Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

http://elvensou1.livejournal.com/18587.html
Это все,что находит Гугл по поводу Али.
Все со слов Аника.
Будем искать автобиографию Али 2003 года.
Интересно почитать о встрече Али и Николаева.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Восьмой день ЛГ. Намечена длительная беговая тренировка. Встал в 5 утра, чтобы пробежать пораньше, по прохладе. ЧСС в покое 44. Стало меньше. Ортопроба: 44/72/66. Нормально. Чувствую определенную легкость в ногах, что дает надежду на хороший результат. Вес до бега 80,2кг. Выпиваю потихоньку 0,5л воды и в 6 утра я уже на дистанции.

Начало выдалось достаточно тяжелым. Темп смог поддерживать только 8мин/км. Но потом после первых 5 км, через 35-40мин, я вдруг почувствовал, что могу прибавлять темп безо всяких усилий. Я почувствовал в организме приятную силу и даже в подъемы стал делать ускорения. В те подъемы, в которые я несколько кругов назад полз как тяжело нагруженный тягач, сейчас я просто взлетал. Последние километры я уже бежал в темпе 6.30-6.45мин/км! То есть с той же скоростью, с которой я бежал 20км до голодания.

И ощущения в этот момент у меня были такие же как до голодания. Кетоз практически ушел, дыхание очистилось и ничего не напоминало мне о голодании. При этом чувствительность возросла. Я замечал самые мелкие дискомфорты в связках и мышцах тела. Те, на которые я точно бы не обратил внимания, если бы не голодал.

Еще одним отличием длительного бега до и во время голодания стало водопотребление. Если до голодания я захотел пить только на 13-м километре и пробежал все 20км без воды, то на голоде уже на 2-3км пересохло во рту (несмотря на то, что я выпил перед бегом 0,5л воды). Поэтому я пил каждые 3км. После 3-го, 6-го, 9-го. Где-то по стакану. К 12-му километру опять пересохло во рту. Но самочувствие было прекрасное. Я решил добежать до 15км. Но вдруг обнаружил, что кто-то присвоил себе мою бутылку с водой. Жаль, но пришлось остановиться на 12км. Пробежал их за 1ч42м. ЧСС сразу после бега 140. Через 5 минут уже восстановилось до 84. А еще через час уже до 55. Отлично!

Вес после бега 79,2кг. До бега 80,7 (80,2+0,5л воды после пробуждения). Итого даже при регулярном водопотреблении на дистанции я потерял 1,5кг. Кроме бега был еще 1 час ходьбы. Пришел домой и так сладко поспал пару часов после нагрузки! За неделю накопился недосып и вот я его ликвидировал. Встал и еще 1 час ходьбы. Вечером планирую еще походить и на завтра работу с гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ut5im, спасибо! Если найдете еще какую-нибудь информацию по Али, поделитесь. Буду очень благодарен.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Гвоздь, спасибо за интересные ролики! Впечатляет! Да и у нас в стране я знаю как минимум еще одного такого активного старожила. Это, конечно, наш прославленный актер Владимир Зельдин, который до сих пор играет в спектаклях, где необходимо активно танцевать. Их опыт жизни бесценен и мудрые советы, которые слышишь от них, вдохновляют на работу над собой.

Почему же я выбираю спортивную самореализацию? По двум причинам.

Первая. В свете последних событий, когда за нашими спортсменами устроена настоящая охота допинговых организаций, когда скоро даже безобидные витамины начнут включать в список запрещенных препаратов, тогда на первый план будут выходить грамотно спланированные методики подготовки и последние наработки в области спортивной медицины и диетологии. Я считаю, что именно регулярное применение различных сроков ЛГ может стать именно той взрывной методикой, которая сможет расширить возможности человека и тренироваться интенсивнее и эффективнее и восстанавливаться после огромных нагрузок быстрее и лучше. Я еще не сказал своего последнего слова в спортивной медицине. Более того, все эти 25 лет я накапливал свои знания и проводил эксперименты как раз для того, возможно, чтобы именно сейчас выстроить эту методику и подготовить по ней своих учеников. А для этого я должен показать на себе, что она действительно работает.

Вторая. Восхищаясь активными долгожителями, я все же считаю что возраст и связанные с ним проблемы можно и нужно отодвигать еще дальше. Я думаю, что и 100-летнему человеку по силам выглядеть и двигаться, как 50-летнему. И что демонстрация возможностей в Ваших роликах - это далеко не предел.

Поэтому я не просто хочу привести себя в форму. Для этого как раз действительно нужно не много. Я хочу также уже прийти к отработанной схеме питания. В течение ближайшего года. И еще. Постоянного повышения своих спортивных результатов я собираюсь добиваться не за счет повышения тренировочных объемов(как это делает большинство спортсменов), а за счет грамотного сочетания тренировок и голодания. Мой организм, ЖКТ и другие органы, суставы при этом будут очищаться и периодически отдыхать. Таким образом я буду использовать фактически тренировочную программу бегуна-любителя. Всего 3-4 основные тренировки в нелелю. Без отрыва от основной работы. Поэтому я надеюсь, что моя методика поможет и бегунам-любителям добиваться очень высоких результатов без рисков перетренированности и получения травм.

И еще. Я принципиально не собираюсь для себя увеличивать количество тренировок в неделю и, тем более переходить на 2-хразовые тренировки в день. Я считаю, что тратить столько времени на физическое совершенствование - это перебор. Все хорошо в меру. А вот остальное время я планирую посвящать другим занятиям, творческого плана, умственной самореализации. У меня уже есть несколько идей в этом направлении. Пока о них не распространяюсь, потому что предпочитаю сначала завершить дело, а потом о нем рассказывать. Поэтому я не зациклен только на своих спортивных рекордах. Более того, я думаю, что если бы это было единственной целью для меня, то я бы скоро "сдулся" и пришел бы к разбитому корыту. Моя спортивная задумка рассчитана не на один год, а как минимум лет на 10. Я ни куда не тороплюсь. Наоборот, постараться пробиться на Олимпиаду не в 50 лет, а в 54 или в 58. Вот это действительно круто. Это на грани фантастики! В Ваших постерах, Гвоздь, я прочитал, что для сильной мотивации в перестройке питания и образа жизни очень важны очень высокие цели. И я полностью согласен с Вами. Стремись к невозможному и ты достигнешь многого.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мне это очень понятно. Одна из самых интересных (на мой взгляд) задумок в профессиональном плане пришла мне на ум после 70-ти моих лет. Планирую после экспериментальной проверки патентовать.

Рациональное питание, в том числе для спортсменов, - достаточно понятная вещь, разработанная тучей физиологов, нутриентологов и прочих...ведов-экспериментаторов - строго адекватно нагрузке, индивидуально, с учётом особенностей конкретного вида спорта, адекватно сезону, сбалансированно по составу, основным законам физиологии, биоэнергетики и биоритмам, больше сырого, меньше мешанины, разумное ограничение числа продуктов, стабильность и т. д. по хорошо известному списку. Проблема не в нём и не в порядке внутри него. Проблема в том чтобы мотивировать к неукоснительному следованию несложным правилам. Как мотивировать на этот нешуточный подвиг? Абсолютно верно говорит Сингх: "Есть чтобы жить, а не жить чтобы есть!" Только как следовать этой простенькой формуле? Это же огромная проблема внутренней жизни человека. Тут работают особые психологические критерии отбора, учитывающие способности к самовнушению, к сосредоточенности на поставленной задачи, к особой волевой избирательности в приоритетах борьбы и выигрыша, к реализации собственных решений, к "западанию" на идею (к склонности к сверхценной идее, как говорят психиатры), устойчивость выбранной цели. Где найти и как формировать таких носителей "святого духа"? Это и есть главная задача и главная удача любого тренера. Если это всё есть - голод нужен весьма ограничено. Голод, прежде всего, лекарство для больного, а не усилитель нормального. Конечно, книги Кокосова с Хорошиловым, Луфтом, Ткачёвым, в том числе по астме говорят о резервах, которые голодание мобилизует. Причём в самых разных физиологических системах. Одно серьёзное голодание, наверное, в практику подготовки спортсмена к пику формы ввести, вероятно, нужно будет. Но потом нужно добиться, чтобы спортсмен сделал ощущение некоторого голода (не голодания!) нормой своего существования, как обречены это делать многие балерины. И не надо будет специальных мероприятий по очистке организма и соответствующей замене тканей, по стимулированию появления дополнительных стволовых клеток, характерного для восстановительного периода после голодания, по усилению иммунитета, по углублению сна и т.д. - мне кажется все физиологические механизмы при при исключении переедания и некотором дефиците топлива сработают как голод. Останется чисто профессиональное - мотивация, скорость реакции, выбор нагрузки по циклу сверхвосстановления миозиновых мостиков, структура мышечных волокон, активизация капилляров, калибр аорты, формула крови, экскурсия лёгких, физиологические механизмы вывода лактата, координация, число митохондрий в клетках и т.д. тоже по хорошо известному списку. Вот решение этих проблем и будет решающим.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Девятый день голодания. Вчера вечером ходил еще 1,5 часа. Утром проснулся, ЧСС в покое - 44. Ортопроба 44/72/63. Все отлично! Погулял 40 минут, потом вернулся, настроился на работу с гирей. Вес с утра 79,6кг.

Рывок гири 16кг одной рукой. Начал интервалами по 40 повторений, продолжил по 30. Одолел 10 интервалов (по 5 каждой рукой). Всего по 150 подъемов каждой рукой за 37 минут. ЧСС после нагрузки 145, восстановился через 5 минут до 80. Еще через пол-часа уже до 55. Отлично! Самочувствие на редкость прекрасное! Настроение Солнечное!

Решил сегодня выходить из ЛГ, не продлевать его до 3-х недель. Вчера читал посты Гвоздя, кстати очень интересные, и обратил внимание, что для перестройки питания гораздо лучше работает несколько регулярных более коротких голоданий, после которых ты закрепляешь какие-то шаги в перестройке питания.

Я собираюсь после этого своего ЛГ полностью отказаться от жареной и вареной пищи. В этом году я питался ею уже эпизодически, раза 2 в неделю. Надеюсь, теперь откажусь от нее окончательно. Во время ранних тренировок в беге в 2010-2011гг я переходил на такой рацион и результаты были очень хорошими.

Также откажусь от животных белков: мяса, рыбы, яиц. Последнее время я тоже употреблял их не так часто.

Пока собираюсь оставить в рационе сырые овощи, фрукты, ягоды, зелень, сырые семечки и орехи. Пока оставляю в рационе хлеб, небольшое количество молочных продуктов.

Собираюсь уменьшить порции приема пищи. И предотвратить процесс переедания.

Постараюсь закрепить эти правила и обойтись без срывов. Так что в первую очередь для меня сейчас важнее закрепить это питание, а не спортивные результаты. Но думаю, что результаты и так будут расти.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, я согласен с Вами, но не совсем. Дело в том, что спортсмен подвергается огромным нагрузкам, физическим и психическим (Необходимость давать результат в короткое время). Если к этому добавить ломку стереотипа питания, заложенную с детства, являющуюся тоже стрессом, то уровень стрессовости у него будет сильно превышен. Здесь неминуемы срывы и заедание стресса.

Учитывая периодичность тренировочных нагрузок, переход на новое питание следует практиковать в период межсезонья, на поддерживающих и восстанавливающих нагрузках. Но, опять же, этот период достаточно короткий и не может вместить в себя несколько ЛГ с последовательными перестройками питания между ними. Идеально посвятить этому весь спортивный сезон, хотя это далеко не каждый спортсмен может себе позволить.

И даже когда переход уже пройден и новые навыки питания успешно закреплены, возникает новая проблема. С этой проблемой знаком каждый человек. Если ты не голодаешь, а питаешься постоянно по одной и той же схеме, вкус пищи постепенно приедается и все сильнее хочется чего-то нового, новых вкусовых ощущений. Именно в этом, на мой взгляд состоит одна из глубоких, главных функций как короткого еженедельного, так и более длительных голоданий. Поголодал 1-2 дня в неделю и вкус простой пищи возвращается с новой силой и питание опять становится радостным, а не рутинным процессом. А такое короткое голодание в неделю спортсмен может позволить себе в недельном цикле даже в период соревновательной подготовки. Питание - это получение удовольствия. А процесс получения удовольствия не должен быть прямолинейным, такой процесс заводит в тупик и приводит к неконтролируемым срывам. Процесс получения удовольствия должен идти по спирали, с каждым витком немного возвращаясь назад. Можно провести параллель с процессом истории развития человечества, для которого тоже характерно развитие по спирали.

Средние сроки ЛГ, на мой взгляд, также могут быть востребованы в спортивной практике. Прежде всего для восстановления после пиковых нагрузок после выступления на ответственных соревнованиях, когда спортсмен опустошен и у него не осталось эмоций и сил. А впереди уже через 2-3 недели - новый старт. Как подойти к нему в полном порядке и показать еще более впечатляющий результат? А еще может быть какие-то микротравмы подлечить?

И, наконец, длительные сроки ЛГ, от 3-х недель, также могут быть полезны для залечивания более тяжелых травм и заболеваний и для длительного отдыха и восстановления всех систем организма и подготовки к новому сезону. Своеобразный капитальный ремонт двигателя. А также преодоление состояния перетренированности, которое приводит к длительному застою и даже к падению спортивных результатов, а в некоторых случаях приводящее к досрочному завершению спортивной карьеры.

Так что я думаю, что ЛГ в спортивной практике ждет очень большое будущее, впрочем как и для обычного человека, не спортсмена.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Полностью подтверждаю. Тут ещё один положительный момент, который я хорошо прочувствовал. 40 часов голодания - это ни о чём, в том смысле, что ослабления ещё нет и в помине (по крайней мере у меня). Зато после суток голодания (отдых от тяжелейшей биохимической работы!) резко сокращается потребность в сне - качество сна резко улучшается. Просыпаюсь я после таких суток в начале шестого часа утра и высвобождается утро для бега-трёхчасовки. Бежится легко, самоощущение отличное - слабости никакой, наоборот - полон энергии, бег очень быстро распечатывает и подчищает кладовки с энергией. Ведь её у нас изрядно, проверено не раз.

Наверное, это сильно зависит от человека. Лично я у себя такого не замечал. Очень быстро привыкаю к внешне однообразному рациону и чувствую себя, если он сбалансированный, отлично. Больше того, как правило, традиционные (не сильно испорченные цивилизацией) долгожители придерживаются традиционного (сложившегося веками) довольно однообразного рациона. Хунзы - абрикосов. У абхазов, например (попался в руки отчёт американки, проведшей пару месяцев в высокогорном селении долгожителей-абхазов и написавшей книгу-отчёт), это мамалыга, вообще бобовые, традиционные сыры типа мацони-сулугуни, листовая зелень во всех видах, лаваш. Баранина, кстати, редко - скорее в праздник или с гостями. И очень много физической работы - выпас, сбор хвороста, таскатня в гору и с горы всего подряд, огороды - до самой глубокой старости. Ещё американка отметила уважение к старшим вообще и к старикам особенно - они живут очень комфортно психологически.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Второй день выхода после ЛГ. ЧСС в покое 48. Ортостатическая разница составила 15 единиц. Хорошо. Вес - 80,8кг.

Вчера после силовой тренировки с гирей начал выход. Обычно, если голодание длится у меня не более 10 дней, то я начинаю выход не с соков, а сразу с сочных фруктов. Обычно это апельсины. Вот и вчера с 9 утра и до 9 вечера, каждые 2 часа ел по одному апельсину. Итого 7 штук, если не считать кожуры, то где-то 1,5кг сочной мякоти. Организм просыпается, включается в работу.

Утром восстановительный бег 35мин - 5км (7мин/км). Бежится уже полегче, чем на голодании, но также чувствую нехватку воды. Уже после 3-го километра пересохло во рту. Вчера и сегодня, первые 2 дня выхода из голодания стараюсь воздерживаться от серьезных нагрузок, чтобы не мешать организму перестраиваться. ЧСС после нагрузки 140. Восстановился быстро. Подтянулся на турнике 12 раз, отжался от пола 30. Отлично! Сил явно прибавилось!

Планирую сегодня провести также на фруктах. А завтра утром - первую более менее серьезную тренировку, темповой бег на 10км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В Вашем рассказе можно проследить некоторые закономерности. Во-первых, жизнь таких народов насыщена физической нагрузкой. А как известно если она посильна организму, то она приносит удовольствие. И, что не мало важно, спасает от скуки. Скука в современном мире - одна из главных причин переедания.

А во-вторых, и скорее это главное, такие люди всегда чем-то увлечены. Посмотрите на творческих людей, одержимых какими-то идеями. Художник, писатель, изобретатель работая над каким-то своим произведением не замечает времени и полностью забывает о еде, как об источнике удовольствия.

Не зря в Восточной Культуре существует "Лестница Удовольствий". На первой ступени стоят удовольствия первого порядка. Чтобы их достичь не нужно прилагать серьезных усилий, достаточно только открыть рот и сделать глотательные движения. Это удовольствия от еды и питья.

На второй ступени стоит удовольствие от физической нагрузки и секса. Да, здесь уже нужно попотеть. :-)

А вот на третьей ступени стоит удовольствие высшего порядка, которое приносит творческий процесс. И цель жизни человека, цель его развития - это постепенно научиться замещать удовольствие первого порядка на удовольствие высшего порядка.
Я помню то время, когда я только что женился и работал над книгой. Вот тогда, когда в моей жизни присутствовал регулярный хороший секс, тренировки и я был поглощен творческим процессом, мне было все равно что я ем и ем ли вообще. Я тогда также проводил эксперименты по голоданию и любые даже очень жесткие ограничения в питании я воспринимал легко. Это было золотое время, когда у меня получалось все и каждый день был потрясающим.

И, еще одно важное условие питания без срывов - это душевное равновесие. Если оно нарушено кратковременно, то все зависит от того какую человек выработал у себя реакцию на стресс. Заедающую или, наоборот, голодную. Герберт Шелтон указывает в своих работах необходимость приема пищи только в хорошем настроении. Пока Вы его не поправите, не принимайте пищу. Ну а если душевное равновесие нарушено серьезно и надолго, происходит декомпенсация, человек машет рукой на все и ..."понеслось".

Сейчас я тоже увлечен своими проектами, работаю над ними, у меня налажен тренировочный процесс, поэтому надеюсь, что намеченная перестройка питания пройдет достаточно легко.