Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

Силовая тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-5*10
2-6. Обычные упражнения
7. Рывок гири: 6кг-100+100, 8кг-80+80, 10кг-30+30
Итого: 420 подъёмов.
Тренировка облегчённая. Совместили с лёгкой гиревой.

Моя тренировка: 50мин
1. Жим лёжа: 41кг-20, 61кг-5*10
2-8. Обычные упражнения.
У меня тоже тренировка была средней тяжести. С запасом, без особого напряжения.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У Ларчика ходьба 5км.

У меня бег 20км - 2ч20мин. Из них 15км - 1ч40мин (9км/ч). Пульс не замерял. Отдыхаю от пульсометра пока. После бега замерил вручную максимальный пульс, получилось около 155. Многовато для такого темпа пока. Длительность длинной тренировки довёл уже до 2/3 от желаемой (3ч30мин).
Водопотребление - 0,5л
Вес после бега 77,7кг. Потихоньку снижается.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

У Ларчика бег 10км и полный рабочий день.

У меня восстановительный бег 10км - 1ч15мин. ЧСС - 120/125.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

У Ларчика бег 10км и ходьба 5км.

У меня ходьба 5км и гиревая тренировка:
Разминка и заминка: рывок 8кг - 100, 100 = 200
Основная часть: рывок 12кг - 400, 3*200 = 1000
Итого: 1200/1ч15мин.
Сегодня тренировка далась тяжеловато. Но запланированный объём выполнил.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Моя силовая тренировка: 1ч10мин.
1. Жим лёжа: 41кг-20, 81кг-5, 76кг-6,5,4. 71кг-6. 61кг-14.
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 75кг-3*6.
3. Трицепс на блоке: 35кг-20, 55кг-10, 50кг-2*10
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-10, 15кг-2*10
5. Плечи с гантелями: 5кг-15, 8кг-3*10
Сегодня хорошо зашел жим лёжа. Он мог зайти ещё лучше, но Ларчик со мной сегодня не тренировалась, работал без страховки. Но к концу тренировки осталось мало сил почему-то. Хотя она была сравнительно не долгая.

У Ларчика сегодня весь день в хозяйственных заботах. Плюс ходьба 10км.
Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-10, 23кг-5*10
2. Вертикальная тяга: 25кг-2*10
3-6. Обычные упражнения
7. Рывок гири 8кг - 200+200=400
Ларчик совместила силовую и гиревую тренировку. Рабочие веса были небольшие потому что устала за весь день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А каким образом веса получаются 41, а не 40, потом 61, 71 и 81? Что за гриф необычный, ведь не будешь же ты одевать диски по 0,5 кг? Я видел только грифы 20, редко 18 и 25. Причем 25 это совсем редко. Ну а всякие грифы по 15 кг под стандартные диски так они короткие.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я штангу собираю под замки. Замки как раз и весят в сумме около 1кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понятно, я себе не прибавлял 1 кг, потому что посчитал что эти пружинные замки весят грамм 200. Буду тоже прибавлять, потому что я их на жим лежа всегда одеваю, тем более жму без страховки. Но я не везде одеваю замки, а только там где боюсь перекоса, ведь диски могут быстро слететь. Допустим на тяге они мне не нужны, только наклоняйся лишний раз:D, а в рывке одеваю и в толчке одеваю замки, да даже фр. жим стоя у меня раз слетел диск на пол 2,5 кг и сразу как у волка из Ну, погоди перекосило в противоположную сторону и слетел второй диск.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У нас здесь грифы скользкие. Даже при малом перекосе блины сразу съезжают и возникает травмоопасная ситуация.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У нас в зале замки для штанг фирмы LockJaw (подходят для кроссфита, пауэрлифтинга и прочих тренировок с грифом).
Замки LJC-ELT изготовлены из высокопрочного нейлона методом литья и обработки под высоким давлением. В инструкции написано, что вес: 0.56 кг.