Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Может, эта стадия как раз и есть граница "перехода" на иные источники энергообмена как описано у Ищущего? И от неё не убегать надо ежечасными бананами, а наоборот - приближаться и перешагивать за ту сторону, когда "1. Ноги не бегут, скорость бега падает; 2. Нет сил, чтобы сделать ускорение;".
---
Это как в машине: едем тюх-тюх-тюх... на 3-х цилиндрах, попердывая...
Бензин закончился - стали. Вспоминаем, что забыли заправится перед выездом. Чешем репу, нажимаем на голубую кнопку, снова поворачиваем ключ зажигания - запускается термоядерный реактор прохладного синтеза с таким звуком бжжжжжж... Жмем педаль, руль на себя, вертикально взлетаем как летающая тарелка и телепортируем в точку назначения, и в пространстве, и одновременно - во времени, прибыв туда за пол часа до выезда... я пошутил )) И смотрим как все остальные марафонцы кусают от досады локти.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, Желаю Здравия!
А в какое время вы свой рацион потребляете?
Похоже, что днем в обед, судя по "общепитовскому" перечню блюд.
И прием пищи у вас только один? Или же растягиваете?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

VSV-Soft, приветствую!
Да, на работе дают бесплатный обед. Готовят хорошо, пища не жирная, в основном только белки и углеводы. Поэтому не заморачиваюсь с отдельной диетой, а ем то, что дают. Только делю на 2 части.
В обед суп и салат, а ближе к вечеру второе.
Компот пью отдельно от еды.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. День отдыха.

Вот уже 2 дня не переставая льет дождь. Холодно и сыро. Отопления нет, вся одежда мокрая, то от дождя, то от пота, после тренировок. Стирать и высушивать не успеваю. Опять промочил ноги.
Снизился иммунитет, потекли сопли.
Поэтому добавил в рацион еще углеводов и отменил режим МА. Да и последние дней 5 мой рацион по большому счету уже нельзя было назвать малоедением.
Сегодня нагрузка: ходьба 20км.
Рацион: суп 0,3; хлеб 0,5; рис 0,2; котлета 0,2; салат витаминный 0,2; шоколад 0,1; компот 1,0. Вес утром 81,7. Вечером 82,9.
Сегодня ложусь спать пораньше. Завтра утром буду выжигать вирус длительным бегом.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,
Приветствую! !!!!

Не забывайте про чудоелочки их можно просто жевать или размельчать с водой, процеживать и пить!!!!

В хвое содержатся: витамины – А, Р - 900-2300 мг, К - 12мг, РР - 142 мг, Н - 0, 06 мг, В1 - 8 мг, В2 - 7мг, В3 - 16мг,
В6 - 1, 1 мг, алюминий, железо, кобальт, марганец, медь, фитонциды, алкалоиды, аскорбиновая кислота - 0.1-0.3% , эфирное масло - 0.13-0.3% , дубильные вещества -5.% антоцианы, смолистые вещества - 7.-12%. В хвое содержится в шесть раз больше витамина С( до 600 мг зимой , а летом снижается до 250мг), чем в лимоне или апельсине. Хвоя - хороший источник каротина (140-320 мг/кг), причем его содержание в свежей хвое в течение года меняется незначительно. Только обратите внимание на то, что хранение еловой хвои в течение месяца при 8-10С приводит к потере 35% каротина, а при температуре ниже 5С этого не наблюдается. Свежая хвоя ели и сосны содержит 350 мг/кг витамина Е. Содержание хлорофилла достигает 1,4%.

Хвоя обладает противовоспалительным, противомикробным, потогонным, обезболивающим, желчегонным, мочегонным и противоцинготным действием. Не найдется ни одной таблетки, которая одновременно могла бы произвести такое комплексное лечебное воздействие на наш организм, не дав при этом никаких побочных эффектов.Так стоит ли в самый простудный период платить деньги за витамины, когда они у нас в руках?

Успехов !!!!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Чудоелочка, добрый вечер! Спасибо за ценный совет! Завтра обязательно подключу хвою к своему рациону.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Темповой кросс 20км(5.15/км).

На работе у нас уволился сотрудник и мне предложили пока поработать по графику 3+1. Пока согласился. И вот из последних 6 дней только 1 выходной. А остальные дни как вышел из дому в 6 утра, так в 19.00 пришел.
Сегодня выходной, поэтому долго отсыпался, лечился сном.:-)
В 22.00 лег и в 9.00 встал. Повалялся еще до 12 часов, почитал интернет. Наблюдал, как организм активно сливает воду и лечит сам себя.
Ведь, мы знаем, что при простуде очень хорошим средством лечения считается горячий чай с вареньем, теплое одеяло и пропотеть. А что такое этот сладкий чай? Это запасы гликогена и вода.
Вот я за 1,5 суток их поднакопил хорошо. Вес вчера перед сном был почти 83кг! И вот за ночь к 8 утра я весил 80,5кг!
А к 12.00 ушел еще 1кг! Вес перед бегом 79,5!
Во время бега я продолжил активно избавляться от воды. Пробежал в хорошем темпе 20км. Вес после бега 78,1. Итого за пол-суток я стал легче на 5кг!
При этом я стал чувствовать себя гораздо лучше. Насморк ушел, слабость ушла. Практически я выздоровел. И большую роль в этом сыграли гликоген и запасенная вода.
После бега я принялся пополнять запасы и того и другого. Но только за счет фруктов и домашнего кваса. Виноград, арбуз. Сегодня обойдусь без варенки.
Вообще, как мы знаем, простуда это чистка организма. В этом году, находясь большей частью на сырой диете, я вообще не болел. И вот в конце Июня ввел в рацион термообработанную пищу. Тут же, через месяц, 20 Июля организм затеял первую чистку, с таким же насморком, как и вчера. Точно так же я хорошо пробежался и насморк ушел. Вчера была вторая чистка.
Для меня становится очевидным снижение резистентности организма при высоких нагрузках на вареной диете. Поэтому не буду дожидаться третьей чистки, а опять перейду большей частью на сырую еду.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Продолжаю. Вчера был приятно удивлен, что мою страницу посетил ROM. Напомню, что именно ROM 8 лет назад на своей странице первым начал активно исследовать использование голодания для подготовки к длительным пробегам, ультрамарафонам. Он даже не марафонец, а специалист по более длительному бегу. Мастер Спорта Международного Класса по 24-часовому (суточному) бегу. И Чемпион России, если не ошибаюсь.
ROM, как у Вас дела сейчас? Продолжаете бегать? Выступаете на соревнованиях? Как со здоровьем? Какой у Вас сейчас рацион?Используете голодание и малоедение? Сразу столько много вопросов...:-):-):-) Ну очень интересно!
А вот Янн, наоборот, куда-то пропал. Уже недели 2 как его нет. Удалился, наверное, куда-нибудь в Тибет, в монастырь, и голодает там спокойно.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Вечер.

Нагрузка за день: интенсивный бег 20км и ходьба 8км.
Рацион: виноград 0,7; арбуз мякоть 0,8; домашний квас 0,5; помидоры 0,2; хлеб 0,3; рыба 0,15. И два раза пил хвойный настой по совету Чудоелочки. Чувствую себя замечательно, насморк прошел. Слабости нет.
Вес утром 80,5. Вечером 80,5.
Опять вернулся к дневнику ROMа. Очень полезная информация! Вообще тренировочные дневники спортсменов - это ценнейшая практическая информация для других спортсменов. Тем более, что результаты ROMa действительно впечатляют. За 24 часа - более 255км! Средняя скорость 5.40/км! И 100км быстрее 7ч26м (4.30/км)!
Завтра начинается рабочая 3-хдневка. Бегать буду меньше, но добавлю ОФП. В рационе опять перейду преимущественно на сырую еду.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Восстановительный кросс 10км.

Сегодня спал только 3 часа. Засиделся в интернете. Утром перед работой кросс + ОФП (подтягивания и отжимания на брусьях по 50 раз). На работе ОФП для ног: приседания 600; степ-подьемы (высота ступени 50см) по 300; прыжки 600; подьемы на носки 200. Плюс ходьба за день 15км.
Рацион. Добавил фруктов, в обед отказался от супа. Всего: бананы 0,4; виноград 0,3; свекла маринованая 0,2; макароны 0,1; рыба 0,1; хлеб 0,3; компот 1,0.
Вес утром 80,3. Вечером 81,3. Стула не было.
Завтра подьем в 4 утра, хочу до работы успеть пробежать 15-20км. Поэтому ложусь спать сегодня пораньше.