Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. Вечер.

У меня силовая тренировка: 1ч10мин

1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10, 50кг-20
2. Приседания: 50кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 55кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-3*10
7. Пресс (подъём ног): - 20
8. Шраги с гирями: 12кг - 20
Тренировка облегчённая. Становую тягу не делал и приседания отработал всего на 3 подхода, чтобы сохранить спину свежей к соревновательному подходу. Наметил записать его в субботу.
Плюс ходьба. Итого за день 23км. Из них 15км - бег.

У Ларчика за день бег 10км и ходьба 11км. Лёгкая гиревая тренировка: рывок 8кг - 200.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

У меня утром восстановительный бег 15км - 1ч35мин (6.20/км). Пульс не замерял.
Порадовал хороший восстановительный темп после вчерашних приседаний со штангой и быстрых 5км бега. Бежать становится всё легче и легче.
Сегодня по плану ещё ходьба.

У Ларчика утром бег 10км - 1ч08мин. (6.48/км). Пульс не замеряла.
Сегодня по плану ещё ходьба и силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. Вечер.

У меня за день 15км бега и 8км ходьбы.
У Ларчика 10км бега, 6км ходьбы и средняя силовая тренировка. Становую тягу не делала, приседала с лёгким весом, чтобы сохранить свежесть спины к соревновательном подходу.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница.

У меня утром бег 15км - 1ч33м30с (6.14/км). Пульс не замерял. Сегодня начал помедленнее, чем вчера, но постепенно разбегался. Первые две 5-ки пробежал по 32мин (6.24/км), а последнюю по 29.30 (5.54/км). Причём на последнем километре ускорился и пробежал по 5.40/км довольно легко. Это радует! :-)
Сегодня по плану из нагрузок остаётся только ходьба. Коплю силы на завтрашний соревновательный подход.

У Ларчика утром бег 5км. Сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Второй тур форумских гиревых соревнований-2022.
Соревновательный подход Андрея: Р12 = 270
https://youtu.be/eeJ2bzYfHUI

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

У меня соревновательный подход на гире 12кг - 270/10мин. Пульс не замерял. Результат неплохой. Мой лучший результат был 280 два года назад.
В этом сезоне я больше сконцентрирован на беговых нагрузках, гирями занимаюсь меньше.

Полная гиревая тренировка получилась такой:
Разминка: рывок 8кг - 150, рывок 12кг - 20
Основная часть: рывок 12кг - 270
Заминка: рывок 8кг - 60
Итого: 500 подъёмов.

После гиревой тренировки бег - 13км - 1ч15мин. Из них: бег 11,1км - 1ч00мин. ЧСС - 159ср/187max.
Вес до бега 85,5кг, после - 84,3кг.
В этом сезоне 1 час так быстро я ещё не бегал! Пульс высоковат, но нужно учесть, что я перед бегом провёл гиревую тренировку и сделал соревновательный подход. Если бы бежал на свежачка, то наверняка пульс был бы ниже.
Сегодня по плану из нагрузок ходьба.

У Ларчика утром бег 5км. Темп и пульс не замеряла. Плюс ходьба 5км. По плану ещё ходьба и накопление сил на соревновательный подход. Ларчика запишем завтра.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Худеть вам надо, батенька!))
Почти на 30 кг тяжелее меня)
Я вот на дефиците пробежал за час почти 12)
https://i.ibb.co/cN39zyS/Screenshot-20220430-155813.jpg

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Меня терзают смутные сомнения - неужели всё 1615 раз сделал одним подходом? Или были какие то перерывы отдыха между походами? Так то я понимаю что ты осилишь такой объем на гире 12 кг, но тут же скоростные интервалы были включены с высоким темпом и достаточно длинные чтобы убиться. Да даже и без скоростных интервалов объем очень большой. С соревновательным подходом конечно поздравляю!
Для сравнения скажу что я пока достигал объема за тренировку - 120 раз в этом месяце на гире 12 кг, что по сравнению с объемом 1615 раз конечно не идет в сравнение.:D. Но я сейчас сконцентрирован на Бубновском и поэтому гирями занимаюсь меньше. Зато сделал защипы калипером правой ноги и у меня жировая прослойка меньше чем даже у ROM-a , а мышечная масса больше на порядок:D, т.к. я только правую ногу и качаю уже 2 месяца подряд и завтра начну сушку правой ноги, вернувшись к дефициту калорий, ибо последние 23 дня ел много и 3 раза в день.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Да, пульс хороший на таком темпе у тебя!
Снижение веса в плане у меня есть. Посмотрим, как пойдёт. Какие-то усилия я прилагаю: убрал дессерты, почти не ем сладкое. Включил длительную ходьбу ежедневно. На большее пока не готов.
Я могу и с таким весом дойти до 12км за час. Помню, 12 лет назад я с весом 80кг делал интервалки в темпе 4.00/км. (15км/ч). Так что в идеале мне хорошо бы вернуться к марафону в Питере в 80-82кг и тогда есть шанс пробежать за 4 часа..
Что-то я, конечно, сброшу, но хочу и мышечную массу сохранить, и силовые показатели.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо за поздравления!:-)
Да, ту тренировку я сделал практически без отдыха, одним подходом. Когда переходил с гири на гирю, для удобства задерживался на несколько секунд, чтобы секундная стрелка настенных часов доходила до полной минуты или до 30 секунд. Так мне легче было отслеживать темп с которым я работал.
Давай, выздоравливай!