Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Интервальный бег 27км - 2ч41мин
Интервалы: по 4.00/км (15 км/ч)
6+5+4+3*3+4*2.30=34мин (8,5км).
Отдых между интервалами по 5мин (7.30/км).
ЧССср-144, max-165.
Вес до бега 74,3, после - 71,5кг.

По сравнению с прошлой интервалкой 2 недели назад прибавил длительность первого интервала до 6 минут, общее количество интервалов довёл до 34 минут (больше на 5 минут). Средняя длина интервала выросла до 3м30с. (на 30 сек).
Накануне не перегружался на гиревой тренировке, не делал гипоксическую тренировку (задержку дыхания), пил щелочную минеральную воду и добавил в рацион свёклу (400г). Плюс хорошо выспался.
Дальнейшая моя стратегия в интервальных тренировках:
1. Довести общее количество интервальных минут за 10 интервалов до 40 (10км).
2. Затем побегать эти 40 минут уже за меньшее количество интервалов, пока не смогу пробежать одним непрерывным интервалом.
3. Когда смогу пробежать 10км за 40 минут, буду считать этот темп освоенным и начну двигаться дальше.
4. По времени ориентировочно у меня на это уйдёт 25-30 тренировок. (Одна интервальная тренировка в неделю). Или 5-6 месяцев.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это интересная тема! Спасибо за идею! Подумаю! Поэкспериментирую и в этом направлении.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сергей, спасибо за интересную информацию! Возьму на заметку!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Утром у Ларчика бег 3км и ходьба 9км.

Я утром работал. Моя тренировка началась в 12.30
У меня бег 26км - 2ч45мин. (9,5км/ч). ЧССср - 119, max-128. За восстановительную зону не выходил.
Вес не знаю. Батарейка села на весах.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

У меня от бега выходной. Утром гиревая тренировка: Армейский рывок 12кг-1000 + 8кг-200 = 1200/57мин. Пульс и вес не замерял. Заминка: бег 2км и ходьба 2км.

У Ларчика бег 7км + Армейский рывок 6кг-200+8кг-200=400.

После тренировки поехали в Москву встречаться с друзьями. Будет день Ходьбы и хорошего питания! :-)
Это полезно, так как на завтра у Ларчика запланирован интервальный бег, и у меня длинная беговая тренировка. Так что копим силы. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сейчас есть тренажер модифицированный.
https://www.youtube.com/watch?v=3tpFbw1ufTc

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Хороший тренажер по виду и раньше я бы загорелся его побыстрее купить. Но в данный момент я что то разочаровался окончательно в углекислоте и в искусственном закислении, и присоединяюсь к мнению Фролова, что СО2 это вред и деградация. И тогда надо прищепку на нос выкинуть, внешнюю камеру выкинуть. Вдыхать носом, а выдох с сопротивлением через оставшуюся вторую камеру. Как то так. Эта его последняя идея была реализована фирмой "Динамика" и я через такой и дышу иногда, но чаще просто глубокое дыхание по йоге без всяких причиндалов. Лучше конечно просто бегать -намного эффективней, но вот в моем возрасте легче дышать чем бегать:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня есть похожий дыхательный тренажёр. Тренажёр Фролова.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. 1-й день условного голодания.

Утром у меня равномерный бег 33км - 3ч00мин (11км/ч (5.30/км)). ЧССср - 138, max - 159.
Вес перед бегом 76,0, после - 73,4.
Водопотребление - 1,2л.
Вчера хорошо покушали, запаслись гликогеном под завязку. :-) Хорошо пошли пирожки со сладкими начинками. :-) Сегодня бежалось легко, в ногах была пружинистость. Запас пульса позволял пробежать в этом темпе марафон. Оставалось всего 50 минут. Так что думаю, что осилил бы марафон сегодня за 3ч50мин. Это на беговой дорожке в зале. Ровно месяц назад я пробежал в этом же темпе и почти с тем же результатом марафон на улице.
Плюс ходьба 4км.
До марафона "Дорога Жизни" (30 января) остаётся ещё почти 2 месяца. Думаю, что успею провести ещё одну длинную тренировку.

У Ларчика интервальный бег 11км - 1ч10мин
Интервалы:
10,5км/ч (5.45/км) - 5*5мин=25мин (4км)
Отдых между интервалами по 5 мин (7.30/км)
Плюс ходьба 6км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

я всю жизнь живу по принципу, что природой заложено, так надо стремиться жить. спорт заменяет нужный человеку труд, движение. а когда в жизни мы природно в таких количествах ? может кто подскажет?