Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Итоги Февраля:

1. Первую неделю месяца отдыхал. С 7 февраля приступил к тренировкам. Основная цель была увеличить продолжительность беговых и гиревых тренировок.
Продолжительность длинной беговой увеличил до 2ч50мин. Средней беговой и гиревой - до 1ч45мин.

2. Беговой километраж - 205км. За 21 тренировочный день (средний - 10км/день). Средняя скорость бега - 9км/ч. Значит 205км пробежал за 23 часа.
Плюс 6 гиревых тренировок в среднем по 1ч30мин. Получается за месяц 9 часов гиревых тренировок. И столько же часов силовых тренировок.
Итого за февраль: 41 час нагрузок, из них аэробных - (бег + гири) - 32 часа.

3. Интенсивность тренировок:
Бег 26км - 2ч50мин (10км/ч-1ч30мин, 9км/ч-30мин, 8км/ч-50мин)
Армейский Рывок гири 12кг - 1500/1ч06мин (за 1 час - 1370).

4. Вес пока остаётся без изменений: 82-83кг. Прибавил силовые результаты:
Жим лёжа: 80кг-5, 80кг-4*4(1).
Приседания: 60кг-5*10.
Разбудил ноги (включил приседания со штангой)
Мышечная масса растёт, жир пока почти не уходит, но уже и не прибавляется. Последние 2 недели немного уменьшил калорийность за счёт жиров и углеводов.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Цели на Март.

1. Увеличить беговой километраж. Поднять среднюю скорость на марафоне до 10,5км/ч - 4 часа.
2. Армейский рывок гири: потихоньку перехожу на гирю 16кг.
3. Силовые показатели: поднять рабочий вес в жиме лёжа и приседаниях
4. Третьего апреля пробежать марафон в Сочи быстрее 4-х часов.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Силовая тренировка Ларчика сегодня проходила в домашних условиях:
1. Жим лёжа: 24кг - 5*10
2. Приседания: 20кг - 3*10, 10кг-2*10.
3. Бег 5,5км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Под большим вопросом. Если только на поезде.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Теоретически в этом году можно было бы подготовиться, если бы реально главная цель стояла - бег, т.к. непрерывный процесс подготовки был. Но теперь уже нет времени, остаётся только уповать на молочное голодание, что оно добавит скорость за счет снижения собственного веса. Всё это зыбко и ненадежно. Надёжно в моем представлении было бы, если длинную пробежал с требуемой скоростью 10,5 км\час или чуть быстрее.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ROM, ты провидец :-)! Андрей действительно уже договорился с паровозиком из местного депо :lol:!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Согласен, что было бы надёжнее пробежать длинную с требуемой скоростью. Но времени действительно остаётся немного.
Да, планирую использовать "волшебную палочку" - молочное голодание, которое на мне работает безотказно.
Можно сказать, что я сейчас бегаю с отягощением в 5кг. Просто сброшу их перед марафоном и побегу быстрее, на том же самом пульсе скорость увеличится. :-)

Цели должны опережать возможности, тогда будет куда расти. Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. Бег 16км - 1ч47мин
Интервалы: 12км/ч (5.00/км)
10мин+2*5мин+2*3мин+2*2мин=30мин(6км)
Перерывы между интервалами по 5мин (8км/ч)
ЧСС - 140ср/175max
Вес до бега 83,1кг, после - 81,3кг.
Первая интервальная тренировка в этом сезоне. Самочувствие хорошее. Начинаю конвертировать приседания со штангой в более мощное отталкивание.

У Ларчика сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

У меня гиревая тренировка:
Армейский Рывок попеременно:
(Р8-200+Р12-200)*6+Р8-100=2500/2ч00мин.
Сегодня облегчённая тренировка, так как вчера бегал интервалы на высоком пульсе. Сегодня менял гирю через каждые 200 подъёмов. Работал непрерывно, только после 1800 сделал отдых 10 минут.

У Ларчика сегодня 2 концерта за день. И завтра тоже 2 концерта. Поэтому от дополнительных нагрузок она освобождена.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А перехваты через сколько рывков?