Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет, ну 6 - 6.30 это уже мой темп на 15-30км. А 800 метров я давно уже бегаю по 5.00/км. Да за последний месяц ещё свой вес уменьшил и дистанцию вокруг озера точнее измерили. :-)
Вот всё вместе и дало такую прибавку. :-)

Да, вокруг озера бегали.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

По 5.00 и 4.10 это небо и земля)
Вот, что молочная диета делает! :bravo:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, это шикарный рывок в результатах. Браво! Посмотрел сейчас в таблицах Дэниелса темп 4:10 на интервалах 800 метров соответствует VDOT - 47. А это 5 км за 21 минуту, и марафон за 3 часа 21 минуту. Отличная физическая форма! Осталось подтвердить на официальном старте. :bravo:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну это вряд ли. :-) Я только первый интервал 4.10/км пробежал, а остальные медленнее, последние два уже по 4.30/км. А 5км быстрее 23 минут я точно бежать ещё не готов.
А марафон, по моим ощущениям, дай бог за 4 часа бы пробежать. Всё таки собственный вес у меня большой для бегуна, быстро закисляюсь. Поэтому эти таблицы для меня не подходят. :-)
Вот штангисты-тяжеловесы в сборной СССР на 100 метров в беге обгоняли даже легкоатлетов. Но на более длинных дистанция они уже им ничего противопоставить не могли.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Гиревая тренировка.

Утро в 7.00. Ходьба 10км у меня. У Ларчика бег 7км и ходьба 12км. Темп и пульс не замеряли.

В 15.30 гиревая тренировка на берегу озера.
У меня: Рывок 16кг - 200+100=300. Рывок 12кг - 200. Рывок 8кг - 100. Итого: 600/40мин. Работал только левой рукой. Правая отдыхает. Перерывы между подходами по 5 минут. Планировал сделать больше, но пришлось прерваться. Лимитировал мозоль.

Тренировка Ларчика: Рывок 12кг - 4*40=160. Рывок 8кг - 840. Общее время тренировки - 1ч05мин.
Потихоньку наращиваем объём на тяжёлой гире.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Утро в 6.00. Восстановительный бег у Ларчика 10км/1ч15мин. + 5км ходьбы. Пульс не замеряли.
У меня бег 10км/1ч15мин. + 10км ходьбы. Пульс не замерял.
Во второй половине дня тоже планируем походить. Завтра планируем пробежать темповые 5км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Вечер.

Я нагулял ещё 15км. Итого за день: бег 10км + ходьба 25км.
У Ларчика за день: бег 10км + ходьба 12км.
Становится прохладнее, бегать и ходить становится легче.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Темповой бег.

Утро в 6.30. Жарко. Температура воздуха к концу бега была 25 градусов. Воздух горячий.
Бег 5км у Ларчика - 31.15 (6.15/км).
Раскладка по километрам:
1км - 6.20
2км - 6.35
3км - 6.10
4км - 6.15
5км - 5.55
Разминка и заминка 5км.
Пульс не замеряли.
Вес до бега 61,8кг, после - 60,9кг.

Моя тренировка: бег 5км - 26.50 (5.20/км)
Раскладка по километрам:
1км - 5.10
2км - 5.20
3км - 5.30
4км - 5.30
5км - 5.20
Разминка и заминка 5км.
По пульсометру: ЧССср - 152, max - 169. Пульс был на пределе. Что было предсказуемо, потому что жарко.
Вес до бега 84,5кг, после - 82,7кг.

Сегодня по плану день условного голодания на молоке.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Вчера я прошагал ещё 25км. Вместе с бегом вчера за день получилось 35км. Также как и позавчера.
У Ларчика вчера за день 10км бега и 15км ходьбы.

Сегодня утром у Ларчика бег 10км и ходьба пока 3км.
У меня ходьба пока 10км. Сегодня планирую ещё бег, ходьбу и гиревую тренировку.
Вес у Ларчика 60,1кг. У меня - 82,4кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сушка к Анапе! :smile2: Молодцы! :claps:
Я пока до середины августа работаю в обратном направлении)