Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Как вот только узнать насколько они истощаются за тренировку.если длительная аэробная тренировка часа на 3,то чувствуешь под конец,что уже пустой и мощность снижается.можно ли сказать,что гликоген исчерпан в этом случае?)
С другой стороны,если засадить 20отрезков по 30сек во всю,то ноги тоже будут пустые,а времени уйдет часа 1.5)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

И тот и другой варианты нагрузки могут одинаково хорошо истощать запасы гликогена. Интервалы истощают быстрее, потому что работаются в более быстром темпе.
Обычно с опытом ты уже знаешь это состояние истощенных запасов. Лично я ощущаю его так:
1. Ноги не бегут, скорость бега падает;
2. Нет сил, чтобы сделать ускорение;
3. Симптомы обезвоженности. Организм прекращает потеть, высыхают губы. Этот симптом означает, что запасенная с гликогеном вода ушла, а значит и запасы гликогена истрачены.
4. Возможно нарушение координации движений, нарушение техники бега.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да,примерно такие симптомы и у меня.благодарю.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! После 36 часов голодания гликоген же полностью не истратится, у меня он восполняется через 2 суток и лично мне помогает пополнять гликоген виноград, а сейчас как раз виноград поспел, сезон! И еще, спасибо Вам и Кремышеву за рекомендации по укреплению спины, я сделал на даче самодельный турник и плюс, с гирей упражнения делаю для спины.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Вечер.

После утреннего интенсивного бега(20км)весь день отдыхал. Только прошел пешком 6км. Итого за день 26км.
Рацион за день: хлеб 0,4; варенье 0,2; греча 0,2; помидоры 0,2; семечки 0,1; простокваша 0,2; квас домашний 1,0.
Вес утром до бега 80,5. После бега - 78,8. Вечером после ужина 81,5.
Обращаю внимание, что общий вес еды и воды, принятой после бега 2,3кг. А вес после бега к вечеру увеличился на 2,7кг.
И при этом я еще ходил в туалет по малому 3 раза. И гулял пешком 6 км. Вот такие метаморфозы на АМ. Откуда берется вес?
Чувствую, что "Переход" на дополнительную энергию у меня состоялся. И весы это подтверждают. Теперь, чтобы с него не сойти, нужно опять урезать калорийность и добавить нагрузки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот такая модель тренировок нарисовалась:
1. Загружаем углеводы, тренируемся - тренируем углеводный энергообмен - повышаем результаты.
2. Голодаем, запускаем кетоз - тренируем жировой энергообмен. Добавляем углей - повышаем результаты.
3. Малоедим - гасим кетоз, гасим углеводку - тренируем через "не могу", и "ноги не поднимается" и "застрелите меня прямо здесь" прямой, "космический" и еще хз какой энергообмен как в ветке АМ на 1-2 стр. Добавляем углей - ещё повышаем результаты за счет использования уже 3-х источников. Либо срываемся в пике и говорим - гребанное малоедение, больше ни ногой, все сволочи, где мой наган.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

так делает большинство в мире)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Вторая неделя МА.

Нагрузка: ходьба 20км, бег 5км. ОФП: подтягивания 30; отжимания на брусьях 30; приседания 500, степ-подьемы 200, подьемы на носки 100.
Рацион: суп 0,2; хлеб 0,5; макароны 0,1; котлета 0,1; свекла под майонезом 0,2; компот 1,0; шоколад 0,1.
Вес утром 80,8. Стула не было. Вечером 82,0.
Рацион сегодня достаточно калорийный и общая нагрузка умеренная, поэтому не мерзну.
Завтра утром планирую хороший восстановительный кросс.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Приложить столько огромных усилий, массу времени, что бы потом планы и мечты воплотить в очень желаемом старте и вдруг отказаться от Марафона только из-за не сделанной вовремя регистрации? Зарегистрироваться и выйти на старт это любой может! А вот пробежать Марафон без регистрации это круто! Это Вызов, это приключение! Лучше Сделать, принять Вызов и потом жалеть о результатах, чем отказаться от Вызова, не сделать и потом Жалеть о не сделанном!

Я рад, что Вы приняли такое решение. Впрочем я в Вас и не сомневался. И никого вы не обманываете, вот если бы отказались от старта, тогда да, тогда бы вы обманули...себя в первую очередь, ну и нас, тех кто вам здесь пишет, да и просто заходит, читает вашу тему. Вот такие мысли у меня появились после прочтения о закрытой регистрации. С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Восстановительный кросс 12км(5.15/км).

Утром встал в 4.30, чтобы успеть пробежать до работы. Темно и дождь. Но пробежал неплохо.
Нагрузка за день: бег 12км, ходьба 25км. Плюс прилично нагрузился на работе.
Рацион: суп 0,4; хлеб 0,4; греча 0,1; котлета 0,1; крабовый салат 0,1; компот 1,0.
Вечером опять попал под дождь, сильно промочил ноги.
Вес утром до бега 81,7. После бега 80,7. Стул был. Вечером перед сном вес 81,9.
Завтра не бегаю, планирую только ОФП. Послезавтра утром длинная тренировка.