Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Итоги Октября у Ларчика:

1. После серьёзной болезни в прошлом месяце (опоясывающий герпес) в этом месяце потихоньку набирает форму
2. Беговой километраж 165 км (5,5 км/день)
3. Интервальный бег проходит уже в темпе 5.30/км (11 км/ч). Это личный рекорд!
4. Гиревые показатели пока восстанавливаются медленнее. Рывок гири 12 кг пока по 40 повторений на каждую руку и пока даются с трудом.
5. Вес стабилен и держится в районе 61-62кг.

Цели на Ноябрь:

1. Увеличить беговой километраж,
2. Улучшить показатели в интервальном беге,
3. Прибавить результаты в рывке гири 12кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, ты же голодаешь на молоке уже с начала года, но вес стал активно снижаться совсем недавно. Ты ещё дополнительно изменил рацион питания? Опиши подробнее как ты сейчас питаешься.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Yustas, в конце января я весил почти 100кг. Первые 15кг сбросил к началу лета. Так что я бы не сказал, что раньше не терял вес. Работаю над этим как раз весь год. Но летом была некоторая остановка, в связи с отпускным настроением, с поездками в Санкт-Петербург и в Анапу.
А когда вернулись из Анапы в середине Августа, там я взялся за дело вновь, с удвоенной энергией. Увеличил беговой километраж очень прилично, и стал проводить условные голодания на молоке не раз в месяц, а 2 раза в месяц. В сентябре оно было 1 раз в месяц, но длительностью 14 дней, а в октябре дважды по 6 дней. Вот это и сработало. Я просто не успеваю разьедаться между ступенями. Держу вес.
Плюс более дисциплинированно стал относится к питанию между ступенями голоданий.
Пример моего рациона сейчас:

6.30 - 8.30 Первая тренировка (бег + ходьба)

9.00 кофе с молоком + банан

11.00 пару бутербродов чёрного хлеба со сметаной или с сыром. Может быть 2-3 яйца.

12.30-15.00 Вторая тренировка (бег + ходьба)

15.00 Обед: фрукты (виноград, мандарины), стакан молока. Затем через полчаса овощной салат, яичница, хлеб, каша (греча+чечевица)

17.00 гиревая или силовая тренировка

19.00 ужин (творог, сметана, хлеб) или стакан молока.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отлично! Только количество съедаемых продуктов не указал, чтобы можно было БЖУ прикинуть.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

...меня бы с такого рациона раздало бы вширь до 90 кг моментом))!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Меня бы тоже. Хотя меня уже и так раздуло до 90 кг:lol:. Если быть точным 88 кг практически стабильный вес иногда на 1,5 - 2 кг поменьше. Но мне 64 года и значит 64% дерьма в теле.
64 % от 88 кг = 56, 32 кг. Значит в остатке здорового тела всего то осталось:
88-56,32= 31,68кг. Поэтому моя весовая категория сейчас реально - 31,68 кг, что и подтверждается скромным результатом в гиревом спорте:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:good: :-) :-) :-)

А моя весовая категория тогда:

50% от 76 кг = 38 кг! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну это ты преувеличил!:-) Меня же не раздувает!:-) Просто порции небольшие и нагрузки приличные, по 20 с лишним километров бегаю плюс гиря и силовые тренировки и ходьба. По углеводам там тоже немного получается.
Протехидо, приведи свой примерный рацион. Тоже интересно сравнить!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Yustas, с БЖУ возиться неохота, да и особо некогда, а калорийность продуктов моего рациона я, пожалуй, укажу, а то некоторые думают, что у меня рацион слона средних размеров!:-)

- Кофе с молоком (молоко 100г) – 40 ккал

- Хлеб «Бородинский» (80г) - 260 ккал

- Сметана (15%) (150г) – 300 ккал

- Бананы – 150 ккал

- Салат (200г) – 100 ккал

- Мандарины (150г) – 70 ккал

- Виноград (300г) – 100 ккал

- Яйца (4 шт) - 750 ккал

- Гречка (100г) – 100 ккал

- Чечевица (100г) - 116 ккал

- Творог (обезжиренный) (180 г) – 360 ккал/Молоко (300 г) – 120 ккал

ИТОГО = 2346/2106 ккал (в дни, когда есть силовые нагрузки, то творог, а когда нет, то молоко)

Так что менее 2500 ккалорий в день получается, да ещё при таких нагрузках. Вот и прикидывайте много это или нет.:-)

А ещё учтите, что на таком рационе я нахожусь 9 дней из 14-ти. А остальные 5 дней на условном голодании: 600 калорий/день

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

...примерно такое меню (без молока) у меня на ужине один раз в день и при одной тренировке. Днем пью только чай или шиповник. Когда сажусь на объем и добавляю зарядки по 6 км то вес снижается до 65 кг и там тусуется).