Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Шестой день АМ. Восстановительный кросс 8км (5.40/км).

Сегодня меня прилично загрузили на работе. Кроме этого: ходьба 30км, бег 8км.
Хорошая ОФП: подтягивания -30, отжимания на брусьях - 30, приседания - 200, степп-подьемы (высота ступени 50см) - по 300 на каждую ногу, подьемы на носки на лестнице 200, прыжки 500.
В рационе: суп 0,4, хлеб - 0,3; макароны 0,1, рыба жареная 0,1, корейская морковка 0,1; компот 1,0.
Вес утром 79,4. Вечером - 80,3.
Слабости не чувствую, активен. Мерзну. После вечернего бега даже нос холодный, как у кота.:-). Залез под одеяло с головой и только так отогрелся.
Послезавтра утром планирую интенсивный длинный забег, поэтому завтра буду отдыхать. Снижу нагрузки и проведу углеводную загрузку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Уважаемый Кремышев! Вы подняли необычайно важную тему. Я с огромным интересом читаю, всё связанное с активным образом жизни на основе ограничения калорийности питания. Чисто интуитивно ощущаю в этом большой потенциал для развития функций организма, тем более, особенно интересны Ваши опыты для улучшения результатов в Марафоне. Но, некоторые аспекты вашей практики и теории вызывают у меня вопросы. Вот например, почему Вы так сильно мерзнете? Я сам в зимнее время на голодании замерзаю, но сейчас теплое время года. А потом, можно согреться в горячей ванне, грелкой, или под горячим воздухом от обогревателя. Потом Вы пишите что, "Потом я понял, что могу жить просто на одном хлебе, только менять наполнители с ним. То с водой, то с вареньем, то со сгущенкой, то со сметаной, то с супом. И мяса никакого не надо. " Оно конечно "привычка свыше нам дана замена счастию она", но... У всех свой крючочек в питании, а как у вас, то это достаточно частый случай:-) А например на качественные макаронные изделия не пробовали перейти вместо хлеба? Или хотя бы кушать только ржаной хлебушек? Кстати, а разные вкусняшки из белой муки вы тоже Ням-Ням? Имхо конечно, но считаю, что если вы "отработаете" потребление в своём питании хлеб и его производные, то значительно улучшите результат в беге. Мне очень интересно, чем закончится ваш эксперимент, конечно критерий истины есть практика, а значит это будет результат в Марафоне. Я очень хочу вашего успеха! Надеюсь, что вы покажете уровень примерно 3 час 30 мин. Я сам правда не стал бы рисковать с не опробованной методикой сразу выходить на соревнование, а несколько раз бы в контрольных забегах отшлифовал её, но это конечно Ваше право так поступать, тем более закручена интрига. Жду и слежу внимательно за всеми вашими сообщениями в теме. Вы, уж пожалуйста пишите чаще и подробней, а то я устаю в смартфоне Вашу тему открывать :-)!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Углеводная загрузка.

После 6 дней МА провел день на повышенной калорийности рациона. Нагрузки снизил. Никаких ОФП и бега, только 27км ходьбы.
Рацион: греча 0,2; котлета 0,2; суп 0,4; хлеб 0,3; свекла с майонезом 0,1; семечки подсолнечника сырые 0,1; компот 1,2.
Вес утром 80,3, вечером - 81,5. Стул нормализовался, ежедневно.
Сегодня не мерз совсем. Вечером хожу по дому в трусах, без свитеров и шерстяных носков.
Чувствую, что хорошо отдохнул и готов завтра обновить длинные рекорды.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, спасибо что так активно болеете за меня! Ощущаю Вашу поддержку и поддержку других форумчан и это, в том числе, дает дополнительные силы двигаться вперед.
Замерзаю я понятно почему. Организм экономит энергию и не обогревает конечности.
Сейчас уже Осень, вечером и ночью температура падает до 8-10 градусов, а днем поднимается только до 15-18. Комфортная температура в комнате для человека - 20-22 грвдуса. А у меня на 10 градусов ниже. Отопления нет. Живу я в спартанских условиях, где нет ванны, грелки и обогревателя.
Не думаю, что обогреватель и грелка лучше, чем свитера, шерстяные носки и одеяло. Вот горячая ванна - да, помогла бы быстрее согреться. Но ее нет, поэтому и говорить не о чем. Греюсь тем, что есть.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Упс :-) Я даже растерялся немного... Не ожидал, что такие у Вас условия для отдыха, да уж.., вы все же берегите себя... Что могу сказать на такие условия аскетичные. Восхищаюсь вашей волей! С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я в своей жизни испробовал большое количество диет. Одно время жил на рисе и вареных куриных грудках. Другое время ел только фрукты, овощи и отварную рыбу. Какое-то время сыроедил, употреблял сырую курицу, пророщенные злаки. Реакции своего организма изучил очень хорошо, как и его возможности.
Сейчас же доверяю своей интуиции. Я не фанат различных систем питания. Мне сейчас ближе подход в питании Аюрведы и Тибетской медицины. А там учитывается сезонность и его конституция. Если человеку жарко, то он кушает "охлаждающие" продукты. Если ему холодно, то наоборот. Поэтому я не вегетарианец, не сыроед, не фруктоед, не мясоед.
Вообще, это если человек физически нагружается мало, то роль питания в поддержании его здоровья очень высока. А если он много тренируется, то любая пища переваривается и мгновенно сгорает. Не особенно важно получает ли он углеводы из хлеба или из макарон.
Было время, когда я тренировался без хлеба и заменял его на крупы и макароны. Для себя большой разницы я не заметил.
А вот слова одного спортивного гимнаста запомнил хорошо: "Хлеб - это сила! Булка - слабость". И полностью подтверждаю это своей практикой. Ничего нет страшного в дозированном употреблении хлеба при высоких физических нагрузках. А вот различные булочки и конфетки лучше не употреблять.
Я -сладкоежка. Но в этом году тортов вообще не ел, последнюю булочку сьел несколько месяцев назад. Белый хлеб тоже не ем. Последний месяц из сладкой химии позволяю себе только шоколадку, рвз в 3-4 дня.

Есть еще одна причина, почему сейчас я питаюсь так, а не иначе. Сезон я начал очень рано, в середине Января и вот уже 7,5 месяцев засталяю себя интенсивно тренироваться. Накопилась усталость, в том числе и психологическая от ограничений в питании. Поэтому сейчас позволяю себе все, но понемногу. Дв, в моем рационе сейчас стало меньше фруктов и сырых овощей. Варенка, которая раньше проскакивала лишь эпизодически, теперь составляет основу рациона. Но я сознательно выбрал для меня сейчас "вкусные" с детства продукты, чтобы поддержать высокий психический тонус и активное желание тренироваться в конце сезона.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. До Московского Марафона осталось 3 недели.

Утром проснулся в 5.30. Выспался хорошо. С утра стул. Вес 80,5. В 9.00 вышел на пробежку. Пробежал в хорошем темпе 20км (5.00/км).
Но рекордов сегодня не получилось. Листая свой тренировочный дневник и анализируя ситуацию, обратил внимание, что за последние 8 дней я пробежал в интенсивном темпе (5.00/км и быстрее) целых 70км! А это почти по 9км в день. При том, что за весь Август таких пробежек было 150км. То есть, за последнюю неделю обьем интенсивного бега я увеличил более чем в 2 раза. Да и обьем ОФП увеличил не меньше. И это при таком скудном рационе! Немудрено, что я устал. Но, думаю, что если бы не режим МА, то устал бы я куда больше. Да и вряд ли бы осилил бы вообще такое количество нагрузки.
Теперь мне необходимо немного отдохнуть. Следующие 4 дня буду бегать только в восстановительном режиме. В рационе продолжу режим МА, только постараюсь добавить сладких фруктов.
Вчерашняя углеводная загрузка вышла недостаточной. Как раз из-за полного отсутствия фруктов в рационе. Я почувствовал сегодня нехватку гликогена уже после первых 12км. Да и, пожалуй, время загрузки нужно продлить еще на день.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,как по вашему за 1 день реально восстановить полностью истраченный гликоген?мне кажется что после 36ч без еды,за день он у меня не восстанавливается,а вот через 2-3 дня состояние хорошее.и имеет ли принципиальное значение какими углями пополнять гликоген?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Если запасы гликогена были полностью истощены, то на полное их восстановление требуется 1,5-2-е суток. Я при этом еще хожу пешком не менее 20км/день и ем по 1-му банану каждый час. Ходьба, по моему мнению, ускоряет восполнение гликогена.
Какие применять углеводы? Я думаю это индивидуально. Кто к чему привык. У меня в первой половине дня бананы или другие фрукты, а вечером крупы, макароны или хлеб.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Хотел сегодня зарегистрироваться на Московский Марафон и тут меня ждало разочарование. Регистрация уже закрыта.
Искал в интернете календарь забегов, какие еще марафоны будут проводится в конце Сентября - Октябре поблизости.
Нашел марафон в Уфе. Далековато. Не удобно. Нашел марафон в Подмосковных Бронницах 22 Октября. Этот старт проводит известная солидная фирма "Титан. Триатлон". Заявлено, что будет четкий электронный хронометраж.
Решил выступить на нем. Но до него еще 7 недель. Хотелось бы еще раз стартовать, пораньше, в Сентябре. Решил, что пробегу Московский Марафон, но вне конкурса. Сам засеку свое время старта и финиша. Правда, возможно, что нельзя будет пользоваться пунктами питания и водой, но я одену прошлогодний стартовый номер. Надеюсь, прокатит:-)
Обманывать, конечно, не хорошо.:D Но так уж получилось в этом сезоне. В следующем буду умнее и зарегистрируюсь заранее.