Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Как обычно, через 50.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

У меня мощная силовая тренировка: 2ч30мин + бег 30мин.
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-5*5, 60кг-20.
2. Приседания: 40кг-10, 50кг-5*10.
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-3*8, 60кг-20
4. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-10, 65кг-3*8, 45кг-20
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10, 20кг-3*8, 15кг-20
6. Плечи с гантелями: 50кг-20, 7,5кг-10, 10кг-3*8, 5кг-20
7. Пресс (подъём согнутых ног на брусьях) - 20,15,15.
8. Бег 30мин (4км).
Тренировка максимальной мощности, первая такая в этом сезоне. Жим лёжа работал без страховки (Ларчик ушла на концерт). Получилось пожать 80кг в 5 подходах по 5 раз. Потом хорошо отработал при седания, в полноценных 5-ти подходах. Продолжил мощно работать в вертикальной тяге.
На трицепс рабочий вес довёл до 65кг в 3-х подходах, на бицепс уже работаю с гантелями по 20кг в 3-х подходах. И на плечи добрался уже до гантелей в 10кг.
Увеличение выносливости в беге позволило мне увеличить и продолжительность силовой тренировки без ущерба качеству. Но после такой силовой тренировки надо долго отдыхать.
Следующую неделю планирую снизить интенсивность нагрузок и провести молочное голодание.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Вечер.

Ларчик после 2--х концертов всё таки нашла в себе силы на силовую тренировку (1ч30мин) + латино-микс (1час).
Силовая тренировка:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 25кг-10,7,8,7,7. 20кг-20
2. Приседания: 20кг-15, 30кг-5*10
3-6. Обычные упражнения
Молодец!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

У меня бег 24км - 2ч30мин. Из них 10км/ч - 2ч00мин (20км). ЧСС-143/164.
Вес до бега 84,3, после - 82,0кг.
Водопотребление 1л.
В темпе 10км/ч уже бегаю 2 часа.
Со вчерашнего вечера пошёл в молочное голодание. Совместил с началом Великого Поста.

У Ларчика сегодня ходьба. Вечером планируется тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

От всей души поздравляю всех женщин с Праздником 8 МАРТА!!!!!!!!!!!!!!!!!

Желаю Здоровья, Удачи, Любви и Хорошего Настроения!!! :-) :-) :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

У Ларчика длинная беговая тренировка по холмам. Бег 20км. Темп и пульс не замеряла. Плюс ходьба 5км.

Я уехал в Москву за подарком Ларчику. :-) Будет много ходьбы. Вечером планирую сделать гиревую тренировку.
Идёт 2-й день условного голодания. Вес 82,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. 3-й день условного голодания на молоке.

Вчера ездил в Москву, восстановительный бег 9км.
Гиревую тренировку перенёс на сегодня.

Сегодня утром гиревая тренировка:
Армейский Рывок попеременно:
Р8кг-200,200,200,100=700 ЧССmax-120
Р12кг-600,400,300=1300 ЧССmax-148
Итого: 2000/1ч35мин
Работал с перерывами, потому что губы пересохли быстро, очень хотел пить. Гликогена нет, а с ними и запасов воды тоже. Организм быстро нагревается и требует воду в "систему охлаждения" почаще заливать.
Вес после тренировки - 81,5кг.

У Ларчика напряжённая рабочая неделя. Сегодня вечером намечена гиревая тренировка и репетиция хора.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

У меня средняя силовая тренировка: 45мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10, 40кг-25
2. Приседания: 40кг-10, 65кг-5*10, 40кг-10
Сделал только 2 упражнения, но они очень энергозатратные. В приседаниях увеличил рабочий вес до 65кг в 5 подходах. Далось нелегко, тем более, что ещё 4 часа назад делал гиревую тренировку на 1ч30мин. А в обоих этих упражнениях сильно грузится спина. Но отработал хорошо.
Вторую часть тренировки (руки, плечи, пресс) перенёс на завтра.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утром у меня средняя силовая тренировка 55мин + бег 1ч45мин:
1. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10, 50кг-20
2. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-3*10, 40кг-20
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10, 12,5кг-20
4. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-3*10, 5кг-20
5. Пресс (подъём согнутых ног на брусьях) - 20,15,15
6. Шраги с гирями: 2*12кг - 3*20
7. Бег 14км - 1ч45мин (8км/ч). ЧСС-116/120.
Тренировка облегчённая.
Вчера вечером из голодания вышел. Буду пока короткими 3-хдневками набирать форму. Сегодня после тренировки вес 81,7кг.

У Ларчика утром ходьба 5км. По плану вечером силовая и гиревая тренировки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я так и думал что трудно тебе будет сейчас зайти в 5-ти дневное голодание даже на молоке. Потому что организм получил задачу через мощные силовые тренировки на синтез биомассы и рост результата и будет протестовать и бастовать против ограничения питания, пока не будут найдены взаимные компромиссы.