Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:good:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня бег 18км - 2ч15мин. ЧССср - 112, max - 118.
Вес - 75,5кг. Плюс ходьба 9км.

У Ларчика бег 8км + ходьба 10км. Плюс выступление на концерте.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Чем пульс меряешь? Если браслетом, то доверять ему нельзя. Я на данные пульса с браслета даже внимания не обращаю. Кстати на пульс, кроме тренированности сердца, влияют очень многие факторы. У меня, например, после короны очень заметно вырос пульс при беге. И я не думаю, что за 10 дней сердце могло "растренироваться". Есть что-то ещё, что гонит пульс. И так не только у меня, другие бегуны тоже подтверждают рост пульса после выздоровления.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пульс я меняю профессиональным пульсометром. Eму можно доверять.
Иногда перепроверяю в ручную, чтобы убедится в правильности. Совпадает.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У меня утром ходьба 10км. Отдыхаю, набираюсь сил, перед интервальный бегом. Это мой первый выходной от бега в этом месяце.
Прикинул свой беговой километраж. За прошлый месяц я пробежал 407км,что составило в среднем 13км/день. А в этом месяце я за 20 дней пробежал уже 315км, что составляет в среднем уже почти 16 км/день. Хороший результат! Есть возможность осилить в этом месяце уже 500км.

У Ларчика сегодня повторный бег 15км.
Интервалы:
6.00/км - 5мин
5.30/км - 3*5мин
5.45/км - 2*5мин.
Пульс не замеряли.
Плюс ходьба 11км.
Сделали ещё изометрию Засса.
Вчера у Ларчика была ещё гиревая тренировка:
Рывок 8кг-50+50, рывок 12кг-25+25.

У нас потеплело до 10 градусов. Это радует! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У нас +17,но ветер сильный,с велосипеда сдувало.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У нас тоже сейчас ветер поднялся! Все листья, что дворники в кучки собирали опять по всей территории разносит! Но с велосипеда пока не сдувает. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

У меня утром ходьба 6км. Повторный бег 21км - 2ч15мин.
Интервалы в темпе 4.00/км (15км/ч)
4м30с + 2*3мин + 2*2м30с + 4*2мин + 1м30с = 25мин (6,25км).
Отдых между интервалами по 5мин. (7.30/км)
ЧССср - 136, max - 164.
Вес до бега 76,8кг, после - 74,7кг.
По сравнению с прошлым интервальным бегом неделю назад прибавил общую продолжительность интервалов в этом темпе до 25мин (было 20мин).
Отдых между интервалами уменьшил с 6 до 5 минут.

У Ларчика сегодня день Ходьбы и полный рабочий день.

У меня по плану вечером ещё лёгкая гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Вечер.

У меня легкая гиревая тренировка: рывок 8кг - 300 + 300 = 600/30мин
Коплю силы на воскресенье, буду записывать соревновательный подход.

У Ларчика ходьба 11км и полный рабочий день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

У меня восстановительный бег 18км - 2ч15мин.
ЧССср - 110, max - 117.
Вес до бега 76,3кг, после - 74,8кг.
Плюс ходьба 5км.

У Ларчика бег 7км плюс ходьба 7км.