Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, в этот момент я тоже за неё переживал. :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

У меня бег 12км на свежем воздухе 1ч15мин. Из них 10км - 1час. Пробежал хорошую темповую тренировку. Пульс не замерял.
После вчерашней максимальной нагрузки, в том числе и на ноги, сегодня бежать было не пррсто. Но сегодня сажусь на поезд в Анапу, 36 часов практически постельного режима. Так что успею отдохнуть. :-)

У Ларчика бег 5км. Вечером по плану ещё гиревая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Темповая по 6 мин?
Хотя бы по 4.40, тогда и марафон из 4 часов.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я вчера приседал с весом более 100кг. Ноги убитые. Поэтому сегодня не старался работать на максимум.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Андрюша сейчас в поезде едет, а я тренировочку провела :-)! Теперь мои тренировки записывать кроме меня некому - лафа закончилась, придётся самой :shuffle:...
Вечер воскресенья
Гиревая лёгкая тренировка:
1. Разминка (махи руками в разных направлениях, наклоны, приседания, прыжки и проч. всё по 12 раз).
2. Становая тяга (гиря 16 кг) двумя руками.
Поднимание гири 16 кг до подбородка двумя руками.
Махи гири 16 кг до лба двумя руками.
Махи гири 16 кг до лба сначала левой, затем правой руками.
Всё по 12 раз.
3. Рывок гири 8 кг - 400 раз.
4. Заминка - танцы с котами :-)!
Настроение после тренировки отличное, но немного грустное...

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну да, Андрей не смог оценить танцы с котами :) http://justclickit.ru/smiles/image/m...usic%20(5).gif

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Первый день в поезде. Утром в Воронеже разминка, отжимания, приседания, наклон (15 минут). Плюс ходьба 3км (30мин). При продвижении на юг становится теплее. И это радует! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В 2001 году ехал со сборов из Новороссийска в Омск более 3-х суток.
Бегал почти на всех станциях со стоянкой более 10 минут.
Через 10 дней на чемпионате Сибири по бегу на 100 км в Омске пробежал
по личному рекорду 7:26.39 темп 4.28 на км. Молодой тогда был.
Всего 42 года)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. 3-й день в Анапе.

Предыдущие мои сообщения исчезли, поэтому восстановлю картину нагрузок за несколько дней.

20/вс. Бег 12км. Из них 10км - 1час. Сел на поезд.
21/пн в поезде. Разминка 15мин + ходьба 6км
22/вт в Анапе. Ходьба с рюкзаком 15кг - 10км. Бег 8км - 1час.
23/ср. Бег 12км. Из них 10км - 1час.
24/чт. Бег 32км - 3ч36мин.

Сегодня пробежал длинную: 32км - 3ч36мин. Из них:
8км/ч - 30мин
9км/ч - 3 часа
10км/ч - 6мин
Бежалось комфортно, пульс не замерял. Дистанция с подъёмами, с набором высоты около 200 метров.
На 21-м километре меня обогнала группа ребят (8 человек), какая-то команда. Я с ними пробежался за компанию 1км со скоростью 10км/ч. Потом опять снизил и побежал в своём темпе. Вообще много бегунов и бегуний встретились за это время. Человек 30 точно было!
Вес после тренировки - 83,3кг.

Ещё раз поблагодарю всех, кто поздравил меня с днём рождения 23 марта: Ларчика, ROMa, Чудоелочку и всех остальных форумчан!
Первая моя благодарность тоже куда-то исчезла. :)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Подготовка к марафону в Сочи подходит к концу. До старта осталось 3 дня. Коротко о нагрузках за последнюю неделю:
25/пт. Средняя силовая тренировка в тренаж зале 2часа + гиревая тренировка 53мин (Р12кг-600+Р8кг-600)
26/сб. Бег 25км (8км/ч) + ходьба 15км. Молочное голодание
27/вс. Бег 15км (8км/ч) + ходьба 23км. Лёгкая силовая тренировка 1час
28/пн. Бег 8км (10км/ч) + ходьба 27км
29/вт. Ходьба 15км
30/ср. Бег 20км (8км/ч) + ходьба 7км. Молочное голодание. Вес 82,8кг

На отдыхе много соблазнов, трудно удержать вес. Но за счёт регулярного молочного голодания и большого объёма движения (особенно ходьбы) мне это удалось. Много ходил с удовольствием по набережной вдоль моря, наслаждался свежим морским воздухом, видом моря и его окрестностей.

Завтра последний день в Анапе. Ночью сажусь в автобус и переезжаю в Сочи.