Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Сергеев, молодец! И молодец, что с поясом работаете.

Не рекомендую штангу на загривок себе опускать, это чревато! Даже легкую штангу не надо, никакую. Никогда ничего на позвонки не класть! Попросите обязательно кого-то стать сзади и подстраховать, когда работаете со штангой и идете на рекорд. Крикните товарищу качку держать, чтобы положить на место, когда чувствуете, что все, одному не поднять и выдохлись. И предложите соответственно ему тоже взаимопомощь, это работает.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Сергеев, молодец! И молодец, что с поясом работаете и бережете спину. :-)

Насчет видео номер два - не рекомендую класть штангу себе на загривок - ни тяжелую, ни легкую, это все чревато. В таких случаях помогает взаимопомощь двух качающихся - один качает железо, второй стоит сзади и ждет команды держать штангу, когда уже все, невмоготу. Безопасность это в нашем деле самое главное :good:

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Газеля, спасибо за совет по технике безопасности! Но я тогда не пойму как у вас в качалке приседают? Ведь самый лёгкий вариант приседаний это когда штангу кладут себе на загривок. Я бы мог делать жим ногами как советовал делать капе, но жим ногами мне меньше подходит-слишком сачковое упражнение. Во-первых лежишь, потом спина отдыхает. То ли дело присед, сразу и спина и ноги тренишь и плюс вес давит, что то же полезно для подъема гирь. Присед на мой взгляд самое тяжелое упражнение и самое нужное.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Сергеев, Конечно, приседают, но всю жизнь мучаются с шеей. Я просто говорю, сделайте выбор - что вам важнее - само упражнение или ваша шея. Если второе - придумайте другое упражнение. Спорта без жертв не бывает. Я простой приверженец физкультуры и спортом давно не занимаюсь. Это все равно как сказать балерине, да бросьте вы ваш балет, ступни крюки и артроз уже вовсю :D

Раньше занималась каратэ, ну и соответственно пожертвовала обеими коленками и плечами. Но я была молодая, не ценила здоровье, мне надо было быть крутой. Если бы кто мне выбор дал и сказал бы, чем я рискую, я бы послала нафиг все это каратэ.

Насчет лежачего жима - полностью согласна! абсолютно не функциональное упражнение!

Людям важны достижения, но я просто буддист по мировоззрению и для меня спортивные достижения не имеют ценности, когда на них гробишь здоровье. Первое для меня не стоит второго, но люди есть разные и я уважаю их приоритеты. :hz:

Попробуйте без гантель присесть двести раз, вот вам приседания без риска. С прямой спиной, царственной осаночкой и руками вверх! Уверена, что после ста раз вы будете лежать и не двигаться и болеть будет все нескольно дней, это нагрузочка та еще! :D но эта боль не страшна, пройдет без негативных последствий

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Газеля пишет:
Знаю одного такого парня из Полтавы и он уже более 10 лет занимается гирями и никакой у него штанги нет, ни тренажеров. Вот он приседает тоже без отягощения, но следит за темпом. Я это к тому что он побольше меня поднимает гири несмотря на отсутствие силовой подготовки. Но конечно и моложе на 20 лет и стаж тренировок с гирями у него больше.
Питание: сегодня опять сделал суточное голодание и получилось 2 дня подряд. Вчера после суток очень плотно и обильно поел, чтоб компенсировать потери и сегодня буду выходить то же очень не мало как по калориям так и по белкам.
Перед выходом качал пресс влёгкую

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Сергеев, я приседаю с пятикилограммовым колесом от штанги 20х20х20, вытягивая руки с колесом перед собой. Для осанки, для коленей и для рук шикарно! Да для всего шикарно! Со стороны выглядит ужасно глупо, колесо в виде руля, но его очень хорошо держать прямо перед собой! С гирей можете тоже попробовать, только с легенькой для начала, потому что осанка и медленный красивый темп без рывков и качество движения это очень важно. Гирю можете за рукоятку держать разными видами обхватов, попробуйте как удобнее

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

7.5.Вт.
Интервалка от Селуянова, вернее как я его понимаю для выращивания митохондрий в гликолитичеких мышечных волокнах( ПМВ и БМВ) значит от Сергеева на 1 мин. интервале отдыха для правой руки:
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 16 =15 сек \темп 20 Потом то же самое для левой руки. Итого: 20 подходов
2.Тяга с протяжкой 24=5, 32=5
3. Тяга в наклоне 16=5+5
4. Жим стоя 3 = 40+40 * для ММВ
4. Тяга толчковая 16 = 40*для ног почти как Газеля учила(ноги)-руки выношу вперед на махе и работаю в основном ногами от прямого угла(даже меньше угол), спина лишь чуть чуть.
* Гликоген еще не зарядился после голодания и потому устал.
Питание: веганское трехразовое. завтрак сладкая булочка с соком+грецкие орехи, обед борщ в котором какие то грибы плавают, но постный. Ужин еще не знаю что будет. Да спросонок еще выпил сладкий кофе с перцем, лимонником и 9 гр. шоколад.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

9.5.Чт.
Питание: суточное голодание с выжиганием гликогена в первой половине дня.
Тренировка :
1.Р8 = 15 мин\5+10\* Хотел сделать 7,5+7,5, но уличный таймер програмируется на один интервал и я там запутался перехватился рано и второй руке досталось.
2.Ходьба 2х8 ВПФ = 20 м х5
3. Ходьба выпады 8 кг ВПФ= 5шагов+5шагов х2
4.Махи 24 = 50+50
5. Шраги 2х24 = 5 х2
6. Тяга 48 = 13, 50* Вот здесь я и почувствовал что надо бы выпить регидрон, ну и выпил сода+панангин.
7. Растяжка.
8. Да и ходы фермера: опустил гири со 2 этажа во двор и потом назад затащил 64 кг.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Сергеев, я тут наблюдал Ваш диалог с Газелей о приседаниях со штангой на плечах. Вспомнил по такому случаю одно эффективное упражнение для ног из арсенала гиревиков. Его ещё Георг Гакеншмидт делал и оно его именем называется.
Становишься спиной к гире. Приседаешь, берёшься за дужку гири двумя руками за спиной и встаешь. Держишь гирю у копчика и приседаешь поглубже, касаясь гирей пола. Многие и один раз так присесть не могут, даже с лёгкой гирей. А я, помню, раз по 30 с двухпудовкой приседал. Очень хорошо ноги грузились!
Только спина прямая должна быть, почти без наклона вперёд.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Попробую приседать за спиной, но есть еще одно упражнение гиря на вытянутых руках вверх, но пока чуток не достаёт гибкости. На голоде на каскадах было начал так приседать, а теперь опять чуть - чуть не включаюсь, я могу приседать с гирей 32 кг вверху одной рукой и одной уже гибкости хватает. Кажись 3 или 5 раз приседал максимально в одной руке, но очень тяжело именно руке. Надо все таки освоить удержание двумя руками и тогда приседать.