![]() |
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Да, зачётный пресс! Живота нет вообще! ROM, а вертикальная жировая складка у тебя на прессе сколько миллиметров, так навскидку?
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник. Мощная гиревая тренировка.
Утро в 6.30. С утра прогулка 2км, затем работа. В 12 часов гиревая тренировка: Разминка и заминка: Рывок 8кг - 350, Рывок 12кг - 50. Итого: 400/22мин. Основная часть: Рывок 24кг - 50, 50, 30, 30 = 160 Рывок 20кг - 50, 50 = 100 Рывок 16кг - 70, 70 = 140 Рывок 12кг - 100, 100 = 200 Отдых между подходами: 6-7 минут. Итого: 600/1ч18мин. Всего: 1000/1ч40мин. Первый раз взял в руки гирю 24кг в этом сезоне. В прошлом сезоне мой личный рекорд составил по 60 подъёмов отдельно каждой рукой. Сегодня сделал по 50. Результатом доволен! Неплохо для начала. Тем более, что я сейчас в другой весовой категории, на 20кг легче. Потом поработал на объём. Всего сделал 1000 подъёмов, из них четверть составили подъёмы на тяжёлых гирях (20 и 24кг). Отмечаю, что после вчерашней изометрии по Зассу (становые тяги и приседания) спина была загружена, не хватало свежести, поэтому буду делать Засса за 2-3 дня до мощной гиревой тренировки. Функционалку за последний месяц подтянул хорошо, не задыхаюсь. Первые 2 подхода на гире 24кг работал с пульсометром. ЧССср - 102, max - 114. Даже не успел как следует разогнать. Запас есть большой. Сегодня по плану ещё восстановительный бег. У Ларчика бег 5км +11км ходьбы. Плюс занятия в хоре. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник. Вечер.
У меня восстановительный бег 8км - 1час. Плюс ходьба 2км. Итого за день 27км. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
Утро в 8.00. Ларчик встала раньше. У меня в 13.00 бег 16км - 1ч40мин. Из них в темпе 5.30/км - 1час + 6.45/км - 40мин. Плюс ходьба 6км. ЧССср - 144, max - 166. Вес до бега 77,7кг, после - 76,3кг. У Ларчика день Ходьбы и полный рабочий день. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Вечер.
У Ларчика 12км, прыжки 1000 и гиревая тренировка: рывок 8кг - 300, рывок 12кг - 30. Плюс полный рабочий день. На работе корпоратив по случаю Дня Учителя. Поздравляем Ларчика!!! :-) У меня вечером был отдых. Прилично натер большой палец на ноге во время бега. Так что придётся сделать перерыв на денёк. Надеюсь, что не больше. :-) |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
ДА уж, корпоратив по случаю Дня Учителя нынче кругом)
Цитата:
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда.
Утро в 8.00. У меня бег 16км - 2ч00мин + ходьба 7км ЧССср - 142, max - 147. Большой палец на ноге за ночь восстановился, так что не пришлось делать перерыв в беговых занятиях. У Ларчика бег 5км. Из них 2км в темпе 6.45/км и 2км в темпе 6.15/км. Плюс ходьба 6км. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда. Вечер.
На спортивной площадке сделали изометрию Засса. Опять при солнышке, при хорошей погоде. Я добавил к 5 основным упражнениям ещё 2. Получилось уже 7 упражнений по 6 подходов. Итого 42 подхода. Работал уже 35 минут. К Новому году планирую увеличить до 10 подходов. Ларчик пока делает по 4 подхода. |
Текущее время: 15:53. Часовой пояс GMT +4. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами