Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В моём нынешнем состоянии скорость 10км/ч - это только для 10-15км. А для марафона - пока 9км/ч.
Но 2 месяца назад в декабре я бежал 10км/ч 3 часа и пульс при этом был 130ср/145max. А скорость 11км/ч мог держать 2ч30мин. Так что я настроен оптимистично. Надо только сбросить лишние 5-7кг и былая спортивная форма вернётся. Я в этом не сомневаюсь.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сбрасывать столько за месяц - многовато)
В молодом возрасте это без проблем. Особенно у "весовиков".

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

До марафона ещё 6 недель. По 1кг в неделю можно вполне. Тем более, что есть такой опыт в прошлом году.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Так ты собираешься бежать не со скоростью 10 км\час, а со скоростью 12 км\час согласно разработанному тобой плану на 2022 год. Не знаю как это получится, но пока планы по бегу и вообще все планы на 2022 год выглядят утопическими.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Посмотри внимательно на мои планы. Это планы на год, а не на месяц я не собираюсь бежать в апреле со скоростью 12 км/ч. У меня запланированы 4 марафона в году.
Пик формы я планирую на 18 июня в Санкт-Петербурге и осенью в Москве.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я не склонен что то придумывать, это у тебя написано насчет Сочи

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

[QUOTE=Кремышев;1135290

1. Возобновлю беговые тренировки с 7 февраля. Начинаю подготовку к следующему марафону. Я наметил пробежать его в начале апреля в Сочи.
Ларчик этот марафон не побежит. А дальше у нас опять пойдут совместные старты.
Календарь наших забегов в 2022 году:
3 апреля: марафон в Сочи (только я)
21 мая: полумарафон в Москве
18 июня: марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге
19 августа: полумарафон в Москве
21 сентября: Московский Марафон
7 ноября: марафон в Санкт-Петербурге (только я)
30 января 2023г: марафон "Дорога Жизни" в Санкт-Петербурге


Моя цель: весенне-летне-осенние марафоны пробежать быстрее 4-х часов. В идеале побить свой личный рекорд (3ч37мин). Цель на зимние марафоны: уложиться в 4 часа.
.[/QUOTE]

Вот мои цели на сезон. Чтобы пробежать марафон быстрее 4-х часов не надо бежать со скоростью 12км/ч. Достаточно 10,5км/ч.
А в идеале установить личный рекорд, но это в идеале.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У меня силовая тренировка 1ч20мин. + бег 1ч00мин (8км)
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10, 40кг-30
2. Приседания: 40кг-20, 50кг-3*10, 40кг-10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-3*10
4. Трицепс: 30кг-20, 45кг-3*10
5. Бицепс: 2*10кг-20, 2*15кг-3*10
6. Плечи: 2*5кг-3*10
7-9. Пресс и трапеции
Анализировал почему так сильно упал у меня результат в беге, хотя длительных перерывов в беге у меня не было. Всего 8 дней отдыхал.
Вспомнил, что я перестал приседать со штангой с января и тогда же прекратил интервальные тренировки. То есть совсем прекратил силовую работу на ноги. Поэтому и ушла сила ног, та самая лёгкость отталкивания, пружина. Поэтому сейчас даже скорость 10км/ч даётся уже тяжело.
С сегодняшнего дня добавил приседания со штангой, скоро начну и интервальные тренировки. Немного укреплю связки приседаниями и немного снижу вес. Тогда можно и интервалы включать.

У Ларчика сегодня внеурочный ответственный рабочий день. Вечером запланирована силовая и гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Вечер.

У Ларчика после работы силовая тренировка 1ч40мин.
1. Жим лёжа: 23кг-5*10
2-6. Обычные упражнения
7. Рывок гири 8кг - 200+200
8. Бег 4км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

Утром у меня восстановительный бег 14км-1ч45мин (8км/ч). ЧСС-120/126. Ноги после вчерашних приседаний со штангой приятно болят и плохо сгибаются. А в остальном всё отлично.

У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы.