Re: Выход после 6 дней СГ + 20 дней ВГ
МТ, не подскажете, что за прибор определяет ваши параметры? И какова погрешность измерений это прибора? А то динамика параметров сомнительна как минимум. Странно, что мышечная масса за день может измениться на 1 кг. И жир у вас то горит, то не горит.
|
Re: Выход после 6 дней СГ + 20 дней ВГ
Абдула78,
Добро пожаловать в мой блог! Для своих измерений использую напольные домашние весы Tanita InnerScan Body Composition Monitor. Я уже вроде писал или говорил в своих видео, что отношусь к этим показателям совершенно спокойно. Погрешность измерения в один и тот же день может быть +-от 500 до 1500 грамм. С другими показателями тоже самое. %жира и мышечной массы измеряются путем пропускания небольшого разряда через тело. Дальше многое зависит от содержания желудка :D На голоде - точность гораздо выше. А вот на выходе цифры начинают скакать. Но так как лучше в бытовых условиях найти весы сложно - я не сильно переживаю. Направление они дают все-таки достаточно верное. А мне больше и не нужно. |
Re: Выход после 6 дней СГ + 20 дней ВГ
День 53
Вес,кг: 66.6 % жира: 11.2 % воды: 58.9 Мыш. масса,кг: 55.5 Рейтинг висц. жира: 2 |
Re: Выход после 6 дней СГ + 20 дней ВГ
День 54
Вес,кг: 65.4 % жира: 10.8 % воды: 58.3 Мыш. масса,кг: 55.1 Рейтинг висц. жира: 2 День 55 Вес,кг: 65.7 % жира: 11.3 % воды: 59.3 Мыш. масса,кг: 54.3 Рейтинг висц. жира: 2 Сегодня начинается спорт на полную катушку. Подробнее расскажу в отчете 60го дня. |
Re: Выход после 6 дней СГ + 20 дней ВГ
День 56
Вес,кг: 66.5 % жира: 12.0 % воды: 58.7 Мыш. масса,кг: 55.0 Рейтинг висц. жира: 2 День 57 Вес,кг: 67.0 % жира: 12.2 % воды: 58.5 Мыш. масса,кг: 55.4 Рейтинг висц. жира: 3 День 58 Вес,кг: 67.3 % жира: 12.5 % воды: 59.1 Мыш. масса,кг: 56.0 Рейтинг висц. жира: 3 Как только перешел с соков на еду - вес пошел вверх. На данный момент -10кг со старта и -2кг с мыш. массы. Мышцы очень быстро забирают обратно воду и жиры и восстанавливаются в объемах. Это для тех, кто считает, что на голоде съедаются мышцы :-) Через 2 дня сделаю отчет за 60 дней. Расскажу о своих тренировках и питании. Пока что - все супер :D Есть хочется все больше и больше, но я продолжаю держаться в заданных рамках. Посмотрим к чему это приведет :D |
Re: Выход после 6 дней СГ + 20 дней ВГ
День 60
Мини отчет: http://cs630222.vk.me/v630222688/b890/XKBFDjeZFCg.jpg http://cs630222.vk.me/v630222688/b897/z_U_2605weI.jpg Видно, что объемы уже практически вернулись к первоначальным,хоть вес и на 10 кг стал меньше. http://cs630222.vk.me/v630222688/b89e/v86jXc-sTGo.jpg http://cs630222.vk.me/v630222688/b8a5/aNpu4WsVTeU.jpg Из голода вышел 7-го декабря. После этого,до конца года, сидел на морковном соке+жмых. Пропустил через себя 120 кг морковки за это время :super: Курьеры думали, что мы тут кроликов разводим :smile2: Заметно, как на выходе я начал резко набирать воду и мыш массу. Понятно, что росло не мясо, а возвращался прежний объем мышц. Последние 2 недели декабря, я еще подключил 45 минут аштанги йоги с утра и 20 минут силовой на фитболле вечером. Все это вместе принесло свои результаты. % жира и % висц жира резко пошел вниз. С первого января я перешел на полу основное мое питание. Вес пошел вверх. % жира тоже пошел вверх. Все это предсказуемо. С 4 января добавил третью тренировку. Анаэробное кардио. Стараюсь выполнять на пульсе не выше 150. Чтоб уж не совсем жестко было. На этой недели пришли все посылки по питанию. http://cs630222.vk.me/v630222688/b8c0/uQWVYzcC3KI.jpg Особенно по калориям и ЖБУ не парюсь, но ради интереса вбил свой рацион в калькулятор. Получилось 3500 кКал, 2гр белка на кг, 1.2 гр жира на кг. По углям перебрал на 150 :shuffle: Ну да все это ерунда :smirk: Приблизительный рацион: http://cs630222.vk.me/v630222688/b8d0/bpMtROUiTlY.jpg С понедельника начну принимать сыроедческие витамины. Я,опять же, не ортодокс сыроедения,но если есть натуральные витаминные комплексы с пресловутым B12+Co, то почему бы его не пить? Особенно после такого стресса для организма как голод. После тренировок предусмотрены 3 протеиновых коктейля. 1. микс кедрового ореха+сушеных ягод+очищенных семян конопли+белок конопли+вода 2. микс протеина сыроедческого sunwarrior + банан + вода 3. микс маш+чиа+вода Утром каши конопляные,льненые+сыроедческие мюсли(ну или очень близко к сыроедческим), которые не нужно варить, а достаточно заливать водой 50-70 градусов. Ну и классика. Пророщенные гречка,пшеница,полба и тд. Салаты морковка-капуста-редька. Соки морковка-свекольные. В салат добавляем столовую ложку Udos Oil c жирами Омега 3-6-9 Перед сном основные жиры. Микс замоченных орехов(арахис,бразильский,миндаль,грецкий)+семечки полсолнуха+банан+курага Ну это основа. Как там пойдет - :hz: Планы на следующие 2 месяца - удержать % жира(а в идеале его уменьшить) при наращивании мышечной массы. Для меня всегда выносливость и гибкость стояли на первом месте, поэтому планы по мышечной массе совсем не самоцель. Как будет - так будет. Главное держаться линии партии :good: Вечерком запилю видео, в котором все тоже самое расскажу и покажу уже более подробнее. Ну и видео до и после конечно будет. Куда без них то? :D *Все что на фотке - это мои собственные покупки. Ничего не рекламирую и не навязываю. Сам еще не знаю, какой эффект будет :smile2: Если интересует точный состав всего по отдельности - то они легко гулятся по названию :idea: |
Re: Выход после 6 дней СГ + 20 дней ВГ
День 61
Вес,кг: 66.8 % жира: 11.0 % воды: 59.2 Мыш. масса,кг: 55.0 Рейтинг висц. жира: 3 День 62 Вес,кг: 67.0 % жира: 11.4 % воды: 58.7 Мыш. масса,кг: 55.4 Рейтинг висц. жира: 3 Гости приезжали - ничего выложить не успел. Попробую сегодня :oops: |
Re: Выход после 6 дней СГ + 20 дней ВГ
День 63
Вес,кг: 66.5 % жира: 11.7 % воды: 59.0 Мыш. масса,кг: 55.3 Рейтинг висц. жира: 3 День 64 Вес,кг: 67.1 % жира: 12.0 % воды: 58.2 Мыш. масса,кг: 55.6 Рейтинг висц. жира: 3 День 65 Вес,кг: 67.3 % жира: 11.5 % воды: 58.2 Мыш. масса,кг: 55.6 Рейтинг висц. жира: 3 Закрутился. Все никак не могу найти время на финальный монтаж видео. Выложу уже как получится :shuffle: Еще и самую первую фотку, в большом размере, умудрился стереть :x Ну а так - все по плану. Спорт, питание, работа. Когда не срываешься - все легко и просто :D Единственное, что по итогам этой недели,возможно, уменьшу дозировки маша,гречки и пшеницы. Что-то кажется, что я начинаю переедать.... |
Re: Выход после 6 дней СГ + 20 дней ВГ
День 69
Вес,кг: 68.2 % жира: 12.5 % воды: 59.3 Мыш. масса,кг: 58.0 Рейтинг висц. жира: 3 Несколько дней назад приобрел себе фитнес браслет. Считает калории,следит за сном,пульсом и тд. Оказалось,что я все эти дни(с нг) - ел практически на 1200-1500 калорий в день еды больше, чем тратил. Не совсем все верно раньше себе рассчитал... :shuffle:А потом еще удивлялся, что это у меня так быстро вес и %жира обратно растет :idea: Еще одна ошибка - это покупка для жены и ребенка сыроедческого хлеба :-) Сам тоже им неплохо с ним помогал. В итоге в животе началось брожение и газы. Так себе затея оказалась :D С этой недели пересмотрел меню. Значительно уменьшил дозы. Увеличил количества сока. Посмотрим как пойдет. Ну и до своего дня рождения решил начать параллельный марафон по спорту.Если не пропущу ниодну тренировку и не отклонюсь от питания - сделаю себе хороший подарок :smirk: |
Re: Выход после 6 дней СГ + 20 дней ВГ
День 75
Вес,кг: 70.2 % жира: 13.4 % воды: 57.9 Мыш. масса,кг: 62.0 Рейтинг висц. жира: 4 Закончили с женой на этой неделе 3ю неделю Insanity . Жесткая тема конечно. Так и не дошел до силовой на этой неделе. Все ограничелось йогой и Insanity. Радует, что вес растет медленнее мышечной массы. По этому показателю уже обогнал стартовые результаты. С этой недели с вечера пятницы будет 36 часовое ВГ. Воскресенье - только соки. Ну и по прежнему работаю над рационом. Как только устаканится - выложу тут. |
Текущее время: 15:27. Часовой пояс GMT +4. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами