Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утро в 7.30. У меня бег 13км - 1ч20мин. Из них бег в темпе 6.00/км - 1ч00мин. ЧССср - 141, max - 148. Пульс на таком темпе порадовал. Сердце работает всё более экономично! Завтра планирую побегать интервалы. Вес после бега 76,5кг. Стабилен.
У Ларчика бег 1км + ходьба 8км.

Сегодня вечером по плану ещё гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Вечер.

Гиревая тренировка.
У меня: Рывок 8кг - 500, рывок 12кг - 10*100=1000
Итого: 1500/1ч20мин.
У Ларчика: Рывок 8кг - 200+200=400, рывок 12кг - 30,30=60.
Итого: 460.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Утро в 7.30. У меня повторный бег 19км - 2ч00мин. Плюс ходьба 7км.
Интервалы в темпе 4.30/км (13,5км/ч):
2*5мин + 2*4мин + 2*3мин + 4*2мин = 32мин (7км)
Отдых между интервалами 5-6мин в темпе 7.30/км
ЧССср - 136, max - 168.
Вес до бега - 77,6кг, после - 75,5кг.
Прибавил темп в интервальной работе на 30сек/км за 2 недели. Поработал хорошо! Результатом доволен! :-)

У Ларчика сегодня день Ходьбы и полный рабочий день.

Вечером по плану прыжки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Вечер.

У меня Прыжки 4000/52мин.
У Ларчика 14км ходьбы и тяжёлый рабочий день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Утро в 7.30. У Ларчика повторный бег 10км - 1ч12мин.
Интервалы:
6.45/км - 5мин
6.20/км - 2*5мин
6.00/км - 2*5мин
Отдых между интервалами 5мин в темпе 8.00/км.
ЧССср - 153, max - 177.
Плюс ходьба 5км.

У меня восстановительный бег 16км - 2ч00мин. Плюс ходьба 7км. ЧССср - 114, max - 126. Пульс радует! Вес после бега 76,5кг. Стабилен.

Сегодня по плану изометрия по Зассу, ходьба и вечерняя пробежка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А какой у тебя рост?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Александр1974, рост указан в профиле - 177 см

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей и Лара, приветствую вас. Меня поражает ваша выносливость. Интенсивные нагрузки. Такие не каждому по плечу. И сколько времени вы ведёте такой образ жизни? И какие голодания вы проводите в течении года? Что за это время изменилось в вашей жизни?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Рост колеблется 175-177см.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо, Княженика! Давно не измерял. Последний раз ещё в институте. Но после этого я вряд ли вырос. :-)