Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Веса для меня не детские. В жиме лёжа я работаю уже практически со своим весом. После недавней травмы после которой долго восстанавливался форму не форсирую.
Я всегда работаю с большими перерывами, в силовом режиме, режиме пауэрлифтинга. А в этом случае между подходами нужно восстанавливать запасы креатинфосфата. А на это требуется около 5 минут.
Я ведь наращивают силу, а не силовую выносливость. Мне спешить некуда. У меня нет задачи побыстрее закончить тренировку.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Очень верно сказано. Укорачивать время отдыха это для развития выносливости, и в идеале у них протокол- отдых меньше 30 сек. А лифтеры все отдыхают по 5 минут и даже ....иногда больше, но и прирост силы несравненно больше. Креатинфосфат позволяет развить в каждом подходе мощное усилие, а не только в первом после разминки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понятно.
Про травму не знал.
У меня цель другая - максимальная гипертрофия)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

У меня силовая тренировка 40 мин. (бицепс, плечи, пресс).
У Ларчика полный рабочий день.
От бега отдыхали.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У Ларчика бег 5км на свежем воздухе
У меня полный отдых. Ходил в поликлинику, получал справку для соревнований.

Четверг.

У Ларчика бег 5км на свежем воздухе. У меня бег 10км на дорожке в зале за 1ч04мин. Пульс высоковат: 130/144.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пора делать ставки!

Кремышев - 4:15.30
Лара - 5:07:30 :smile2:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ROM, спасибо, что ты так обо мне хорошо думаешь :lol:!
Не-е-е, 5 часов для меня слишком круто в зимних условиях, да ещё сильный снегопад обещали и ветер - короче, всё до кучи...
Моя задача просто "вписаться" в 6 часов - побегать в своё удовольствие, природой полюбоваться, птичек послушать :-)! А вы, мальчики - соревнуйтесь-соревнуйтесь, ваша природа такая - соревновательная :-)...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я, пожалуй, тоже сильно усердствовать не буду. После бронхита форма ещё так и не восстановилась. Имеются остаточные явления, кашляю. Но в будущее, как всегда смотрю с оптимизмом! :-) 4.15-4.30 будет хорошим результатом для меня зимой.
Но я сам поставлю на 4.30. Хотя буду стараться пробежать быстрее.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

У меня сегодня силовая тренировка: 50мин. + бег 5км - 34мин. ЧСС - 120/125.
1. Жим лёжа: 61кг-5*10
2 - 8. Обычные упражнения. Рабочие веса снижены.
После тренировки пробежался. Ноги лёгкие, свежие. Только пульс по-прежнему высоковат для такого темпа.

Ларчик провела силовую тренировку вчера вечером. Сегодня у неё рабочий день и генеральная уборка в квартире перед отъездом. Это тоже приличная нагрузка.

Вечером уезжаем в Санкт-Петербург на поезде. До марафона осталось меньше 2-х суток.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Мягкой погоды, ветра- попутного, лёгких ног и новых впечатлений! А Лара правильно сказала- вписаться бы в 6 часов.... Зима и снег, однако! Помню картинку с марафона Фишт-о-ран. На финише прибегает уставший молодой человек, там встречает его тренер: я тебя прибью... несколько минут не уложился!!! Ты не в зачёте. А сам чуть не плачет. Там, правда, очень сложный марафон в 52 км. Надо было уложиться в 9 часов. А в июне и снег, и лед, и дождь впридачу