Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кстати, я бы не сказал, что у меня лишнего жира много. Вот в этом видео моя неплохая форма была 20 декабря, 4 месяца назад. Я тогда весил 77-78кг. С того момента я ещё мышечной массы добавил, так как силовые показатели у меня существенно подросли.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Говорят если отдых не превышает 15 сек, то эффект тот же самый как если бы подход был непрерывный. Значит работа на выносливость у тебя зачетная. Но не на скорость. У тебя две коронки - сила и выносливость и два минуса скорость и гибкость. Руку плохо ставил:D и плечо под 45 градусов в сторону и локоть не распрямлял до половины. Это считай мне мои рывки надо на 2 умножить:D за то что я в 2 раза выше поднимаю - довожу плечо до уха и локоть распрямляю и значит гирю в 2 раза выше поднимаю и в 2 раза больше трачу энергии и большую мощность развиваю. Потому что P = A*T, где A = F*S. Видно что и работа и мощность обратно пропорциональны расстоянию S.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Критика заслуженная. Над техникой мне ещё работать и работать.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Подведу некоторые итоги:

В прошлом сезоне активно начал заниматься бегом фактически с середины Августа, когда мы с Ларчиком вернулись из Анапы. До этого в Июле я пробежал чуть более 200км. Весил я тогда 83-85кг (как и сейчас). Далее километраж помесячно распределился так (приведу также и собственный вес):
Июль - 230км (84кг)
Август - 267км (84кг)
Сентябрь - 407км (79кг)
Октябрь - 465км (77кг)
Ноябрь - 461км (74кг)
Декабрь - 462км (77кг)
Январь - 332км (80кг) (30.01 марафон в Санкт-Петербурге)
Февраль - 205км (82кг) (отдых 1 - 7.02)
Март - 320км (84кг)
Апрель - 263км (85кг) (03.04 марафон в Сочи. Отдых 4 - 8.04).
Для полного анализа нужно учесть, что до Декабря я 8 месяцев не проводил силовых тренировок из-за травмы плеча. Делал только изометрию по Зассу. Поэтому снижение километража и увеличение веса с Декабря связано с добавлением силовых тренировок. К середине Марта мои силовые показатели выросли: приседания - 110, жим - 95, тяга - 150, сумма - 355кг - 2-й разряд)
Также с Августа по Сентябрь я снизил вес на 5кг, увеличив при этом километраж с 260 до 400км. Как раз сейчас я планирую сделать тоже самое. В апреле я пробежал тоже 260км. В Мае планирую увеличить километраж до 400км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Беговые результаты, показанные в Апреле:
5км - 26.00 (5.12/км)
10км - 54.00 (5.24/км)
11,1км - 1.00.00 (5.27/км)
25км - 2.30.00 (6.00/км)
С ними и буду сравнивать дальнейшие успехи.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

У меня утром ходьба 11км. Вчера вечером прошёл столько же. Итого: вчера за день получилось 24км (бег 13км). Вчера в рационе были вегетарианские роллы, чтобы пополнить запасы гликогена.
Ларчик утром отдыхала, готовилась к соревновательному подходу. Сейчас его запишем.

Вечером по плану у нас ещё мощная силовая тренировка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Вечер.

У меня силовая тренировка: 1ч45мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 83кг-6,6,5,5,5. 60кг-20
2. Приседания: 50кг-10, 65кг-3*10, 50кг-10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-3*8
Заметно прибавил в жиме и вертикальной тяге. В жиме сделал на 3 повторения больше, чем в прошлое воскресенье. И это без страховки, тренировался без Ларчика.
Спина после вчерашнего соревновательного подхода ещё загружена, поэтому сегодня становую тягу не делал. Только поприседал.

Ларчик утром сделала соревновательный подход: рывок 9кг - 240/9мин, но запись на телефоне к сожалению прервалась на 7-й минуте. Технический сбой.
Поэтому я Ларчика освободил от силовой тренировки, попозже запишем соревновательный подход ещё раз.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, обрати внимание у Пумбы в регламентах написано гиря 8 кг, но не 9 кг на 1 мая. Если не успеешь обратить внимание, то до 24.00. надо будет еще раз записать подход или коэффициент будет =1

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Хорошо! Спасибо!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Второй тур форумских гиревых соревнований-2022.
Соревновательный подход Лары: Р8 = 264.
https://youtu.be/2GKD9BkPKDg