Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Вечер.

У меня 5км ходьбы, у Ларчика 12км ходьбы и латино-танцы!

Завтра по плану у нас интервальный бег. и силовая тренировка по Зассу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Яйца по 50гр., молоко 1.5% жирности (раньше ты писал что такое пьешь), творог обезжиренный. И я считал только один день (самый калорийный), а не месяц.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Интервальный бег.

Утром зарядка, ходьба 3км.
В 9.00 интервальный бег. Температура воздуха около нуля, густой туман, высокая влажность, дышать тяжело, на голове, на волосах, образовался панцирь из льда.
У меня 21км - 2ч02мин.
Интервалы 10*800м: 3.00-3.20/км. Первые 2 интервала по 3.00/км (3.45/км!). Отличный темп, если ещё учесть погоду + бегал в дополнительной одежде.
Отдых между интервалами по 6мин в темпе 7.30/км. ЧССср - 136, max-157.
Вес до бега 75,5кг, после - 74,1кг.

У Ларчика бег 10км.
Интервалы: 6*800м
Темп и пульс не замеряли.
Вес после бега 61,8кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

К теме рациона:


:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:-) :-) :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вечер.

Изометрия по Зассу. Я в ноябре делаю уже по 7 подходов в 7-ми упражнениях. Набирается уже 50 подходов. Тренировка увеличилась до 50 минут.
Ходьба 8км. У Ларчика ходьба тоже 8км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Восстановительный бег 19км - 1ч57мин. Плюс ходьба 5км. Пульс не замерял. Вес 75,2кг.
У Ларчика восстановительный бег по холмам 8км + ходьба 4км.

Вечером по плану лёгкая гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утром у Ларчика бег 8км по холмам. Темп и пульс не замеряли. Плюс ходьба 6км. Вечером по плану гиревая тренировка.

У меня утром зарядка, ходьба 7км.
Днём гиревая тренировка:
Разминка:
Рывок 8кг-100, рывок 12кг-50, рывок 16кг-20
Основная часть:
Рывок 20кг-80,80,60,60=280.
Рывок 16кг-80,80,70,70=300.
Заминка:
Рывок 12кг-50, рывок 8кг-200.
Итого: 1000/1ч28мин.
Тренировка зашла хорошо! Существенно прибавил объём на гире 20кг. Получилось почти 300 подъёмов за 4 подхода. Во всех рабочих подходах старался работать в среднем по 70 подъёмов. Таким образом стараюсь подготовить и настроить организм на эту длительность и на гире 24кг. В воскресенье попробую набрать на каждой руке по 70 раз.

После гиревой тренировки восстановительный бег по холмам 8км. Темп и пульс не замерял.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Вечерняя гиревая тренировка Ларчика:

Разминка:
Рывок 6кг - 70+70=140
Рывок 8кг - 50+50=100
Основная часть:
Рывок 12кг - 30,30,30,30,20,20=160.
Итого: 400 подъёмов. Время тренировки не замеряли.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Время какое?