Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг - Пятница - рабочие дни. Нагрузка средняя.

В субботу, сегодня, силовая тренировка на 50 минут. Основное упражнение, жим лёжа, сегодня сделал: 75кг - 5*5. Плюс несколько подсобных упражнений по 2-3 подхода в каждом.
Ходьба 10км.
В понедельник идём с Ларчиком на очередную ступень РМТ (разгрузочной молочной терапии).

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Физические нагрузки за субботу 1 апреля:
1. Утренняя суставная гимнастика на все суставы ног.
2. Настольный теннис 30 минут.
Трен. зал:
3. Силовая разминка (подготовка связок и пробуждение мышц ) + гиря 16 кг (становая, поднимание до подбородка, высокие махи двумя руками, махи правой и левой рукой - всё по 13 раз)
4. Силовая тренировка (облегчённая): жим лёжа: 20кг - 10*5; приседания 20кг - 10*3; подсобка.
5. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 20+20.
- Рывок 14 кг = 20 (лев.), 20 (прав.); 15 (лев.) + 15 (прав.); 10 (лев.) + 10 (прав.); 5 (лев.) + 5 (прав.) = 100 (ух ты, сама не ожидала) :-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Утром как обычно настольный теннис 30мин.
Бег 10км - 1:11:00. ЧССср -128.
Вес после бега - 85,3.
Сегодня темп поддерживал невысокий, бежал в свое удовольствие.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. У нас с Ларчиком первый день 4-й ступени РМТ (разгрузочной молочной терапии) прошел нормально. Я зашел в него с весом 86,5кг. На 3,5кг меньше, чем месяц назад. Сегодня утром вес 85,0кг. Вчера и сегодня у меня рабочие дни. Самочувствие отличное.
У Ларчика вчера были 11км бега и 7км ходьбы.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Здорово!Хоть у кого-то отличное самочувствие и прекрасное настроение....

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Спасибо, Капа :-)! Радоваться за радующихся не каждый может :idea:!
Для вас мои весенние (немножко неуклюжие :shuffle:) стихи:
- Рассмеялось вдруг солнце лучистое
И рассыпало солнечных зайчиков!
И запели певцы голосистые,
Расцвели на холмах одуванчики!
Засветились, как солнышки малые,
Наполняя себя мёда сладостью!
Силы в нас пробудив небывалые,
Преисполнив сердца звонкой радостью :-):-):-)!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Прекрасные стихи!Всегда радуюсь чужим успехам.За вашу семью особенно- мы все были свидетелями развития отношений.Гармоничный союз единомышленников,в результате счастливая семья.Это прекрасно!Читаю ваш дневник,только инкогнито.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Капа, большое спасибо!!! Нам приятно!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда. 3-й день РМТ.

У меня вес 84,0кг. Бег 2км и ходьба 10км.Темп и пульс не замерял. Утром настольный теннис 20 мин.
Силовая тренировка 40мин:
1. Жим лёжа: 60кг-4*10
2-5. Обычные упражнения.
Чувствую себя хорошо. Настроение бодрое!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Даёшь к Московскому марафону - 74!!!
Предлагаю активизировать подготовку. Может пари на марафон? :good:
Кто кого? Планирую как минимум из 4 часов, хотя на данный момент в таком
темпе могу пробежать только 10 км. :D