Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Марина, переношу Андрюшин пост об условном молочном голодании (месячной давности) сюда :-).
- Почему именно на разбавленном молоке? Дело в том, что голодание для организма – сильнейший стресс, а это в будущем возврат и болячек, и веса. Именно для того, чтобы минимизировать стрессовый фактор и максимизировать пользу от голодания, мы начали этот эксперимент. Ни в какие страшилки про молоко мы не верим :-)! Молоко содержит немного белка, там почти нет углеводов и мало жира (мы применяем маложирное молоко - 1,5%).
Поджелудочная железа не прекращает вырабатывать ферменты для переваривания пищи, да и застоя желчи не происходит, поэтому выход из голодания быстр и максимально комфортен. На выходе мы просто перестаём разбавлять молоко, и работа ЖКТ быстро восстанавливается. Фактически период выхода на таком голодании отсутствует и человек сразу переходит на обычное, знакомое питание.
В то же время молоко из-за практического отсутствия в нём углеводов не мешает организму входить в кетоз, все те же процессы, которые идут при обычном голодании идут и здесь, в том числе и регулярная потеря веса. Только проходят чуть мягче и комфортнее.
Психологически легче его воспринимать, потому что доступных вкусов больше и при этом калорийность практически отсутствует.

Ещё один аргумент в пользу голодания на молоке: человек в грудном возрасте питается только молоком матери. Состав его близок к коровьему молоку. В молоке есть весь минимум питательных веществ, необходимых для поддержания жизни.
В случае перехода опять на питание только молоком организм способен "вспоминать" этот период и подстраиваться под него с минимальным стрессом.
Путём практических экспериментов мы пришли к схеме 6 дней голодания/22 дня питания. Всё вместе составляет 4 недели. Или почти месяц. Соотношение голодных и питательных дней: 1/3,5. Нам удобно :-).

Схема питания во время голодания на молоке: маложирное молоко разбавляется на половину или на 2/3 водой и пьём в течение дня сколько хотим.
Желательно, чтобы молока уходило не больше 500-600г за день. Это составит 18г белка, 8г жира и 24г углеводов. И калорийность такого дня составит 250 кк.
Хочу заострить внимание вот ещё на чём.
У водного голодания и голодания на молоке немного разные цели.
Если стоит цель - лечение каких-то серьёзных заболеваний с разрушением каких-то внутренних белковых структур, то предпочтительнее проводить водное голодание.
Если же стоит цель профилактическая, дать отдых внутренним системам органов (ЖКТ, выделительной и другим), без потери мышечной массы, силовых показателей, немного снизить лишний вес (если он присутствует), набрать дополнительную мышечную массу. То в этом случае предпочтительнее голодание на молоке. Минимум белка поступает в организм во время молочного голодания.
Я с Января уже прошёл 5 ступеней голодания подряд по 6 дней.
В Январе с воскресенья вечера до середины субботы мы на разбавленном молоке. С 14.00 субботы перестаём разбавлять молоко и добавляем к нему 1-2 банана. До вечера 2-3 таких приёма пищи. Вечером субботы салат из сырых овощей, омлет и кусочек хлеба. Со следующего дня питаемся как обычно 22 дня. Потом в Феврале следующая ступень. И так далее.
Только последнюю ступень укоротили до 4-х дней из-за полумарафона.
А Ларчик подключилась к этой программе позже, в Марте, поэтому прошла со мной последние 3 ступени.
В дальнейшем у нас в планах продолжать голодать так каждый месяц и пройти до конца года ещё 7 ступеней.
Потом сделаем определённые выводы.
Для этого взвешиваемся, делаем замеры объёмов тела, меряем силовые результаты (жим штанги лёжа, приседания со штангой, становая тяга), результаты на выносливость (в беге) и на силовую выносливость (в гирях).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Добавлю к этому посту, что последнюю ступень мы продлили до 12 дней. И тоже вполне нормально. Ларчик немного добавляла в молоко сахар в течение дня. Это не сказывалось на потере веса и не было выхода из кетоза. Я тоже мог иногда после хорошей тренировки 1-2 чайные ложки сахара добавить. Это как слону дробина, ни на что не влияло.
И ещё, если у кого-то молоко не усваивается. Можно отлично заменить его 1%-ным кефиром. Насколько я знаю, Лариса Долина этим методом приводила себя в хорошую форму.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да . экспериментируйте, на здоровье" но
:hz:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Слушайте, как интересно! Захотелось попробовать!
Тем более что козье молоко намного полезнее коровьего, не зря же его у меня покупают ребятишкам с аллергией на коровье.
Не буду откладывать в долгий ящик и начну эксперимент прям завтра. У меня как раз нет проблем со здоровьем, хочется не умирать от жары да и просто отдохнуть от еды.

Я, кстати, тоже не верю, что натуральное домашнее молоко может быть вредно. Все эти разговоры о том, что взрослые животные его не пьют...есть козы, которые умудряются выдаивать сами себя...да и вообще, я когда их от глист обрабатываю, молоко неделю не пью, все им выливаю. Вы бы видели их счастливые глаза))))

В общем завтра начинаю!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

pavlo77, я не претендую на истину во всех инстанциях, но по моим наблюдениям, к сожалению, это так :-(...
Во время водного или сухого длительного голодания организм расходует стратегические запасы, которые рано или поздно он захочет восполнить. И далеко не всегда его хозяин может справиться с этим желанием. Он опять начинает питаться, как раньше, и всё возвращается на круги своя...
Ведь голодание - это средство, с помощью которого мы хотим изменить своё пищевое поведение, и только это изменение приведёт, в конце-концов к успеху.
Поэтому мы ищем способы сведения последствий стресса к минимуму, чтобы переход на правильное питание произошёл как можно мягче, незаметнее для организма. И он, не отвлекаемый на переработку и утилизацию лишних продуктов, начинает наводить порядок в себе, как саморегулирующаяся система...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

https://fs3.fotoload.ru/f/0220/15812...0db1b3dbef.jpg
Фото Андрея в спортзале. Выкладываю по просьбе Кремышевых

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну хорошо, что хоть не претендуем на истину, когда выссказываем такие крамольные на этом форуме, так отличающиеся от голодальческого мейнстрима новости. а то выходит. что все тысячи людей, которые здесь и в других местах голодают ради здоровья неправы, и зхдоровью своему скорее вредят.
Мало того, что это мягко, говоря, не соответствует всему, что мы знаем про голодание, это противоречит тому. что далее написано в том же сообщении.

Вопиюще противоречит
Звиняйте, но либо одно. либо другое. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

pavlo77, ну зачем же вы так однозначно... Никакой крамолы в адрес форума я не высказывала - мы же тоже голодаем. Только голодание голоданию рознь, каждый приспосабливает тот или иной вид под свои потребности. Вы, кстати, тоже "голодальческий" эксперимент провОдите - отнюдь не похожий на классику, и мы с интересом следим за ним :-).
И да, люди с серьёзными заболеваниям, идущие в затяжное водное или сухое голодание, просто выбирают из двух зол меньшее. Им приходится СОЗНАТЕЛЬНО идти на это "потрясение" для организма ради облегчения страданий. Но для профилактики заболеваний (это наше личное мнение, которое мы проверяем) достаточно голодания УСЛОВНОГО.
Так что НИКАКИХ противоречий нет и не было :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отличная форма! В смысле не одежда, а тело :good:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А борода-то какая! :super: :D

Только надо было на штангу на заднем плане побольше блинов навесить :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо, Саня! :-) Да, потихоньку вхожу в форму! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, с блинами я опростоволосился!!! :-) Признаю! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Ларчик весь день на работе. Прошагала 14км. Я прошагал 9км. Сегодня день был прохладнее, дождик моросил.

Вечером провели легкую гиревую тренировку :
Я рывок 8кг - 500. Ларчик рывок 6кг- 400. Это последняя тренировка перед соревновательным подходом. В четверг его запишем.
Я потихоньку выздоравливаю, насморка почти нет, только горло ещё болит и слабость. Но слабость скорее связана с тем, что я уже 2 дня голодаю на молоке. Ларчик отголодала 36 часов и сегодня утром начала кушать. А я начну завтра утром.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Утром у меня ходьба 20км/4ч05мин. У Ларчика бег 10км + ходьба 7км.
Вечером ещё планируем погулять и провести легкую силовую тренировку.
Вес у меня 82,3кг, у Ларчика 62,6кг.
Я с 13 часов молочное голодание прекратил, перестал разбавлять молоко и добавил к нему бананы. Запасаемся гликогеном для завтрашнего соревновательного подхода.

Вчера смотрели с Ларчиком футбол, болели за сборную Украины и она победила! Впервые она вышла в четвертьфинал на Чемпионате Европы!
Саня, поздравляем!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вес у вас быстро возвращается. Андрей, жаль что ты не пишешь подробно о питании после выхода из голодания. Интересно на чём так быстро он растёт.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Yustas57, так я очень подробно раньше все расписывал.
Примерный рацион на выходе сейчас у нас такой:
9.00 (после утреннего бега или ходьбы) молоко, банан
11.00 молоко, банан
14.00 молоко, банан
16.30 (после вечерней тренировки) молоко, банан
17.00 омлет, салат, хлеб (или рис с чечевицей)
21.00 молоко.
За день я так выпиваю 1-1,5 литра молока. Ларчик меньше.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Оле-оле-оле-оле!!!:super:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Так на углеводах сидят, вот вес и растет.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер. Силовая тренировка 40 минут.

Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-7*10.
2. Вертикальная тяга: 50кг-3*10.
3. Руки, плечи.
Рабочие веса снижены, тренировка поддерживающая.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-3*8, 20кг-10.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-2*10.
3. Гравитрон (54кг) - 10+10.
4. Бицепс: 8кг-12,10.
5. Жим гири одной рукой стоя: 5кг-15+15, 8кг-8+15.
Ларчик тоже поработала по облегчённой программе. Копим силы на завтра, на соревновательный подход.

Рацион:
13.00 молоко, банан
15.00 молоко, банан
17.30 (после тренировки) молоко, банан
18.30 омлет, салат, греча с чечевицей, томатный сок
21.00 (по плану) молоко.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утром ходьба. У меня 9км, у Ларчика 5км.
Углеводный завтрак.
Соревновательный подход будем записывать около 15.00 на свежем воздухе, у озера.
Попросим Пумбу потом его выложить на форум. :-)
Настраиваемся на личные рекорды! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Наши гиревые соревновательные подходы :-)!!!
https://cloud.mail.ru/stock/beLHwYkQyaNJkkSRRovhXriC
https://cloud.mail.ru/stock/fJ6wCZuaqkkqrrRDV6u1dJi8

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Комментарии к этим подходам:
Мой результат - 235 (личный рекорд был 225)
Результат Ларчика - 268 (личный рекорд был 258).

Было жарковато, температура воздуха 26 градусов и без ветерка. Но лучше, чем в квартире.
Общее состояние не очень хорошее, я только что переболел после прививки, ещё не выздоровел нормально, не бегал уже неделю почти. А Ларчик съела булочку незадолго перед подходом, не очень свежую, живот накануне болел.
Но тем не менее мы смогли улучшить личные рекорды на 10 подъёмов по сравнению с прошлым годом. Что даёт прибавку в темпе на пол-единицы! Поэтому результатом мы довольны. :-)
Я начал 26-м темпом, проработал на нём 2 минуты, потом сразу упал до 24-го. А заканчивал уже 22-м темпом. Функционалки хватило на 10 минут, но последние 2 минуты было тяжело, сработал на пределе. Кисть держала хорошо, спина тоже сработала с запасом.

Ларчик решила обратить внимание на фиксацию, поэтому работала с запасом по темпу. Силы распределила более равномерно. Первые 2 минуты - 53, вторые и третьи - 53. Четвёртые - 55 (на правой руке ей легче делать). Пятые - 54.
Кисть и спина с запасом. Мозолей нет вообще.
Вес у меня 83,9кг, у Ларчика - 63,5кг.

Рацион:
9.00 молоко, кофе, банан
11.00 тушёная картошка, хлеб, томатный сок
17.00 молоко, банан
18.30 омлет, салат, картошка, хлеб, томатный сок
21.00 (по плану) молоко.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара, отличный подход! Такое ощущение, что очень легкая нагрузка и могла ещё столько же работать.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лариса, Андрей, своими повседневными тренировками, соревновательными выступлениями, вы больше всех тут вдохновляете на спортивные подвиги. А ещё ваши содержательные комментарии, отзывы и пожелания подталкивают творить добрые дела в вопросах ЗОЖ и не расслабляться, это очень важно в нашей жизни. Спасибо вам. Искренне желаю вам новых рекордов, здоровья, радости, задора, удачи, достижения поставленных целей, а ещё мира, любви и понимания в личных взаимоотношениях.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Anatoly55, присоединяюсь к твоим словам. Кремышевы- наш локомотив!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Анатолий, Княженика, Yustas57, спасибо огромное за отзывы и пожелания!!! :-)
Мы с Ларчиком рады, что кому-то помогаем быть активными, кого-то мотивируем на поддержание и укрепление здоровья! Для нас это важно!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Беговой день.

Вчера Ларчик пробежала 5км, а я прошёл 2км.
Сегодня утром Ларчик пробежала 10км и ушла на работу.

Я пробежал 10км/1ч05м30с. (6.33/км). По пульсометру: 132/160. В середине дистанции ускорился, пробежал 2 интервала по 700м/3.50 (5.30/км). Потихоньку восстанавливаю форму после болезни. Неделю не бегал.
После бега прошёл ещё 10км/1ч59мин.
Вес 82,7кг. Вес у Ларчика 62,6кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пришло письмо об отмене марафона в Санкт-Петербурге. Новость не обрадовала. Но мы решили наших планов не менять. Билеты в Питер давно куплены. Пробежим марафон сами. В Питере в Центральном Парке Культуры и отдыха (Елагин остров) есть промеренный круг (5км) на котором я тренировался со сборной Санкт-Петербурга по марафону. По нему и будем бежать. Круг удобен ещё и тем, что можно устроить себе пункт водопития и пить через каждые 5км. Первые 15-20км мы не пьём, а потом начинаем.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Почитал дневник Анатолия, обратил внимание, что он не первый раз заболевает после выхода. Я уже писал об этом у него в дневнике.

Вспомнил и проанализировал свой опыт. Я никогда не заболевал во время голодания. В это время в организме очень сильный иммунитет. Но на выходе я тоже заболевал несколько раз. И чаще всего это происходило, когда я начинал намеренно сопротивляться жору, сидел на низкой калорийности рациона, старался не идти в слишком быстрый набор веса. И при этом добавлял свои обычные физические нагрузки. Организм не справлялся, иммунитет снижался и я заболевал.
Случилось это со мной и в этот раз после прививки.
На следующей неделе у нас с Ларчиком будет вторая часть прививки. Хотим в этот раз подстраховаться и попить свежевыжатый сок после особо длительных нагрузок и на выходе из очередной ступени условного голодания, которую мы планируем на следующей неделе.

Мы продлили годовые абонементы в нашем тренажёрном зале и нам в подарок приложили купоны на скидку в местном кафе 20% на всё. А самое интересное там - это недорогой свежевыжатый сок, который готовят прямо при тебе. Так что планируем воспользоваться этими подарками.
Свежевыжатый сок идёт без добавления сахара, сравнительно низкокалорийный, поэтому вес мы от него сильно не прибавим (это важно перед марафоном), а нехватку витаминов после голодания восполним.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот, вот, вот:-). И я на выходе сдерживаю себя от жора, высоких калорий, стараюсь продлить очищение организма, ловлю кайф от лёгкости в теле и пустого, легковтягивающегося:D живота. Тем более к этому времени к слабости и определенной потере мышц привык, что не есть очевидно хорошей привычкой:-). А ещё мотаюсь по магазинам, прочим общественным местам, где и умудряюсь наверное подцепить какую нибудь инфекцию/вирус.
Постараюсь поменять отношение к данному периоду голодания. Благодарю за полезный совет.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Беговой день.

Утром у меня бег 7км и ходьба 7км. Бегал медленнее, чем вчера. Темп и пульс не замерял.
У Ларчика ходьба на дачу туда и обратно 6км плюс хозяйственные дела (мытье полов, уборка, сбор ягод).
Рацион сегодня расширили за счёт вегетарианских роллов и пиццы, но делим всё это на 2 дня, без фанатизма.
Завтра по плану поход выходного дня и вечером силовая тренировка.
А послезавтра длинная беговая тренировка сразу перетекающая в условное голодание.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Утром традиционный поход выходного дня 10км по лесу. На обратном пути зашли на родник и набрали 5 литров воды. Завтрак.
Ларчик вчера вечером ещё пробежала 8км. Вес у меня 84,5кг, у Ларчика 62,7кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Вечер. Мощная силовая тренировка.

Последняя мощная силовая тренировка перед плановым большим перерывом.
Длительность 1ч05мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-8, 85кг-5, 80кг-6, 75кг-7, 70кг-9, 50кг-15.
2. Вертикальная тяга: 50кг-3*10, 70кг-8.
3. Руки, плечи.
Буду залечивать мелкие травмы, в основном плече-лопаточный сустав, который травмировал ещё в октябре прошлого года. Плечо поднывает, даёт о себе знать после рывков тяжёлой гири и тяжёлых жимов лёжа.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 30кг-1. 25,5кг-9,8,7. 20кг-15.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-2*10.
3. Гравитрон: (54кг) 2*(10+10).
3. Бицепс: 10кг-10, 8кг-12.
5. Жим гири стоя: 8кг-8,12.
Ларчик отлично поработала. Фиксирует жим лёжа 30кг при собственном весе до 63кг! Она в новой весовой категории! :-)

Завтра по плану длинная беговая: 2 часа бега + 2 часа ходьбы. Это ориентировочно, а там как получится. Но цель: "простоять на ногах" 4 часа.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Длинная беговая тренировка.

Бег 30км - 3ч25мин (мой результат), 3ч29мин (результат Ларчика). Плюс ходьба 3км.
Вышли бегать в 6.30 утра. Жарковато, температура 22-24 градуса.
Меня замеряли по пульсометру. ЧССср - 138, max - 155. Вес после бега: у меня 82,7кг. У Ларчика - 61,5кг.
Темп у нас получился почти одинаковым, я после болезни бежал с запасом, не в полную силу.
У меня расклад по 10-кам:
Первые 10км - 1ч07м. Вторые - 1ч07м. Третьи - 1ч11м. Средний темп 6.50/км.
У Ларчика:
Первые 10км - 1ч07м. Вторые 10км - 1ч07м. Третьи - 1ч15м. Средний темп 6.57/км.

Теперь входим в очередное условное голодание на разбавленном молоке на 6 дней до субботы включительно.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я бы, зная свой организм, после мощной силовой тренировки накануне вечером, не настроился бы на бег 30 км.
Здорово у вас получается! Поздравляю! Вы молодцы!!!
Иногда, читая ваш дневник, пытаюсь мысленно:-) "примерить" к себе ваши тренировки, питание и понимаю, что они мне "не по размеру":D.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Анатолий, спасибо!!! :-)

А мы с Ларчиком считаем, что ты у нас образец для подражания! :-) И тренировки, и бег, и закаливание и хозяйственные, и строительные работы! :-) И систематически голодания!!! :-)
Всё успеваешь!!! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот и хорошо, что мы вдохновляем и поддерживаем тут друг друга. Вместе мы сила:-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:good:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. 2-й день условного голодания.

Утром ходьба по лесу 10км. Вечером ходьба по парку 14км.
Самочувствие отличное, есть небольшая слабость. Но ноги уже отходят после вчерашней 30-километровой пробежки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. 3-й день условного голодания на молоке.

Утром у меня бег 7км (8.00/км) + ходьба 8км. У Ларчика бег 10км + ходьба 10км.
Вес у меня 82,1кг, у Ларчика 60,5кг.

Сегодня будет вторая часть вакцины. Немного сбросим нагрузки. В рацион добавим немного ягод чёрной и красной смородины для витаминизации и повышения иммунитета.

Сегодня по плану ещё ходьба и рывок лёгкой гири.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

Ходьба 8км в поликлинику. Сделали второй компонент вакцины Эпивак, получили сертификаты о прививке.

Вечером гиревая тренировка:
Моя тренировка: Рывок 8кг- 1000/40мин. Работал только левой рукой. Правой решил дать месяц отдыха, чтобы залечить травму плеча.

Тренировка Ларчика: Рывок 6кг - 400/20мин.
Самочувствие отличное, настроение замечательное. Жару переносим хорошо.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. 4-й день условного голодания.

Утром ходьба 10км на дачу, сбор смородины. Вчера кроме молока в рационе было ещё по 500г смородины, витаминизация для иммунитета.
После прививки никаких болезненных симптомов нет, только у Ларчика есть болевое ощущение в плече после укола.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Вечер.

У меня бег 8км/1ч. + ходьба 9км. Итого за день 27км!
У Ларчика бег 6км + ходьба 9км. Итого за день 25км!
Вес у меня - 80,8кг, у Ларчика - 61,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Поздравляю, ты стал легче меня! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:good:

Ура!!!!!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. 5-й день условного голодания.

Ночью сильный кетоз, сильный запах изо рта, нарушение сна. В 4 утра пошёл на прогулку, чтобы немного выгнать кетоны из крови. Прошёл 5км. Потом опять заснул на пару часов.
В 8.30 бег 6км/45мин. + ходьба 7км. Итого утром уже 18км.
У Ларчика бег 10км/1ч07мин. + ходьба 5км. Итого утром уже 15км. Очень жарко, уже утром 33 градуса жары.
Вес у меня - 79,5кг, у Ларчика 60,2кг. Наконец-то, я ушёл в категорию до 80кг. Постараюсь закрепиться в ней к Питерскому марафону.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. 5 дней условного голодания.

Вчера вечером начали выход. Томатный сок, омлет, смородина, молоко.

Сон нормализовался, вышли из кетоза.
Утром у меня ходьба 15км + бег 10км/1ч10мин (7.00/км). Всего 25км. Вес до бега 81,9кг, после - 80,5кг.
Ларчик пробежала 3км и прошла 2км. Очень жарко и душно, с раннего утра стоит пекло. Уже устали от жары хочется дождя.
Вес у Ларчика 61,7кг до бега и 61,4кг после.
Сегодня по плану вечером рывок гири.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. 2-й день выхода.

Утром у меня ходьба 15км + бег 13км/1ч31мин. (7.00/км).
По пульсометру: ЧССср - 142, max - 160.
Вес до бега - 82,3кг, после - 79,8кг.

У Ларчика за последние 12 часов: бег 15км + ходьба 5км. Темп и пульс не замеряли.
Вес до бега - 62,1кг, после бега - 61,3кг.

Продолжается аномальная жара. Несмотря на это закончили эту неделю хорошим беговым километражом. Я пробежал 80км, а Ларчик 78км. Это личный рекорд в этом сезоне. Надо отметить, что 5 дней из 7 на этой неделе мы были на условном голодании.

После прививки чувствуем себя отлично, никаких симптомов нет.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Вчера вечером Ларчик прошла ещё 6км.

Сегодня утром у Ларчика бег 10км + ходьба 15км.
У меня ходьба 15км. От бега я отдыхал.
Гуляли по лесу, ходили в сад за смородиной.

Сегодня решили не превращать предстоящую нашу поездку в Санкт-Петербург в изнурительный марафон. Раз официальный марафон отменили, то используем эти три дня для экскурсий, походим по красивым местам. Тем более там есть, что посмотреть! :-)
В такую жару бегать марафон опасно для здоровья. Будем готовится бежать в августе полумарафон и в сентябре марафон. Надеемся, что их не отменят.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, совершенно правильное решение! Насладитесь поездкой и отдохните.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, Спасибо! :-):good::D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Вечер.

Гиревая тренировка.
Моя тренировка Рывок 8кг - 1200/50мин. Работал только левой рукой. Правая отдыхает. Плюс ходьба 5км. Всего за день 20км.

Тренировка Ларчика: Рывок 6кг - 400. Плюс ходьба 6км. Итого за день бег 10км и ходьба 21км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Беговой день.

Утро в 6.30. У Ларчика бег 10км/1ч10мин. + ходьба 5км. Вес до бега - 62,4кг, после - 61,6кг.
У меня бег 15км/1ч43мин (6.45/км) + ходьба 10км.
По пульсометру: ЧССср - 142, max - 157.
Вес до бега 83,7кг, после - 81,5кг.
Жара не спадает. Наоборот, эту неделю предсказывают самую жаркую в Москве за последние 100 лет! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ларчик сделала измеритель дистанции, штангенциркуль длинной ровно 1 метр и тщательно промерила нашу дистанцию вокруг озера.
Мы бегаем немного по разным кругам. Её круг получился ровно 1км. А мой круг не 700 метров, как я считал ранее, а 777 метров. Это на 10% длиннее и соответственно тогда последние 30км, которые я пробежал за 3ч25мин на самом деле не 30км, а 33,3км! И тогда средний темп моего бега был не 6.50/км, а 6.10/км. Это меня очень порадовало! :-)
А то думал я, что происходит? :-) Вроде тренируюсь много, а бегаю медленнее, чем в прошлом сезоне и даже почти в таком же темпе, как Ларчик! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот-вот. Я ж говорил, что GPS врет и доверять ему нельзя.Я сам удивлялся, что ваши с Ларой результаты почти одинаковые.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:-) :-) :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Утром у Ларчика бег 10км/1ч10мин. + ходьба 5км.
У меня бег 8км/1час. + ходьба 8км. Пульс не замеряли.
Вечером по плану ещё прогулка и гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

У меня гиревая тренировка: рывок 8кг - 1000/50мин.
У Ларчика гиревая тренировка: рывок 6кг - 400/15мин. Отжимания от стола 20+20. Ходьба 7км.
Сегодня был самый жаркий день, 34 градуса в тени. С завтрашнего дня обещают потихоньку снижение температуры и дождь. Наконец-то!!! :-) А то уже плохо соображаем!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утром у Ларчика бег 10км/1ч15мин + ходьба 5км.
У меня бег 8км/1час. + ходьба 17км.
Вес после бега у меня 81,7кг, у Ларчика - 61,8кг.
Вечером по плану ещё будет прогулка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А что семья Кремышевых GPS-часами свои дистанции меряла?

Но если чисто по GPS-часам отвечать, то у меня уже третий Garmin и… им действительно нельзя доверять. :lol::lol::lol:
Я регулярно бегаю по стандартному 400-метровому стадиону (нехило кстати бегаю:D), и моя практика не позволила выявить хоть какую-то взаимосвязь между реально сбеганной дистанцией и тем, что часы показывали. Порой до абсурдного доходило - то приемлемую погрешность в 230 метров (иногда ещё меньше) на 10 км показывали, то аж целый километр (в бОльшую сторону)! Я бы точно не верил чисто часам! Я и авторитетный тест по GPS-часам глядел, в котором ВСЕ часы, начиная от самой дешёвой модели от Гармин и кончая эпловскими айвотчами, грешили с непонятной закономерностью.
На официальной практике дистанции меряют счётчиком Джонса: https://ru.wikipedia.org/wiki/Счётчик_Джонса

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет, уважаемый Никок, наша семья Кремышевых GPS-часами свои дистанции не меряет и никогда не меряла по причине их отсутствия :-)! Просто ту трассу, по которой я бегала раньше (вокруг нашего Борисоглебского озера) GPS-часами меряли мои друзья, и как потом оказалось - ошиблись на 100 метров. Но эта трасса в Раменском сертифицирована, на ней проводятся серьёзные соревнования и её длина официально известна. В мае мы с Андрюшей пробежали по ней полумарафон вместо Московского отменённого :-).
А сейчас мы бегаем вокруг небольшого озера "Пионер" рядом с местом, где живём (там на природе мы записывали свои соревновательные гиревые подходы). Я примерно померяла расстояние шагами и оно было меньше километра, и я прибавила ещё боковую тропинку, и получился искомый километр. А Андрюша бегает без неё - только вокруг озера и считает, что там около 700 метров.
Я люблю точность :shuffle:, поэтому сделала метровый "штангенциркуль" и собственноручно промеряла свою и его дистанцию. У меня (вместе с отростком) получился 1 км, а строго вокруг озера - 777 метров :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара-М, а если промерить линейкой (встроенной) по Яндекс-карте? При хорошем приближении там же все тропинки видны
https://fs3.fotoload.ru/f/0220/15812...0f0492a68e.png не совпадает? Или есть погрешность в 110 метров?! А я всегда Яндекс-карте верила... разочарование

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Наташ, классная карта, на ней даже наш дом номер 12 виден :-)!
Наш маршрут вокруг озера пошире, там вверху вправо немного в сторону и слева - в сторону метров 80, а справа внизу ещё немного в сторону...
Спасибо, но после моих тщательных ручных промеров - не вижу смысла перемеривать - я-то точно знаю, где мы пробегаем. Ну и скоро - официальные забеги - Московские полумарафон и Марафон - там-то и будет всё точно :-)!
А в следующий раз - обязательно воспользуемся твоим советом, ещё раз спасибо :-)!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Вечер. Прогулка.

У Ларчика 11км, у меня 5км.
Итого за день у Ларчика 26км, из них бег - 10км.
У меня за день 30км, из них бег - 8км.

Завтра день отъезда в Санкт-Петербург. Но это вечером. А до отъезда постараемся хорошо пробежать и сделать хорошую гиревую тренировку.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Во, я так и мерял. Китайский велокомпьютер на велике стоит. Померял длину круга колеса, ввел эти данные и откатал четко дистанцию.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я раньше линейкой гугл-карты пользовался(что тоже самое, что и яндекс). +- точно получается, но не идеально.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Внимание! В спойлере текстовая скукота. Не шучу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я позанудствую? :D
Я тут заметил, что ваш (с маленькой буквы, ибо на «ты» - не к месту, а на «Вы» - так яж на вас не злюсь:D) муж любит баловаться тошнотой во время своих марафонских забегов. Особенно когда воду попьет.:D
Ну, если надоест баловаться, то вот от меня совет. У него тошнота - от той мешанины продуктов, которую он съел накануне. Вот именно эта мешанина в кишечнике и вызывает тошноту.
И уж меня извините, но вы оба частенько за один присест ТАКУЮ мешанину закидываете, что я «плачу». :crying2:
Такая мешанина НИ У КОГО нормально не переваривается, пусть хоть что бы он там ни бравировал!
Ну, я тоже не без греха. :D
Но если охота сбросить этот «грех» хоть на чуток, то за 1-2 день до ОТВЕТСТВЕННОГО забега ешьте только сырые овощи в большом количестве. Ну и под овощами я подразумеваю морковь(бОльшая часть), огурцы, перцы болгарские. Никаких капустных — могут «резать». Ну и пожалуй воды за день так литра 3, но только не сразу после еды, а через 2 часа, и не раньше чем 40 минут до еды. Никаких мяс, молок, масел, и термообработки. Если так уж приспичит на сладенькое, то мёд ОТДЕЛЬНО ото всего! Детали есть, которые наврядли вами сейчас выполнимы. Ну а со временем и сами оптимальный вариант подберете. Некое отсутствие мощности на такой диете запросто компенсируется возросшей выносливостью и более легким состоянием по дистанции, во время которой НАДО пить! :super:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Тут ясно,чем меньше расстояние между зубцами-тем точнее результаты. Но я ддумаю,что погрешность на колесе несоизмеримо меньше,чем при замере GPS. Думаю на 1 км при замере длиной круга велика погрешность будет не более 1% максимум,что меня устраивает. GPS-ом погрешность достигает иногда и 10%.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

nikok, а где вы у нас прочитали про тошноту?!!! Я, сколько знаю своего мужа, НИКОГДА ни тошноты, ни рвоты у него не наблюдала, тем более "когда воды попьёт".
Ну а про то, что на "салатиках" не запасёшь гликогена, без которого вряд ли удастся добраться до конца марафонской дистанции, он вам сам напишет.
И при чём здесь МЯСО? Мы уже давно плотью убиенных не питаемся и вам не советуем, поскольку каждый жить хочет и имеет на это полное право :-).
Насчёт "мешанины" согласна, но борьба с ней процесс долгий...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Давненько когда-то. Тошнота во время марафона именно когда попьет воду. Ну может разово было. Я прям сейчас не склонен к скурпулезности. Да и «не вылизываю» я ваш дневник, а читаю вскользь и иногда.
На помидорах с огурцами - не запасёшь. А морковкой - набъешься гликогеном ТАК, что «молоку» и не снилось. А вот тут и ньюансы - сгрызть несколько кило - нереально. А через блендер или соковыжималку пропущенную - легко. :idea:
Хотя о чём это я? Да о том что можно лучше обычного подготовиться, а не хлестаться оправданиями, почему тот или иной метод лучше другого.
А то и макароны говорят «гликогеном набивает», а по мне макароны, наоборот, не самый лучший вариант для подготовки к нагрузке на выносливость. И жаль что я не Кипчоге. Так что пойду «мучаться» очевидностью того, что я со своими «морковками» бегаю несравненно хуже тех же кенийцев, да даже хуже Кремышева, ибо марафон чисто из-за суставов не осилю.:bulbool:
Да так. Вдруг вам приспичит. Вы ж найдёте оправдание почему тот или иной продукт съели.:D
Не надо мне такое писать.:D
Рис и прочая снедь тоже не для нашей тарелки растёт.:D
Я ел мясо, ем и буду есть. Впрочем и для вас это тоже не зарок. Мне как-то адекватность поедания очевидна.:D

Я чёт сейчас прям вообще не скурпулёзный. Впрочем, навряд ли я этим особо выделяюсь.:D
Я тут с этими зубцами СД уже «подвис».:bulbool:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

nikok, вы прелесть :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ой, за это я прям спасибку поставлю. Приятнооооооо:nananana:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Nikok, спасибо за Ваш опыт, конечно! :-)
Но у нас есть свой, более чем 30-летний опыт бега. И подготовки к марафонам, в том числе и по питанию. С тошнотой, это Вы меня явно с кем-то спутали. Никогда не тошнило меня на марафонах. . Перед марафоном есть столько клетчатки я бы никому не советовал. Запасы гликогена под вопросом будут в таком случае. Да ещё если не успеешь в туалет вовремя сходить, с полным кишечником бегать марафон ещё та радость...
Так что этот совет сомнительный.
По мне, так лучше сложные углеводы, те же макароны, рис, греча и бананы.

Что касаемо "мешанины", то никакого неудобства от неё вообще нет. Организм отлично приспособился к такому питанию и отлично всё усваивает. Никакой тошноты, тяжести в желудке, метеоризма нет. Так что, этот совет тоже мимо. :-)

А почему Вы думаете, что у нас что-то плохо идёт? Да нет, всё хорошо идёт. В результатах прогрессируем, здоровье отличное. И никаких "оправданий" ни для чего мы не придумываем и советов другим не даём. Свой образ жизни и питания никому не навязываем.
И суставы, кстати, у нас в полном порядке. И у Ларчика суставы вылечились именно на этом образе жизни. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Утром ходьба 8км. После полудня гиревая тренировка: рывок гири 8кг - 1000/42мин. Работал опять только левой рукой. Правая отдыхает. У меня получилось за 5 дней 3200 рывков на этой гире. Неплохая прибавка к беговому километражу в аэробной зоне.
Не бегали сегодня, решили ноги поберечь, потому что 3 дня планируем ходить по достопримечательностям Санкт-Петербурга!
Собираемся на поезд. Ларчик гиревую сделать не успела, из-за подготовки к отъезду.
Всё, через полчаса отчаливаем. :-)
Навстречу приключениям!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, вы же собирались на юг переезжать. Как там собираетесь от жары скрываться?
Меня такая погода очень радует. Чувствую настоящее лето, и не нужно прохладнее.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вам нравится +45? Это Краснодарский край, Тихорецк. И уже недели 3 так... Да и ранее чуть попрохладнее, +35. Обливаешься потом, постоянно под душем, кондиционером....что в этом хорошего? Из-за потери солей начинаются ночные судороги в ногах, приходится принимать панангин. Я считаю, что есть комфортная температура и аномальная жара. +34 тоже для человека не очень хорошо...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну не 45 конечно. В данную минуту в Тихорецке - 35 градусов, максимальная на сегодня 38 градусов. На завтра в Тихорецке максимальная 39 градусов. Но это конечно очень высокая температура. Даже 34 градуса это многовато, а для спорта так и 30 многовато прямо даже очень многовато. В Москве тоже не было 34, а было 33 градуса и причем утром того дня было не то 19, не то 20, она же от Солнца растет:-) а не по ночам и растет грубо говоря от восхода до 16.00. в этот период лета, до 13 часов примерно растет быстро, а потом уже по 0.5 градуса в час не больше. И хорошо когда есть кондиционер, вот у меня его нет, но раз в этом году жару не выдержал-заболел, то буду покупать.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Фотки ннада! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сергеев, понятно, что 45 на солнце. В тени меньше на 10 градусов. Но на рынок идти надо, и от солнышка не спрячешься :) Дома и сплит-система включена и вентилятор. Вечером возможно съездим искупаться

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Температура на Солнце равна:
tc=tk-273,15= 5780-273,15= 5506,85°С

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я не в Тихорецке. 32-33 градуса мне нормально. Кондиционеров в доме нет. Но в доме выше 27 не было температуры.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вернулись из Питера!

Поездка удалась!!! :-) В субботу много гуляли по городу, несколько раз прошлись по Невскому проспекту, посмотрели главные соборы: Казанский, Исакиевский, Спас. Потом гуляли по Приморскому району города, посетили пляж. Затем территорию медицинского университета в котором я учился.
В воскресенье посетили 3 пляжа, купались в Финском заливе, посетили музей-усадьбу Ильи Репина, города Зеленогорск и Сертолово.
В понедельник фонтаны Петергофа, Марсово поле, Летний сад, театр "Приют Комедианта". В театр опаздывали, поэтому пришлось пробежаться с рюкзаком 4км, сметая всё на своём пути! :-) Но успели вовремя!!! :D Вобщем, отдохнули отлично!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, собирались и собираемся. Но жару не очень любим. Нам нравится обычная комфортная температура 20 +/- 5 градусов, когда и одежды на тебе почти нет и при этом ты не замерзаешь и потом не обливаешься.
На Юг мы будем переезжать потому что нам нравится море и то, что зима короткая, зелёная трава круглый год. А от жары будем спасаться, как и все, купанием и кондиционерами. Плюс соответствующий фруктовый рацион. Фрукты охлаждают организм.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Так рада за вас!!! Молодцы!

Я тоже подначиваю мужа к переезду на юг. Меня угнетает наша зима...которая теперь еще и пасмурная стала.
Все таки солнечная погода создает определенное настроение!!!
Но у нас с ним пока расхождение в планах. Ему хочется к морю...а я хочу просторный участок с хатой где нибудь в предгорьях Кавказа...чтоб персики....ну и все такое прочее

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Тогда в Калининград-море есть,персики растут,травы полно,есть просторные участки (а в предгорьях Кавказа,например Минводы,участки крошечные,дома саманнокамышитовые прилеплены друг к дргу и очень дорого),правда гор нет и солнца маловато.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вечер.

Ходьба 12км. Гиревая тренировка.
Моя тренировка: Рывок 12кг - 200+200+100=500, Рывок 8кг - 500. Общее время 1ч02мин. Работал только левой рукой. Правая продолжает отдыхать.
Отдохнули после 3-го тура 3 недели на лёгких гирях, теперь начинаем увеличивать нагрузки, прибавляем работу на более тяжёлых гирях.

Тренировка Ларчика: Рывок 12кг - 4*30=120. Рывок 8кг - 440. Время и пульс не замеряли.
За время отдыха в Санкт-Петербурге чуть прибавили в весе, так как ни в чём себе не оказывали. :-) Отдохнули по полной! :-)
Мой вес - 84,5кг, у Ларчика - 63,5кг. Но, я думаю, при нашем режиме тренировок вес нормализуется за несколько дней.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Беговой день.

Утро в 6.30. У Ларчика бег 15км/1ч49мин. (7.15/км) + ходьба 5км.
У меня бег 15км/1ч33мин. (6.10/км). + ходьба 10км. Потихоньку набираем форму. Пульс не замеряли.
Вчера день поголодали на молоке. Вес после бега у Ларчика 61,3кг, у меня 81,4кг. Практически вернулся к цифре, которая была перед поездкой в Питер. Это радует. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утро в 7.00. Ходьба 10км на дачу, собрали оставшуюся смородину, будем витаминизироваться. :-)
Вес у меня 82,7кг, у Ларчика - 61,3кг.
Сегодня по плану у меня ещё пробежаться, а у Ларчика прогуляться.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Продолжение.

У меня бег 10км/1ч15мин (7.30/км). Плюс ходьба 4км. Пульс не замерял. Вес после бега 81,7кг.
Ларчик готовит окрошку на родниковой воде и домашнем квасе с шампиньонами и помидорами. Скоро будем обедо-ужинать! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Размещаю фото с поездки Лары и Андрея в Санкт-Петербург
https://fs3.fotoload.ru/f/0220/15812...0f987ce0fb.jpg
https://fs3.fotoload.ru/f/0220/15812...0f987ce0e2.jpg
https://fs3.fotoload.ru/f/0220/15812...0f987cdc73.jpg
https://fs3.fotoload.ru/f/0220/15812...0f9891344e.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, Спасибо огромное!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, на здоровье! Почаще фотографируйтесь, мы рады вас видеть, а не только читать :)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Прекрасно выглядите!Чудесные фото....

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Капа, спасибо!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Бег и гиревая тренировка.

Утро в 7.00. У Ларчика бег 10км. Пульс и темп не замеряли. Плюс ходьба 10км.
У меня ходьба 15км. Я не бегал, решил отдохнуть. Завтра будем бегать интервалы.

Вечером гиревая тренировка. У меня рывок 8кг - 1000/40мин. Работал только левой рукой.
У Ларчика - рывок 6кг - 800/35минут.
Следующая гиревая тренировка намечена на послезавтра и будет уже с гирей потяжелее. Пока будем чередовать тяжёлую и лёгкую.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Повторный бег.

Утро в 7.00.
6 интервалов по 800м. У Ларчика: 3.50 - 4.00. (5.00-5.15/км). Отдых между интервалами по 6 минут трусцой (7.00/км). Всего: бег 11,5км + ходьба 1,5км.
Пульс не замеряли.
Вес до бега - 61,9кг, после - 61,0кг.

У меня тоже 6 интервалов по 800м: 3.15 - 3.30. (4.10 - 4.30/км). Отдых между интервалами по 6 минут (6.30/км). По пульсометру: ЧССср - 137, max - 158. Ноги загрузились отлично!
Всего: бег 12км + ходьба 6км.
Вес до бега 83,7кг, после - 82,4кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

По 4.10?! Однако ж) Что-то быстро.
Бегал по 6-6.30 и даже по 5.00 не бегал и сразу по 4.10 Чудеса) Это же 5 км на 22.30-23.00. Я о таком времени даже не мечтаю! :smile2:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, у меня такая же мысль сразу в голову пришла. Почему так быстро?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Если бегал по стадиону, то снимаю шляпу! :hi:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет, ну 6 - 6.30 это уже мой темп на 15-30км. А 800 метров я давно уже бегаю по 5.00/км. Да за последний месяц ещё свой вес уменьшил и дистанцию вокруг озера точнее измерили. :-)
Вот всё вместе и дало такую прибавку. :-)

Да, вокруг озера бегали.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

По 5.00 и 4.10 это небо и земля)
Вот, что молочная диета делает! :bravo:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей, это шикарный рывок в результатах. Браво! Посмотрел сейчас в таблицах Дэниелса темп 4:10 на интервалах 800 метров соответствует VDOT - 47. А это 5 км за 21 минуту, и марафон за 3 часа 21 минуту. Отличная физическая форма! Осталось подтвердить на официальном старте. :bravo:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну это вряд ли. :-) Я только первый интервал 4.10/км пробежал, а остальные медленнее, последние два уже по 4.30/км. А 5км быстрее 23 минут я точно бежать ещё не готов.
А марафон, по моим ощущениям, дай бог за 4 часа бы пробежать. Всё таки собственный вес у меня большой для бегуна, быстро закисляюсь. Поэтому эти таблицы для меня не подходят. :-)
Вот штангисты-тяжеловесы в сборной СССР на 100 метров в беге обгоняли даже легкоатлетов. Но на более длинных дистанция они уже им ничего противопоставить не могли.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Гиревая тренировка.

Утро в 7.00. Ходьба 10км у меня. У Ларчика бег 7км и ходьба 12км. Темп и пульс не замеряли.

В 15.30 гиревая тренировка на берегу озера.
У меня: Рывок 16кг - 200+100=300. Рывок 12кг - 200. Рывок 8кг - 100. Итого: 600/40мин. Работал только левой рукой. Правая отдыхает. Перерывы между подходами по 5 минут. Планировал сделать больше, но пришлось прерваться. Лимитировал мозоль.

Тренировка Ларчика: Рывок 12кг - 4*40=160. Рывок 8кг - 840. Общее время тренировки - 1ч05мин.
Потихоньку наращиваем объём на тяжёлой гире.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Утро в 6.00. Восстановительный бег у Ларчика 10км/1ч15мин. + 5км ходьбы. Пульс не замеряли.
У меня бег 10км/1ч15мин. + 10км ходьбы. Пульс не замерял.
Во второй половине дня тоже планируем походить. Завтра планируем пробежать темповые 5км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Вечер.

Я нагулял ещё 15км. Итого за день: бег 10км + ходьба 25км.
У Ларчика за день: бег 10км + ходьба 12км.
Становится прохладнее, бегать и ходить становится легче.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Темповой бег.

Утро в 6.30. Жарко. Температура воздуха к концу бега была 25 градусов. Воздух горячий.
Бег 5км у Ларчика - 31.15 (6.15/км).
Раскладка по километрам:
1км - 6.20
2км - 6.35
3км - 6.10
4км - 6.15
5км - 5.55
Разминка и заминка 5км.
Пульс не замеряли.
Вес до бега 61,8кг, после - 60,9кг.

Моя тренировка: бег 5км - 26.50 (5.20/км)
Раскладка по километрам:
1км - 5.10
2км - 5.20
3км - 5.30
4км - 5.30
5км - 5.20
Разминка и заминка 5км.
По пульсометру: ЧССср - 152, max - 169. Пульс был на пределе. Что было предсказуемо, потому что жарко.
Вес до бега 84,5кг, после - 82,7кг.

Сегодня по плану день условного голодания на молоке.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Вчера я прошагал ещё 25км. Вместе с бегом вчера за день получилось 35км. Также как и позавчера.
У Ларчика вчера за день 10км бега и 15км ходьбы.

Сегодня утром у Ларчика бег 10км и ходьба пока 3км.
У меня ходьба пока 10км. Сегодня планирую ещё бег, ходьбу и гиревую тренировку.
Вес у Ларчика 60,1кг. У меня - 82,4кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сушка к Анапе! :smile2: Молодцы! :claps:
Я пока до середины августа работаю в обратном направлении)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Стараемся! :-) :-) :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

Гиревая тренировка. Моя тренировка: рывок 8кг - 1000/40мин. Ходьба 2км. Итого: 12км ходьбы за день. За последние 3 дня 82км бега и ходьбы.
Тренировка Ларчика: Рывок 6кг - 1000/40мин.
Немного снизился у меня иммунитет из-за большого километража. Появился дерматит на стопе и зуб разболелся. Поэтому сегодня нагрузки снизил.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утро в 7.00. У меня бег 10км + ходьба 10км.
У Ларчика бег 10км и ходьба 6км. Темп и пульс не замеряли. Вес у Ларчика 60,3кг. У меня - 82,2кг.

Листал свой тренировочный дневник и обнаружил, что когда я держал свой вес 70-75кг, то много ходил. Километраж у меня тогда составлял в среднем 30-40км в день. А личный рекорд был 300км за 5 дней.
Сейчас я уже приблизился к километражу 200км/неделю. В Августе постараюсь выйти на 100км/3 дня или 1000км/месяц. Третья часть из них будет бег. И надеюсь, что при таких нагрузках мой вес стабилизируется в районе 75кг. И я смогу рассчитывать на приличный результат на марафоне (быстрее 4 часов).
У Ларчика цель 25км/день или 750км/мес. Вес практически снижать не надо, только стабилизировать его в районе 60кг.

Сегодня по плану ещё 15км ходьбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Повторный бег.

Вчера за день у меня бег 10км + ходьба 16км.
У Ларчика бег 10км + ходьба 10км.

Сегодня утро в 6.30. Температура 20 градусов, но облачно.
Ларчик: бег 10км + ходьба 5км.
Интервалы: 6*800м - 3.45 - 3.55. (4.50/км).
Отдых между интервалами 6мин трусцой.
Пульс не замеряли. Вес до бега 61,7кг, после - 60,3кг.

У меня: бег 14км + ходьба 11км.
Интервалы: 7*800м - 3.10 - 3.25 (4.10/км). Пульс не замерял. Вес до бега 83,0кг, после - 80,9кг.
Я частично бегал под дождём.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Вчера за день: у меня 14км бега и 14км ходьбы. У Ларчика 10км бега и 14км ходьбы. Плюс 2км ходьбы к позавчерашнему дню.

Сегодня у меня восстановительный бег 5км + ходьба 15км по холмам. У Ларчика ходьба 12км.
Сегодня по плану гиревая тренировка и ходьба.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Вечер.

Гиревая тренировка: Рывок левой рукой 16кг - 250/12мин. + 50 = 300. Р12 - 100. Р8-100. Итого: 500.
Повторил свой личный рекорд - 250 подъёмов левой рукой в одном подходе. Но тогда я весил 90кг, а теперь 82,5кг. Мог делать ещё, но мозоль только что затянулся, не стал рисковать.
Работаю по-прежнему пока только левой рукой, правая отдыхает. Со следующей недели начну потихоньку нагружать и правую руку.

Ларчик гиревую тренировку перенесла на завтра, мозоли ещё не зажили. Из нагрузок у неё ходьба. За день - 21км и работы по дому. У меня бег 5км и ходьба 23км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

У меня за день бег 5км + ходьба 7км. Перед завтрашней длинной беговой тренировкой отдыхаем.
У Ларчика бег 10км + ходьба 15км. Гиревая тренировка Ларчика перенесена на завтра. Мозоли не восстановились.
Завтра также начинаем очередную ступень условного голодания на молоке. 6 дней подсушимся перед Анапой. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Молодцы! Удачи Вам обоим! Так держать!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо!!! :-) И Вам Удачи!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну, вы, прямо по моим планам работаете)
Я тоже с 8 августа (после излишеств) начинаю супер пупер 3-х недельную
сушку Анапа-2021. :smile2: Хочу достичь минимального процента жира в своей спортивной истории. Голодания не считать.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Круто!!! :-):good:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. 1-й день условного голодания.

Утро в 7.30. Ночь была бессонная, пьяная молодёжь устроила под окнами дискотеку до 4 утра.
Утром у меня бег 15км - 1ч22м30с (5.30/км). Расклад по дистанции:
Первые 5км - 27.00
Вторые 5км - 27.30
Третьи 5км - 28.00
Пульс по пульсометру: ЧССср - 148, max - 165.
Так быстро в этом сезоне 15км я ещё не бегал! Результат порадовал! Начали приносить пользу интервальные тренировки.
Ларчик пробежала 2км и 1км прошла, чувствует себя не очень хорошо после бессонной ночи. Была лёгкая гиревая тренировка.
Входим в голодание с весом 82,0кг у меня (после бега) и 61,8кг у Ларчика.
Из нагрузок сегодня планируется ходьба.
Подкорректировал свой результат в беге, немного ошибся.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Вечер.

Сегодня за день у меня 38км (15км бега + 23км ходьбы). А у Ларчика 23км (2км бега + 21км ходьбы по холмам).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. 2-й день условного голодания.

Утро в 7.30. У меня бег 10км + ходьба 5км. У Ларчика бег 10км + ходьба 3км.
Вес у меня 81,0 кг, у Ларчика 60,0 кг.
Сегодня по плану ещё ходьба и лёгкая гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вечер.

Гиревая тренировка. У меня: Рывок 8кг - 800 (левой рукой), Рывок 6кг - 3*100=300 (правой рукой). Начал потихоньку разрабатывать правую руку.
Тренировка Ларчика: Рывок 6кг - 600.

За день у меня 32км (10км бег + 22км ходьба). У Ларчика 25км (10км бег + 15км ходьба).
Самочувствие отличное, настроение бодрое! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. 3-й день условного голодания.

Утро в 6.00. У нас бег 10км и ходьба 3км. Темп и пульс не замеряли. Вес у меня 80,3кг, у Ларчика 59,7кг.
По плану сегодня ещё ходьба.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

За сегодняшний день у меня 27км (10км бега +17км ходьбы). У Ларчика 25км (10 + 15).
За последние 3 дня у меня набралось 97км. Почти 100км, как я и планировал набирать в августе.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. 4-й день условного голодания.

Утро в 7.00. У меня бег 15км + ходьба 5км. У Ларчика бег 10км + ходьба 2км. Темп и пульс не замеряли. Бежалось хорошо, поэтому я вместо десятки пробежал 15км. За последние 4 дня я пробежал 50км! И это на голодании. Неплохо! :-)
А за последние 8 дней - 85км бега. И плюс более 200км ходьбы, в среднем по 25км ходьбы в день.
Вес у меня 79,9кг, у Ларчика 59,8кг.
Сегодня по плану ходьба и лёгкая гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Вечер.

Гиревая тренировка у меня: Рывок 8кг (левой рукой) - 1600 + Рывок 6кг (правой) - 400. Итого: 2000/2 часа. Отработал 800 непрерывно, потом с перерывами.
Ларчик гиревую проведёт завтра. Сегодня она отжимается.
Сегодня за день у меня 37км (15км бега и 22км ходьбы). У Ларчика 25км (10 + 15).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Фотки классные у Финского залива! Счастливая пара https://reklama-no.ru/smiles/sunny.gif

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. 5-й день условного голодания.

Утро в 7.30. У Ларчика бег 10км + ходьба 7км. У меня бег 7км + ходьба 8км.
Вес у Ларчика 59,2 кг, у меня 80,2кг. У меня за последний день отвеса нет, подозреваю, что организм задерживает воду, потому что вчера много потел (бег 15км утром + Рывок гири 2 часа вечером).
Сегодня по плану из нагрузок у меня только ходьба, а у Ларчика ещё гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. 6-й день условного голодания. Выход.

Утро в 7.00. Вчера за день у меня 30км (7км бега + 23км ходьбы по холмам). У Ларчика 25км (10км бега + 15км ходьбы) + гиревая тренировка (рывок гири 6кг - 600/23мин)).
Сегодня зафиксировали личные рекорды по собственному весу: у меня 79,3кг, у Ларчика - 59,1кг. Результатом довольны! У меня это 8-я ступень условного голодания за 8 месяцев, а у Ларчика 6-я за 6 месяцев.
Сегодня начинаем выходить, подключаем бананы, салат-метлу, омлет. Из нагрузок остаётся только ходьба.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Вечер.

У меня ещё 10км бега (1ч15мин) + 14км ходьбы. У Ларчика 14км ходьбы.
Итого за день: у меня 39км (20км бега +19км ходьбы). У Ларчика 26км (10км бега + 16км ходьбы).
За последние 6 дней идём по намеченному графику. У меня 203км за 6 дней (я наметили 100км за каждые 3 дня). А Ларчик проходит/пробегает в среднем 25км/день. И это за 6 дней условного голодания.
Мой вес после второй беговой тренировки опустился ещё ниже, до 78,7кг. Это мой новый рекорд этого сезона!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. 2-й день выхода.

Утро в 7.00. У меня бег 7км + ходьба 3км. Ларчик отдыхает. Сегодня меньше, чем обычно, потому что копим силы на завтрашнюю длинную беговую тренировку перед отлётом в Анапу. Пополняем запасы гликогена.
Вес у меня 79,7кг, у Ларчика 60,8кг.
Сегодня по плану ещё гиревая тренировка с тяжёлой гирей. Я сделаю прикидку на гире 20кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, а я только что с Анапы. Отдыхала (всего 2 денёчка) у сестры мужа Анжелы. Они приобрели квартиру в Сукко, около кипарисового озера. Искупалась в озере, пообнималась с кипарисами, в море тоже, поднялась на гору Солдатскую и на гору Лысая (Экономическая). Прогулялась по Большому Утришу среди реликтовых можжевельников. Сходила по хребту в Варваровку. А ещё посмотрела фильм в 3Д на Красной площади (так ТЦ называется). Думаю, неплохо для двух дней :)))

https://fs3.fotoload.ru/f/0220/15812...10fd2656b0.jpg

https://fs3.fotoload.ru/f/0220/15812...10fd26569e.jpg

https://fs3.fotoload.ru/f/0220/15812...10fd264c7b.jpg

https://fs3.fotoload.ru/f/0220/15812...10fd2651e0.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженичка, молодец, какая же ты энергичная - столько успела :-)! Как здорово, что ты побывала в нашем любимом городе :-)!
С понедельника принимаем от тебя эстафету анапского отдыха - здравствуйте Море, Солнце, фрукты, "Шпинат" и счастливые лица отдыхающих :super::love::beach:!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Вечер.

Гиревая тренировка.
Моя тренировка: 1ч10мин.
Рывок 20кг (левая рука) - 80 + 40 + 30 = 150 Темп 20/мин
Рывок 16кг (левая рука) - 80 + 70 = 150
Рывок 8кг (правая рука) - 5*100 = 500
Первый раз в этом сезоне взялся за гирю 20кг. После голодания выносливости хватает, а мощность ещё не восстановилась. Но для первого раза в первом подходе сработал нормально. Тем более, что 2 дня назад делал рывок 2000 раз лёгкой гирей и ещё не полностью восстановился. Сейчас ещё лимитировала кисть.
Правую руку нагружаю уже побольше.
Вес 80,7кг.

Тренировка Ларчика:
Рывок 12кг - 4*50 = 200.
Рывок 8кг - 100.
Ларчик тоже потихоньку прибавляет количество повторений в подходе! Молодец! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Привет из Солнечной Анапы!!! :-)

Вчерашний день прошёл в сборах и подготовке к перелету. Вечером хорошо гуляли по набережной, дышали свежим морским воздухом, в кафе очень вкусно отметили наш приезд на курорт.
Сегодня идёт дождь. Пока на пробежку не пошли.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Сегодня купались, загорали, прогуливались по Набережной. Словом, наслаждались жизнью по полной программе.
Из нагрузок сегодня ходьба и "прогулка фермера", Ларчик несла тяжёлый, но очень вкусный арбуз. :-) Первый у нас в этом сезоне! :-)
Завтра по плану бег по Набережной и тренировка на тренажёрах на свежем воздухе.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Утро.

Бег 12км. Темп и пульс не замеряли. Бежалось очень легко и комфортно. Мы были не одни. Было много бегущих парней и особенно спортивных девушек. Видели даже какую-то команду, человек 12 очень спортивных девушек.
После бега позанимались на тренажёрах 20 минут. Потом ходьба 3км.
Завтрак. Сегодня ещё по плану прогулка по окрестностям Анапы. Присматриваемся к домам, прицениваемся, ведь скоро собираемся сюда переезжать. :-)
В планах и обязательно искупаться. Погода замечательная! :-) Настроение отличное!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Жара меньше, чем в Москве, и гораздо более переносимая?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Погода идеальная! Солнце периодически выглядывает и прячется. Не жарко и не холодно. Лёгкий ветерок. Иногда идёт лёгкий дождик, приятно охлаждающий. Температура воды в море 27 градусов. Очень тёплая вода! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Вчера нагуляли около 35км (бег 12км + ходьба 23км) + купание.
Сегодня утром бег 10км + ходьба 2км.
По плану опять гуляем и купаемся! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отлично! К моему приезду все места будут "нагулены".
И я уже по накатанной)) Красота!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:-) :-) :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, привет!
Что-то меня знакомые напугали. Говорят про какую-то техно аварию в районе Дюрсо-Анапа.
То ли нефть разлилась, то ли ещё что-то. Пострадал дельфинарий.
Билеты что ли сдавать?))

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ROM, https://www.interfax.ru/russia/783713

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У нас никакой паники. Море спокойное вода обычная. Беговая погода идеальная. Сегодня пробежали 15км, бежится очень комфортно.
Я думаю, что масштабы экологической катастрофы сильно преувеличены и никаких билетов сдавать не надо. :-)
Вчера нагуляли около 25км (10км бег + 15км ходьба).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

От бега отдыхали. Немного дождик нас помочил. :-)
Хорошо погуляли по Набережной и по центру города. Около 15км нагуляли.

Воскресенье. Последний день в Анапе.
Утром бег 15км + ходьба 2км. Планируем сегодня ещё хорошо погулять напоследок и искупаться.
Ну и отметить наш отъезд ужином в кафе.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отличный план!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, ты Геннадию напомни, чтобы оставил мне одноместный нумер с 31.08 по 11.09.
Быстро у вас время пролетело. И загореть, наверное, не успели)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Напомним! :-)

Да, время быстро пролетело, но отдохнули замечательно!!! :-) Загорели чуток. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. День отлёта в Москву.

Встали рано, в 5 утра, утром прогулка 12км.
Сидим в Аэропорту, рейс немного задержали. Дома будем вечером попозже. По плану сегодня ещё ходьба и гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

На форуме в одном из дневников обсуждают мой пост 5-летней давности о том, что лучший мой результат на марафоне 2ч37мин. Естественно, я ошибся. Мой лучший результат 3ч37мин. Показан на Московском марафоне в 2010 году.
Никто, тогда не спрашивал, не комментировал, поэтому я эту свою ошибку не заметил. Заметил только сейчас.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Вчера провели в дороге весь день. Устали. Гиревую тренировку проводить не стали, перенесли на сегодня.

Сегодня утро в 6.30. У Ларчика бег 10км + ходьба 6км. У меня бег 3км + ходьба 10км.
Взвесились после Анапы. У меня вес 83,9кг, у Ларчика 60,5кг. Ларчик почти не прибавила, а я привёз пару лишних килограмм.
Сегодня по плану гиревая тренировка и ходьба.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Фотки?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мы не особенно-то и любим фотографироваться. В этот раз вообще не фотографировались. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вечер.

Гиревая тренировка.
Моя тренировка: Разминка: Р6-100, Р12-50+50.
Основная часть. Левая рука: Р20 - 105, 50, 50 = 205.
Правая рука: Р12 - 105, 50, 50 = 205.
Левой рукой на свежачка установил личный рекорд (105). В прошлом сезоне лучший результат на 20-ке был у меня 100 раз. Темп не замерял, около 19-20/мин. В этот раз кисть держала лучше, чем 10 дней назад перед отъездом в Анапу.
Правую руку тоже подтягиваю потихоньку. Уже вышел на гирю 12кг. Десять дней назад работал правой только на 8-ке.

Тренировка Ларчика: Р6-100+100, Р8-200+200=400.
Ларчик на тяжёлой гире не работала, ещё не чувствует в себе достаточно сил для этого. Тем более, что она утром ещё и бегала 10км, а я пробежал только 3км.
После гиревой тренировки ещё вышли на прогулку. Итого за день у Ларчика 25км (10км бег + 15км ходьба), а у меня 18км (3км бег + 15км ходьба).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А места на память?

Вообще только недавно заметила такое мировоззрение: "если меня нет на фотках, то и снимать незачем". Когда показала свои отпускные фотки коллегам, одна сказала: "А где ты на фотках?" И разъяснила, что если нет ее самой, или друзей, то это какие-то неполноценные фотки. Меня пришибло, конечно, от такой т.з. Я ей, в свою очередь, разъяснила: "для меня фотки - это то, что я вижу вокруг. Эт мой взгляд изнутри на мир. Я с вами делюсь тем, что я видела. Независимо, есть там моя морда лица, или нет."

// А корыстно, для себя: понятия не имею, как сейчас Анапа выглядит.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мы в Анапе бываем часто, я там даже жил целый год, поэтому все места там знакомы, почти ничего не изменилось. Красиво, уютно. На Набережной стало больше электрических самокатов и велосипедов, которые можно брать на прокат, больше кафе и ресторанчиков. Красивые клумбы, пальмы и фонтаны, всё на месте и радует глаз. В этот раз мы не посещали дельфинарий и океанариум, больше походили по окрестностям, посмотрели дома, которые продаются, прикинули, как там будет удобно жить. А последние пару дней лил дождь и фотографироваться было вообще не удобно. Так что, в следующий раз. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Договорились!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У нас тоже появилась эта услуга,но пока стоимость ее равна заказу такси.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, у нас в Раменском они тоже появились! В общем, самокатизация всей страны! :-) Мы цену на них пока не узнавали. Наверное, тоже дорогущие! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Простите, еще раз дудну в ту же дуду.

Если я скажу: "Я живу уже 5 лет в Монреале, ничего не изменилось, все то же." -- что именно вам это скажет? Увидите ли вы сквозь мои слова дутые балкончики, дома с витыми лестницами? Французские кафешки, куда приезжают окунуться в "европейский дух" со всей Сев. Америки?

Короче, даже Москву (ваши же окрестности) можете фотографировать, я уехала когда Цой только умер... или позже. Короче, ноль понятия.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мне то все равно,я на велике. Да и вообще считаю их пока(из-за цены) не практичными. Ну и пользы для здоровья-ноль.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А я поинтересуюсь ценами на дома и на землю.
Дома новые или ...?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Критику принимаем! :-) Согласны!:-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Согласен! На велосипеде хоть ноги нагружаются и сердечко работает, а на самокате никакой нагрузки. Поэтому то они и популярны. Народ ленится, боится лишний раз вспотеть. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В самой Анапе цены на землю и на дома очень высокие. Цена одной сотки от 1,5 млн рублей. В ближайших пригородах (5км от Анапы и 10км от моря) сотка стоит уже 0,5 млн. А в садоводствах (20км от моря) сотка стоит 100 тыс.
Мы ищем участок 6 соток с небольшим скорее всего не новым домиком в пределах 4-5 млн. Такие варианты есть в пригороде (10км от моря).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Утро в 6.30. У меня бег 12км + ходьба 4км. У Ларчика бег 10км + ходьба 4км.
Вес у меня 82,7кг, у Ларчика 60,0кг.
Сегодня по плану ещё прогулка и пригласили в гости.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот-вот...Куда-то не туда человечество повернуло.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, это точно!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я тоже не люблю лезть в кадр, но природу, а в ней всегда есть настроение, красота и гармония, фотографировать стоит! И если где-то на фото будет Лара, она украсит пейзаж, а Андрей будет для масштаба, чтобы мы смогли оценить высоту водопада :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утро в 7.00. У меня повторный бег 10км.
Интервалы: 6*800м/3.15-3.35 (4.10-4.30/км).
Отдых между интервалами 6мин трусцой.
Плюс ходьба 5км.
После месячного перерыва возобновил интервальную тренировку. Это хорошая силовая работа для ног. С этой недели возобновляем и силовые тренировки в тренажёрном зале. Сегодня первая тренировка.

У Ларчика бег 10км + ходьба 5км. Были тоже ускорения, но на коротких интервалах (4*200м). Темп и пульс не замеряли.
Вес после бега у меня 83,2кг, у Ларчика 60,6кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Вечер.

Силовая тренировка 45мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 40кг - 10*10.
2. Вертикальная тяга: 40кг - 5*10
3. Фронтальная тяга: 40кг - 5*10
4. Шраги с гирями 2*8кг - 5*20
5. Бицепс с гантелями: 10кг - 3*15
6. Трицепс на блоке: 35кг - 3*15
7. Плечи с гантелями: 5кг - 3*15
У меня акцент на закачивание дельтовидных мышц и мышц спины вокруг травмированного ранее плеча. Нагрузка пока минимальная, тренировки планируются через день.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг - 5*10.
2. Вертикальная тяга: 20кг - 5*10
3. Гравитрон: противовес 58кг: 2*(10+10)
4. Бицепс с гантелями: 8кг - 3*10
5. Трицепс на блоке: 10кг - 3*10, 15кг - 10.
6. Жим гантели стоя одной рукой: 6кг - 2*(10+10)
7. Плечи с гантелями: 3кг - 2*10.
Ларчик поддерживала тонус мышц отжиманиями, поэтому силовые показатели у неё практически сохранились.
До сентября планируем втягиваюшие тренировки, затем до Нового года поработаем на силу и мышечную массу. В январе опять плановый месяц отдыха.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара,хочу поделиться с тобой услышанным.Вы с Андреем делали тест -драйв перед переселением к морю?Прально я поняла?
Перед тем,как покупать дом,надо делать тест -драйв в тех местах в зимнее время года.

заинтересовало услышанное На что обращать внимание:

На шум моря(если поблизости).На состояние таких вещей,как ПМ(посудомоечная)СМ(стиральная)...&...У моря они быстро ржавеют.

На собственное состояние кожи и лёгких.
Летом и в зимнее время разные влияния оказывает море на кожу.
Везде есть свои плюсы и минусы.Но комфорт-таки необходим кмк.

p.s.Про лёгкие.
Никогда бы не подумала,что близость моря или океана могут отразитъся на дыхании.У меня отличные лёгкие.И летом постоянно на море езжу.Прекрасно дышалось.
Но когда я была в гостях в Австралии(в Сидней),а была я там в начале марта(у них это как бархатНый сезон в конце лета,то оооч мне было трудно там дышать.
Кто бы мог подумать...:hz:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Jelenka, спасибо за информацию!
Признаться, я как-то на эту тему не задумывалась и такой тест-драйв не делала (зимой некогда по югам разъезжать :-))...
Единственное, что заметила, когда мы были там в сентябре 2 года назад, мне дышалось гораздо хуже (особенно во время бега), чем в этот раз. За эти два года моя "функционалка" (дыхательная и серд.-сосудистая системы) очень укрепилась из-за бега и гирь. Так что буквально неделю назад я даже не бегала, а "летала" по Анапской набережной :-)!
А Андрюша вообще там жил целый год и дышалось ему прекрасно, несмотря на астму в состоянии ремиссии.
Шум и вид моря нам очень нравятся (просто кайф ловим :-)), а из домашней техники из железа мы постарались оставить минимум - предпочитаем "естественный" образ жизни.
У нас в хозяйстве нет: кофеварки, микроволновки, духовки, посудомоечной машины, миксеров, блендеров, мясорубки, фена, калорифера, автомашины и много чего ещё. Есть: "стиралка" (в ней мало металлических частей и те из нержавейки), велосипеды, штанга с блинами и набор гирь и что-ещё по мелочи :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Восхищена! Это уже серьезный "минимализм"! Если вам все пучком и вы счастливы с этим, то пуркуа бы и не па. Я к этому только стремлюсь.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара-М, Я тоже об этом волнуюсь. Дело в том, что сейчас вы были в тот момент, когда были дождики. И дышалось хорошо! А вот жара...чаще так и бывает. Когда всё лето обливаешься потом, не знаю, как там тренироваться. И где бы мы ни жили, везде в подсобках, на вещах плесень. Отапливается там только комната, в которой живёшь. Все советуют перед переездом пожить там хоть полгода, снимая квартиру. На долгий срок люди отдают за съём совсем небольшую плату. Климат меняется быстро и не в лучшую сторону...Работу там найти сложно. Надо всё продумать. Что бы потом не жалеть... Наберите "стоит ли переезжать на юг" и всё-таки почитайте, учтите опыт других людей. Я не отговариваю, просто надо знать, где есть подводные камни.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Наташ, по иронии судьбы у нас это лето в Раменском выдалось на редкость жаркое (последний раз такое было в 2010 году). Температура около 30 и выше градусов, и мы тренировались всё лето. Я жару переношу хорошо, а Андрюша вообще южанин.
Так что в Анапе мы от неё отдохнули :lol:! Вот сейчас приехали в Раменское, и... вопреки прогнозам, опять жарища :-)...
Но, если серьёзно, то вы с Еленкой правы - надо всё хорошенечко обдумать и тщательно подготовиться, чтобы потом не было мучительно больно за ...
Так что - СПАСИБО за вовремя сделанное предостережение:-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара,тебе спасибо,что ты правильно поняла посыл.:prv03:

Я сама была вчера в шоке от услышанного.Не думала про это,хотя жизнь у моря всегда казалась мне сказкой и желаемым местом для жизни.Плавание -это мой любимый вид спорта и время провождения.Я бы из воды не вылазила,если честно.:shuffle::D

Мечтала,что басик будет рядом с моим домом и я туда буду бегать когда захочу в любое время .

И что ты думаешь?

Сейчас внимание!!:lol:Басик через дорогу.И бегать я туда могу в любое время,но..но..но...Всего 25 метров и глубина...ну вам по пояс будет,а мне так по коленку)))Фуй...и народу вечно туча...:hz:
Загадывать желание надо было умеючи)))Вот и весь сказ...:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я год прожил в Анапе, поэтому почувствовал этот морской климат в полной мере. И мне он очень понравился. А жару летом вполне можно пережить. Заниматься можно рано утром и вечером. Здесь рано легко вставать, это доставляет удовольствие.
Сырость и повышенная влажность тоже переносится нормально. Кондиционер в доме поставим, в таком климате это не роскошь, а необходимость.
Зато зима тёплая, трава зелёная круглый год и, главное, Море!!! :-) Мечта моего детства!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Утро в 7.00. У Ларчика бег с небольшими ускорениями 10км + ходьба 6км.
У меня ходьба за водой на родник 7км.
Сегодня по плану ещё ходьба и гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Вечер.

Гиревая тренировка:
У меня: Р8 - 1000/40мин.
У Ларчика: Р8-130, Р12 - 70, 70, 50, 50 = 220.
Сегодня за день у Ларчика 25км, у меня 20км.
Приятно побаливают мышцы верхнего плечевого пояса. Несмотря на не большую нагрузку вчера, мышцы проснулись и это радует! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Читаю ваш дневник давно, восхищаюсь... 25 км в день, гири..участие в марафона.. Без иронии, вы оба образец здоровья, активности.
Как большому скептику, меня таки точит одна мысль.. Зачем каждый день? Когда организму восстанавливаться после тренировок? Пожалуйста, в 2 словах напишите, я очень в этом далёкий человек, но что-то мне говорит, что умеренность в частоте тренировок важна. Или ошибаюсь?
Прошу прощения, если вопрос приметивен.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Таня Д., спасибо за ваш вопрос, я чувствую в вас близкого по духу человека и очень вам симпатизирую. Сначала напишу кратко и просто, а потом уж Андрей ответит как тренер-спортсмен.
Вообще-то насчёт восхищения – это не про нас, наш с Андрюшей спортивный образ жизни не критикует здесь, на форуме, только ленивый :lol:! Да и ваш вопрос – это следствие скорее тревоги за нас, чем восхищения, недаром же вы советуете умеренность, уж извините :shuffle:…
Дело в том, что спорт – это наше хобби, занимаясь им, мы получаем огромное удовольствие от движения, а делать это вместе, значит – удваивать его! Ведь если человек нашёл то, от чего он получает удовольствие, то «оттащить» его от этого очень проблематично… Ему хочется всё больше и больше – шучу :-)! Слава Богу, что муж мой - спортивный врач и уже много лет занимается спортом, так что он следит за нагрузками и дозирует их. В разные дни мы «нагружаем» разные группы мышц, ведь как известно, лучший отдых – это смена деятельности, или вида движений.
Мы развлекаемся «троеборьем»: гирями, марафонским бегом и пауэрлифтингом. На мой взгляд, все эти замечательные виды спорта дополняют и уравновешивают друг друга. Одновременно (в сочетании с разумным подходом к питанию) - медленно, но верно устаканивается вес и «оттачивается» фигурка :-). К тому же – существенно поправилось здоровье!
Лично я очень довольна, за два года занятий таким троеборьем у меня вошли в стадию ремиссии многие «иты» (колит, артрит, дуоденит, хронический бурсит и бронхит) и «озы» (остеопороз, остеохондроз, сколиоз, гепатоз, варикоз, гипертиреоз) и другие (возрастные) болячки, мне ведь, как и вам – 64 года :-)! Кроме этого, «поднялись» чудесным образом - опущенные правая почка и женские органы, практически исчезли бессонница и судороги икр и ступней. Вот написала – и сама удивилась! Как много-то – а ведь всего-то - ДВИЖЕНИЕ. Правда движение постоянное, систематическое, разнообразное, постепенно нарастающее и с удовольствием выполняемое…

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет, Лара, я таки восхищаюсь, а ещё узнав ваш возраст..это ж невозможно. Видела ваши фото здесь и подумала тогда, как грациозна и стройна вы. Приятно писать правду.

Я тоже люблю движение, поддерживаю, так скать, красоту и здоровье, но так скромно.. что не буду даже рассказывать, чтоб не позориться здесь. Здесь, я заметила, уникальных людей немало, без иронии.. Один Василий чего стоит! .Форум то я читаю лет 5, мнение сложилось о многих свое, вы, например, как-будто... в одной школе учились.

Убедили.. Раз прошли кое-какие иты и озы, раз приносит столько радости, то так держать!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Длинная беговая тренировка.

Сегодня должен был состояться Московский полумарафон, но его тоже перенесли из-за пандемии на 24 октября. Это уже 3-й отмененный официальный старт у нас.

Сегодня утро в 7.00.
У Ларчика бег 21км - 2ч26мин (6.57/км).
Первые 10км - 1ч09м (6.54/км)
Вторые 10км - 1ч10м (7.00/км)
Ларчик бежала уже близко к личному рекорду. Он у неё 2ч18мин. Но на каждом круге ей приходилось разворачиваться на 360 градусов. А это потеря времени на остановку и на разгон. И так 21 раз. По прямой таких потерь времени бы не было.

У меня бег 25км - 2ч19м30с (5.37/км)
Первые 12км - 1ч00м30с (5.03/км)
Последние 13км - 1ч19м (6.05/км)
Обновил свои личные рекорды на 12км и на 25км в этом сезоне. Думаю, что готов уже бежать полумарафон в среднем темпе 5.30/км, а марафон в темпе 6.00/км.
Есть ещё время улучшить результат. Надеемся, что Московский марафон всё таки не отменят и он состоится, как и положено, 26 сентября.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Тanya D, сейчас у нас идёт последний этап подготовки к марафону, поэтому мы и увеличили ежедневный километраж до 25км/день.
После марафона мы его снизим и сделаем больший акцент на силовых тренировках. Организм у нас успевает восстанавливаться от нагрузок, ведь раз в месяц на неделю мы проводим условные голодания на молоке, во время которых снижаем интенсивность нагрузок. Кроме того, 2 раза в году, в Январе и в Июле (в самый холодный и в самый жаркий месяц) полностью убираем силовые нагрузки и отдыхаем.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо за ответ. Логично, наверное, и, главное, идёт на пользу.
Остаётся пожелать успехов.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Утро в 7.00. Сегодня от бега отдыхали после длинной беговой тренировки.
Гиревая тренировка:
У меня: Р8кг - 1000/40мин. Сегодня работал равномерно обеими руками. Правое плечо чувствует себя всё лучше.
У Ларчика: Р8 кг - 200+200=400/21мин.
Сегодня тренировка лёгкая, так как через день в среду намечена работа с тяжёлой гирей. Последняя перед соревновательным подходом.
Сегодня за день 23км ходьбы у меня и 20км ходьбы у Ларчика.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Восстановительный бег.

Утро в 7.00. Бег 10км. Темп и пульс не замеряли.
Вес после бега у Ларчика 60,8кг, у меня 84,3кг. После возвращения в программу силовых тренировок аппетит повысился. :-) Надо возвращать ранее намеченный рабочий километраж ходьбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вечер.

У меня силовая тренировка на 50мин. По-прежнему делаю акцент на закачивание дельтовидных мышц, трапеций и широчайших мышц спины. Рабочие веса небольшие.
Ларчик сегодня тренировку пропустила, были дела.
Сегодня за день у меня 27км, у Ларчика 24км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Утро в 7.00. Бег 10км. Темп и пульс не замеряли.
Погода радует, становится прохладнее, сегодня 12-15 градусов тепла.
По плану сегодня ещё мощная гиревая тренировка на тяжёлой гире, последняя прикидка перед соревновательным подходом. Плюс продолжаем нахаживать километраж.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

Мощная гиревая тренировка.
Моя тренировка:
Разминка: Р8кг-100, Р12-50.
Основная часть: левая рука Р20кг-65, 50, 35=150
Правая рука: Р16кг-100, 80, 70 = 250
Заминка: Р12кг-50.
Итого: 600 подъёмов/58мин.
Не стал идти на рекорды, выложился процентов на 70. Так как через неделю соревновательный подход, надо сохранить свежесть. Правую руку уже почти подтянул к левой, плечо не болит. В прошлый раз отработал 250 повторов на гире 12кг, а сегодня столько же, но уже на гире 16кг. Думаю, что на соревновательном подходе смогу работать уже на 20кг раз на 60-80.

Тренировка Ларчика:
Р8 - 200+200 = 400/22мин.
Ларчик не очень хорошо себя чувствовала, поэтому решили мощную тренировку заменить на легкую.
Сегодня за день 25км, из них 10км бег.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утро в 7.00. У Ларчика бег 5км, у меня 2км до электрички. Сегодня поехал в Москву докупать спортивный инвентарь. Наверняка за сегодня пробегу и нагуляю ещё много километров.
Про инвентарь подробнее напишу позже.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

За Вчерашний день у Ларчика бег 10км и ходьба 10км
У меня бег 2км и ходьба 23км.

Сегодня утро в 7.00. Ларчик встала раньше. У Ларчика бег 7км + ходьба 18км в течение дня (первый рабочий день после отпуска).

У меня повторный бег 10км - 59.40.
Интервалы 6*800м - (3.10 - 3.30). Темп 4.15-4.30/км.
Отдых между интервалами 6мин трусцой.
По пульсометру: ЧССср - 138, max - 162.
Вес у Ларчика 62,0кг, у меня 84,3кг.
Сегодня по плану ещё силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вчера ездил в Москву. Закупал дополнительный спортивный инвентарь: цепи, рукоятки к ним, лямки и тренажёр для укрепления мышц кисти и предплечья. Называется "тренажёр Сотского Бизон-1. Делюкс." Решили добавить в наши тренировки изометрические упражнения Александра Засса. Купил книгу о нём и о его системе тренировок.
А также будем дополнительно укреплять силу кисти рук, надеемся что это поможет добавить в результате с гирями.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А кто знает куда Аnyk99 девался? Много вопросов к нему накопилось!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:shuffle:Читала тут на форуме,что не всё гладко было в его жизни...Не буду "перепевать Паварроти"...потому лучше промолчу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Можно ссылку?!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я не знаю. Последняя информация о нем, которую я встречал, что он несколько лет назад переехал в Таиланд жить.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

У меня бег 10км, у Ларчика 5км. Темп и пульс не замеряли. Был день города Раменское. Ларчик в составе хора выступала на Празднике. Потом поехали в гости к друзьям отмечать. Хорошо посидели, душевно! :-)
За день нагуляли ещё 12км.

Воскресенье.

У меня равномерный бег 15км - 1ч25м (5.40/км). У Ларчика бег 5км. Она сегодня тоже выступает на концерте, поэтому сохраняет силы. Бегать длинную будет завтра.

Сегодня вечером у нас по плану ещё силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Может Сергеев найдёт ссыль.:hz:Он у нас местный КГБ-ист.;)
Я читала не в этом году и даже не в прошлом.Года 3-4 назад.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Утром бег у меня 10км, у Ларчика 7км. Она выходила бегать раньше и попала под сильный дождь. После бега лёгкая гиревая тренировка: рывок 8кг - 100+100.
Копим силы на соревновательный подход, который запишем послезавтра.
Сегодня из нагрузок ещё ходьба и силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ух-ты...Уже послезавтра...
Лара,я твой фанат.:4u:
Твоя гиря в руке,как пушинка взмывает вверх ...Первый раз даже глазам своим не поверила...::-ohmy.g:пришлось увеличить изображение...Всё верно...не пушинка в руке.:no:
А по фигуре-то ты,как стаtуэточка хрупкая и нежная. природа к тебе явно благоволит.:roll:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Какие прогнозы,Андрей? Я обычно перед соревнованиями,исходя из своей формы,ставлю себе цели с оценками. Обычно их 3. Например на гире 20 кг планировал так: больше 250-отлично; 240-250-удовлетворительно;меньше 240-неуд. Получилось удовлетворительно.Какой ты будешь считать реультат отличным,исходя из своей подготовки,какой провальным?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Саша, я исхожу из своего результата, показанного год назад. Тогда было 150 за 8 минут. Учитывая то, что правую руку я ещё только разрабатываю и на 20-ке в этом году на правой ни разу не стоял, то мой прогноз осторожный.
Провальным я посчитаю результат меньше 150. Хотя если левой побью свой личный рекорд (105), то при любом результате правой уже буду считать свой результат удовлетворительным.
Ну а если правая рука не подкачает, то я хочу отстоять все 10 минут и при результате 170-180 поставлю себе 4-ку. Свыше 180 будет 5 баллов.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Оооо...Александр,а у меня к тебе встречный вопрос.Какую перспективу ты отмерил себе лично?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Так я написал какую. Я рванул 20 кг 244 раза. Согласно моим ожиданиям-удовлетворительно. Вот с сентября будет рывок гири 24 кг. Думаю записать видео как обычно в самом начале месяца. Если рвану больше 200 раз-отлично,185-199-удовлетворительно, меньше 185- неуд. Это все с учетом того не как я хочу,а на что я готов в данный момент. Допустим года 2 назад у меня отличный результат был бы за 210. Мне просто интересно для себя узнать-вот человек тренируется,готовится к старту и он плюс-минус должен понимать на какой результат готов,но есть различные нюансы. И моя цель показать максимальный результат на который я готов в данный момент. Это как спортсмены готовятся 4 года к Олимпиаде(а иногда и 5,как в этот раз) и потом они в одной попытке должны показать свой максимум,без учета отмазок,ветра,влажности,солнца,дождя,нервов и т.д. Поэтому я у Андрея и спрашиваю его ощущения на что он готов,что будет считаться классным результатом для него,что нормальным,а что провалом,потому что даже запись подхода уже накладывает какой-то отпечаток на твое выступление. Одних-мобилизирует,других расслабляет,а есть кому и пофик.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Делаю ставку. Если отработаешь все 10 мин,то будет результат 180+. Левая 115+правая 65.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Не понял о чем здесь.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Jelenka, спасибо тебе за добрые слова, но действительность не всегда такая, как мы видим её на фотографиях. И гиря вовсе не пушинка, когда я её беру в руку – каждый раз она мне кажется такой тяжёлой :-)!!! И не так уж легко она летает, особенно, когда 10 или 12 кг. Я пыхчу, как паровоз, личико красное, натужное – с ужасом думаю, какая я «штрашная» со стороны :shuffle:. Но постепенно втягиваешься, входишь в ритм… – и вот оно – то чувство, которое не отдашь ни за какие коврижки – ощущаешь себя струной звенящей, где радуется и живёт на всю катушку каждый мускул, каждая жилочка. И каждый взмах – как аккорд их прекрасных созвучных движений! И после всего – такой подъём, такое настроение :super:! И я очень понимаю тех гиревиков, кто до преклонных лет не оставляют этот прекрасный вид спорта.
Насчёт моей стройности – природа как раз считает, что это лишнее :-)! Склонность к полноте у меня наследственная, многие родственники имели и имеют весьма внушительные объёмы. И я из тех, кто набирает вес, даже только глядя на еду. Так что приходится «сражаться» постоянно, но это стоит того – ощущение, что на тебе уже не так много «лишнего» очень мотивирует!
С большим удовольствием читаю твой «сольный» дневник, и с ещё бОльшим удовольствием рассматриваю твои фото – вот где изящество и стройность :good:! А ноги – типично «балетные» - обзавидуешься!
Еленка, смею тебя заверить, что твой взгляд на задачу тренера-врача полностью совпадает с взглядом Андрея. Он именно и хочет, чтобы спорт, а конкретнее, физические упражнения, несли людям радость и здоровье :-). Это наша с ним глобальная цель жизни :idea:.
А насчёт «мягкосердечного» гиревика – ведь этот его «юмор», как ты изволила выразиться, и сарказм (я имею ввиду злобные нападки на Андрея) и ослабляют в первую очередь его сердце… И они вовсе не безобидные - кроме его здоровья, они отравляют окружающую добросердечную атмосферу нашего форума, которую многие, впервые пришедшие сюда, отмечают в своих постах.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Утром у Ларчика бег 5км, у меня 7км. Ларчик ушла на работу на весь день, нагуляет за день ещё 14км.У меня тоже планируется ходьба.

Вчера провели силовую тренировку используя изометрические упражнения с цепями по системе Александра Засса. Многие его знают по прозвищу "Железный Самсон" или "Удивительный Самсон". Я в молодости немного занимался по ней и были хорошие результаты.
Сейчас решил к ней вернуться. Такие тренировки прибавляют в силе без прироста мышечной массы. И сохраняют энергию, а не отбирают её, как обычные силовые тренировки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ставку принимаю! Посмотрим!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В одном из видио услышала,что колокольчик (думала,что на груди) дренькает,когда гиря вверх поднята.Такой ритм своеобразный создаётся.А может тогда это не тебя смотрела?:hz:
Александр1974,
Хорошо написал..."это моя цель".:up:

А моя цель:наслаждаться процессом.
Есть такая поговорка:делай,что должен и будет,что будет.
Олимпийщики за "хлеб с маслом" сражаются.Есть смысл.;)
А у К.,кмк при такой профессии, цель - как больше людей втянуть в эту затею.:D

насчёт «мягкосердечного» гиревика

у меня муж примерно с таким же характером.Ну плохо им("мягкосердечным"):lol:,когда им отвечают мягко на их колкости или вовсе уступают.
Это ведь,как с тиграми или со львами в клетке.Вот как только я это поняла,так как в том анеке: мне масть-то и пошла)))

P.S.Спасибо за "балетные ноги".Да уж,что есть,то есть.Потому мой вес и не шокирует окружающих:roll:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А, я понял. Это в гире 20 кг железо звенит, когда я ее поднимаю. Просто изначально гиря была 16 кг, а я в нее еще 4 кг железа напихал. Вот поэтому и звенит.

Я об этом не пишу, так как если б я не наслаждался, то и не занимался. Это априори ясно. Просто мне нравится идти к какому-то результату, исходя из спортивной формы. Поэтому оцениваю себя. Мне так интересней.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Если бы олимпийщикам не нравился процесс, то не было бы и результата. И "хлеб с маслом" здесь как сопутствующие приятные плюшки, а не главная цель.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, только любовь к своему делу может дать успех. Олимпиец когда начинал свои тренировки не знал что он будет олимпийцем и 10 лет предстоящего труда из под палки даже трудно себе представить, подобные отсеялись очень быстро, остались те кому это нравится.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Утро в 7.00. Бег 5км. Темп и пульс не замеряли. Копим силы на соревновательный подход. Сделаем его во второй половине дня.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Всем правит Логос.:creator::-)

Расшифровываю мою подачу мысли :"Олимпийщики за "хлеб с маслом" сражаются.Есть смысл."

У тебя цель-результат,который ты назвал.А цена твоему результату-ноль.Кто-то расплачивается здоровьем сердца.;)

Заметно,Александр,что ты родом из СССР.Нас ведь учили:Раньше думать о Родине,а потом о себе.

на самом деле для Олимпийцев-это работа.И стать лучшим-это ещё и безбедная старость и престиж.
Плюшки говоришь?А почему спортсмены допинг контроль проходят?Для чего они гормоны принимают?Почему футбольные клубы ценой заманивают лучших?
&...&...&...

:D

Сергеев,а кто писал,что успех приходит из под палки?

нмвзгл кто остался в спорте и кто дошёл до Олимпа.

это тот,кто вкладывался в это.И конечно же получение удовольствия от профессионального результата лично Я не отрицаю.:nono:

много читала и слушала биографий Олимпийских чемпионов.Не только Российских.
Кста,к слову сказать, многие покинули Родину и живут там,где достаточно заплатили за их талант и мастерство.

Потому оч даже полезно современные данные читать и сопоставлять своё видение с настоящим.

П.С.в тему стишок-пирожок:В условиях нехватки данных,наш мозг придумывает сам:врагов,картину Бога и мнение других людей.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Не сказал бы,что ноль. На фоне своих одногодок,да и немного помладше,я,благодаря гирям,выгляжу поспортивней,чем многие. Идем далее. Благодаря гирям я бросил курить(стаж 18 лет),сбросил лишний вес,стал разборчив в пище,выпиваю,но оооочень редко(в этом году раза 4-5 пил домашнее вино и несколько раз пиво,о водке-забыл что это),так как понимаю,что все эти излишества будут мешать мне заниматься любимым делом. То есть с гирями у меня появился порядок в жизни,какой-то правильный режим,как я считаю. УЗИ сердца делаю,когда медкомиссию прохожу-никаких проблем(тьфу-тьфу-тьфу). Имею на работе некоторые материальные плюсы из-за занятитий гирями. И это все в комплексе дает результат,выраженный в цифрах. Чем больше цифра-тем я лучше. И ничего плохого я в этом не вижу. Так что родом то я из СССР,но прежде всего я думаю о себе и если б я что-то делал не так,то думаю,что давно бы уже закончил с гирями по причине угробленного здоровья.
А на счет плюшек...Владимир Кличко говорил,что он никогда не мечтал о деньгах,славе и т.д. Он просто сильно хотел стать чемпионом мира по боксу. И стал им. А это принесло ему деньги,славу и т.д. То есть ставить во главу угла материальную цель при занятиях спортом-это в корне неверно, нмвзгл. Лучшие думают не о деньгах,а как стать лучшим в своем деле. И потом,когда твое любимое дело приносит тебе материальную отдачу-это и есть один из вариантов счастья. И это вполне нормально,что человек переезжает туда,где ему предложили лучшие условия. Но лузеру не предложат ничего. Вот вопрос. Стали бы Месси или Роналдо лучшими футболистами мира,если бы футболистам платили в 10-100 раз меньше? Я уверен,что стали бы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:4u:

:shuffle:Да...правда твоя... я погорячилась ...Признаю.Могла бы покорректней выражаться.
------------
Тогда встречный вопрос:а если бы им платили столько же,сколько и тебе за твои заслуги,знали бы мы их?Я уверена,что не знали бы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А-хах! Я до того как занялся гирями в 56 лет курил по 1,5 пачки в день крепких сигарет, алкоголь детка употреблял с 2х летнего возраста, отсюда возможно и варикоз, с сердцем лежал в прединфарктном состоянии с пульсом покоя 120уд\мин, вес под 90 кг чистого жира. Так что цену гирям я знаю лучше других здешних гиревиков. Да у меня медленный рост результата потому что я начал от полной дистрофии гирю 8 кг поднимал по 5 раз и меня не пускали вперед варикозная нога и сердце. Так что я готов еще и сам понемногу приплачивать лишь бы заниматься в будующем. Уже в 50 лет я чуть не лишился ноги из-за жесточайшего тромбоза правой голени.
Сейчас я могу точно написать что лучшего лекарства чем гири не существует в мире.:hz: Теперь я могу и бегать и на вело кататься и плавать(а не мог из-за судорги). Не много бегаю - 3 км, но пробегу и 10 км-100% я это чувствую. Немного плаваю, но у нас остров на Волге 1,5 км от берега,а я туда плавал и с отдыхом назад приплыл. А мои ровестники не могут!, на пляже был с Валерой соседом и он осмелился на 20 м в глубину проплысть и назад, да он и на ж.д. мост поднимается с 3-я площадками отдыха, а на мою гору вообще не ходок.:idea: Но, но, но! Мою гирю 32 кг он только до яиц поднимет и 10шагов протащит, а у меня лучший рывок 32 кг - 16 раз. Я ему эту гирю подарил, если до дома донесет, вот он 10 шагов и пронес и я отобрал назад.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Футболистам в СССР платили очень мало,по сравнению с зарубежными,но Блохина,Заварова,Беланова,Яшина знал весь мир. Вот такой факт-ответ на твой вопрос.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Аналогично.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Согласен с Александром и Сергеем! От занятий с гирями я здорово поправил своё здоровье, в том числе и после инсульта быстро встал в строй благодаря гирям. А раньше левая половина тела не чувствовала ничего и левая рука совсем слабая была. А теперь я левую руку разработал даже лучше правой.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:lol::lol::lol:

stop-stop-stop...
Сергеев,a кто мне тут несколькими постами...буквально недавно клялся и божился,что нет прогресса с увеличением возраста?не вы ли,"дедушка" ?;)
То-то же...
а в целом...моя цель достигнута.:super:

Я очень рада,что смогла вас порастрясти на должные мысли о победах и тренировках,которые несут здоровье и удовольствие,а не свары из-за кол-ва веса поднимаемого ранее и теперь.... бездушного железа...

Эк вы встрепенулись и запели в одну дружественную дудочку ...Радостно и приятно послушать.:peace:

:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Думаю Сергеева не так поняли.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ох. Я это уже объяснял. С возрастом идет явная большая деградация результата. И тот кто находится на этой линии возрастного снижения с соответствии со своим генетическим потенциалом, даже если он Иван Денисов, тот очевидно и явно деградирует вниз. А вот тот кто с нуля начинает тренироваться, то у него видимость(иллюзия) что он растет. Но растет он только до этой снижающейся с возрастом линии и не больше хоть тресни(потолок, возрастной предел). Поэтому никогда Лара например уже не сможет работать с гирей 24 кг на мастерском уровне, но потенциал такой у нее был, если бы отмотать, хотя бы 40 лет назад, она бы сейчас на равных поднимала с этими Дедюхиными +- и неизвестно еще кто у кого бы выиграл.:idea: Поэтому повторюсь что например Кремышев у которого был результат, то он его не сможет повторить никогда- он очевидно деградирует, а мы с Ларой вроде бы растем как начавшие с нуля, но останемся слабаками по сравнению с Кремышевым, который на 13 лет моложе. Было бы сейчас наоборот Кремышеву 77 лет, то с точностью до наоборот он бы был для нас сейчас слабаком. Да еще если бы начал с нуля тренировки в 77 лет, то он бы рос, но к гире 12 кг, а может быть и 6 кг. Причем чем старше человек тем круче гора с которой он все быстрее падает. Например 30 лет и 43 еще очень маленькая разница в восстановлении, но 70 лет и 83 года разница гигантская. ПАТАМУШТА, когда в организме что то вылетело из строя, то следующая деталь выходит еще быстрее, а потом уже 3 детали вылетают за тот же срок. В результате как ребенок от грудного возраста с какой скоростью замедлял свой рост, так в старости нарастает падение в пропасть. Ну а возраст от 20 до 40 с грубым приближением можно считать плато. Например в 40 лет что то по мелочи вылетело в организме, но тренировочный стаж больше, опыт психология это компенсируют. В результате 40 летний расправляет грудь петухом и говорит что он растет, хотя на самом деле он уже потихоньку поехал вниз и постепенно крутизна спуска будет нарастать.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

оч даже так поняла...

все его подколы и сравнения меня с Нелли прямолинейны и не двусмысленны.;)
---
Сергеев,ты мне всё про результаты...:lol:
А я тебе про что?
А я тебе о том,что чел с возрастом может прогрессировать..
... даже в спорте.
оооо...подумала... может надо слово "прогресс" озвучить ЧТО же оно означает?...хм...

Прогре́сс, проградация (лат. pro — движение вперёд, успех; gradĭ — шагать, ступать; gradatio — постепенное повышение) — направление развития от низшего к высшему, положительная динамика, поступательное движение вперед, повышение уровня организации, усложнение способа организации, характеризуется увеличением внутренних связей. Противоположность — регресс, деградация.
Жирным выделила в чём мой прогресс.
Так вот у меня лично ооогромный прогресс по сравнению со мной 15-ти летней.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Утром бег 5км. Вечером соревновательные подходы на гире.
Ларчик: Рывок 10кг - 120+112=232/10мин.
Я: Рывок 20кг - 90+50=140/7мин40сек
Рывок 16кг - 200+24=224/10мин
Ходьба 10км.

Четверг.

Утро в 7.00. Бег у меня 10км, у Ларчика 5км. Темп и пульс не замеряли.
По плану сегодня ещё прогулка и силовая тренировка по системе Засса (изометрия).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Длинная беговая тренировка.

Утро в 7.30. Бег у меня 17км. + ходьба 3км
Из них: Темповой бег 7км - 34.20 (4.55/км). Затем интервалы 3*3км - 15.20, 15.30, 15.50. Заминка.
Отдых между интервалами 10 минут пешком. Пульс после бега 170. Бегал без пульсометра.

У Ларчика вчера вечером бег 10км + сегодня утром 5км. Темп и пульс не замеряли.

Начинаем очередную ступень условного голодания на молоке. У меня это 9-й месяц подряд, а у Ларчика 7-й. Заходим в это голодание с весом: у Ларчика 61,5кг, у меня - 83,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. 2-й день условного голодания.

Вес у Ларчика 60,5кг, у меня 82,5кг. За первый день минус 1 кг.
У меня 10км восстановительный бег и 4км ходьбы. У Ларчика 5км бег и 5 км ходьбы. Ларчик попала под холодный дождь. Замёрзла.
Вообще, у нас похолодало. Ночью всего 6 градусов тепла, а днём до 10. На голодании мерзнем, одеваемся теплее.
Собираемся включить в тренировки прыжки для укрепления икроножных мышц. Для этого я добыл упругий матрас. Начнём с него, потом постепенно будем повышать нагрузки.
Ещё сегодня по плану изометрическая тренировка с цепями Засса. Пока занимаемся через день. Обычную силовую тренировку оставили одну в неделю, по воскресеньям.
И сегодня ещё по плану лёгкий рывок.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Вечер.

В 16.30 изометрия с цепями Засса. 1 час.

В 21.00 у меня Прыжки на матрасе - 2000/23мин. + Рывок 8кг - 1000/43мин. + ходьба 2км
У Ларчика бег 5км + ходьба 4км. Рывок 6кг - 600/25мин. + прыжки на матрасе 1000/13мин.

День прошёл отлично! Самочувствие замечательное, настроение бодрое!!! Продолжаем с оптимизмом!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ребята,Андрей и Ларочка,тоже захотелось выразить благодарность за ваш труд...:prv03:
Что для меня это?
Захожу на форум и как -будто солнышком греет...Вижу ваши посты,ваши "спасибо" и хочется дальше двигаться на улучшение.

Александр...Сергеев...Пумба...и...ох ты хосподяаа... Протехидо(ну вот откуда такой ник ?) вам тоже огромное спасибо.:4u:
"Девчонки",которым около (+-)60 вам отдельно конечно же огромное солнце.:love:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Алёна, мы тоже душой "греемся" от общения с тобой, заходи к нам почаще :sun::sun::sun:!
А дневник о виртуальных соревнованиях - для всех желающих, так что и там может быть много интересного :-).
"Протехидо" - переводится с исп. как "защищённый", и символизирует благосклонность Небес к просьбе о защите...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. 3-й день условного голодания.

Утро в 7.30. Бег 10км. Темп и пульс не замеряли. У меня ещё прогулка 5км.
Сегодня ещё планируем погулять и провести силовую тренировку в тренажёрном зале.
Вес у Ларчика 59,4кг, у меня 81,3кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, Как всегда, 400 гр. молока разведенного до 1.5 литра?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, я за сегодня выпил пока 1 литр жидкости (вода + чайный гриб + молоко), из них 250 гр молока. А Ларчик 1,2 литра жидкости, из них 400г молока. Молоко 1,5% жирности. Это важно.
Прошло полдня. Я думаю, что во второй половине дня будет ещё столько же.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я кажется понял суть молочного "голодания". Молоко помогает быстрее входить в кетоз. Я недавно проверял реакцию своего тела на молоко и обнаружил, что его употребление как моно продукта, сначала даёт рост ГК, а затем быстрое падение ниже начального уровня. То есть многократное употребление только молока может очень быстро снизить уровень уровень глюкозы в крови до состояния кетоза. И думаю, что важно сохранять высокий уровень физической активности, чтобы глюкоза принудительно загнанная в клетки была истрачена.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Алёна, а я тебе в посте №6239 написала, кто такой Протехидо, а ты и не заметила :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:prv03:Наверное я не отметила "спасибом"
...замечаю я всё...
Ларочка,я уже подсела на вас с Андреем...Мне оч комфортно с вами и с..С...&... всеми...:love:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Вечер.

У меня бег 10км + ходьба 5км. Итого за день 30км. Из них бег 18км.
У Ларчика ходьба 7км. Итого за день 17км. Из них бег 10км.

Понедельник. 4-й день условного голодания.

Ларчик решила выходить. Итого у неё получилось 3,5 дня. Вес 60,1кг. Бег 10км. Вес после бега 59,5кг.

Я продолжаю условное голодание. Утром бег 8км + ходьба 12км. Вес 80,5кг.
Сегодня по плану ещё силовая тренировка и лёгкая гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Согласен с этим наблюдением! Это ещё один плюс условного голодания на молоке.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Вечер.

Изометрия по Зассу 1 час. Всё лучше чувствуем напряжение в этих упражнениях!
В 21.00 у меня рывок 8кг - 1000/43мин + прыжки на матрасе 1000/20мин.
У Ларчика рывок 6кг - 600/25мин + прыжки 1200/18мин. + ходьба 7км. Итого за день 24км. Из них бег 10км.
Ноги после позавчерашних прыжков ещё не восстановились. Будем прыгать не через день, а через 2 дня.
Самочувствие отличное, настроение бодрое!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. У меня 5-й день условного голодания. У Ларчика 1-й день выхода.

Утро в 7.00. У Ларчика бег 10км. Ходьба на работу и с работы. Плюс полный рабочий день.
У меня бег 8км + ходьба 6км. Вечером намечена ещё одна беговая тренировка.
Вес у Ларчика 60,0кг, у меня 79,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вечер.

У меня бег 8км + ходьба 4км. Итого за день бег 16км + ходьба 10км.
У Ларчика напряжённый рабочий день + за день бег 10км + ходьба 15км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. 6-й день условного голодания.

Утро в 7.00. Бег 8км + ходьба 10км. Самочувствие отличное, есть небольшая слабость. Вес 79,3кг.
У Ларчика выход закончился. Бег 10км + ходьба 10км. Вес 59,8кг.
Ларчик решила теперь по своим рабочим дням проводить условные голодания (по вторникам и пятницам 36 часов). За месяц будет набираться 13 дней. А длительные уже проводить не будет. Вес у неё стабилизировался, снижать его уже не надо, будет держаться в районе 59-61кг. К тому же такие более регулярные голодания лучше дисциплинируют.
Сегодня по плану у нас ещё изометрия по Зассу, рывок гири и ходьба.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, а могли бы снять упражнения с новым спортивным снарядом? Очень интересно

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А кто платит например в США? Никто. Американка Кимберли Фокс говорила что на все соревнования она ездит только за свой счет. Спортсмен сам себе зарабатывает выигрывая престижные соревнования, если данный вид спорта денежный. Но тут встаёт и другой вопрос. Вот допустим недавно Александр Сорокин установил рекорд в суточном беге. Выступал он за Литву. А если бы он выступал за Россию, то у него сразу бы нашли 1 кг допинга, результат бы анулировали, а его бы дисквалифицировали как например штангиста Ловчева сроком на 5 лет с проверкой на допинг каждую неделю. Считай похоронили талант сразу после установления мирового рекорда. Я читал там в одном месте беседу на эту тему. Они с отцом в суд подавали, но бесполезно. А в суд подавали потому что тот допинг который ему приписали он вообще никогда не употреблял. Правда он никуда не уехал, но даже тренироваться ему было запрещено:hz: в спортивных залах и секциях и он тренировался дома и 5 лет коту под хвост.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, несправедливость очень серьёзная существует в отношении к спортсменам из России. И по отношению к Ловчеву в частности.
А Александр Сорокин - Красавчик, конечно! Такой Рекордище забабахал!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

Изометрия по Зассу 50мин. Гиревую тренировку решили перенести на завтра, побольше отдохнуть.
Итого за день: у меня бег 8км + ходьба 10км. У Ларчика бег 10км + ходьба 14км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

https://www.cbronline.com/wp-content...349770main.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-Fxbt3udJ-...liberacion.jpg
https://orsha.eu/img/news/2/11052/pr...jpg?1590668065

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:flood::D

Как это кто?А тот,кто у них учится или кто приходит на их спектакли.
У тебя,Сергеев,шоры на глазах ввиде гирь навешаны...:roll:

что...Кроме гиревого спорта больше не существует что-ли никаких разновидностей?
Фигурное катание,большой тенис...хоккей..Лично я фанатею от Формулы-1.Хотя,если честно, обожаю плавание.:roll:

А ты всё...гири,да гири...:deepsleep:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Просто цитаты...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Александр Сорокин из Литвы стал Чемпионом мира по суточному бегу и установил сумасшедший мировой рекорд - 309,5 км - за 24 часа!!!
Я читал его интервью после этого. Семь лет занимается бегом, никто его не спонсирует. Иногда знакомые немного деньжат подкинут. На соревнования ездит на свои деньги. Работает На работе 3 дня через три, чтобы как то прокормить семью... А на соревнованиях представляет Литву. А Литва ему ни копейки не даёт.
У нас тоже если вид спорта маленький, не олимпийский, внимания к нему нет вообще. Как хочешь, так и живи. Грустная картина.
Мовсар Сулейманов, чемпион Европы по гиревому спорту, рекордсмен мира в толчке. В своём видеоинтервью сказал, что в своём регионе его сняли с зарплаты и он стал выступать за Калугу, чтобы хоть зарплату какую-нибудь минимальную платили, тысяч 10. Работает учителем физкультуры в Дагестане. Не олимпийский спорт у нас держится в основном на энтузиастах.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:-) :-) :-)

:good:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Jelenka, Кимберли Фокс- гиревичка, этот спорт не популярный в США и не олимпийский, так что на их спектакли никто не ходит, они еще платят есс-но за аренду зала всем клубом. Если бы это был американский футбол, баскетбол, пускай бодибилдинг или тенис, то толкучка наверное есть. А так у нее есть бизнес, да и она является в\сл-щая армии США. Вот берет оттуда денежку и едет в Европу или вот последний раз она была в Корее на первенстве мира. И призы в гиревом спорте очень маленькие в сравнении с тенисом например.:hz:
Да, кстати насчет учится! Она учится поднимать гири под руководством тренера живущего в России Арсений Жернаков и она еще платит ему деньги за виртуальное тренерство. А теперь вот ее еще Ирина Мартынова подвинула с первого места на второе место на первенстве мира и в мировых рекордах. Мартынова моложе, поэтому скорее всего это окончательно.
https://avatars.mds.yandex.net/get-z...8b3/scale_1200

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

https://lt.sputniknews.ru/20210425/A...-14994729.html уже тогда он мечтал побить "вечный" рекорд Куроса. И вот он, красавчик: https://www.skirun.ru/articles/25458...vechnyj-rekord

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. 7-й день условного голодания. Длинная беговая тренировка.

Утро в 7.30. Ларчик встала в 5.30. У меня нарушился режим сна из-за выраженного кетоза. Ночью сплю плохо, урывками. Днём стараюсь ещё подремать.
У Ларчика бег 20км по холмам. Темп и пульс не замеряли. Вес 59,6кг.
У меня тоже 20км - 3ч00м. Из них бег 12км (1ч30м, 7.30/км) и ходьба 8км (1ч30м). Пульс не замерял.
Вес 78,9кг.
Сегодня по плану ещё гиревая тренировка и прыжки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сергеев,я те про Фому,а ты про Ерёму...:hz::D
даже вон Александр над нами потешается,"боясь"высказать своё мнение:4u::D

-----
отброшу шуточки...
напомню,что я писала о спортсменах(ljubogo vida sporta) наших и из России,кто уехал за кoрдон и прекрасно себя там чувствует...Ну при чём тут Кимберли Фокс- гиревичка из Амерички?:hz:

-----
теперь ИМХО про К.Ф.
кто-то деньги инвестирует в брюлики,кто-то в образование,а она в гирьки...:hz:

А,кста,сейчас гендерная идентичность оч даже обсуждаема.Может она Гермафродит?вон и профессию она выбрала не в манекюр салоне...;):roll:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ничего я не потешаюсь. Просто Сергеев говорит,что платят тогда,когда вид спорта денежный,престижный,олимпийский. В любой стране. А ты говоришь то же самое,но,почему то забываешь о фразе Сергеева про "денежный" спорт,говоря,по сути, о том же: Ф-1,плавание,хоккей,большой теннис, и тут же говоришь что у Сергеева "шоры". То есть,по сути, имеете одно и тоже мнение по вопросу, но ты считаешь,что Сергеев не прав. Налицо явное недопонимание друг друга.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ребята, давайте жить дружно! :-)
Как говорил кот Леопольд. :-)

Пятница. 8-й день голодания.

Который уже раз замечаю, что вес после 5-6 дней активного молочного голодания практически не уходит. Организм приспосабливается даже к такому скудному рациону. При этом нагрузки я практически не снижаю. За первую неделю голодания я пробежал 92км. А если учесть ещё гиревые тренировки и прыжки, то получается за неделю 15 часов аэробных нагрузок. В среднем по 2 часа в день. Плюс изометрические тренировки по Зассу, через день по часу и ходьба по 10-15км в день.
Вес замер в районе 79,5-80,5кг.

Сегодня утром ходьба 6км. От бега отдыхаю.
Гиревая тренировка 1ч20мин.
Разминка и заминка:
рывок 8кг - 200, рывок 12кг - 100
Основная часть: 57мин.
Рывок 20кг - 60+60+40+40=200
Рывок 16кг - 60+60+40+40=200.
Быстро пересохло во рту, пришлось пить в середине тренировки. Поработал на объём, запас ещё был. Собственный вес на 5кг меньше, чем на последней мощной тренировке 9 дней назад.
Работал равномерно обеими руками. Плечо правой руки разработал, практически не беспокоит.

У Ларчика сегодня рабочий день. Она тоже на молочном голодании. От бега выходной. Утром рывок гири 6кг - 300+300=600. Плюс ходьба на работу и с работы ориентировочно 17км.

Вечером у нас по плану изометрия по Зассу и прыжки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А я и не собираюсь ни с кем ссорится.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышевы, и где вы столько времени берёте на тренировки? Уже тренируетесь больше, чем олимпийцы! Молодцы, что уж сказать! :bravo:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я так понял что разминка 8-200, 12-100 и потом заминка опять 8-200, 12-100. И тогда вместе с рабочими подходами получается 1000 подъемов, да еще на голодании?https://emojitool.ru/img/vk/1.0/img__f09fa4afd19.png
Вот это я сейчас деморализовался на подготовку к 5-ому туру, а был такой творческий умиротворенный настрой на работу на близлежащую перспективу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

...:up::prv03:

хм..."умиротворённый"гovoришь ...)))неплохо звучит...
приз зрительских симпатий явно твой...:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет, это разминка и заминка вместе. :-)Всего 300 подъёмов на лёгких гирях (8 и 12кг). А на тяжёлых (16 и 20кг) - 400. Итого: 700.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Секрет простой. Меньше спать, больше двигаться. :-) Ну и план на день расписывать заранее. :-)
Спасибо!

Перед марафоном вышли на пик нагрузок, а его взяли и отменили. Сегодня пришло письмо. Весь беговой сезон в этом году накрылся медным тазом!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Бегите по своей трассе. У вас же есть промеренная.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Дышать стало легче, но все равно не понятно что входило в разминку и что в заминку. Для себя я сейчас представляю что наверное в разминку входил рывок 8=100 и рывок 12=50 и то же самое в заминку, но возможно что разминка проходила только с гирей 8 = 200, а заминка только с гирей 12=100? :hz: А возможно читателям это и не надо понимать.
А на рабочих гирях какой интервал отдыха между подходами, если это не секрет подготовки?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, мы, конечно, пробежим по своей трассе. В тот самый день, 26 сентября. Она холмистая, очень непростая. Ну вот и хорошо! :-)
Жалко, что не будет той самой атмосферы официального марафона, по которой уже соскучились. Она дополнительные силы придаёт и заряжает эмоциями.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Разминка и заминка у меня обычно одинаковая: рывок 8кг: 25+25+25+25=100, меняя руки без остановки. Потом рывок 12кг - 25+25. И всё, я готов. Ну, перед этим, конечно ещё без гирь разминаю все суставы минут 10. После разминки 3-4 минуты перерыв, чтобы успокоить ЧСС и потом в бой.
А на рабочих подходах интервал отдыха около 5 минут.
Заминку в обратном порядке делаю. Сначала на 12кг: 25+25, потом 8кг - 25+25+25+25.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, а москвичи есть в нашей группе? А есть у вас друзья рядом? Надо, чтобы были болельщики!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, москвичей знакомых нет. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Вечер.
Прыжки на матрасе - 3000/38мин.
Укрепляем этим упражнением пальцы стопы, свод стопы и икроножные мышцы. Для марафона.

Суббота. 9-й день условного голодания.
Утро в 7.30. У Ларчика бег 12км по холмам + ходьба 4км. Вес 60,3кг.

У меня бег 10км/1ч15мин + ходьба 5км.
Вес опять сдвинулся с места. До бега - 79,8кг, после бега - 78,2кг. Я доволен! :-)

Сегодня по плану изометрия по Зассу и ещё одна беговая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. Вечер.

У меня бег 5км + ходьба 5км.
У Ларчика ходьба 11км + прыжки на матрасе 1500.

Завтра уезжаю в Москву по делам. На весь день. Утром будет пробежка и в течение дня много ходьбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. 10-й день условного голодания.

Утром у Ларчика бег 12км. У меня бег 8км + ходьба 6км. Затем ещё до электрички бег 1км + ходьба 1км. Запрыгнул в электричку в самый последний момент. Успел! День начался отлично!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Вечер.

За день в Москве я нагулял почти 40км. Из них 9км бег (утром до поездки).

Понедельник. 11-й день условного голодания.
У Ларчика за день 25км. Из них бег 10км. Вес 60,9кг. Плюс изометрия по Зассу.
У меня за день 30км. Из них бег 17км - 2ч00мин (7.00/км). Получилась длинная беговая тренировка. В неплохом темпе для голодания. Вес - 78,5кг. Голодание планирую продлить до субботы. Изометрия по Зассу.
Самочувствие отличное, настроение бодрое!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. 12-й день условного голодания.

Утро в 6.00. Сон стал меньше, но более качественный.
У Ларчика утром бег 12км. В течение дня много ходьбы и полный рабочий день. Вчера вечером она ещё сделала прыжки на матрасе 1500 раз. Вес 60,4кг. Стабильный. Сегодня 24 часа условного голодания.

У меня вчера вечером был рывок гири 8кг - 1300/55мин.
Сегодня утром 21км. Из них бег 16км - 2ч00м + ходьба 5км - 1ч00м. Пульс не замерял. Вес 77,8кг. Последние 2 дня бегать стало ощутимо легче. С 30-й по 50-ю минуту нарастает утомление, а потом как второе дыхание наступает. Бежится легко, утомления нет, какое-то умиротворение состояние. Бежал бы и дальше, но мало воды с собой взял. Во рту пересохло. После тренировки ноги свежие, как будто и не бегал. :-) Я думаю, что организм научился переключаться на жировой обмен. Мне на это требуется 10 дней. Ранее тоже замечал, что как раз на 10-11 дне голодания бежится легче, чем на первой неделе. Посмотрим сколько продлится этот период лёгкости в ногах.
А пока настроение бодрое, самочувствие отличное! :-)
Сегодня по плану ещё одна беговая тренировка и изометрия.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вечер.

У меня бег 10км - 1ч15м + ходьба 4км. Итого: за день 35км. Из них бег 26км! И опять вечером ноги после бега были свежие, хотелось бежать ещё.
Но изометрию сегодня сделать не успел, перенёс на завтра.
Ларчик за день - 25км. Из них бег 12км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. 13-й день условного голодания.

Утро в 7.00. У Ларчика бег 10км + ходьба 4км. У меня бег 10км - 1ч15м (7.30/км) + ходьба 5км.
Вес 77,5кг.
Сегодня по плану силовая тренировка и лёгкая гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара,прокомментируй,битте,своё состояние до и после приёмов пищи.

• в какие часы обычно кушаешь
• если УГ...как себя чувствуешь .

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

У Ларчика изометрия + Рывок гири 8кг - 100+100. За день 25км. Из них бег 10км.
У меня изометрия + Рывок гири 8кг - 1500/1ч04м.
За день 27км. Из них бег 10км.
Учитывая лёгкость ног в последние дни постараюсь этим воспользоваться и попробую завтра пробежать с ускорениями.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Алёна, насчёт состояния: до приёма пищи - очень её хочу, а после - тоже хочу, но не очень :-)! Уже когда-то писала, что практически всё время хочу есть, но это было не всегда. Когда мне исполнилось три года, я отказалась от еды на длительное время. Родители боялись, что я заболею и отвезли меня к бабушке-ведунье (как в сказке :-)). Она сделала мне "заговор" на аппетит, и я стала с большим удовольствием всё кушать...
Я бы с удовольствием сделала "отговор", но бабушки давно нет на этом свете.
Сейчас я ем утром после пробежки (10-12 км) в 8-9 часов, и это первый приём пищи и питья.
Второй приём (основной) - где-то от 15.00 до 16.00. Вечером - кофе с молоком и фрукт.
На условном молочном голодании чувствую себя очень хорошо, а на воде голодать практически не могу - "крышу сносит". Хотя, если бы можно было, то и на УГ с удовольствием съела бы всё что угодно, но в рамках безубойного питания :-).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Интересная история, продвинутая бабушка.
Позвольте прокомментирую?
Душа бабушки жива, можно ей свечки поставить, поблагодарить за заботу и письменно попросить отменить.
Можно попробовать поискать другую бабушку, может сработать НЛП или сеанс гипноза, можно попробовать и самой, у меня лично пока не получилось справиться с аппетитом, но в принципе это возможно.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Лара-М, изменились ли за это время пристрастия, вкусы? Что ты любила очень раньше и что сейчас нравится больше всего?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. 14-й день условного голодания.

Утро в 8.00. У нас похолодало, ночью 5 градусов тепла всего, а батареи не топят. В квартире приходится ходить и спать в тёплой одежде, особенно на голодании. Организм экономит энергию. Греюсь кипятком, добавляю в молоко. Принимаю горячую ванну по вечерам. Завтра ночью обещают 3 градуса мороза.

У Ларчика бег 12км + ходьба 4км.
У меня повторный бег 13км 1ч29м.
Интервалы:
2*800м - 3.50 и 4.00
2*600м - 3.00 и 3.05
3*400м - 2.00 - 2.05.
Отдых между интервалами 5-6мин трусцой (7.30-8.00/км).
Итого 4км в среднем темпе 5.00/км! Неплохо, я доволен! :-) Пульс не замерял. Вес до бега 78,5кг, после бега 77,2кг.
Затем ходьба 5км.
Вечером по плану ещё прогулка, изометрия и прыжки на матрасе.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

• Лара,во сколько подъём?
• 10-12 км за какое время ?
• Пока бежишь о чём думаешь?или...?

• какой фрукт?
• кофе растворимый,но с кофеином?
• нтввзгл сочетание молочки с фруктом ист ок?

:up::up:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Вечер.

Изометрия. Прыжки. У меня 2000. У Ларчика 1500.
Километраж за день: у меня 24км. Из них бег 13км.
У Ларчика 25км. Из них бег 12км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Алёна, я встаю в промежутке от 5.45 до 6.45 утра в зависимости от того, сколько раз ночью будил кот :-)! Мне ещё повезло – просыпаюсь всего 2-3 раза. А вот Андрюшу наш полуночник избрал объектом обожания – ласкается и купается в его бороде по 4-5 раз за ночь. А он – добрая душа, боится Марсика шугануть (он же обидится) и совершенно не высыпается. Прошлую ночь хоть догадался укрыться от кота с головой :-)!
Километры бегу и думаю о разном:
- где увеличить темп, а где уменьшить;
- где на низком пульсе бежать, а где (в зависимости от рельефа и времени бега) можно и повыше;
- смотрю, чтоб проносящиеся мимо лыжероллеры в глаз палкой не попали;
- слежу, если заболит или дискомфорт где-нибудь – расслабляю этот участок, перестанет болеть – возвращаю прежнюю нагрузку;
- если в этот день лекции – обдумываю, как студентам попонятней и поинтересней рассказать ту или иную философскую теорию или практику и т.д.
Время не засекаю – не хочу привязываться к результату, ведь бегаю для здоровья и удовольствия. Но примерно где-то часа полтора 12 км. Иногда подольше.
Фрукты с кофе-молоком ем разные – мне очень нравится ! Сегодня, например, Андрей натащил полно вкуснейшего винограда, мандаринов и яблок (он у нас главный снабженец в семье). Так я всех понемногу откушала, да плюс наше любимое мороженое – вкуснотища :-)!
Кофе обычный растворимый с кофеином + одна треть кружки молока 1,5%.

Я бы не сказала, что вкусы и пристрастия у меня в течение жизни как-то кардинально поменялись. Я люблю есть практически всё :-). В 60 лет, когда стала вегетарианкой, пропала из меню «убоина». И просто теперь даже в голову не приходит её есть.
Больше всего нравится есть блины и яичницу с майонезом – можно сказать, что это мои пристрастия :shuffle:…

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Виктор8, если бы так просто можно было справиться с аппетитом, у нас давно не было бы переедающих :-)! А они есть, и в большом количестве :-)!
И потом, я считаю, что мне нужно изживать карму самой, никто это за меня не сделает :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Так я и не говорил, что это легко и просто
Там сходится кучка причин, например желание удовольствий и наслаждений, вкусненького, жадность и гедонизм простите за выражение ), заедание стрессов, страхов, тревог, обид и тп

Я так понял из описания, у вас ситуация несколько вынужденная. Вам создали ситуацию родители и бабушка. Это не ваша вина (карма), это семейная проблема (вина, карма, причинно-следственная связь действий и содержимого кошелька, кармана). Карма рода. Так как вы часть вашего рода, вы (как и все мы) получаете силу рода и проблемы рода. Разгребать можно так, как сами захотите.
Имхо тот же бег снижает аппетит.
Врожденные заболевания обычно не лечатся. Остальное - часто поправимо.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. 15-й день условного голодания. Последний.

Утро в 7.30. У меня бег 2км и ходьба 15км. Сегодня от бега отдыхаю. Это раз в неделю.
В 16 часов буду выходить. Вес 78,1кг. За 15 дней снизил на 7кг. Теперь постараюсь стабилизировать его.
Ларчик от бега тоже сегодня отдыхает.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей,уважаю тебя не только за доброту...Про доброту(как качество характера)-это отдельная тема для разговора...
уважаю за умение проявить доброту окружению...Учусь у тебя...Благодарю.:prv03:
Лара,благодарю тебя за умение донести мне(хочется сказать "нам":D)в чём доброта может проявляться..другими словами за наблюдение и рассказ,а также за точное название...подмеченного качества характера...:4u:
Андрей и Лара-нввзгл "доброта" -это врождённое качво или ...?:hz:

------
оооо...так мы с тобой "коллеги"...)))

-лекции о чём?
----------
ага...про нравится-то я поняла...а как же иначе,если кушаешь такой состав...:smirk:

я спрашивала:
считаешь ли ты такой состав продуктов полезным для орга?твоего естественно...
------
никогда не пробовала молоко с виноградом...:hz:интересно однако ...
помидор с молоком-мне вкусно;селёдку с молоком-тоже.
:roll:Объяснимо.сладость молока покрывает вкус кислоты и соли...вернее доплняет и создаёт вкусовой букет)))


Это всё вместе?или блины отдельно,а яичница с майонезом отдельно?:shuffle:
--------------

:up:
а ещё есть такое,как оказалось у меня )))Это способность желудка быстро всё переваривать за счёт ускоренного выделения желудочного сока..:oops:

Лара,аппетит у тебя снижается за счёт бега?
У меня бег или ходьба ДО еды,вызывает полнейшую слабость конечностей...:cry:Я это отследила...

расскажи,битте,что для тебя карма и как ты её изживаешь?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

- Алёна, мы с Андреем считаем, что доброта – это врождённое качество :-)!
- Про лекции – я же писала - по философии, я – к.ф.н. :shuffle:. Приятно, что мы с тобой коллеги, а ты какую дисциплину читаешь?
- Да, я думаю, что фрукты и ягоды с молоком прекрасно сочетаются по вкусу и полезны, но вот селёдку и помидор с молоком я бы не стала есть – даже в голову не приходило.
- Конечно отдельно блины и яичницу с майонезом :lol:.
- Нет, у меня аппетит за счёт бега только повышается, да и у Андрея тоже. И потом, сам Бог велел «закрыть углеводную форточку» :-) после хорошей длительной нагрузки.
- Для меня КАРМА – это недоработки прошлых жизней. А «изжить» их можно, не пытаясь убежать от «ударов» и «подарочков» судьбы, а вырабатывая в себе достойные качества: волю, терпимость, смирение, стойкость, принятие и т.д.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

о "доброте" такого же мнения...:shuffle:

я веду курсы :"логические системы востока и запада", а в гимназии у старшеклассников : " упрощенная теория аргументации".

Лара,ты постоянно отвечаешь:"Я же раньше писала"...:roll:

Извени,что переспрашиваю...,но... "я же раньше не читала"..:oops:
когда читаю и что-то остаётся загадкой... переспрашиваю...
потому и спрашивала:о чём лекции...о чём философствуешь со студентами ?:hz:

про "карму" поняла.
У меня несколько сигментов адресации в понятии "кармы"
однако... все они в моём понимании существуют по одному физико-биологическому протоколу ..:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Алёна, это ты меня извини, я не права - не буду больше писать "я же раньше писала..." :-)
Какие интересные у тебя курсы, я думаю, что студентам и школьникам они очень нравятся! У меня многие студенты (особенно вечерники - они достаточно взрослые, уже с семьями) сначала с известной долей скепсиса относятся к философии. Но, когда узнают, что её познание может показать путь к полноценной счастливой жизни, меняют своё мнение :-).
Напиши пожалуйста или дай ссылку, что такое физико-биологический протокол сегментов адресации в понятии "кармы".

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Jelenka, спасибо! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

.....Лара...:4u:

всем правит Логос...Повторяла,повторяю и буду повторять..

Я заменила простые фабулы слов соответствующими им понятиями в философской сфере...другими словами поприкалывалась ...:D
Ща поясню что навеяло...а затем конкретно отвечу на вопрос.

Читаю дискуссию наших форумских парней на счёт инсулинорезистенции... нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин...ну и т.д.Прям научная дискуссия...Хотелось при этом напомнить,что в обсуждении не учтён человеческий фактор.

ГНМ(новая германская медицина)Дирка Хаммера бы им в помощь..
Однако неудобно сказать мнение,потому как ...ну потому ...:shuffle:
Потому написала о Карме таким слогом.:D

--------------------

про "карму"...:

для меня "Карма"-набор переживаний из прошлого,достаточно чётко фиксирующий туннель реальности в котором каждый обитает.

12 сегментов кармы...(можно назвать законами)... все они в моём понимании существуют по физико-биологическому протоколу ...

Биофизика в действии.квантовая психология включает в себя и этот раздел.

Протокол (файл с записями "сeгментов Кармы" прилагаю):

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. 2-й день выхода из голодания.
Утром у меня бег 17км - 2ч00м. Пульс по пульсометру: ЧССср - 140, max - 160.
Плюс ходьба 9км. Вес 79,8кг.

У Ларчика бег 12км + ходьба 6км.

Воскресенье. 3-й день выхода.
Утром у меня 6км ходьбы, у Ларчика бег 6км. По пульсометру ЧССср - 140, max - 157. (по холмам).
Гиревая тренировка:
Моя тренировка:
Разминка и заминка:
Рывок 8кг-200, рывок 12кг-100
Основная часть:
Рывок 20кг-90,60,50,50=250.
Рывок 16кг-80,80,60,60,20=300. Итого: 550/1ч03м.
Отдых между подходами по 4-5 минут.
Вес - 79,3кг.
По пульсометру в первом подходе: ЧССср-132, max-155.

Тренировка Ларчика:
Разминка и заминка: Рывок 8кг-260.
Основная часть: Рывок 12кг-70,70,50,50=240/29мин.
Итого: 500.
По пульсометру в первом подходе: ЧССср - 103, max-112.
Вес - 61,2кг

По плану сегодня ещё изометрия по Зассу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Еще разок позанудничаю, потому что забыл об этом переспросить ранее. Между разминочными подходами с гирей 8 и с гирей 12, какой интервал отдыха? Или вообще без отдыха? Я когда делаю упражнения без отдыха, то ставлю между ними символ +, а если отдыхаю то записываю или как разные упражнения или через запятую, но с указанием например: отд. 5 мин. Если ничего не указываю между упражнениями, то у меня это означает что отдых не имел значение и был произвольный и я даже не удосужился посмотреть на часы сколько я там отдыхал.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

На разминке и заминке между гирей 8 и 12кг я работаю без отдыха. А после разминки перед основным подходом минут 5 отдыхаю. В это время мою руки с мылом, чтобы обезжирить и жду когда высохнут.
Да, я тоже такую же запись практикую. Просто в разминке и заминке не вижу смысла подробно описывать, поэтому пишу просто общий объём.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нам, тем кто работает без магнезии деваться некуда только обезжиривать руки. Я тоже обезжириваю и остановился на таком варианте- просто обмываю руки кипятком и протираю сухим чистым полотенцем, а дужку гири самой мелкой шкуркой протираю. Но это только если гиря 24 кг или если на 16 кг длинный подход. В остальных случаях обычно ничего не делаю т.к. у меня руки сухие и ладони не потеют(тьфу, тьфу, тьфу), остаются сухими все 10 минут, при том что лицо потеет и тело тоже. Но еще неизвестно что бы было если я был бы способен работать с 24кг или с 32 кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я тоже дужку только тяжёлой гири протираю, если иду на длинный подход. А 12, 16кг уже работаю спокойно, как есть. Даже если дужка чуть влажная, чуть скользит в руке, это даже хорошо.
Ладони у меня тоже потеют в самую последнюю очередь, да и то не сами ладони, а с подмышек по рукам начинает пот затекать. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Если это хорошо только тем что хват укрепляет, то еще для этой цели С. Руднев советовал в последнем подходе(можно в заминке) делать рывок в строительных перчатках. По его мнению это ослабляет хват и таким образом служит его укреплению в перспективе. Он часто такие подходы пишет своим ученикам, в том числе и заочным. Сперва они делают рабочие подходы и потом последний подход рывок в перчатках. Хотя я ни разу не пробовал эту методику, по причине что дома не хотелось бы что либо разбить, а в зал я всегда ходил очень редко.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, я читал советы Руднева и других опытных гиревиков по поводу рывка в перчатках, но сам пока не пробовал. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Утро в 7.30. Дождь и холодно, всего 1 градус тепла. У Ларчика бег 8км + ходьба 5км.
У меня бег 21км - 2ч13мин. (6.20/км). Потихоньку разбегиваюсь после голодания, возвращается сила в ногах. Бежал с запасом, мог прибавлять ещё. Пульс не замерял. Затем ещё ходьба 5км. Вес после бега 78,5кг. Пока держу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрей,про перчатки...
Хожу с палками в перчатках для велосипедистов.Кистям комфортно и стабилизированы запястья.
типа таких...
https://c.radikal.ru/c26/2109/e3/ad492b908cfct.jpg
Может и гирю удобней в перчатках толкать?:hz:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Алёна, гирю рвать в перчатке, это - как поцелуй через платок :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Jelenka, нет, лучше без перчаток. Однозначно. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, привет! Я что-то пропустил.
Ты сотку то пожал?
Я начал программу по жиму лежа. Цель пожать 100 кг!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Нет Jelenka в перчатках трудней и держать трудней и нет тонкого чувства, но в этом и смысл "тяжело в ученье легко в бою" Правда перчатки защищают кожу, если когда уже натер мозоли, но это слабое утешение в связи с уменьшением результата.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

https://youtu.be/NSiL8EniyIo

ROM, привет! Да, я пожал. Вот видео моего подхода от 13 марта, где я жму сотку на 4 раза. Собственный вес тогда был около 90 кг.:-)
У тебя отличная цель! Желаю Успеха!
Я пока не жму, плечо только недавно восстановил. Пока изометрическими упражнениями продолжаю укреплять. Проверю их эффект.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ROM, у тебя есть шанс почти догнать Кремышева, если пожмёшь 1 раз, потому что у Андрея 2 последних повтора отрывал таз от лавки, по правилам - это не зачет, в зачет идут только первые два.:idea: Тем более в связи с проверкой изометрии.
Прогноз по проверки изометрических тренировок, десятибальная шкала +- 5 балов от ноля в обе стороны. Вот результат проверки по моему прогнозу будет примерно от 0 до -3, то есть деградация 3 балла. Не случайно из всех тяжелоатлетов назвал себя учеником Засса только единственный чемпион Григорий Новак. Но и то, он то же работал цирке и там поднимал по 600 кг, хотя на взвешенной штанге один из его рекордов 125 рывок(меньше Малахова), кроме того в цирке он жонглировал "многопудовой" гирей и один раз не успел ее вовремя убрать, подошел худой дохлый журналист из "Советский спорт" и подбросил вверх эту гирю, т.к. она оказалась сделанной из дюрали. Я статью сам читал в газете Советский спорт лет 40-45 назад точно помню не шучу. Других успешных учеников Засса я не знаю.:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Утро в 7.30. У Ларчика рабочий день. По плану 15км ходьбы.
У меня бег 15км - 1ч40м (6.40/км). Пульс не замерял. Затем ходьба 5км.
Сегодня по плану ещё ходьба и может быть вторая беговая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Вечер.

У меня бег 8км + ходьба 2км. Итого за день 30км. Из них бег 23 км.
У Ларчика бег 6км + ходьба 9км + полный рабочий день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну, отрыв незначительный. На соревнованиях не зачет, а у нас вполне.
Самое главное, что у нас колоссальная разница в собственном весе.
Чтобы мне пожать сотку, как минимум надо набирать 67-68 кг.
И желательно с минимумом жировой массы. А иначе мне удачи не видать)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ROM не падай Духом! Весовая у тебя действительно маленькая для равной конкуренции. Надо как то набирать 70 кг чтоб жать 100 кг, но ты же спрашивал конкретно за 100 кг. Вот смотри у Кремышева 2 подъема мы уже сняли:D, теперь в результате тренировок с цепями он потеряет еще 3 подъёма как пить дать и значит сотку до Нового года не пожмет. Амортизировать (бить штангой об грудь) правилами разрешено и выгибаться можно как хочешь хоть на мост, но главное не оторвать таз. Поэтому эти два момента надо тоже шлифовать и думаю 95 кг ты должен пожать, в крайнем случае 92,5 кг. Перед соревнованием по жиму лежа, надо подгадать чтобы совпало с молочным голоданием, я вызову Кремышева на соревнования в честь праздника( в декабре 39 профессиональных праздника) например день энергетика в длинном цикле+ толчок+ рывок сразу после длинной в беге. И на следующий день надо сразу проводить соревнования по жиму лежа:idea:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Утро в 7.30. У Ларчика бег 10км + ходьба 5км.
У меня повторный бег 16км - 1ч43м.
Интервалы: в темпе 5.00/км
10мин, 7мин, 2*5мин, 2*4мин, 2*3мин = 41мин (8,2км)
Отдых между интервалами по 5 минут (7.30/км).
Сил становится явно больше, бежать становится легче. Раньше мог осилить только 20-22 минуты интервалов в таком темпе, а теперь в 2 раза больше. За последние 3 дня пробежал 60км. Так что километраж тоже растёт. Вес после бега 79,5кг. Потихоньку увеличивается. Аппетит хороший. :-)

Сегодня по плану ещё изометрия по Зассу и лёгкая гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

Лёгкая гиревая тренировка превратилась в среднюю. :-)
У меня:
Разминка и заминка: рывок 8кг - 100, 100 = 200
Основная часть: рывок 12кг - 10*100=1000/1ч03мин. Темп 20/мин.
Отдых между подходами по 2-3 минуты. Мог и без отдыха работать, но так как утром итак была хорошая беговая интервалка, то вечером сердечко сильно напрягать не стал. Работал в аэробном режиме.
Тренировка Ларчика: ходьба 8км + Рывок 8кг - 300+300=600.
Изометрию сделать не успели, перенесли на завтра.
За день у меня 30км. Из них бег 16км. У Ларчика за день 26км. Из них бег 10км.