Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Каждому телу - своё движение. Кроме динамической нагрузки для бегунов существует статическая гимнастика для силовиков.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

...уж сделайте над собой усилие и прочитайте хотя бы часть данного дневника, чтобы не быть дилетантом...а то хочется задать вопрос: "Кому вы это вообще сказали - наверное себе!"

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вижу по стилю совета, что ни к чему

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

...послушайте внимательно! В этом дневнике ДЕТАЛЬНО разобрано и разжевано и обсуждено влияние статических упражнений на показатели выносливости и силы и вы, проходящий мимо, не удосужив себя углубится в канву обсуждения, выдаете себя за изобретателя велосипеда!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Что за чушь? Никого не выдаю. Сказал, что каждому телу - своё упражнение. Чего тут в вас углубляться?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Прочитал интервью Дмитрия Алиева, Чемпиона России и Европы по фигурному катанию. В нем он сказал, что при необходимости может достаточно долго прожить на молоке и хлебе.
Я в прошлом году провёл более 10 5-дневных условных голоданий на молоке с хорошими результатами. Но в те дни чувствовал нехватку гликогена. В этом году хочу поэкспериментировать с питанием молоком и хлебом. Я с детства привык есть много хлеба, а последние 2 года приучил организм и к регулярному приёму молока.
С сегодняшнего дня приступил к этому эксперименту. До пятницы буду только на хлебе и молоке.
На таком рационе проще отслеживать количество БЖУ, в нем мало жиров. И моя микрофлора к нему уже привычная.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А я думаю почему это я выиграл у Кремышева в 1 туре на гире 8 кг и имел шансы выиграть во втором туре на гире 12 кг:D. Теперь в своей победе на гире 16 кг я даже не сомневаюсь, если будут сделаны статическая гимнастика по Зассу и условное голодание на хлебе и молоке и особенно если Протехидо подскажет какой темп выбирать в интервалке в лёгкой атлетике.:D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Вечер.

Гиревая тренировка Ларчика:
Рывок 8кг - 50+50
Рывок 12кг - 50, 50, 40, 40, 30, 30 = 240
Рывок 8кг - 50 + 50
Итого: 440/50мин.
Плюс выступление на праздничном концерте.
Ходьба 8км. Итого за день 28км. Из них бег - 20км.

У меня бег 9км. Первая вечерняя пробежка в этом сезоне. Немного непривычно. Поужинали в 17.00, за 2 часа до бега. Но мне было из-за ужина тяжело бежать. Значит буду ужинать раньше. Потому что бегать позже 19.00 темно, почему-то сегодня не включались уличные фонари.
Итого за день 24км. Из них бег - 20км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

У меня бег 11км - 1:03:10 (5.45/км). Расклад по пятёркам: 29.0 + 28.30 = 57.30. Пульс не замерял.
После вечерней пробежки спал очень хорошо. Мне понравилось, буду дальше практиковать.
Вес до бега 85,7кг, после - 84,8кг.
Хотелось бежать ещё, но специально ограничиваю себя на этой неделе, чтобы сохранить свежесть к полумарафону.
Сегодня вечером по плану ещё гиревая тренировка.

У Ларчика утром бег 5км. Плюс будет много ходьбы и хозяйственные работы. У Ларчика за 7 дней строгого рациона Воина (периодического голодания по схеме 23/1) минус 1,9кг! Очень хороший результат! Ларчик тоже готовится к полумарафону.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. Днём.

У меня гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 100
Рывок 12кг - 100
Рывок 8кг - 100
Рывок 16кг - 140/6.10, 100/4.30 (23-й темп)
Рывок 8кг - 100
Рывок 16кг - 60, 100
Рывок 8кг - 100
Рывок 16кг - 80, 80 = 560
Рывок 8кг - 140
Итого: 1200/1:07:00
Ещё прибавил 80 подъёмов на тяжёлой гире. Но сегодня больше отдыхал между подходами. Потому что утром пробежал в хорошем темпе и сердце на длинные гиревые интервалы было не готово.