Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, зачётный пресс! Живота нет вообще! ROM, а вертикальная жировая складка у тебя на прессе сколько миллиметров, так навскидку?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Мощная гиревая тренировка.

Утро в 6.30. С утра прогулка 2км, затем работа. В 12 часов гиревая тренировка:
Разминка и заминка:
Рывок 8кг - 350, Рывок 12кг - 50.
Итого: 400/22мин.
Основная часть:
Рывок 24кг - 50, 50, 30, 30 = 160
Рывок 20кг - 50, 50 = 100
Рывок 16кг - 70, 70 = 140
Рывок 12кг - 100, 100 = 200
Отдых между подходами: 6-7 минут.
Итого: 600/1ч18мин.
Всего: 1000/1ч40мин.

Первый раз взял в руки гирю 24кг в этом сезоне. В прошлом сезоне мой личный рекорд составил по 60 подъёмов отдельно каждой рукой. Сегодня сделал по 50. Результатом доволен! Неплохо для начала. Тем более, что я сейчас в другой весовой категории, на 20кг легче.
Потом поработал на объём. Всего сделал 1000 подъёмов, из них четверть составили подъёмы на тяжёлых гирях (20 и 24кг).
Отмечаю, что после вчерашней изометрии по Зассу (становые тяги и приседания) спина была загружена, не хватало свежести, поэтому буду делать Засса за 2-3 дня до мощной гиревой тренировки.
Функционалку за последний месяц подтянул хорошо, не задыхаюсь. Первые 2 подхода на гире 24кг работал с пульсометром. ЧССср - 102, max - 114. Даже не успел как следует разогнать. Запас есть большой.
Сегодня по плану ещё восстановительный бег.

У Ларчика бег 5км +11км ходьбы. Плюс занятия в хоре.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

По-моему ты левой рвал 65 раз прошлом сезоне, во всяком случае такая цифра стоит в протоколе за прошлый год. А тренировка действительно мощная получилась.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, может быть! Запамятовал. :-) Спасибо! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Вечер.

У меня восстановительный бег 8км - 1час. Плюс ходьба 2км. Итого за день 27км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Утро в 8.00. Ларчик встала раньше.
У меня в 13.00 бег 16км - 1ч40мин. Из них в темпе 5.30/км - 1час + 6.45/км - 40мин. Плюс ходьба 6км.
ЧССср - 144, max - 166.
Вес до бега 77,7кг, после - 76,3кг.

У Ларчика день Ходьбы и полный рабочий день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вечер.

У Ларчика 12км, прыжки 1000 и гиревая тренировка: рывок 8кг - 300, рывок 12кг - 30.
Плюс полный рабочий день.
На работе корпоратив по случаю Дня Учителя. Поздравляем Ларчика!!! :-)

У меня вечером был отдых. Прилично натер большой палец на ноге во время бега. Так что придётся сделать перерыв на денёк. Надеюсь, что не больше. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ДА уж, корпоратив по случаю Дня Учителя нынче кругом)
Поздравляем!!! УРА!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Утро в 8.00. У меня бег 16км - 2ч00мин + ходьба 7км
ЧССср - 142, max - 147. Большой палец на ноге за ночь восстановился, так что не пришлось делать перерыв в беговых занятиях.
У Ларчика бег 5км. Из них 2км в темпе 6.45/км и 2км в темпе 6.15/км. Плюс ходьба 6км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

На спортивной площадке сделали изометрию Засса. Опять при солнышке, при хорошей погоде. Я добавил к 5 основным упражнениям ещё 2. Получилось уже 7 упражнений по 6 подходов. Итого 42 подхода. Работал уже 35 минут. К Новому году планирую увеличить до 10 подходов.
Ларчик пока делает по 4 подхода.