Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Наташ, по иронии судьбы у нас это лето в Раменском выдалось на редкость жаркое (последний раз такое было в 2010 году). Температура около 30 и выше градусов, и мы тренировались всё лето. Я жару переношу хорошо, а Андрюша вообще южанин.
Так что в Анапе мы от неё отдохнули :lol:! Вот сейчас приехали в Раменское, и... вопреки прогнозам, опять жарища :-)...
Но, если серьёзно, то вы с Еленкой правы - надо всё хорошенечко обдумать и тщательно подготовиться, чтобы потом не было мучительно больно за ...
Так что - СПАСИБО за вовремя сделанное предостережение:-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара,тебе спасибо,что ты правильно поняла посыл.:prv03:

Я сама была вчера в шоке от услышанного.Не думала про это,хотя жизнь у моря всегда казалась мне сказкой и желаемым местом для жизни.Плавание -это мой любимый вид спорта и время провождения.Я бы из воды не вылазила,если честно.:shuffle::D

Мечтала,что басик будет рядом с моим домом и я туда буду бегать когда захочу в любое время .

И что ты думаешь?

Сейчас внимание!!:lol:Басик через дорогу.И бегать я туда могу в любое время,но..но..но...Всего 25 метров и глубина...ну вам по пояс будет,а мне так по коленку)))Фуй...и народу вечно туча...:hz:
Загадывать желание надо было умеючи)))Вот и весь сказ...:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я год прожил в Анапе, поэтому почувствовал этот морской климат в полной мере. И мне он очень понравился. А жару летом вполне можно пережить. Заниматься можно рано утром и вечером. Здесь рано легко вставать, это доставляет удовольствие.
Сырость и повышенная влажность тоже переносится нормально. Кондиционер в доме поставим, в таком климате это не роскошь, а необходимость.
Зато зима тёплая, трава зелёная круглый год и, главное, Море!!! :-) Мечта моего детства!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Утро в 7.00. У Ларчика бег с небольшими ускорениями 10км + ходьба 6км.
У меня ходьба за водой на родник 7км.
Сегодня по плану ещё ходьба и гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Вечер.

Гиревая тренировка:
У меня: Р8 - 1000/40мин.
У Ларчика: Р8-130, Р12 - 70, 70, 50, 50 = 220.
Сегодня за день у Ларчика 25км, у меня 20км.
Приятно побаливают мышцы верхнего плечевого пояса. Несмотря на не большую нагрузку вчера, мышцы проснулись и это радует! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Читаю ваш дневник давно, восхищаюсь... 25 км в день, гири..участие в марафона.. Без иронии, вы оба образец здоровья, активности.
Как большому скептику, меня таки точит одна мысль.. Зачем каждый день? Когда организму восстанавливаться после тренировок? Пожалуйста, в 2 словах напишите, я очень в этом далёкий человек, но что-то мне говорит, что умеренность в частоте тренировок важна. Или ошибаюсь?
Прошу прощения, если вопрос приметивен.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Таня Д., спасибо за ваш вопрос, я чувствую в вас близкого по духу человека и очень вам симпатизирую. Сначала напишу кратко и просто, а потом уж Андрей ответит как тренер-спортсмен.
Вообще-то насчёт восхищения – это не про нас, наш с Андрюшей спортивный образ жизни не критикует здесь, на форуме, только ленивый :lol:! Да и ваш вопрос – это следствие скорее тревоги за нас, чем восхищения, недаром же вы советуете умеренность, уж извините :shuffle:…
Дело в том, что спорт – это наше хобби, занимаясь им, мы получаем огромное удовольствие от движения, а делать это вместе, значит – удваивать его! Ведь если человек нашёл то, от чего он получает удовольствие, то «оттащить» его от этого очень проблематично… Ему хочется всё больше и больше – шучу :-)! Слава Богу, что муж мой - спортивный врач и уже много лет занимается спортом, так что он следит за нагрузками и дозирует их. В разные дни мы «нагружаем» разные группы мышц, ведь как известно, лучший отдых – это смена деятельности, или вида движений.
Мы развлекаемся «троеборьем»: гирями, марафонским бегом и пауэрлифтингом. На мой взгляд, все эти замечательные виды спорта дополняют и уравновешивают друг друга. Одновременно (в сочетании с разумным подходом к питанию) - медленно, но верно устаканивается вес и «оттачивается» фигурка :-). К тому же – существенно поправилось здоровье!
Лично я очень довольна, за два года занятий таким троеборьем у меня вошли в стадию ремиссии многие «иты» (колит, артрит, дуоденит, хронический бурсит и бронхит) и «озы» (остеопороз, остеохондроз, сколиоз, гепатоз, варикоз, гипертиреоз) и другие (возрастные) болячки, мне ведь, как и вам – 64 года :-)! Кроме этого, «поднялись» чудесным образом - опущенные правая почка и женские органы, практически исчезли бессонница и судороги икр и ступней. Вот написала – и сама удивилась! Как много-то – а ведь всего-то - ДВИЖЕНИЕ. Правда движение постоянное, систематическое, разнообразное, постепенно нарастающее и с удовольствием выполняемое…

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет, Лара, я таки восхищаюсь, а ещё узнав ваш возраст..это ж невозможно. Видела ваши фото здесь и подумала тогда, как грациозна и стройна вы. Приятно писать правду.

Я тоже люблю движение, поддерживаю, так скать, красоту и здоровье, но так скромно.. что не буду даже рассказывать, чтоб не позориться здесь. Здесь, я заметила, уникальных людей немало, без иронии.. Один Василий чего стоит! .Форум то я читаю лет 5, мнение сложилось о многих свое, вы, например, как-будто... в одной школе учились.

Убедили.. Раз прошли кое-какие иты и озы, раз приносит столько радости, то так держать!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Длинная беговая тренировка.

Сегодня должен был состояться Московский полумарафон, но его тоже перенесли из-за пандемии на 24 октября. Это уже 3-й отмененный официальный старт у нас.

Сегодня утро в 7.00.
У Ларчика бег 21км - 2ч26мин (6.57/км).
Первые 10км - 1ч09м (6.54/км)
Вторые 10км - 1ч10м (7.00/км)
Ларчик бежала уже близко к личному рекорду. Он у неё 2ч18мин. Но на каждом круге ей приходилось разворачиваться на 360 градусов. А это потеря времени на остановку и на разгон. И так 21 раз. По прямой таких потерь времени бы не было.

У меня бег 25км - 2ч19м30с (5.37/км)
Первые 12км - 1ч00м30с (5.03/км)
Последние 13км - 1ч19м (6.05/км)
Обновил свои личные рекорды на 12км и на 25км в этом сезоне. Думаю, что готов уже бежать полумарафон в среднем темпе 5.30/км, а марафон в темпе 6.00/км.
Есть ещё время улучшить результат. Надеемся, что Московский марафон всё таки не отменят и он состоится, как и положено, 26 сентября.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Тanya D, сейчас у нас идёт последний этап подготовки к марафону, поэтому мы и увеличили ежедневный километраж до 25км/день.
После марафона мы его снизим и сделаем больший акцент на силовых тренировках. Организм у нас успевает восстанавливаться от нагрузок, ведь раз в месяц на неделю мы проводим условные голодания на молоке, во время которых снижаем интенсивность нагрузок. Кроме того, 2 раза в году, в Январе и в Июле (в самый холодный и в самый жаркий месяц) полностью убираем силовые нагрузки и отдыхаем.