Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

VSV-Soft, приветствую!

Усталости пока не чувствую, поэтому планирую продлить сезон как минимум до Ноября. А если поеду зимовать в Анапу, то и Ноябрь можно будет хорошо побегать.
Режим питания будет преимущественно сырым. Еженедельно голодные 24-36 часов.
Официальных стартов, скорее всего делать не буду, просто контрольные длинные тренировки.
Надеюсь закончить сезон с результатом быстрее 3ч20м.
В зимнее межсезонье в Декабре-Январе отдых от нагрузок, во время которого планирую провести длительное голодание, более 3-х недель. Отдохнуть, почиститься и снизить вес (в первую очередь за счет жировой прослойки).
После голодания включу режим МА и начну готовиться к следующему сезону, с которым связываю очень большие надежды. Ведь если мне удастся снизить свой соревновательный вес хотя бы до 65кг, я уже в следующем сезоне смогу расчитывать на марафоне на результат быстрее 2ч30м. А с таким результатом можно уже бороться за призы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это так теперь "активное маслоедение" называется? - МА (R)
После голодания можно только включить режим АО - активное объедание.
До голодания надо включать ))... Лучше завтра и начать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, конечно, режим АМ.
А режим АО после голодания точно не нужен.:-) иначе теряется его смысл. Сколько раз уже замечал, что после длительного голодания мой организм может довольствоваться совсем малым количеством пищи. Главное по старой привычке не сесть за стол с "Жориком".:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Вечер. Первый день голодания.

Нагрузка: интенсивный бег 30км, ходьба 5км, косил траву бензокосой. Трава выше человеческого роста, нагрузка приличная.
Рацион: домашний квас 1,5; яблоки 0,4. Практически одна вода. Поэтому можно считать сегодняшний день первым днем голодания.
Вес утром до бега 82,0. После бега 78,8. Вечером 80,0.
Завтра начинается новая рабочая 3-хдневка. Поэтому ложусь спать пораньше.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Этот пост больше для этой ветки

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Rid, спасибо за очень интересное и актуальное видео!

Вторник. Утро. Подьем в 4.30. Восстановительный кросс 12км (5.40/км)+ходьба 8км.
Бежал тяжеловато, побаливала правая икроножная мышца. ОФП на ноги прекращаю полностью, оставляю только на верхний плечевой пояс и пресс. До работы успел зайти на турник. Отжимания и подтягивания по 30 раз.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

подскажите пожалуйста, для подготовки к маратону в следующем году как лучше голодать: 4 коротких (по 5 дней) или 1 длительный голод?

Вы писали, что испитывали прилив энергии на 10 день голода при беге... У меня такое тоже было, правда на 11 или 12 день: ни с того ни с сего таааак захотелось побегать и бежалось легко (ощущение полёта).. правда на последующих голоданиях такого больше не было... Этому приливу энергии есть более-менее научное обьяснение?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Третий день голодания. Восстановительный кросс 10км(6.00/км).

Вчера на работе весь день приличная нагрузка. После работы турник. Домой пришел в 20.00. Лег спать в 21.00. Очень хотел посмотреть вечерний футбол, но сил не хватило. Выспался хорошо.
Сегодня подьем в 4.30. Перед работой бег. Бежал тяжело. Боль в икроножной мышце почти прошла.
Вес сегодня утром до бега 78,1. После 77,5. Сразу выпил воды 0,5л. Голодание проходит как обычно. Есть небольшая слабость и запах изо рта. Завтра последний день. Вечером буду выходить

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Для перестройки питания, для привыкания к возрастающим нагрузкам предпочтительными для подготовки к марафону являются короткие (3-5-дневные) голодания. И между ними 1 сутки в неделю.
Длительное голодание можно провести 1-2 раза в год.

Научное обьяснение феномена избытка энергии на 10-12 дне голодания я не встречал. Возможно сам скоро предприму такую попытку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Четвертый день голодания. Восстановительный кросс 10км (6.00/км).

Вчера на работе средняя нагрузка, бег 10км, ходьба 15км, вечером ОФП. Чувствую себя хорошо. Сегодня бежал легче, чем вчера.
Выспался хорошо, но часто просыпался. Спать лег в 21.30. Встал в 5.00.
Вес сегодня утром 77,4. Сегодня вечером из голодания планирую выходить. На фруктах и домашнем квасе.