Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник - Вторник у меня рабочие дни. Во второй день нагрузка была очень большой. Пришлось перенести около 600 мешков по 35кг! Это более 20 тонн зерна!
Поэтому сегодня силовую тренировку сделал легкую: 40 минут
1. Жим лёжа: 65кг - 3*6
2. Приседания: 40кг - 10, 50кг - 2*10
3-6. Обычные подсобные упражнения по 2 подхода.
Чувствую себя хорошо. Утром ещё как обычно был настольный теннис с Ларчиком. Весело провели время! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Jelenka, спасибо тебе за яркий отзыв о РМТ!!!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Это тая новая работа?? Грузчиком что ли?))

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Оператор зернового склада. Работа в основном интеллектуальная, но приходится и физически поработать.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг.

Утром настольный теннис 30 минут.
Днём бег + ходьба 12км - 1:35:00.
Из них бег 10км - 1:12:00 (7.10/км или 8,4км/ч).
Пока с каждой тренировкой удаётся прибавлять и в среднем темпе и в продолжительности тренировки. Вес стабилен, после тренировки - 85,4. Пульс не замерял.

Ларчик вчера вечером бегала 5км. Сегодня запланировала силовую и гиревую тренировки.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ну что ж, план удалось осуществить :-)!
1. Разминка.
2. Умеренная силовая тренировка:
- Жим лёжа: 20кг (10 раз), 23кг (5+6+7), 20кг (10 раз).
- Приседания: 20кг (10 раз), 23кг (10*3), 20кг (10 раз).
- Вертикальная тяга: 20кг (20 раз), 25кг (10*3).
- Трицепс на блоке: 10кг (10 раз), 15кг (10*2).
- Бицепс с гантелями: 5кг (15 раз), 7,5кг (10*2).
3. Умеренная гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 54+54.
4. Заминка - Бег = 2км.
Ходьба = 7 км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

ДАаа...:super:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сегодня после обычного в таких случаях понижения настроения (через день закупаю, разделываю и готовлю обеды-ужины из мяса бедных животных для старшего сына и мамы) пошла его поднимать в трен. зал :-)!
1. Силовая разминка (подключила гирю 14кг).
3. Умеренная гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 58+58.
4. Интервальный бег = 7,5км за 1 час (беговая разминка - 2 км; 5 пятиминутных скоростных интервалов: скорость - 8,5/7:8,5/7:8/7:8,5/7:8/7 км в час).
Ходьба = 7 км.
Как обычно настроение повысилось, полёт души продолжается :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Силовая тренировка: 1ч10м:

1. Жим лежа: 50кг-20. 70кг-5×5. 50кг-15. Отдых по 3мин.
2. Приседания: 40кг-10. 60кг-10. 50кг-2*10. 40кг-10.
3. Вертикальная тяга: 40кг-20. 70кг-10. 65кг-10.
4. Трицепс на блоке: 30кг-20. 45кг-2×10.
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 15кг-2×10.
6. Плечи с гантелями: 5кг-15, 10.
Плюс ходьба 5км.
Собственный вес 86кг.
Первая полноценная силовая тренировка после 2-хмесячного перерыва. До этого были 2 втягивающие тренировки на облегченных весах. Сегодняшней тренировкой я доволен. Силовые показатели быстро вернулись на 90% от тех, что были в декабре. Форму набрал быстро и обошлось без мелких травм.
Теперь буду чередовать тяжелые и легкие силовые тренировки для дальнейшего прогресса.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник.

Утром настольный теннис 30мин.
Днём бег 10км - 1:12:00 (7.10/км или 8,4км/ч). + ходьба 4км.
ЧССср-147, ЧССmax-180.
Вес после тренировки 84,7кг.
По длительности и по темпу полностью повторил предыдущую тренировку 4 дня назад. Но сегодня бегал с пульсометром. Пульс пока высоковат для такого темпа. Вес уменьшился ещё на 0,5кг.