Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Продолжение дневника.

18.09.10. Сб. На выходные уехал в Санкт-Петербург в гости к друзьям. Утром бег 12км. В гостях ел овощи и мясо. Больше диету не нарушал.
19.09.10. Вс. Отдых. Ходьба 20км.
20.09.10. Пн. Вернулся в Москву. Отдых. Ходьба 30км. Вечером сьел сливы 0,7. Хорошо прочистил ЖКТ, никакой клизмы не надо!:-)

21.09.10. Вт. Установил новый рекорд! Утром вес 74кг. Пробежал 36км в равномерном темпе за 2ч45м (4.40/км). Легко! До марафона оставалось всего 6км, но кончилась вода в бутылке. Решил остановиться, не рисковать. Уверен, что если бы не это, то сегодня пробежал бы марафон за 3ч15мин. Но ничего, легкость очень радует, в следующий раз снова обновлю рекорд!
22.09.10. Ср. После вчерашнего бега воспалилась связка на правой ноге. Бег прекращаю, оставляю только ходьбу.
23-25.09.10. Чт-Сб. Хожу пешком по 30-40км, звлечиваю травму.

26.09.10. Вс. Марафон в г. Королев. Вес 76,5кг. Результат 3ч40м. Бежал не в полную силу, берег ногу, помнил о недавней травме. Результат неплохой.
27.09.10 Пн. Всего 40км(бег 15км). Для первого восстановительного дня после марафона совсем неплохо! Очень быстро восстанавливаюсь, мало ем, но вес растет! Не пойму, как такое возможно?
28.09.10 Вт. Ходьба 20км, бег 10км(5.30/км). Углеводная загрузка. Хлеб, бананы, 2 банки сгущенки! Че то многовато!:-):-):-)

29.09.10. Ср. Установил новый впечатляющий рекорд! 42км - 3ч.05м!
Хорошо выспался. Вес 75,0кг. Взял темп 4.20/км и продержал его 30км! За 3ч.10м.! И следующие 12км - 55мин(4.40/км)! Это поразительно! За месяц такой прорыв в результатах! Лечу как на крыльях!

Вот так. Дальше в связи с тяжелой болезнью моего тестя (рак легкого 4 стадии) мне пришлось прекратить тренировки и срочно вылететь к нему на Юг, заняться его лечением.
Тренировки я временно прекратил. Сезон закончил.
Прошу форумчан анализировать и выссказываться. Кто что увидел со стороны.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, подключайтесь! Давайте выработаем и протестируем методику! А потом запатентуем!:-):-):-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Павел51, насколько урезать рацион, это нужно смотреть индивидуально. Зависит от нагрузок. Но я думаю, что должно быть существенно, где-то до 600-800 ккал/день.
Поэксперементируйте, а потом опишите эксперимент по дням. Как я описал. Будет очень интересно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Года 2 назад интересовался биографией рекордсмена мира, фамилию не помню и нашел его рассказ о себе. Несмотря на то, что он разбогател, он по-прежнему живет в спортивном лагере, в спартанских условиях на жесточайшей диете и оплачивает при этом еду еще для 10 своих товарищей по тренировкам, потому что он убежден, что тренироваться надо не одному, а в группе, чтобы поддерживать высокую скорость на тренировках.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я думаю, что без активного малоедения углеводная загрузка так бы не сработала. Все компоненты этой методики одинаково важны!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Господа-товарищи форумчане, активно посещающие мой дневник (Гвоздь, Янн, Владомир, Павел51, Маринка Солнечная и др.), предлагаю Вам протестировать на практике следующую методику совмещения активного малоедения(МА) и гликоген-накопительную (ГН).
С понедельника я включаю повышенный фон физической нагрузки и одновременно урезаю рацион питания до 600-800 ккал. Эта первая стадия будет длится 5-7 дней, пока я не почувствую легкость и резкое повышение выносливости (подключение дополнительного источника энергии)
Затем - вторая стадия. На фоне продолжающихся обьемных физических нагрузок ( но чуть поменьше, чем на первой стадии) и малоедения я включаю каждые 4-5 дней длинные беговые тренировки. Перед каждой из них провожу углеводную загрузку 1-2 дня. Вторая стадия будет длится 3 недели и завершится 24 Сентября выступлением на Московском Марафоне.
Эта методика для меня довольно рискована, потому что она идет вразрез общепринятой методике подводки к старту марафона.
Считается, что последняя длинная тренировка должна быть не позднее, чем за 10-20 дней до марафона, а непосредственно за неделю до старта марафонец должен вообще снизить нагрузки до минимума и отдыхать. Моя же методика подводки к старту переворачивает все с ног на голову и, наоборот, предполагает увеличивать нагрузки в последнюю неделю перед стартом.
Посмотрим, сработает ли этот подход. Рискованно? Да. Но кто не рискует, тот не пьет шампанское!:-):-):-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

с понедельника присоединяюсь, правда беговой нагрузки будет мало, в основном прыжковые силовые, но по времени тренировки достаточно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Получается три таких углеводных загрузки.
А каков будет режим тренировок в эти 1-2 дня по сравнению с предыдущими - облегченный или усиленный?

Еда - какие именно углеводы будут преобладать в эти дни?
))) Например, я бы и с места не сдвинулась после такого: Какое вообще питание в последующие 4-5 дней (длинные тренировки)?
Все индивидуально, конечно, но все-таки хотя бы общие тенденции...

А еще - в углеводные дни предполагается некоторый сброс веса или наоборот?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну... я все еще в процессе эксперимента))) и не хочу делать преждевременных выводов. Вот и не спешу. Улитко))))
Это обо мне? Тут я...
Вообще-то, там даже не о голодании, а о том, как многие люди ощущают голод в повседневной жизни. Для меня это стало открытием...
Но, думаю, не стоит засорять этот дневник посторонними вопросами.
Тем более, что тема почему-то у многих вызывает бурные эмоции.
Если интересно, мы можем обсудить все хотя бы в "Улитке" - там нет выраженной тематической направленности, поэтому можно обо всем)))
Спасибо! Обязательно воспользуюсь!
Льстите... но если хоть чем-то смогу помочь, то всегда рада.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Отлично! Янн - настоящий друг!!!:-) Кто еще?