Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

у меня как раз с 6 утра уже начинается рутина домашних дел, потом работа. никакой физической активности, к сожалению( а очень бы хотелось

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Может, там пиковая нужна импульсная, а может - постоянная. Или сочетание. Технологию перехода никто толком не исследовал. Только некоторые ненадолго попадал на выходе из голодания или при занятиях спортом. Я в армии какое-то время бегал, ограничив рацион вдвое. Через 2 недели что-то подобное АМ возникло - бег без утомления на любые дистанции. Прекратилось это принудительной заменой бега на подметание асфальта, поскольку свыше решили, что солдату не нужно заниматься ОФП, поскольку при вводе сил НАТО, так он может им оказать сопротивление и случайно поранить.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! А как это Вы домашними делами занимаетесь без физической активности? :-) В такой рутине часто огромное количество энергии тратится, как только вот эти затраты учесть? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не ясна биохимия в приведенном вами примере, почему при хорошем жиросжигании и большой физической нагрузке у вас не падает вес? А белки организма, вы же тоже изрядно тратите при ходьбе в 30-40 км? Получается, что у вас на таком питании и такой нагрузке тают и протеиновые клетки и адипоциты, а заменяются водой которая в излишнем количестве удерживается гликогеном? Так или как? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Третий день АМ. Восстановительный кросс 10км.

Сегодня на работе прилично нагрузился. Кроме того бег - 10км, ходьба - 20км, ОФП: приседания - 100, подьемы на носки - 100, степ-подьемы (высота ступени 50см) - по 300 на каждую ногу! Ноги за 2 дня ушатал так, что мама не горюй!:-). Мышцы болят прилично. Вечером после работы зашел на турник. Подтягивания и отжимания на брусьях. Пресс.
В рационе практически тоже что и вчера, только компота выпил больше - 0,8. Да, и салат в этот раз крабовый, с майонезом.
Вес утром 81,6. Вечером 81,9. Увеличился немного, но это ни о чем не говорит. Уже 4-е сутки нет стула. Завтра буду делать Пракшалану.
Завтра и послезавтра у меня выходные дни. Нвгрузку планирую увеличить, прежде всего за счет бега и ходьбы. Планирую интенсивную интервальную тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну на ходьбе расход белка минимален. Я же не силовую нагрузку даю организму. Углеводы тоже не трачу, ходьба это аэробный режим. Жировые клетки - да, горят. А гликоген прибывает и удерживает воду. Только кто сказал, что она излишняя? Мы без воды и не туды, и не сюды.:-) Я недостаток воды сразу чувствую, особенно если в интенсивном режиме тренируюсь. Достаточно сказать, что при субмаксимальных нагрузках температура тела бегуна-марафонца переваливает за 40 градусов! Гликоген дает энергию, а вода, испаряясь, охлаждает организм. Вы же с пустым радиатором на машине не поедете. Двигатель заклинит.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я конечно на ногах, и хожу, и делаю что то..и даже устаю))) но это все не то...
Пульс ровный - значит это какая то вялотекущая дебильная тренировка. И еще на нервную систему давит - ибо одно и то же изо дня в день...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Но, расход же белка пусть минимум есть.

Здесь и расход должен быть приличный.

Получается и здесь расход идет. Почему же у вас вес не падает? Загадка. Но, я тоже так хочу :-) У меня после таких ваших нагрузок вес стремительно улетает. Да и аппетит просто очень прекрасный. Впрочем мне нравится чувство голода которое возникает после длительных аэробных занятий, это чувство голода естественное, нормальное именно такое я считаю и должно быть у человека.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день Солнечная! :-) А при занятиях аэробных у Вас пульс какой, неровный? Аритмия или что?

Полы мыть, пыль протирать, стирать, гладить, готовить пищу, мыть посуду и так далее? Это давит на нервную систему? Так это часть нашей жизни! Мне так это доставляет тихое удовлетворение после выполнения... Это часть жизни... Такая вот притча есть... Попала женщина после смерти на небеса, а вокруг неё всё совершенно, все её мысли, все желания мгновенно исполняются, все мечты в один момент реализуются. Она возликовал ощутив, полное счастье! Но, быстро к этому привыкла... Через год очень заскучала, а через 2 года взмолилась " Господи, убери меня из этого Рая, здесь всё абсолютно идеально, ничего делать не надо, здесь смертельно скучно!" И вдруг слышит голос " О, несчастная женщина! Ты, глупая думаешь, что оказалась в Раю? Ты в Аду! Ты наказана! Здесь делать ничего не надо!" Многие люди были бы очень счастливы, будучи на вашем месте... Я вот думаю, что люди очень странные существа! Многие живут "В санатории" и при этом беспрерывно страдают! Очевидное и невероятное сочетание :-) С уважением!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да нуу, и выразится то неправильно нельзя) Ну как так то))))
Не, аритмии нет, все нормально.

Не спорю. И готовить люблю. И уют наводить. И в огороде ковыряться. Коли не любила б - все в моей жизни было бы не так. Но...когда все свободное время проводишь на реке, весь день на работе...на домашние дела перестает хватать времени. И начинаешь скалапендрить, ибо не успеваешь объять необъятное. А дом так быстро пылью зарастает, когда на ним чуть меньше следить начинаешь. Вот и летаешь как на метле) А после реки так спать хочется))
Я живу в санатории. Воздух, природа, река - все супер! И страдать некогда)
Но так хочется прибраться дома - и нажать "сохранить"...чтоб хоть пару дней чистота была. Но дети, кошки, черепахи и чистота - несовместимо.