Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сергей, спасибо за интересную информацию!

Жолондза я знаю, читал некоторые его статьи. Кстати, он раньше сильно критиковал Шаталову и её последователей.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

И тем не менее я знаю только несколько человек, которые после достижения пенсионного возраста добровольно ушли с работы. Подавляющее большинство - не выгонишь. Многие и умирают на работе. Большинство живет ради денег, и этим умело пользуются.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Вчера из голодания вышел вместе с Ларчиком. Получилось в этот раз 2-е суток. Очень хочется есть, так раскрутил свой обмен веществ длинными беговыми тренировками.

Утром у Ларчика длинный бег по холмам 20км-2ч40мин. Пульс не замеряли. Плюс ходьба 6км. Сегодня по плану ещё ходьба и репетиция хора.

У меня в 13.00 мощная гиревая тренировка:
Разминка: обычная
Рывок 8кг - 100, рывок 12кг-50 и рывок 16кг-20
Основная часть:
Рывок 24кг-45+45=90/6мин
Армейский рывок 20кг-150(50+50+30+20)/7м30с
Армейский рывок 16кг-300(через 50)/15м ЧССm-138
Армейский рывок 12кг-300(через 50)/15м ЧССm-114
Отдых между подходами по 5 минут.
Итого: 840/58мин
Заминка:
Рывок 8кг - 100.
Вес - 73,7кг.

Решил изменить стратегию подготовки. На основной гире (24кг) буду делать один длинный подход. Сделал и более длинные подходы на других гирях за счёт армейского рывка, между руками не отдыхаю. Надеюсь, что это даст результат.
Сегодня по плану ещё силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Какой темп?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отстоял 6 минут ровно. Значит, 15/мин.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ларчик, так давно не видно твоих стишков.. Хочется чего-нибудь доброго и светлого. Хоть про погоду..... :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Присоединяюсь!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Первая традиционная динамическая силовая тренировка после перерыва.

У нас похолодало прилично, уже 12 градусов мороза. Ночью будет 20. В таких условиях проводить силовые тренировки по Зассу на спортплощадке проблематично и не эффективно. Решил временно вернуться к обычным силовым тренировкам в тренажёрном зале. Заодно проверить свои силовые показатели. Мой перерыв в таких тренировках длится с весны (Май) уже больше полугода. Поэтому буду входить в форму постепенно, не торопясь. Сегодняшняя тренировка была очень лёгкая, больше похожа на зарядку.
Моя силовая тренировка:1ч15мин
1. Вертикальная тяга: 30кг-20, 40кг-15, 50кг-12, 60кг-10, 70кг-10, 30кг-15
2. Трицепс на блоке: 30кг-20, 40кг-10, 50кг-7, 30кг-15
3. Шраги с гирями: 2*8кг - 3*20
4. Фронтальная тяга на нижнем блоке: 30кг-3*15
5. Жим лёжа: 20кг-2*20, 40кг-5*10, 20кг-20
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20,15, 12,5кг-10
7. Плечи с гантелями: 5кг-15,10,10
Упор пока больше на упражнения для закачки мышц вокруг ранее травмированной лопатки. Сухожилия тренировками по Зассу я немного укрепил. Теперь надо мышцы привести в тонус. Но постараюсь массу сильно не набирать. Постараюсь держать нормальный "беговой" вес. Сегодня он был 75,4кг.

Тренировка Ларчика:
1. Разминка на лёгких гирях.
2. Рывок 12кг-100, 100, 50, 50, 30, 30 = 360!
Утром гиревая тренировка нам с Ларчиком даётся тяжелее, чем вечером. Но это по началу, а затем если себя пересилить идёт как по маслу.

3. Жим лёжа: 20кг-3*10
4. Вертикальная тяга: 20кг-20, 25кг-15.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот теперь сила пойдет вверх в тренажерном то зале!!!, я даже не сомневаюсь. А по Зассу это была бесполезная потрата времени, скорее даже снижающая результат в гирях потому что забивала проводимость нервной системы. Все уже давно проверено.