Форум «Лечебное голодание» - Семейный дневник Кремышевых

Форум «Лечебное голодание» (http://golodanie.su/forum//index.php)

- - Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары (http://golodanie.su/forum//showthread.php?t=20498)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1132512)

Будешь наш Кипчоге!!! Я только с темпом 15 смог работать на времени от 1 час, даже Протехидо мы не боимся:D, потому что во-первых у него кожа с ладоней слезет с непривычки, а во вторых у него нет гири 8 кг. Хотя если почаще перехватываться, то может кожа и не слезет, допустим через 10 раз, но тогда темп начинаешь проигрывать- 1 подъем тому, кто перехватывается например через 20 раз.:idea: и при этом идут в одинаковом темпе.

:-) :-) :-)

Можно наловчиться перехватываться без дополнительного замаха и без потери одного подъёма. Но это менее удобно.
Кожа на ладонях у меня 1500 нормально держит, уже сегодня никакого дискомфорта не чувствую, могу заново делать рывок. Но он у меня по плану завтра, пусть спина отдохнёт.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Лара, вот в возрастной на одну ступень ниже превысили твое достижение в рывке

Цитата:

Ольга Малахова
вчера в 14:05
Всероссийский турнир по гиревому спорту на призы заслуженного мастера спорта С.Т.Леонова
Возрастная группа 55-59 лет, гиря 12 кг время 10 минут - результат 221 подъем!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Ольга Малахова :good:!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Четверг. Вечер.

У меня ходьба 8км. Итого за день 35км. Из них 25км бег.
У Ларчика силовая тренировка по Зассу и 14км ходьбы. Итого за день 20км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1132510)

От Ларчика поступил запрос составить ей тренировочную программу с беговыми тренировками через день. У неё работа, домашние дела и она не успевает полноценно тренироваться ежедневно.

Надеюсь запрос поступил в письменном виде? :doctor:

Нажмите тут для просмотра всего текста

:shuffle:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1132510)

У неё работа, домашние дела и она не успевает полноценно тренироваться ежедневно.

А где в вашем плане выходной?:D Этот облегченный план -это же план какого то суперпрофессионала, день бег, день гири, по 2- до 3х часов тренировки, домашняя работа... А где личное время и время на ужин?:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:

Сообщение от pavlo77 (Сообщение 1132527)

Надеюсь запрос поступил в письменном виде? :doctor:

Нажмите тут для просмотра всего текста

:shuffle:

Конечно! :-) :-) :-)

С печатью и подписью, как положено! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1132530)

План этот пока примерный, мы будем его тестировать. Будем вносить коррективы. Гиревые тренировки тоже будут разными. Тот день, когда намечена лёгкая гиревая тренировка, можно считать выходным.
А ужин - это дело святое!!! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Пятница. 5-й день условного голодания.

Утром ходьба 20км - 3ч03мин (6,6км/ч)
ЧССср - 81, max - 90.
Вес до ходьбы 72,8кг, после - 71,7кг.
Сегодня из голодания выхожу. По плану ещё гиревая тренировка и ходьба.

У Ларчика день Ходьбы и полный рабочий день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Поделюсь своими размышлениями:

Хочу научиться бегать быстрее. Что для этого необходимо? Если всё упростить и включить логику, то для того, чтобы бегать быстрее надо: увеличить каденс и увеличить силу отталкивания от земли.

1. Увеличить каденс (частоту шагов). Я работаю над каденсом в дни интенсивных тренировок (интервальный и темповых), когда бегу на достаточно высокой скорости. Тут волей-неволе приходится достаточно быстро перебирать ногами.
Сейчас решил подключить ещё один инструмент - быструю ходьбу. С акцентом именно на высокий каденс. Хожу с максимальной скоростью, пока ещё комфортной для меня без напряжения. Эта скорость пока составляет, 6,6км/ч. К Новому году постараюсь довести её до 7км/ч. При такой ходьбе нет нагрузки на сердце, пульс низкий.

2. Увеличить силу отталкивания от земли.
Инструменты, которые я уже использую: опять же интенсивный бег (интервальная и темповая тренировка), силовые тренировки по Зассу.
Кроме того хочу снова добавить прыжки на матрасе. Они именно развивают целевые мышцы (мышцы свода стопы и мышцы голени). Буду включать их в дни интенсивных беговых тренировок вечером. Получится 2 раза в неделю.

Есть ещё один пункт, от чего зависит скорость бега, но о нём расскажу в следующем посте.