Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо за ответ. Логично, наверное, и, главное, идёт на пользу.
Остаётся пожелать успехов.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Утро в 7.00. Сегодня от бега отдыхали после длинной беговой тренировки.
Гиревая тренировка:
У меня: Р8кг - 1000/40мин. Сегодня работал равномерно обеими руками. Правое плечо чувствует себя всё лучше.
У Ларчика: Р8 кг - 200+200=400/21мин.
Сегодня тренировка лёгкая, так как через день в среду намечена работа с тяжёлой гирей. Последняя перед соревновательным подходом.
Сегодня за день 23км ходьбы у меня и 20км ходьбы у Ларчика.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Восстановительный бег.

Утро в 7.00. Бег 10км. Темп и пульс не замеряли.
Вес после бега у Ларчика 60,8кг, у меня 84,3кг. После возвращения в программу силовых тренировок аппетит повысился. :-) Надо возвращать ранее намеченный рабочий километраж ходьбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вечер.

У меня силовая тренировка на 50мин. По-прежнему делаю акцент на закачивание дельтовидных мышц, трапеций и широчайших мышц спины. Рабочие веса небольшие.
Ларчик сегодня тренировку пропустила, были дела.
Сегодня за день у меня 27км, у Ларчика 24км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Утро в 7.00. Бег 10км. Темп и пульс не замеряли.
Погода радует, становится прохладнее, сегодня 12-15 градусов тепла.
По плану сегодня ещё мощная гиревая тренировка на тяжёлой гире, последняя прикидка перед соревновательным подходом. Плюс продолжаем нахаживать километраж.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

Мощная гиревая тренировка.
Моя тренировка:
Разминка: Р8кг-100, Р12-50.
Основная часть: левая рука Р20кг-65, 50, 35=150
Правая рука: Р16кг-100, 80, 70 = 250
Заминка: Р12кг-50.
Итого: 600 подъёмов/58мин.
Не стал идти на рекорды, выложился процентов на 70. Так как через неделю соревновательный подход, надо сохранить свежесть. Правую руку уже почти подтянул к левой, плечо не болит. В прошлый раз отработал 250 повторов на гире 12кг, а сегодня столько же, но уже на гире 16кг. Думаю, что на соревновательном подходе смогу работать уже на 20кг раз на 60-80.

Тренировка Ларчика:
Р8 - 200+200 = 400/22мин.
Ларчик не очень хорошо себя чувствовала, поэтому решили мощную тренировку заменить на легкую.
Сегодня за день 25км, из них 10км бег.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утро в 7.00. У Ларчика бег 5км, у меня 2км до электрички. Сегодня поехал в Москву докупать спортивный инвентарь. Наверняка за сегодня пробегу и нагуляю ещё много километров.
Про инвентарь подробнее напишу позже.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

За Вчерашний день у Ларчика бег 10км и ходьба 10км
У меня бег 2км и ходьба 23км.

Сегодня утро в 7.00. Ларчик встала раньше. У Ларчика бег 7км + ходьба 18км в течение дня (первый рабочий день после отпуска).

У меня повторный бег 10км - 59.40.
Интервалы 6*800м - (3.10 - 3.30). Темп 4.15-4.30/км.
Отдых между интервалами 6мин трусцой.
По пульсометру: ЧССср - 138, max - 162.
Вес у Ларчика 62,0кг, у меня 84,3кг.
Сегодня по плану ещё силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вчера ездил в Москву. Закупал дополнительный спортивный инвентарь: цепи, рукоятки к ним, лямки и тренажёр для укрепления мышц кисти и предплечья. Называется "тренажёр Сотского Бизон-1. Делюкс." Решили добавить в наши тренировки изометрические упражнения Александра Засса. Купил книгу о нём и о его системе тренировок.
А также будем дополнительно укреплять силу кисти рук, надеемся что это поможет добавить в результате с гирями.