Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Вечер. Гиревая тренировка.

В 15.00 вышли с гирями на озеро. На свежем воздухе при температуре 30 градусов тепла.
Интервальная работа по 3 минуты в максимальном темпе.
Моя тренировка: Рывок 16кг - 77,74,76,74.
Начал с правой руки, потом поочерёдно. Перерыв около 5 минут. Правой получилось работать чуть быстрее. Ощущалось отсутствие гликогена. Но результатом я доволен.
Прогнозирую свой соревновательный подход в темпе 23-24 и результат 235-240. Напомню, что личный рекорд у меня пока 225.

Тренировка Ларчика: Рывок 8кг - 77,83,83,83
Ларчик в первом подходе ещё не проснулась. :-) А в остальных подходах сработала отлично, 28-м темпом.
Прогнозирую её соревновательный результат 270-280. Может ещё и прибавит, ведь у нас сегодня ещё только второй день выхода из голодания.

Но отмечаем заметную лёгкость в теле и желание тренироваться. На голодании отдохнули от интенсивных нагрузок и от интенсивного питания. Организм свеж и лёгок,всем доволен! :-)

Решили отметить день Рождения Ларчика сегодня, после хорошей тренировки. Заказали традиционную пиццу и роллы. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Силовая тренировка.

Утром поход выходного дня по лесу 10км.

В 15.30 силовая тренировка на 2 часа ровно.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-8, 85кг-5, 80кг-7, 75кг-9, 70кг-11. 50кг-20.
2. Вертикальная тяга: 50кг-12, 70кг-8, 85кг-8, 80кг-8, 75кг-10, 70кг-10.
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-2*10.
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-10, 60кг-8, 55кг-9.
5. Плечи: 8кг-14,10,9.
Получилась хорошая мощная тренировка. Учитывая ещё, что идёт всего 3-й день выхода после 12-дневного голодания. Свой вес (85кг) пожал 5 раз.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 25,5кг-8,7,6,6. 20кг-15.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-10, 30кг-2*12.
3. Гравитрон 10+10.
4. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-10, 8кг-12.
5. Жим гири стоя одной рукой: 6кг-10,10. 8кг-10,15.
Ларчик тоже поработала на приличных весах.
Отмечаю, что Ларчик ещё больше постройнела, выглядит молодо, ярко, ей идут все лёгкие открытые платья! Как школьница! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Длинная беговая тренировка.

Утро в 6.30. Очень жаркий день. Хоть стартовали и довольно рано, в 7.00, но уже в это время было около 30 градусов жары и температура продолжала прибывать.
Задача была "простоять на ногах" 3 часа. Ларчик успешно справилась: 25км - 2ч57мин. Хорошо разложила силы по дистанции:
10км - 1ч10мин
20км - 2ч20мин
25км - 2ч57мин
Средний темп получился 7,05мин/км.
Пульс не замеряли.

Моя тренировка:
Бег 15км - 1ч40мин. (6.40/км)
Затем гликоген кончился и следующие 10км бежал трусцой и попеременно переходил на шаг.
10км - 1ч21мин.
Итого: 25км - 3ч01мин.
ЧССср-148, ЧССmax-161. Это за первые 15км.
Вес у меня: до бега 86,7, после - 84,2кг
У Ларчика: до бега 64,0, после бега 62,1кг.
Я начал слишком быстро, не учёл сильно жаркую погоду и недостаточное восстановление после голодания. Но основную задачу выполнил - 3 часа отстоял.
Более информативной будет следующая длинная беговая тренировка, которую мы планируем провести через неделю. Она же будет и последней прикидкой перед марафоном в Санкт-Петербурге. По её результатам определимся с марафонским темпом и с возможным результатом.

Сегодня по плану 36 часов условного голодания на молоке. Питание возобновим завтра утром.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Фото в студию! Мы верим, но желаем полюбоваться :)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Наташ, я тебе ещё вчера на почту кинула фоточку с просьбой разместить в нашем дневнике - ты наверное, туда и не заглядываешь :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

https://fs3.fotoload.ru/f/0220/15812...0d0e2aa3e5.jpg
Лара угощает всех!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Середина лета, самый длинный день, да ещё и один из самых жарких.

Утром ходьба 10км/2ч08мин. Ларчик сегодня весь день на работе. Вечером планируем ещё сделать лёгкий рывок гири.
Вес у меня 84,8кг, у Ларчика 62,7кг. Пока держим, сильно не прибавляем.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Какая теплая женщина!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара как солнышко!
Кстати, Лара, когда планируете отпуск? И куда? А то у меня мечта вам Фишт, Оштен и Пшеха-Су показать. На Оштен можно и в один день сходить

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Вчера вечером у меня рывок 8кг - 1000/50мин. Ларчик была весь день на работе, устала, поэтому рывок вообще был минимальный: рывок 6кг- 45+20.

Сегодня утром повторный бег:
У меня 10км - 1ч02мин.
Интервалы: 12км/ч - 5+5+4+2+2+2=20мин.
Отдых между интервалами по 5минут со скоростью 7,5км/ч.
Пульс не замерял. Было очень жарко и душно. На улице за 30 градусов и пекло, дышать нечем.

Тренировка Ларчика: 6,5км - 50минут.
Интервалы: 9,5км/ч - 5мин.
10км/ч - 3*5мин.
Отдых между интервалами по 5мин со скоростью 7км/ч.
По пульсометру: ЧССср - 160, max - 176.

Сегодня по плану ещё лёгкая силовая тренировка.