Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

журить вас некому). сходите купите то, что раньше писал, в бадразвесе

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сергей, здесь нужно растягиваться осторожнее. Когда сустав используется меньше и мышцы вокруг него слабеют, то у него в качестве адаптационного механизма уменьшается подвижность в суставе.
Если начать растягивать и при этом оставить мышцы слабыми, то боли начнут усиливаться.
Поэтому лучшим вариантом будет чередование комплексов на укрепление мышц вокруг сустава и комплексов увеличения подвижности в нём (растяжки). Например 1-1,5 месяца работаем на укрепление мышц. Затем 2-3 недели увеличиваем подвижность на немного. Затем опять укрепляем мышцы уже работая с чуть большей амплитудой.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Утром от бега отдыхал. Днём ходьба 10км, бег 6км и гиревая тренировка:
Разминка: обычная
Рывок 8кг - 100, рывок 12кг-50, рывок 16кг-20.
Основная часть:
Рывок 24кг - 65,60,35,40=200. Рывок 16кг-60,70. Армейский рывок 12кг - 200(через 50).
Заминка:
Рывок 8кг - 300.
Итого: 1000/1ч15мин.
Вес после тренировки 73,5кг.
Сегодня повторил свой рекорд прошлого сезона на левой руке (65) на 24-ке. Причём отстоял (3.50) почти 4 минуты. При этом вешу минимум на 20кг меньше. Тренировкой доволен!

Ларчик утром восстановительный бег 7км. Плюс ходьба 12км.
Вечером гиревая тренировка:
Рывок 6кг - 100+100=200
Рывок 8кг 70+70=140
Рывок 12кг - 30+30=60
Рывок 12кг - 30,30 = 60
Рывок 8кг - 70+70=140
Рывок 6кг - 100+100=200
Итого: 800/50мин.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Хорошо тренируетесь - длинные подходы, большой объем. У Лары мне наверное надо перенимать опыт-также рвать 8 кг и в начале и в конце, раз у меня выносливости не достает. Пускай в конце даже с легким темпом, но надо учиться рвать. Ну а 24 кг 65 раз одной рукой дают шанс 130 двумя руками. Один московский мастер, забыл фамилию, именно так и определяет на что он готов перед соревнованиями. Он делает 5 минут одной рукой, потом отдыхает без ограничений до полного восстановления и 5 минут другой рукой. Потом на соревнованиях делает уже полный подход именно с этим темпом 5 минутной прикидки. Видать по функционалу у него ограничений в рывке нет, только по кисти и потому ему хватает просто проверки сколько продержит рука. В толчке вот он немного по другому проверяется. Стоит 8 минут с целевым темпом и если мощность к 8 минуте существенно не упала, то значит темп выбран правильно, а по 5 минутам он в толчке не решается проверять подготовку к соревнованиям. Ну а полный подход делать на прикидке, он никогда не делает, потому что бережет силы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну да, у меня тоже, как и у того мастера, по функционалке ограничений нет. Сейчас лимитирует только кисть, сколько продержит.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. 1-й день условного голодания на молоке.

Утром у меня темповой бег 20км - 1ч52мин.
Из них 15км - 1ч23мин (5.30/км, 11км/ч).
ЧССср - 151, max - 168.
Плюс ходьба 11км.
Вес до бега 74,5кг, после - 72,5кг. С этим весом и захожу в очередную ступень голодания. Есть большое желание закрепиться уже в весе до 70-71кг.

У Ларчика интервальный бег 10км - 1ч10мин.
Интервалы:
10км/ч(6.00/км) - 2*5мин
10,5км/ч (6.15/км) - 4*5мин
Итого: 30мин (5,2км)
Отдых между интервалами по 5 мин (7.30/км)
Пульс не замеряли.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Вечер.

У меня прогулка 7км. Итого за день почти 40км набралось. Из них 20км бег. У Ларчика вечером ходьба 10км плюс репетиция хора.
Чувствуем себя отлично! Ларчик зашла в голодание на 2-е суток, а я, как обычно, на 5 дней.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей подскажи пока ты здесь в каком разделе дневник ROM-a, я не нашел сейчас и старого дневника нет на прежнем месте.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Все нашел его переместили в фотоблоги.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я его по названию сразу нашёл. "Из ультрамарафонца в Менс Физик".