Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Вечер.

Тренировка Ларчика:
1. Рывок гири 8кг - 50+50
2. Рывок гири 12кг - 20+20
3. Рывок гири 14кг - 25,25,20,20,15,15,10,10,5,5=150
Перерывы между подходами по 1м30с.
4. Жим лёжа: 4*10
5-8. Обычные упражнения
Ларчик уже набирает хороший объём на гире 14кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

...на трансфер записались??? (https://vk.com/lrmarathon?w=wall-60435742_16495)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Записались! Спасибо!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

судя по доставке на электричке - там до старта еще часа 1,5 будет. Если найдемся - покалякаем?! )))

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Конечно! :-) Мы возьмём с собой телефон. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Вчера вечером температура была уже меньше, даже появилось некоторое подобие аппетита. :-) И спалось хорошо, крепко.
Поэтому сегодня утром у меня бег 16км - 2ч00мин. ЧСС - 120/130. Хожу в зал на бег как на физиотерапевтическую процедуру, как на "прогревание". Минут 15 разогреваюсь, потом потею. Без напряжения, пульс стабильный, самочувствие хорошее. Довёл эту процедуру уже до 2-х часов. Но интенсивность пока повышать опасаюсь. Не чувствую себя полностью здоровым, не вернулся ещё тот ни с чем не сравнимый" Кремышевский аппетит", которым славимся мы с Ларчиком! :-) Но чувство юмора уже возвращается и это хороший признак! :-)
Ещё одно моё наблюдение. Несколько недель назад тоже чувствовал какое-то недомогание перед длинной тренировкой, как будто вот-вот заболею, и даже хотел длинную тренировку отменить. Но потом решил бежать. Отбегал 3ч30мин и сразу недомогание ушло. Вылечился! Я думал, что это просто совпадение. Однако сегодня меня осенило, что я просто тогда хорошо "прогрелся" на сравнительно низком пульсе и это сразу дало лечебный эффект. Так что сегодня я не боялся прибавить продолжительность и спокойно побегал 2 часа.
Вес до бега - 77,4кг, после - 75,8кг.

У Ларчика сегодня день Ходьбы и полный рабочий день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

нее, это скорей всего СО2-кой задушил вирус или кортизолом от длинной.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну, может и так. В общем, лечебный эффект сработал!
Хотя почему не прогревание? Ведь пассивные лечебные прогревания широко используются в лечении: баня, горчичники, горчица в шерстяные носки, ноги в тазу попарить, горячий чай с малиновым вареньем и многое другое.
Я думаю, что для бегунов со стажем лёгкий продолжительный бег - это отличное дополнение к лечению. А для обычных людей - это перебор с нагрузкой. Им достаточно обычной ходьбы,но тоже достаточно продолжительной. А полностью постельный режим я бы никому не советовал.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вот интересно, а нужен ли этот повышенный кортизол гиревику? Марафонцу понятное дело что нужен, а вот мне с прицелом на 10-минутную работу?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Конечно не нужен! Нагрузка до 40 минут повышает соматотропин, далее он снижается и начинает повышаться кортизол. Поэтому марафонцы или лыжники после 30-ки последнюю тыщу делают на Пано или выше или делают 5 ускорений по 40 секунд на МПК, чтобы несколько "взбодрить" утомленный мышцы и нивелировать действие кортизола.