Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Дорогие, Ларчик, Jelenka, Милуся и все, кто присоединился к поздравлениям, огромное спасибо!!! Очень приятно!!! :-):-):-)
Зарядился Оптимизмом и Хорошим Настроением!!!:-):-):-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

С днём рождения Андрей! Счастья здоровья.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

УРА!!!:super:

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Славик, Pavlo77, Спасибо!!! :-):-):-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда - Четверг рабочие дни. Нагрузка средняя.

Пятница, сегодня силовая тренировка дома 20мин:
1. Отжимания от пола: 30, 20, 11.
2. Подтягивания: 6, 5, 5.
3. Приседания с гирей на груди 16кг: 15, 15, 11.
Тренировка облегчённая, только чтобы поддержать тонус мышц. Коплю силы на завтрашний длинный бег.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Бег 11км - 1:18:00. Первые 5км - 33мин (9км/ч), затем 6км - 45мин (8км/ч).
По пульсометру ЧССср-143.
Вес после бега 85,7кг.
Сегодня провёл обычную (не длинную) беговую тренировку, так как шёл приличный дождь. Не хотелось бы подхватить простуду.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Сегодняшняя тренировка - 2 часа :-)!
1. Силовая разминка (с гирей 16кг).
2. Лёгкая силовая тренировка:
- Жим лёжа: 20кг (5*10 раз).
- Приседания: 20кг (3*10 раз).
- Вертикальная тяга: 20кг (12*3).
- Трицепс на блоке: 15кг (12*3).
- Бицепс с гантелями: 7кг (12*2).
3. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 100+100=200 за 9 минут.
4. Интервальный бег = 8 км за 56 минут (5 пятиминутных скоростных интервалов по 9 км/час и 5 "отдыхов" между ними по 8 км/час).
Ходьба = 7 км.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

В понедельник - длинная беговая тренировка = 11 км за 1 час 20 минут на улице :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье - Понедельник рабочие дни. Нагрузка средняя.

Вторник, сегодня, силовая тренировка 40мин. И ходьба 11км. В жиме лёжа отработал 75кг - 5,5,5,4,4. Приседания со штангой не делал. Плюс была ещё приличная нагрузка по дому 1,5 часа.