Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Утром у Ларчика бег 5км на свежем воздухе. Плюс ходьба 5км.

У меня гиревая тренировка: армейский рывок 12кг - 1320/1ч02мин. Повторил свой личный рекорд, только на 2 минуты медленнее сработал. Возвращаюсь в свою лучшую форму, сбросил за неделю 3кг. Постараюсь за оставшееся время убрать ещё 2-3кг. Сейчас вес 77,5кг.
Завтра попробую добавить интенсивность в беге.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

У Ларчика утром бег по холмам 20км - 2ч20мин. Пульс не замеряли. После полудня по плану ещё латино-американские танцы (групповое занятие в зале).

У меня на беговой дорожке бег - 20км - 2ч15мин. ЧСС - 131/152.
Попробовал чуть добавить интенсивность. Пробежал 1 час в темпе 6.00/км (10км/ч). ЧСС - 135/152. Пока тяжеловато и пульс высокий для такого темпа. Но ещё неделя до марафона, надеюсь, что форму ещё наберу.
Вес после бега 75,8кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну, вы, блин даёте! (с)
Какая двадцатка, какие холмы? Неделя до марафона!
Есть такое опасение, что для некоторых марафон был 23 января. :D
Из 5 часов марафон уже был почти в "кармане". А так...)
Но, если такое произойдет, то я снимаю шляпу. Вся наработанная много вековая теоретическая база летит в тартарары.
Кремышев, я тогда первый в списке твоих будущих учеников!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:lol: Весело живете!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У нас всё продумано. Максимально длинную тренировку Ларчик пробежала 2 января (30км)
А сегодня, за неделю до марафона, она пробежала 2/3 от той дистанции.
За это время я уже изучил её организм и 20км для неё это вполне обычная тренировка. И восстановится за неделю она успеет.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мы юмор уважаем!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Утром прогулка. Днём мощная силовая тренировка.
Моя тренировка: 1ч20мин
1. Жим лёжа: 41кг-20, 76кг-5,5. 74кг-3*5. 56кг-15 (45мин)
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 75кг-3*8
3. Фронтальная тяга: 40кг-3*12
4. Трицепс: 30кг-20, 45кг-8, 60кг-6, 55кг-10, 50кг-10
Самочувствие ещё не совсем хорошее после болезни. Поэтому разделил силовую тренировку на 2 части. Завтра доделаю остальное. Силовые показатели за время заболевания не упали и это радует!

Тренировка Ларчика: 1ч10мин
1. Жим лёжа: 20кг-12, 28,5кг-6,6,5,4. 26кг-8. 20кг-15
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*12
3. Гравитрон: (54кг)-2 подхода (10+10)
4. Трицепс: 10кг-15, 15кг-3*10
5. Бицепс: 5кг-20, 10кг-3*10
У Ларчика хорошая прибавка в жиме лёжа. Практически вышли уже на прошлогодний максимум (30кг). Добавили рабочие подходы и в других упражнениях.
Плюс у Ларчика сегодня вечером прогулка и репетиция хора.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

По моим расчетам Лара превзошла прошлогодний максимум. Вот смотри вес равный 80% от 1ПМ жмут на 5 раз. Но Лара выжала 6 раз да еще в 4 подходах и значит 28,5 кг это железобетонно 75% как не меньше. И тогда значит:
28,5 - 75%
1ПМ - 100%
1ПМ = 28,5 * 100 : 75 = 38 кг Значит 1ПМ где то уже 38 кг, с одной оговоркой, что все зависит на каких весах спортсмен тренировался. Лара делал многоповторку и не работала веса по 3-5 раз и значит не смотря что у нее база готова, но чтобы реализовать результат нужна силовая подводка. Хотя ей это и ни к чему, хватит того что пожмет 34-35 кг с закрытыми глазами.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Отдых между подходами получается 4-4.5 мин.
Я отдыхаю 1.5-2 мин. Зачем такой отдых?
Веса то для тебя детские. Меньше собственного веса.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, Ларчик может пожать на 1 раз 33-35кг. Но пока психологически не готова, нет ещё силовой подводки, да и цели у нас такой пока нет. Всего месяц прошёл после 6-месячного перерыва от силовых нагрузок. Всему своё время. Может она в этом году и 40кг пожмет.