Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

У меня после 6 рабочих дней подряд наконец-то появился выходной.
Вчера, во вторник, у нас с Ларчиком была совместная пробежка по холмам 7км. Темп и пульс не замеряли.
Сегодня, в среду, у меня силовая тренировка 50мин и бег 30мин (4км):
1. Жим лёжа: 50кг-15, 70кг-9, 80кг-4, 75кг-5, 70кг-7, 50кг-15
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 80кг-10
3. Трицепс: 30кг-15, 45кг-10, 55кг-9
4. Сведения рук на блоках: 15кг-20, 25кг-10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20
6. Плечи с гантелями: 5кг-20
7. Трапеции (шраги с гантелями): 20кг-12
8. Бег 4км-30мин (7.30/км).
Ещё в течение дня было 15км ходьбы, в том числе за водой на родник с рюкзаком весом 10кг.
Тренировка в поддерживающем режиме, со средними весами. На большие веса не ходил, так как накопилась усталость от рабочих нагрузок.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, огромное спасибо за развернутый ответ.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

10.10.2022.
Вес - 67,1 кг (+600 г).
Питание: обычная вегетарианская твёрдая пища - 1 раз в день с 16.00 до 17.00, в остальное время сладкий кофе с молоком по желанию.
Физическая нагрузка:
С утра до обеда "сражалась" с огромными (больше моего роста) сорняками на садовом участке, так что спину и руки нагрузила прилично :-)!
Ходьба - 6 км.

11.10.2022.
Вес - 67,7 кг (+600 г).
Вторник - день МУГа :-).
5 чашек кофе с молоком (200г) и мёдом – по 1-2 чайных ложки на чашку, 5 грецких орехов и 2 яблока.
Физическая нагрузка:
Средняя гиревая тренировка Р6 = 50+50, Р12 = 20+20, 30+30, 40+40, Р6 = 50+50.
Бег 7 км на свежем воздухе. Ходьба - 8 км.

12.10.2022.
Вес - 67,0 кг (-700 г).
Обычное вегетарианское питание - 2 приёма твёрдой пищи:
Утром - 100г творога + 2 банана.
В обед – каша греч. + салат с 2 кус. хлеба + сырое яйцо.
в остальное время сладкий кофе с молоком по желанию.
Физическая нагрузка:
Суставная и силовая гимнастика (25 мин.)
Бег на дорожке 4 км (28 мин.) Ходьба - 10 км.

13.10.2022.
Вес - 67,3 кг (+300 г).
Обычное вегетарианское питание - 2 приёма твёрдой пищи:
В 13.00 - 100г творога + 2 банана.
В 19.00 – картошка жар. + салат с 2 кус. хлеба + половинка сырка плавл.
в остальное время - сладкий кофе с молоком по желанию.
Физическая нагрузка:
С утра до обеда опять "сражалась" с сорняками и проводила покрасочные работы на садовом участке.
С обеда до вечера - работа :-).
Ходьба - 6 км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

14.10.2022.
Вес - 67,7 кг (+400 г).
Пятница - день МУГа :-).
6 чашек кофе с молоком (200г) и сахаром – по 2 чайных ложки на чашку, 2 сырых яйца.
Физическая нагрузка:
Средняя гиревая тренировка (Р8 = 500 – по 50 раз на руку).
Ходьба - 10 км

15.10.2022.
Вес - 66,7 кг (-1000 г).
Обычное вегетарианское питание - 2 приёма твёрдой пищи:
Утром - 100г творога + 2 помидора и банан.
В обед – каша овс. + салат с 2 кус. хлеба + плавл. сырок.
в остальное время сладкий кофе с молоком по желанию.
Физическая нагрузка:
Бег 7 км на свежем воздухе. Ходьба - 5 км

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А что? Бывает не на свежем? :smile2:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ещё как бывает! Например, на беговой дорожке в трен. зале :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сегодня 5-й рабочий день подряд. И выходных пока не предвидится. Пока обхожусь без тренировочных нагрузок. Рабочие нагрузки переношу нормально.
Вес стабилен, 83-84кг.
Из-за рабочего графика перешёл на режим питания 22/2 без всяких перекусов. Ем только после работы, с 18.30 до 20.30. Один или 2 приёма пищи. Чувствую себя достаточно комфортно.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Не жалеете, вы себя, Андрей! :smile2:
Пару месяцев назад мне предложили высокооплачиваемую работу.
ЗП 50 тыр.+, ненормированный рабочий день, т.е. почти без выходных.
Подумал, подумал...и отказался. Всех денег не заработаешь. Главное здоровье и психологический комфорт. Живу здесь и сейчас! Там карманов нет! :D

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это у меня временный график такой. Из-за того, что на строительстве дома до холодов надо выполнить определённые работы. Чтобы потом в тепле продолжать всё остальное уже не торопясь. Так что дело не в деньгах.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Тогда понятно. Форс-мажор! :smile2:
Давай, возвращайся в тренировочный процесс, а то я от тебя постепенно убегаю! :bravo:
На следующий год обязательно пробежимся самостоятельно втроем или Анапа-Абрау-Дюрсо, или Геленджик-Новороссийск.