Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник - Вторник у меня рабочие дни. Нагрузка выше среднего.

В Среду, сегодня, утром ходьба 6км и силовая тренировка 50мин:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 75кг-4*5, 70кг-6.
2. Сведения рук на блоках: 15кг-15, 25кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 50кг-15, 75кг-3*8
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-3*10
Втянулся в регулярный режим тренировок после перерыва. Рабочие веса вернул.
Сегодня по плану ещё схожу с Ларчиком в тренажёрный зал, подстрахую её на жиме и на приседаниях. И сам ещё заодно что-нибудь сделаю. Скорее всего поприседаю со штангой.

У Ларчика сегодня утром бег 7км по холмам. После обеда силовая тренировка и ходьба.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. У меня Вторая силовая тренировка 50мин:
1. Приседания со штангой: 50кг-15, 60кг-3*10, 50кг-15
2. Бицепс с гантелями: 10кг-15, 12,5кг-3*10
3. Плечи с гантелями: 7,5кг-3*10
4. Трапеции (шраги с гантелями): 17,5кг-2*15

Тренировка Ларчика 50мин:
1. Жим лёжа: 20кг-10, 23кг-3*10, 20кг-10
2. Приседания: 20кг-10, 23кг-2*10
3-7. Вспомогательные упражнения.
Вчера вечером после работы у Ларчика была гиревая тренировка, а сегодня утром пробежка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утром у Ларчика бег 7км по холмам. Плюс ходьба и половина рабочего дня.

У меня бег 14км - 1:42. Из них 10км - 1:10 (7.00/км).
Пульс не замерял.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ура-ура, в нашем институте стала работать гиревая секция! Руководитель секции — Евсиков Владимир Васильевич, член Московской федерации гиревого спорта, мастер спорта международного класса, судья первой категории, шестикратный чемпион мира и семикратный чемпион Европы среди ветеранов, рекордсмен Книги рекордов Гиннеса.
Так что у меня появилась возможность на работе (в перерыве конечно) заниматься с гирями и не пропускать тренировки "по объективным причинам" :-).
Во вторник и вчера провела "пристрелочные" тренировочки.
Вторник - рывок гири 6 кг - 100, гиря 12 кг - 50 раз.
Пятница - рывок гири 6 кг - 150, гиря 12 кг - 100 раз.
Самочувствие отличное :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница - Суббота у меня рабочие дни.
Нагрузка выше среднего. Вечером прилично устал. Но утром в Воскресенье уже чувствовал себя хорошо. Провел хорошую силовую тренировку 1ч20мин + бег 5км (37мин). Общее время тренировки довёл до 2-х часов:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 60кг-3*10, 50кг-15
2. Приседания: 50кг-15, 60кг-3*10, 50кг-15
3. Вертикальная тяга: 50кг-15, 60кг-3*10
4. Сведения рук на блоках: 15кг-20, 20кг-3*10
5. Трицепс на блоке: 30кг-20, 40кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
7. Трапеции (шраги с гантелями): 12,5кг-20, 20кг-3*10
8. Бег 5км - 37:30 (7.30/км).
Тренировка облегчённая. Рабочие веса средние. Самочувствие отличное. Завтра планирую длинную беговую тренировку, тоже на 2 часа, как и сегодня.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

:good:
"без отрыва от производства" :D
а так удобно конечно, вселенная делает подарки, надо ещё беговую секцию попросить :-) вдруг получится :rolleyes:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо, Тави :-)!
Да, это подарок, и беговую не плохо бы, но по времени тогда точно не успею - у меня в эти дни кроме гиревой - по 8 часов лекций. А ведь ещё и проректорская работа :-). Да и бегать там негде - везде машины... так что, бегаю дома, вокруг любимого Борисо-Глебского озера!
Сегодня провела среднюю силовую тренировку совместно с гиревой - 1ч. 15мин.:
1. Жим лёжа: 20кг-4*10
2. Приседания: 20кг-5*10
3. Вертикальная тяга: 20кг-15, 25кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 10кг-15, 15кг-2*10
6. Бицепс с гантелями: 5кг-15, 7,5кг-2*10
7. Рывок гири 8 кг = 400 раз (200л. + 200пр.)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Я тоже сегодня потренировался! :-)

Понедельник. Равномерный бег 14км - 1:45 (7.30/км). ЧССср-121, ЧССmax-132. Бегал с пульсометром.
Чувствую, что по 2 часа бегать мне ещё сейчас рановато. Не набрал ещё нужные беговые кондиции. Но с каждым днем чувствую себя всё лучше.
Вечером провел ещё гиревую тренировку:
Рывок гири 8кг - 500/30мин.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник-Среда-Четверг у меня работа. Нагрузки высокие. Работаю оператором на зерновом складе. Составляю зерносмесь из пяти компонентов зерна. Работа интеллектуальная, требует внимательности. Но и физически приходится хорошо нагружаться. Перемещаю мешки с зерном весом по 30-35кг с места на место. В день получается по 150-200 мешков.
А в четверг был форс-мажор. Приехала машина 10 тонн зерна, надо разгружать и ни одного грузчика нет. Все по прятались... :-)
А я работы не боюсь, решил проверить себя. :-)
Итого 300 мешков зерна, 150 мешков по 35кг и 150 мешков по 30кг. Каждый мешок надо взять на плечо, пронести 30 метров и положить-закинуть на приличную высоту, иногда на высоту человеческого роста. Поработал без отдыха, затратил на все про всё меньше 3-х часов. Получается на один мешок 35-40 секунд.
Сегодня, в Пятницу, в основном отдыхаю. Провёл легкую восстановительную тренировку (40мин) и бег 56мин:
1. Жим лёжа: 50кг-5*10
2. Вертикальная тяга: 50кг-3*10
3. Сведения рук на блоках: 15кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 40кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-3*10
7. Трапеции (шраги с гантелями): 15кг-3*10
8. Бег 7км - 0:56 (8.00/км).
Веса облегченные. На хорошей тренировке я с такими весами разминаюсь.
Вес стабильный, держится в районе 83,5 - 84,5кг.

Ларчик немного приболела. От нагрузок освобождена. Но сегодня у неё вечером выступление на концерте. Я пойду послушаю.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ого, 10 тонн зерна! :hi:

Вот, Кремышевы даже на работе умудряются тренироваться :lol:
Удовольствия от выступления вам обоим, а Ларе скорейшего выздоровления :4u: