![]() |
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
У Ларчика это уже юбилейный 5-й официальный забег (2 марафона и 3 полумарафона)!!! |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник.
Сегодня от бега отдыхаем. У меня прогулка 6км. У Ларчика 5км. Сегодня по плану ещё прогулка и силовая тренировка. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник. Вечер.
Силовая тренировка 1ч35мин Моя тренировка: 1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-6,5,5,5,5. 60кг-20 2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-3*8 3. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-3*10 4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-3*10 5. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-3*8 Сделал ещё один шаг вперёд в жиме лёжа. Пришлось увеличить отдых между тяжёлыми подходами до 7 минут, но все отработал по 5 повторений. А первый подход даже на 6. Приседания и становую тягу сегодня не делали, так как ноги и спина после полумарафона ещё не отошли. Тренировка Ларчика: 1. Жим лёжа: 20кг-12, 28кг-8,7,7,6,4. 20кг-15 2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*10 3. Трицепс на блоке: 10кг-20, 20кг-3*10 4. Бицепс с гантелями: 5кг-15, 10кг-2*10, 7,5кг-10 5. Рывок гири 8кг-50+50 6. Рывок гири 12кг - 20+20 Ларчик тоже хорошо пожала лёжа и сделала ещё небольшую гиревую тренировку. Планируем ещё 2 недели активных силовых тренировок. В конце месяца проведём ещё одну прикидку силовых показателей в основных упражнениях силового троеборья (жим, приседания и тяга). Затем сделаем отдых на летние месяцы, сосредоточимся только на беговых и гиревых тренировках. Летом будем делать только изометрию по Зассу. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
Утром у меня восстановительный бег 9км - 59.00 (6.35/км). Первый километр начинал по 7.10/км. В конце разбегался и последние километры по 6.20/км. Ноги восстанавливаются после воскресного забега. Вечером по плану ещё гиревая тренировка. У Ларчика сегодня полный рабочий день и много ходьбы. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Кремышев, ты же опытный бегун и тренер. Разница между половинками должна составлять пару тройку минут. А ещё лучше отрицательная. У меня есть таких пара марафонов и не прогулочных, а из 3 часов. Вот для примера: разница на половинках марафона 2 мин 8 сек. Нажмите тут для просмотра всего текста
Первая пятерка – 19.16. Впереди в метрах пятидесяти бежит большая группа бегунов 20-25 человек. Постепенно подтягиваюсь к этой группе, в ней бегут лидеры женщины.
Вторая пятерка – 19.49. Темп бега начинает постепенно возрастать. В этой группе узнаю одного бегуна с Урала и спрашиваю где ЭХ. А он, оказывается, бежит в этой же группе впереди в качестве паровоза. В заблуждение меня ввела его бейсболка, он обычно бежит в бандане. Третья пятерка - 18.52. На 15 км (пункт питания) немного замешкался и потерял контакт с группой. Догонять ее не стал, т.к. подумал, что этот темп для меня немного быстрый. Хотя потом об этом пожалел. Затем до финиша бежал практически один. На 16 км я догнал Prostoi. Перекинулись парой фраз, он посоветовал догонять группу. Со мной он не побежал. Четвертая пятерка – 18.53, половинка – 1:20.54. После 22-23 км, как и предсказывал Vald начал постепенно прибирать тех, кто быстро для себя начал бег. До самого финиша больше меня никто не обходил. Пятая пятерка – 18.50. Когда повернул на набережной у речного порта назад, почувствовал, что встречный ветер усилился. Здесь я еще раз пожалел, что отпустил группу. Хотя она к тому времени уже распалась на мелкие под группки из 2-3 человек. На 28 км меня догнала одна из женщин и резко начала уходить как от стоячего. Я поддержал ее темп и спросил, что, не рановато ли она начала финишировать. Она ничего мне не ответила, но через 100 метров отстала, и больше, я ее не видел. Шестая пятерка – 19.51. Сказался бег в одиночку против ветра. К этому времени температура воздуха повысилась ~ до 20 градусов. Стал больше пить. Седьмая пятерка 19.52. Примерно на 37 км догнал ЭХа. Он к тому времени уже загрустил. Видимо, нелегко бежать в качестве зайца. Восьмая пятерка – 20.09. Силы еще остаются, и я начинаю финишировать. Последние 2,195 км – 8.24. Вторая половинка – 1:23.02. Финишное время – 2:43.56. Оправдания типа не выспался, опоздал, закончился гликоген это для слабых) :smile2: |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Вечер.
У меня гиревая тренировка: Рывок 8кг - 100 Рывок 12кг - 100 Рывок 16кг - 50+50+50+50+25+25=250 Рывок 8кг - 100 Рывок 16кг - 50+50+40+40+30+30+10=250 Рывок 8кг - 100 Рывок 16кг - 40+40+30+30+10=150 Рывок 12кг - 50 Рывок 8кг - 100 Итого: 1200/1:06. Увеличил объём на гире 16кг ещё на 90 подъёмов и добрался до 650. До конца месяца дойду до 750-800. Потом поработаю над темпом. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Я тебе не раз говорил, что мы люди разные. Мой вес на 30кг больше, чем у тебя. И у меня никогда не было отрицательной разности на пятёрках. Даже если я медленно начинал. У рекордсмена мира в суточном беге Александра Сорокина тоже не бывает отрицательной разницы и первая половина гораздо лучше, чем вторая. А он очень опытный бегун. ROM, чем критиковать, ты бы лучше сам показал класс, пробежал бы в этом сезоне какой-нибудь марафон. Воспоминания о прошлом это хорошо, но тоже оправдание для слабых. Ты же хотел на 9-е Мая в длительном пробеге поучаствовать? Что то ничего об этом не написал. |
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пробегу ещё. Какие мои годы? Но на текущий год цели другие.
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Время 5:55.38 темп 8.26. По половинкам: первая 3:21.52 темп 9.34 вторая 2:23.46 темп 6.49 Отрицательная разница 58.06. Набор высоты 1567 метров. Максимальная высота 1095 метров. |
Текущее время: 21:27. Часовой пояс GMT +4. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами