|
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Подведу итоги Января:
1. Беговой километраж - 332км. При 16 беговых днях (15 дней отдыха были связаны с бронхитом и с дополнительным отдыхом перед марафоном в последнюю неделю). Итого: средний километраж в беговой день получился 21км. В предыдущие месяцы Октябрь-Ноябрь-Декабрь я набегал 460-470км/мес. При этом постепенно добавлял дни отдыха и увеличивал среднюю беговую тренировку до 25-30км. А время длинной тренировки довёл до 3ч30мин. 2. Над темпом работать перестал из-за накопившейся усталости и выросшего собственного веса. 3. Вышел на пик интенсивности в гиревых тренировках. Из заметных результатов отмечу Рывок 20кг-190 (100+90)/10мин. Армейский Рывок 16кг - 610+390=1000 Армейский Рывок 12кг - 1320/1ч.00мин Да и технику рывка 24кг улучшил, стал работать экономичнее и легче. 4. Поднял силовые результаты: Жим лёжа: 76кг-5, 61кг-15. Приседания: 61кг-15. 5. Из-за длинных беговых тренировок (8 тренировок по 3ч30мин), мощных силовых и гиревых тренировок аппетит очень вырос. На Новогодних каникулах вес пошёл вверх. Перед Новым годом весил 76кг, к 15 января - 79-80кг. Перед марафоном предпринял попытку немного снизить вес. Но получилось не сильно. Ориентировочно вес перед марафоном был 78-79кг. 6. 30-го января пробежал марафон за 4.34. Результатом доволен. Хотя и форму немного растерял, но выносливость сохранил на все 4,5 часа. Хорошо распределил силы, обошёлся без явного снижения темпа. 7. Набрал опыт зимнего марафона, протестировал одежду и обувь. Сделал определённые выводы для себя. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цели на Февраль:
1. Возобновлю беговые тренировки с 7 февраля. Начинаю подготовку к следующему марафону. Я наметил пробежать его в начале апреля в Сочи. Ларчик этот марафон не побежит. А дальше у нас опять пойдут совместные старты. Календарь наших забегов в 2022 году: 3 апреля: марафон в Сочи (только я) 21 мая: полумарафон в Москве 18 июня: марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге 19 августа: полумарафон в Москве 21 сентября: Московский Марафон 7 ноября: марафон в Санкт-Петербурге (только я) 30 января 2023г: марафон "Дорога Жизни" в Санкт-Петербурге На первый взгляд график забегов перенасыщенный, но если учитывать опыт предыдущего года, когда большинство забегов отменили из-за ковида, то как будет в реальности мы не знаем. Моя цель: весенне-летне-осенние марафоны пробежать быстрее 4-х часов. В идеале побить свой личный рекорд (3ч37мин). Цель на зимние марафоны: уложиться в 4 часа. 2. Поднять свои силовые показатели. В жиме лёжа: собственный вес пожать 10 раз На 1 раз пожать 100кг при собственном весе 75-78кг. 3. Цели в рывке гири: Армейский рывок 16кг - 1200/1 час Армейский Рывок 20кг - 600/30мин Рывок 24кг - 160-170/10мин 4. Собственный вес стабилизировать в весовой категории 78кг. 5. Продолжить эксперименты с регулярным молочным голоданием. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
На марафон в Сочи жёсткий отбор:
Цитата:
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Блин, а я прилетаю в Сочи 4 апреля) |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
А ты приезжай на пару дней раньше, можешь даже заявится на марафон или полумарафон, или на 10-ку. Пробежишь и будешь отдыхать целых 2 недели! |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Ага вот нашел 3 апреля на марафон осталось 24 места, наверное надо срочно регистрироваться. На другие дистанции свободных мест пока полно. Например на полумарафон - 484 места.
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
...я вообще 15 апреля на море прилетаю вот сюда: https://russiarunning.com/event/markotkh2022
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
|
| Текущее время: 23:46. Часовой пояс GMT +4. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами