Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Провёл первую тренировку по задержке дыхания (на вдохе):
Разминка: 1 минута
Основная часть: 1м20с*10. Перерыв между подходами по 40сек.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:doctor: А, ну ладно. Хорошо.
Закон, как говорится, порядка требует! Служба есть служба.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Протехидодо пишет:
Просто действия попадают под статью 339 УК РФ.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:-) :-) :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:D :D :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. 2-й день выхода из голодания.

У меня интервальный бег 26км-2ч45мин.
Интервалы: 4.00/км (15км/ч).
3.30+2*3+2*2.30+4*2+1.30=24мин(6км)
ЧССср-131, max-165.
Вес до бега 73,1кг, после - 70,5кг.
Тренировка зашла тяжело. Вчера вечером делал мощную гиревую, да ещё на ночь задержку дыхания на вдохе. Организм явно закисленный сегодня был.
Выводы: мощную гиревую тренировку нужно проводить раньше, или утром или вообще днём ранее, чтобы успеть раскислиться. И гипоксическую тренировку на задержку дыхания не стоит проводить накануне интервальной или темповой.
Плюс надо в рацион сразу добавлять свёклу. Вчера я не успел, Ларчик только сегодня мне свеклу сварила. Зато много, сразу килограмм!:-)
По продолжительности (2ч45мин) это уже 2-я тренировка. Чувствую себя отлично. Завтра будет третья, но уже в восстановительном темпе.
Сегодня по плану ещё восстановительная ходьба и силовая тренировка по Зассу.

У Ларчика темповой бег: 15км - 1ч48мин. Из них:
9 км/ч (6.45/км) - 1час. 8км/ч - 48мин.
Пульс не замеряли.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Вечер.

Засса сегодня не сделал. Перенёс на завтра. Сегодня ещё ходьба 7км. Итого за день 33км. Из них бег 26км.
Плюс сделал гипоксическую тренировку: 10*1м10с

У Ларчика сегодня дневная норма тоже выполнена: 21км. Из них бег 15км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

У меня утром бег 25км - 2ч45мин (9,16 км/ч).
ЧССср - 119, max - 127. За восстановительную зону не выходил. Это 3-я тренировка такой продолжительности. Причём вторая подряд. За 2 дня пробежал 51км. Особой усталости не ощущаю. Самочувствие отличное. Немного увеличился аппетит. Но стараюсь углеводы подрезать.
Вес до бега 73,9кг, после - 70,7кг.
Завтра от бега выходной, будет гиревая тренировка.

У Ларчика утром гиревая тренировка. После обеда концерт. Много ходьбы и танцы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Утром у меня ходьба 10км - 1ч31м (6,6км/ч). ЧССср-93.
Днём гиревая тренировка: Рывок 8кг - 2000/1ч23мин. ЧССср-96 (по пульсометру).

У Ларчика утром восстановительный бег по холмам 15км. Темп и пульс не замеряли. Плюс ходьба 4км.
Вчера вечером гиревая тренировка:
Рывок 12кг - 75,85,50,50,30,30=310.
Плюс разминка на более лёгких гирях.

Сегодня по плану ещё силовая тренировка по Зассу.
Завтра по плану у меня темповая беговая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

У меня бег 28км - 2ч47мин (6.00/км). Из них:
Со скоростью 11,5км/ч (5.15/км)
35мин ЧССср-146, max-166. Пульс выше 160 - 12мин.
10мин + 8мин + 7мин = 1час (11,5км)
Со скоростью 10км/ч (6.00/км) - 1час. ЧССср - 147
Вес до бега 73,7кг, после - 70,5кг.

У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы.