Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

У меня последняя гиревая тренировка перед соревновательным подходом:
Армейский Рывок :
8кг - 200
12кг - 1500
8кг - 800
Итого: 2500/1ч53мин.
Промежуточные результаты:
Р12-300/12мин
Р12-1370/1ч00мин
Р12-1500/1ч06мин
Сегодня новые личные рекорды на гире 12кг и по общему объёму и продолжительности тренировки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Моя силовая тренировка: 2ч03мин

1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-5, 80кг-4*4(1), 60кг-18
2. Приседания: 40кг-5*10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-3*8, 60кг-15
4. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-10, 60кг-10,8,8. 45кг-15
5. Бицепс с гантелями: 2*10кг-20, 2*17,5кг-3*10, 2*12,5кг-15
6. Плечи с гантелями: 2*5кг-20, 2*8кг-3*10, 2*5кг-15
Тренировка получилась мощной, давно так не тренировался! Хорошо зашёл жим лёжа. 5 рабочих подходов на вес 80кг. Первый подход пожал чисто сам. Остальные 4 подхода 4 повторения сам, а 5-й Ларчик помогала.
Потом отприседал с полной амплитудой. На эти 2 упражнения ушёл 1 час ровно. Дальше в вертикальной тяге добавил повторения на рабочем весе 80кг (по 8 повторений в подходах). А раньше было 5-6. Лопатка не беспокоит. Напомню, что именно в этом упражнении я получил тяжёлую травму от которой почти год восстанавливался.
Также хорошо отработал на бицепс и на плечи. Там тоже добавил ещё по одному подходу. В общем тренировкой очень доволен! :-)

Тренировка Ларчика: 1 час.
1. Жим лёжа: 20кг-10, 25кг-6, 30кг-2, 25кг-8,7,7. 20кг-20
2-5. Обычные упражнения.
Затем групповые занятия: латино-микс танцы 1 час
Ларчик тоже очень хорошо пожала лёжа. В этом сезоне 30кг она ещё не жала. А тут сразу на 2 раза. Чисто, без моей помощи.
Попробовала взять гантели на бицепс по 12,5кг. Получилось 3 повторения. Неплохо! :-)
Утром у Ларчика была ещё пробежка 5км. Я от бега отдыхал. Коплю силы на завтрашнюю длинную беговую тренировку.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

У меня длинная беговая тренировка.
Бег 26км - 2ч50мин. Из них:
10км/ч - 1ч30мин
9 км/ч - 30мин
8км/ч - 50мин
ЧСС - 145ср/165max.
Вес до бега 82,5кг, после - 79,8кг.
Водопотребление - 1,2л.
Прибавил продолжительность длинной тренировки почти до 3-х часов. Скорость 10км/ч держу уже 1ч30мин (15км). Ноги после вчерашних приседаний ещё от нагрузки не отошли, но отталкивание стало легче. Пульс стал заметно лучше при такой скорости.

У Ларчика утром бег 5км и ходьба 5км. Вечером запишем соревновательный подход на гире 6кг. Я свой подход буду записывать завтра.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ларчик сделала соревновательный подход на гире 6кг - 309 повторений. Видео выложим вечером. А то она сейчас убегает на репетицию хора. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Выкладываю свой соревновательный подход рывок гири 6 кг - 309 раз :-)!
https://youtu.be/JdkzdwtCIwk

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:bravo::good:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Выкладываю соревновательный подход Андрея: рывок гири 8 кг - 297 раз :-)!
https://youtu.be/ivkAHOxze2c

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

У меня гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 500. Из них 297/10мин (соревновательный подход)
Рывок 12кг - 1000,300,200=1500
Рывок 8кг - 100
Итого: 2100.
Время тренировки не замерял. Работал с перерывами. С повышением выносливости немного потерял в скорости. В прошлом году проводил скоростные тренировки на гире 8кг (интервалы по 3 минуты). Тогда за счёт этого удалось поднять темп на 2 еденицы. А в этом году над скоростью не работал.

У Ларчика сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

У меня силовая тренировка: 1ч40мин + бег 1ч
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10
2. Приседания: 40кг-15, 60кг-5*10, 40кг-15
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-3*10
4. Трицепс: 30кг-20, 50кг-3*10
5. Бицепс: 2*10кг-20, 2*15кг-3*10
6. Плечи: 2*5кг-20, 2*8кг-3*10
7-9. Пресс, трапеции
10. Бег 1 час (8км)
Добавил рабочий вес в приседаниях. Увеличил количество подходов до 7. В остальных упражнениях тоже прибавил по одному подходу.

У Ларчика утром бег 5км на свежем воздухе и ходьба 5км.
Вечером бег 5км на беговой дорожке (34мин) и ходьба 6км. Плюс генеральная репетиция хора перед праздниками (масленица и 8 марта). Предстоит много концертов.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У меня бег 16км - 1ч47мин. Из них 15км - 1ч40мин (9км/ч). ЧСС - 125ср/135max.

У Ларчика ходьба 5км. Вечером ещё будет силовая и гиревая тренировка.