Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Славик, мы тоже приветствуем Вас в нашем дневнике!
Да, выносливость у нас с Ларчиком неплохая. :-) Но мы не сразу к ней пришли. Я бегаю уже больше 30 лет и много лет занимаюсь гирями и штангой, а Ларчик много лет регулярно ходила пешком в быстром темпе (8 мин/км).
У меня в связи с работой был перерыв в физических нагрузках на 3 года, когда я перестал бегать, набрал лишний вес до 100 кг. Работа была связана с постоянными стрессами. Закончилось это всё инсультом в ноябре 2015 года.
После этого я восстановился, снова стал регулярно бегать, вернул тренировки с тяжестями.
Сейчас мы с Ларчиком проводим эксперимент - регулярное условное голодание на молоке. Во время голодания мы пьём только разбавленное молоко (1,5% жирности) до 600г молока в день. С января я провел уже 10 таких ступеней (8 голоданий по 5 дней и 2 голодания по 14 дней). Результат - снижение веса на 20кг и улучшение показателей в беге и гиревом спорте. В основном улучшается выносливость, скорость, здоровье укрепилось.
Ларчик присоединилась ко мне в марте и тоже провела 5 ступеней голодания, тоже снизила вес.
Сейчас мы продолжаем эксперимент, я планирую последние 3 месяца до Нового года поголодать чаще, уже 2 раза в месяц по 5 дней. И тренировок у меня стало больше, увеличился беговой километраж.
После полного года эксперимента, в январе я обследуюсь и сдам анализы. Мы с Ларчиком планируем проанализировать результаты нашего эксперимента (для этого ведём подробный дневник на форуме и в своих записях).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Утром у Ларчика бег 5км + ходьба 10км.
У меня мощная гиревая тренировка:
Разминка:
Рывок 8кг-100, рывок 12кг-50, рывок 16кг-20.
Основная часть:
Рывок 24кг - 40,40,30,30,20,20=180.
Рывок 16кг - 110,110=220.
Рывок 12кг - 200.
Заминка:
Рывок 8кг-250.
Итого: 1020/1ч35мин.
Сегодня работал на фоне уставшей спины. Три тренировки Засса за неделю, плюс в четверг 1500 рывков, из них 1000 на гире 12кг. Спина явно недовосстановилась. Еле-еле сделал по 40 рывков в первом рабочем подходе.
Зато на гире 24кг поработал уже в 6 подходах. Гирю 20кг сегодня я пропустил. Зато на гире 16кг сделал по 110 подъёмов! И это уже в 7-м и 8-м подходах! Вообще, на гире 16кг работать становится совсем легко. И это радует. :-)
В общей сложности сохранил тот же объём, что и на прошлой тренировке. Ниже 1000 подъёмов не опускаюсь.
После гиревой тренировки пробежал 5км,чтобы разгрузить спину.

Завтра планирую контрольную темповую беговую тренировку. Буду бежать полумарафон в максимальном темпе.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо за столь развёрнутый ответ. А закаливание не пробовали практиковать? Это тоже повышает выносливость и укрепляет иммунитет. Я уже давно начал купаться зимой. Только от случая к случаю. Теперь практикую раз в неделю купание в озере или речке. Ведь холод и голод, это выход из зоны комфорта. Поэтому в воду всё время захожу как в первый раз. Нужно себя принуждать. А вот голодание 36 часов в неделю мне легче даётся. Но всё это работает когда этим занимаешься постоянно. Хочу чтобы это занятие стало регулярной привычкой. Ну и паралельно веду работу над своей душой. Недаром бытует поговорка. Сколько отберёшь у тела, столько придашь силы душе.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Прошлая тренировка: Рывок 24кг - 50, 50, 30, 30 = 160
Нынешняя тренировка: Рывок 24кг - 40,40,30,30,20,20=180.
Объем прибавил 180 против 160, но интенсивность понизил 40 против 50! Трудно сказать что лучше?!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет, закаливание - это не наш путь. Я вообще холодную воду не люблю с детства. :-)
У нас стрессов итак достаточно: длительные физические нагрузки и голодания. Тоже постоянно приходится выходить из зоны комфорта.
Забота о душе - тоже важная составляющая жизни!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, интенсивность понизил. Но я написал причину. Спина не отошла от прошлых нагрузок и была лимитирующим фактором. Я и 40 то раз еле сделал в подходе. Потому что за неделю сделал 18 подходов в становой тяге и 18 подходов в приседаниях. Хоть и в изометрии, но нагрузка приличная оказалась. Плюс в четверг вечером 1500 рывков, из них на гире 12кг - 1000. Ещё 3-е суток не прошло с того момента. Всё это и наложилось на сегодняшний результат. Поэтому догонялся объёмом на более лёгкой гире.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А я вроде бы и люблю холодную воду, да что толку? В том плане что излишний стресс вредит и загоняет в болезнь, у меня так. Уже несколько подтверждений получил. Было как то сделал огромный для себя объем в рывке на гире 16 кг с удовольствием облился сразу же ледяной водой и тут же заболел:hz: Хотя в другой раз когда делаешь холодовой стресс без физической перегрузки, то он даже насморка не вызывает, даже прорубь. Я чуть помоложе был тренировку всегда заканчивал закаливанием, теперь вынужден подобную практику прекратить, не тянет уже организм две нагрузки. Вот если легкая нагрузка для разогрева, то она хорошо совместима с закаливанием, но это другая песня. Поэтому моржи это моржи, а спортсмены это спортсмены и не всякий человек это сможет совмещать, некоторые не могут даже что то одно делать.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Согласен с Сергеем. У спортсменов на длительных нагрузках иммунитет снижен и дополнительное переохлаждение может усугубить ситуацию и вызвать заболевание, а вместе с ним потерю спортивной формы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Специально мы не закаливаемся, но от холода не прячемся. Бегаем в любую погоду в лёгкой одежде. Я до нуля градусов бегаю в трусах и в майке, без всяких курток. А бегать приходится долго.
А прошлую зиму мы бегали тоже в облегчённой одежде, с непокрытой головой.
Так что закаливание нам не чуждо. Но палку не перегибаем.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Идеальный вес.