Форум «Лечебное голодание»

Форум «Лечебное голодание» (http://golodanie.su/forum//index.php)
-   Дневники стремящихся к здоровому образу жизни (http://golodanie.su/forum//forumdisplay.php?f=42)
-   -   Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары (http://golodanie.su/forum//showthread.php?t=20498)

Сергеев 06-01-2022 07:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Я уже 9 лет тяну локоть и плечо, ну и заметил что локти ни капли не улучшаются, плечо же немного растянулось. У меня стойка тоже не идеальная и при этом больно выставлять таз вперед из-за разбитого позвонка в поясничном отделе. Но иногда моя стойка приближается к более или менее терпимой. Хорошая новость заключается в том, что чем более высокий темп доступен спортсмену, тем больше падает значение стойки. На очень высоком темпе она вообще не нужна. Вот посмотри видео где Бенидзе рвет 24 кг - 300 раз, он руку иной раз специально не доводит до конца и сразу сброс, просто некогда уже отдыхать:D, а вот те кто рвут еще темпом 13-20, то стойка мне кажется очень помогает беречь силы, особенно когда их мало. Я еще рассматривал толчок Мишина 170 раз, потому что говорили что Мишин отдыхает вверху и увидел что он вообще не отдыхает, потому что ему некогда отдыхать, но может отдыхать если надо. Говорят он стоял с гирями вверху - 10 минут неподвижно прямо как Засс.

Сергеев 06-01-2022 08:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вот нашел картинку для интерпретации своей мысли. Гири давят в таз, ну а таз в площадь опоры. Поэтому если гири сзади(хорошая гибкость), то таз убирается назад, если дельта не воткнулась и осталась впереди, то гири будут спереди и таз подламывается вперед для равновесия типа как у другого парнишки в нижней стойке. Я это дело давно продумал и просчитал, тут зависит не от желания расслабиться а от качества суставов. В нижней стойке это суровая необходимость потому что задвинуть назад за грудную клетку не получится.
https://sun9-16.userapi.com/impg/DOF...5dd&type=album

Кремышев 06-01-2022 09:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Тут всё таки толчок 2-х гирь. Здесь возможностей для маневра совсем нет. Или так, или так.
А в рывке всё таки возможностей побольше под гирю подстроиться. Надеюсь, что плечо я всё таки ещё подрастяну и станет полегче.

Кремышев 06-01-2022 15:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

Утром у меня бег 10км - 1ч07мин. ЧСС-115/121.
Вечером силовая тренировка средней мощности 1ч30мин:
1. Жим лёжа: 40кг-20, 56кг-5*10, 40кг-20
2-7 обычные упражнения с облегченный весом
8. Приседания: 40кг-15, 56кг-3*10, 40кг-10
Хорошо ноги проработал!

У Ларчика утром силовая тренировка средней мощности 1час:
1. Жим лёжа: 20кг-4*10
2-7 обычные упражнения
А днём выступление на городском празднике в составе хора. Танцы плюс 10км ходьбы быстрым шагом.

Лара-М 06-01-2022 18:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сегодняшний рассказ называется "Уроки вокала".

Нажмите тут для просмотра всего текста
Тихое прозрачное утро настраивало на философский лад, мои руки двигались ритмично и согласовано – правая вонзала в землю небольшую мотыжку и отсекала корни, а левая – ловко извлекала разросшиеся сорняки. Ничто не нарушало покой и умиротворённость, царящие повсюду.
Вдруг ветка смородины слегка качнулась и, как из-под земли, возле куста появился птенчик зарянки. Пушистый, буроватого окраса с бледно-оранжевым пятнышком на грудке - он постоянно попискивал, но не громко, а как бы шёпотом. Птенчик очень быстро и незаметно перебегал с места на место, слегка покачиваясь на тонюсеньких ножках.
Своими большими внимательными глазами он не только высматривал в рыхлой земле всяких жучков-паучков, но и успевал зорко следить за моими передвижениями. И если я ненароком пересекала какую-то невидимую границу, он тут же отбегал на безопасное расстояние. Несмотря на скромную окраску кружевных пёрышек и какую-то детскую незавершённость форм, он был очень красив.
Любуясь птенчиком, я попробовала скопировать его шёпотную песенку. Получилось плохо - звук, издаваемый скорее губами, нежели связками, был похож на тихий скрип. Однако он остановился, развернулся ко мне всем тельцем, и, поворачивая голову сбоку на бок, стал внимательно прислушиваться. Потом как-то дёрнул головкой, как бы не соглашаясь, и пискнул сам с расстановкой – мол, вот, как надо.
Это было так неожиданно, что я замолчала. Птенчик выжидательно смотрел на меня, а потом вдруг подбежал так близко, что я могла бы достать его рукой, и опять пискнул, но на этот раз вопросительно. Я стала добиваться похожести зарянкиной песенки, а мой «учитель» постоянно подавал мне образец своего «пения».
Представляю, как это выглядело со стороны – здоровенная тётенька берёт уроки пения у маленькой птички – я непроизвольно рассмеялась и тут же оборвала смех, опасаясь, что птенчик испугается громких звуков. Но отважный певец, казалось, ничего не боялся. Тогда я решила «расплатиться» за уроки – выкопала здоровенного червяка и подбросила ему под самый клювик.
Он благосклонно принял угощение, но сколько ни старался, склевать «гиганта» так и не смог. Тогда я быстро исправилась - певец получил награду по своим птенцовым силам и быстро расправился с маленькой гусеницей. Вид его был очень довольным – мне показалось, что он даже облизнулся! «Привиделось», - с улыбкой подумала я. Но, как говорится, хорошо долго не бывает и для «равновесия» часто разбавляется чем-то плохим.
Внезапно какая-то рыжая мохнатая молния мелькнула у меня перед глазами, и птенчик исчез! Я вскочила со скамеечки и кинулась вслед за ними. Но где там! Далеко впереди нёсся соседский кот Рыжий и держал в зубах моего бедного певца. Этот кот был прирождённый охотник, и часто кидался на мелкую живность даже не от голода, а из любви к искусству.
На мои глаза навернулись слёзы, я стала ругать себя, что зря отвлекла птенчика и он по неопытности потерял бдительность. Было так жаль его! Но, история на этом не закончилась – со стороны китайских вишен прилетели родители птенчика и что тут началось! Кот наверняка много раз пожалел, что покусился на жизнь крохи.
Зарянки без конца пикировали на кота и отчаянно клевали его в уши, нос и глаза. Вскоре он не выдержал – выплюнул птенца и закрыл глаза лапами, потом со всех ног бросился прочь с нашего участка. Птенчик был жив, но сидел на месте и не двигался. Родители с тревогой кружили над ним. Я подошла и осторожно взяла его в руки. Сочетание невесомого тельца и доверчивого взгляда его больших блестящих глаз, было настолько трогательно, что у меня защемило сердце.
Я отнесла его к смородиновому кусту, посадила на высокую ветку и отошла подальше. Взрослые зарянки расселись рядом и переговаривались «шёпотом», видимо «успокаивая» своё дитя. Через некоторое время птенчик пришёл в себя, посвистывая-поскрипывая, спрыгнул на землю и, как ни в чём не бывало, стал опять искать жучков-паучков.
Почти месяц потом мы «работали» с ним бок о бок. Он рос, хорошел, пятнышко на его грудке становилось всё ярче, а голосок всё громче и музыкальнее. Вот такой необычный дружок у меня появился во время огородной страды.

Кремышев 07-01-2022 11:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

Утром у меня бег 32км - 3ч30мин ЧСС - 125/132
10км/ч - 1час + 9км/ч - 2часа + 8км/ч - 30мин
Вес до бега 77,9кг, после 75,7кг.
Водопотребление 1,2л
Сегодня пульс был чуть выше, чем обычно для такого темпа. Всё таки чувствуется, что не успеваю восстанавливаться от последних мощных гиревых тренировок (понедельник: Р12-1300, среда: Р20-500). Работа на лёгких гирях помогает, а вот на более тяжёлых (16 и более кг) вступает в противоречие с беговыми тренировками и результатами.
Решил за 10 дней до марафона гиревые тренировки прекратить. Чтобы немного отдохнуть и поднабрать свежесть.

У Ларчика бег 5км на свежем воздухе. Плюс ходьба 6км

Кремышев 07-01-2022 14:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница. Вечер.

У Ларчика мощная гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 30+30
Рывок 12кг - 120,120,50,50,30+30=400
Рывок 14кг - 10+10
Ларчик обновила личный рекорд на гире 12кг на одной руке (120) и начала осваивать новый вес (14кг).
Отличная тренировка!!! :-)

Лара-М 07-01-2022 15:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Всех форумчан поздравляем с волшебным праздником Рождества. И в честь праздника моим любимым читателям - фантастический рассказ :-)!
Нажмите тут для просмотра всего текста
Будни и праздники МГПП Sole mio

От автора:
МГПДП - межпланетная гостиница
для передержки домашних питомцев


Предыстория

Как тяжело в 26 лет видеть мир в черных красках! Как тяжело в этом возрасте расцвета всех физических и психических сил - зачастую не иметь ни того, ни другого. Можно, конечно, запереться в четырех стенах и дни напролет лежать на диване, уткнувшись лицом в стенку, но ведь от этого не становилось легче никому и, в первую очередь, самому уткнувшемуся. Пролежав однажды так восемь часов подряд, Дан резко встал и сказал себе: «Хватит, надо что-то делать, может быть даже сходить к психиатру!»
Ведь так можно и до самого страшного долежаться. А самое страшное для него – это потеря осознанности жизни – «автоматическое» существование, без цели, смысла, любви... Вспомнил, как ему говорили (наивные, они не знали, что справиться самому с засасывающей мглой невозможно), что он должен думать только о хорошем, конструктивном, и этим сможет помочь его беспомощным близким, волею судеб находящихся в реанимационном отделении. Уже шесть месяцев к ряду! Как бы он хотел тогда оказаться на их месте... Все бы за это отдал! Но нет, именно им суждено было в тот злополучный день пойти кататься на этом, вот уж во истину - чертовом, колесе. И ведь даже не покатались, а подойдя к нижней кабинке, с ужасом увидели, как самая верхняя - срывается и, неумолимо приближаясь, стремительно падает на них – самых дорогих его сердцу, самых родных людей – жену и сына!
Врач психиатр, хмурый мужчина средних лет, немного расспросив Дана о симптомах, быстро поставил ему диагноз – «реактивная депрессия». Лечится устранением причины. А поскольку устранить причину пока нельзя, предложил антидепрессанты на выбор: фармакологические, психологические и социальные – общим числом 12.
Терять Дану было нечего, и он попробовал все... Но, к сожалению, безуспешно, или с кратковременным облегчением. Через два месяца он опять пришел в знакомый кабинет. Психиатр порылся у себя в блокноте и сказал почему-то приглушенным голосом, что есть еще одно средство, крайне непопулярное и вряд ли он на него согласится – это антидепрессант № 13.
- Ну говорите же, доктор, не томите! – воскликнул нетерпеливый пациент. – Что это за средство?!
Это оказался, к его немалому удивлению и разочарованию, просто - уход за животными. Видя недоверчивый взгляд Дана, психиатр стал убеждать его в действенности такого нестандартного антидепрессанта:
- Напрасно вы, молодой человек, пренебрегаете этим средством: здесь действует, так называемый «эффект козы»! Знаете притчу об этом эффекте?
- Один уважаемый человек устал от жизни, все ему было не мило до такой степени, что хоть вешайся! Мудрец посоветовал ему завести козу. А, надо сказать, что это «замечательное животное» заполняет собой все время и пространство, в котором обитает – по изобретательности всяких каверз ей нет равных! Уважаемый человек пожал плечами, но последовал совету мудреца (раньше так было принято) и погрузился в ежедневный круговорот «козлиных забот» - о тоске и думать забыл! Приходит он через месяц опять к тому же мудрецу и благодарит его - мол, тоска исчезла без следа, но вот ни времени свободного, ни радости нету! А тот снова дает ему совет – теперь отдай козу! Страшно человеку стало – вдруг все вернется на круги своя, а так, хоть забот полон рот, а уже и бодрость в теле появилась и из жизни уходить не хочется. Но, делать нечего – расстался он со своей спасительницей. Погоревал денек-другой, и вдруг чувствует, что такое облегчение в душе появилось, такое чувство радостной свободы, какого он не помнил и в обычные дни своего до болезненного состояния!
- Я не понял - вы, что, предлагаете завести мне козу?! – перебил его пораженный Дан.
- Да нет же, это ведь притча! Я лишь говорю, что временный самоотверженный уход за «трудными» животными позволяет, выражаясь психологическим языком, перевести сверхдоминанту в конструктивное русло, то есть разорвать «порочную», депрессивную нейронную связь в коре головного мозга. К тому же, при известном напряжении физических и психических сил, происходит высвобождение дофаминов – гормонов удовольствия. Отсюда – чувство свободы и радостного облегчения! А, выражаясь эзотерически - самозабвенным альтруистическим поступком вы отрабатываете часть своей кармы и отвергаете свою эгоистическую сосредоточенность на собственных мрачных ощущениях. Этим «очищаете» духовный канал, даете возможность «светлым силам» помочь вам справиться с депрессией...
Поверить в такое было трудно и, чтобы не обижать доктора, Дан вежливо отказался, выдумав аллергию к шерсти, перьям и чешуе, и долго усмехался по дороге домой. Но через две недели, после приезда из дачного поселка N, где гостил у любимой бабушки, он резко поменял свое мнение и решил поподробнее расспросить об антидепрессанте № 13...
После приема Дан вышел от доктора, сжимая в руке листок с заветным номером телефона, с крепкой уверенностью, что наконец-то нашел то, что ему поможет. На улице, в укромном месте, он позвонил и услышал в ответ бесстрастный голос автоответчика: «С вами говорит дежурный отдела кадров! Межпланетной гостинице «Sole mio» для ухода за животными требуются сотрудники...»

Глава 1. «Бедняжка» Хит

Не в силах оторвать глаза от монитора, Дан любовался красивыми птицами, прибывшими недавно с четвертой планеты янтарной звезды Ангруды. Назывались они сказочно – сурьфидки и окрашены были ярко - под стать солнцу своей родной планеты; имели стройное тело янтарного цвета и пестрые, с каким-то немыслимо сложным кружевным рисунком на перьях, крылья; их гибкую длинную шею венчала изящная золотистая головка. Они посматривали умными глазами на камеру, вмонтированную в потолок их бокса, и, поклевывая пустую кормушку, грациозно кланялись, уморительно потряхивая своими хохолками. Всем своим видом птицы показывали, что неплохо было бы подкрепиться.
- Сейчас-сейчас, уж я вас накормлю, журавлики вы мои! - с удовольствием приговаривал Дан, вручая контейнер с семенами какого-то болотного растения дежурному роботу и набирая на его сенсорной груди номер бокса.
Провожая взглядом удаляющегося робота, он краешком глаза заметил, что кнопка пульта управления ФЭСП (физическим и эмоциональным состоянием питомцев) засветилась фиолетовым цветом с мигающим числом 21. Это означало - ухудшение показателей жизнедеятельности у вновь прибывшего домашнего животного. Дан надел наушники и потянулся к кнопочному пульту «Настройщика».
Допотопная шариковая кнопка моментально вдавилась в приборную панель, но некоторое время упрямо норовила выскользнуть из-под пальца Дана. Несложными манипуляциями он настроился на эмоциональное поле новенького питомца, чтобы узнать, насколько глубока его тоска по хозяину и каковы его вкусовые предпочтения. В висках появилось знакомое ощущение легкого давления, затылок онемел, и помощник старшего смотрителя жилого отсека питомцев МГПП уже в который раз погрузился в святая святых чуждого инопланетного сознания домашнего животного, практически «члена семьи», как принято было говорить на его родной голубой планете Земля.
Там, на Голубушке, как ласково называли ее в их гостиничном комплексе, уже второй год томились в состоянии анабиоза его два горячо любимых человека. Сложная сверхчувствительная система поддержки их жизнедеятельности исключала физическое присутствие Дана, и от этого было еще тяжелее. Накатившее привычное чувство отчаяния и безысходности при этом воспоминании - не отвлекало, а, как бы кощунственно это не звучало, помогало найти созвучные нотки с ощущением тоски у оставленного питомца, и помочь ему пережить разлуку без ощутимых психических и физических потерь. Именно у Дана, с его «депрессивным» опытом, это получалось особенно хорошо. Говорится ведь, что сытый голодного не разумеет, а в их заведении – все, как на подбор, весельчаки-балагуры, и им трудно было понять тоскующих по любимым хозяевам живых существ, и тем более – утешить их!
Новый питомец прибыл сюда уже трое суток назад, ничего не ел и не двигался с места.
- Вот бедняжка! - сочувственно пробормотал Дан, - ну погоди немного, сейчас мы тебе стол-то сервируем!
Информации по загадочному существу было крайне мало, известно лишь, что когда он голоден, то становился полупрозрачным и менял свой естественный белый цвет на розовый. Дан, включив монитор, внимательно наблюдал за происходящим в боксе № 21. Он сделал уже три попытки встроиться в эмоциональный поток сознания довольно странного, если не сказать больше, существа, но оно все также неподвижно, застыв в явно горестной позе, лежало на полу. Хотя лежало оно, или сидело, а может, и стояло, понять было трудно, поскольку представляло собой полуметровый в высоту студнеобразный розовато-прозрачный холмик.
«Ну, чисто клубничный мусс, - подумал Дан, - только розочки из крема на макушке не хватает, и – вуаля! - чем не десерт для великана?! Может, наши попутали чего, и вместо питомца его еду сюда привезли? Непонятно, чем он может питаться! Вон, в соседнем боксе – очень симпатичные птички-сурьфидки ходят, зернышки клюют, все ясно – где корм, а где питомцы!»
Если бы он знал, как недалек был от истины! Правда, все получилось с точностью до наоборот... Внезапно, при мысли «еда - корм», розовая «медуза» сначала побагровела, а затем выпустила прямо из верха тела студенистый отросток и нетерпеливо зашлепала им по полу бокса. В подключенное сознание Дана ворвался смешанный поток чувства голода и агрессии! «Еда-еда-еда!» - билась яростная эмоция. Ошеломленный неожиданным напором, Дан замешкался, но затем, опомнившись, сердито проворчал:
- Щас, разбежался! Я тут думаю, зверушка тоскует по хозяину, умирает от горя, а она, оказывается, ждет, когда принесут первое-второе-третье! Подождешь, не умрешь с голоду – вон, энергия так и брызжет!
В тот же момент, после его возмущенного мыслепотока, существо побледнело, всосало щупальце и вновь замерло, превратившись в застывшего от горя истукана.
- Хм, сначала придется все-таки накормить, а уж потом разбираться, как и чем его утешить - может разлука обостряет у него чувство голода? – смягчившись, предположил Дан. – Интересно, кто у нас сегодня отвечает за рацион?
Он стал быстро листать электронное меню, одновременно пытаясь соединиться с ТеРВИЗом (телефонным распределителем входящих и исходящих звонков), в гостиничном обиходе – справочной-коммутатором – там, как обычно было занято. Дойдя до странички «Питомец – бокс № 21», Дан оторопело прочитал следующее: «Хинжус - очень редкий и ценный питомец. Единственная пища – свежие мозги болотных сурьфидок, предпочтительно молодых. Кормить 1 раз в неделю».
- «Как сурьфидок? Ошибка, наверное», - подумал он и вновь лихорадочно набрал справочную.
Там, наконец, освободились и соединили его с «камбузом», так, по-морскому, называли у них распределитель питания питомцев. К несчастью, дежурный робот камбуза подтвердил написанное.
- «Как же так? – в панике размышлял Дан. – Эти сурьфидки – числом 5 штук, сидят у нас в боксе № 20, прибыли несколько дней назад. Очень милые, ручные, смышленые птички, похожи на наших журавлей, только маленькие. И их на съедение какому-то прожорливому слизняку?! Надо посмотреть в журнале, кто их хозяин? Может, все-таки они - тоже питомцы?»
Найдя нужную строчку, он совсем расстроился – Хозяин Мюргед-Онч (4-я планета янтарной звезды Ангруды) – ценный питомец - хинжус (бокс № 21), корм для питомца - свежие мозги молодых сурьфидок (бокс № 20). Затем, увидел ниже запись мелким шрифтом: транзит, конечная цель – Супер-гостиница временного содержания домашних питомцев «Райский уголок» (бизнес-класс).
- «Так, наше-то «Солнышко» – эконом-класс, а этого монстра хозяин хочет пристроить в буржуйскую гостиницу! Может, он попал сюда случайно?!» - рассуждал Дан.
Лелея робкую надежду в душе, он снова набрал номер коммутатора и, сразу дозвонившись, выпалил:
- Скажите, а почему питомец из бокса № 21 находится у нас в гостинице, он же должен быть в бизнес-классе?
- Питомец из бокса № 21 находится у нас по 2-м причинам:
Первая: Наша гостиница «Sole mio» относится к классу гуманоидных, то есть принимает домашних питомцев на временное содержание с планет, сходных с Землей по интенсивности солнечной радиации, атмосферным показателям и климатическим условиям.
Вторая: в бизнес-гостинице для питомцев «Райский уголок» сейчас все занято, как только освободится место, сразу переведем, - раздался бесстрастный голос робота.
Дан, вспомнив, что студенистый хинжус у них уже несколько дней, поинтересовался:
- И как часто эти места освобождаются?
- За последний год ни одного питомца не взяли обратно.
- Вот это да! А почему же тогда гостиница сама от них не освобождается?
- Ну, во-первых, МОЗЖ (межпланетное общество защиты животных) не позволит. А, во-вторых, их места исправно оплачиваются. Там остались питомцы агрессивные и сложные в содержании. Хозяева завели этих экзотических животных ради престижа, и им удобнее оплачивать уход за ними в гостинице, чем держать их дома.
Робкая надежда, не успев зародиться, окончательно растаяла. Он нажал на отбой и посмотрел на монитор бокса с сурьфидками. Те беспокойно сбились в угол и, казалось, предчувствуя скорую гибель, дрожали и жалобно попискивали.
- Вот изверги, из умных птичек еду сделали! – возмутился Дан, (правду сказать, при этом промелькнула покаянная мысль - хотя мы-то, чем лучше хинжусов?) Но сейчас это студенистое существо казалось ему отвратительным.
И опять, при мысли «еда», розовая медуза ожила и проделала тот же номер, но уже колотила двумя щупальцами, более яростно, и не только по полу, но и по стенам бокса. «Еда-еда-еда!» - слышал он оглушительный протяжный рев в наушниках, похожий на смесь визга тормозов тяжелогруза и крика легендарного Тарзана.
Внезапно раздался сигнал с распределительного пункта и возмущенный мужской голос произнес:
- Дежурный по процедуре кормления Данила Мареев, ответьте, что у вас происходит? К нам приходят сигналы о нестандартной реакции питомца бокса № 21! Вы его накормили?
- М-м-м... нет, не накормили, питомец еще не проголодался, - Дан придумывал причину на ходу. - Там написано - свежие мозги сурьфидок, один раз в неделю, а они еще не готовы – завтра накормим!
- А почему бокс вибрирует?
- Ну-у-у... наверное, перед принятием пищи питомцу необходимо освободиться от остатков предыдущего кормления – он это и делает при помощи вибрации тела!
Распределительный пункт отключился, и Дан перевел дух – время до завтра у него было. Он глянул на монитор 21-го бокса – «слизняк» успокоился, но стал заметно ярче.
- Безвыходных ситуаций не бывает, - повторил он несколько раз в качестве заклинания, и, усмехнувшись, вспомнил, как жалел «бедняжку», а на деле -кровожадную медузу, думая, что она в депрессии. В журнале, напротив информации о хинжусе, в пустой клеточке «Кличка питомца» он мстительно написал выдуманное им имя «Хит» – сокращенная форма от словосочетания «Хищная тварь».
После бесплодных лихорадочных раздумий Дан связался с другом Яковом, знатоком вселенской фауны. Тот успокоил его, подтвердив, что хотя мозг сурьфидок и является единственной пищей хинжусов, но можно поискать аналог. Дан хлопнул себя по лбу – как же он смог забыть! В одной из последних посылок из отдела, специализирующегося на имитации вкусовых оттенков разнообразных продуктов, был обнаружен новенький агрегат-имитатор всех сортов мяса, и мозгов в том числе. В основе их, по старой доброй традиции – соевый белок.
- Ну погоди, слизняк, - злорадно приговаривал он, - и опомниться не успеешь – будешь, как и я – вегетарианцем, хочешь ты этого или нет!
И он вспомнил случай, заставивший и его отказаться от употребления мяса всех живых существ на всех освоенных и неосвоенных разумными существами планетах. Это было аккурат после той злополучной аварии в парке аттракционов, чуть не унесшей жизни его самых дорогих людей - жены и сына. До сих пор, уже второй год, они не выходили из комы, находясь на аппаратном дыхании и кровообращении. Но надежда была, только ждать с каждым днем становилось все тягостнее и тягостнее. Дан тогда от безысходности уехал к своей бабушке в дачный поселок. Она очень любила растения и животных, самозабвенно выращивала и пестовала их, говорила, что это дает ей радость в жизни. Была вегетарианкой, но не в угоду моде или из-за проблем со здоровьем, а просто жалела все живое – и дикое, и домашнее: считала, что у них есть такое же право на жизнь, как и у людей. Бабушка не раз объясняла ему, что бессмысленно и жестоко ради кулинарных удовольствий отнимать жизнь у живых, если можно обходиться без вреда для здоровья растительной пищей, употребляя иногда неоплодотворенные яйца птиц во избежание дефицита витаминов «Б12» и «Д». Однако, заядлый мясоед, внук, только отмахивался, да отшучивался, повторяя, что чувствует себя хищником и меняться не собирается.
Дан в те невеселые дни, не помня себя, в тоске слонялся по двору, пугая кур и кроликов, иногда часами сидел в тени огромной березы, бессмысленно уставившись в небо. В один из моментов такого «зависания», очнувшись, он почувствовал себя гораздо легче и с удивлением обнаружил забравшегося к себе на колени молодого вислоухого кролика. Подергивая пятнистым носиком, он доверчиво прижался к животу Дана, и тот ощущал какое-то невероятно приятное тепло; чувствовал всем телом, как сквозь живую тонкую кожу ритмично бьется маленькое сердце. От этого на душе становилось так спокойно, так благостно. Он с благодарностью посмотрел на кролика и вдруг с ужасом вспомнил, сколько крольчатины и в жареном, и в тушеном виде он с удовольствием съел в своей жизни; зябко поежился, осторожно взял зверька, посадил на траву возле ног подошедшей бабушки и сказал неожиданно хриплым голосом:
- Не достоин я твоего сочувствия, приятель! Знаешь, сколько я вашего брата порешил! Бабуль, больше я крольчатину не ем! Не смогу!
- Ну и ладненько, а вот пойдем-ка со мной! – потянула она за рукав Дана.
Они подошли к сарайчику, где на сучковатом насесте куры с петухом расположились на ночлег. Бабушка подвела недоумевающего внука прямо к крупному красавцу-петуху с роскошным хвостом и тихо сказала:
- Протяни к нему руку ладошкой кверху и позови его по имени – Пе-тя!
- Я не понимаю... зачем? Ну… ладно - раз ты хочешь!
Дан окликнул петуха и с улыбкой протянул к нему руку, гадая, что тот сделает – клюнет, или, вот умора - поздоровается лапой? Петух встрепенулся, посмотрел ему прямо в глаза своим круглым оранжевым оком и внезапно положил клювастую голову прямо на ладонь Дана.
- Ко-о-о-о, - тихо, с какой-то нежной жалеющей интонацией, произнес он и прикрыл глаза.
Дан отдернул руку:
- Бабуль, они у тебя – дрессированные все, что ли?! Он же явно меня жалеет, а вот я на его месте заклевал бы меня до смерти... По ходу курятину я с этого дня - не ем тоже!
- Да они не дрессированные, а живые: им тоже бывает и больно, и невесело. И ты знаешь, они, как и люди, могут по-своему и почувствовать боль другого, и посочувствовать ему, только не каждый человек это видит. Вот у тебя душа приоткрылась, потому что болит нестерпимо, ты и увидел! – мягко сказала прабабушка, улыбаясь всем своим добрым морщинистым лицом.
Вот с этого-то времени и стал Данила Мареев «адептом» безубойного питания, терпеливо снося бесконечные шутки друзей и сослуживцев.
Продолжение следует...

Лара-М 08-01-2022 07:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторая часть фантастической истории про кровожадного Хинжуса :-)...
Нажмите тут для просмотра всего текста
Ну, а в данный момент, Дан отослал запрос на гостиничный склад и, через 15 минут, ему доставили изящный портативный аппарат-имитатор вкусов. Он удостоверился, что его бачок под завязку заполнен соевым белком, выбрал в поисковике нужное название «птичьи мозги, сырые» и нажал прямоугольную кнопку «Выполнить». Буквально через пять минут клавиша замигала зеленым цветом «Выполнено» и в просторной выпускной щели аппарата показался открытый контейнер с розовым деликатесом. Стараясь не касаться, мерзкого на ощупь содержимого, Дан вызвал робота-разносчика, отдал ему корм для питомца и набрал на его грудной панели управления номер бокса – 21, а сам приник к монитору. Вот шустрый робот-разносчик подъехал к боксовской шлюзовой камере, открыл первую, затем вторую дверь, бодро вкатился и замер прямо перед неподвижным студенистым существом, затем осторожно поставил рядом с ним его «любимое» кушанье и также бодро удалился. Хинжус не двигался.
- «Не нравится, наверное», - испуганно подумал Дан, но тут же вспомнил, что голодающий оживал только при эмоциональном посыле, быстро настроил аппаратуру и...
- Еда-еда-еда! – дразнясь, с чувственным нажимом подумал он и тут же увидел, как питомец стал багроветь.
Он встрепенулся, выпустил сразу из нескольких мест своего нелепого тела щупальца, схватил контейнер с едой и вытряхнул его прямо себе на макушку. Гадкие розовые мозги медленно растеклись по слизистому телу. Он всысывал корм всей своей поверхностью, отвратительно хлюпая при этом. Справившись за считанные минуты с довольно объемистым контейнером, хинжус вздрогнул заметно раздавшимся телом, издал уже знакомый истошный вой и снова замер.
Не смотря на отвратительную сцену кормления, на душе у Дана было светло – он помог обреченным сурьфидкам остаться в живых, хотя бы на время! Слизистому питомцу, видимо, понравилось угощение, он поменял розовый цвет на белесый и выглядел удовлетворенным, если так можно выразиться о «клубничном муссе». Весело насвистывая, Дан отослал сообщение в распределитель о том, что питомец из 21 бокса накормлен и доволен жизнью. Он перевел взгляд на монитор соседнего помещения и увидел, что там до сих пор царит «упадническое» настроение: сурьфидки сгрудились и все также дрожали в уголке бокса.
«Они же ничего не знают! Ждут бедняжки казни, надо их как-то успокоить», - подумал Дан. Он вновь взял наушники, одержал очередную «победу» над непослушной шариковой кнопкой и настроился на эмоциональный канал сурьфидок. «Спокойно, пугаться нечего – никто вас не тронет, у вашего мучителя теперь другая еда!» - посылал он испуганным птичкам мысленный сигнал, сопровождая его эмоциональным посылом умиротворенности и счастья. Он понимал, что сурьфидки не знают его языка, но со словами было легче передать нужную эмоцию. Птички в замешательстве посмотрели на потолочную видеокамеру, там же был вмонтирован и СПЭ (стационарный передатчик эмоций), затем друг на друга, внезапно успокоились и присели на пол всем пестрым табунком, устало прикрыв выпуклые блестящие глаза.
- Ну вот и ладненько, - произнес Дан, копируя интонацию своей любимой бабушки и удовлетворенно возвращаясь к наблюдению за прожорливым питомцем. То, что он увидел на мониторе, заставило его подпрыгнуть от неожиданности – посередине бокса растеклась огромная бордовая лужа с кусками имитированных птичьих мозгов, а самого хинжуса нигде не было!
- Вот незадача! – воскликнул Дан, - где же слизняк, может робот-уборщик забыл запереть дверь? Тогда питомец может погибнуть в неподходящей атмосфере!
Ответить ему, понятное дело, было некому. Он еще раз внимательно осмотрел 21-й бокс и немного успокоился: дверцы его и шлюзовой переходной камеры были прочно закрыты; приборы, постоянно анализирующие температуру, давление и газовый состав атмосферы в боксе, показывали штатные данные. Вдруг, Дан не поверил своим глазам - большая неопрятная лужа стала каким-то непонятным образом пухнуть, съеживаться, и вскоре на ее месте вырос уже знакомый студенистый холмик; он выпустил из макушки отросток, отшвырнул в сторону непереваренный корм, и вновь неистово забил им по полу бокса, оглашая окрестности голодным воплем: «Еда-еда-еда»!
Дан протер глаза, но «наваждение» не исчезало. Наконец, поверив в то, что произошло, он встрепенулся и послал хинжусу эмоцию успокоения. «Поворчав» немного, тот замер, но очевидно, ненадолго. Неожиданно раздался сигнал вызова, это Яков пытался связаться с ним по видеофону.
- Дан, слушай добытую инфу про хинжусов: раньше они были обычными «травоядными» животными, питались особым видом водорослей в болотистых местах планеты ... Затем их еду поразила какая-то очень заразная болезнь и почти все водоросли погибли. Нужно было срочно подыскивать им другой, сходный по микроэлементному составу, корм. Иначе все хинжусы как уникальный вид фауны планеты ... вымрут. Но дело в том, что водоросли были плотоядными и их минеральный состав был соответствующим, подобных на планете не было. Вернее были, но у любителей-аквариумистов, в последствии, именно они помогли восстановить этот вид планетарной флоры, а может и фауны – это смотря как посмотреть! – улыбнулся невольной тавтологии Яков.
- Ну и чем же стали питаться хинжусы? – поторопил его Дан.
- А ничем! Они стали вслед за своим кормом стремительно погибать. Но дотошные ученые нашли-таки выход. У других водорослей подобного минерального состава не было, а вот у небольших моллюсков, типа наших мидий, но треугольной формы, обнаружили! И их мясо очень понравилось нашим вымирающим. Вот только, чтобы добраться до их деликатесного мясца – нужно разрушить панцирь, а такого приспособления у хинжусов не было. Тогда ученые внедрили в клетки личинок хинжусов осьминожий ген, который отвечает за образование у них клюва. Таким «инструментом» орехи дробить можно! Когда маленькие клювастые хинжусики подросли, их скоренько обучили раскалывать острым крепким клювом раковины – и дело пошло! За пару десятилетий они раздолбали всех моллюсков в округе и вновь остались без еды – все, как всегда и везде, одно лечим, а другое калечим! Ученым пришлось смириться, и сложить оружие науки перед глобальными эволюционными процессами!
- Ничего не понимаю, они что же, все-таки все вымерли, а откуда тогда этот экземпляр?
- В том-то и дело, что вымерли, да не все! Генная инженерия в который раз подложила ученым большую свинью! Оказывается, что вместе с геном «клювастости» малюткам пересадили незамеченный никем ген «чернильного мешка», который у осьминогов служит средством защиты – при испуге они взрывают «чернильную бомбу», то есть выпускают черную жидкость из своего кожистого мешка. У единственного вида осьминогов на Земле – австралийского (а именно его ген был пересажен) – эта жидкость, кроме того, что непроглядно темно-фиолетовая, еще и ядовитая – сначала парализует нервную систему обидчика, а потом убивает его. Так вот, наши облагодетельствованные «вымирающие» в поисках пищи выползли на берега своих болот, обнаружили там доверчивых сурьфидок и брызнули на них ядовитой жидкостью, обладающей нервно-паралитическим действием и вызывающей мгновенную остановку сердца и дыхания. Затем им осталось лишь «собрать жатву» - своим острым клювом супостаты раскалывали головки несчастных птичек и высасывали оттуда мозг.
- Вот мерзкие твари! – Дана передернуло. – Только я не могу понять, почему такую печальную развязку не предусмотрели умные ученые?
- Да они вроде бы все просчитали, но, видимо, забыли первый закон Менделя – закон единообразия гибридов первого поколения. В первом поколении молодых хинжусов рецессивный ген «чернильного мешка» был подавлен и никто о нем не знал-не ведал, а во втором – у одного их каждых четырех малюток он проявился во всей красе! Надо было отследить хотя бы несколько поколений, а ученым все некогда – «труба зовет», да и плодятся хинжусы крайне редко – 1 раз в 10 лет.
- Ого! А сколько лет они живут? – поразился Дан.
- Некоторые экземпляры доживали до 130 лет, а в среднем – 80-90.
- И все эти долгие годы они жрут бедных птичек?!
- К несчастью – да, правда им нужна только одна птичка один раз в неделю (хотя некоторые двуногие «хинжусы» с планеты Земля кушают каждый день и не раз, и не только птичек), но все равно – жалко! Поставь видеофон напротив монитора с сурьфидками – хочу полюбоваться на них напоследок!
- Почему напоследок? Надо что-нибудь придумать! – не хотел сдаваться Дан, двигая видеофон. – Вот, полюбуйся сначала на «бедняжку» Хита. Видишь, дрыхнет как ни в чем не бывало, и чисто вокруг, это я подсуетился: сразу робота-уборщика туда послал – остатки искусственных мозгов подобрать, а потом прибраться у сурьфидок. Вот ведь гад – все выплюнул – разбирается! Подожди, а почему он прозрачный? Ничего не понимаю, так он выглядит – только, если сыт. Наверное, все-таки съел свою тошниловку, тогда он скоро снова превратится в скользкую лужу. Фу-у-у, какая гадость! Ладно, ну его, лучше полюбуйся на наших принцесс-сурьфидок!
- Да-а-а – красивые, а почему они у тебя все трясутся, боятся что ли? Дан, смотри, у одной, вон в том углу – кровь на голове, и, по-моему – она мертва! И почему она – фиолетового, а не янтарного цвета?
- Да быть такого не может! Странно все это, но я начинаю догадываться, почему она фиолетовая и при этом мертвая...
Он соединился с роботом и срочно вызвал его к себе. В лобную часть головы робота-уборщика была вмонтирована видеокамера. Дан аккуратно открепил ее и решил посмотреть вместе с Яковом видеозапись за последнее время. Зафиксированные камерой события развивались стремительно: после того, как он отдал распоряжение роботу убрать непереваренную пищу из жилища «слизняка», а потом прибраться у сурьфидок, тот отправился прямо в бокс № 21. Когда робот вкатился к хинжусу, то не увидел его самого – перед ним опять была слизистая лужа с кусками мозгов.
- Вот мерзость, он-таки слопал второй раз псевдо-мозги и опять растекся! – возмутился Дан.
Робот засосал лужу вместе с мозгами в рабочий пыле-водосос, помыл пол и отправился к птичкам, а поскольку в 21-м теперь никого не было, то он не закрыл двери... По дороге в 20-й бокс в пылесосе уборщика хинжус стал «пухнуть», и как раз, когда робот открыл двери - пылесос развалился и уже целехонький пленник выплюхнулся на пол. Увидев душегуба, сурьфидки в панике начали метаться по боксу. А хинжус, почуяв свою исконную добычу, издал боевой клич и выстрелил фиолетовым ядом в зазевавшуюся жертву! Птичка сразу же лишилась чувств, хищник подобрался к ней, проколол клювом череп и стал высасывать содержимое!
Робот отправил сигнал дежурному о беспорядке и бросился ловить хинжуса, помешав ему закончить «трапезу». Но борьба оказалась неравной: «слизняк» выбрал тактику не защиты, а «убегания». Подкрепившись, стал очень активным – два раза он буквально вытекал из пластиковых манипуляторов робота, которыми он безуспешно пытался схватить скользкого нарушителя порядка. Затем тот обнаружил открытую дверь и, ловко передвигаясь на выпущенных щупальцах, благополучно отправился восвояси. Робот-уборщик закрыл бокс с сурьфидками, затем за хинжусом и поехал устранять неполадки с пылесосом. Далее камера показывала похождения робота по ремонтным отделам, но это было уже неинтересно.
- Как же я пропустил сигнал! Бедная-бедная птичка! Этот гад добился все-таки своего!
- Да-а-а, теперь все понятно... Жалко сурьфидку!
- Не то слово! Знаешь, какие они умные, все понимают! – Дан, не отрывая взгляд от перепуганных насмерть птичек, с болью в голосе попросил своего друга. – Яков, ты же биолог, придумай что-нибудь, так не хочется, чтобы они гибли!
- Хорошо, я постараюсь. Ты знаешь, я вот все думаю, почему он не смог переварить имитированную пищу, и, кажется, начинаю понимать... Ученые ведь искали сходный по содержанию минеральных веществ заменитель плотоядных водорослей, а ты заложил в имитатор только внешний вид мясного продукта – «птичьи мозги», а надо было еще и состав проработать!
- А ведь действительно! Яков, ты гений! – оживился Дан.
- Вот и займись этим. И не забудь для образца взять остатки мозга погибшей сурьфидки. Пусть ее смерть в этот раз будет последней в их славном племени! А теперь – мне пора. До связи!
- До связи! – автоматически повторил Дан, уже «листая» электронную инструкцию имитатора вкусов. – Ага – есть! «Уточните минеральный состав продукта». Та-а-ак, сейчас отправим на анализ биологический материал бедной птички и эти сведения введем в агрегат.
От напряжения у Дана буквально раскалывалась голова: в боксе № 21 опять буйствовал недоевший хинжус, без конца звонили с «коммутатора» - но потом затихли, а из лаборатории никак не слали отчет о минеральном составе мозга погибшей птички. Наконец, все «срослось», и удовлетворенный Дан отправил робота-«кормильца» с порцией подходящего корма в злополучный бокс. Кормежка прошла, как по нотам! Кровожадному питомцу еда полностью пришлась и по вкусу, и по составу. Он, наконец-то, насытился и замер опять на неделю.
Сурьфидки успокоились, распушили свои отливающие золотом перышки и тихо воркуя, похаживали по боксу, смешно вышагивая своими когтистыми болотными лапками.
Опять подал голос «коммутатор», Дан ответил, оказалось звонили из «Райского уголка». Там от старости умер питомец и освободилось место. Работники гостиницы бизнес-класса просят срочно подготовить к транспортировке хинжуса и сурьфидок.
- А вот и фиг вам! – по-мальчишески скрутил «дулю» Дан. – «Слизняка» своего забирайте, а птичек не видать ни вам, ни ему, как своих ушей!
Связавшись с «Райским уголком», он поставил их в известность, что корм у хинжуса изменился и его образцы прибудут вместе с питомцем.
Внезапно вышел на связь Яков. Поздравив его с победой, он посоветовал Дану срочно обратиться в Межпланетное общество защиты животных. Хозяин скандального пожирателя птичьих мозгов выступает против замены корма. В противном случае – он подает в суд. А судебные тяжбы гостинице, и так еле сводящей концы с концами, не нужны!
- Не понимаю, что его не устраивает? - возмутился Дан. – От нашего нововведения содержание питомца (хотя, зачем он нужен, если один день в неделю ест, а остальные шесть переваривает) значительно облегчается, и грех на душу брать не надо. Короче: питомцу – еда, птичкам – жизнь! – весело добавил он.
- Рано радуешься, - остановил его друг. – Тебе людей, ставящих на кон все ради престижа, не понять! Заведя питомца, который на раз раскраивает череп и как вампир высасывает мозги, они тем самым добиваются «восхищения» у таких же «хинжусоподобных». А ты хочешь лишить их этого удовольствия, так что придется отвечать по закону! – улыбнулся он в заключение.
- А что же теперь делать?!
- Ладно, не кисни, я сам наведу мосты с обществом защиты, они судятся с подобными «доброхотами». Однако, сама процедура суда бывает затяжной, и сурьфидки в это время лишены защиты. Но у меня есть кое-какие рычаги воздействия на этих слишком «заботливых» хозяев.
Через три дня Яков позвонил Дану и сообщил, что проблема улажена без вмешательства межпланетного общества защиты животных.
- Как же тебе это удалось? – поразился тот. – Расскажи, интересно ведь!
- Я встретился с хозяином хинжуса и убедил его в том, что жив он до сих пор по чистой случайности. Показал ему заверенные заведующим лаборатории анализы плазмы крови его и сурьфидок, оказалось – полная идентичность! Так что, если при контакте со «слизняком» у него будет хоть царапина – то он его тут же обольет фиолетовой жидкостью, вызывающей паралич дыхания и сердечной деятельности, потом раскроит клювом череп и, в довершение, высосет его драгоценные мозги!
- Яков, это же классно! Я тебе говорил, что ты гений, и ты в который раз подтвердил это! А если хозяин откажется под предлогом, что не будет контактировать с питомцем и все, он же его в бизнес-гостиницу для этого отправил?
- Не-е-е, ему пришлось согласиться на наш вариант питания, поскольку с питомцем необходимо раз в месяц фотографироваться (хи-хи, держа его на ручках – шучу! – бр-р-р, какая гадость!), иначе, как докажешь, что он твой?
- А почему ты убедил его, что питомец не тронет своего хозяина, ведь корм полностью имитирует мозги сурьфидок?
- Ну, во-первых, мы его заверили, что специально запрограммировали хинжуса только на поедание данного корма; а во-вторых, сам понимаешь пришлось ради птичек пойти на небольшой подлог и исправить в анализах некоторые цифры. Но лишь – некоторые, и это, разумеется – между нами!
- Ну все! Теперь я спокоен, наконец прекратится это бессмысленное кровопролитие. Вселенная, понимаешь, стремится к бесконечному развитию, а тут Средневековое мочилово какое-то!
На следующий день Дан отправился в 20-й бокс к сурьфидкам. Он подошел к ним, опустился на корточки и осторожно, чтобы не испугать, протянул к ним руки: «Цыпа-цыпа-цыпа», - тихо позвал он. Птички медленно подошли к нему, грациозно наклонили точеные головки, а потом... посмотрели прямо в глаза ему своими янтарными бусинками и тихо произнесли нежными гортанными голосами, как бы спрашивая: «Кр-р-р?!»
- Да все хорошо! Никто вас есть больше не будет – живите себе на здоровье и нам на радость! – со смущенной улыбкой пробормотал Дан, испытывая давно забытое чувство счастья и легкости на душе.
Вечером того же дня, после отправки хинжуса в «Райский уголок», Дан неоднократно приставал к сотрудникам гостиницы, уговаривая взять их к себе восхитительного питомца – оранжевую сурьфидку с четвертой планеты янтарной звезды Ангруды.

Кремышев 08-01-2022 12:55

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

У Ларчика утром бег 10км по холмам. Темп и пульс не замеряли. Плюс ходьба 6км.

Я сегодня от бега отдыхал. Днём лёгкая гиревая тренировка: Рывок 12кг - 1000/50мин.

Лара-М 09-01-2022 07:13

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
А эта поучительная история произошла с сыном моей приятельницы - я лишь её художественно оформила :-)...
Нажмите тут для просмотра всего текста
Девушка на час
Алекс шёл, довольно насвистывая себе под нос, в предвкушении новой встречи. Сегодня суббота, а значит, как у него заведено, вечером он проведёт время с какой-нибудь красоткой. Родные и знакомые знали об этой его «фишке» и не беспокоили звонками и внезапными приходами по субботним вечерам. Правда, время от времени, они предостерегали его о всяких нехороших «случайностях», которые можно приобрести в результате такого времяпрепровождения. Но он, отшучивался, говоря, что при современных методах предохранения такая возможность сведена к минимуму.
Наконец, он дошёл до поворота и попробовал угадать, какая девушка ждёт его около памятника – чёрненькая или беленькая, стройная или «пышечка»? А может, она такая шикарная, что он потеряет дар речи, или такая невзрачная, что… Хотя, какая разница, он специально определил место встречи так, чтобы можно было, не выдавая себя, рассмотреть её хорошенько и, если уж очень не понравится, незаметно уйти.
Когда памятник и стоящие возле него уже хорошо просматривались, Алекс увидел стройную красивую девушку в голубом кардигане, которая явно ждала кого-то. Внешне она ему очень понравилась. «Я буду звать тебя – незабудка!» - подумал он, любуясь точёной фигуркой. К его досаде, к ней вдруг подошёл молодой человек, они поцеловались и, взявшись за руки, пошли в парк.
- Н-да-а, просчётик получился, - с лёгким сожалением пробормотал Алекс, но потом раздумал расстраиваться и с интересом стал ожидать свою пассию. Она, видимо запаздывала или из-за транспорта, или решила «помучить» его слегка, подогревая интерес к своей персоне.
- Вы – Алекс, мы с вами договаривались здесь встретиться? - внезапно услышал он низкий женский голос и резко обернулся. Перед ним стояла довольно миловидная девушка, но на полголовы выше его (хотя он был не маленького роста) и довольно плотного телосложения. Не сказать, чтобы её вид понравился молодому повесе, но ретироваться было уже поздно.
- Да, и я жду вас здесь уже полчаса! - весело, с лёгким укором в голосе ответил он, откровенно рассматривая её – продолжать знакомство ему хотелось всё меньше.
- Да понимаете, я свою домашнюю питомицу пыталась покормить, чтобы она нам с вами потом не мешала, а она отказывалась есть, хоть ты лопни! – досадливо объясняла незнакомка, поправляя длинную рыжую прядь, непокорно выпадающую из причёски на её высокий чистый лоб.
- О-о-о, это мне знакомо, мой кот тоже ещё тот привереда! – поддакнул девушке Алекс, - а вас как зовут?
- Меня зовут – «Ди», - ответила она, явно ожидая удивления, и не ошиблась.
- Ди?! – удивился он и тут же пошутил, - Диана, что ли? Уж часом не из королевской ли вы семьи?!
- Ну вот, и вы туда же! Да – Диана, будем знакомы. Я вполне из обычной семьи, но моя мама – стройная миниатюрная блондинка, и папа думал, что я буду такой же! Ему очень нравилась леди «Ди» и хотелось назвать дочку так же. А я выросла рыжей верзилой, как мой папа! – уже привычно, без обиды в голосе, объяснила она.
- Какая же вы верзила, а рыжий цвет всегда в моде. У меня котяра тоже рыжий, - неуверенно пробормотал он и, чтобы перевести неудобный разговор в другое русло, спросил:
- А какая у вас питомица?
- А вы угадайте! – неожиданно звонко и красиво рассмеялась девушка, сверкнув голубыми акварельными глазами.
- М-м-м, - это черепаха или хорёк? – спросил Алекс. Девушка опять засмеялась, поправляя причёску, но её густые волосы неожиданно рассыпались, полыхнув медью. Незнакомка нравилась ему всё больше и больше. Подкупающей простотой манеры общения и какой-то детской доверчивостью она напомнила ему его тётю, которую он очень любил.
- Тогда это, наверно, очень необычное животное! – продолжал угадывать молодой человек и, подбодренный энергичным кивком Ди, предположил:
- Это тигрица!
- Нет!
- Тарантулиха?!
- Нет!
- Сдаюсь, вы меня заинтриговали, - сказал Алекс, и уже хотел было предложить девушке перейти на «ты», как услышал от неё:
- Пусть это будет сюрпризом и может, уже не будем «выкать»? - и, не дожидаясь ответа, добавила, - мне кажется, что мы знакомы с тобой тысячу лет! Ну, пойдём ко мне, а то час промелькнёт быстро!
Алекс так увлёкся угадыванием домашнего питомца, что забыл, зачем встретился с девушкой. Придя в себя, он вспомнил свои правила этих встреч «на час». Первое – ни в коем случае не встречаться на его территории. Второе – встреча должна быть очень короткой. Для этого он на приватсайте коротких знакомств специально пометил - "час-два". Третье - вести поменьше душевных разговоров. И не потому, что он был Дон Жуаном, а потому, что имел печальный опыт в прошлом. Жениться Алекс в ближайшем будущем не собирался и решил пока остановиться на приятных, но мимолётных, ничем необязывающих встречах.
Они так долго ехали до квартиры его новой знакомой, что Алекс потерял счёт времени. Правда он совсем не скучал – рот у Ди в буквальном смысле слова не закрывался. Разговаривая, она отчаянно жестикулировала. Лицо её то улыбалось, то хмурилось, то чуть не плакало. Она настолько вживалась в изображаемый персонаж, что молодому человеку казалось – перед ним не обычная девушка, а настоящая актриса.
Алекс поймал себя на том, что ему доставляет удовольствие смотреть на неё, хотя совсем недавно рыжие люди не вызывали у него симпатию. Веснушчатые носики своих однокурсниц он называл «засиженными мухами», за что и получал неоднократно увесистые шлепки и дружеские затрещины. Но, когда в жизни Алекса неожиданно появились сразу два рыжих друга, мнение его резко переменилось.
Один из них – неожиданно объявившийся троюродный брат Митяй, популярно объяснивший ему, что, заполучив в друзья «рыжего», он получает весёлого, неунывающего и очень энергичного попутчика по жизни. Правда, часто у них много, что валится из рук, и они везде опаздывают – но это всё мелочи по сравнению с другими вполне очевидными достоинствами.
А вторым другом Алексу стал рыжий кот Рыжий, которого притащил к нему в дом всё тот же Митяй. Котёнок буквально упал на его голову, когда он шёл под мостом. И его огненный друг решил осчастливить именно Алекса, поскольку свалившиеся с неба коты приносят в дом достаток. Откуда он вычитал эту примету неизвестно, но новоиспечённый хозяин очень привязался к рыжему «ядерному реактору» и не отдал бы его ни за какие коврижки.
Низкий грудной голос Ди необычно сочетался с её детским заливистым смехом, пробуждая далёкие приятные воспоминания. Она была из тех людей, что постоянно при общении «откручивают» у собеседника пуговицу, но поскольку куртка у Алекса была на молнии - после некоторого замешательства девушка и её несколько раз расстегнула и застегнула. Причём произошло это настолько быстро, что «жертва» даже не успела выразить свой протест.
Наконец, они зашли в какой-то тупичок, и девушка, показав пальцем на второй этаж, торжественно произнесла:
- А вон там – мои окна! У меня, как бы двухкомнатная квартира – в одной живу я, а в другой (это кухня) моя питомица, - девушка хитро посмотрела на Алекса и опять залилась детским смехом. Он немного испугался – а вдруг она несовершеннолетняя? А что, сейчас дети на витаминных и минеральных «подкормках» - сплошь акселераты!
- Ди, а сколько тебе лет? – прервал он её очередное словесное излияние.
- Двадцать шесть, а тебе? – и не дожидаясь ответа, беззаботно добавила, - мне вообще-то всё равно! А твоё имя – это Александр или Алексей?
- Ни то, и ни другое…
- Так не бывает!
- Бывает, просто меня зовут не так, это, скажем – мой псевдоним. Ведь и ты своё имя выдумала! На сайте все выдумывают себе имена.
Она непонимающе посмотрела на него и, покачав головой, ничего не сказала. Они поднялись наверх, вопреки ожиданиям, Ди очень быстро нашла свой ключ, дверь медленно отворилась, Алекс немного напрягся и … за ней никого не было!
- А где же питомица?
- На кухне, я же тебе говорила!
- А-а-а, ну сейчас пойду знакомиться, - раздеваясь, со всё возрастающим интересом, протянул он.
- Да-да, иди – она там - в террариуме, только потом закрой дверь поплотнее, а то она любит по комнатам разгуливать – потом не поймаешь – шустрая, как веник! – Ди опять зазвенела смехом, - а я пока – в душ, ведь у нас времени всего час, - напомнила она.
Алекс осторожно приоткрыл дверь в просторную кухню. Рядом с окном стоял огромный очень красиво оформленный террариум. Сухая изогнутая часть какого-то причудливого дерева торчала из золотистого песка, живописно разбросанные камни и камушки поражали своим разнообразием. Гладкие и шероховатые, однотонные и пёстрые – они все вместе создавали непередаваемый колорит дикого и одновременно тщательно продуманного оформления.
- Да кто ж здесь живёт – никак не пойму? - пробормотал он, вглядываясь в глубину террариума, но при этом опасаясь подойти поближе. Внезапно из большой норы в его углу выскочила белоснежная толстенькая крыска и, увидев Алекса, подбежала к стенке. Она стала отчаянно скрестись, попискивая и всем своим видом выражая желание немедленно покинуть место заточения.
- Так вот ты какой – «северный олень»! – облегчённо засмеялся Алекс. - Да-а-а, много шума – из ничего! – несколько разочарованно сказал он. Шум воды, доносящийся из ванной комнаты, затих, раздалось шлёпание босых ног и лёгкий вскрик их обладательницы, видимо слегка поскользнувшейся на мокром кафеле.
Предвкушая появление обнажённой девушки, он быстро прикрыл дверь на кухню, не заметив большой и длинной серой тени, медленно движущейся вдоль кухонной стены по направлению к выходу.
Дверь в ванную распахнулась и из неё буквально вывалилась завёрнутая в полосатое полотенце Ди, прыгая на одной ноге. Другую она держала на весу, яростно растирая коленку и шёпотом чертыхаясь.
- Я когда-нибудь выброшу эту Скорпиху в окно, опять коврик сдвинула, а мокрый пол ужасно скользкий! – возмущалась она.
- Кого это ты так ругаешь? – усмехнулся Алекс странной кличке и, посмотрев на внушительных размеров толстый резиновый коврик, подивился неожиданной силе маленькой крыски.
- Да питомицу эту мою – разгильдяйку, не лежится ей на месте, вечно где-то шастает…
- А я её только что в террариуме видел, и мне кажется, что вылезти из него ей было бы несколько затруднительно, - улыбаясь, сказал он, - а почему у неё такая странная кличка?
- Очень даже подходящая кличка, - сердито проворчала девушка, а потом внезапно замолчала и, посмотрев прямо в глаза Алексу своими аквамариновыми очами, спросила:
- Ну, как - я тебе?
- Что – как? Ты полотенце-то сними! – он ждал, что Ди будет жеманиться, но та в один момент сбросила полотенце, выпрямилась и, положив правую руку на грудь, с вызовом посмотрела на него.
Искушённый в любовных делах молодой человек начал осмотр. Да-а-а, руки полноваты и грубоваты, а ножки могли бы быть и постройнее, здесь же наблюдалась даже некоторая «дугообразность», хотя в джинсах были вроде бы ровные. Он вспомнил старый фильм с участием неувядаемого Олега Янковского – «ручки - как ножки, а ножки - как рожки».
И талия опять же… определялась с трудом. «Я свою Наталию узнаю по талии…». За что ж зацепиться-то? Он уже начинал жалеть, что рискнул поехать сюда.
- Руку убери с груди, - уже без интереса тихо попросил он, понимая - вечер испорчен окончательно и надо срочно придумать какую-нибудь уважительную причину, чтобы «слинять» отсюда. Но то, что он увидел в последующий момент, заставило его в корне изменить свои намерения.
Сказать, что это была красивая грудь – значит не сказать ничего! Правильно их в старину называли – перси. Эти два спелых, тугих и румяных персика были просто созданы для ласк и поцелуев, а нежная бархатистая кожица так и манила к ним припасть, да и остаться рядом на веки вечные. Где-то в самых недрах мужского естества Алекса неумолимо стало подниматься желание, и он потянул девушку в комнату.
- Ой, подожди, я сейчас, - опять зазвенела она своим переливчатым смехом, на ходу задёргивая штору и ныряя под шёлковое одеяло. Заметив, как замешкался молодой человек, расстёгивая джинсы, она одним быстрым движением стянула их с него вместе с плавками. – Ну что, понравилась тебе моя питомица?
- Да-да, знаешь, она даже на тебя немного похожа, только у неё такой потрясающей груди нет! – пытался он шуткой сгладить некоторую неловкость ситуации.
- Ах так, похожа?! – шутливо возмутилась Ди, рассыпав длинные рыжие волосы по своей и предназначенной Алексу подушке. – А ты очень быстр в оценках, как я посмотрю. Но ничего, у тебя ещё будет возможность нас сравнить, ха-ха-ха! – новый взрыв заливистого хохота заполнил тесное комнатное пространство.
Алекс окончательно раскрепостился, и руки и губы его сами потянулись к основному сокровищу Ди – этим восхитительным чувственным полусферам, увенчанным такими сладкими алыми бусинами… Окутанный дурманящим ароматом трав, исходящим от её шелковистых волос, он начал этот древний, как мир, танец любви: «Движенье рук, движенье ног, сердец томленье…»
Вдруг, каким-то шестым чувством Алекс уловил несоответствие – её нога, в порыве страсти скользнувшая по его животу, показалась слишком длинной и какой-то неестественно гибкой. Он протянул к ней руку и наткнулся на прохладную, неприятно скользкую кожу.
- Скорпи, иди отсюда, ты нам мешаешь! – недовольно воскликнула девушка.
- Это не Скорпи, она же маленькая и тёплая, - с тревогой возразил Алекс.
- Это Скорпи-то тёплая! Да и не маленькая она!
- Как, не маленькая – это же крыса…
- Ха-ха-ха! Крыса – это еда Скоропеи, а она – анаконда, моя питомица! Ты перепутал, ха-ха-ха! – веселилась вовсю девушка. – А я-то думаю, надо же – ты совсем не удивился, вот это партнёр мне попался – супер! А ты просто не понял…
Алекс резко вскочил с кровати: - Как анаконда? Ты хочешь сказать, что к нам в постель заползла твоя змея, и это нормально?
- А ты что, испугался? Ну ладно, я её сейчас уберу, - Ди откинула одеяло, взяло что-то длинное и тяжёлое (в темноте было плохо видно) обеими руками и с натугой потащила по направлению к кухне. Через некоторое время она пришла, легла на кровать и тихо позвала его.
- Неужели ты думаешь, что после всего этого я смогу опять к тебе лечь? – возмутился он, быстро, как только мог, надевая джинсы и рубашку.
- А что такого? И потом, ты сам виноват, говорила же тебе – закрывай как следует дверь на кухню!
- Да, согласен, сам виноват, пока-пока! - уже из прихожей крикнул Алекс, и, на ходу схватив куртку, выскочил на лестницу.
Даже отойдя на довольно порядочное расстояние от дома «повелительницы змей», Алекс долго ещё не мог избавиться от смешанного чувства страха и омерзения.

Кремышев 09-01-2022 14:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

Утром Ларчик пробежала 5км на свежем воздухе.
Я от бега отдыхал.

Днём у нас мощная силовая тренировка:
Моя тренировка: 1ч50мин
1. Жим лёжа: 41кг-20, 71кг-6,6,6,5,5, 51кг-18.
2. Вертикальная тяга: 70кг-3*10
3. Трицепс: 50кг-3*12
4. Бицепс: 17,5кг-2*10, 15кг-10
5. Плечи: 8кг-3*10
6. Шраги с гирями: 14кг-3*12
7. Приседания: 40кг-3*10
8. Пресс. Подъём ног 3*15
9. Пресс. Подъём корпуса на наклонной скамье: 3*15
К своим традиционным добавил ещё 2 упражнения на пресс. В жиме лёжа 2 недели назад 71кг жал только на 3 раза, а сегодня уже на 6 раз. И это в 5 подходах. Сила растёт.

Тренировка Ларчика: 1ч20мин
1. Жим лёжа: 20кг-10, 26кг-10,7,4. 23кг-10,10. 20кг-15
2. Вертикальная тяга: 25кг-10, 30кг-10, 25кг-10
3. Гравитрон
4. Трицепс: 15кг-10, 20кг-7
5. Бицепс: 10кг-2*10
6. Жим гири стоя одной рукой: 8кг-10,8(п), 6,3(л)
Ларчик тоже ощутимо прибавила в жиме лёжа и в остальных упражнениях.

Кремышев 10-01-2022 12:17

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник. Первый день условного голодания на молоке.

Утром у Ларчика бег 12км по сугробам, по холмам. Плюс ходьба 4км.

У меня бег на дорожке 34км - 3ч30мин. ЧСС-132/158
10км/ч (6.00/км) - 2ч30мин
11км/ч (5.30/км) - 30мин
8-9км/ч - 30мин (Разминка и заминка)
Вес до бега 79,5кг, после - 77,0кг.
Водопотребление 1л.

Кремышев 11-01-2022 15:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник. 2-й день условного голодания.

У Ларчика сегодня первый рабочий день в этом году. Много ходьбы и возможные стрессы. Зачёты и экзамены.

У меня утром прогулка 3км.
В 16.00 мощная гиревая тренировка:
Разминка: обычная
Рывок 8кг - 100, рывок 12кг-50.
Основная часть:
Армейский Рывок 16кг (50/50) - 612/30мин. ЧСС-132/150. Отдых 5мин.
Армейский Рывок 16кг - 200, 200. Отдых 5 минут.
Итого: Р16-1000/59мин.
Заминка: обычная
Рывок 12кг - 50, рывок 8кг-100.
Итого: 1300/1ч20мин.
Хотел сделать Р16-1000 непрерывно. Но не смог. Осилил только полумарафон (30мин). Но потом с двумя периодами отдыха по 5 минут всё таки добил до 1000. Неплохо. Теперь постараюсь постепенно довести до непрерывного 1 часа. Пульс в конце прилично подскочил. Да, это не гиря 12кг. Это потяжелее.
Вес после тренировки 77,1кг.

Сергеев 11-01-2022 16:41

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1134209)
Армейский Рывок 16кг (50/50) - 612/30мин. ЧСС-132/150. Пульс в конце прилично подскочил. Да, это не гиря 12кг. Это потяжелее.

А как пульс себя вел в динамике? Достиг 132 быстро и дальше рос медленно до 150 или как то по другому? Почему перехват через 50, а не через 20? Может завысил темп?

Кремышев 11-01-2022 17:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1134210)
А как пульс себя вел в динамике? Достиг 132 быстро и дальше рос медленно до 150 или как то по другому? Почему перехват через 50, а не через 20? Может завысил темп?

Пульс 132 - это средний показатель за 30 минут. Он рос постепенно. После первых 200 рывков он был 126, после 400 - уже 135, а к 600 был уже 150.
Потом за 5 минут отдыха снизился до 90 и за следующие 200 рывков он уже был ниже 150.

А перехват через 50 мне удобно делать. Я и на гире 12кг так же работаю. Попробую в следующий раз перехватываться чаще, посмотрю увеличит ли это результат.

Лара-М 12-01-2022 06:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
А вот ещё одна история из моего счастливого детства :-)!
Нажмите тут для просмотра всего текста
Цирковые щенки

Как сейчас помню - у нас был чрезвычайно удобный для ребятни двор. Особенно хорошо в нем было играть летом. Перед кирпичным двухэтажным домом на расстоянии около ста метров располагался ряд сараев-гаражей. Под ними было уютное пространство для нашей дворовой собаки Белки и ее потомства. Справа и слева придомовая территория была огорожена забором, с одной стороны которого протекал ручей, а за ним в свою очередь – тянулись участки частного сектора. Многие частники выращивали фрукты и овощи, а некоторые даже держали коров и свиней. Жильцы домов нашего микрорайона с удовольствием покупали все это для своих домочадцев. Моя мама брала у хозяйки соседнего участка тети Нюры очень вкусные молоко и сметану. Все (и жильцы, и частники) между собой постоянно общались и жили в мире.
Дети нашего двора были примерно одного возраста – от 9 до 12 лет: я (девочка) и семеро мальчишек из остальных семи квартир (2 младшие сестренки и 2 взрослых брата у некоторых из них – не в счет). И вот эта наша ватага из восьми человек постоянно тусовалась во дворе, играя во все известные старые игры и придумывая новые. В центре двора стояла красивая деревянная беседка, которая у нас была то штабом, то кораблем, а вокруг нашего дома соседи с первого этажа устраивали небольшие грядки с цветами и клубникой. По этим-то грядкам мы и носились, играя в казаков-разбойников, и не раз получали за это крапивой по голым лодыжкам. А собаки нашего двора носились вместе с нами и тоже получали...
Собаки – это Белка, небольшая умненькая белошерстная псинка с лисьей мордочкой и стоячими темно-рыжими ушами, и ее подросшие щенки. Она щенилась четко – 2 раза в год, по 5-6 отпрысков за раз. И пока мы пристраивали в добрые руки щенков из очередного помета, Белка была вновь готова стать заботливой матерью. Надо думать, что это нравилось не всем! Особенно возмущался дворник дядя Паша – здоровенный мужик с громовым голосом. К его нескладной фигуре с большими натруженными руками совершенно не подходил ярко-розовый фартук, сшитый из подкладочных детских клеенок, который он надевал во время выполнения своих обязанностей. Зато его всегда можно было заметить по этому фартуку и улизнуть от расправы. Он не жил в нашем доме. Но относился к нему и подшефному участку, как к своему, вылизывал каждую соринку и, понятное дело, что мы – дети и собаки как постоянные источники мусора и неприятно пахнущих кучек - его очень расстраивали. Он даже забирал Белку во время ее очередного загула к себе домой, но это помогало мало. И наш двор был постоянно наполнен возней, криками и лаем его юных голоногих и мохнатых обитателей.
Как-то, на летних каникулах во время своих дальних прогулок, я увидела небольшого одинокого пса-бродяжку. Это был крайне истощенный, весь в репьях, щенок-подросток с раздутым, очевидно из-за глистов, или какой-то другой болячки, животом. На его худой шее болтался грязный ошейник. Я засвистела и зачмокала, подзывая щенка к себе, но он недоверчиво посмотрел на меня и на всякий случай отбежал подальше. Как опытный ловец собак я бросила под нос щенку кусочек печенья, который он тотчас съел. Потом я сделала дорожку из кусочков, ведущую прямо к месту, где смыкался дом с забором, образуя глухой угол так, что отступать было некуда. И голодный песик попался-таки на этот практически безотказный прием. Подъедая печенье, он уткнулся носом в угол, там-то я и схватила его за ошейник, повернув руку так, чтобы щенок не смог меня укусить. Уж чего-чего, а обрывки тесьмы или веревки, наряду с угощеньем для собак, всегда обитали в моих карманах. Привязав тесемку к ошейнику, я конечно же повела, смирившегося со своей участью, щенка к нам во двор, отчаянно думая при этом: «Хоть бы дяди Паши там не было, а то ведь, как пить дать, выгонит бедного пса!» Но, по закону подлости, дядя Паша там был, и не один, а с другом, которому жаловался на свою незавидную долю.
После недолгих раздумий пришлось применить хитрый маневр и показать другу дяди Паши, какой он добрый и великодушный. «Дядя Паша, миленький, - истошно завопила я, мертвой хваткой вцепившись в его любимый фартук, - Вы ведь очень добрый, а щеночек умирает от голода, Вы ведь не хотите, чтобы он умер!»
На шум к нам сбежались и стар, и млад. Бедный дядя Паша не знал, что делать, только разводил руками и приговаривал, обращаясь к другу:
- Ты видишь, в каких условиях приходиться работать! Да не ори ты так и отцепись от моего фартука – порвешь! Живите уж, только помой кутенка и глистов ему надо протравить, вишь, как его раздуло! Мож, потом, куда пристроим.
Обрадованные таким исходом дела, мы с ребятами выбрали репьи из длинной волнистой шерсти нашего подопечного и помыли с шампунем грязного щенка в ручье, благо было лето. Накормив голодающего, привязали его рядом с лазом под сараем, недалеко от точно такого же жилища Белки со щенками. Во время возни с найденышем наша Белка с выводком из 5 щенят сидела тихо-тихо - как всегда, когда дядя Паша убирался во дворе, словно чуяла, от кого зависит ее спокойное существование. После его ухода Белка вылезла из-под сарая, подошла к новенькому, зарычала было, но наши дружные грозные окрики заставили ее смириться, и она ушла к своим детенышам.
Когда щенок обсох, его шерсть из грязно-желтой превратилась в шелковистую (слава шампуню) золотисто-вьющуюся шкурку, а в голодных прежде глазах появилось сытое довольное выражение, он лизал нам руки и радостно вилял коротким хвостом. Кто-то из взрослых принес лекарство от глистов, так Янек (так мы назвали нового обитателя нашего двора) и его съел с большим удовольствием. Щенок быстро привык к своему новому обиталищу, никуда не убегал даже без привязи и подружился с Белкой и ее месячным потомством. Но через несколько дней он все-таки исчез!
Мы с ребятами обыскали весь двор, обшарили все закоулки, но Янек пропал. Конечно, мы предположили, что такого красивого, наверняка породистого песика, просто-напросто украли, чтобы потом продать подороже! Каково же было наше удивление, когда через 3 дня из-под сарая вылез наш Янек, но уже без раздутого живота!
-Ура! Он избавился от глистов! – закричали мы.
У дяди Паши тоже вытянулось лицо от удивления, когда он увидел Янека, а потом мы с ребятами стали свидетелями очень редкого зрелища. Дядя Паша вдруг стал хохотать!
- Глисты, ха-ха-ха! Глисты! – надрывался он, - да вы посмотрите под сараем, ха-ха-ха, там ваши глисты пищат!
Как пищат, не поняли мы? Разве могут глисты пищать? Потом к нам подошли мои родители, папа поздоровался с дядей Пашей за руку, и поинтересовался, что случилось? Дядя Паша все хохотал своим громовым голосом и показывал пальцем то на Янека, то на лаз под сараем, из которого действительно доносился слабый писк! Внимательно посмотрев на враз постройневшего песика, папа посоветовал сменить ему кличку с Янека на Янку и поздравил всех с прибавлением дворового собачьего семейства!
Отсмеявшись, дядя Паша сурово сказал нам, чтобы не позже, чем через месяц - мы нашли хозяев для щенков: и Белкиных, и Янкиных. А если не найдем, то он утопит всех, чтобы они не мучились сами и не мешали жить другим, а Белку с Янкой отдаст в частный сектор на цепь! После этих слов он поднял с земли случайную бумажку и медленно удалился, всей фигурой выражая непреклонность своего решения. Так Янек стал Янкой, юной матерью 4-х золотистых щенков, а мы стали думать, как бы нам пристроить в добрые руки нежданное потомство Янки и подрастающих щенков Белки.
Зная, что дядя Паша не любит бросать слов на ветер, мы собрались в беседке и наперебой стали предлагать варианты пристройства нашего собачьего царства. Наконец, после долгих споров выработали план дальнейших действий. Во-первых, решено было (в который раз!) опросить всех знакомых ребят и девочек – не хотели бы они завести замечательного четвероногого друга! Во-вторых, поговорить с родителями, чтобы они на работе поинтересовались у своих сослуживцев, не нужны ли кому хорошие сторожевые щенки. В-третьих, сходить в собачий питомник (он был в 15-ти минутах ходьбы от нас) и предложить щенков для обучения на служебных собак. Вечером я рассказала родителям о нашем плане, но они почему-то отнеслись к нему с большим сомнением.
Продолжение следует...

Кремышев 12-01-2022 08:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

Вчера днём вышли из голодания. Получилось 1,5 суток.
Сегодня утром у меня восстановительный бег 9км-1час. ЧСС-115/125.
У Ларчика прогулка 4км.
После обеда по плану ещё силовая тренировка.

Кремышев 12-01-2022 17:10

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. Вечер.

Моя силовая тренировка: 1ч50мин
1. Приседания: 41кг-15, 61кг-5*10, 41кг-15
2. Жим лёжа: 41кг-20, 61кг-5*10, 41кг-25.
На эти 2 упражнения ушёл 1 час.
3-10. Обычные упражнения, в том числе и на пресс
На ноги уже делаю полноценную тренировку, на 5 рабочих подходов. Рабочий вес в приседаниях догнал жим лёжа. Тренировка становится уже сильно энергозатратной и длится почти 2 часа. Пора разделять её уже на 2 части. Потерплю до марафона, до конца января, а потом разделю. Как раз после марафона планирую от гирь и от бега отдохнуть, оставлю только силовые тренировки.

Тренировка Ларчика: 1ч00мин. + бег 5км
1. Жим лёжа: 20кг-5*10.
2-7. Обычные упражнения

Лара-М 13-01-2022 05:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Продолжение "собачьей" истории...
Нажмите тут для просмотра всего текста
...Так в беготне пронеслась первая неделя, и в воскресенье мы опять собрались в беседке, чтобы поделиться своими успехами. Несмотря на все наши старания, взять согласились (когда подрастет) только одного щенка – Янкиного, самого красивого. Правда он только-только открыл глазки, но все его достоинства были уже налицо. Ни мы, ни родители так и не нашли больше желающих. А в собачьем питомнике нас вообще подняли на смех.
Итак, срочно нужен был другой план! Мы тщетно ломали головы, пока в мою рыжую головушку, не пришла спасительная мысль.
- А давайте устроим собачий цирк! – предложила я, - все увидят, какие наши щенки умные и сразу захотят взять их себе!
- Как это, как это? – закричали наперебой ребята, - расскажи!
Я сбегала домой, принесла фотографии и рассказала им, как прошлым летом мы с родителями ездили в Анапу, и там я попала на представление собачьего цирка. А папа кое-что там сфотографировал! На черно-белых фотографиях ребята увидели круглую сцену, стоящие на ней красивые тумбы, на которых на задних лапках сидели белые пушистые собачки. Они по команде подавали голос, прыгали через обруч и играли в волейбол воздушным шариком. А еще, в конце циркового представления, показали поезд, который вез в деревянных вагончиках маленьких щенков, они звонко тявкали и виляли забавными хвостиками. Все сразу согласились с моей идеей, и мы начали обдумывать, как все это проделать уже с нашими собаками.
Мы ни разу не сомневались, что наши питомцы смогут исполнить все эти несложные трюки, но тренировки начинать надо было немедленно, так как до представления оставалось всего три недели! И работа закипела! Сначала нужно было достать или изготовить цирковой реквизит. Ребята притащили со свалки старые банки из-под краски, мы их почистили и обернули разноцветной гофрированной бумагой – получились отличные цирковые тумбы. Предполагалось, что Белка и Янка будут сидеть на больших тумбах, а Белкины щенки – на маленьких. Этот номер у наших мохнатых артистов получался отлично. Просто щенки сидели смирно, так как боялись высоты, а взрослым собакам было сделано соответствующее внушение. Сидя на тумбах, собаки должны были по команде лаять и прыгать с них через обруч (взрослые собаки). Это тоже оказалось не сложно – подавать голос по команде Белка была обучена давно, и как только она начинала лаять - щенки тут же поддерживали ее на все голоса. У Валеркиной сестренки выпросили на время коляску для кукол, положили туда 2-х Янкиных отпрысков, и обучили собачью мамашу, стоя на задних лапках, толкать перед собой коляску (к слову сказать, ей и толкать-то особо не надо было - коляска катилась сама по наклонной плоскости). За кусочек лакомства, наголодавшаяся в своей короткой собачьей жизни, Янка готова была сделать все, что угодно!
Самым сложным, как оказалось, было обучить наших питомцев играть в собачий волейбол. Щенки испуганно шарахались от больших разноцветных шаров, старательно надутых нашими ребятами. Белка, защищая своих детенышей, даже умудрилась укусить один из них, и он оглушительно лопнул, окончательно распугав наших артистов! Тогда я догадалась натереть воздушный реквизит ливерной колбасой. Щенки тут же, потеряв всякий страх перед незнакомыми предметами, старались наперебой лизнуть и даже куснуть ароматные шарики, те отскакивали, щенки опять их догоняли, и создавалось впечатление, что они играют в какую-то веселую игру!
Оставалось решить вопрос с собачьим поездом. Игрушечный паровоз у нас был, а вот вагончики отсутствовали. И тут нам помогла дружба с хозяевами из частного сектора. Мы пошли к тете Нюре, участок которой примыкал прямо к нашему забору, и попросили у нее на время аккуратные ящички для рассады. Тетя Нюра охотно согласилась нам помочь, и мы получили отличные деревянные вагончики – правда без колес. Тут уже на выручку пришел дядя Паша – он приладил к нашим шести вагончикам колеса от сломанных машинок и соединил их между собой. А я с ребятами разрисовала все это богатство яркими завитушками. Так что, собачий поезд получился, как настоящий!
Мы дрессировали собачье семейство каждый день, но все равно очень волновались, боясь, что наши мохнатые артисты выкинут какой-нибудь фортель прямо во время представления. Надо сказать, что щенков, Белку и Янку все очень любили: и взрослые, и дети. Их постоянно ласкали, гладили и кормили всякими собачьими вкусностями. Те потихоньку ели, толстели и, в конце концов, стали отказываться от поощрения за правильно выполненный номер. Мы испугались, что они откажутся и выполнять эти номера! Но, оказалось - волновались зря. Нашим питомцам так нравились возгласы одобрения и аплодисменты, что они, порой забывая про угощение, сами без конца залезали на цирковые тумбы, гавкали, сидя на них, запрыгивали в вагончики, и всюду искали ароматно пахнущие воздушные шарики!
Время шло, приближался день циркового представления. Ровно за неделю до него (по подсказке родителей) мы на обратной стороне старых обоев написали 7 объявлений о чудесном щенячьем цирке и расклеили их на семи домах нашей улицы. На объявлениях мы раскрасили буквы разноцветной гуашью и наклеили картинки с изображением разных собак и щенков. Текст был примерно такой: «ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! На площадке около дома №5 по улице Березовой в воскресенье в 11 часов состоится ЕДИНСТВЕННОЕ представление талантливых артистов - щенков и собак! Спешите увидеть своими глазами чудеса собачьей дрессировки! Вход для всех БЕСПЛАТНЫЙ!» Всю неделю до представления у нас без конца спрашивали, что за артисты, да откуда приедут, но мы молчали и только многозначительно переглядывались. А из дома №4 пришел 12-летний Гарик, он учился в цирковом училище на акробата, и поинтересовался, не из его ли знакомого цирка приедут дрессированные животные? Но, понятное дело, что и его вопрос остался без ответа.
Наконец, наступил заветный день. Во дворе взрослые расставили скамейки для зрителей, разложили перед ними толстые бревнышки по кругу (в форме цирковой арены) и подготовили реквизит для выступления. Когда все пришедшие расселись, дядя Паша своим громовым голосом объявил:
- Начинаем представление, просим всех сидеть тихо, но хлопать можно, если номер понравится. А если понравится артист, выполняющий номер, то после представления его можно будет получить в подарок! Итак, выступают настоящие цирковые щенки – просим на арену!
Дядя Паша захлопал, приглашая артистов. На «арену» вышли наши мальчики со щенками на руках, за ними чинно шли их собачьи мамаши. И понеслось! Я, в костюме клоуна, объявляла номера, мальчишки, как бы играя с собаками, непринужденно помогали им выполнять отрепетированные трюки. К счастью, наши опасения насчет провала не оправдались - все шло, как по нотам: Белка со своими уже 2-х месячными щенками и Янка забирались на тумбы, по команде лаяли, прыгали через обруч! Янка с удовольствием катала коляску, из которой торчали мордочки ее толстеньких рыжиков. Белка в блестящей юбочке вставала на задние лапки и танцевала, кружась вокруг моей руки с кусочком все той же «собачьей радости». Еще мы устроили показ собачьей моды, наряжая щенков и собак в кукольные шапочки и платьица – на радость и удивление зрителям! Затем собачьи артисты так самозабвенно гоняли разноцветные воздушные шары, что некоторые юные зрители не раз пытались к ним присоединиться! И, в заключение, на арену выехал разрисованный поезд – Янкины щенки бросились к нему и стали, смешно распихивая друг друга, залезать в вагончики (ведь в каждом из них лежало лакомство). Наконец, все разместились и поезд поехал - зрители были просто в восторге!
В общем – представление удалось на славу! Все были очень довольны. И мы совершенно не сомневались, что все наши щенки будут пристроены. Каково же было наше удивление и разочарование, когда зрители, в сотый раз выразившие свое восхищение – спокойно разошлись по домам. Никто и не подумал взять хотя бы одного щенка. А девочка, которая раньше выбрала Янкиного рыжика, сказала, что в этом году родители не разрешают ей завести собаку – мол, не с кем дома оставить.
Уставшие и расстроенные, мы почти все плакали – нам, страсть как было жалко щенков, а они, глупые, крутились вокруг нас, ласкались, слизывая теплыми язычками наши горькие слезы. А ведь дядя Паша грозился их утопить! И сам он куда-то делся – наверное, пошел за мешком. Тогда мы решили, что каждый возьмет себе щенка домой. Их было 9, а нас – 8. Я, без лишних разговоров, взяла 2-х Янкиных малышей и отправилась домой, с ужасом думая, что же скажу родителям.
Тут объявился дядя Паша и позвал меня, но я только ускорила шаг. Тогда он быстро подошел ко мне сзади и сказал: «Да стой ты, шальная, не трону я твоих кутят!»
Что-то в его голосе заставило меня остановиться, я обернулась и увидела, что вместе с ним пришел будущий акробат Гарик и какой-то мужчина с очень добрыми глазами. Оказывается, что они тоже были среди зрителей, но от волнения я их не заметила. Мужчина сказал, что он преподаватель циркового училища, и когда Гарик рассказал ему про готовящееся представление, ему очень захотелось посмотреть на собачьих артистов. Наши щенки и собаки сработали на отлично, и он хотел бы их всех забрать в настоящий цирк для будущих выступлений.
Немая сцена длилась минут пять, потом все мы облегченно вздохнули, заулыбались и разом заговорили - что наши питомцы и не такое могут, и что они не подведут своих первых дрессировщиков, выступая на арене настоящего цирка! Назавтра приехала машина и наши артисты уехали навстречу своим будущим успехам. Белку мы, конечно, не отдали, и она еще долго жила в нашем дворе, но, правда, больше не щенилась – толи дядя Паша проявлял бдительность, толи сама она уже устарела, ведь ей было уже целых восемь лет!

Кремышев 13-01-2022 13:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

У меня бег 32км-3ч30мин. ЧСС - 126/137
10км/ч - 1 час
9км/ч - 1ч30мин
8км/ч - 1 час
Вес до бега 78,7кг, после - 76,3кг.
Водопотребление 1 л.
Эта тренировка получилась тяжелее обычного. Вчера хорошо поприседал со штангой, ноги ещё не отошли. Закисление после вчерашней силовой тренировки осталось. В общем, еле добежал сегодня,выложился полностью. Хорошо, что завтра у меня запланирован выходной.

У Ларчика сегодня бег 2км и 8км ходьбы.
Плюс гиревая тренировка:
Рывок 14кг - 20,20,15,15,10,10,5+5=100
Рывок 12кг - 100
Рывок 8кг - 200
У Ларчика ещё сегодня будет репетиция и выступление с хором на празднике, посвящённом проводам Старого Нового Года.

Инфинити 13-01-2022 18:31

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1131448)
Итоги Октября у Ларчика:

1. После серьёзной болезни в прошлом месяце (опоясывающий герпес) в этом месяце потихоньку набирает форму

Лара, как справилась? К врачу обращалась или своими силами? Это впервые случилось? Та же проблема накрыла, поэтому интересуюсь.

:bulbool:

Лара-М 13-01-2022 19:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Инфинити, Ирина, да-а-а, опоясывающий герпес помучил меня изрядно. У меня была то высокая, то низкая температура, в общем - лихорадило, на внутренней и задней поверхности бедра правой ноги и на правой стороне спины прямо на глазах один за одним возникали группы болезненных пузырьков, мокнущих и зудящих. В организме – муторно, подташнивало, не было никаких сил. Но самое противное – это болевой синдром.
За два с половиной года спортивной жизни с Андреем я практически перестала испытывать какую-либо боль. Утром встаю и удивляюсь (тьфу-тьфу-тьфу) – НИЧЕГО не болит и так весь день! А ведь раньше часто болели суставы на ногах и руках, даже на пальцах, ночью очень плохо спала – болели вены, голова часто болела. И всё это куда-то ушло…
НО заболев, я вновь вспомнила, что такое боль. Нестерпимо болела голова и кожа (и там, где болячки, и без них). Такое чувство, что кожу живьём отдирают от мяса и костей – как вспомню, так вздрогну – никому не пожелаю. Я против всяких таблеток, но тут пришлось, да и Андрюша настоял. Я 5 дней мазала болячки мазью и пила таблетки ЦИКЛОВИР. Два раза приняла анальгин. Поскольку у меня очень сильный иммунитет, я выздоровела буквально за полторы недели, во время болезни продолжала ездить на работу и ухаживать за мамой. Но два дня всё-таки пролежала – муж насильно удержал от вскакиваний :-).
Голова прошла через неделю, кожная боль через 3 недели, а вот значительный упадок сил (у меня гиря 12 кг буквально выпадала из рук) и гуляющую боль по суставам я чувствовала около полутора месяцев (врачи говорят, что бывает до нескольких лет).
В поликлинику не обращалась, некогда, да и у меня личный врач дома. Но к институтскому доктору я всё же подошла, и она сказала, что это возможная реакция на прививку от ковида (уже есть такие случаи).

Инфинити 13-01-2022 19:39

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара, спасибо большое-пребольшое за подробный ответ! Очень помогла! :love:

P.S. А я не прививалась. Но герпес все равно пришел и кусает за бочок :x
Больно кусает...

Кремышев 15-01-2022 10:20

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

Вчера у меня был полный день отдыха от всех физических нагрузок. У Ларчика был полный рабочий день.

Сегодня у меня восстановительный бег 9км - 1час. ЧСС - 115/125.
У Ларчика темповой бег 11,5км - 1ч15мин.
Из них 9,5 км/ч - 1 час. ЧСС - 159/169. Самочувствие хорошее.

Вечером у меня по плану гиревая тренировка. Попробую штурмовать личный рекорд на гире 24кг.

Лара-М 15-01-2022 14:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Фрагмент сегодняшней гиревой тренировки Андрея :-)...
https://youtu.be/SXNln0cmxO4

Кремышев 15-01-2022 15:08

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота. Вечер.

Моя гиревая тренировка:
Разминка:
рывок 8кг - 100, рывок 12кг-100, рывок 16кг - 20.
Основная часть:
Рывок 24кг - 33, 45, 42 (л). 60, 40, 30 (п) = 250
Заминка:
Рывок 12кг - 100, рывок 8кг-130.
Итого: 700/50мин

Хотел попробовать установить новый личный рекорд. Но время для этого выбрал не очень удачное. Ведь 4 дня назад у меня уже была мощная гиревая тренировка (рывок гири 16кг - 1000),где я тоже пытался установить (и установил) свой личный рекорд. Да и после этого на следующий день делал приседания со штангой, а там спина тоже прилично загружается. В общем, сегодня свежести не чувствовал. Но попытался. Особое внимание направил на технику.
Начал с левой руки, на 33-м подъёме в опасной близости появился кот, поэтому пришлось остановится.
Через 5 минут отдыха хорошо отработал на левой руке (60 подъёмов/3м30с). Выкладываю видео, чтобы оценить технику. По моему, она стала получше. Больше включаю ноги, никуда не тороплюсь, лучше расслабляюсь наверху. И рука прямее стала в локте.
Конечно, лучше стоило перенести эту попытку на пару дней, но переносить некуда, потому что уже послезавтра, в понедельник, надо уже проводить темповую беговую тренировку. Всё таки подготовка к марафону у меня сейчас в приоритете. Поэтому гиревые и беговые тренировки накладываются друг на друга.
Но сегодня на тяжёлой гире сделал неплохой объём - 250 подъёмов. Тренировкой доволен.

Лара-М 15-01-2022 15:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ирина, пожалуйста :-)!
У меня тоже сомнения насчёт последствий прививки. Андрей говорит, что это от переохлаждения. Я перед заболеванием не послушалась его и в лёгкой одежде пошла бегать 15 км на озеро. За 2 часа я насквозь промокла под дождём, а был всего 1 градус тепла. Домой плелась медленно (устала) и очень замёрзла. А потом пришлось сразу к маме идти. В общем, всё одно к одному, но..., как говорил неувядаемый Ницше - что нас не убивает, то делает сильнее...

Сергеев 15-01-2022 16:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1134363)
Моя гиревая тренировка:
Основная часть:
Рывок 24кг - 33, 45, 42 (п). 60, 40, 30 (л) = 250

Начал с левой руки, на 33-м подъёме в опасной близости появился кот, поэтому пришлось остановится.
Через 5 минут отдыха хорошо отработал на левой руке (60 подъёмов/3м30с). Выкладываю видео, чтобы оценить технику.

Ничего не могу понять: начал с левой 33, но в записи подходов (п) - правая-33 раза. Отработал на левой 60 и в записи тоже 60, но на видео или я дурак или слово "жопа" пишется с буквы "п", но рывок выполнен 60 правой рукой??? Значит видео поддельное или записано 20 лет назад:D
А так техника становится чище и включение вроде получше, но возможно здесь тебе 30 лет, вот и суставы моложе!:idea:

Протехидо 15-01-2022 16:36

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1134365)
что нас не убивает, то делает сильнее...

...что нас не убивает, мутирует и пробует снова)))...

Кремышев 15-01-2022 17:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1134373)
Ничего не могу понять: начал с левой 33, но в записи подходов (п) - правая-33 раза. Отработал на левой 60 и в записи тоже 60, но на видео или я дурак или слово "жопа" пишется с буквы "п", но рывок выполнен 60 правой рукой??? Значит видео поддельное или записано 20 лет назад:D
А так техника становится чище и включение вроде получше, но возможно здесь тебе 30 лет, вот и суставы моложе!:idea:

Я перепутал чуток, левую и правую. Конечно, на правой сделал 60.:-)

Лара-М 15-01-2022 17:39

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Протехидо: "...что нас не убивает, мутирует и пробует снова)))..." :good:!

Лара-М 15-01-2022 17:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Рассказ про непростые отношения с бегом :-)...
ПРЕОДОЛЕНИЕ
Нажмите тут для просмотра всего текста
Я лежала на скошенной траве возле трассы и смотрела в серое раннеосеннее небо. Мимо меня проносились модно одетые лыжероллисты, шустро вышагивали палочницы и палочники-скандинавцы разных возрастов, бежали, как могли такие же начинающие бегуны, как и я. Надо бы встать и продолжить тренировку, но сил не было.
В который раз я пыталась преодолеть наработанный темп и ускориться, и в который раз ничего не получалось. Уже появлялись предательские мысли, что бег - не для меня. Даже хотела бросить, и только всё повторяющийся сон, где я бегу-лечу над землёй с невероятным чувством свободы и любви ко всем и ко всему, удерживал меня от окончательного решения.
«Ладно, сейчас ещё полежу пять минут и побегу», - подумала я и перевернулась на живот. Цвет пейзажа сменился с дымчато-серого на грязно-зелёно-желтый, который обычно приобретает территория возле спортивной трассы после «героического» труда газонокосильщиков. Чего-то на этой стриженной под самой корень траве не хватало, какого-то оживляющего элемента.
«Да здесь нет ни одного насекомого, - наконец, мелькнула у меня догадка, - даже самого малюсенького – рёв косилки распугал всё живое… Вечные издержки цивилизации: создаём себе удобства за счёт братьев наших меньших. Зато как гордо звучим – Цари природы!»
Вдруг моё внимание привлекло какое-то мелкое движение. Я вгляделась в ближайший пригорочек и приметила уцелевшую довольно длинную сочно-зелёную травинку. По ней ползла божья коровка, в который раз пытающаяся преодолеть земное притяжение. Дело в том, что, когда она достигала середины своей «взлётной полосы», травинка под тяжестью её тельца сгибалась до земли, и божья коровка опять попадала на исходную позицию.
Мне стало интересно, когда ей надоест это однообразное занятие, но божья коровка всякий раз начинала свой путь заново, видимо надеясь на помощь «свыше». Я улыбнулась своей мысли и стала перебирать варианты такой помощи. Ну, во-первых, - это может быть дуновение ветра – оно распрямит травинку в нужный момент и упорный жучок наконец взлетит.
Во-вторых, тот же ветер может сам поднять её в воздух. В-третьих, божьей коровке может кто-нибудь помочь, например, я. И уже стала протягивать к ней свою руку, как вдруг подумала, а имею ли я на это право? Может быть, как раз сейчас и происходит «наработка» нового стереотипа поведения божьих коровок, когда они сами после нескольких бесплодных попыток начнут искать другие «взлётные полосы».
Затем это успешное поведение закрепится, передастся потомству и будет осуществлён эволюционный скачок в развитии божьих коровок. Тем временем, героиня моих философских измышлений слегка задержавшись перед очередным подъёмом, переползла на другую сторону травинки, которая оказалась менее подверженной изгибу, и благополучно взлетела.
«Да-а-а, интересно, оказывается можно, не отказываясь от своей цели, просто изменить способ движения и достичь результата. Надо будет подумать на эту тему!» Я посмотрела на трассу – там все занимались делом. Внезапно ощутив прилив сил, я встала, в несколько шагов достигла трассы и побежала лёгкой трусцой, постепенно наращивая скорость.
Из головы всё не выходила божья коровка. А я ведь и сама мечтала о каком-нибудь тайном или «волшебном» способе ускорения. Чем не желание помощи «свыше»? Мне всегда казалось, что сказочно быстро преодолевающие пространство бегуны наверняка им владеют.
А тут какой-то «безмозглый» жучок на примере своего спокойного, целенаправленного упорства показал, что подсказку «кинут» не свыше, а само тело выведет тебя на оптимальный вариант. Оказывается тело – умно! Надо только учиться «слушать» его, учиться терпеливо, и у природы в том числе.
В этом-то и состоит, по-видимому, суть преодоления – не слепым упрямством, а внимательным доверчивым упорством преодолевая препятствия, возникающие на пути. Преодолевать не как досадную помеху, а как возможность проявить смекалку, возможность к развитию. И в конце ощутить восторг преодоления, радуясь собственному творчеству и любви окружающего мира к себе!

Александр1974 16-01-2022 06:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1134365)
Андрей говорит, что это от переохлаждения.

У мамы моей тоже была эта болячка. Причина-переохлаждение и нагрузки излишние. Лечилась также цикловиром.

Александр1974 16-01-2022 06:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1134362)
Фрагмент сегодняшней гиревой тренировки Андрея

Это лучшее,что я видел у Андрея. Прогресс очевиден. Уже нет той скованности и зажатости что была раньше. Гиря сама летает,Андрей ей просто немного помогает. Порадовало еще то,что темп стабилен. Раньше быстрей стартовал,а потом резко замедлялся,что не есть хорошо. Сейчас постоянно 17-18. Ну и как считает Лара-это тоже заслуживает отдельного внимания. С выражением,эмоциями,четко,позитивно. Профессионализм слышен невооруженным ухом. Андрею совет- пробуй делать сброс плавнее, не бросай гирю с высокой точки вниз-будет кисть больше экономиться.

Кремышев 16-01-2022 07:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Александр1974 (Сообщение 1134400)
Это лучшее,что я видел у Андрея. Прогресс очевиден. Уже нет той скованности и зажатости что была раньше. Гиря сама летает,Андрей ей просто немного помогает. Порадовало еще то,что темп стабилен. Раньше быстрей стартовал,а потом резко замедлялся,что не есть хорошо. Сейчас постоянно 17-18.

Андрею совет- пробуй делать сброс плавнее, не бросай гирю с высокой точки вниз-будет кисть больше экономиться.

Саня, спасибо за совет! Над сбросом я тоже работаю, он у меня тоже лучше стал, но пока далеко до идеала.

Кремышев 16-01-2022 13:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

Утром у Ларчика бег 5км на свежем воздухе. Я от бега отдыхал.

Днём мощная силовая тренировка.
Моя тренировка: 1ч40мин.
1. Жим лёжа: 41кг-20, 56кг-10, 76кг-5, 74кг-4*5, 56кг-20
2. Фронтальная тяга: 40кг-20, 55кг-10, 75кг-3*8
3. Трицепс на блоке: 30кг-20, 55кг-3*10
4. Бицепс: 10кг-20, 17,5кг-3*10
5. Плечи: 5кг-20, 10кг-6, 8кг-2*10
6-9. Обычные упражнения, в том числе и пресс
Тренировка зашла хорошо. Рабочий вес в жиме лёжа уже приближается к моему собственному. Порадовал ещё и трицепс. Ощутимо прибавил в силе.
Сегодня не приседал со штангой, потому что завтра бегу темповую тренировку и ноги должны быть свежими и не закисленными.

Тренировка Ларчика: 1ч20мин
1. Жим лёжа: 20кг-10, 26кг-10,10,8,6,6. 20кг-15.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*12
3. Бицепс: 5кг-20, 10кг-2*12
4. Жим гири одной рукой стоя: 6кг-10,10. 8кг-10,8,10,7
5-6. Обычные упражнения
Ларчик тоже ощутимо прибавила в рабочих весах. Можно сравнить хотя бы жим лёжа неделю назад (26кг-11,7,4) и сегодня (26кг-10,10,8,6,6). На вертикальной тяге рабочий вес увеличился с 25 до 30кг. Также и в других упражнениях растут или рабочие веса, или повторения.

Yustas57 16-01-2022 13:38

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Александр1974 (Сообщение 1134400)
Это лучшее,что я видел у Андрея. Прогресс очевиден. Уже нет той скованности и зажатости что была раньше. Гиря сама летает,Андрей ей просто немного помогает.

Согласен. Андрей, отличный тренировочный подход! Ещё осталось убрать напряжение лица, и работать как Лара с улыбкой, и будет замечательно! Похудевшее тело выглядит спортивно, явно видны мышцы. В общем зачёт!

Кремышев 16-01-2022 13:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Yustas57 (Сообщение 1134414)
Согласен. Андрей, отличный тренировочный подход! Ещё осталось убрать напряжение лица, и работать как Лара с улыбкой, и будет замечательно! Похудевшее тело выглядит спортивно, явно видны мышцы. В общем зачёт!

Yustas, спасибо!!! :-) Когда Ларчик возьмёт в руку 24 кг, то улыбка тоже исчезнет... :-)
Шучу. :-) Будем работать в этом направлении! :-)

TatSu 16-01-2022 15:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара, какой чудесный рассказ про бег, очень понравилось

Кремышев 17-01-2022 13:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник. Первый день молочного голодания.

У меня бег 35км - 3ч30мин. ЧСС - 139/186
11км/ч - 1ч30мин ЧСС - 144/168
10км/ч - 1ч00мин
9км/ч - 1ч00мин
Вес до бега 80,4кг, после - 77,9кг.
Полтора часа продержался в предполагаемом темпе марафона. Это последняя такая длинная тренировка перед марафоном. Теперь нагрузки начну снижать, чтобы поднабрать свежесть.
Зашёл в условное голодание, планирую снизить вес хотя бы до 76-77кг. Только в этом случае у меня будет шанс пробежать марафон быстрее 4-х часов.
Беговую форму я немного растерял за последний месяц. Поднаелся бегом плюс добавились силовые тренировки и интенсивность гиревых тренировок повысилась. Если бы предстояло бежать в ноябре, я бы более высокий результат показал. Но что есть, то есть. Зимний марафон за 4 часа для меня будет неплохим результатом.

Сергеев 17-01-2022 14:31

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1134465)
Вес до бега 80,4кг.....

Мне конечно лучше бы помолчать, но весь тренировочный процесс не вовремя: когда надо было 24 рвать, тогда надо было качаться, нет делал какого Засса. Теперь когда надо было потерпеть с этим силовым качем еще месяц, ведь понятно же было даже мне, что вес неминуемо попрет в гору и я даже предсказывал что попрет. Лучше бы сейчас делал этого .......... Засса, тогда весил бы 72кг, нет грудь накачал, чтобы слонов в цирке пугать и сразу пульс 170. Да и присед не лучше жима лежа, а даже хуже, потому что от него масса растет больше всего и нет больше такого мощного массонаборного упражнения как присед со штангой на плечах. Тебе надо чтобы тебя тренировала Лара, она делает все правильно в своей подготовке, лишний объем уменьшила упражнением полный рабочий день, да и от Засса уклонялась полным рабочим днём:D:shuffle:

ROM 17-01-2022 14:31

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1134465)
...Зимний марафон за 4 часа для меня будет неплохим результатом.

Это будет фантастика!
Где марафон? В Питере - "Дорога жизни".

Кремышев 17-01-2022 15:36

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1134469)
Это будет фантастика!
Где марафон? В Питере - "Дорога жизни".

Да, мы с Ларчиком и с Протехидо бежим в Питере "Дорога жизни" 30 января.

Кремышев 17-01-2022 15:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1134468)
Мне конечно лучше бы помолчать, но весь тренировочный процесс не вовремя: когда надо было 24 рвать, тогда надо было качаться, нет делал какого Засса. Теперь когда надо было потерпеть с этим силовым качем еще месяц, ведь понятно же было даже мне, что вес неминуемо попрет в гору и я даже предсказывал что попрет. Лучше бы сейчас делал этого .......... Засса, тогда весил бы 72кг, нет грудь накачал, чтобы слонов в цирке пугать и сразу пульс 170. Да и присед не лучше жима лежа, а даже хуже, потому что от него масса растет больше всего и нет больше такого мощного массонаборного упражнения как присед со штангой на плечах. Тебе надо чтобы тебя тренировала Лара, она делает все правильно в своей подготовке, лишний объем уменьшила упражнением полный рабочий день, да и от Засса уклонялась полным рабочим днём:D:shuffle:

Всему своё время. Раньше включать силовые нагрузки я не мог, болела лопатка. Вылечил плечо тренировками по Зассу, а в Декабре подключил обычные силовые. Всё вовремя.
Тем более, что Засса я делаю на спортивной площадке, зимой там в мороз особо не потренируешься. Так что был выбор или бросить вообще силовые тренировки до весны, или вернуть силовые тренировки в зале. Я сделал выбор в пользу зала. Осознанно, знал, что вес поднимется. Тем более в Новогодние каникулы.
Пик беговой формы я планирую на лето, а сейчас беговое межсезонье и свои личные рекорды я бить зимой точно не собираюсь. Планирую просто пробежать более менее неплохо.
Это хорошо, что в середине зимы у нас с Ларчиком будет официальный старт, это мотивация для того чтобы в межсезонье не набрать сильно большой вес.

Кремышев 18-01-2022 15:17

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник. 2-й день голодания на молоке.

Утром у Ларчика бег 10км на свежем воздухе по нечищенным дорожкам, по сугробам. Пульс и темп не замеряли. Вечером ходьба 10км. Ларчик из голодания вышла. Получилось 1,5 суток.

У меня утром прогулка 3км. Вечером лёгкая гиревая тренировка: рывок 12кг - 1000, рывок 8кг-200. Время и пульс не замерял.
Вес после тренировки - 77,5кг. Я голодание продолжаю. Самочувствие отличное. Настроение бодрое!

Лара-М 18-01-2022 17:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ещё одна история из моего счастливого "собачьего" детства :-)...
Нажмите тут для просмотра всего текста
Ромик и Розочка
После той замечательной истории с «цирковым представлением» прошло несколько месяцев. И случай опять столкнул меня со щенками.
Зима в этом году была настоящая – снежная и морозная. Был конец декабря, все готовились к новогоднему празднику. Скоро мои любимые каникулы!
Как-то, придя домой после школы, я сделала уроки и отпросилась у мамы погулять на пару часиков. С собой прихватила поводок и разломанные сушки (печенья не было) для дрессировки Белки. Она вообще-то уже знала почти все команды, но «задержание злоумышленника» у нее получалось не совсем четко: догонять-то она его догоняла, а вот повалить на землю убегавшего ей не удавалось.
Я вышла во двор, но Белка, увидев меня, быстро залезла к себе в нору под сараями – видимо вчера мы с ней перетренировались. Да и ребят, подходивших для роли «злоумышленника», во дворе не оказалось. Я прокатилась раза три с нашей ледяной горки во дворе и пошла гулять к четырехэтажкам. Отойдя от дома буквально несколько шагов, я услышала громкий мужской голос: «Щенки кавказской овчарки! Продаются дешево, всего три рубля штука!»
Я бросилась бегом на звук голоса - притягиваясь, как магнит, на волшебное слово «щенки». Подбежав поближе, я увидела следующую картину: около дверей молочного магазина, примыкающего к углу четырехэтажного дома, стоял потрепанного вида мужик с красным носом. У его ног была большая картонная коробка, а в ней сидели три щенка и смотрели на все происходящее любопытными пуговичными глазенками. Но они, увы, совсем не походили на кавказских овчарок – уж породы-то собак я изучила досконально. Правда у них были лобастые головенки и толстые лапы, но короткие ножки и длинные тела, а главное – мизерная цена, выдавали их дворянское происхождение.
Я поинтересовалась, что за щенки. Оказалось, что чисто белый пушистый щенок – девочка, а белые с рыжими пятнами и черными ушками - мальчишки. Поначалу хозяин щенков стал рассказывать мне, какие они умные, да смелые, но, когда я призналась, что денег у меня нет, потерял ко мне всякий интерес и вновь заголосил: «Кавказские овчарки – отличные охранники! Дешевле не найдете!»
Люди проходили - кто мимо, кто останавливался, но желающих взять себе щенка не находилось. Прошло уже около часа, мужик слегка охрип, но надежду не потерял.
Наконец, удача ему улыбнулась. Около него остановилась старушка с внуком, пришедшая в магазин за молоком. Они долго смотрели на возившиеся в коробке пушистые комочки. Внук уговаривал ее взять белого щенка.
- Бабуля, ну возьмем щеночка, - канючил он, - ты же обещала подарить мне на новый год собаку!
Старушка медлила, и, наконец, произнесла ласковым голосом:
- Сейчас возьмем молока, а потом купим!
Внук быстро открыл дверь в магазин и потянул внутрь свою бабушку.
Внезапно к молочному магазину подъехал легковой автомобиль. Из него вышел высокого роста мужчина и закурил, глядя на щенков. Продавец приободрился, стал доставать из коробки свой живой товар по очереди и расхваливать его на все лады. Но мужчина, видимо, покупать щенков не собирался. Тут открылась правая дверца машины, и мы сначала услышали капризный женский голос: «Ну сколько еще ждать, поедем быстрей!» - а потом увидели и его хозяйку. Модно одетая молодая женщина в норковой шубке, увидев щенков, сразу стала упрашивать мужчину подарить ей беленького. После недолгих уговоров он бросил продавцу мятую пятерку, которую тот услужливо подхватил, взял за шкирку белого щенка и сунул его в руки женщине. Та засюсюкала:
- Ой, ты мой масенький, ой, ты мой холесенький! - и стала садиться в машину на переднее сиденье.
- Ну уж нет, давай со своим блохастым - лезь на заднее, - недовольно проворчал мужчина, и они уехали.
Красноносый мужик откровенно радовался, разглаживая деньги и пряча их за пазуху. Тут из магазина вышла старушка с мальчиком. Мужик буквально бросился к ним, приговаривая:
- Ну что, дождались, вашего белого кутенка-то уже купили – аж за пять рублей! Щас и других расхватают, пока вы канителиться будете!
- Бабушка, ну как же так! – заплакал мальчик, - это потому, что ты еле-еле ходишь!
Старушка засуетилась, успокаивая расстроенного внука каким-то журчащим голосом, достала мешочек с деньгами и отсчитала три рубля.
- Ну давай, выбирай, нам же нужен щенок-мальчик, а та была - девочка, - сказала она ласково.
Оставшиеся щенки были похожи друг на друга, как две капли воды, отличаясь только размером. Мальчик взял того, что был покрупнее, и они с бабушкой ушли.
Я слегка замерзла, стоя на одном месте, и решила пробежаться вокруг дома. Когда я вернулась - ни продавца щенков, ни коробки нигде не было. Потоптавшись на месте, я зашла в магазин и с удивлением обнаружила там последнего щенка - одного, без продавца. Щенок стоял у батареи и лакал из блюдца молоко.
- Девочка, возьми себе щеночка, - предложила мне кассирша, - а то мы сейчас закрываемся, и придется его выгнать на улицу!
Щенок, как будто ее услышал, отошел от блюдца, сделал лужицу и подбежал ко мне. Он встал на задние лапки у моих ног, стал коготками скрести мои коленки и жалобно скулить.
- Ладно, пойдем домой, но родители могут нас не пустить, - сказала я, беря щенка на руки и крепко прижимая к себе его теплое тельце.
Когда я пришла домой, меня встретили и мама, и папа. В их глазах читалось: «Опять! Ну сколько можно!»
- Да, вот принесла и все! Он будет жить с нами, - дрожащим, но полным решимости, голосом произнесла я, внутренне съежившись от страха за щенка.
Но родители сжалились над нами и разрешили оставить щенка на ночь, однако, чтобы завтра его не было. Мама помогла мне раздеться и принесли подстилку для щенка.
- Так, марш умываться и ужинать. Щенок-то голодный, наверно? - спросила мама, проходя на кухню и накладывая в старую миску гречневую кашу.
Она залила гречку молоком и поставила рядом со щенком. Я думала, что щенок не будет есть, ведь он уже пил в магазине молоко, но он с удовольствием все съел, покрутился на подстилке, свернулся калачиком и тут же заснул, видимо устав от обилия впечатлений.
Пока я мыла руки, мама и папа между собой все говорили о каком-то новоселье и о деревне – в общем, я ничего не поняла - причем здесь деревня? После этого разговора мама сказала, что щенка пока можно оставить дома, но убирать за ним, гулять и кормить его буду только я. Ур-р-ра, наша взяла! Я поужинала, легла спать, и все никак не могла понять, что же произошло с мамой и папой, почему они оставили щенка – и уж если оставили, то почему пока?
Утром, первым делом, я вытерла лужицу за новым жильцом, покормила и понесла на улицу – надо было приучать его делать свои «дела» там, где положено. Я торопилась, мне же еще в школу надо успеть, а щенок стоял посреди двора и шаг боялся сделать. К нам подбежала вездесущая Белка, обнюхала собачьего малыша, посмотрела на меня одобрительно и убежала по своим делам. Щенок походил немного, но безуспешно, я отнесла его домой и стала собираться в школу. Сборы были быстрыми, внизу меня уже ждали девочки из нашего класса. Я погладила малыша, потрепала его черные ушки и, взяв портфель, побежала учиться.
Придя из школы, я услышала жалобный вой за дверью. Пока мой ключ поворачивался в замочной скважине, с обратной стороны дверь отчаянно скребли острыми коготками. Как только дверь открылась, щенок бросился ко мне, я его подхватила и, положив портфель с мешком на галошницу, вынесла визгуна во двор. Щенок уже не боялся, как в прошлый раз, стал бегать и обнюхивать все, что попадалось ему на пути. Отбежав подальше, он покрутился, сделал все, что нужно, и бросился ко мне, виляя своим рыжим хвостиком с белой кисточкой. И тут до меня дошло, что у щенка нет клички – в суматохе мы забыли придумать ему имя! На ум ничего подходящего не приходило. Тогда я стала спрашивать у всех во дворе, не знает ли кто, как назвать малыша?
Подошедший дядя Паша вспомнил, что в детстве у него была кавказская овчарка по кличке Роман. Имя мне очень понравилось, я отбежала от щенка подальше и позвала: «Роман, Роман, иди ко мне!»
Дядя Паша сказал, что Роман – это кличка взрослого пса, а эту малявку надо звать пока Ромка или Ромик. На том и порешили. Я погуляла с Ромиком еще немного и отправилась домой, кормить его, себя и делать уроки.
Вечером, когда вернулись с работы родители, все прояснилось насчет новоселья и деревни! Оказывается, бабушка с дедушкой в деревне построили новый дом и пригласили всех нас отпраздновать новоселье и Новый год заодно. А Ромика решено было отвезти в подарок, чтобы было, кому сторожить новое жилище! Конечно, мне бы хотелось оставить щенка себе, но и такой вариант был вполне подходящий – лишь бы малыш не оказался на улице.
Предновогодняя неделя пролетела быстро и 30-го декабря мы поехали всей нашей семьей в деревню. Я поначалу боялась, что щенок будет скулить в дороге, но тот, на удивление, все путешествие сладко проспал в плетеной корзине на мягкой подстилке. Видимо, сначала – покачивание корзины, а затем – мерный стук колес скорого поезда, навеяли крепкий и здоровый сон на нашего Ромика. С поезда нас встречал дедушка на колхозной лошади Барыне. Папа сказал, что надо вытащить щенка из корзинки минут на десять, чтобы он размял лапки и сделал свои «дела». Я открыла крышку плетенки, проснувшийся Ромик выскочил из нее, но, увидев огромную, со струями пара из раздувающихся ноздрей, лошадь - с ужасом забрался обратно в корзину, и никакими уговорами достать его оттуда было невозможно! Так и пришлось не выгулянного щенка везти до места назначения без остановки.
Поскольку приехали мы поздно ночью, то, поздоровавшись с бабушкой, все быстро попили чаю и легли спать. В темноте я и не разглядела, как выглядел новый дом. Ромик уснул на моих тапочках возле дивана, на котором я обычно спала, когда гостила у бабушки в деревне.
Проснувшись рано утром и не обнаружив щенка у дивана, я осторожно, чтобы не разбудить спавших родителей, побежала искать его. Проверив все укромные уголки в доме, я оделась потеплее и вышла в хлев (он примыкал одной стороной к сеням). В хлеву на маленькой скамеечке сидела моя бабушка и доила нашу корову Зорьку. Справа от коровьего стойла располагался загон со свиньей Нюшей, а слева – в загончике с высокой калиткой жила коза Розочка. Рядом с бабушкой сидела кошка и, облизываясь, ждала, когда она закончит доить Зорьку.
- Бабушка, ты не видела Ромика? – спросила я, - он сюда не забегал?
- Забегал, забегал, я как корову пошла доить, так он за мной и пошел, - певучим голосом ответила бабушка, - где-то здесь шастает!
Я позвала щенка и заметила, что в загончике с Розочкой кто-то еще есть. Заглянув к козе, я с удивлением обнаружила лежащих рядом на соломе Розочку и Ромика – им было тепло и хорошо вдвоем.
- Ромик, Ромик, пойдем со мной, это же коза, а не твоя мама! – звала я.
Ромик вилял хвостиком, но не двигался с места. Я приоткрыла калитку и протянула руку к щенку. В тот же момент Розочка угрожающе качнула рогами, зная по опыту ее драчливый характер, я тут же закрыла калитку и отошла подальше. А бабушка уже закончила доить Зорьку, вытерла ей вымя полотенцем и налила, в стоящее на деревянном настиле маленькое корытце, молоко. Дождавшаяся завтрака кошка подбежала к корытцу и стала с аппетитом лакать парное молоко, а из Розочкиного загончика - между его досками - протиснулся Ромик и присоединился к кошке. Та, не отрывая своего шустрого язычка от молока, полыхнула зелеными глазами на щенка, но явно протестовать не стала.
Вернувшись в дом, я, проснувшиеся родители, дед и бабушка сели завтракать. Бабушка еще ранним утром натомила в печи пшенную кашу, и мы ее с удовольствием ели с парным молоком. Ромик вертелся под ногами и тоже хотел вкусной пшенки. Сидевшая неподалеку кошка, тщательно намывала свою блестящую черную шерстку и неодобрительно поглядывала на скулящего щенка.
«Ромик, Ромик, - позвала бабушка щенка на кухню, - иди сюда, мой хороший, поешь кашки!»
После завтрака я пошла на улицу, чтобы осмотреть новый дом снаружи и познакомить Ромика с территорией, которую он в будущем должен охранять. Дом мне очень понравился: просторный и высокий, он был сложен из бревен и покрыт железной крышей, из красной кирпичной трубы вился дымок, а окошки украшали новенькие узорчатые наличники, лично вырезанные дедушкой. Во дворе, на свежем снегу, гуляли куры по рассыпанной соломе и, квохтая, постоянно что-то склевывали. Рыжий петух, разгребая солому сильными когтистыми лапами, зорко поглядывал вокруг, не грозит ли его семейству опасность? Завидев нас с Ромиком, он было ринулся к щенку, но получив от меня прутиком по своему роскошному хвосту, быстро успокоился – и, как ни в чем не бывало, продолжал нести дозор.
К дому примыкал небольшой палисадничек, где росли кусты шиповника, а по весне высаживались красивые цветочки. Там стояла старая заснеженная собачья будка, в которой давно никто не жил. Дедушка почистил ее, постелил побольше мягкого сена и приладил цепочку с ошейником. Было решено, что Ромик будет жить здесь, когда немножко подрастет, а пока он еще маленький, то пусть бегает без привязи, а ночует – в хлеву. Я отцепила ошейник от цепочки и надела на Ромика, потом посадила его в будку, чтобы он понял, где будет его основное местожительство. Щенок долго обнюхивал будку изнутри, полежал немного на сене, потом выскочил и со всех ног, звонко тявкая, помчался к курам! Те, не ожидая от него такого коварства, тревожно заквохтали и понеслись в разные стороны, смешно перебирая желтыми лапами. А Ромик, помня об их грозном защитнике, подбежал ко мне и быстро спрятался за моими валенками. Пришлось «объяснить» ему, что так «порядочным» собакам поступать не следует, и что он должен защищать, а не обижать обитателей бабушкиного и дедушкиного двора. Я привязала веревочку к его ошейнику, и мы, пока не пришел в себя куриный защитник, отправились обследовать окрестности.
Гуляли мы с Ромиком до обеда. Где мы только не были! Сначала сходили к моей деревенской подружке Тоне, чтобы показать ей щенка, но она уехала к родственникам на каникулы. Тогда я решила зайти к моим еще одним дедушке и бабушке (маминым родителям) – они жили на другом конце деревни. Им очень понравился Ромик, и мы решили познакомить его с их собакой Юлой. Та действительно крутилась, как юла вокруг нас, норовя лизнуть в нос, то меня, то Ромика. Потом пошли на замерзшее озеро, там местные ребята и девочки сделали ледяную горку и с визгом катались на ледянках с крутого берега. Мы со щенком с удовольствием к ним присоединились. Ромик сначала боялся кататься, но я крепко прижимала его к себе всякий раз, когда мы скатывались с горки, и он быстро успокоился. Было так весело! В конце концов, он вырвался из моих рук и начал весело носиться по льду озера - лапки его разъезжались, он потешно падал под дружный смех окружающих, поднимался, звонко тявкал, опять принимался бежать, но я догнала беглеца и взяла на руки - недалеко была довольно большая полынья, и могло случиться непоправимое. Потом к нам присоединились мои папа и мама, они тоже несколько раз скатились с горки – мама смеялась, а папа, поскользнувшись, ухватился за маму, и они вместе, хохоча, упали в пушистый снег. Мы с Ромиком прыгнули на них и получилась куча мала!
Всласть нагулявшийся щенок попил молочка и ушел спать к Розочке в загон. До вечера его было не слышно и не видно. А вечером мы все готовились к новогоднему празднику! Дедушка принес маленькую елочку из лесополосы, правда она была немного кособокая (ее задело бульдозером), но зато живая. Мы поставили ее в ведро с мокрым песком и красиво нарядили гирляндами и ватным снегом. Ромик вертелся рядом, привлеченный лесным ароматом нашей красавицы - он совсем осмелел и чувствовал себя, как дома. А потом мы до-о-о-лго праздновали Новый год…
Через день, второго января, настало время прощания с дедушкой, бабушкой и Ромиком. Я, конечно, немного всплакнула, и моя любимая бабушка, успокаивая меня, сказала: «Ждем тебя летом, посмотришь, как твой Ромик - всего за пять месяцев, вырастет в здоровущего Романа!»
Дедушка опять взял на ферме кобылу Барыню и быстро довез нас на санях до самого вокзала. Слушая сквозь сон стук колес, я все думала о щенке, о том, как я приеду летом в деревню, и как он превратится в огромного пса, и как мы будем с ним везде гулять, а все на нас будут смотреть и восхищаться...
Продолжение следует

Лара-М 19-01-2022 07:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Продолжение истории про Ромика и Розочку :-)...
Нажмите тут для просмотра всего текста
Пять месяцев прошли на удивление быстро, ничего особо примечательного у нас не произошло. Я училась, по вечерам играла и дрессировала нашу дворовую собаку Белку, и, конечно мечтала о том времени, когда придет лето.
И, в конце концов, оно пришло! Бабушка с дедушкой за это время прислали два письма, где рассказывали о своем житье-бытье, о том, как Ромик воюет с петухом и черной кошкой Муркой, и о том, как он крепко сдружился с козой Розочкой. В начале июня папа в свой выходной отвез меня в долгожданную деревню. Мы приехали утром и с вокзала пошли пешком. Шли очень долго – целых полтора часа! Мы несли мои вещи, и я очень устала, но последние метры нашего пути буквально бежала, волоком таща свою сумку.
Подходя к знакомому дому, я услышала заливистый лай.
«Ромик, это мой Ромик!» - с радостью подумала я и подошла к бабушкиному палисадничку. В нем, привязанная на цепочку к будке, громко лаяла какая-то чужая собака. Грязно-серого цвета, низкорослая и очень лохматая, она рвалась с привязи, явно желая тяпнуть нас как следует! На шум из дома вышла бабушка, ласково улыбаясь и приговаривая:
- Внучечка моя любимая приехала и сыночек дорогой! Добро пожаловать!
- Бабушка, а где же Ромик! – отчаянно закричала я, - куда же он делся?
- Да вот же он, - и она показала рукой на рвущегося с цепи чужого пса.
- Нет! Это не он - Ромик же был белый с ярко рыжими пятнами и очень красивый!
- А он и есть красивый! Просто они с дедушкой вчера ходили к шахтам - набрать угольной крошки, вот он и извозился в черной пыли. Можно теперь его Угольком звать! – смеялась бабушка, - вот пойдете сегодня на озеро – там и искупаешь его, хорошо?
- Хорошо, - недовольно пробормотала я, не понимая, как мой красавец-щенок превратился в какого-то коротышку-замухрышку.
Пес тем временем вывернулся из ошейника и галопом поскакал ко мне! Я не испугалась (благодаря своему богатому опыту возни с собаками) и, защищаясь, выставила большую сумку вперед. Но пес вскочил на сумку, подпрыгнул вверх и, изловчившись, лизнул меня прямо в нос! А потом, звонко гавкая, запрыгал вокруг нас с папой.
«Вот, видишь, он-то узнал тебя!» – сказал подошедший дедушка.
Мы все поздоровались, обнялись и вошли в дом, который летом выглядел еще лучше. Там мы немного отдохнули с дороги, пообедали, и я выскочила на улицу. Тот, кто был раньше Ромиком, с нетерпением ждал меня. Я примерила ему новый поводок с ошейником, который оказался великоват, но я же ожидала огромного пса с толстой шеей. Пришлось проколоть еще пару дополнительных дырочек, чтобы ошейник был впору. Быстро справившись с этой задачей, мы отправились к озеру, прихватив с собой мыло и старую наволочку для обтирания мокрой шерсти.
К озеру мы шли огородами (за домами), чтобы нас никто не видел, мне просто стыдно было идти рядом с такой грязной собакой! У воды я выбрала уголок поукромнее, среди ракитника, закатала подол платья повыше и начала отмывать Ромика с мылом. Он извивался, как червяк, норовя выскользнуть из моих рук, но я держала его очень крепко и постепенно шерсть стала светлеть. Я вывела его на берег, привязала к раките и стала вытирать наволочкой. Все эти «измывательства» Ромик переносил без звука, лишь время от времени пытаясь лизнуть меня горячим языком. Вконец измученные, мы растянулись на травке.
Было очень тепло, уставшие мышцы приятно потягивало, вокруг стрекотали кузнечики – как хорошо! Я посмотрела на Ромика – его почти высохшая белоснежная шерстка сверкала на солнце, ярко-рыжие пятна отливали золотом, выразительные черные глаза с обводочкой сочетались с такого же цвета треугольными ушками – да он был почти красавцем! Ну и что ж, что у него низкий рост, зато шустрый и веселый характер! Я погладила Ромика, почесала ему спинку, за ушами и сказала, что до Романа он еще не дорос, но звать я его буду уже не Ромиком, а Ромкой. Пес был на все согласен – он звонко залаял и стал кругами носиться вокруг меня, высунув от радости яркий язык.
Обратно мы пошли уже не огородами, а прямо по деревенской улице. Я здоровалась со знакомыми взрослыми и ребятами, те отмечали, как бывший щенок возмужал и каким стал красавцем. Я была счастлива! Не успели мы дойти до дома, как Ромка привычным движением вывернулся из ошейника и побежал в хлев – он явно хотел мне что-то показать. Я за ним – в хлеву все осталось по-старому, но из животных была только Нюша – она возилась в своем загоне, утробно похрюкивала и громко чавкала, видимо доедая свой обед. Зорьки не было - с утра бабушка проводила ее в стадо. Куры вместе со своим драчливым защитником гуляли на улице. Ромка заглянул в загончик к Розочке, но высокая калитка была нараспашку – загон был пуст!
Я вспомнила, что Розочку обычно привязывали на длинную веревку за огородами – там, в низинке, росла самая сочная травка. Мы побежали с Ромкой за огороды. Добравшись до места, я увидела нашу строптивую козу - аж с двумя козлятами! Пес подскочил к ним, здороваясь, ткнулся носом в шерсть Розочки, лизнул ее в нос и, как ни в чем не бывало, стал играть с козлятами в догонялки. Козлята были маленькие, но очень шустрые: один – козочка - копия своей мамы, беленькая с ярко-розовым носиком.
«Будешь у нас Беляночкой!» – сказала я.
А второй – козлик был серый, как волчонок. Я так и назвала его - Волчок. Мама-коза сначала отнеслась ко мне с опаской – все поглядывала, не обижу ли я ее маленьких? Но затем, сменив гнев на милость, да еще и охотно поедая подсоленный хлеб, которым я впоследствии задабривала ее, разрешала мне наравне с Ромкой играть с козлятками.
Розочка была у нас коза легендарная, и жила она сначала вовсе не у нас. И звали ее не Розочка. Имя она свое получила не из-за розового носа, а потому, что очень любила поедать ярко-розовые цветы шиповника, в изобилии росшего у нас в палисаднике. Наш шиповник был особенный - сортовой, его бабушке привезли издалека, и она очень им дорожила.
А история Розочки была такова… Произошло это прошлым летом. Я как раз гостила у бабушки с дедушкой. Неподалеку от нас, примерно через четыре дома, жил глуховатый дед, его так и прозвали – дед Глухарь! Жил он один, жены давно не было, а дети обитали в городе. Из живности у него всего-то и были свинья, да пес – здоровенный волкодав Казбек – гроза всех деревенских мальчишек. Когда в садах поспевали яблоки, дед спускал его с цепи. Сколько же он порвал мальчишечьих штанов – не перечесть! И решил как-то дед купить себе еще одну животину – козу, уж больно своего молочка ему захотелось. Вот он в воскресенье и отправился на базар, пошел рано утром, чтобы подешевле взять. Там ему быстренько козочку-то и продали дешевую, только предупредили - характер у нее своенравный, непослушный, поэтому с ней нужно быть построже!
- Ну, уж это у меня – не заржавеет! – сказал дед Глухарь, славившийся своим суровым характером, - я ее в случае чего – хворостиной!
Когда деду передавали веревку, привязанную к шее козы, она посмотрела на него таким смиренным взглядом, что дед поначалу усомнился в словах ее бывшего хозяина. По дороге коза вела себя послушно: шла потихоньку на веревочке, о чем-то своем думала. Она была белошерстной, с большими, красиво загнутыми рогами и розовой мордочкой. Дед удивился – да это не коза, а ангел. Как же он ошибался!
Как только они пришли домой, дед отвязал ее, запер в сарайчике и пошел в дом, чтобы отдохнуть и перекусить с дороги. Оказалось, коза только этого и ждала: она одним ударом своих красивых рогов вышибла хлипкую дверцу сарайчика и пошла подыскивать себе первую жертву. Ею оказался, несмотря на габариты, дедов пес. Сначала коза спокойно подошла к его миске, чтобы попить воды – день-то был жаркий. Волкодаву такая беспардонность не понравилась, он бросился к нахалке и рявкнул на нее! Тут же Казбек получил такой мощный удар рогами, что полетел кубарем. Когда он попытался встать и достойно ответить, коза боднула его еще раз, и также мощно. С тех пор Казбек обходил козу за два километра. Победительница попила из собачьей миски, подъела валявшийся рядом хлеб и отправилась на дальнейшие поиски пропитания.
Взгляд ее упал на дедов палисадник, там он высадил не цветочки, как бабушка, а различные огородные растения: салат, укроп, петрушку, морковку и капусту. Все это богатство буйно росло и радовалось летнему солнышку. Коза походила вокруг загородки, обнаружила приоткрытую калитку, проскользнула в нее, и пиршество началась! Тут, на беду, вышел дед из дома и увидел, что кто-то хозяйничает у него на грядках. Подойдя поближе, он узнал свою новую жиличку, с аппетитом уничтожающую его посадки, и закричал грозно: «Ах ты, бесовское отродье, ну я тебе покажу!» - и побежал спасать свой огород.
Коза оказалась проворней деда, она прыгала по грядкам, как акробат, и все не давалась ему в руки! Совсем осерчав, дед схватил длинную хворостину и стал охаживать ею козу по спине. Той это не понравилось, и она, выскочив из палисадника, как ни в чем не бывало, забежала в сарайчик и там затихла. Дед сел возле дома на завалинку, положил руку на сердце и все никак не мог отдышаться. К нему, опустив голову, подошел посрамленный Казбек.
«Эх ты! – укоризненно сказал хозяин, - что ж ты огород не сторожишь, зачем я тебя кормлю?»
Так у деда на подворье началась необъявленная война с козой. Какое там молоко! Дед не знал – доживет ли он до следующего дня или нет. Козу он звал – «Бесовское отродье» или «Бесовка» и не кормил ее из принципа. Две недели длилось это противостояние! Привязать себя она так и не далась; несмотря на то, что дверь в палисадник теперь крепко запиралась, эта прыгунья, пользуясь отсутствием деда, запросто перемахивала через низкий забор и с удовольствием щипала там все, что ей нравилось.
После того, как в огороде не осталось ничего из посаженных растений, коза выждала, когда дед отлучится из дома по нужде, и забралась на кухню. Там она устроила большой там-тарарам, опрокидывая ведра и крышки от кастрюль в поисках чего-нибудь съестного. Обгрызла две буханки хлеба, высыпала на пол крупу и муку, и уже было пошла на выход, как вернулся хозяин. Как говорится – дальше была немая сцена! Ловя момент, «Бесовка» прошмыгнула мимо деда на улицу. Он взял подвернувшееся под руку коромысло и громко ругаясь, побежал за козой, та запрыгнула на верх огромной поленницы, и перебирая копытцами, чтобы удержаться, ненароком стала сбрасывать поленья вниз. Они катились и катились, увлекая за собой последующие. Дед с ужасом смотрел на окончательно разрушенную поленницу, с таким трудом собранную на прошлой неделе, потом наклонился, чтобы удержать от скатывания хотя бы часть дров, но очередное полено попало ему прямо в голову, он упал и растянулся на траве. Его верный пес, подойдя, обнюхал его, сел рядом и завыл. А рогатая хитрюга вновь спряталась в сарайчике.
На вой Казбека прибежали соседи, они подняли деда и отнесли его в дом; хорошо хоть, что он отделался малой кровью – переломом лодыжки и синяком во весь лоб. Потом они позвонили его городским детям, чтобы те помогли отвезти дедушку в больницу. Через некоторое время, приехавшие родственники деда, увезли его в город, а за животными попросили приглядеть соседей. Собаку взяли на ферму сторожить колхозных коров, свинью обещал подкармливать деревенский пастух, а вот с козой никто связываться не захотел. Тогда наша бабушка сказала, что попробует приручить козу.
Она просунула через щель в сарайчике большую миску с водой и подперла дверь тремя поленьями, чтобы та не смогла выбраться. Ровно четыре дня коза не получала никакой пищи, только воду. Сначала она жалобно блеяла, смотрела сквозь доски сарая несчастными глазами – но бабушка была неумолима. Потом, она целый день била рогами и копытами по дверце, но подпертая поленьями - та не поддавалась. В конце концов, на четвертый день, коза смирилась и затихла. Бабушка взяла свежий черный хлеб, испеченный ею накануне, обмакнула его в Зорькино молоко и, чуть-чуть приоткрыв дверцу сарая, просунула козе, та от угощения не отказалась и стала с жадностью поедать хлеб. Потом бабушка опять накрепко заперла сарайчик и ушла. Все это она проделывала не раз в течение трех дней.
На седьмой день козьего заточения, бабушка, подкармливая рогатую узницу, ловко пристегнула к ее шее широкий ошейник с веревкой. Затем она открыла дверцу сарайчика и выпустила козу на волю. Та рванулась было, но бабушка держала ее крепко, и строптивица вынуждена была подчиниться. Козу привязали на лужайке перед нашим домом. На ней росла сочная воробьиная трава и изголодавшаяся животинка буквально набросилась на нее. Вечером бабушка отводила козу в хлев на ночевку - там был крепкий загончик, оставшийся после овец. Помня бывшие подвиги рогатой хулиганки, ошейник и веревку с козы бабушка не снимала никогда и ласково звала ее – «Беся». Мне она строго-настрого приказала к козе не подходить.
Однажды бабушка заметила, что количество цветов на ее любимом шиповнике значительно поубавилось. Он рос в палисаднике рядом с забором, недалеко от которого паслась коза, а ветки с розовыми крупными цветками заманчиво торчали из заборных щелей. Понятно, что она первая попала под подозрение, но шиповник был очень колюч, и объедая цветы, животное поранило бы себе нежные губы, а ни одной царапины на них не было и нет. Да и не попадалась она за этим неблаговидным занятием ни разу. Прямо загадка какая-то!
Как-то к бабушке зашла соседка за ситом и сказала, что как не пройдет мимо нашего двора, так видит козу с розой в зубах - ну чисто Кармен, восхищалась она!
- Как - с розой? - поразилась бабушка, – так все-таки, это она потрошит мой шиповник! Как же это у нее получается?
- Да ты погляди в окно, она опять с цветком во рту! – смеясь воскликнула соседка, показывая пальцем на козу. А наша Беся, доев предыдущий цветок, подошла к шиповнику и метким ударом острого копытца буквально отщипнула от колючей ветки сочный ярко-розовый цветок, а потом, прикрыв от удовольствия глаза, медленно жевала это сладкое лакомство. Бабушка сначала рассердилась, а потом махнула рукой и не стала ее наказывать, уж больно красиво смотрелся цветок во рту у белоснежной красавицы!
Козу потом стали привязывать за огородами, где культурных растений не было, и имя ей дали новое – «Розочка». Вот такая история! В деревне все от мала до велика знают ее и рассказывают всем желающим. Этим летом Розочка родила двух козлят и, наконец-то стала жить обычной для козы жизнью, а мы с Ромкой все каникулы наслаждались обществом друг дружки. И потом, всякий раз, когда я приезжала в деревню на лето, меня ждал мой неизменный друг всех моих игр и прогулок!

Кремышев 19-01-2022 10:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. 3-й день условного голодания на молоке.

Вчера вечером почувствовал небольшое недомогание. Сегодня утром стал покашливать. Присоединился бронхит в лёгкой форме. Температуры почти нет. Поэтому сегодня провёл восстановительную тренировку: бег 10км - 1ч15м. ЧСС - 120/128. Лёгкий бег во время бронхита выполняет хорошие лечебные функции. Температура тела во время бега повышается и можно выжечь в организме патогенные бактерии. Глубокое и частое дыхание вместе с лёгким сотрясением всего тела помогает отхождению мокроты. Главное здесь прислушиваться к организму и не перебрать с нагрузкой.

У Ларчика бег 5км на свежем воздухе (12 градусов мороза) и ходьба 4км.

Вечером по плану ещё лёгкая силовая тренировка. Но я может перенесу её на завтра. Посмотрю по самочувствию. Вес после бега 76,8кг.

Кремышев 20-01-2022 11:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг. Вчера похоже был пик бронхита. Вечером поднялась температура. Спал урывками, потел. Вечером из голодания вышел. Получилось 3-е суток. Но ем мало, в основном белок. Поэтому вес продолжает снижаться.
Утром стало легче, температура упала. Сходил на тренировку:
Моя тренировка: 50мин + бег 10км - 1ч15м. ЧСС-120/125
1. Жим лёжа: 41кг-20, 61кг-3*10, 41кг-25
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-2*10
3. Трицепс: 30кг-20, 45кг-2*10
4-5. Фронтальная тяга, шраги с гирями по одному подходу
6. Бицепс: 10кг-20, 15кг-2*10
7. Плечи: 5кг-20, 8кг-2*8
8. Пресс
Вес после тренировки 75,8кг. За 4 дня ушло 4,5кг.

У Ларчика утром бег 5км на свежем воздухе.

Кремышев 20-01-2022 15:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг. Вечер.

Тренировка Ларчика:
1. Рывок гири 8кг - 50+50
2. Рывок гири 12кг - 20+20
3. Рывок гири 14кг - 25,25,20,20,15,15,10,10,5,5=150
Перерывы между подходами по 1м30с.
4. Жим лёжа: 4*10
5-8. Обычные упражнения
Ларчик уже набирает хороший объём на гире 14кг.

Протехидо 20-01-2022 17:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
...на трансфер записались??? (https://vk.com/lrmarathon?w=wall-60435742_16495)

Кремышев 20-01-2022 18:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Записались! Спасибо!

Протехидо 21-01-2022 05:08

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1134665)
Записались! Спасибо!

судя по доставке на электричке - там до старта еще часа 1,5 будет. Если найдемся - покалякаем?! )))

Кремышев 21-01-2022 08:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1134688)
судя по доставке на электричке - там до старта еще часа 1,5 будет. Если найдемся - покалякаем?! )))

Конечно! :-) Мы возьмём с собой телефон. :-)

Кремышев 21-01-2022 12:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

Вчера вечером температура была уже меньше, даже появилось некоторое подобие аппетита. :-) И спалось хорошо, крепко.
Поэтому сегодня утром у меня бег 16км - 2ч00мин. ЧСС - 120/130. Хожу в зал на бег как на физиотерапевтическую процедуру, как на "прогревание". Минут 15 разогреваюсь, потом потею. Без напряжения, пульс стабильный, самочувствие хорошее. Довёл эту процедуру уже до 2-х часов. Но интенсивность пока повышать опасаюсь. Не чувствую себя полностью здоровым, не вернулся ещё тот ни с чем не сравнимый" Кремышевский аппетит", которым славимся мы с Ларчиком! :-) Но чувство юмора уже возвращается и это хороший признак! :-)
Ещё одно моё наблюдение. Несколько недель назад тоже чувствовал какое-то недомогание перед длинной тренировкой, как будто вот-вот заболею, и даже хотел длинную тренировку отменить. Но потом решил бежать. Отбегал 3ч30мин и сразу недомогание ушло. Вылечился! Я думал, что это просто совпадение. Однако сегодня меня осенило, что я просто тогда хорошо "прогрелся" на сравнительно низком пульсе и это сразу дало лечебный эффект. Так что сегодня я не боялся прибавить продолжительность и спокойно побегал 2 часа.
Вес до бега - 77,4кг, после - 75,8кг.

У Ларчика сегодня день Ходьбы и полный рабочий день.

Протехидо 21-01-2022 12:31

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1134730)
что я просто тогда хорошо "прогрелся"

нее, это скорей всего СО2-кой задушил вирус или кортизолом от длинной.

Кремышев 21-01-2022 12:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1134731)
нее, это скорей всего СО2-кой задушил вирус или кортизолом от длинной.

Ну, может и так. В общем, лечебный эффект сработал!
Хотя почему не прогревание? Ведь пассивные лечебные прогревания широко используются в лечении: баня, горчичники, горчица в шерстяные носки, ноги в тазу попарить, горячий чай с малиновым вареньем и многое другое.
Я думаю, что для бегунов со стажем лёгкий продолжительный бег - это отличное дополнение к лечению. А для обычных людей - это перебор с нагрузкой. Им достаточно обычной ходьбы,но тоже достаточно продолжительной. А полностью постельный режим я бы никому не советовал.

Сергеев 21-01-2022 15:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1134731)
нее, это скорей всего СО2-кой задушил вирус или кортизолом от длинной.

Вот интересно, а нужен ли этот повышенный кортизол гиревику? Марафонцу понятное дело что нужен, а вот мне с прицелом на 10-минутную работу?

Протехидо 21-01-2022 17:12

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1134737)
Вот интересно, а нужен ли этот повышенный кортизол гиревику?

Конечно не нужен! Нагрузка до 40 минут повышает соматотропин, далее он снижается и начинает повышаться кортизол. Поэтому марафонцы или лыжники после 30-ки последнюю тыщу делают на Пано или выше или делают 5 ускорений по 40 секунд на МПК, чтобы несколько "взбодрить" утомленный мышцы и нивелировать действие кортизола.

Кремышев 22-01-2022 11:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

Утром у Ларчика бег 5км на свежем воздухе. Плюс ходьба 5км.

У меня гиревая тренировка: армейский рывок 12кг - 1320/1ч02мин. Повторил свой личный рекорд, только на 2 минуты медленнее сработал. Возвращаюсь в свою лучшую форму, сбросил за неделю 3кг. Постараюсь за оставшееся время убрать ещё 2-3кг. Сейчас вес 77,5кг.
Завтра попробую добавить интенсивность в беге.

Кремышев 23-01-2022 10:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

У Ларчика утром бег по холмам 20км - 2ч20мин. Пульс не замеряли. После полудня по плану ещё латино-американские танцы (групповое занятие в зале).

У меня на беговой дорожке бег - 20км - 2ч15мин. ЧСС - 131/152.
Попробовал чуть добавить интенсивность. Пробежал 1 час в темпе 6.00/км (10км/ч). ЧСС - 135/152. Пока тяжеловато и пульс высокий для такого темпа. Но ещё неделя до марафона, надеюсь, что форму ещё наберу.
Вес после бега 75,8кг.

ROM 23-01-2022 15:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1134813)
Воскресенье.

У Ларчика утром бег по холмам 20км - 2ч20мин. Пульс не замеряли. После полудня по плану ещё латино-американские танцы (групповое занятие в зале).

У меня на беговой дорожке бег - 20км - 2ч15мин. ЧСС - 131/152.
...

Ну, вы, блин даёте! (с)
Какая двадцатка, какие холмы? Неделя до марафона!
Есть такое опасение, что для некоторых марафон был 23 января. :D
Из 5 часов марафон уже был почти в "кармане". А так...)
Но, если такое произойдет, то я снимаю шляпу. Вся наработанная много вековая теоретическая база летит в тартарары.
Кремышев, я тогда первый в списке твоих будущих учеников!

Сергеев 23-01-2022 15:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
:lol: Весело живете!

Кремышев 23-01-2022 18:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1133905)
Воскресенье. 02 января

У Ларчика бег 30км - 4ч00мин по холмам на свежем воздухе. Температура воздуха 5 градусов мороза.
И вчера вечером ходьба 10км по холмам.
кг

У нас всё продумано. Максимально длинную тренировку Ларчик пробежала 2 января (30км)
А сегодня, за неделю до марафона, она пробежала 2/3 от той дистанции.
За это время я уже изучил её организм и 20км для неё это вполне обычная тренировка. И восстановится за неделю она успеет.

Кремышев 23-01-2022 18:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1134825)
:lol: Весело живете!

Мы юмор уважаем!!! :-)

Кремышев 24-01-2022 14:59

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

Утром прогулка. Днём мощная силовая тренировка.
Моя тренировка: 1ч20мин
1. Жим лёжа: 41кг-20, 76кг-5,5. 74кг-3*5. 56кг-15 (45мин)
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 75кг-3*8
3. Фронтальная тяга: 40кг-3*12
4. Трицепс: 30кг-20, 45кг-8, 60кг-6, 55кг-10, 50кг-10
Самочувствие ещё не совсем хорошее после болезни. Поэтому разделил силовую тренировку на 2 части. Завтра доделаю остальное. Силовые показатели за время заболевания не упали и это радует!

Тренировка Ларчика: 1ч10мин
1. Жим лёжа: 20кг-12, 28,5кг-6,6,5,4. 26кг-8. 20кг-15
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*12
3. Гравитрон: (54кг)-2 подхода (10+10)
4. Трицепс: 10кг-15, 15кг-3*10
5. Бицепс: 5кг-20, 10кг-3*10
У Ларчика хорошая прибавка в жиме лёжа. Практически вышли уже на прошлогодний максимум (30кг). Добавили рабочие подходы и в других упражнениях.
Плюс у Ларчика сегодня вечером прогулка и репетиция хора.

Сергеев 24-01-2022 15:22

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1134874)
Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 28,5кг-6,6,5,4.
У Ларчика хорошая прибавка в жиме лёжа. Практически вышли уже на прошлогодний максимум (30кг).

По моим расчетам Лара превзошла прошлогодний максимум. Вот смотри вес равный 80% от 1ПМ жмут на 5 раз. Но Лара выжала 6 раз да еще в 4 подходах и значит 28,5 кг это железобетонно 75% как не меньше. И тогда значит:
28,5 - 75%
1ПМ - 100%
1ПМ = 28,5 * 100 : 75 = 38 кг Значит 1ПМ где то уже 38 кг, с одной оговоркой, что все зависит на каких весах спортсмен тренировался. Лара делал многоповторку и не работала веса по 3-5 раз и значит не смотря что у нее база готова, но чтобы реализовать результат нужна силовая подводка. Хотя ей это и ни к чему, хватит того что пожмет 34-35 кг с закрытыми глазами.

ROM 24-01-2022 16:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1134874)
...
1. Жим лёжа: 41кг-20, 76кг-5,5. 74кг-3*5. 56кг-15 (45мин)
...

Отдых между подходами получается 4-4.5 мин.
Я отдыхаю 1.5-2 мин. Зачем такой отдых?
Веса то для тебя детские. Меньше собственного веса.

Кремышев 25-01-2022 07:02

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Да, Ларчик может пожать на 1 раз 33-35кг. Но пока психологически не готова, нет ещё силовой подводки, да и цели у нас такой пока нет. Всего месяц прошёл после 6-месячного перерыва от силовых нагрузок. Всему своё время. Может она в этом году и 40кг пожмет.

Кремышев 25-01-2022 07:08

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1134876)
Отдых между подходами получается 4-4.5 мин.
Я отдыхаю 1.5-2 мин. Зачем такой отдых?
Веса то для тебя детские. Меньше собственного веса.

Веса для меня не детские. В жиме лёжа я работаю уже практически со своим весом. После недавней травмы после которой долго восстанавливался форму не форсирую.
Я всегда работаю с большими перерывами, в силовом режиме, режиме пауэрлифтинга. А в этом случае между подходами нужно восстанавливать запасы креатинфосфата. А на это требуется около 5 минут.
Я ведь наращивают силу, а не силовую выносливость. Мне спешить некуда. У меня нет задачи побыстрее закончить тренировку.

Сергеев 25-01-2022 07:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1134890)
Я ведь наращивают силу, а не силовую выносливость. Мне спешить некуда. У меня нет задачи побыстрее закончить тренировку.

Очень верно сказано. Укорачивать время отдыха это для развития выносливости, и в идеале у них протокол- отдых меньше 30 сек. А лифтеры все отдыхают по 5 минут и даже ....иногда больше, но и прирост силы несравненно больше. Креатинфосфат позволяет развить в каждом подходе мощное усилие, а не только в первом после разминки.

ROM 25-01-2022 07:38

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понятно.
Про травму не знал.
У меня цель другая - максимальная гипертрофия)

Кремышев 25-01-2022 17:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У меня силовая тренировка 40 мин. (бицепс, плечи, пресс).
У Ларчика полный рабочий день.
От бега отдыхали.

Кремышев 27-01-2022 13:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

У Ларчика бег 5км на свежем воздухе
У меня полный отдых. Ходил в поликлинику, получал справку для соревнований.

Четверг.

У Ларчика бег 5км на свежем воздухе. У меня бег 10км на дорожке в зале за 1ч04мин. Пульс высоковат: 130/144.

ROM 27-01-2022 15:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1134978)
...
У меня полный отдых. Ходил в поликлинику, получал справку для соревнований. Четверг.
У Ларчика бег 5км на свежем воздухе. У меня бег 10км на дорожке в зале за 1ч04мин. Пульс высоковат: 130/144.

Пора делать ставки!

Кремышев - 4:15.30
Лара - 5:07:30 :smile2:

Лара-М 27-01-2022 15:17

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ROM, спасибо, что ты так обо мне хорошо думаешь :lol:!
Не-е-е, 5 часов для меня слишком круто в зимних условиях, да ещё сильный снегопад обещали и ветер - короче, всё до кучи...
Моя задача просто "вписаться" в 6 часов - побегать в своё удовольствие, природой полюбоваться, птичек послушать :-)! А вы, мальчики - соревнуйтесь-соревнуйтесь, ваша природа такая - соревновательная :-)...

Кремышев 27-01-2022 16:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1134993)
Пора делать ставки!

Кремышев - 4:15.30
Лара - 5:07:30 :smile2:

Я, пожалуй, тоже сильно усердствовать не буду. После бронхита форма ещё так и не восстановилась. Имеются остаточные явления, кашляю. Но в будущее, как всегда смотрю с оптимизмом! :-) 4.15-4.30 будет хорошим результатом для меня зимой.
Но я сам поставлю на 4.30. Хотя буду стараться пробежать быстрее.

Кремышев 28-01-2022 11:41

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

У меня сегодня силовая тренировка: 50мин. + бег 5км - 34мин. ЧСС - 120/125.
1. Жим лёжа: 61кг-5*10
2 - 8. Обычные упражнения. Рабочие веса снижены.
После тренировки пробежался. Ноги лёгкие, свежие. Только пульс по-прежнему высоковат для такого темпа.

Ларчик провела силовую тренировку вчера вечером. Сегодня у неё рабочий день и генеральная уборка в квартире перед отъездом. Это тоже приличная нагрузка.

Вечером уезжаем в Санкт-Петербург на поезде. До марафона осталось меньше 2-х суток.

Княженика 29-01-2022 05:38

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135023)
До марафона осталось меньше 2-х суток

Мягкой погоды, ветра- попутного, лёгких ног и новых впечатлений! А Лара правильно сказала- вписаться бы в 6 часов.... Зима и снег, однако! Помню картинку с марафона Фишт-о-ран. На финише прибегает уставший молодой человек, там встречает его тренер: я тебя прибью... несколько минут не уложился!!! Ты не в зачёте. А сам чуть не плачет. Там, правда, очень сложный марафон в 52 км. Надо было уложиться в 9 часов. А в июне и снег, и лед, и дождь впридачу

Кремышев 29-01-2022 14:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1135046)
Мягкой погоды, ветра- попутного, лёгких ног и новых впечатлений! у

Княженика, Спасибо огромное!!! :-)

Приехали в Питер, сходили получили стартовые пакеты, немного погуляли по городу. Теперь в гостинице отдыхаем, копим силы на завтрашний старт.
Встаём завтра рано, в 6.00. Добираемся на Ладожское озеро к месту старта на электричке. Там у мемориала присутствуем на торжественной части.
Стартуем завтра в 10.45. Из последнего кластера, поэтому ориентировочно после 11.00. Финиш уже вечером, ближе к 16 - 17.00.
Настроение бодрое!!! Самочувствие отличное!!! :-)

Versaveia 29-01-2022 16:15

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Удачи,удачи,удачи и хорошего финиша!!!

Кремышев 29-01-2022 16:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Versaveia (Сообщение 1135067)
Удачи,удачи,удачи и хорошего финиша!!!

Versaveia, спасибо душевное от нас с Ларчиком!!! :-)

Тави 29-01-2022 19:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Жаль трансляции марафона нет, вы там всякие маяки пробегать будете, и снег обещают, я б посмотрела, красиво наверное будет :rolleyes:

Ну, главное, что с погодой повезло, всего -3гр., теплынь.
Удачи вписаться в задуманное время! Ларчик, Андрей, держу за вас кулачки! :rfv:

Кремышев 30-01-2022 04:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Тави (Сообщение 1135077)
Жаль трансляции марафона нет, вы там всякие маяки пробегать будете, и снег обещают, я б посмотрела, красиво наверное будет :rolleyes:

Ну, главное, что с погодой повезло, всего -3гр., теплынь.
Удачи вписаться в задуманное время! Ларчик, Андрей, держу за вас кулачки! :rfv:

Тави, спасибо за позитивные пожелания!!! :)

Едем на электричке к месту старта! :-)

Татика 30-01-2022 06:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ребята, болею за Вас, держу кулачки, с удовольствием читаю Ваш дневник

Yustas57 30-01-2022 13:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Андрей финишировал, результат 04:34:07. Средний темп по 6:30 на км. Ура!
Ждём Лару.

Тави 30-01-2022 13:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Старт марафона "Дорога жизни"
Правда не знаю на какую дистанцию
https://youtu.be/OtNz9bTUb9k


Сергеев 30-01-2022 14:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Yustas57 , посмотри время Протехидо. Он давным давно прибежал, но у меня то ли браузер не отображает, то ли я остолоп. Стояло лишь его время прохождения этапа -5 км и занятое место в его категории и все.

Кремышев 30-01-2022 14:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Мы финишировали!!! :-)

Результат Ларчика пока неизвестен, но около 6 часов. Мой результат Юстас сообщил правильно, 4.34.
Подробности позже... :-)
Спасибо всем форумчанам за душевную поддержку!!!

Yustas57 30-01-2022 14:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара финишировала, результат 05:56:19.

Сергеев 30-01-2022 14:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
У Лары тоже вижу заняла высокое место - 6-е, для второго в жизни марафона - мощно, но время не вижу.

Yustas57 30-01-2022 14:59

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135111)
У Лары тоже вижу заняла высокое место - 6-е, для второго в жизни марафона - мощно, но время не вижу.

Да, всё верно 6 место.

Сергеев 30-01-2022 15:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Все разобрался нашел, надо было просто опцию переключить и тогда горит время. Вижу теперь и Лару и Протехидо = 3.36.29.

Тави 30-01-2022 15:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Протехидо, Андрей, Лара, молодцы!:good:

Поздравляю с долгожданным марафоном! :prv03:

Кремышев 30-01-2022 16:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Тави (Сообщение 1135114)
Протехидо, Андрей, Лара, молодцы!:good:

Поздравляю с долгожданным марафоном! :prv03:

Тави, спасибо огромное!!! :-) Мы довольны и результатом, и впечатлениями!!! :-)

Тави 30-01-2022 17:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
А я надеюсь на отчёты, как отдохнёте от марафона. :creator: Мне интересно, как всё было и впечатления. :shuffle: И если видели маяки тоже напишите :D

Княженика 30-01-2022 17:13

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Андрей, Лара, я вами восхищаюсь! МОЛОДЦЫ!!! Ждём интересных рассказов и впечатлений. Очень рада за вас

Кремышев 30-01-2022 17:25

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Тави (Сообщение 1135121)
А я надеюсь на отчёты, как отдохнёте от марафона. :creator: Мне интересно, как всё было и впечатления. :shuffle: И если видели маяки тоже напишите :D

Тави, спасибо!!! :-) Отчёт обязательно напишем, но только завтра, когда домой приедем. :-)

Кремышев 30-01-2022 17:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1135122)
Андрей, Лара, я вами восхищаюсь! МОЛОДЦЫ!!! Ждём интересных рассказов и впечатлений. Очень рада за вас

Обязательно! Подробно всё опишем!!! :-)

Княженика 30-01-2022 17:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сергеев, скинь пожалуйста ссылку на результаты женщин

zegnamean 30-01-2022 18:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Крутой дневник, очень интересно читать :hi:

Кремышев 30-01-2022 19:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от zegnamean (Сообщение 1135127)
Крутой дневник, очень интересно читать :hi:

Спасибо! Мы с Ларчиком всегда рады гостям! :-)

Сергеев 31-01-2022 01:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1135125)
Сергеев, скинь пожалуйста ссылку на результаты женщин

https://russiarunning.com/event/Road...2/results/42km
Я вот здесь смотрел по фамилии(по номеру) результаты, которые были пока не оформлены в виде сводной таблице. Когда они оформят? Может сегодня и может через неделю:hz: не могу сказать.

ROM 31-01-2022 05:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Yustas57 (Сообщение 1135104)
Андрей финишировал, результат 04:34:07. Средний темп по 6:30 на км. Ура!
Ждём Лару.

Поздравляю с преодолением очередного марафона!
А желательно марафон пробегать)
Результаты, конечно, не ахти.
Предлагаю переключить тренировочный процесс на общее оздоровление организма. А марафон сюда ну никак не вписывается.
Максимум это 10 км на пульсе ПАНО.
А марафоны пускай бегает молодежь)

Сергеев 31-01-2022 10:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1135141)
Поздравляю с преодолением очередного марафона!

ROM, ты обещался если Кремышев выбежит из 5 часов пойти первым к нему в ученики. Чувствую с завтрашнего дня тебе придется на условном голодании на молоке бегать 3 длинных в неделю( по 3.30) и + вечером этого же дня качаться. В другие лёгкие дни будешь гири поднимать по 1000-1500 раз за час, это сильно повышает беговую подготовку.

Княженика 31-01-2022 11:10

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сергеев, https://russiarunning.com/event/Road...2/results/42km шесть участников такого возраста. Спасибо

МИЛУСЯ 31-01-2022 11:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1135141)
Поздравляю с преодолением очередного марафона!

присоединяюсь к поздравлениям. молодцы, особенно Ларчик! прости Кремышев ты у нас аксакал.а Ларчик, эта нежная девушка, за такой короткий срок и ТАКИЕ результаты!:hi:

ROM 31-01-2022 11:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1134824)
Ну, вы, блин даёте! (с)
Какая двадцатка, какие холмы? Неделя до марафона!
Есть такое опасение, что для некоторых марафон был 23 января. :D
Из 5 часов марафон уже был почти в "кармане". А так...)
Но, если такое произойдет, то я снимаю шляпу. Вся наработанная много вековая теоретическая база летит в тартарары.
Кремышев, я тогда первый в списке твоих будущих учеников!

Так я про результат Лары говорил.
У меня все ходы записаны)) :D

Сергеев 31-01-2022 12:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
А ведь верно, я уже думал придется тебе делать условное голодание на молоке. Эх, Лара подвела, мало тренируется!

Кремышев 31-01-2022 15:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1135141)
Поздравляю с преодолением очередного марафона!
А желательно марафон пробегать)
Результаты, конечно, не ахти.
Предлагаю переключить тренировочный процесс на общее оздоровление организма. А марафон сюда ну никак не вписывается.
Максимум это 10 км на пульсе ПАНО.
А марафоны пускай бегает молодежь)

ROM, спасибо за поздравления!

Я считаю, что мы показали неплохой результат. Бежали в летних кроссовках, под ногами всю дистанцию был сплошной лёд и сверху снежная каша. Оттолкнуться нормально не было никакой возможности.
Лучшие результаты у профессионалов на этом марафоне 2.30-2.45. Только 28 человек уложились в 3 часа. Это тоже говорит о том, что всем было тяжело.
Так что результатами мы с Ларчиком довольны.
А оздоровлению марафоны не мешают. А, наоборот, помогают. И сама подготовка к ним держит в хорошем тонусе.

Кремышев 31-01-2022 15:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1135157)
присоединяюсь к поздравлениям. молодцы, особенно Ларчик! прости Кремышев ты у нас аксакал.а Ларчик, эта нежная девушка, за такой короткий срок и ТАКИЕ результаты!:hi:

МИЛУСЯ, Спасибо!!! Нам приятно!!! :-)
Я Ларчиком тоже горжусь!!! :-)
Такой прогресс и в гирях и в беге!!! :-)

Чудоелочка 31-01-2022 15:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ура! Победа! Красота!:bravo:

По такой ПОГОДЕ добежать :super:
Это - мощно , это класс!!!
Это было нелегко, но у Вас всё получилось.

Свершилось! И сбылась мечта,
Вы к цели шли, ее достигли!

Желаю лишь удачи вам,
Здоровья, сил, любви, терпения,
:love::love::love::love::love::love::love:

Чтоб это радость вам дала :D:D:D:D:D
Для новых жизни совершений!

Кремышев 31-01-2022 16:20

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Марафон "Дорога Жизни", Санкт-Петербург. 30.01.2022.

Утренний подъём в 6.00. Спали тревожно, урывками, опасались проспать, хотя будильник был включён. Ну и волнение, конечно, сказывалось.
Утром вышли из гостиницы, шёл снег и было ветренно. На вокзал приехали вовремя. Огромное здание вокзала было полностью заполнено марафонцами и их болельщиками. Здесь мы смогли уже оценить масштаб этого мероприятия. Только для участников были поданы 2 отдельные электрички, которые были полностью заполнены. А сколько людей ещё добирались на больших автобусах и на машинах!
Многие участники были одеты в майки и банданы с надписью "Дорога Жизни". В основном была молодёжь, но и встречались и довольно возрастные участники, убеленные сединой.
Наконец, мы приехали на "Ладожское озеро" к мемореалу "Разорванное Кольцо", откуда должны были стартовать. Переодевались в тесноте, но в дружеской атмосфере. :-)
И вот, наконец-то, мы готовы стартовать. До старта пришлось немного померзнуть. Стартовали около 11 часов из последнего кластера. Среди участников были очень колоритные личности. Переодетые в солдат и командиров, с красными флагами, некоторые перевязанные, изображавшие раненых солдат. Были и иностранные участники, я видел из спортсменов из Польши и Финляндии. Вот такой пестрой толпой мы и стартовали!
Первый километр пришлось бежать очень медленно, узкая трасса, на которой стояли ещё какие-то автобусы и машины и бегуны то и дело упирались друг другу в спины. Первый километр я пробежал только за 8 минут. А уже со второго километра взял темп 6.00/км и старался его поддерживать. Это было нелегко, под ногами был сплошной лёд и ещё сверху снежная каша. Ноги сильно скользили, мы бежали в летних кроссовках, отталкиваться было сложно.
Но первые 10км я пробежал за 1ч03мин. То есть с учётом потери 2-х минут на первом километре, дальше я бежал по 6.05/км. Также пробежал и вторые 10км.
На пунктах питания я начал останавливаться только после 20-го километра. В основном только пил воду и чай. Ничего не ел.
Темп мой был невысокий, но держать его я мог долго. Сказалась моя хорошая подготовка и большое количество длинных тренировок по 3 часа и больше. Поэтому пробежал 30км за 3ч12мин (6.24/км). Усталости к этому моменту я почти не чувствовал. Пульс был стабильный. ЧСС - 142/153.
Три раза останавливался, завязывал шнурок на кроссовках, 2 минуты потерял на первом километре, плюс 3 остановки на пунктах питания (они шли через каждые 3-4км). Так что чистый темп я держал 6.10-6.15/км.
Ну а после 30-ти километров пришлось напрячься и потерпеть. Пошли ощутимые подъёмы. На спусках тоже было нелегко, боялись подскользнуться и растянуться на асфальте на скорости. Но обошлось.
Особое внимание стоит уделить болельщикам, которые поддерживали нас. Ветераны войны, дедушки и бабушки, стояли вдоль трассы по деревням, желали нам успеха. Малые детки тянули к нам свои тёплые ладошки, давали нам "пять" и заряжали нас энергией.
Ну вот, наконец, и финиш!!! И долгожданная медаль на шее. На финише мне удалось не потерять темп и я даже обогнал на последней 10-ке несколько десятков участников. Но последние 3-4км тянулись нескончаемо долго.
А после финиша я наконец начал есть. Несколько бананов, пару "тульских пряников", любезно угостили нас организаторы. А потом горячая гречневая каша из солдатской походной кухни!!! Я не удержался и съел 2 тарелки! :-)
А потом неспеша переоделся и пошёл встречать Ларчика. Когда Ларчик переоделась, уже темнело. На теплом комфортабельном автобусе мы добрались до метро, а потом и до полюбившейся столовой на "Невском проспекте", в которой кормят лучше, чем в ресторане. :-)
И там мы просидели почти 3 часа до нашего поезда, неспеша попивали чай и вспоминали все яркие моменты прошедшего дня! Созвонились с Протехидо, обменялись впечатлениями. Увидеться перед стартом нам там не удалось.
В общем, марафон этот нам очень понравился! Это отличная перезагрузка, отличная мотивация для того, чтобы держать себя в форме. Летний марафон - это испытание! А зимний марафон - это двойное испытание!
Все познаётся в сравнении. Оказывается нашлись люди, которые бежали в этот день двойной марафон - 84,5км! Вот это Герои!!! Может когда-нибудь и мы будем на это способны? Но по крайней мере мы с Ларчиком решили бегать такой зимний марафон ежегодно.
Ларчик ещё расскажет о своих впечатлениях. А пока хочу ещё раз поблагодарить всех форумчан, кто за нас болел и поддерживал в этом ярком зимнем мероприятии!!! :-)

Кремышев 31-01-2022 16:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Чудоелочка (Сообщение 1135170)
Ура! Победа! Красота!:bravo:

По такой ПОГОДЕ добежать :super:
Это - мощно , это класс!!!
Это было нелегко, но у Вас всё получилось.

Свершилось! И сбылась мечта,
Вы к цели шли, ее достигли!

Желаю лишь удачи вам,
Здоровья, сил, любви, терпения,
:love::love::love::love::love::love::love:

Чтоб это радость вам дала :D:D:D:D:D
Для новых жизни совершений!

Чудоелочка, дорогая, спасибо огромное!!! :-)
Отличные стихи и вдохновляющие пожелания!!! :prv03::prv03::prv03:

Лара-М 31-01-2022 20:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ну, а вот и мои впечатления от зимнего марафона :-)!
Сразу скажу, что зимний марафон ощутимо отличается от летнего. Конечно – 3 – это не мороз, но были мы на нём с раннего утра до вечера. Из них - добрую половину времени в насквозь мокрой одежде. На мне было надето 2 джемпера, футболка и курточка на флисе – всё это вечером пришлось отжимать :-)…
Ну и, конечно, дорога – это отдельная песня!!! Мы ещё, когда накануне ходили за стартовыми пакетами, полтора часа месили снежную кашу, постоянно поскальзываясь на льду, еле добрели до гостиницы. И я подумала, вот не дай Бог, такую дорогу на забеге! Но Бог посчитал иначе…
Дело в том, что у меня зимние кроссовки рассчитаны на лёд – у них резина не скользкая (специальная), но они – от -10 и ниже градусов, а если на улице теплее, то в них очень жарко и не комфортно. Вот и пришлось, как и Андрей, надеть летние, со всеми вытекающими последствиями…
Как всё проходило, он в основном описал, я лишь добавлю следующее:
Конечно, несмотря на снег, ветер и некоторую неразбериху на старте, обстановка была торжественная – и место святое, и приподнятое настроение бегунов, рвущихся в бой, лучшие песни военных лет – всё это вдохновляло и объединяло…
На старте было очень холодно, мы грели друг друга и подбадривали… и наконец СТАРТ! Все «заскользили» вперёд, сначала кучкой, потом рассыпались цепочкой.
В отличие от моего стойкого мужа, я подкреплялась на каждом (а их было около 10) питстопе :lol:. Что я только не «затачивала» - и воду (она была ледяная), и изотоники, и чай сладкий, и конфеты, и бананы – в общем отрывалась по полной . Это, чтобы не скучно было бежать 42 км с хвостиком :-)!
Люди, подбадривающие нас действительно подобрались замечательные – бабули и дедули с детьми и внуками с цветами и флагами поздравляли нас с праздником, лица их до сих пор перед глазами – светлые, радостные… Я ко всем, как обычно подбегала и хлопалась с ними ладошками.
Вдоль нашей дороги под конец проходила трасса – водители приветствовали нас, гудели, поддерживали. Какая-то красивая машина минут пять ехала рядом со мной, пока я не повернулась и не помахала им с улыбкой – оказалось – китайские граждане (ОПЯТЬ!!!:-)) – как же они обрадовались, замахали так, что один чуть не вывалился из окна.
В конце дистанции ко мне три раза подъезжала скорая помощь, предлагала подвести, но я отшучивалась :-).
На финише, я как обычно решила сделать «птичку», но поскользнулась и упала со всего маху прямо на девушку, которая должна была надеть на шею мне медаль, но она была довольно мощная и мягкая, поэтому всё закончилось благополучно – я с медалью, девушка в шоке :lol:!
Впечатления, как всегда, на таких мероприятиях - самые лучшие, в душе радость, в теле приятная усталость, правда, ножки, как кочерёжки – еле передвигаются, но это временно… Не скажу, что было легко, но это всё забудется, а чувство полёта останется!
В общем, всем советую – получите незабываемые ощущения :-)!

Всем форумчанам, поддержавшим нас во время забега, огромное сердечное спасибо!!!
Ну и, отдельная благодарность - моему любимому тренеру, без него я бы не ощутила всех радостей ЗОЖного счастья :blowkisses:!
А это несколько наших фоток с марафона:
https://youtu.be/LlRUDAmbG64

Лара-М 01-02-2022 05:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
О-о-о! Форум меня наградил за марафонские заслуги Орденом "Оличник ЗОЖ"!!!
Большое спасибо Стефании - неожиданно и очень приятно :-)!!!

Пумба 01-02-2022 05:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара, Андрей, от всей души поздравляю вас с очередной ступенькой! Вы очень большие молодцы, я горжусь тем, что знаком с вами. :shuffle:

Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1135176)
А это несколько наших фоток с марафона:
https://youtu.be/LlRUDAmbG64

Пишет, что видео с ограниченным доступом, не даёт посмотреть.

om55 01-02-2022 05:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Здравствуйте меня зовут Михаил пишу вам по рекомендации ROM который Владимир
В 2012 году попал в ДТП на мотоцикле мне удалили селезенку ( 1я полосная операция ) примерно через два месяца попросили помочь донести сумку 20 кг. и вылезла грыжа белой линии живота.
Поставил сетку( 2я полосная операция ) проходил пол года, сетка сдвинулась .Поправили (3 полосная операция ) начал восстановление- тренировки с тренером Очень много работали с прессом Накачал себе кубики , начал брать хороший вес Но потом появилась проблема с сердцем очень сильно болело по ночам Я прошёл всякие анализы , где мне сказали что это инфекция Я начал рыть интернет и ютюб .И вот что получилось вегетарианство пил соду , сыроедение, голодания на воде по 23 , 21, 22 дня и вот потом сухое голодания 3, 5 дня и потом у Филоновых первая 9ка .Сейчас уже хороший опыт за плечами по 11 дней СГ на Алтае у Филоновых
Сейчас сетка сдвинута и есть грыжа которая начинает расти когда Я начинаю тренировки и работаю с весом
После голодания мышцы растут как башенные особенно когда идёшь в зал голодный. У меня и начинается ЖОР на большой вес , а про грыжу Я начинаю забывать и она теперь стала ещё больше.
Сетка стоит узкая не на весь живот Где-то слышал что это не работает Нужно ставить на весь живот
Голодать Я научился ,а вот мышечную массу ХОРОШУЮ не получается набрать
Я люблю железо и ударный вид спорта Не охота с этим всем завязывать Это образ жизни по другому ни как !!!

Кремышев 01-02-2022 06:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1135187)
Лара, Андрей, от всей души поздравляю вас с очередной ступенькой! Вы очень большие молодцы, я горжусь тем, что знаком с вами. :shuffle:

Пишет, что видео с ограниченным доступом, не даёт посмотреть.

Пумба, Спасибо огромное! Мы тоже с Ларчиком гордимся, что у нас такие замечательные друзья!!!:-)
Выздоравливай!!!

Пумба 01-02-2022 06:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара попросила выложить фотки:



Или же можно вот здесь посмотреть (их там больше):
* Лара
* Андрей

TatSu 01-02-2022 06:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Андрей, Лара, вы большие молодцы! Очень вдохновляете! Поздравляю с преодолением марафона, себя, достижения для большинства недостижимого. Круто! Лара, отдельное, низкий поклон, молодец!:-)

Кремышев 01-02-2022 08:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1135193)
Лара попросила выложить фотки:



Или же можно вот здесь посмотреть (их там больше):
* Лара
* Андрей

Пумба, Спасибо огроменное!!! :-)

Кремышев 01-02-2022 08:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от TatSu (Сообщение 1135194)
Андрей, Лара, вы большие молодцы! Очень вдохновляете! Поздравляю с преодолением марафона, себя, достижения для большинства недостижимого. Круто! Лара, отдельное, низкий поклон, молодец!:-)

TatSu, благодарим тебя!!! :-) Ты тоже у нас бегаешь, не забрасываешь это полезное дело!!! Молодец!!! :-)
Так держать!!! :-)

Кремышев 01-02-2022 08:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от om55 (Сообщение 1135189)
Здравствуйте меня зовут Михаил пишу вам по рекомендации ROM который Владимир

.Сейчас уже хороший опыт за плечами по 11 дней СГ на Алтае у Филоновых
Сейчас сетка сдвинута и есть грыжа которая начинает расти когда Я начинаю тренировки и работаю с весом
После голодания мышцы растут как башенные особенно когда идёшь в зал голодный. У меня и начинается ЖОР на большой вес , а про грыжу Я начинаю забывать и она теперь стала ещё больше.
Сетка стоит узкая не на весь живот Где-то слышал что это не работает Нужно ставить на весь живот
Голодать Я научился ,а вот мышечную массу ХОРОШУЮ не получается набрать
Я люблю железо и ударный вид спорта Не охота с этим всем завязывать Это образ жизни по другому ни как !!!

Михаил, здравствуйте!

У меня у самого есть такая проблема. Поделюсь своим опытом. У меня пупочная грыжа образовалась 15 лет назад, когда у меня был перерыв в занятиях спортом.
Сейчас процесс я контролирую, она не растёт. Операции на установление сетки делать можно, но всегда есть опасность рецидива и возвращения проблемы, даже если сетка установлена на весь живот.
Поэтому я операцию не делаю, а пошёл по другому пути. Во-первых, держу в тонусе мышцы живота и регулярно даю им нагрузку.
Во-вторых, силовые тренировки делаю с поддерживающим бандажом. На всякий случай.
В-третьих, регулярно голодаю по 5-7 дней. Провожу условные голодания на разбавленном молоке. За это время кишечник уменьшается и давление на брюшную стенку становится меньше. Грыжа в это время практически исчезает.
В четвертых, стараюсь сильно не разьедаться между голоданиями. Ем проверенные продукты, чтобы не было метеоризма. Да, на хороших силовых тренировках аппетит повышенный, стараюсь его контролировать.
В пятых, не увлекаюсь слишком тяжёлыми рабочими весами, особенно в приседаниях со штангой и в становой тяге. И в жиме лёжа тоже. Здоровье дороже. А если рабочие веса небольшие, меньше 100кг, то опасность ущемления грыжи минимальна.
Поэтому я Вам советую не бросать силовые тренировки, совмещать их с бегом и с другими аэробными нагрузками. Продолжать регулярно голодать, контролировать жор после силовых нагрузок и постоянно держать мышцы пресса в тонусе.

Александр1974 01-02-2022 13:10

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Андрей,Лара,искренне поздравляю с отличными результатами на очередном марафоне! Ваш оптимизм и упорство-пример для подражанмя!

Кремышев 01-02-2022 14:36

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Саня, спасибо за поздравления!!!

Ты нам тоже показываешь прекрасный пример, как держать себя в форме в гиревом спорте столько лет и добиваться отличного результата!!!
Я стремлюсь к твоему результату и надеюсь его достичь. Если не в этом году, так в следующем!!!:-) Спасибо за дельные советы!!!

Сергеев 01-02-2022 15:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135204)
Я стремлюсь к твоему результату и надеюсь его достичь. Если не в этом году, так в следующем!!!:-)

Нажмите тут для просмотра всего текста
Это был тяжелый год.
Был он тяжелей, чем тот.
Неожиданно нам всем.
Много он принес проблем.

Но приходит новый год.
Он нам счастья принесет.
И я верю через год.
Дружно скажет наш народ.

Это был тяжелый год.
Был он тяжелей, чем тот.
Неожиданно нам всем.
Много он принес проблем.

Но приходит новый год.
Он нам счастья принесет.
И я верю через год.
Дружно скажет наш народ.

Это был тяжелый год.
Да, капец, этот реально тяжелый.
Был он тяжелей, чем тот.
Намного тяжелей, намного.
Неожиданно нам всем.
Блин, мы вообще не ожидали, чё.
Много он принес проблем.
Очень много проблем, очень.
Но приходит новый год.
Фух, слава Богу.
Будет все наоборот.
Ура, наливай!
Он нам счастья принесет! Стопудово.
И споем мы через год.
Давай, все вместе!
...............
Нужно только верить, вот!


Протехидо 02-02-2022 06:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1135141)
Результаты, конечно, не ахти.

В смысле не ахти!!! В условиях зимних тренировок, да еще в условиях этой трассы каши-малаши со льдом - очень даже ахти! По крайней мере быстрее вашего ROM результата в 4.44 летом по асфальту да еще после солнечной Анапы.
...Кремышев и Лара! Поздравляю с отличным первым зимним результатом на марафонской дистанции. Трасса была не простой, многие на последних 3-5 км из-за непривычного бега по льду просто шли пешком, у кого-то сводило ноги, местами шел снег. В этих условиях показать запланированный результат большое достижение! Так что все в порядке, Вы на верном пути, ТАК ДЕРЖАТЬ!!!

Кремышев 02-02-2022 08:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1135213)
...Кремышев и Лара! Поздравляю с отличным первым зимним результатом на марафонской дистанции. Трасса была не простой, многие на последних 3-5 км из-за непривычного бега по льду просто шли пешком, у кого-то сводило ноги, местами шел снег. В этих условиях показать запланированный результат большое достижение! Так что все в порядке, Вы на верном пути, ТАК ДЕРЖАТЬ!!!

Протехидо, спасибо огромное!!!:-):-):-)

Следующую "Дорогу Жизни" побежим обязательно!!! И обязательно пересечёмся!!!:-)

Сергеев 02-02-2022 11:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1135213)
, да еще в условиях этой трассы каши-малаши со льдом - очень даже ахти!

На следующий год уже песок сыпаться начнет и тогда ноги не будут проскальзывать и значит выбежит из 4х часов обязательно!

Александр1974 02-02-2022 11:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135223)
На следующий год уже песок сыпаться начнет и тогда ноги не будут проскальзывать и значит выбежит из 4х часов обязательно!

Шутка жесткая, но веселая без привязки к личности. Повеселил.

Сергеев 02-02-2022 13:13

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Да без привязки к личности, у всех троих!

Кремышев 02-02-2022 13:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

Предыдущие дни отдыхали, никаких нагрузок кроме ходьбы.
Сегодня я провел силовую тренировку: 1 час
1. Жим лёжа: 41кг-20, 61кг-5*10, 41кг-20.
2-8. Обычные упражнения.
Рабочие веса пока снижены. Мощную тренировку планирую на воскресенье. Бегать начнём со следующей недели.

У Ларчика вчера был полный рабочий день. Устала. Сегодня отдыхает.

Лара-М 02-02-2022 14:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сергеев: "На следующий год уже песок сыпаться начнет и тогда ноги не будут проскальзывать и значит выбежит из 4х часов обязательно"!
Серёжа, ну ты - непревзойдённый мастер шутки :good:!
Можно подвесить между ног поддончик, чтобы туда ссыпался песок и пристроить носик. Тогда от сотрясения при беге, трасса перед бегуном будет посыпаться абразивом...

Тави 02-02-2022 19:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Спасибо за рассказы.:hi: Вы оказывается по деревням бежали, а я маршрут посмотрела по карте сначала по побережью и там маяки, а потом резко на восток, и я думала в город :-)
Жаль, что покрытие не очень, лёд под кашей самое опасное.
Но всё равно круто!:super: И сразу самой хочется куда-нибудь побегать.

Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1135193)
Лара попросила выложить фотки:



Или же можно вот здесь посмотреть (их там больше):
* Лара
* Андрей

На маршруте вас интересно в кадр поймали. :photographer:По Ларе видно, что она бежит зимний марафон, вся такая утеплённая и решительная. А Андрей как будто латину танцует:rfv:: заменить лёд и зимний фон на паркет и танцевальный зал - и репетиция танца в самом разгаре. :D

Погуглила маяк, мимо которого вы пробегали.

Осиновецкий маяк — маяк, расположенный в посёлке Ладожское Озеро Всеволожского района Ленинградской области России на юго-западном берегу Ладожского озера.
Маяк имеет высоту 70 метров, его лампы расположены на отметке 74 метра над уровнем озера. Занимает 9-ю строчку в списке самых высоких «традиционных» маяков мира, подъём состоит из 366 ступеней. Построен в 1905—1910 годах — столь долгий срок был вызван тем, что подрядчик, выигравший конкурс, разорился, а новых желающих осуществить столь сложный проект не нашлось, и в итоге маяк строился на скромные бюджетные деньги.
Световая характеристика[en] маяка — вспышки белого, красного и зелёного цветов в зависимости от направления, свет виден за 22 морских мили (40,7 километров), мощность лампы — 500 ватт, интервал — 4 секунды, функционирует маяк с апреля по ноябрь. Предназначение маяка — отмечать западную границу входа в бухту Петрокрепость, из которой начинает своё течение река Нева.
Осиновецкий маяк служил важным ориентиром на Дороге жизни во время Блокады Ленинграда (1941—1944).
С 1987 по 2010 год на Осиновецком маяке работал самый старый маячник России — Сергей Шулятьев. Сменил его на этом посту Олег Евгеньевич Карепанов.


https://upload.wikimedia.org/wikiped...JPG?uselang=ru

Кремышев 03-02-2022 09:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Тави, спасибо за интересный исторический рассказ про Осиновецкий Маяк! К сожалению самим нам его увидеть не довелось.
Привет тебе от "Утепленного Ларчика" и "Латиноамериканца Андрея"! :D

Лара-М 03-02-2022 14:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Тави, спасибо за интересную справочку о маяке, я его вроде бы видела :-)!
Да, я на беговой трассе, как розовый колобок (на мне сто одёжек и все без застёжек), качусь себе потихоньку и ещё больше округляюсь на питстопах. А у Андрюши точно есть данные к латино, я его звала на латино-американские танцы (тренер сказала, что лучше парами танцевать), но он вежливо отказался. Так что приходится мне одной за двоих отдуваться :lol:!

Тави 03-02-2022 18:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135249)
Тави, спасибо за интересный исторический рассказ про Осиновецкий Маяк! К сожалению самим нам его увидеть не довелось.
Привет тебе от "Утепленного Ларчика" и "Латиноамериканца Андрея"! :D

Привет, привет :-)

Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1135260)
Тави, спасибо за интересную справочку о маяке, я его вроде бы видела :-)!
Да, я на беговой трассе, как розовый колобок (на мне сто одёжек и все без застёжек), качусь себе потихоньку и ещё больше округляюсь на питстопах. А у Андрюши точно есть данные к латино, я его звала на латино-американские танцы (тренер сказала, что лучше парами танцевать), но он вежливо отказался. Так что приходится мне одной за двоих отдуваться :lol:!

Ну и пусть 100 одёжек, главное, чтобы тепло, жар костей не ломит, а лишнюю и снять потом можно.
Вот, даже фотографы разглядели данные! Можно и не на парные танцы, у нас по зумбе летом бесплатные занятия на улице проводят. Я как-то поучаствовала. Хотя почти ничего не успевала за ведущей, всё равно после трёх танцев выдохлась и уселась на траву.:D

Кремышев 04-02-2022 10:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

У Ларчика утром бег 5км на свежем воздухе. У неё сегодня полный рабочий день.
Я бег возобновлю с понедельника. А пока провёл гиревую тренировку:
Разминка: рывок гири 8кг - 100
Основная часть: Армейский рывок 12кг - 300,250,250=800 Перерывы по 6-7 минут ЧСС-130(ср)/140(max)
Заминка: рывок 8кг - 100.
Итого: 1000/1ч10мин.
В гиревых тренировках у меня был перерыв 2 недели, поэтому сегодня начал с небольшой нагрузки. Ладони ещё не готовы на больший объём.

Кремышев 04-02-2022 10:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Подведу итоги Января:

1. Беговой километраж - 332км. При 16 беговых днях (15 дней отдыха были связаны с бронхитом и с дополнительным отдыхом перед марафоном в последнюю неделю). Итого: средний километраж в беговой день получился 21км.
В предыдущие месяцы Октябрь-Ноябрь-Декабрь я набегал 460-470км/мес. При этом постепенно добавлял дни отдыха и увеличивал среднюю беговую тренировку до 25-30км. А время длинной тренировки довёл до 3ч30мин.
2. Над темпом работать перестал из-за накопившейся усталости и выросшего собственного веса.
3. Вышел на пик интенсивности в гиревых тренировках. Из заметных результатов отмечу Рывок 20кг-190 (100+90)/10мин.
Армейский Рывок 16кг - 610+390=1000
Армейский Рывок 12кг - 1320/1ч.00мин
Да и технику рывка 24кг улучшил, стал работать экономичнее и легче.
4. Поднял силовые результаты:
Жим лёжа: 76кг-5, 61кг-15.
Приседания: 61кг-15.
5. Из-за длинных беговых тренировок (8 тренировок по 3ч30мин), мощных силовых и гиревых тренировок аппетит очень вырос. На Новогодних каникулах вес пошёл вверх. Перед Новым годом весил 76кг, к 15 января - 79-80кг. Перед марафоном предпринял попытку немного снизить вес. Но получилось не сильно. Ориентировочно вес перед марафоном был 78-79кг.
6. 30-го января пробежал марафон за 4.34. Результатом доволен. Хотя и форму немного растерял, но выносливость сохранил на все 4,5 часа. Хорошо распределил силы, обошёлся без явного снижения темпа.
7. Набрал опыт зимнего марафона, протестировал одежду и обувь. Сделал определённые выводы для себя.

Кремышев 04-02-2022 11:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цели на Февраль:

1. Возобновлю беговые тренировки с 7 февраля. Начинаю подготовку к следующему марафону. Я наметил пробежать его в начале апреля в Сочи.
Ларчик этот марафон не побежит. А дальше у нас опять пойдут совместные старты.
Календарь наших забегов в 2022 году:
3 апреля: марафон в Сочи (только я)
21 мая: полумарафон в Москве
18 июня: марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге
19 августа: полумарафон в Москве
21 сентября: Московский Марафон
7 ноября: марафон в Санкт-Петербурге (только я)
30 января 2023г: марафон "Дорога Жизни" в Санкт-Петербурге

На первый взгляд график забегов перенасыщенный, но если учитывать опыт предыдущего года, когда большинство забегов отменили из-за ковида, то как будет в реальности мы не знаем.
Моя цель: весенне-летне-осенние марафоны пробежать быстрее 4-х часов. В идеале побить свой личный рекорд (3ч37мин). Цель на зимние марафоны: уложиться в 4 часа.

2. Поднять свои силовые показатели.
В жиме лёжа: собственный вес пожать 10 раз
На 1 раз пожать 100кг при собственном весе 75-78кг.

3. Цели в рывке гири:
Армейский рывок 16кг - 1200/1 час
Армейский Рывок 20кг - 600/30мин
Рывок 24кг - 160-170/10мин

4. Собственный вес стабилизировать в весовой категории 78кг.

5. Продолжить эксперименты с регулярным молочным голоданием.

Сергеев 04-02-2022 13:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
На марафон в Сочи жёсткий отбор:
Цитата:

2 апреля 2022 самые быстрые атлеты страны примут участие в чемпионате России. Принять участие могут как члены сборной, так и любители, которые имеют подтвержденный результат на марафоне не ранее 03.2020.

мужчины до 3:23:00 на марафоне или до 1:27:00 на полумарафоне;

Кремышев 04-02-2022 13:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135297)
На марафон в Сочи жёсткий отбор:

Да, я знаю. Но там ситуация такая: 2 апреля на Чемпионате России бегут профессионалы. Те, кто прошли отбор. А вот следующим днём уже любители бегут марафон или полумарафон. Вот я там и хочу участвовать. А заодно и понаблюдаю бег профессионалов днем ранее.

ROM 04-02-2022 15:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135290)
...
4 апреля: марафон в Сочи (только я)
...

3-го апреля, наверное.
Блин, а я прилетаю в Сочи 4 апреля)

Кремышев 04-02-2022 16:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1135316)
3-го апреля, наверное.
Блин, а я прилетаю в Сочи 4 апреля)

Да, 3 апреля, жаль, что несостыковка небольшая получается...
А ты приезжай на пару дней раньше, можешь даже заявится на марафон или полумарафон, или на 10-ку. Пробежишь и будешь отдыхать целых 2 недели!

Сергеев 04-02-2022 16:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ага вот нашел 3 апреля на марафон осталось 24 места, наверное надо срочно регистрироваться. На другие дистанции свободных мест пока полно. Например на полумарафон - 484 места.

Протехидо 04-02-2022 16:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
...я вообще 15 апреля на море прилетаю вот сюда: https://russiarunning.com/event/markotkh2022

Кремышев 04-02-2022 17:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1135323)
...я вообще 15 апреля на море прилетаю вот сюда: https://russiarunning.com/event/markotkh2022

Круто! А на какую дистанцию планируешь? Неужели 102км?

Кремышев 04-02-2022 17:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135322)
Ага вот нашел 3 апреля на марафон осталось 24 места, наверное надо срочно регистрироваться. На другие дистанции свободных мест пока полно. Например на полумарафон - 484 места.

Пытаюсь зарегистрироваться, но пока не получается. Если не успею, тогда побегу там полумарафон.

Кремышев 04-02-2022 17:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135322)
Ага вот нашел 3 апреля на марафон осталось 24 места, наверное надо срочно регистрироваться. На другие дистанции свободных мест пока полно. Например на полумарафон - 484 места.

А где ты это нашёл? На каком сайте? Скинь ссылку, пожалуйста! Что-то на их официальном сайте мне никто не отвечает...

Сергеев 05-02-2022 01:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Еле нашел, закрытый браузер не сохраняет историю просмотра.
https://russiarunning.com/event/soch...XAMFJofUQkusmE

ROM 05-02-2022 04:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135332)
Еле нашел, закрытый браузер не сохраняет историю просмотра.
...

Чемпионат России по марафону Бег · 42,2 км 4300 ₽ Осталось 31 место

Офигеть стартовый взнос! У меня билет до Сочи дешевле) :smile2:
100 рублей - 1 км. Самолет 3700 км 1 руб. - 1 км)

Кремышев 05-02-2022 06:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135332)
Еле нашел, закрытый браузер не сохраняет историю просмотра.
https://russiarunning.com/event/soch...XAMFJofUQkusmE

Спасибо!!!

Протехидо 05-02-2022 06:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Да зачем вам такой марафон? Трасса по кругам! ДЖПС не ловит! Круги не ровные - по темпу не сориентироваться! Бежишь в огороженном пространстве! Зрителей нет совсем!
... Астрономический марафон на две недели попозже ничем не хуже. Ближе от вас и дешевле!!!

Кремышев 05-02-2022 07:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Есть!

Я зарегистрировался на марафон в Сочи!!! :-)

Кремышев 05-02-2022 07:10

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1135336)
Да зачем вам такой марафон? Трасса по кругам! ДЖПС не ловит! Круги не ровные - по темпу не сориентироваться! Бежишь в огороженном пространстве! Зрителей нет совсем!
... Астрономический марафон на две недели попозже ничем не хуже. Ближе от вас и дешевле!!!

Я уже зарегистрировался. Кругами меня не удивишь. :-) Я бегал полумарафоны состоящие из 3-х кругов. По 7км. (Тушинский Подъём в Москве). Темп вполне можно высчитать. Зрители будут, но в небольшом количестве.
Там ровная трасса, без подъёмов, буду стараться установить свой личный рекорд.
А почему не будет ДЖПС? Там же хронометраж по чипу, как на всех марафонах.
Плюс ещё хочу посмотреть на бег профессионалов днём ранее.

om55 05-02-2022 16:13

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135199)
Михаил, здравствуйте!

У меня у самого есть такая проблема. Поделюсь своим опытом. У меня пупочная грыжа образовалась 15 лет назад, когда у меня был перерыв в занятиях спортом.
Сейчас процесс я контролирую, она не растёт. Операции на установление сетки делать можно, но всегда есть опасность рецидива и возвращения проблемы, даже если сетка установлена на весь живот.
Поэтому я операцию не делаю, а пошёл по другому пути. Во-первых, держу в тонусе мышцы живота и регулярно
даю им нагрузку.
Во-вторых, силовые тренировки делаю с поддерживающим бандажом. На всякий случай.
В-третьих, регулярно голодаю по 5-7 дней. Провожу условные голодания на разбавленном молоке. За это время кишечник уменьшается и давление на брюшную стенку становится меньше. Грыжа в это время практически исчезает.
В четвертых, стараюсь сильно не разьедаться между голоданиями. Ем проверенные продукты, чтобы не было метеоризма. Да, на хороших силовых тренировках аппетит повышенный, стараюсь его контролировать.
В пятых, не увлекаюсь слишком тяжёлыми рабочими весами, особенно в приседаниях со штангой и в становой тяге. И в жиме лёжа тоже. Здоровье дороже. А если рабочие веса небольшие, меньше 100кг, то опасность ущемления грыжи минимальна.
Поэтому я Вам советую не бросать силовые тренировки, совмещать их с бегом и с другими аэробными нагрузками. Продолжать регулярно голодать, контролировать жор после силовых нагрузок и постоянно держать мышцы пресса в тонусе.


Спасибо за совет буду пробовать Да Я заметил после голодания грыжу не так заметно Но потом начинает расти живот и вот она опять

Кремышев 07-02-2022 11:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник. Начало Нового бегового сезона.

Первая беговая тренировка после отдыха:
У Ларчика бег 10км на свежем воздухе. Темп и пульс не замеряли.
У меня бег 16км - 2ч00мин (8км/ч) на дорожке в зале. ЧСС - 125/140. Бежится комфортно, в удовольствие, выносливость сохранена хорошая, если бы взял с собой воду то мог бы бежать ещё.
Вес после бега 78,7кг.

Я начинаю работать по той тренировочной программе, которая у меня была в начале января:

Пн Длинная беговая
Вт Гиревая
Ср Силовая + восстановительный бег
Чт Длинная беговая
Пт Гиревая
Сб Восстановительный бег
Вс Силовая + отдых от бега

Длинную беговую буду постепенно увеличивать, к марту опять доведу её до 3ч30мин. Первая неделя втягивающая, без интенсивных тренировок. Над темпом начну работать со следующей недели.
К марафону в Сочи через 2 месяца постараюсь набрать ту форму которая у меня была в ноябре. Тогда я мог держать темп 11км/ч в течение 3-х часов и бежал марафон на тренировке за 3ч50мин.

Кремышев 07-02-2022 14:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ларчик в январе:

1. Беговой километраж за месяц 206км.
Предыдущие 2 месяца:
ноябрь - 166км
декабрь - 190км.
Тенденция к повышению километража сохраняется. Это тем более важно, что Ларчик бегает в основном на свежем воздухе, на морозе и по сугробам.
2. 30 января пробежала марафон за 5ч56мин. в не простых условиях. Выполнила задачу уложиться в 6 часов. Приобрела опыт зимних марафонов.
3. Подняла силовые результаты:
Жим лёжа: 28,5кг - 6 повторений.
4. Начала осваивать рывок гири 14кг.
5. Повысила психологическую устойчивость. Теперь нет паники перед соревнованиями, даже перед марафоном. Добавилась уверенность в себе.

Кремышев 07-02-2022 14:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цели Ларчика на этот сезон:

1. Пробежать летний марафон быстрее 5 часов (18 июня в Санкт-Петербурге). Это средняя скорость 9км/ч. Ларчик переходит в новую возрастную категорию (65-69лет), побороться в ней за призовое место.
2. Пробежать полумарафон быстрее 2ч15мин. Пока её личный рекорд - 2ч18мин.
3. Поднять силовые показатели:
Жим лёжа: 35-40кг - 5 повторений.
Приседания: 35-40кг - 5 повторений.
4. Продолжить осваивать рывок гири 14кг.
Армейский Рывок 8кг - 1200/1час
Присмотреться к гире 16кг.

Кремышев 07-02-2022 14:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Примерное расписание тренировок Ларчика в ближайшие 2 месяца:

Пн Длинная беговая
Вт Лёгкая гиревая/рабочий день
Ср Силовая
Чт Темповой бег/лёгкая гиревая
Пт Рабочий день
Сб Средняя гиревая
Вс Силовая тренировка

Утром в Ср, Пт, Сб, Вс восстановительный бег 5-8км

Сергеев 07-02-2022 14:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135414)
Цели Ларчика на этот сезон:
.....
4. ....
Присмотреться к гире 16кг.

Вторая половина 4-ого пункта смотрится очень реалистично! Я думаю все получится.:-) Впрочем в беге тоже выбежать из 5 часов получится, если мне память верно подсказывает у нее 5.03.ХХ. как будто.
Я тоже весь последний год стал успешно присматриваться к гире 32 кг, а года 3 назад рвал ее 16 раз не глядя за чуть более 1 минуту.

Кремышев 07-02-2022 15:02

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135416)
Вторая половина 4-ого пункта смотрится очень реалистично! Я думаю все получится.:-) Впрочем в беге тоже выбежать из 5 часов получится, если мне память верно подсказывает у нее 5.03.ХХ. как будто.

Да, всё верно! Личный рекорд Ларчика на марафоне 5.04.

ROM 07-02-2022 15:06

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135414)
Цели Ларчика на этот сезон:

1. Пробежать летний марафон быстрее 5 часов (18 июня в Санкт-Петербурге). Это средняя скорость 9км/ч. Ларчик переходит в новую возрастную категорию (65-69лет), побороться в ней за призовое место.
2. Пробежать полумарафон быстрее 2ч15мин. Пока её личный рекорд - 2ч18мин.
3. Поднять силовые показатели:
Жим лёжа: 35-40кг - 5 повторений.
Приседания: 35-40кг - 5 повторений.
4. Продолжить осваивать рывок гири 14кг.
Армейский Рывок 8кг - 1200/1час
Присмотреться к гире 16кг.

Фантастика!
А самое главное, зачем?
Есть спорт, и есть физкультура.
Первое - это голы, очки, секунды. Для молодых и амбизиозных.
Зачастую это достигается за счет здоровья.
Второе - это необходимый и достаточный уровень здоровья для
комфортного и качественного проживания здесь и сейчас, который
достигается не задействовав непрекосновенный запас организма (у каждого свой).
Я выбираю - физкультуру! Я себе уже всё доказал)

Цитата:

Чтоб не было следов - повсюду подмели.
Ругайте же меня, позорьте и трезвоньте !
Мой финиш - горизонт, а лента - край земли,
Я должен первым быть на горизонте.

Кремышев 07-02-2022 15:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ROM, то чем мы с Ларчиком занимаемся - это тоже физкультура. Никак не спорт. На территорию профессионалов мы не заходим. Просто мы люди азартные. В соревнованиях участвовать любим и любим бить личные рекорды.
А здоровья это только прибавляет. Ларчик с тех пор как занялась спортом под моим присмотром избавилась от всех заболеваний, по результатам обследования и анализов признана полностью здоровой.
А букет болезней, напомню, был у неё приличный: жировой гепатоз печени, щитовидка, артриты, остеохондроз, проблемы с ЖКТ, хронический коллит, гастродуоденит, варикозное расширение вен, остеопороз, переломы пальцев на ногах, лодыжки со смещением, серьёзная трещина большеберцовой кости с разрастанием надкостницы, защемление суставной сумки с осложнением. Все эти проблемы начались после 57 лет. И были совсем недавно. И всё это вылечили бег, гиря и грамотные силовые нагрузки.
Мы ещё и получаем удовольствие от того, чем мы занимаемся.

ROM 07-02-2022 16:12

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135420)
ROM, то чем мы с Ларчиком занимаемся - это тоже физкультура. Никак не спорт...

У каждого - своя физкультура!
У подавляющего большинства это 30 мин трусцы через день,
а у кого-то марафон из 5 часов.
Ну, если вы, инопланетяне, то:
значит, вам, туда дорога!

Лара-М 07-02-2022 16:36

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ROM говорит: "Я выбираю - физкультуру! Я себе уже всё доказал)"
Вот именно, доказал - после того, как МСМК стал!
А я-то только начала себе что-то "доказывать"...
РОМ, своими словами ты не оставляешь мне выбора - придётся стремиться к мастерице спорта международного класса, ну или межпланетного:lol:!

Сергеев 07-02-2022 16:41

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135420)
ROM, то чем мы с Ларчиком занимаемся - это тоже физкультура. Никак не спорт. На территорию профессионалов мы не заходим. Просто мы люди азартные. В соревнованиях участвовать любим и любим бить личные рекорды.

Надо говорить на прямоту, это спортивная подготовка. На территорию профессионалов вы не заходите, лишь потому что не можете зайти. И больше того некоторые "профессионалы" порой годами даже меньше тренируются, в силу обстоятельств конечно. Например такой элитный гиревик Д. Турищев долгое время служил на ракетном полигоне "Капустин Яр" и на службе находился там с утра и до 22 часов каждый день, причем на спорт командующий гарнизоном генерал не выделял время вообще. И потому у него получалось тренироваться только в обеденный перерыв с ограничением времени 1 час на все про все и через день, не чаще чтобы не вытянуть ноги. Ну и будучи фанатом, то вот если срывалась и обеденная тренировка, то он тренировался ночью вместо сна со всеми вытекающими. Понятно что он не мог себе позволить ни 2 раза в день, ни 3 раза в день, да и чаще он ходить не мог, потому что служба выматывала. Однако он вышел на мировой уровень и потом когда перевелся в Москву то толкнул 2х32 = 166 раз наравне с Гуровым.

Кремышев 07-02-2022 17:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пример Турищева не совсем корректный. Большинство профессионалов тренируются больше, чем час в день. И интенсивность тренировок у них на порядок выше, чем у нас с Ларчиком.
Так что 1,5-2 часа в день низкоинтенсивной нагрузки - это уровень любителя, а никак не спортивная подготовка. А мы как раз больше для здоровья, чтобы хорошо пропотеть ежедневно. Нагрузка до пота помогает выделительным системам удалять вредные вещества из нашего организма, и поддерживать его чистым и здоровым.

ROM 07-02-2022 17:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135427)
Пример Турищева не совсем корректный. Большинство профессионалов тренируются больше, чем час в день. И интенсивность тренировок у них на порядок выше, чем у нас с Ларчиком.
Так что 1,5-2 часа в день низкоинтенсивной нагрузки - это уровень любителя, а никак не спортивная подготовка. А мы как раз больше для здоровья, чтобы хорошо пропотеть ежедневно. Нагрузка до пота помогает выделительным системам удалять вредные вещества из нашего организма, и поддерживать его чистым и здоровым.

Это, вы, доктору Петрику скажите.
1.5-2 часа в день!? Для любителя?
Это уровень МС (МСМК) для подготовки к суточному бегу.
Кстати, тренированный организм при низкоинтенсивной нагрузке, вообще не потеет. Если вы потеете, то превышаете свой анаэробный порог.

Лара-М 07-02-2022 18:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ну, Андрей может быть и готовился в этот раз на грани любительской и профессиональной подготовки, а вот обо мне и говорить-то нечего - так, по чуть-чуть, и то, не каждый день. Как скажет Серёжа - прикрывалась полным рабочим днём :lol:!
А я, между прочим, раньше, когда не бегала и не занималась гирей, тоже не потела и... постоянно болела. Особенно меня то ли синусит, то ли гайморит мучил - нос был забит постоянно.
Теперь где-то через 5-7 км начинаю мокреть :-) и к концу пробежки меня можно отжимать и вешать на верёвочку :-). Половину этого марафона бежала мокрой. До сих пор даже не чихнула, нос чистый, лёгкие дышат в полном объёме - красотень (тьфу-тьфу-тьфу :-))! Кстати пот чистый, без запаха :shuffle:...

Кремышев 07-02-2022 19:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1135429)
Это, вы, доктору Петрику скажите.
1.5-2 часа в день!? Для любителя?
Это уровень МС (МСМК) для подготовки к суточному бегу.
Кстати, тренированный организм при низкоинтенсивной нагрузке, вообще не потеет. Если вы потеете, то превышаете свой анаэробный порог.

Продолжительность нагрузки ни о чем не говорит. Мужики в деревнях работали дольше и не для подготовки к соревнованиям. И имели отличное здоровье, работоспособность и выносливость.
Нас с профессионалами роднит только хорошее здоровье. Без хорошего здоровья не сможешь выполнять большой объём тренировочной работы.

А по поводу того, что хорошо тренированный организм на низкоинтенсивной нагрузке не потеет...
Я потею всё время, когда бегу марафон, даже на пульсе 110-120 уд/мин. И что, я на этом пульсе превышаю анаэробный порог? Все 4,5 часа?
Всё индивидуально.

Сергеев 08-02-2022 05:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Это пустые разговоры насчет профессионалов или нет, болтовня одним словом. Есть человек делает результат, а есть не делает результат, хотя может и тренироваться дольше и более интенсивно. Вот Елизавета Сафронова, она что профессионал? Но она уже в 12 лет поднимала в рывке пудовую гирю 120 раз. Равнялась на старшего брата, тот решил стать самым сильным школьником, но он качался, тогда Елизавета в 8 лет начала тоже качаться. Ну родители, видя это отвели её вместо этого в гиревую секцию. У нас на форуме один мужик 100 раз вырвал гирю 16 кг еле еле и он все никак не мог поверить Сафроновой думал, что это не ребёнок пишет а какой то троль. Здесь на фото ей уже 14 кажись, но и результат ого го. И вообще на форуме попадалось ее фото где она впервые вырвала пудовую гирю, там гиря чуть не до головы доставала, как бы не 8 лет ей было, я вот возраст не помню скорей наверное 10 лет просто ростом маленькая.?
https://i.ytimg.com/vi/G7HjR9B9V20/hqdefault.jpg

ROM 08-02-2022 05:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135432)
...
Нас с профессионалами роднит только хорошее здоровье. Без хорошего здоровья не сможешь выполнять большой объём тренировочной работы...

Я тоже так раннее думал.
Но, в данный момент больше склоняюсь к такому объяснению,
что меня от большинства отличает просто высокий уровень
выносливости и тренированности.

Лара-М 08-02-2022 06:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Мне думается, Серёжа, что ты ушёл от темы разговора. РОМ говорил, что для здоровья не нужно так много и упорно тренироваться, а то будет обратный эффект. А мы ему отвечаем, что тренируемся в зоне комфорта. И, естественно, ставим промежуточные цели – достичь того или иного результата (так прикольнее). А главная наша цель – это получение удовольствия от жизни на фоне цветущего здоровья :-)!
И причём здесь Сафронова? У этой неординарной девочки есть явные спортивные способности и возможности. А самое главное – она растёт в спортивной среде! Я в 12 лет задыхалась на стометровке и не могла провисеть на брусьях 3 секунд (от природы очень слабые мышцы рук и спины), поэтому рыжая очкастая (сильная близорукость + астигматизм) девочка сидела на скамеечке, пока все занимались, и читала книжку про животных :-(.

Лара-М 08-02-2022 06:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ROM сказал: "Ну, если вы, инопланетяне"...
А я даже могу сказать название этой планеты – «НеППи» (Неубойное Полезное Питание). Быть жителем этой планеты означает иметь КОМФОРТ в ЖКТ, ЛЁГКОСТЬ в теле и РАДОСТЬ в душе, ЭНЕРГИЧНОСТЬ, неуёмную ТЯГУ к движению :-):-):-)!

Сергеев 08-02-2022 07:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1135446)
Мне думается, Серёжа, что ты ушёл от темы разговора.

Может быть и так, потому что мне не понравилось эксплуатация слова "профессионал" для самооправдания. И далеко не все тратят очень много времени на тренировку.:hz: Например самый сильный циклист в данный момент Сергей Балабанов тренируется всего 1 час и 3 раза в неделю, ну значит у его тренировок высокий КПД или какая другая причина. Далеко ходить не надо берём нашего Александра. Я давно смотрю его тренировки и что вижу? А вижу один единственный подход в рывке и всё, месяцами. Нет бывает какое то время он разойдется особенно летом и на велосипеде гоняет и бегает, но общий объем у него не большой. А где у него накачанные мышцы? Где раздутая грудь и бицепсы? А не ходит он качаться, один раз за 5 лет месяц кроссфитом позанимался и все. Но КПД у него тоже высокий. И я ни разу не видел у него такого объёма как 1000 рывков и тем более 1500 рывков, может проглядел, но видел. Он конечно сделает, но не делает, ограничивается минимально необходимым объемом хорошо если 300 рывков наберёт раз в месяц. Пропускает тренировки он тоже регулярно:D, может по работе или другие причины, но пропускает по 2-3 и более дней и после пропуска очень быстро восстанавливается. Я у него пропуски наблюдал до 1 месяца.:hz: Поэтому Саня - физкультурник, а Кремышев - профессионал!:idea:

Кремышев 08-02-2022 08:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
К Сане я отношусь с большим уважением!
К другим гиревикам тоже. Но при всем уважении к гиревому спорту вообще, если мы сравним его с другими видами спорта, то обнаружим всего 2 соревновательных движения. И показать в нём высокий результат в принципе не сложно. Если только у тебя к нему есть предрасположенность и способности. Изучил технику 2-х упражнений и тренируй себе их, развивай специальную силовую выносливость. В таком виде спорта можно достигать результата сравнительно короткими тренировками. Может хватит и 1 часа в день.
А если взять сложнокоординационные виды спорта: гимнастику спортивную и художественную, фигурное катание, синхронное плавание, балет и многое другое? Поинтересуйтесь сколько занимаются эти спортсмены? По 8-10 часов в сутки!
Потому что они развивают и силу, и выносливость, и гибкость и координацию движений. У гиревиков всего 2 соревновательных упражнения, а у гимнастов, фигуристов десятки элементов, собранные в программы и каждый элемент необходимо изучать, оттачивать и доводить до автоматизма.

Кремышев 08-02-2022 08:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135448)
Может быть и так, потому что мне не понравилось эксплуатация слова "профессионал" для самооправдания.

Далеко ходить не надо берём нашего Александра. Я давно смотрю его тренировки и что вижу? А вижу один единственный подход в рывке и всё, месяцами. Пропускает тренировки он тоже регулярно:D, может по работе или другие причины, но пропускает по 2-3 и более дней и после пропуска очень быстро восстанавливается. Я у него пропуски наблюдал до 1 месяца.:hz: Поэтому Саня - физкультурник, а Кремышев - профессионал!:idea:

Саня выбрал одно упражнение и совершенствует его годами и добивается отличного результата.
Я люблю рывок гири, но считаю, что это упражнение развивает организм недостаточно. Я бы назвал его: "бег" для спины и верхнего плечевого пояса. Ноги здесь нагружаются недостаточно. Поэтому я ещё и бегаю, чтобы хорошо нагружать ноги, ведь это практически половина тела.
Дальше. Рывок гири развивает специальную силовую выносливость. Но практически не развивает силу. А сила для здоровья необходима. Необходима для здоровья и долголетия также нормальная мышечная масса. После 50 лет человек каждый год теряет 1-3% мышечной массы.
Да, для сиюминутного результата в рывке гири, сила и мышечная масса не нужна и даже бывает мешает росту результата. Но для общего здоровья они необходимы.
Также для общего здоровья нужна выносливость. Для сиюминутного результата в рывке гири нужно отстоять всего 10 минут, а я хочу спокойно бегать марафоны, по 4 часа. Это важнее для общего здоровья.
Я хочу развиваться и прогрессировать в нескольких направлениях, которые считаю важными и не зацикливаюсь только на гирях.

Так что Сергеев может называть нас с Ларчиком "профессионалами". :-) Если хочет. :-)
То, что он ставит мне в вину "что не смотря на большую мышечную массу и силу, чем у Сани, я медленно прогрессирую в гирях, меня не особо волнует. Я знаю, что это не."зря потерянное время" и со временем это отразится на нашем с Ларчиком здоровье в лучшую сторону.

Сергеев 08-02-2022 09:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Да конечно, Тяжелая Атлетика тогда тоже ерунда?! Но вот что писали на ТА форуме те кто знал Власова. Юрий Власов пахал как негр и 6 дней в неделю и иногда по 2 раза в день. Его современник Леонид Жаботинский тренировался 3 раза в неделю:D и не стремился поднять больше того, чем надо для победы. Пример: на токийской олимпиаде он толкнул 217,5 кг, победив Власова, а на следующей олимпиаде всего 200 и стал олимпийским чемпионом. Знавшие его люди говорили что и в зале он работал точно также. Даже его кореш В. Алексеев, тогда еще никому не известный сказал ему мол Лёня если ты так будешь поднимать, то в следующем году я у тебя выиграю, потому что я мол уже на тренировке поднимаю больше чем ты поднимаешь на олимпиадах. На что Леонид возразил, что вот когда там поднимешь на помосте , тогда я и подумаю чем возразить. И у него было чем возразить. Он правда потом серьёзно приболел - почки и перенес тяжелую операцию, вышел из больницы и тут же отобрал у Алексеева рекорд в рывке, кажись вырвал 184 кг или даже 186 на официальных соревнованиях как бы не на кубке СССР, но в спорт уже не вернулся и в дальнейшем проводил турниры имени Жаботинского(самого себя:D).

Кремышев 08-02-2022 10:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Я тебе про здоровье, а ты мне опять про результат.
Сергей, причём тут Тяжелая атлетика и Жаботинский? То что Жаботинский тренировался меньше Власова и показывал при этом лучший результат? А как это характеризует его здоровье? Он имел огромный лишний вес, букет болезней и прожил недолго.

Кстати, это хороший пример одностороннего развития. Он не работал над выносливостью, почти не качал силу. В тяжёлой атлетике также, как и в гиревом спорте, всего 2 соревновательных упражнения. Хотя они и более сложно координационные, чем в гиревом спорте.

Княженика 08-02-2022 10:04

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135427)
Нагрузка до пота помогает выделительным системам удалять вредные вещества из нашего организма

А как к русской баньке относитесь?

Кремышев 08-02-2022 10:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1135458)
А как к русской баньке относитесь?

Я сам баню не люблю. В детстве пару раз перегрелся в ней. Поэтому вообще её не использую. Последний раз парился, когда в Амии служил, 30 лет назад.
Хотя, как средство пассивного потоотделения (помощь выделительным системам организма) и прогревания можно использовать. Плюс пассивная нагрузка для сердца в аэробной зоне. Удаление лишней воды из организма.
Может пару раз в месяц и можно использовать. Ленивым вместо физической нагрузки можно использовать чаще. :-)

Кремышев 08-02-2022 10:15

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У Ларчика бег 5км. Плюс полный рабочий день.

У меня бег 10км - 1ч15мин. (8км/ч).
Сегодня по плану ещё лёгкая гиревая тренировка.

Княженика 08-02-2022 10:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135432)
Я потею всё время, когда бегу марафон, даже на пульсе 110-120 уд/мин. И что, я на этом пульсе превышаю анаэробный порог? Все 4,5 часа?
Всё индивидуально.

В Древнем Египте во время короткой встречи состоянием здоровья интересоваться было не принято, они задавали другой вопрос: "Как вы потеете?". Я вот про свои наблюдения в бане: многие женщины жалуются, что совсем в бане не потеют... У меня буквально сразу пот течёт рекой. Однажды даже специально провела эксперимент- вытиралась небольшим платком и отжимала жидкость в банку. Литр собрала :) Я считаю, что это хорошо.

Протехидо 08-02-2022 10:31

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1135429)
1.5-2 часа в день!? Для любителя?
Это уровень МС (МСМК) для подготовки к суточному бегу.
Кстати, тренированный организм при низкоинтенсивной нагрузке, вообще не потеет. Если вы потеете, то превышаете свой анаэробный порог.

...все больше убеждаюсь что правды в ваших словах все меньше и меньше!
1. вот ваш объем перед сутками на мсмк по неделям: 190, 212, 230, 293, 174, 261, 239, 225... 1,5-2, часами здесь и не пахнет);
...всегда потею начиная при пульсе 120 и жена (мс по лыжам) тоже при 120 пульсе потеет. Может у трехкратного инфарктника и будет анаэроб при таком пульсе, но никак не у человека стабильно занимающегося двигательной активностью.

Кремышев 08-02-2022 10:41

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1135462)
У меня буквально сразу пот течёт рекой. Однажды даже специально провела эксперимент- вытиралась небольшим платком и отжимала жидкость в банку. Литр собрала :) Я считаю, что это хорошо.

Я думаю, что это отлично!
Вообще, потоотделение - это защитная реакция организма на перегрев. Это система охлаждения, как в автомобиле.
И чем быстрее организм способен её включать, тем он более чувствителен к повышению температуры и тем лучше она у него работает.
Ведь если она раньше включится, то при всех остальных равных условиях, дальнейший нагрев тела будет медленнее. А от температуры тела зависит пульс, чем выше температура, тем он выше.
Значит более раннее включение потоотделения снижает пульс.

Чудоелочка 08-02-2022 12:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вот интересно :hz: лошадь потеет ???
Может когда её сильно гоняют ??? :blush:

Вот сыроедов не видела чтобы потели , может шлаков больше от варёного :dialog::dialog::dialog:

Прошу прощения :hi:

Лара-М 08-02-2022 13:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Чудоелочка, лошадь потеет очень сильно и даже при быстром шаге. Я в детстве немного занималась конным спортом. Лошадь в "мыле" - это лошадь в поту :-)!
А сыроеды, я думаю, не потеют, потому что у них наверное нет сил бегать марафоны. Разве только какие-нибудь отдельные уникальные личности...

Кремышев 08-02-2022 13:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Чудоелочка (Сообщение 1135469)
Вот интересно :hz: лошадь потеет ???
Может когда её сильно гоняют ??? :blush:

Вот сыроедов не видела чтобы потели , может шлаков больше от варёного :dialog::dialog::dialog:

Прошу прощения :hi:

Конечно, сыроеды тоже потеют! Почитайте про нашего соотечественника фруктоеда Дениса Михайлова(сайт fruktoed.сom). Там есть фото где он выигрывал ультрамарафоны и ставил рекорд Книги Гиннесса в беге на беговой дорожке на 12 часов. Он питается только сырыми фруктами. И на фото он потеет, как все.
Тело во время бега нагревается у всех и все потеют, чтобы его охлаждать.

Кремышев 08-02-2022 13:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник. Вечер.

У меня гиревая тренировка:
Разминка и заминка: рывок 8кг - 100, 100 = 200
Основная часть:
Армейский рывок 12кг - 600, 400 = 1000/55мин.
Итого: 1200/1ч05мин.
Сегодня уже получше чем на первой тренировке после перерыва. В первом подходе отработал уже на 600 повторений (а было 250), да и общий объём увеличил до 1200 (а было 1000).
Потихоньку набираю форму. И это радует! :-)

Чудоелочка 08-02-2022 14:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ЛАРА !
Спасибо за ответ с лошадями тоже вспомнила " лошадь в мыле"
Насчет сыроедов сил то хватало .
Ходила с группами с Германии в Испанию и др походы.
В день проходили по 40 км по жаре и по горам.
Ходили быстро , но не бегали .

КРЕМЫШЕВ !!!
Спасибо за спортсмена все прочитала и короткое видео посмотрела .
Пота не видела , но ВЕРЮ , что при таком беге ВСПОТЕЕШЬ.
СРАЗУ НАХЛЫНУЛИ ВОСПОМИНАНИЯ ТОГО ПРЕКРАСНОГО ВРЕМЕНИ СРЕДИ СЫРОЕДОВ .
Встречи, походы, семинары, конгрессы ......
На фото мой любимый фрукт ДУРИАН это вкуснее торта , но полезный.

Желаю успехов в спорте , здоровья и удачи !!!!

Кремышев 08-02-2022 14:59

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Чудоелочка (Сообщение 1135476)
Насчет сыроедов сил то хватало .
Ходила с группами с Германии в Испанию и др походы.
В день проходили по 40 км по жаре и по горам.
Ходили быстро , но не бегали .

Желаю успехов в спорте , здоровья и удачи !!!!

Чудоелочка, спасибо огромное!!! :-)

Сергеев 09-02-2022 03:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135450)
Но при всем уважении к гиревому спорту вообще, если мы сравним его с другими видами спорта, то обнаружим всего 2 соревновательных движения. И показать в нём высокий результат в принципе не сложно. .

Я бы так не сказал, что в гиревом спорте показать высокий результат не сложно. Не только высокий результат, но даже норму мастера спорта я уверен на 100% тебе показать не удастся - принимаю любое пари. Даже если будешь заниматься гиревым спортом по 10 часов в день. Просто только говорить о том что это просто.
А мастер спорта - это всего лишь значкист ГТО в сравнении с МСМК по гиревому спорту. В свою очередь от МСМК до результата еще целая пропасть.

Кремышев 09-02-2022 08:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

Утром у меня бег 10км - 1ч15мин (8км/ч) ЧСС-120/130. Бежится полегче, чем в предыдущие дни. Вес после бега 78,7кг.
У Ларчика бег 5км + ходьба 5км.
Вечером по плану ещё силовая тренировка.

Кремышев 09-02-2022 08:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135490)
Я бы так не сказал, что в гиревом спорте показать высокий результат не сложно. Не только высокий результат, но даже норму мастера спорта я уверен на 100% тебе показать не удастся - принимаю любое пари. Даже если будешь заниматься гиревым спортом по 10 часов в день. Просто только говорить о том что это просто.
А мастер спорта - это всего лишь значкист ГТО в сравнении с МСМК по гиревому спорту. В свою очередь от МСМК до результата еще целая пропасть.

Нормативы во многих видах спорта у нас завышенные и недоступны большинству любителей. Например, марафонский бег. 3-й разряд - нужно просто финишировать. А 2-й разряд - пробежать за 2ч50мин! МС - 2ч20мин! Тогда как рекорд России-2ч09мин! Кто составляет такие нормативы?

В гиревом спорте, чтобы сделать МС и даже КМС, нужно переходить на гирю 32кг. А с такой гирей любители после 50 лет не работают. Зато на 24-ке можно выполнить 1-й разряд. В моей весовой категории (78кг) нужно набрать 130 очков. Это мне со временем вполне по силам.
Для здоровья вполне достаточно поддерживать результат на уровне 2-3 разряда в нескольких видах спорта. Я для себя наметил первые ориентиры: марафонский бег - быстрее 4-х часов + 3-й разряд в пауэрлифтинге + 3-й разряд в гиревом спорте.

Сергеев 09-02-2022 09:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Тогда вот не надо говорить что очень легко показать приличный результат. На самом деле мастера после 50 лет многие выполняют и выступают на гирях 32 кг. До 78 у тебя вряд ли получится удержаться, если сейчас когда бегаешь и то вес побольше 78 кг.
Но я когда говорил про МС, то это я на самом деле говорил комплимент, потому что полно более низких разрядов КМС, 1 разряд, 2 разряд и даже самый начальный 3й разряд и ни один из этих разрядов ты не выполнишь. После подготовки на 3 й можешь конечно сдать, но будешь в 85 кг как пить дать. А так лучше присмотреться к самому низшему к 3-ему взрослому разряду у женщин разрешают выполнить на гирях 16 кг в ДЦ надо толкнуть всего 39 раз в весовой 63 кг. И вот это будет реальная цифра, хотя я и не полностью уверен что ты выполнишь, но думаю почти уверен, что сможешь.
А так разряды не высокие в гиревом спорте относительно приличных результатов. Возьми толчок Маркова 177 раз и значит 177 очков он набрал одним толчком на гирях 32. За возраст я тоже пытался ранее говорить, что это очень серьезно, но надо мной только насмехались, а теперь 50 лет уже стал очень серьезный у вас возраст у нестареющих и постоянно растущих. 32-шки толкает и рвет в возрасте за 52 даже наш любитель Игорь Шубин, которого и Александр хорошо знает, мы про него раньше уже говорили и который ни в какой секции гиревого спорта никогда не состоял, сам себя тренирует.

Кремышев 09-02-2022 09:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135500)
Тогда вот не надо говорить что очень легко показать приличный результат.

Сергеев, не перевирай мои слова. Я не говорил, что очень легко. Я говорил, что легче, чем, например, в спортивной гимнастике или фигурном катании.
Это хорошо иллюстрирует твой же пример. Достаточно тренировать одно упражнение 1 час в день достаточно долго. А попробуй тренироваться в спортивной гимнастике только 1 час в день... Покажешь ты хороший результат?

Сергеев 09-02-2022 12:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Идём дальше в детский сад в юношеские разряды. Там слава Богу гири по 16 кг и вес юношей самый тяжелый 73 кг. Пускай так и быть у нас тобой будем считать условно вес 73 кг, но и здесь оказывается мы не способны выполнить разрядную норму 1-ого юношеского разряда - ПОЗОР!!! А надо всего то 170 очков на гирях 16 кг. Это вот допустим ты вырвал сейчас 240 раз и это будет 120 очков, теперь надо еще толкнуть 50 раз. И сделать это надо в один день с интервалом отдыха между толчком и рывком 30 минут.:idea: Трудность в том что надо на пике быть и в рывке и в толчке одновременно. Резюме: приличный результат в гиревом спорте сделать даже теоретически невозможно в возрасте 50 лет. А у молодых есть шанс только у талантливых, здоровых и очень упорных и то только шанс не более того, если они не успели сделать прививку.:D

Кремышев 09-02-2022 16:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. Вечер.

Силовая тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-5*10
2-6. Обычные упражнения
7. Рывок гири: 6кг-100+100, 8кг-80+80, 10кг-30+30
Итого: 420 подъёмов.
Тренировка облегчённая. Совместили с лёгкой гиревой.

Моя тренировка: 50мин
1. Жим лёжа: 41кг-20, 61кг-5*10
2-8. Обычные упражнения.
У меня тоже тренировка была средней тяжести. С запасом, без особого напряжения.

Кремышев 10-02-2022 12:22

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

У Ларчика ходьба 5км.

У меня бег 20км - 2ч20мин. Из них 15км - 1ч40мин (9км/ч). Пульс не замерял. Отдыхаю от пульсометра пока. После бега замерил вручную максимальный пульс, получилось около 155. Многовато для такого темпа пока. Длительность длинной тренировки довёл уже до 2/3 от желаемой (3ч30мин).
Водопотребление - 0,5л
Вес после бега 77,7кг. Потихоньку снижается.

Кремышев 11-02-2022 15:15

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

У Ларчика бег 10км и полный рабочий день.

У меня восстановительный бег 10км - 1ч15мин. ЧСС - 120/125.

Кремышев 12-02-2022 14:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

У Ларчика бег 10км и ходьба 5км.

У меня ходьба 5км и гиревая тренировка:
Разминка и заминка: рывок 8кг - 100, 100 = 200
Основная часть: рывок 12кг - 400, 3*200 = 1000
Итого: 1200/1ч15мин.
Сегодня тренировка далась тяжеловато. Но запланированный объём выполнил.

Кремышев 13-02-2022 16:38

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

Моя силовая тренировка: 1ч10мин.
1. Жим лёжа: 41кг-20, 81кг-5, 76кг-6,5,4. 71кг-6. 61кг-14.
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 75кг-3*6.
3. Трицепс на блоке: 35кг-20, 55кг-10, 50кг-2*10
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-10, 15кг-2*10
5. Плечи с гантелями: 5кг-15, 8кг-3*10
Сегодня хорошо зашел жим лёжа. Он мог зайти ещё лучше, но Ларчик со мной сегодня не тренировалась, работал без страховки. Но к концу тренировки осталось мало сил почему-то. Хотя она была сравнительно не долгая.

У Ларчика сегодня весь день в хозяйственных заботах. Плюс ходьба 10км.
Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-10, 23кг-5*10
2. Вертикальная тяга: 25кг-2*10
3-6. Обычные упражнения
7. Рывок гири 8кг - 200+200=400
Ларчик совместила силовую и гиревую тренировку. Рабочие веса были небольшие потому что устала за весь день.

Сергеев 13-02-2022 17:02

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
А каким образом веса получаются 41, а не 40, потом 61, 71 и 81? Что за гриф необычный, ведь не будешь же ты одевать диски по 0,5 кг? Я видел только грифы 20, редко 18 и 25. Причем 25 это совсем редко. Ну а всякие грифы по 15 кг под стандартные диски так они короткие.

Кремышев 13-02-2022 17:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135718)
А каким образом веса получаются 41, а не 40, потом 61, 71 и 81? Что за гриф необычный, ведь не будешь же ты одевать диски по 0,5 кг? Я видел только грифы 20, редко 18 и 25. Причем 25 это совсем редко. Ну а всякие грифы по 15 кг под стандартные диски так они короткие.

Я штангу собираю под замки. Замки как раз и весят в сумме около 1кг.

Сергеев 14-02-2022 04:15

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понятно, я себе не прибавлял 1 кг, потому что посчитал что эти пружинные замки весят грамм 200. Буду тоже прибавлять, потому что я их на жим лежа всегда одеваю, тем более жму без страховки. Но я не везде одеваю замки, а только там где боюсь перекоса, ведь диски могут быстро слететь. Допустим на тяге они мне не нужны, только наклоняйся лишний раз:D, а в рывке одеваю и в толчке одеваю замки, да даже фр. жим стоя у меня раз слетел диск на пол 2,5 кг и сразу как у волка из Ну, погоди перекосило в противоположную сторону и слетел второй диск.

Кремышев 14-02-2022 05:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
У нас здесь грифы скользкие. Даже при малом перекосе блины сразу съезжают и возникает травмоопасная ситуация.

Лара-М 14-02-2022 07:12

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
У нас в зале замки для штанг фирмы LockJaw (подходят для кроссфита, пауэрлифтинга и прочих тренировок с грифом).
Замки LJC-ELT изготовлены из высокопрочного нейлона методом литья и обработки под высоким давлением. В инструкции написано, что вес: 0.56 кг.

Кремышев 14-02-2022 10:59

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник. Длинная беговая тренировка.

У Ларчика 15км по холмам. Темп и пульс не замеряли. Плюс ходьба 5км.

У меня бег 24км - 2ч40мин. Из них 21км - 2ч20мин (9км/ч). ЧСС - 130/142. Водопотребление 1л.
Вес после бега 79,0 кг.
Возобновил работу с пульсометром. Скорость 9км/ч держу уже на полумарафоне. Самочувствие отличное. Потихоньку восстанавливаю форму. Пока ограничений в рационе питания не делаю. Начну через неделю, когда до марафона в Сочи останется 6 недель.

Сегодня по плану у нас расширенный рацион в честь Дня Святого Валентина. Будем вкушать вегетарианские роллы! :-)

Кремышев 15-02-2022 11:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У меня гиревая тренировка:
Разминка и заминка: обычная -
рывок 8кг - 100,100=200
Основная часть:
Армейский Рывок 12кг - 1000, 200 = 1200
Итого: 1400/1ч05мин. ЧССmax-138.
В этом сезоне хочу выравнять длительность средней беговой и средней гиревой тренировки. Беговую планирую довести до половины от длинной (1ч45мин). И гиревую планирую столько же. За это время можно делать 2000 рывков на гире 12кг.
В прошлом сезоне я уже делал это пару раз. В этом сезоне хочу делать это регулярно. Плюс постепенно буду замещать часть рывков на более тяжелую гирю (16кг).
Гиревая тренировка для меня как "бег для верхнего плечевого пояса и спины". Вижу в них всё больше параллелей. Логично было бы ввести тогда и длинную гиревую тренировку на 3ч30мин. Но пока не готов. Может быть со второй половины сезона.
Напомню, что главная цель моя в этом сезоне - пробежать марафон за 3ч30мин. А гиря пока это только помощник. Результат здесь для меня второстепенен. Но это не значит, что я не планирую там прибавлять. Планирую.

ROM 15-02-2022 15:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135770)
...
Напомню, что главная цель моя в этом сезоне - пробежать марафон за 3ч30мин. А гиря пока это только помощник. Результат здесь для меня второстепенен. Но это не значит, что я не планирую там прибавлять. Планирую...

Смелое заявление! :smile2:
Есть только одно препятствие. Вес.
Только при менее 70 кг собственного веса возможно это осуществить.

Сергеев 15-02-2022 15:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1135779)
Есть только одно препятствие. Вес.
Только при менее 70 кг собственного веса возможно это осуществить.

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135290)
3. Цели в рывке гири:
Рывок 24кг - 160-170/10мин
5. Продолжить эксперименты с регулярным молочным голоданием.

Здесь противоположное препятствие надо набрать вес хотя бы 80 кг при твоем росте

Кремышев 15-02-2022 18:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вот-вот! Это достаточно трудная задача. Работать одновременно над увеличением силы и выносливости. Пауэрлифтеры почти не бегают. Считают это вредным для развития силы. Бегуны почти не работают над силой.
А я сторонник разностороннего развития. И на своём примере хочу показать, что это возможно.

Сергеев 16-02-2022 03:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135789)
Вот-вот! Это достаточно трудная задача. Работать одновременно над увеличением силы и выносливости. Пауэрлифтеры почти не бегают. Считают это вредным для развития силы. Бегуны почти не работают над силой.
А я сторонник разностороннего развития. И на своём примере хочу показать, что это возможно.

Пауэрлифтеры, как не бегали, так и не смогут бегать это физиология. Бегуны не смогут накачаться, вернее смогут, но тогда они бегать перестанут. А гиревики могут и бегать и гири поднимать, потому что меньше противоречие, но правда и там и здесь будет 3й женский разряд.:idea: И прям ничего здесь нового показать невозможно. Лифтеры то ведь не шуточные веса поднимают за 300 кг приседают и тянут, за 200 жмут а вместе с бегом они будут как то по другому называться ведь будет жим 100 кг, приседед 40 на 10 раз и тяга максимум 150. Понятие разностороннего развития у каждого своё и поэтому даже федерацию такую будет создать невозможно. Кто то захочет еще и по скалам лазить или плавать 1,5 км на время или акробатику делать вместе с гимнастикой- бездонный неисчерпаемый ресурс разностороннего развития. Я бы еще пожелал добавить тяжелую атлетику для гармонии к твоему троеборью: пауэрлифтинг, марафон и гиревой.

Пумба 16-02-2022 04:15

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135791)
Понятие разностороннего развития у каждого своё и поэтому даже федерацию такую будет создать невозможно.

Ну почему же? Вот есть троеборье - три разных вида спорта соединены в одно. Пусть Кремышев создаст федерацию разностороннего троеборья: бегунов-лифтеров-гиревиков :super:

Сергеев 16-02-2022 04:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пускай создаст, если удастся под свои запросы-интересы с агитировать народные массы. Виталий Ситников из Белоруссии уже 15 лет сам с собой соревнуется, потому что не нашел не одного последователя. Зато чемпион мира и рекордсмен в своем собственном виде спорта. И Ежов тоже чемпион он больше всех поднимает гирю в шахте на глубине 1300 м под Землёй.

Лара-М 16-02-2022 07:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Мне думается, вы оба правы – мы давно уже работаем над созданием троеборья: хотим объединить разумное развитие скорости, выносливости и силы :-)! Хотим взять самое лучшее из этих замечательных видов спорта: бега, гирь и пауэрлифтинга. И главное здесь как раз – НЕ результаты, а эффект оздоровления, удовольствие от исполнения, гармоничное физическое развитие и жизнерадостное мироощущение. И ориентация на собственные, а не на чужие достижения. А кто поймёт, что гонка за предельными результатами – это путь вовсе не к здоровью, а к обогащению фармакологических кампаний и частного капитала, то – добро пожаловать к нам – троеборцам-БеГиЛИфтерам :lol:!

Кремышев 16-02-2022 07:59

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

Утром восстановительный бег. У Ларчика 10км. У меня 12км - 1ч30мин. ЧСС - 116/121. На этой неделе добавил длительность восстановительной тренировки до 1ч30мин (+15мин). Длительность длинной доведу до 3ч00мин. Она намечена на завтра.

Кремышев 16-02-2022 08:10

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Есть федерация триатлона. Но там все 3 вида спорта направлены на развитие выносливости. А хотелось бы более гармоничного развития.
В нашем троеборье представлены 3 вида:
1. Длительный бег. Более 3 часов. Показывает общую выносливость спортсмена. И выносливость мышц ног.
2. Рывок гири. 10 минут. Показывает специальную силовую выносливость в основном верхнего плечевого пояса и спины.
3. Пауэрлифтинг. Показывает максимальную силу всех основных групп мышц.

В идеале бы я ещё добавил бы 2 вида:
4. Бег 10 минут. Показывает специальную силовую выносливость мышц ног.
5. Длительный рывок. Более 3-х часов. Показывает общую выносливость спортсмена и выносливость верхнего плечевого пояса и спины.

Вот такое пятиборье было бы самым гармоничный, с моей точки зрения.

Сергеев 16-02-2022 08:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Надеюсь что федерация пятиборцев очень быстро пополнится народом. С нашего форума могут прямо завтра прибежать Оксана zhuk, да и Протехидо. А вообще надо правда оформлять как то федерацию, не знаю как это делается, но Ежов как то смог и у него уже много народа тусуется. Теперь у него и разряды есть и медали и звания. Мать одного из его чемпионов мира ( Казахстан) по ошибке зашла на наш форум и удивлялась что на форуме никто не знает чемпионов. У нее и муж чемпион мира и сын чемпион мира, потому что они оба поехали к Ежову на первенство мира не поленились из Казахстана- то ли в Россию , то ли в Беларусь, толкали каким то образом одну гирю не 2х32 кг , а именно одну 16 кг и вот пожалуйста! И здоровье отменное и настроение замечательное и медали привезли и грамоты. Я бы тоже завтра записался в пятиборцы, но у меня нога не позволяет.

Кремышев 16-02-2022 14:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Нам такая сомнительная слава не нужна. :-)
Мы с Ларчиком выбрали направления, в которых хотим развиваться. И потихоньку поднимаем в них свои личные рекорды, а главное, укрепляем здоровье.
Здоровье зависит от резервов работоспособности и силы. Вот мы и повышаем эти резервы.
При этом часть упражнений нашего пятиборья представлены в Олимпийской программе. Тот же марафон и бег на 3км. Правда пауэрлифтинг и гиревой спорт ещё ждут своего признания...

Славик- 16-02-2022 14:31

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135809)
Нам такая сомнительная слава не нужна. :-)
Мы с Ларчиком выбрали направления, в которых хотим развиваться. И потихоньку поднимаем в них свои личные рекорды, а главное, укрепляем здоровье.
Здоровье зависит от резервов работоспособности и силы. Вот мы и повышаем эти резервы.
При этом часть упражнений нашего пятиборья представлены в Олимпийской программе. Тот же марафон и бег на 3км. Правда пауэрлифтинг и гиревой спорт ещё ждут своего признания...

Здоровье также зависит от иммунитета. А это не только физкультура и питание. А также образ мышления. Социальное положение в обществе.

Сергеев 16-02-2022 15:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
иммунитета ещё зависит от эмоций и от закаливания.

Славик- 16-02-2022 16:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135813)
иммунитета ещё зависит от эмоций и от закаливания.

Закаливание укрепляет стрессоустойчивость всего организма. Эмоциональное состояние зависит от образа жизни. Мысль это энергетическая величина. Способная созидать и разрушать. Смотря в какую сторону она направлена. Например гнев, злость, разрушают психику человека изнутри. Наподобие того, как ржавщина разрушает железо. Нужно учиться управлять своими мыслями. Тем самым открывая путь к здоровью.

Сергеев 16-02-2022 16:41

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вообще очень сильная радость, как это не странно звучит, тоже нарушает работу ума, а ум это более высокая сфера чем эмоция. Для примера приведу Эммануила Ласкера - второй чемпион мира по шахматам. В своем учебнике он показал партию с психологической комбинацией, когда пожертвовал своего ферзя за 2 легкие фигуры и две пешки. Его противник был в неописуемой радости, еще бы, появился шанс на турнире обыграть чемпиона мира, но продул. И Ласкер объяснил так, что подобное у него всегда срабатывает: во- первых он не так уж много и пожертвовал, но противник потерял эмоциональную устойчивость как раз в тот момент когда предстояла очень не стандартная трудная игра в которой за материал он получил некоторое позиционное преимущество.

Славик- 16-02-2022 16:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135817)
Вообще очень сильная радость, как это не странно звучит, тоже нарушает работу ума, а ум это более высокая сфера чем эмоция. Для примера приведу Эммануила Ласкера - второй чемпион мира по шахматам. В своем учебнике он показал партию с психологической комбинацией, когда пожертвовал своего ферзя за 2 легкие фигуры и одну пешку. Его противник был в неописуемой радости, еще бы, появился шанс на турнире обыграть чемпиона мира, но продул. И Ласкер объяснил так, что подобное у него всегда срабатывает: во- первых он не так уж много и пожертвовал, но противник потерял эмоциональную устойчивость как раз в тот момент когда предстояла очень не стандартная игра.

Я стараюсь радость и печаль принимать одинаково. Но для этого нужно горячее сердце, и холодный расчёт. Длительная депрессия заставила меня по другому смотреть на жизнь. Она и сейчас ходит за мной как тень. Ждёт когда я расслаблюсь. Поэтому считаю, что работать над собой нужно до гробовой доски.

zegnamean 16-02-2022 16:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135817)
Вообще очень сильная радость, как это не странно звучит, тоже нарушает работу ума, а ум это более высокая сфера чем эмоция.

А по-моему это вообще не странно. Любые эмоции легко вызывают помутнение разума, потому что генерируются в подсознании, которое без специальных тренировок контролировать очень сложно

Сергеев 17-02-2022 14:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Скачал самые новые правила по гиревому спорту, прочитал и на всякий случай: категории 78 кг нет у мужиков и отменили ее даже раньше, то есть ее уже и не было как минимум с 2021 года. В нормативах она есть лишь потому что она есть у юношей 16-18 лет. У мужчин есть: 63, 68, 73, 85, 85+

Кремышев 18-02-2022 08:20

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

Силовая тренировка у Ларчика. Обычная. Рабочие веса небольшие. Я провёл свою силовую тренировку накануне вечером в среду.
В четверг я ездил в Москву по делам. Потратил на это практически весь день.

Пятница.

У меня утром восстановительный бег 12км - 1ч30мин. (8км/ч).
У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы.

pavlo77 18-02-2022 10:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Славик- (Сообщение 1135818)
Я стараюсь радость и печаль принимать одинаково. Но для этого нужно горячее сердце, и холодный расчёт. Длительная депрессия заставила меня по другому смотреть на жизнь. Она и сейчас ходит за мной как тень. Ждёт когда я расслаблюсь. Поэтому считаю, что работать над собой нужно до гробовой доски.

Крайне рекомендую Энтони Роббинс "Беспредельная власть". Депрессией никогда особо не маялся, но меня эта вещь перепахала.

Кремышев 18-02-2022 11:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1135844)
Скачал самые новые правила по гиревому спорту, прочитал и на всякий случай: категории 78 кг нет у мужиков и отменили ее даже раньше, то есть ее уже и не было как минимум с 2021 года. В нормативах она есть лишь потому что она есть у юношей 16-18 лет. У мужчин есть: 63, 68, 73, 85, 85+

То, что сейчас происходит в гиревом спорте не поддаётся никакой логике. Судите сами:

На Чемпионатах России и Кубке России у мужчин отменили весовые категории 78кг и 95кг. А на Чемпионатах Мира и Европы эти категории присутствуют. Каким образом отбираются кандидаты в Сборную России?
В других категориях всё понятно. Стал ты призёром в весовой категории 73кг или 85кг - ты отобрался на Чемпионат Мира. А что делать спортсмену, который претендует в команду в категории 78кг? Выступать на Чемпионате России с заведомо меньшим весом, как раз около 78 кг, проигрывая по весу лидерам около 6кг и бороться с такими же кандидатами в своём отдельном зачёте?

Второй вопрос. Средний рост мужчины в России 175см. Поэтому огромное большинство мужчин весят 75-80кг. Гораздо меньше мужчин весят 70-75кг. И уж совсем мало весят 60-70кг. Однако, приблизительно для 20% мужчин выделили целых 3 весовые категории (63кг, 68кг, 73кг), а для всех остальных всего 2. Зачем эта безумная конкуренция в 2-х оставшихся категориях?
Если я вешу 79кг. Зачем я должен гонять 6кг или, наоборот, наедать ещё 6кг, чтобы выступить на соревнованиях? Почему спортсменам меньших категорий в аналогичной ситуации нужно гонять или наедать только 3кг? Где справедливость?
А поставьте себя на место спортсмена весом 95кг. Он готовится представлять Сборную России на Чемпионате мира в этой весовой категории. А на Чемпионате России такой весовой категории нет. Что ему делать? Гонять 10кг,чтобы выступить в категории 85кг? Не реально. Конкурировать с Марковым, который весит 110кг одних мышц без жира? Тоже нереально. Потому что роста не хватает. Если он попытается наесть эти килограммы, то пострадает его функциональная подготовка и его результат упадёт.

Третий вопрос. Зачем отменять наиболее распространённые весовые категории в разрядных нормативах? Ведь 3-й взрослый разряд стараются выполнить обыкновенные любители. Мы уже выяснили, что в России 80% мужчин весят 75кг и больше. Почему всю эту огромную массу людей нужно делить всего на 2 весовые категории (85кг и 85+кг)? В чём тут логика?

Кремышев 18-02-2022 12:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Не понимаю я и логики разрядных нормативов в марафонском беге.
Раньше 3-й разряд присуждался спортсмену, который закончит эту дистанцию и уложится в отведённые для этого 6 часов. Теперь для 3-го разряда нужно пробежать марафон за 3ч30мин. То есть если раньше ты мог пробежать марафон со средней скоростью 7км/ч. Теперь ты должен поднять свою среднюю скорость до 12км/ч. Это реально для большинства любителей?
Вот ROM правильно отметил, что это реально только если мужчина весит не более 70кг. А сколько мужчин в России весят столько? Не более 20%. А ещё говорят, что у нас в России стараются сделать все виды спорта массовыми! :-)
Итак, если я хочу показать хотя бы 3-й разряд в марафонском беге, я должен быть желательно ниже среднего роста, ни в коем случае не качать мышечную массу.
Да ещё и быть моложе 40 лет. Потому что при всех равных факторах увеличивать скорость бега с возрастом становится труднее.

Говорят, что критиковать всегда легче, чем предлагать конструктивные решения. Если бы я заботился о массовости и доступности занятий бегом в России, я бы предложил следующее:

1. Ввести разрядные нормативы в беге для весовых категорий. Разделить 80% мужчин, весящих больше 70кг, хотя бы на 3 категории (80кг, 90кг, 90+кг)
2. Также ввёл бы разрядные нормативы для определённого возраста
3. Дал бы определённые материальные привилегии тем, кто выполняют эти разряды.
Например, выполнившим 3-й разряд в беге, прибавить к зарплате или к пенсии 3-5 тысяч в месяц. От этого государство не обеднеет. Занимающийся спортом человек почти не берет больничные листы. Государство всё равно выделяет деньги на развитие массового спорта только куда они исчезают неизвестно. А гораздо лучше целенаправленная помощь. Выполнил разряд - получи скидку на абонемент в спортзал, получи компенсацию за стартовые взносы на забеги, получи компенсацию за билеты и проживание. Как за командировку. Если подтвердил участие в забеге, показал билеты и документ о проживании в гостинице. Получи прибавку к зарплате или пенсии на год. Перестал подтверждать разряд - лишился прибавки на следующий год.
Вот мы с Ларчиком поучаствовали в марафоне "Дорога Жизни" в Санкт-Петербурге. Потратили 8 т. р. на человека.
И эти деньги человек должен взять из семейного бюджета и не один раз за год.

Так что эти разряды в видах спорта вообще не работают. Вот норматив Мастера Спорта в марафонском беге 2ч16мин. Победитель марафона "Дорога Жизни" показал время 2ч21мин. Серебряный призёр 2ч28мин. Всего 2 человека выполнили КМС! МС не выполнил никто. 1-й и 2-й разряд (2ч50мин) выполнили только 25 человек!
Даже на Чемпионате России в идеальных условиях дай бог 5 человек пробегут по нормативу МС. И ещё 5 человек выполнят КМС. И это на всю Россию!

Сергеев 18-02-2022 12:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Насчёт гирь я полностью согласен и более того я подобную критику писал еще на этапе разработки отмены весовых категорий как у мужчин, так и у женщин и на гиревом форуме написал что тот кто предложил эти нововведения , то надо к нему присмотреться- очередной Родченков. Меня тогда еще даже Игорь Морозов поддержал:D, он был в управлении федерацией. О чем они думали эти Солодовы(тогдашний глава ВФГС) мне с моего уровня не понять. Как отбираться, как готовиться? А вот насчет повышения разрядов, это как бы меня не волнует. Мастер он и есть мастер, а не то что каждый дятел будет носить значок. Сетка спортивная, условная, ни на что не влияет. Вот у американцев вообще нет разрядов и они не тужат на этот счет. А у нас есть разряды. Если я не тяну 3й взрослый значит, то это отражает объективную реальность.:hz: Насчет того что возрастные что то не делают, так правильно я и писал здесь на форуме 2 года назад, что не делают и не могут сделать и статистика это подтверждает, ты меня еще поправил что будешь делать свою статистику и до 100 лет будешь расти, значит время выполнить 3й разряд реально есть! И до 55 лет сделать 3й разряд с НУЛЯ еще есть и даже не так и трудно если чуть упереться. А если вместо того чтобы упереться хочется гармонии в разных видах спорта:hz:, то федерация не обязана выдавать разряды неподготовленным. Еще в древней Греции спортсмены Спарты выступали в разных видах спорта одновременно и становились до поры чемпионами. Потом в Афинах присекли преимущество узкой специализации и все медали у спартанцев отняли, и те вообще не захотели участвовать, потому что воин должен быть разносторонним.

Александр1974 18-02-2022 13:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135884)
выполнившим 3-й разряд в беге, прибавить к зарплате или к пенсии 3-5 тысяч в месяц. От этого государство не обеднеет.

Не думаю, что у государства в приоритете забота о здоровье народа. До 60-65 дотянул и хватит пенсионный фонд разорять,так что думаю идея Андрея не встретит широкой поддержки власть имущих. Говорю о своей стране.

Сергеев 18-02-2022 14:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Александр1974 (Сообщение 1135887)
так что думаю идея Андрея не встретит широкой поддержки власть имущих. Говорю о своей стране.

Я думаю что у нас та же самая власть и следовательно мыслит одинаково и экономическая система та же.

Кремышев 18-02-2022 14:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Правильно! :-) Много долгожителей, занимающихся спортом, могут разорить пенсионный фонд! Один только человек, решивший прожить 200 лет, становится врагом государства, ведь оно должно платить ему пенсию 135 лет!!! :-)

Сергеев 18-02-2022 15:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Решивший прожить 200 :lol::lol::lol:
Романтики!

Сергеев 18-02-2022 16:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135880)
Ведь 3-й взрослый разряд стараются выполнить обыкновенные любители.

Что значит обыкновенные и необыкновенные любители? Есть те кто делает 3й разряд и есть те кто не делает и все это обыкновенные люди занимающиеся спортом. Остальное зависит от талантов и от количества и качества вложенного труда. Вот к примеру Игорь Шубин выполнил не 3й разряд. а 1й разряд и замечу после 50-ти лет и замахивался на КМС и наверное тут уже у него не получится - слишком поздно чухнул, не знаю, посмотрим. Я сейчас с ним не переписываюсь. Он также как мы занимается дома, сам себе технику ставил и улучшал. Но он толкает 2х24 кг 157 раз, а мы ни разу. Но он тренируется как гиревик и на результат. Почему федерация должна ориентироваться под нас которые занимаются хрен пойми чем: голоданием, сужают пищевое окно, занимаются ПЛ и МБ, у них своё узкое направление, да у них трудные разряды для гармонично развитых, но так и должно быть у них классика гиревого спорта и все. Куча новаторов вываливалась на форум то 2 гири жмет по 40 кг, то приседает 200 с критикой ГС. Молодцы что жмут у них своё направление и они никогда не обойдут гиревиков, не вижу примеров. Даже мухач Джони Бенидзе уделает такого сильного тяжелого парня как Александр Богучаров. Но Александр жмет гири по 40 кг и очень сильно жмет и у них какая то своя федерация и он там крутой чувак. Вот посмотри его на ютубе. https://www.youtube.com/watch?v=ZMULGXVIJeQ

Пумба 19-02-2022 03:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Насчёт весовых категорий согласен с Кремышевым - сделали глупость.
Насчёт высоких нормативов и их влияния на массовость спорта - соглашусь с Сергеевым: они не влияют на массовость. Массовый любительский спорт - он не ради нормативов.

Кремышев 19-02-2022 09:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

У Ларчика утром бег 10км на беговой дорожке. На улице сильный гололёд.

У меня ближе к вечеру будет гиревая тренировка.

Кремышев 19-02-2022 13:08

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота. Вечер.

Моя гиревая тренировка:
Армейский рывок попеременно
Рывок 8кг - 200,200,200,300=900
Рывок 12кг - 500,300, 200=1000
Итого: 1900/1ч30мин
Сравнял продолжительность гиревой тренировки с беговой. Работал попеременно то с более лёгкой, то с более тяжёлой гирей, чтобы не завышать пульс.
На гире 12кг он поднимался до 150, на гире 8кг был около 125. Иногда останавливался на несколько секунд, чтобы протереть гирю и ладони полотенцем. А больше не отдыхал. На следующей неделе прибавлю ещё 15 минут.

У Ларчика за день 10км бега и 6км ходьбы.

Кремышев 20-02-2022 11:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье. Длинная беговая тренировка.

У Ларчика бег 20км - 2ч36мин. в условиях гололёда по холмам. Пульс не замеряли.

У меня бег на беговой дорожке 24км - 2ч40мин. Из них 21км - 2ч20мин (9км/ч). ЧСС-134/148.
Вес после бега 79,5км.
Я повторил свою предыдущую длинную тренировку. Прибавить продолжительность не получилось. На это есть серьёзная причина. Обычно мы проводим длинную беговую тренировку по понедельникам, а по воскресеньям делаем мощную силовую. А в этот раз в тренажёрном зале проводятся соревнования по пауэрлифтингу, так что пришлось менять местами бег и силовую.
А перед бегом я ещё не отдохнул, так как вчера вечером делал хорошую гиревую тренировку на 1,5 часа.

Кремышев 21-02-2022 16:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник. Силовая тренировка.

У меня утром бег 3км. Днём силовая тренировка 1ч30мин.
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-5, 75кг-4*5, 60кг-15.
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-3*6, 60кг-15
3. Трицепс: 35кг-20, 55кг-3*10
4. Бицепс: 10кг-20, 17,5кг-2*10, 15кг-10.
5-8. Обычные упражнения (спина, пресс, плечи)
С сегодняшнего дня ограничиваю углеводы в рационе. До марафона в Сочи осталось 6 недель. Делю это время на 3 этапа по 2 недели:
1 этап: подрезаю жиры и углеводы
2 этап: делаю это более акцентированно, ещё больше уменьшаю калорийность рациона
3 этап: применяю молочное голодание.

У Ларчика сегодня отдых от нагрузок, ходьба, ответственная репетиция хора.

Кремышев 22-02-2022 11:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У меня гиревая тренировка:
Армейский Рывок попеременно:
Рывок 8кг-200
Рывок 12кг-1350/1ч00мин ЧСС max-138
Рывок 8кг-800 ЧССmax-108
Итого: 2350/1ч45мин
Увеличил продолжительность гиревой тренировки ещё на 15 минут. Работал непрерывно без остановок даже на протирание полотенцем.
Попутно установил свой личный рекорд на гире 12кг. В прошлом сезоне лучший результат за 1 час был 1320. Сейчас - 1350. Результатом доволен! Самочувствие отличное!

У Ларчика сегодня ответственный рабочий день, весь день занят. Сегодня из нагрузок только ходьба.

pavlo77 22-02-2022 23:21

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Доктор, если мне не померещелось, вы недавно в какой то теме про циклы у голодающих женщин писали. Напомните кто нибудь, плииииизззз, где. Ну собственно мне не "где", а "что" важно) Я искал искал, все вроде облазил и не нашел. может это не доктор писал?

Кремышев 23-02-2022 11:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от pavlo77 (Сообщение 1136030)
Доктор, если мне не померещелось, вы недавно в какой то теме про циклы у голодающих женщин писали. Напомните кто нибудь, плииииизззз, где. Ну собственно мне не "где", а "что" важно) Я искал искал, все вроде облазил и не нашел. может это не доктор писал?

Да, это я писал. В зарубежной литературе врачи-натуропаты отмечают, что у регулярно голодающих женщин и находящихся в основном на растительном питании месячные практически не заметны, протекают с минимальной потерей крови или вообще без потери. Но месячный цикл при этом сохраняется. Овуляция происходит вовремя. Эти женщины рожают здоровых детей.
Врачи высказывают предположение, что обильные месячные - это своеобразная чистка организма от шлаков, ядов. А у голодающих женщин и вегетарианок сравнительно чистый организм, чистить нечего. Поэтому месячные протекают незаметно.
Однако есть ещё одна версия. При наблюдениях за многими животными (более 130 видов млекопитающих: медведи, тюлени, олени, соболя) обнаружили, что при голодании или недостаточном, скудном питании овуляция происходит, но после неё подготовка к внедрению зародыша в полость матки не происходит, так как питание скудное, условия для развития зародыша не подготовлены, отторгать нечего. Поэтому месячные не приходят.
Также и при беременности этих животных если случался недостаток питания, то беременность замирала, плод переставал развиваться и при нормальном сроке беременности 2 месяца она удлинялась до 12 месяцев. И они рожали здоровых детёнышей.
У человека этот процесс происходит сложнее. Но по результатам этих опытов какие-то выводы сделать можно.
Предполагают, что у женщин-вегетарианок процессы в организме более оптимизированы. Оболочка после овуляции под яйцеклетку не готовится заранее и поэтому не отторгается. Подготовка начинается сразу после оплодотворения.

Кремышев 23-02-2022 11:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

У меня темповой бег 16км - 1ч45мин. Из них 10км - 1ч00мин. Бегал без пульсометра. Вручную померил, пульс был высоковат. Максимальный в конце десятки: 175-180. Вес после бега 80,7кг.
Дышал достаточно комфортно, не было ощущения закисленности, кислородного долга.

Ларчик сегодня планирует вечером провести гиревую тренировку.

Поздравляю всех мужчин с Праздником Защитников Отечества!!! Я тоже в Армии служил. На Курильских островах и на острове Сахалин! Есть что вспомнить! :-)

Сергеев 23-02-2022 13:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Очень высокий пульс для такой скорости и уже после десятки. Я к тому, что а на чем дальше бежать, это же только 4-я часть дистанции? Или я неправильно понимаю?

Кремышев 23-02-2022 15:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1136057)
Очень высокий пульс для такой скорости и уже после десятки. Я к тому, что а на чем дальше бежать, это же только 4-я часть дистанции? Или я неправильно понимаю?

В моём нынешнем состоянии скорость 10км/ч - это только для 10-15км. А для марафона - пока 9км/ч.
Но 2 месяца назад в декабре я бежал 10км/ч 3 часа и пульс при этом был 130ср/145max. А скорость 11км/ч мог держать 2ч30мин. Так что я настроен оптимистично. Надо только сбросить лишние 5-7кг и былая спортивная форма вернётся. Я в этом не сомневаюсь.

ROM 23-02-2022 15:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1136060)
...Надо только сбросить лишние 5-7кг и былая спортивная форма вернётся. Я в этом не сомневаюсь.

Сбрасывать столько за месяц - многовато)
В молодом возрасте это без проблем. Особенно у "весовиков".

Кремышев 23-02-2022 15:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1136061)
Сбрасывать столько за месяц - многовато)
В молодом возрасте это без проблем. Особенно у "весовиков".

До марафона ещё 6 недель. По 1кг в неделю можно вполне. Тем более, что есть такой опыт в прошлом году.

Сергеев 23-02-2022 16:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1136060)
Так что я настроен оптимистично. Надо только сбросить лишние 5-7кг и былая спортивная форма вернётся. Я в этом не сомневаюсь.

Так ты собираешься бежать не со скоростью 10 км\час, а со скоростью 12 км\час согласно разработанному тобой плану на 2022 год. Не знаю как это получится, но пока планы по бегу и вообще все планы на 2022 год выглядят утопическими.

Кремышев 23-02-2022 19:15

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1136064)
Так ты собираешься бежать не со скоростью 10 км\час, а со скоростью 12 км\час согласно разработанному тобой плану на 2022 год. Не знаю как это получится, но пока планы по бегу и вообще все планы на 2022 год выглядят утопическими.

Посмотри внимательно на мои планы. Это планы на год, а не на месяц я не собираюсь бежать в апреле со скоростью 12 км/ч. У меня запланированы 4 марафона в году.
Пик формы я планирую на 18 июня в Санкт-Петербурге и осенью в Москве.

Сергеев 24-02-2022 04:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Я не склонен что то придумывать, это у тебя написано насчет Сочи
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1135339)
Там ровная трасса, без подъёмов, буду стараться установить свой личный рекорд..


Кремышев 24-02-2022 10:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
[QUOTE=Кремышев;1135290

1. Возобновлю беговые тренировки с 7 февраля. Начинаю подготовку к следующему марафону. Я наметил пробежать его в начале апреля в Сочи.
Ларчик этот марафон не побежит. А дальше у нас опять пойдут совместные старты.
Календарь наших забегов в 2022 году:
3 апреля: марафон в Сочи (только я)
21 мая: полумарафон в Москве
18 июня: марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге
19 августа: полумарафон в Москве
21 сентября: Московский Марафон
7 ноября: марафон в Санкт-Петербурге (только я)
30 января 2023г: марафон "Дорога Жизни" в Санкт-Петербурге


Моя цель: весенне-летне-осенние марафоны пробежать быстрее 4-х часов. В идеале побить свой личный рекорд (3ч37мин). Цель на зимние марафоны: уложиться в 4 часа.
.[/QUOTE]

Вот мои цели на сезон. Чтобы пробежать марафон быстрее 4-х часов не надо бежать со скоростью 12км/ч. Достаточно 10,5км/ч.
А в идеале установить личный рекорд, но это в идеале.

Кремышев 24-02-2022 10:21

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

У меня силовая тренировка 1ч20мин. + бег 1ч00мин (8км)
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10, 40кг-30
2. Приседания: 40кг-20, 50кг-3*10, 40кг-10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-3*10
4. Трицепс: 30кг-20, 45кг-3*10
5. Бицепс: 2*10кг-20, 2*15кг-3*10
6. Плечи: 2*5кг-3*10
7-9. Пресс и трапеции
Анализировал почему так сильно упал у меня результат в беге, хотя длительных перерывов в беге у меня не было. Всего 8 дней отдыхал.
Вспомнил, что я перестал приседать со штангой с января и тогда же прекратил интервальные тренировки. То есть совсем прекратил силовую работу на ноги. Поэтому и ушла сила ног, та самая лёгкость отталкивания, пружина. Поэтому сейчас даже скорость 10км/ч даётся уже тяжело.
С сегодняшнего дня добавил приседания со штангой, скоро начну и интервальные тренировки. Немного укреплю связки приседаниями и немного снижу вес. Тогда можно и интервалы включать.

У Ларчика сегодня внеурочный ответственный рабочий день. Вечером запланирована силовая и гиревая тренировка.

Кремышев 24-02-2022 18:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг. Вечер.

У Ларчика после работы силовая тренировка 1ч40мин.
1. Жим лёжа: 23кг-5*10
2-6. Обычные упражнения
7. Рывок гири 8кг - 200+200
8. Бег 4км.

Кремышев 25-02-2022 09:41

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

Утром у меня восстановительный бег 14км-1ч45мин (8км/ч). ЧСС-120/126. Ноги после вчерашних приседаний со штангой приятно болят и плохо сгибаются. А в остальном всё отлично.

У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы.

Кремышев 26-02-2022 07:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

У меня последняя гиревая тренировка перед соревновательным подходом:
Армейский Рывок :
8кг - 200
12кг - 1500
8кг - 800
Итого: 2500/1ч53мин.
Промежуточные результаты:
Р12-300/12мин
Р12-1370/1ч00мин
Р12-1500/1ч06мин
Сегодня новые личные рекорды на гире 12кг и по общему объёму и продолжительности тренировки.

Кремышев 27-02-2022 15:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

Моя силовая тренировка: 2ч03мин

1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-5, 80кг-4*4(1), 60кг-18
2. Приседания: 40кг-5*10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-3*8, 60кг-15
4. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-10, 60кг-10,8,8. 45кг-15
5. Бицепс с гантелями: 2*10кг-20, 2*17,5кг-3*10, 2*12,5кг-15
6. Плечи с гантелями: 2*5кг-20, 2*8кг-3*10, 2*5кг-15
Тренировка получилась мощной, давно так не тренировался! Хорошо зашёл жим лёжа. 5 рабочих подходов на вес 80кг. Первый подход пожал чисто сам. Остальные 4 подхода 4 повторения сам, а 5-й Ларчик помогала.
Потом отприседал с полной амплитудой. На эти 2 упражнения ушёл 1 час ровно. Дальше в вертикальной тяге добавил повторения на рабочем весе 80кг (по 8 повторений в подходах). А раньше было 5-6. Лопатка не беспокоит. Напомню, что именно в этом упражнении я получил тяжёлую травму от которой почти год восстанавливался.
Также хорошо отработал на бицепс и на плечи. Там тоже добавил ещё по одному подходу. В общем тренировкой очень доволен! :-)

Тренировка Ларчика: 1 час.
1. Жим лёжа: 20кг-10, 25кг-6, 30кг-2, 25кг-8,7,7. 20кг-20
2-5. Обычные упражнения.
Затем групповые занятия: латино-микс танцы 1 час
Ларчик тоже очень хорошо пожала лёжа. В этом сезоне 30кг она ещё не жала. А тут сразу на 2 раза. Чисто, без моей помощи.
Попробовала взять гантели на бицепс по 12,5кг. Получилось 3 повторения. Неплохо! :-)
Утром у Ларчика была ещё пробежка 5км. Я от бега отдыхал. Коплю силы на завтрашнюю длинную беговую тренировку.

Кремышев 28-02-2022 11:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

У меня длинная беговая тренировка.
Бег 26км - 2ч50мин. Из них:
10км/ч - 1ч30мин
9 км/ч - 30мин
8км/ч - 50мин
ЧСС - 145ср/165max.
Вес до бега 82,5кг, после - 79,8кг.
Водопотребление - 1,2л.
Прибавил продолжительность длинной тренировки почти до 3-х часов. Скорость 10км/ч держу уже 1ч30мин (15км). Ноги после вчерашних приседаний ещё от нагрузки не отошли, но отталкивание стало легче. Пульс стал заметно лучше при такой скорости.

У Ларчика утром бег 5км и ходьба 5км. Вечером запишем соревновательный подход на гире 6кг. Я свой подход буду записывать завтра.

Кремышев 28-02-2022 14:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ларчик сделала соревновательный подход на гире 6кг - 309 повторений. Видео выложим вечером. А то она сейчас убегает на репетицию хора. :-)

Лара-М 28-02-2022 18:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Выкладываю свой соревновательный подход рывок гири 6 кг - 309 раз :-)!
https://youtu.be/JdkzdwtCIwk

МИЛУСЯ 28-02-2022 22:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1136275)
Выкладываю свой соревновательный подход рывок гири 6 кг - 309 раз

:bravo::good:

Лара-М 01-03-2022 06:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Выкладываю соревновательный подход Андрея: рывок гири 8 кг - 297 раз :-)!
https://youtu.be/ivkAHOxze2c

Кремышев 01-03-2022 07:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У меня гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 500. Из них 297/10мин (соревновательный подход)
Рывок 12кг - 1000,300,200=1500
Рывок 8кг - 100
Итого: 2100.
Время тренировки не замерял. Работал с перерывами. С повышением выносливости немного потерял в скорости. В прошлом году проводил скоростные тренировки на гире 8кг (интервалы по 3 минуты). Тогда за счёт этого удалось поднять темп на 2 еденицы. А в этом году над скоростью не работал.

У Ларчика сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

Кремышев 02-03-2022 10:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

У меня силовая тренировка: 1ч40мин + бег 1ч
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10
2. Приседания: 40кг-15, 60кг-5*10, 40кг-15
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-3*10
4. Трицепс: 30кг-20, 50кг-3*10
5. Бицепс: 2*10кг-20, 2*15кг-3*10
6. Плечи: 2*5кг-20, 2*8кг-3*10
7-9. Пресс, трапеции
10. Бег 1 час (8км)
Добавил рабочий вес в приседаниях. Увеличил количество подходов до 7. В остальных упражнениях тоже прибавил по одному подходу.

У Ларчика утром бег 5км на свежем воздухе и ходьба 5км.
Вечером бег 5км на беговой дорожке (34мин) и ходьба 6км. Плюс генеральная репетиция хора перед праздниками (масленица и 8 марта). Предстоит много концертов.

Кремышев 03-03-2022 09:36

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

У меня бег 16км - 1ч47мин. Из них 15км - 1ч40мин (9км/ч). ЧСС - 125ср/135max.

У Ларчика ходьба 5км. Вечером ещё будет силовая и гиревая тренировка.

Кремышев 03-03-2022 09:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Итоги Февраля:

1. Первую неделю месяца отдыхал. С 7 февраля приступил к тренировкам. Основная цель была увеличить продолжительность беговых и гиревых тренировок.
Продолжительность длинной беговой увеличил до 2ч50мин. Средней беговой и гиревой - до 1ч45мин.

2. Беговой километраж - 205км. За 21 тренировочный день (средний - 10км/день). Средняя скорость бега - 9км/ч. Значит 205км пробежал за 23 часа.
Плюс 6 гиревых тренировок в среднем по 1ч30мин. Получается за месяц 9 часов гиревых тренировок. И столько же часов силовых тренировок.
Итого за февраль: 41 час нагрузок, из них аэробных - (бег + гири) - 32 часа.

3. Интенсивность тренировок:
Бег 26км - 2ч50мин (10км/ч-1ч30мин, 9км/ч-30мин, 8км/ч-50мин)
Армейский Рывок гири 12кг - 1500/1ч06мин (за 1 час - 1370).

4. Вес пока остаётся без изменений: 82-83кг. Прибавил силовые результаты:
Жим лёжа: 80кг-5, 80кг-4*4(1).
Приседания: 60кг-5*10.
Разбудил ноги (включил приседания со штангой)
Мышечная масса растёт, жир пока почти не уходит, но уже и не прибавляется. Последние 2 недели немного уменьшил калорийность за счёт жиров и углеводов.

Кремышев 03-03-2022 10:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цели на Март.

1. Увеличить беговой километраж. Поднять среднюю скорость на марафоне до 10,5км/ч - 4 часа.
2. Армейский рывок гири: потихоньку перехожу на гирю 16кг.
3. Силовые показатели: поднять рабочий вес в жиме лёжа и приседаниях
4. Третьего апреля пробежать марафон в Сочи быстрее 4-х часов.

Кремышев 03-03-2022 16:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

Силовая тренировка Ларчика сегодня проходила в домашних условиях:
1. Жим лёжа: 24кг - 5*10
2. Приседания: 20кг - 3*10, 10кг-2*10.
3. Бег 5,5км.

ROM 03-03-2022 16:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1136408)
Цели на Март...
4. Третьего апреля пробежать марафон в Сочи быстрее 4-х часов.

Под большим вопросом. Если только на поезде.

Сергеев 04-03-2022 03:38

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1136414)
Если только на поезде.

Теоретически в этом году можно было бы подготовиться, если бы реально главная цель стояла - бег, т.к. непрерывный процесс подготовки был. Но теперь уже нет времени, остаётся только уповать на молочное голодание, что оно добавит скорость за счет снижения собственного веса. Всё это зыбко и ненадежно. Надёжно в моем представлении было бы, если длинную пробежал с требуемой скоростью 10,5 км\час или чуть быстрее.

Лара-М 04-03-2022 05:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ROM, ты провидец :-)! Андрей действительно уже договорился с паровозиком из местного депо :lol:!

Кремышев 04-03-2022 05:12

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Согласен, что было бы надёжнее пробежать длинную с требуемой скоростью. Но времени действительно остаётся немного.
Да, планирую использовать "волшебную палочку" - молочное голодание, которое на мне работает безотказно.
Можно сказать, что я сейчас бегаю с отягощением в 5кг. Просто сброшу их перед марафоном и побегу быстрее, на том же самом пульсе скорость увеличится. :-)

Цели должны опережать возможности, тогда будет куда расти. Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом!

Кремышев 04-03-2022 09:15

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница. Бег 16км - 1ч47мин
Интервалы: 12км/ч (5.00/км)
10мин+2*5мин+2*3мин+2*2мин=30мин(6км)
Перерывы между интервалами по 5мин (8км/ч)
ЧСС - 140ср/175max
Вес до бега 83,1кг, после - 81,3кг.
Первая интервальная тренировка в этом сезоне. Самочувствие хорошее. Начинаю конвертировать приседания со штангой в более мощное отталкивание.

У Ларчика сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

Кремышев 05-03-2022 08:38

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

У меня гиревая тренировка:
Армейский Рывок попеременно:
(Р8-200+Р12-200)*6+Р8-100=2500/2ч00мин.
Сегодня облегчённая тренировка, так как вчера бегал интервалы на высоком пульсе. Сегодня менял гирю через каждые 200 подъёмов. Работал непрерывно, только после 1800 сделал отдых 10 минут.

У Ларчика сегодня 2 концерта за день. И завтра тоже 2 концерта. Поэтому от дополнительных нагрузок она освобождена.

Сергеев 05-03-2022 09:15

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
А перехваты через сколько рывков?

Кремышев 05-03-2022 09:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1136445)
А перехваты через сколько рывков?

Как обычно, через 50.

Кремышев 06-03-2022 10:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

У меня мощная силовая тренировка: 2ч30мин + бег 30мин.
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-5*5, 60кг-20.
2. Приседания: 40кг-10, 50кг-5*10.
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-3*8, 60кг-20
4. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-10, 65кг-3*8, 45кг-20
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10, 20кг-3*8, 15кг-20
6. Плечи с гантелями: 50кг-20, 7,5кг-10, 10кг-3*8, 5кг-20
7. Пресс (подъём согнутых ног на брусьях) - 20,15,15.
8. Бег 30мин (4км).
Тренировка максимальной мощности, первая такая в этом сезоне. Жим лёжа работал без страховки (Ларчик ушла на концерт). Получилось пожать 80кг в 5 подходах по 5 раз. Потом хорошо отработал при седания, в полноценных 5-ти подходах. Продолжил мощно работать в вертикальной тяге.
На трицепс рабочий вес довёл до 65кг в 3-х подходах, на бицепс уже работаю с гантелями по 20кг в 3-х подходах. И на плечи добрался уже до гантелей в 10кг.
Увеличение выносливости в беге позволило мне увеличить и продолжительность силовой тренировки без ущерба качеству. Но после такой силовой тренировки надо долго отдыхать.
Следующую неделю планирую снизить интенсивность нагрузок и провести молочное голодание.

Кремышев 06-03-2022 16:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье. Вечер.

Ларчик после 2--х концертов всё таки нашла в себе силы на силовую тренировку (1ч30мин) + латино-микс (1час).
Силовая тренировка:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 25кг-10,7,8,7,7. 20кг-20
2. Приседания: 20кг-15, 30кг-5*10
3-6. Обычные упражнения
Молодец!!! :-)

Кремышев 07-03-2022 11:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

У меня бег 24км - 2ч30мин. Из них 10км/ч - 2ч00мин (20км). ЧСС-143/164.
Вес до бега 84,3, после - 82,0кг.
Водопотребление 1л.
В темпе 10км/ч уже бегаю 2 часа.
Со вчерашнего вечера пошёл в молочное голодание. Совместил с началом Великого Поста.

У Ларчика сегодня ходьба. Вечером планируется тренировка.

Кремышев 08-03-2022 04:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
От всей души поздравляю всех женщин с Праздником 8 МАРТА!!!!!!!!!!!!!!!!!

Желаю Здоровья, Удачи, Любви и Хорошего Настроения!!! :-) :-) :-)

Кремышев 08-03-2022 07:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У Ларчика длинная беговая тренировка по холмам. Бег 20км. Темп и пульс не замеряла. Плюс ходьба 5км.

Я уехал в Москву за подарком Ларчику. :-) Будет много ходьбы. Вечером планирую сделать гиревую тренировку.
Идёт 2-й день условного голодания. Вес 82,5кг.

Кремышев 09-03-2022 08:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. 3-й день условного голодания на молоке.

Вчера ездил в Москву, восстановительный бег 9км.
Гиревую тренировку перенёс на сегодня.

Сегодня утром гиревая тренировка:
Армейский Рывок попеременно:
Р8кг-200,200,200,100=700 ЧССmax-120
Р12кг-600,400,300=1300 ЧССmax-148
Итого: 2000/1ч35мин
Работал с перерывами, потому что губы пересохли быстро, очень хотел пить. Гликогена нет, а с ними и запасов воды тоже. Организм быстро нагревается и требует воду в "систему охлаждения" почаще заливать.
Вес после тренировки - 81,5кг.

У Ларчика напряжённая рабочая неделя. Сегодня вечером намечена гиревая тренировка и репетиция хора.

Кремышев 09-03-2022 15:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. Вечер.

У меня средняя силовая тренировка: 45мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10, 40кг-25
2. Приседания: 40кг-10, 65кг-5*10, 40кг-10
Сделал только 2 упражнения, но они очень энергозатратные. В приседаниях увеличил рабочий вес до 65кг в 5 подходах. Далось нелегко, тем более, что ещё 4 часа назад делал гиревую тренировку на 1ч30мин. А в обоих этих упражнениях сильно грузится спина. Но отработал хорошо.
Вторую часть тренировки (руки, плечи, пресс) перенёс на завтра.

Кремышев 10-03-2022 08:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

Утром у меня средняя силовая тренировка 55мин + бег 1ч45мин:
1. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10, 50кг-20
2. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-3*10, 40кг-20
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10, 12,5кг-20
4. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-3*10, 5кг-20
5. Пресс (подъём согнутых ног на брусьях) - 20,15,15
6. Шраги с гирями: 2*12кг - 3*20
7. Бег 14км - 1ч45мин (8км/ч). ЧСС-116/120.
Тренировка облегчённая.
Вчера вечером из голодания вышел. Буду пока короткими 3-хдневками набирать форму. Сегодня после тренировки вес 81,7кг.

У Ларчика утром ходьба 5км. По плану вечером силовая и гиревая тренировки.

Сергеев 10-03-2022 14:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1136579)
Вчера вечером из голодания вышел. Буду пока короткими 3-хдневками набирать форму. Сегодня после тренировки вес 81,7кг.

Я так и думал что трудно тебе будет сейчас зайти в 5-ти дневное голодание даже на молоке. Потому что организм получил задачу через мощные силовые тренировки на синтез биомассы и рост результата и будет протестовать и бастовать против ограничения питания, пока не будут найдены взаимные компромиссы.

Кремышев 10-03-2022 15:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Да, трудновато при хороших силовых тренировках голодать. Аппетит нешуточный. :-)
Анаболизм раскручивается по полной!

Кремышев 11-03-2022 09:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

У меня бег 20км - 2ч07мин.
Интервалы 12км/ч (5.00/км):
15мин+2*6мин+2*5мин+4мин=40мин(8км)
ЧСС - 143ср/181max
Вес до бега 83,5кг, после 81,8кг.
Вторая интервальная тренировка в этом сезоне. Первый интервал уже 15 минут (3км), (а было 2км) и общее время интервалов увеличил на 10 минут (было 30 мин). Скоро смогу бежать непрерывно в этом темпе 5км (25 минут). Это задача на этот месяц. Потихоньку набираю форму.

У Ларчика сегодня полный рабочий день.
Вчера вечером Ларчик провела среднюю силовую и гиревую тренировку на 1ч30мин.

Кремышев 12-03-2022 12:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

Утром у Ларчика бег 10км по холмам. Время и пульс не замеряла. Плюс ходьба 5км.

У меня гиревая тренировка:
Армейский Рывок попеременно:
Р8кг - 200, 200, 200, 200 = 800
Р12кг - 1000, 400, 400 = 1800
Итого: 2600/1ч57мин.
ЧССmax - 132.
Общий объем сохраняю, а количество подъёмов тяжёлой гири увеличиваю. На следующей неделе планирую довести до 2000. Пульс порадовал. Выше 130 практически не поднимался.

Пумба 12-03-2022 12:41

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
А через сколько перехватывался в армейском рывке?

Сергеев 12-03-2022 14:06

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Обычно на соревнованиях перехват через 10 раз, всё таки 32 кг гиря серьёзная, а рвать надо 12 минут в армейском рывке. Но вот Николай Кичимаев делал перехват через 20 раз если чувствовал что хорошо готов, но если что то пошло не так, то переходил на перехват через 10 раз. Но свои рекорды он сделал с перехватом через 20 раз.

Кремышев 13-03-2022 04:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1136642)
А через сколько перехватывался в армейском рывке?

Первую тысячу на гире 12кг стараюсь перехватываться через 50. Потом рука потеет, ладони горят, поэтому перехватываюсь чаще, через 20-40.
Интересно, но ближе к концу рука потеть вдруг перестает и если лоб не вытирать свободной рукой, то можно и дальше работать. Подхожу к 2000, пока лимитируют ладони. Но и они быстро восстанавливаются. Уже на следующий день могу снова делать рывок.

Кремышев 13-03-2022 09:31

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье. Мощная силовая тренировка.

Моя тренировка: 2ч25мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 83кг-5,5,4(1),4,4, 60кг-20
2. Приседания: 40кг-10, 55кг-5*10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-10,9,8, 60кг-20
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-10, 65кг-8, 60кг-10,9
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-3*10
7. Пресс (подъём ног) - 20.
Неделю назад была тренировка максимальной мощности. Сегодня решил попробовать ещё прибавить. Чувствовал в себе для этого силы. И это получилось.
Жим лёжа зашёл прекрасно! Рабочий вес увеличил ещё на 2,5кг. Рабочий вес в приседаниях увеличил на 5кг! На 2 этих упражнения ушло 1ч10мин. Между тяжёлыми подходами в жиме отдыхал по 7 минут. В приседаниях по 3-4 минуты.
В вертикальной тяге тоже прибавил: повторения в рабочих подходах. Но уже почувствовал усталость.
В 4-м упражнении на трицепс отдал последние силы. В конце второго часа уже не смог поддерживать максимальную мощность.
В 5-м и 6-м упражнениях отработал уже с лёгкими весами, просто чтобы поддержать тонус. На пресс сделал только один подход, а беговую заминку вообще делать не стал.
Прихожу к необходимости уже обязательно разделять тренировку на 2 части. Иначе бицепс и плечи будут отставать в развитии.

Тренировка Ларчика: 1ч45мин.
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-8, 28кг-6,5,6,6,5, 20кг-20
2. Приседания: 20кг-10, 25кг-2*10, 20кг-10
3. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 15кг-12, 20кг-3*10
5. Гравитрон с противовесом
6. Бицепс с гантелями: 6кг-20, 10кг-2*10
7. Жим гири одной рукой стоя: 6кг-2*10, 8кг-8(п),5(л)
8. Плечи с гантелями: 2кг-2*10
Ларчик тоже хорошо прибавила в жиме лёжа. И приседания отработала хорошо. В других упражнениях тоже на своём уровне.

Кремышев 13-03-2022 15:36

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье. Вечер.

Ларчик сходила на групповые занятия латино-микс и провела гиревую тренировку: рывок гири 8кг - 250+250 = 500/24мин.

Я коплю силы на длинную беговую тренировку.

Кремышев 14-03-2022 09:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

У меня длинная беговая тренировка 22км - 2ч20мин. Из них 10км/ч - 1ч30мин. 9км/ч - 30мин. 8км/ч - 20мин.
ЧСС - 147ср/165max
Вес до бега 84,5кг, после - 81,9кг.
После молочного голодания последние 5 дней првоводил длительные тренировки:
Чт - бег 1ч45мин. (14км)
Пт - интервальный бег 20км - 2ч07мин
Сб - гиревая тренировка - 2600/1ч57мин
Вс - мощная силовая тренировка - 2ч25мин
Пн - бег 22км - 2ч20мин.
Так что сегодня к понедельнику сил уже почти не оставалось. Свежести не было и гликогена было маловато. Поэтому сегодняшним результатом я доволен.
Ближайшие 2 дня отдохну, интенсивных тренировок проводить не буду. С завтрашнего дня на молочном голодании.

Ларчик утром: бег 5км плюс ходьба 5км. Сегодня ещё репетиция хора вечером.

Кремышев 15-03-2022 09:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У меня гиревая тренировка:
Армейский Рывок 8кг - 2500/1ч44мин
ЧСС - 96/100.
Вес после тренировки 82,9кг.
Сегодня провёл облегченную тренировку, но объём сохранил. Молочное голодание пока не пошло. Перенёс на следующую неделю.

У Ларчика полный рабочий день. И много ходьбы.

Кремышев 16-03-2022 09:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

У меня утром силовая тренировка 1ч + бег 1ч:
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10, 40кг-25
2. Приседания: 40кг-10, 70кг-5*10, 40кг-15
3. Бег 1 час (8км). ЧСС-120.
Опять разделил тренировку на 2 части. Жим был облегчённый, а приседания выполнил на максимум. Снова добавил рабочий вес. За 2 недели прибавил 10кг. Но и сегодня отработал не до отказа, запас ещё оставался. Потенциал в ногах у меня большой.
Вес 85,4кг

У Ларчика бег 3км на свежем воздухе. Плюс 5км ходьбы. Вечером ещё ходьба и репетиция хора.

Кремышев 16-03-2022 09:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Перед марафоном проведу короткий сбор в Анапе. Намечаю отъезд в воскресенье. От интенсивных силовых тренировок 3 недели отдохну.
Перед отдыхом в субботу проведу последнюю тренировку. Проверю свой максимум в жиме лёжа, в приседаниях и в становой тяге. Попробую заснять это на видео. Надеюсь пожать и присесть по 100кг. А в становой тяге прогнозировать результат затрудняюсь, потому что давно не делал.

ROM 16-03-2022 09:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
В Анапу поездом. Аэропорт пока закрыт.

Алик 16-03-2022 10:17

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
имхо при вашем весе присед 100кг. маловато будет...

Кремышев 16-03-2022 10:36

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1136753)
В Анапу поездом. Аэропорт пока закрыт.

Да, поездом поеду.

Кремышев 16-03-2022 10:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Алик (Сообщение 1136754)
имхо при вашем весе присед 100кг. маловато будет...

У меня перерыв в приседаниях почти 30 лет. Последний раз приседал когда мне было 23 года. Лучший присед был 240кг и 200кг на 8 раз в подходе. И весил я как раз столько же, выступал в категории 82,5кг. А сейчас только набираю форму. Всё ещё впереди.
Вообще-то у меня приседания и становая тяга шли вровень. А в прошлом году я сделал в становой тяге 150кг на 3 раза. Тоже после большого перерыва. Так что может быть я уже в этом сезоне в приседаниях и до 150 дойду.

Сергеев 16-03-2022 11:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1136757)
Так что может быть я уже в этом сезоне в приседаниях и до 150 дойду.

Если только этот сезон по продолжительности такой же как ледниковый период.

Кремышев 16-03-2022 13:13

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1136758)
Если только этот сезон по продолжительности такой же как ледниковый период.

Посмотрим. :-)

Алик 17-03-2022 00:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
240! Очень серьёзный вес.

Сергеев 17-03-2022 03:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
У лифтеров силовые очень высокие, например всего лишь третий разряд в жиме лежа равен 135 кг в весовой до 93. В весовой до 83 кг он равен 122,5 кг, но в 83 кг вписаться не получится, а если впишешься то сделать не получится. Отдельно приседания я не вижу - стоит лишь сумма троеборья. Хотя где то мне попадалось, ведь они сейчас соревнуются по желанию и в отдельных движениях. Если прикинуть на вскидку от жима лежа, то где то на третий разряд присесть надо будет 195 кг и это считается массовый массовый разряд.

Кремышев 17-03-2022 08:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Да, приседания и тягу вполне можно поднять до 200кг. В моём весе это достаточно средний результат. И пожать 122, 5кг вполне реально. Соответственно в сумме 500-530кг. Отвожу себе на это 3 года. Мог бы и быстрее сделать, если бы ещё не бегал и гирями бы не занимался. Но я никуда не спешу.

Кремышев 17-03-2022 10:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

У меня утром силовая тренировка 40мин:
1. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-3*10
2. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-3*10
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
4. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-3*10
5. Пресс (подъём ног) - 20,15,15
6. Шраги с гирями: 2*12кг-3*20
Тренировка облегчённая.
После тренировки бег на свежем воздухе 1 час (8км).
Вес после тренировки - 83,5кг.

У Ларчика утром ходьба 5км. Вечером по плану силовая и гиревая тренировка.

Кремышев 17-03-2022 11:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1136778)
У лифтеров силовые очень высокие, например всего лишь третий разряд в жиме лежа равен 135 кг в весовой до 93. В весовой до 83 кг он равен 122,5 кг, но в 83 кг вписаться не получится, а если впишешься то сделать не получится. Отдельно приседания я не вижу - стоит лишь сумма троеборья. Хотя где то мне попадалось, ведь они сейчас соревнуются по желанию и в отдельных движениях. Если прикинуть на вскидку от жима лежа, то где то на третий разряд присесть надо будет 195 кг и это считается массовый массовый разряд.

Сергей, дай мне ссылку, где ты видел эти нормативы. Может ты смотрел не те. Я нашёл другие. Там есть категория без экипировки с допинг-контролем (для натуралов). Так мне на 3-й разряд в категории 82,5кг достаточно набрать сумму 340кг. Где-то столько я и планирую сделать в субботу. А на КМС нужно 510кг. На МС - 567,5кг.
А в жиме лёжа 3-й разряд там 87,5кг. 2-й разряд - 102,5кг, 1-й разряд - 112,5кг. КМС - 127,5кг.

Сергеев 17-03-2022 12:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
http://frs24.ru/st/normativ-powerlifting/
Смотри жим лежа 3-я таблица-135 кг. Ты что хочешь чтобы у нас в зале все мастера были, потому что тягу 200 кг и даже за 200 человек 5 делают на повторы по 5-7 раз. А старый пенсионер Саня чуть старше меня так он вообще тянет 275 кг на 1 раз - лучший его рекорд.:D И у меня не самый крутой зал, а так себе.
Больше 150 кг приседает наша Оксана Жук, лень смотреть поточней, а ей уж наверное под 60 лет. У нее есть рекорды с видео в ее дневнике на форуме голодания.

Кремышев 17-03-2022 13:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1136810)
http://frs24.ru/st/normativ-powerlifting/
Смотри жим лежа 3-я таблица-135 кг. Ты что хочешь чтобы у нас в зале все мастера были, потому что тягу 200 кг и даже за 200 человек 5 делают на повторы по 5-7 раз. А старый пенсионер Саня чуть старше меня так он вообще тянет 275 кг на 1 раз - лучший его рекорд.:D И у меня не самый крутой зал, а так себе.
Больше 150 кг приседает наша Оксана Жук, лень смотреть поточней, а ей уж наверное под 60 лет. У нее есть рекорды с видео в ее дневнике на форуме голодания.

Смотри внимательнее. Эти таблицы - нормативы в экипировке. В самом верху этого сайта над первой таблицей дана ссылка на нормативы без экипировки. Зайди туда и увидишь таблицы с допинг-контролем и без допинг-контроля.

Княженика 17-03-2022 13:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1136810)
наша Оксана Жук,

Когда работал инстаграмм, в последних видео Оксана заняла первое место в Казахстане в своей весовой и возрастной категории, набрала больше всего очков. А вот где ещё посмотреть её видео, я пока не знаю. Где она ещё, кроме инсты, выкладывает свои видео. Вот, нашла! https://vk.com/zhuk_oksanna Там есть видео. National Classic Bench Press Championship 2022
Shymkent, Kazakhstan - 06 Mar - 13 Mar 2022
1 место в абсолютном первенстве с результат 140,5 кг

Сергеев 17-03-2022 14:02

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1136812)
Смотри внимательнее. Эти таблицы - нормативы в экипировке. В самом верху этого сайта над первой таблицей дана ссылка на нормативы без экипировки. Зайди туда и увидишь таблицы с допинг-контролем и без допинг-контроля.

Эти таблицы это основная федерация, а в ссылке что вверху там куча левых типа, это типа что я бы Ежова смотрел гиревой спорт вместо ВФГС. И кстати в основной федерации допинг контроль обязателен для всех рекодсменов и занявших призовые места. Вот фото Оксаны посмотри что она там приседает, а то у меня зрение слабое. Видео не работает потому что она не ютубе разместила а в инстаграмме.
http://golodanie.su/forum//attachmen...4&d=1586835424

Княженика 17-03-2022 14:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1136816)
Видео не работает потому что она не ютубе разместила а в инстаграмме.

Я же дала ссылку на её страничку ВК, там видео работает

Кремышев 17-03-2022 14:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Есть большая разница между нормативами в экипировке и без экипировки. Даже если не брать допинг контроль. В жимовой майке можно пожать гораздо больше, чем без майки.
Оксана Жук - топовая атлет, я себя с ней не собираюсь сравнивать. А на таблицы буду ориентироваться. Без экипировки и без допинга.
Поинтересуйся ради интереса у профессионалов, что они думают по поводу экипировки. И многие не хотят её применять, потому что это фейк.
В годы моей молодости экипировки не было. Я даже колени не бинтовал на приседаниях. Не хочу применять её и сейчас.

Сергеев 17-03-2022 15:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вот я тебе и привел таблицы без экипировки и без допинга, что жим лежа 122,5 жмут в экипировке, смешно прямо? У Оксаны жим без майки тоже был 125, или 127 кг, те видео сейчас пока недоступны. Вообще присед 200 кг если на то пошло, то считается вообще анорексией и дистрофией и даже у штангистов, а лифтеры в приседе намного сильней. У нас когда то рекорд был в Новочеркасске по жиму лежа (не приседу) так там один студент 200 (195 кг если точно) пожал и сам весил 125 кг - Славик Будко. Он занимался не жимом лежа, а его основной спорт был - толкание ядра. Лифтеров тогда у нас не было и в приседаниях выиграл штангист Зимберман присел 270 кг в весовой до 90 кг и второй был Мороз присел 260. Но лежа они жать не умели и выжали где то всего 150 кг и толкатель их легко обошел.

Пумба 17-03-2022 15:21

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1136816)
Эти таблицы это основная федерация, а в ссылке что вверху там куча левых типа

Вот, нашёл нормативы ФПР без экипировки: ТРОЕБОРЬЕ КЛАССИЧЕСКОЕ. Там нормативы пониже.

Сергеев 17-03-2022 15:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пумба я же выше объяснил, что я привел нормативы основной международной федерации, а их сейчас насоздавали столько что глядишь и мы с тобой установим мировый рекорды.:D Надо ориентироваться не на Ежова(МКМГС) в гиревом спорте, а на Ивана Маркова(ВФГС) и здесь также. Мало ли клоунов.?! Там же в ссылке указаны другие федерации:Смотреть нормативы по пауэрлифтингу без экипировки для федераций AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАП

Пумба 17-03-2022 16:13

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1136825)
Пумба я же выше объяснил, что я привел нормативы основной международной федерации, а их сейчас насоздавали столько что глядишь и мы с тобой установим мировый рекорды.:D

Я это понял. Поэтому специально полез в википедию, почитал про всякие федерации, узнал, что самая крутая федерация это IPF, а наша ФПР — это представитель IPF. И что у ФПР тоже есть нормативы без экипировки. Потом нашёл эти нормативы, и дал тебе ссылку :-)

Кремышев 17-03-2022 16:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1136823)
Вот, нашёл нормативы ФПР без экипировки: ТРОЕБОРЬЕ КЛАССИЧЕСКОЕ. Там нормативы пониже.

Пумба, Спасибо!

Федерация Пауэрлифтинга России - это очень уважаемая организация.
А то, что сейчас происходит с пауэрлифтингом в экипировке - это цирк. В одной майке ты пожмешь, больше, в другой меньше. В третьей можешь пожать вообще на 50-70кг больше, чем без майки. Также и приседания и тяга в комбинезонах. Соревнование превращается в битву экипировок. Считаю это не честным и не хочу иметь с этим ничего общего.
И таких как я много. Кто хочет просто выступать в обычной спортивной форме. Это ни в какое сравнение не идёт с Ежовым и его федерацией.

Лара-М 17-03-2022 18:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Княженичка, большое спасибо за ссылку на страничку Вконтакте Оксаны Жук :-)! Прочитала и посмотрела много интересного, в том числе и видео невролога, специалиста по спортивным травмам Антона Епифанова о необходимости нагрузок для суставов. Для сохранения хрящевой прослойки и выработки синовиальной жидкости необходимы два вида движения в суставе: объёмные (максимально амплитудные) и компрессионные (осевая нагрузка). Но не через сильную боль.

Княженика 17-03-2022 19:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1136836)
ссылку на страничку Вконтакте Оксаны Жук

я тоже подписалась :)

Сергеев 18-03-2022 03:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Что вы голову дурите всему форуму, вот ваша ссылка тов. Кремыше и тов. Пумба http://fpr-info.ru/razr_norm.htm#%D0..._%D0%9E_%D0%95
на ФПР с нормативами без экипировки и там в таблице жим указаны теже самые вес что и я писал до 93 надо жать 135, а до 83 надо жать 122,5 кг. Какая может быть экипировка для жима 122. Жим 122 это считается дистрофозный рахитозник у лифтеров мужчин. В экипировке мировой результат 400 с гаком кг и про неё я и не вел разговор, хотя вот Оксана выступает и так и так и то без экипировки у нее 125 кг чуть больше, с экипировкой 141 кг, но она же женщина и возрастной ветеран. Да и без экипировки рекорд у мужиков хорошо за 300 кг, но я про рекорды ничего и не писал чтоб избежать ненужных бодяги про допинг, я писал про 3-й массовый разряд.

Кремышев 18-03-2022 05:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Райан Кеннелли выжал в экипировке 487,6кг, а без экипировки только 294,8кг. Разница составила почти 200кг!

Я ориентируюсь на нормативы в классическом пауэрлифтинге (без экипировки). В главной федерации России (ФПР) для веса 83кг с 2022 года:
3 разряд - 350кг
2 разряд - 400кг
1 разряд - 455кг
КМС - 500кг.

Отдельно жим лёжа я тренировать не собираюсь.

Сергеев 18-03-2022 06:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
А зачем разговор об экипировке и о бездопинговой федерации, когда для нас это автоматически подразумевается, у нас даже и нет экипировки. И потому и мы и не смотрим в ту сторону и на те нормативы. И я сразу привел нормативы которые полностью совпадают с тем что привел Пумба и являются безэкипироочными хоть по жиму, хоть по троеборью. Хотят некоторые спортсмены поднимать в экипировке - это их право и ничего плохого в этом нет, все равно сильнейший он и есть сильнейший и он снимет экипировку и обует слабака голым. Тот же Райан Кеннелли если останется в трусах он все равно всех МСМК обует, кроме возможно безэкипировочных чемпионов-рекордсменов из-за разницы в подготовке.

Пумба 18-03-2022 07:12

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1136847)
И я сразу привел нормативы которые полностью совпадают с тем что привел Пумба и являются безэкипироочными хоть по жиму, хоть по троеборью.

Да, ты прав. Я невнимательно смотрел. По твоей ссылке уже есть "классическое троеборье".

Кремышев 18-03-2022 09:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1136778)
Если прикинуть на вскидку от жима лежа, то где то на третий разряд присесть надо будет 195 кг и это считается массовый массовый разряд.

Если присесть и сделать тягу по 195кг. В сумме будет уже 390кг. И пожать хотя бы 110кг. То в сумме будет 500кг. А это далеко не 3-й разряд. Это КМС для классического пауэрлифтинга (без экипировки).
А ты смотрел первую таблицу (пауэрлифтинг в экипировке), поэтому и насчитал только на 3-й разряд.

Сергеев 18-03-2022 09:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1136850)
А ты смотрел первую таблицу (пауэрлифтинг в экипировке), поэтому и насчитал только на 3-й разряд.

Специально что ли очи закрыл.
Еще раз повторяю я смотрел и привел ту же самую таблицу что и Пумба. Но напечатал только жим лежа 135 и 122,5 потому что отдельных приседаний и тяги там нет, открой глаза посмотри. Рейтинг от этого не повысишь что будешь тень на плетень наводить. А свою прикидку что можно сделать к этому жиму и приседание 195кг , ну так это же моя личная прикидка. Там же даны нормы классического троеборья, если ты уже теперь на них ориентируешься.. А сперва я привел только жим, но ссылку то я тоже и дал и там 3 таблицы.

Сергеев 18-03-2022 09:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Открой и распечатай таблицы у Пумбы и распечай таблицы по моей ссылке положил одни слева от себя, а другие справа от себя. Потом возьми Лупу и сравни там все совпадает 1:1

Кремышев 18-03-2022 10:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ранее, как минимум до 2018 года ФПР выпускала нормативы для жима лёжа без экипировки. И там нормативы были существенно ниже.
Вот пример: Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF, без экипировки, 2018 год (сайт sportmenu.com). К сожалению не могу привести ссылку на саму таблицу. Может Пумба поможет.

Сейчас отдельных нормативов по жиму лёжа без экипировки в этой федерации нет. Так что эта 3-я таблица нормативов указана для жима в экипировке. В соревнованиях также могут участвовать атлеты и без экипировки.

В комментариях представителя федерации ФПР указывается, что пока нормативов по классическому жиму (без экипировки) нет, но федерация работает в этом направлении. Ниже привожу полный ответ на вопрос:

"Нормативов для классического жима, как отдельной дисциплины так и не будет никогда?"

Ответ:

"Дмитрий, Нормативы ведь утверждает Министерство Спорта РФ. В виде спорта «пауэрлифтинг» и так уже три дисциплины , по которым идут присвоения званий (троеборье, троеборье классическое и жим). И среднее количество присвоений относительно занимающихся очень "высокое. И при принятии дисциплины «жим классический» этих присвоений будет ещё больше. И это встречает определенное сопротивление со стороны чиновников минспорта. Федерация ведёт работу в этом направлении, но на все нужно время.

Кремышев 18-03-2022 12:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

Утром у меня лёгкая гиревая тренировка: армейский рывок 8кг - 1000/45мин.
Днём бег на свежем воздухе 12км - 1ч20мин (9км/ч). Пульс не замерял.

У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы.
Вчера вечером была средняя силовая тренировка и гиревая тренировка: Рывок 8кг - 200+200=400.

ROM 18-03-2022 13:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Кремышев, я так понял, что ты сейчас не трудишься. В творческом отпуске?)
А,... "У Ларчика полный рабочий день..." :smile2:

Кремышев 18-03-2022 19:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1136861)
Кремышев, я так понял, что ты сейчас не трудишься. В творческом отпуске?)
А,... "У Ларчика полный рабочий день..." :smile2:

Ларчик работает 2 дня в неделю.
Я - блогер, пишу статьи на своём канале на Яндекс Дзен. Там уже почти 300 статей набралось. Там много комментариев. Отвечаю на них. Отвечаю на вопросы, кого-то консультирую по здоровью. Работы хватает.

ROM 19-03-2022 02:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1136867)
...
Я - блогер, пишу статьи на своём канале на Яндекс Дзен. Там уже почти 300 статей набралось. Там много комментариев. Отвечаю на них. Отвечаю на вопросы, кого-то консультирую по здоровью. Работы хватает.

Круто! Тоже так хочу. Консультантом по общему оздоровлению организма.
Переходи на Ютуб, там аудитории больше плюс монетизация.

Кремышев 19-03-2022 03:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1136870)
Круто! Тоже так хочу. Консультантом по общему оздоровлению организма.
Переходи на Ютуб, там аудитории больше плюс монетизация.

На Дзене тоже монетизация неплохая была до последнего времени. Сейчас меньше, время непонятное, нестабильное. Многие социальные сети уходят из России. Ютуб тоже в подвешенном состоянии, его могут запретить. Да и там нужно размещать только видео. А мне статьи нравится писать.
А на Дзене очень большая аудитория и подписчиков у меня уже прилично накопилось за 1,5 года. В общем, понаблюдаю и когда всё более менее стабилизируется, может быть ещё где-нибудь канал открою.

Кремышев 19-03-2022 09:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота. Мощная силовая тренировка. Прикидка.

Сегодня решили провести "соревнования по классическому пауэрлифтингу" на Кубок Кремышевых. :-)
Я присел со штангой 110кг, пожал 95кг и сделал становую тягу 150кг. Набрал сумму 355кг. Это 3-й разряд в моём весе.
Сняли всё на видео. Вечером Ларчик выложит, можно будет посмотреть. Я результатом доволен. Нормальная точка отсчёта после 3-х месяцев тренировок.
Продолжение тренировки:
2. Жим лёжа: 70кг-12, 80кг-2*5
3. Приседания: 40кг-20.
4. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-8
5. Трицепс: 30кг-20, 45кг-10, 65кг-8
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10, 20кг-8
7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-10, 10кг-8
8. Пресс (подъём ног) - 20.
Время тренировки: 2ч25мин.

Ларчик присела со штангой 45кг, пожала 30кг легко
35кг не смогла. 33кг - почти. Так что будем считать её результат в жиме 33кг. Тягу не делала.
Тоже хорошая точка отсчёта. Посмотрим, что будет в конце сезона.
Ларчика записывать не стали, она была без макияжа. :-)

Сергеев 19-03-2022 12:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Спросил опытного мужика моего ровесника, который много лет выступает по жиму и ни разу не одевал никакую экипировку. Лучший жим 150 в 63 года последний раз, без подтверждения 2 последних года. Но он выступает в НАП у них нормативы поменьше и чисто в жиме 3й разряд - 100 кг в весовой 82,5 кг по его ссылке: http://powertable.ru/api/hs/p/norm?fed=0003
В ФПР он говорит что нормативы только в троеборье и они выше чем у других федераций. Я ему ссылку свою бросил, он говорит что это наверно однослойная экипировка в жиме, но говорит они за жим все равно разряд не присваивают, но допускают что атлет выступает только в жиме и получает там за призовое место и все такое, но на разрядную квалификацию это вроде никаким боком.Он тоже занимал у них первой место в своей возрастной и даже разговора о присвоении не стояло. В НАП там и за отдельный жим присваивают разряды. В троеборье он не может выступать потому что в 40 с лишним лет наехал на горных лыжах на дерево и последствия травм привели к заболеванию суставов. В 49 лет когда начинал железо попробовал троеборье, но только хуже и вынужденно оставил только жим.

Лара-М 19-03-2022 13:15

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Приседание со штангой Андрея :-)!
https://youtu.be/MyC-v6PzoDM

Лара-М 19-03-2022 13:25

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Жим со штангой лёжа и становая тяга Андрея :-)!
https://youtu.be/VVkASvumqC4

ROM 19-03-2022 13:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Замечания:
а) оторвал стопы от пола
б) жим без команды и с паузой внизу
Незачёт)

Пумба 19-03-2022 14:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Я больше за Лару на приседе переживал. Неужели она рассчитывала поймать штангу? :D

Сергеев 19-03-2022 14:20

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1136885)
Замечания:
а) оторвал стопы от пола
б) жим без команды и с паузой внизу
Незачёт)

Также Лара пальцем помогала на 5 кг , а то и на 10 кг в жиме лежа:D
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1136886)
Я больше за Лару на приседе переживал. Неужели она рассчитывала поймать штангу? :D

Да Антон если она умеет страховать и сразу вовремя подхватить, то помощь даже в 10 кг будет достаточной. Если сзади какой нибудь тормоз или отвлекся, то штангу надо бросать назад, а там человек стоит. А вообще бросать любой вес не трудно. Я делал как то полуприседы не в станке кг 130 или чуть больше и меня начало просаживать, сбросил назад без проблем. Вот в жиме лежа там без страховки неприятно - штанга ложится на тебя, если без замков то можно наклон в сторону и туда упадут блины с одной стороны, потом ты упадешь вместе со штангой в другую сторону. Можно пытаться скатить по животу до тазобедренных и при этом орать "спасите!" Короче жим без страховки делать опасно и если страховщик тормоз - то же опасно. Надо или 2 страховщика и они вытянут любой вес или своевременная помощь всего на 5-10 кг и это можно сделать одним пальцем.

Кремышев 19-03-2022 14:22

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1136885)
Замечания:
а) оторвал стопы от пола
б) жим без команды и с паузой внизу
Незачёт)

Замечания учтём на будущее. :-)

Кремышев 19-03-2022 14:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Пумба (Сообщение 1136886)
Я больше за Лару на приседе переживал. Неужели она рассчитывала поймать штангу? :D

А ты обратил внимание как Ларчик подняла на бицепс 100кг, когда я не смог осилить жим во втором подходе? :-) Легко так подкинула на стойки... :-)

Кремышев 19-03-2022 14:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1136888)
Также Лара пальцем помогала на 5 кг , а то и на 10 кг в жиме лежа:D

м.

Ларчик не трогала штангу! :-)
Она отличный страховщик! Не тормоз! :-)

Кремышев 19-03-2022 15:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1136882)
Спросил опытного мужика моего ровесника, который много лет выступает по жиму и ни разу не одевал никакую экипировку. Лучший жим 150 в 63 года последний раз, без подтверждения 2 последних года. Но он выступает в НАП у них нормативы поменьше и чисто в жиме 3й разряд - 100 кг в весовой 82,5 кг по его ссылке: http://powertable.ru/api/hs/p/norm?fed=0003
м.

Спасибо за ссылку!

Пумба 19-03-2022 15:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1136890)
А ты обратил внимание как Ларчик подняла на бицепс 100кг, когда я не смог осилить жим во втором подходе? :-) Легко так подкинула на стойки... :-)

Да, в этот момент я тоже за неё переживал. :-)

Кремышев 20-03-2022 08:02

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

У меня бег 12км на свежем воздухе 1ч15мин. Из них 10км - 1час. Пробежал хорошую темповую тренировку. Пульс не замерял.
После вчерашней максимальной нагрузки, в том числе и на ноги, сегодня бежать было не пррсто. Но сегодня сажусь на поезд в Анапу, 36 часов практически постельного режима. Так что успею отдохнуть. :-)

У Ларчика бег 5км. Вечером по плану ещё гиревая тренировка.

ROM 20-03-2022 11:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Темповая по 6 мин?
Хотя бы по 4.40, тогда и марафон из 4 часов.

Кремышев 20-03-2022 14:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1136937)
Темповая по 6 мин?
Хотя бы по 4.40, тогда и марафон из 4 часов.

Я вчера приседал с весом более 100кг. Ноги убитые. Поэтому сегодня не старался работать на максимум.

Лара-М 20-03-2022 19:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Андрюша сейчас в поезде едет, а я тренировочку провела :-)! Теперь мои тренировки записывать кроме меня некому - лафа закончилась, придётся самой :shuffle:...
Вечер воскресенья
Гиревая лёгкая тренировка:
1. Разминка (махи руками в разных направлениях, наклоны, приседания, прыжки и проч. всё по 12 раз).
2. Становая тяга (гиря 16 кг) двумя руками.
Поднимание гири 16 кг до подбородка двумя руками.
Махи гири 16 кг до лба двумя руками.
Махи гири 16 кг до лба сначала левой, затем правой руками.
Всё по 12 раз.
3. Рывок гири 8 кг - 400 раз.
4. Заминка - танцы с котами :-)!
Настроение после тренировки отличное, но немного грустное...

Княженика 21-03-2022 03:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1136950)
Настроение после тренировки отличное, но немного грустное...

Ну да, Андрей не смог оценить танцы с котами :) http://justclickit.ru/smiles/image/m...usic%20(5).gif

Кремышев 21-03-2022 06:59

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

Первый день в поезде. Утром в Воронеже разминка, отжимания, приседания, наклон (15 минут). Плюс ходьба 3км (30мин). При продвижении на юг становится теплее. И это радует! :-)

ROM 21-03-2022 09:10

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1136969)
Понедельник.

Первый день в поезде. Утром в Воронеже разминка, отжимания, приседания, наклон (15 минут). Плюс ходьба 3км (30мин). При продвижении на юг становится теплее. И это радует! :-)

В 2001 году ехал со сборов из Новороссийска в Омск более 3-х суток.
Бегал почти на всех станциях со стоянкой более 10 минут.
Через 10 дней на чемпионате Сибири по бегу на 100 км в Омске пробежал
по личному рекорду 7:26.39 темп 4.28 на км. Молодой тогда был.
Всего 42 года)

Кремышев 24-03-2022 11:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг. 3-й день в Анапе.

Предыдущие мои сообщения исчезли, поэтому восстановлю картину нагрузок за несколько дней.

20/вс. Бег 12км. Из них 10км - 1час. Сел на поезд.
21/пн в поезде. Разминка 15мин + ходьба 6км
22/вт в Анапе. Ходьба с рюкзаком 15кг - 10км. Бег 8км - 1час.
23/ср. Бег 12км. Из них 10км - 1час.
24/чт. Бег 32км - 3ч36мин.

Сегодня пробежал длинную: 32км - 3ч36мин. Из них:
8км/ч - 30мин
9км/ч - 3 часа
10км/ч - 6мин
Бежалось комфортно, пульс не замерял. Дистанция с подъёмами, с набором высоты около 200 метров.
На 21-м километре меня обогнала группа ребят (8 человек), какая-то команда. Я с ними пробежался за компанию 1км со скоростью 10км/ч. Потом опять снизил и побежал в своём темпе. Вообще много бегунов и бегуний встретились за это время. Человек 30 точно было!
Вес после тренировки - 83,3кг.

Ещё раз поблагодарю всех, кто поздравил меня с днём рождения 23 марта: Ларчика, ROMa, Чудоелочку и всех остальных форумчан!
Первая моя благодарность тоже куда-то исчезла. :)

Кремышев 31-03-2022 05:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Подготовка к марафону в Сочи подходит к концу. До старта осталось 3 дня. Коротко о нагрузках за последнюю неделю:
25/пт. Средняя силовая тренировка в тренаж зале 2часа + гиревая тренировка 53мин (Р12кг-600+Р8кг-600)
26/сб. Бег 25км (8км/ч) + ходьба 15км. Молочное голодание
27/вс. Бег 15км (8км/ч) + ходьба 23км. Лёгкая силовая тренировка 1час
28/пн. Бег 8км (10км/ч) + ходьба 27км
29/вт. Ходьба 15км
30/ср. Бег 20км (8км/ч) + ходьба 7км. Молочное голодание. Вес 82,8кг

На отдыхе много соблазнов, трудно удержать вес. Но за счёт регулярного молочного голодания и большого объёма движения (особенно ходьбы) мне это удалось. Много ходил с удовольствием по набережной вдоль моря, наслаждался свежим морским воздухом, видом моря и его окрестностей.

Завтра последний день в Анапе. Ночью сажусь в автобус и переезжаю в Сочи.

Кремышев 01-04-2022 04:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
31/четверг. Последний день марта.

Вчера ногам дал отдых, работал только с гирей. Армейский рывок 6кг - 2000 + 2000 = 4000. Перерыв между тренировками 4 часа.
Продолжаю молочное голодание идёт 3-й день.
Вес сегодня утром 81,7кг. Завтра из голодания выхожу, сделаю углеводную загрузку перед марафоном.

Сергеев 01-04-2022 05:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137066)
Вчера ногам дал отдых, работал только с гирей. Армейский рывок 6кг - 2000 + 2000 = 4000.

Первоапрельская шутка что ли?:D
На мой взгляд в рывке у тебя ноги больше работают, чем во время бега. И 4000 полуподседов пускай и не высоких, не такой уж и отдых для ног. Другое дело что у марафонцев ноги выносливые и всё равно 2 часа рвать:bulbool:

Кремышев 01-04-2022 05:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1137068)
Первоапрельская шутка что ли?:D
На мой взгляд в рывке у тебя ноги больше работают, чем во время бега. И 4000 полуподседов пускай и не высоких, не такой уж и отдых для ног. Другое дело что у марафонцев ноги выносливые и всё равно 2 часа рвать:bulbool:

В рывке отсутствует ударная нагрузка на ноги и отдыхают мышцы свода стопы и икроножные. Я это имел ввиду. В основном работают мышцы бедра.

Сергеев 01-04-2022 05:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Насчет отсутствия ударной нагрузки согласен, но мышцы свода стопы и икры пашут во всю катушку, потому что меняется угол в голеностопном суставе. Да, это всего лишь половина амплитуды и на носок ты не выходишь, хотя есть кто и выходит и особенно на одной одноименной ноге. Но икры очень большую силу развивают, и не случайно когда Пумба вынужденно делал подход в первом туре без работы свода стопы по понятным причинам, то сразу в глаза бросается отсутствие 1\3 мощности как минимум.

Кремышев 01-04-2022 06:08

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
У меня пятка от пола не открывалась, на носки я не становился. Угол в голеностопном суставе менялся незначительно. Для рывка гири 6кг мне нужна совсем малая мощность.
По моим ощущениям эта нагрузка воспринимается даже легче ходьбы. Только ладони по-прежнему являются лимитирующим фактором. Мог бы и больше рывков сделать, но ладони начали гореть.

Кремышев 01-04-2022 16:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница. Последний день в Анапе.

За день 15км ходьбы. Из них 11км с рюкзаком и гирей общим весом 15кг. Такая своеобразная "прогулка фермера" получилась. :-)

Плюс средняя силовая тренировка в тренажёрном зале. Без фанатизма, 1ч15мин. Веса облегченные.
Вес после тренировки 81,8кг.
После тренировки молочное голодание прервал, начал восстанавливать запасы гликогена.
Автобус в Сочи отправляется через час. Утром буду там. Сразу поеду за стартовым пакетом и посмотрю чемпионат России по марафону с трибуны автодрома. Должно быть интересно! :-)

Кремышев 02-04-2022 14:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота. Последний день перед марафоном.

Поездка на автобусе Анапа Сочи была тяжёлая. Никому не посоветую. Лучше добираться на электричке. Всю ночь не спал. Ноги затекли, голова гудит. :-)
Сразу поехал в Олимпийский парк, получил стартовый пакет. Затем с главной трибуны посмотрел Чемпионат России по марафону. Была трансляция на ютубе, если кому то интересно можно посмотреть.
Победил Руслан Хорошилов (2ч13мин). На минуту отстал многократный Чемпион России Степан Киселев.
У женщин победила Алина Прокопьева (2ч32мин)
Я ещё познакомился с трассой, посмотрел где будут раздевалки, туалеты, чтобы завтра не бегать туда сюда.
В 14 часов заселился в гостиницу. Отоспался. Чувствую себя хорошо, бодро. Потихоньку набираю гликоген. Вес 82,5кг. Настроение отличное! :-)

Сергеев 02-04-2022 14:43

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137097)
Поездка на автобусе Анапа Сочи была тяжёлая. Никому не посоветую. Лучше добираться на электричке. Всю ночь не спал. Ноги затекли, голова гудит.

Я эти автобусы вообще не переношу, у меня в них и поясница начинает болеть с некоторых пор после автоаварии. Ночью надо падать в проходящий поезд и спать:D, но это от Туапсе полно поездов, а из Анапы наверное лучше на электричке. Трансляцию посмотрел благодаря ROM-у(напомнил), правда только лидеров, уже после Прокофьевой, номер 2 сперва было даже не видно и переключился.

Тави 02-04-2022 16:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Удачного марафона, хорошей погоды, машу помпонами! :sun::rfv:

Кремышев 02-04-2022 17:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Тави (Сообщение 1137099)
Удачного марафона, хорошей погоды, машу помпонами! :sun::rfv:

Спасибо!!! :-) :-) :-)

Лара-М 02-04-2022 17:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота
Бег – 7 км.
Силовая тренировка
1. Разминка (махи руками в разных направлениях, наклоны, приседания, прыжки и проч. всё по 10 раз).
Становая тяга (гиря 16 кг) двумя руками.
Поднимание гири 16 кг до подбородка двумя руками.
Махи гири 16 кг до лба двумя руками.
Махи гири 16 кг до лба сначала левой, затем правой руками.
Всё по 12 раз.
2. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-8, 25кг- 10,11,12,13; 20кг-25
3. Жим гири 6кг (12+15); 8 кг (10+12)
4. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-10,8,8,8
5. Трицепс: 10кг-15, 20кг-10,8,8,8
6. Бицепс с гантелями: 10кг-10, 10кг-10.

Кремышев 03-04-2022 03:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье. Утро перед марафоном.

Выспался отлично! Настроение бодрое! :-)
Выпил кружку кофе с молоком и 1 небольшой банан. К старту готов! :-)
Выдвигаюсь в Олимпийский Парк.

Лара-М 03-04-2022 04:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
МАРАФОНСКАЯ БОДРИЛКА :-):-):-)!!!

Марафон сегодня в Сочи :-)!
И сегодня в день весны
Побегут что было мочи
Вдоль по трассе бегуны!

Побежишь и ты со всеми,
Старт, отмашка и… вперёд!
И не важно – метры, время,
То душа зовёт в полёт :-)!

Свои силы непременно
Очень мудро разложи -
Ускоряйся постепенно
И вначале – не спеши!

А потом беги быстрее,
Но «дыхалку» береги,
Пусть мелькают веселее
Все «питстопы» вдоль пути :-)!

Но заправиться всё ж нужно
И, чтоб с трассы не свернуть…
(Пусть бегут все мимо дружно),
Ты ж - поешь, попей и в путь!

Так что мы тебе желаем:
Ветра в спину, лёгких ног!
Чтобы ты бежал «летая»
И улучшил «личник» чтоб :-):-):-)!

Княженика 03-04-2022 06:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Присоединяюсь к Ларочкиным пожеланиям! И попутного ветра

Сергеев 03-04-2022 07:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Если кто либо знает ссылку на трансляцию, то пожалуйста подскажите. Вчера сам нашел, но сегодня не вижу где трансляция, где результаты прохождения контрольных точек? Должно освещаться.

ROM 03-04-2022 07:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Похоже только можно смотреть на live.russiarunning.com:
Низкопоклонный Андрей место 154 11.8 км 1:08.13 темп 5.47
Что-то быстро начал)

ROM 03-04-2022 08:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Очередная отметка:
уже 147 23 км 2:16.56 темп 5.57
Пока молодцом из 6 минут!

ROM 03-04-2022 08:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
28 км место 148 2:50.19 темп 6.05

ROM 03-04-2022 09:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Победители:
Мужчины Лутошкин Артём 2:38.01
Женщины Песчанская Алина 2:57.50

ROM 03-04-2022 09:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
"Мертвая точка" 33.6 км 3:32.15 темп 6.19 место 147

ROM 03-04-2022 09:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Известная сверхмарафонка
ЗМС Ирина Коваль 96 место 3:53.22

ROM 03-04-2022 10:20

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Заключительные 3 км осталось)
39.2 км 149 место 4:13.58 темп 6.29

ROM 03-04-2022 10:43

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Финиш Низкопоклонный Андрей 4109 Gruzovichkof RUN 4:40.24 160 место
Мои поздравления!

Лара-М 03-04-2022 10:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
УРА-А-А :-)!
ПОЗДРАВЛЯЕМ с очередным МАРАФОНОМ - очередной победой духа и преодолением инерции, лени и возрастных немощей :-):-):-)!!!

Орхи 03-04-2022 12:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Поздравляю, Кремышев! :prv03:
С Победой тебя!

https://i.postimg.cc/QxGwx5Ds/image.png

Кремышев 03-04-2022 15:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Спасибо всем форумчанам за душевную поддержку!!! :-)
Ларчику отдельное спасибо за классные и бодрые стихи!!! :-)
Только что добрался до гостиницы. Телефон с собой не брал. Только сейчас прочитал все поздравления. Теперь буду отдыхать, а то поезд уже в 5 часов ночи.
Как отдохну, напишу подробный отчёт о марафоне.

Кремышев 04-04-2022 05:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Марафон Сочи-2022.

Погода: 18 градусов, Солнце жарило практически как летом. Лицо и руки обгорели. Ещё из минусов: был ветер. Трасса - асфальт, бетон. Там проводятся соревнования гонок на машинах.
Трасса состояла из 7 кругов по 5,5км плюс ещё полкруга (3,7км). На круге 2 пункта питания, всего 13. Я начал пить воду с 3-го пункта. Бананы, апельсины не ел. Только пил воду и изотоник.
План на марафон у меня был такой: взять темп 6.00/км (10км/ч) и продержаться как можно дольше. Затем уже добегать по самочувствию.
Первые 10км - 58минут. Вторая 10-ка тоже получилась быстрой. Промежуточный результат на полумарафоне (21,1км) - 2ч05мин. А 25км - 2ч30мин. Это мои личные рекорды этого сезона.
К этому моменту средний пульс добрался до отметки 153уд/мин, а максимальный достигал 167уд/мин. Если бы до финиша оставалось ещё только 5км, то думаю, что я бы дотянул в этом темпе до 30км. Но бежать нужно было ещё 17км. Вспомнил совет ROMa, чтобы без фанатизма :-) и решил снизить темп и добегать уже в заминочном темпе 7.30/км (8км/ч). Так и получилось. ЧССср осталась - 153уд/мин.
Общий результат получился практически таким же как и на зимнем марафоне "Дорога жизни" в Санкт-Петербурге 2 месяца назад. Но тогда я весил меньше на 3кг. За это время прибавил в мышечной массе и увеличил силовые показатели. Тогда было плохое отталкивание по льду, проскальзывание. А сегодня - солнце, жара и ветер. Везде были свои минусы и плюсы. Волонтёры и болельщики на трибуне и по трассе хорошо нас поддерживали, с трещетками с музыкой и с барабанами, было весело! :-)
Что ещё помешало мне показать результат получше:
1. Ситуация на Украине и в мире. Я переживаю, регулярно слежу за новостями. На этом фоне заедаю стресс, поэтому не удалось снизить вес, как планировал.
2. Зря взял с собой гирю и ноутбук. Общий вес рюкзака достигал 15кг и таскался я с ним много километров последние 2 дня перед марафоном, вместо того чтобы отдыхать. И это не добавило мне свежести.
3. Бессонная ночь в автобусе накануне тоже дала о себе знать.

Учитывая все эти обстоятельства своим результатом я доволен. Темп 6.00/км (10км/ч) я могу держать практически 2/3 марафонской дистанции. А по факту он даже был чуть быстрее, ведь я останавливался на пунктах питания. Так что где-то 5.45-5.50/км.
Теперь у меня задача удержать этот темп на всей дистанции марафона. А ещё лучше ещё увеличить его до 5.30/км (11км/ч). Для этого нужно перейти в другую весовую категорию (78кг).
А в целом я доволен результатом и мне хорошо помог этот кратковременный сбор на юге, в Анапе, когда я смог побегать по набережной при хорошей погоде. В Москве сейчас продолжаются морозы и сильные снегопады.
Хочу ещё раз поблагодарить всех, кто за меня болел!!! :-) И приглашаю всех заниматься регулярными посильными физическими нагрузками. Они приносят здоровье и хорошее настроение!!! :-)

Кремышев 04-04-2022 05:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник. Первый день после марафона.

Сегодня подъём в 3 часа ночи. Ходьба с рюкзаком 15кг до ж/д вокзала 5км. Ноги чувствуют себя уже хорошо. Общее самочувствие бодрое.
Ближайшие 3 дня буду много путешествовать поездом, автобусом и самолётом. Еду на родину в Ставропольский край, чтобы посетить могилки родителей, бабушки и дедушки. Не был там уже 2 года, надо прибраться. А то все мы оттуда переехали в Москву и они остались без присмотра.
Ещё заеду к родственникам в соседний город. Давно не виделись. Из нагрузок будет всё также ходьба с рюкзаком весом 15кг.
Домой прилечу 7 апреля, в четверг. Тогда же планирую и провести легкую силовую тренировку в тренажёрном зале.

Тави 04-04-2022 08:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Поздравляю с марафоном :prv03: Отчёт по полочкам, даже с пульсом (мне теперь тоже про пульс интересно:D). Спасибо. Почему-то думала, что раз трасса по серпантину, то в горах. Говорят на высоте сложнее бегать. Сейчас глянула 22 метра от уровня моря и ровная. В-общем, как в Москве, только климат другой. И в весну пораньше окунуться :-)

Сергеев 04-04-2022 11:46

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Тави (Сообщение 1137138)
В-общем, как в Москве

В Москве наверное трасса трудней, потому что есть подъемы. Вот может в Питере и в Сочи будет сопоставимая трудность.

Кремышев 04-04-2022 15:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Тави (Сообщение 1137138)
Поздравляю с марафоном :prv03: Отчёт по полочкам, даже с пульсом (мне теперь тоже про пульс интересно:D). Спасибо. Почему-то думала, что раз трасса по серпантину, то в горах. Говорят на высоте сложнее бегать. Сейчас глянула 22 метра от уровня моря и ровная. В-общем, как в Москве, только климат другой. И в весну пораньше окунуться :-)

Тави, спасибо!

Да, трасса ровная, совсем рядом с морем. Без подъёмов. И погода в Сочи весенняя в разгар зимы в Москве! :)

Кремышев 04-04-2022 15:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1137142)
В Москве наверное трасса трудней, потому что есть подъемы. Вот может в Питере и в Сочи будет сопоставимая трудность.

Да, в Москве трасса потяжелее будет, из-за подъёмов. Питер чуть посложнее, чем в Сочи.

Кремышев 06-04-2022 14:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник провёл в поездке весь день.
Приехал на родину намного раньше времени, в 1 час ночи. Попробовал устроится в гостиницу. Везде неудачно. Пришлось долго ходить по городу и согреваться.
Как рассвело принялся выполнять намеченные дела. С 1 часу ночи, за ночь и за день "нагулял" с рюкзаком весом 15кг более 30км. Хорошая нагрузка получилась! :-) И 4-ю ночь уже сильный недосып. Засыпал практически на ходу, стоя. :-)

Вторник. Сегодня уже выспался отлично. Утром прогулялся 8км налегке. Нахожусь в гостях у родственников, завтра снова в путь. Мой самолёт уже переносили 4 раза. Чехарда у них там. На юге почти все аэропорты закрыты, наверное, с этим связаны эти переносы. Сегодня был ещё один перенос. Не удивлюсь если это не последний раз. Поэтому даже не знаю когда доберусь домой.

Сергеев 06-04-2022 15:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137191)
. На юге почти все аэропорты закрыты, наверное, с этим связаны эти переносы. Сегодня был ещё один перенос.

Может быть надо сдать билет и доехать поездом? Не похоже на то что аэропорты в ближайшее время откроют.

Кремышев 06-04-2022 17:06

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1137192)
Может быть надо сдать билет и доехать поездом? Не похоже на то что аэропорты в ближайшее время откроют.

Я улетаю из Минеральных Вод, а этот аэропорт не закрывали. Просто рейсов у них много из-за того, что соседние аэропорты не работают.

Орхи 09-04-2022 09:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Кремышевы, вы куда исчезли?
Как ваши дела?
У вас всё в порядке?

Кремышев 10-04-2022 10:06

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Орхи (Сообщение 1137239)
Кремышевы, вы куда исчезли?
Как ваши дела?
У вас всё в порядке?

Орхи, у нас всё отлично! :-)

Мы просто переезжаем на другую квартиру, хлопоты всякие. Интернета не было на новом месте. Вот только что подключили. :-)

Четверг. У меня весь день в поездке. На самолет не пустили с гирей и блином от штанги, которые я брал с собой в Анапу. Пришлось оставить их в аэропорту. И банку с мёдом (родственники угостили).
Домой прибыл уже поздно вечером.

Пятница.
У меня прогулка по новому району, куда мы переехали. Изучал, где тут что находится.
Ларчик весь день на работе.

Кремышев 10-04-2022 10:21

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.
Утром у меня бег 10км - 1ч15мин. Первая пробежка после марафона в Сочи. Оценил удобство новой беговой трассы. Вокруг нового микрорайона по тротуарам 1 круг равен около 2-х километров. С одной стороны дома, с другой - лесочек, свежий воздух, машин мало.

Вечером силовая тренировка средней мощности:
Моя тренировка: 1ч40мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10, 40кг-30
2. Приседания: 40кг-10, 65кг-5*10, 40кг-10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10, 40кг-30
4. Трицепс на блоке: 30кг-20, 55кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 2*10кг-20, 2*15кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 2*5кг-15, 2*8кг-3*10
Хорошо пожал лёжа и поприседал. На это ушёл ровно 1 час. И 40 минут - на всё остальное. Собственный вес сейчас 84,5кг.

Тренировка Ларчика: 1ч30мин.
1. Жим лёжа: 20кг-12, 25кг-5*10, 20кг-15
2. Приседания: 20кг-10, 30кг-5*10, 20кг-10
3. Жим гири одной рукой стоя: 5кг-15,15. 8кг-10(л), 15(п)
4. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-2*10
5. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 8кг-10, 10кг-10
У Ларчика тоже получилась хорошая тренировка. Особенно жим лёжа и приседания.
Вечером был праздничный ужин, отмечали мой приезд, марафон, мой день рождения и переезд на новую квартиру. :-)

Кремышев 10-04-2022 10:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.
Продолжаем переезжать на новую квартиру, перевозим остаток вещей.
У Ларчика сегодня концерт и 2 репетиции.

Сергеев 10-04-2022 10:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
В смысле гирю бросил в аэропорту?, жалко для руки она стала как родная за время командировки.

Кремышев 10-04-2022 10:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1137254)
В смысле гирю бросил в аэропорту?, жалко для руки она стала как родная за время командировки.

Да, пришлось там оставить. Закопал возле аэропорта. Может она меня ещё дождётся... :-)
Но не раньше, чем через год.

Сергеев 10-04-2022 16:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137251)
Мы просто переезжаем на другую квартиру, хлопоты всякие. Интернета не было на новом месте. Вот только что подключили. :-)

Понятно я уже собирался тебе баранку рисовать в чёрной рамке за второй тур по гирям, но потом посмотрел ТТД Бука-М1, а он оказывается всего на 32 км стреляет по дальности и по высоте 20 км, а до Минеральных вод больше 1000 км от границы и понял что ты уже дома в Москве и тогда решил делать нечего надо начинать тренироваться самому с гирей 12 кг завтра буду пробовать, а 8 кг уже рвал вчера.

Кремышев 11-04-2022 08:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Да, добрался домой без приключений! :-)
Приехал, а уже 2-й тур соревнований на носу. Осталось меньше 3-х недель. Но думаю, что гиревую форму не сильно растерял за это время. С завтрашнего дня возобновлю работу на гире 12кг.

Кремышев 11-04-2022 08:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

У меня утром бег 16км - 1ч49мин. (6.50/км). Пульс не замерял. Темп тоже приблизительный, так как трассу померил пока "на глазок". В ближайшее время замерю поточнее. Сегодня ноги были ещё тяжёлые после приседаний. Бегал под дождём (+4 градуса) и ветер. Вес после бега 84,3кг.
Сегодня по плану ещё прогулка.

У Ларчика эта неделя тяжёлая, репетиции, концерты, ответственная запись хора (на подтверждение звания народного). Нагрузки снижены и пока не бегает, чтобы не простыть случайно. А то она будет солировать в нескольких песнях и голос нельзя терять.

Сергеев 11-04-2022 12:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137272)
Приехал, а уже 2-й тур соревнований на носу. Осталось меньше 3-х недель. Но думаю, что гиревую форму не сильно растерял за это время.

Никак не растерял, потому что постоянно силовые и аэробные тренировки были, да и гирьку 6 кг с собой возил. Спортики говорят что даже пропуск недели по простуде почти ничего не теряешь, а вот если 2 недели пассивности уже надо восстанавливаться 20 дней. Есть даже такие спортсмены кто специально неделю отдыхает, делая лишь разминки. Кстати вот сейчас Елизавета Бенидзе сбила мировой рекорд в рывке у женщин на первенстве России по юниорам вырвала 24 кг не то 217, не то 218 и очно обыграла Мартынову. Так у нее основа подготовки был бег по 10 км через день носилась. Рекорд ей конечно не засчитают за мировой, но как рекорд России засчитают. Даже Александра нашего обыграла. Он когда то постарался Дедюхину обойти, а тут новая засада:D

Сергеев 12-04-2022 04:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вот мне сейчас без базы устремиться в набор подъемов, что я и собираюсь сделать-боюсь что могу реально рассыпаться. Потому что нет силовой базы и уже давно и уже даже гиря 12 кг кажется тяжелой. Теперь еще утратил и выносливость благодаря болезни. Да и суставы что то в плохом состоянии.
Слабая авантюрная надежда что на ходу все само будет собираться в кучу, от рывка в один подход:D, ведь только недавно же оно было и значит восстановить то легче. И то я здорово не унываю по поводу предстоящих перспектив на 1 мая!:idea: А рывок будет в один подход лишь потому, чтобы не ухудшить коксартроз ненароком, пахать мне сейчас нельзя шестое чувство подсказывает.

Протехидо 12-04-2022 05:15

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1137285)
Теперь еще утратил и выносливость

...я бы на время реабилитации на велик бы засел и порог липидный бы поднимал пока не жарко...

Орхи 12-04-2022 05:43

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1137285)
Слабая авантюрная надежда что на ходу все само будет собираться в кучу

Дорогу осилит идущий.
Главное, идти разумно.

Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1137286)
я бы на время реабилитации на велик бы засел

А у меня, наоборот, от велотренажёра состояние тазобедренных суставов ухудшалось. Лучше ходить по беговой дорожке в приемлемом темпе и времени или со скандинавскими палками. А начинать с облегчённой ходьбы, постепенно увеличивая время и скорость.

Но это, конечно, каждому своё...

Кремышев 12-04-2022 07:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Полностью согласен с Орхи. Велотренажёр не очень хорош для тазобедренных суставов. Возможно, причина в том, что его сложно подстроить под свои анатомические особенности и поэтому траектория движения ног не оптимальная.
Лучше облегчённая ходьба в посильном режиме.

Кремышев 12-04-2022 07:43

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У меня утром бег 10км - 1ч15мин. (8км/ч).
Вес 83,9кг. Сегодня вечером по плану ещё гиревая тренировка.

У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы. Ларчик ещё и проректор по научной работе. Готовится к проведению научной конференции. Забот много, но справляется! Молодец!

Кремышев 12-04-2022 15:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник. Вечер.

У меня гиревая тренировка:
Армейский Рывок попеременно:
Р8кг-100, 400.
Р12кг - 500 непрерывно.
Итого: 1000/45мин
Функционалка нагрузку воспринимает нормально, а вот ладони уже отвыкли от длительной работы.

Сергеев 12-04-2022 15:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Что обозначает слово попеременно, это как? И что обозначает слово непрерывно?

Кремышев 12-04-2022 17:08

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1137314)
Что обозначает слово попеременно, это как? И что обозначает слово непрерывно?

Если подробно описывать то:
Р8-100, Р12-500, Р8-400.
То есть менял гирю 2 раза (значит работал попеременно), а на гире 12кг 500 сделал непрерывно. Перехваты из руки в руку через 50, как обычно.

Кремышев 12-04-2022 17:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Интересным опытом делится Владимир о том, как ему помогла ходьба. Возможно кому-то пригодится его опыт:

"Мой пример, исходные данные: к 60 годам гонартроз левого коленного сустава, боли при ходьбе, иногда как "проваливался" от острой боли. Вес 92 при росте 180.

За период июнь-сентябрь 2020 в 63 года практически ежедневно ходил по утрам (пока прохладно) пешком. Начинал с дистанции 3 км и, прислушиваясь к своим ощущениям, постепенно её увеличивал. Затем так же постепенно увеличивал интенсивность, т.е. скорость ходьбы.

Результат порадовал.

В середине лета боли практически прошли.

В конце лета, осенью за одно занятие проходил уже 12-15 км за 2-2,5 часа. За весь день, конечно, ходил больше. Появилась бодрость, тем более, что ушло 8 кг веса. Даже несколько раз проходил по 20 км за 3,5 часа, но счёл такую нагрузку избыточной, т.к после 17го км ощущалась высокая усталость.

Сейчас, в 64 года, про боли в колене давно уже забыл. Мне повезло, вовремя успел остановить развитие страшной болезни. Приятный бонус - сердечно-сосудистая система и дыхалка тоже поднимаются на хороший уровень.

Пишу это не для того, чтобы похвалиться, а чтобы дать многим надежду на возвращение к нормальной жизни с помощью самого естественного упражнения, ходьбы.

Здоровья всем и удачи!"

Сергеев 13-04-2022 04:08

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137316)
Если подробно описывать то:
Р8-100, Р12-500, Р8-400.
То есть менял гирю 2 раза
Перехваты из руки в руку через 50

Вот спасибо теперь все понятно что делал и подробная запись даже короче получилась по буквам, чем развернутая запись.

Кремышев 13-04-2022 06:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1137327)
Вот спасибо теперь все понятно что делал и подробная запись даже короче получилась по буквам, чем развернутая запись.

Согласен. Так и буду писать.

Кремышев 13-04-2022 06:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

Утром у меня бег 10км - 1ч10мин. Это 4-й день бега подряд после марафона. Неделю побегаю в таком режиме, потом начну потихоньку увеличивать время бега, пока опять не дойду до 1ч45мин в обычную тренировку и в 3ч30мин - длинную.
Сегодня по плану ещё силовая тренировка.

У Ларчика бег на месте 45мин. Будет ещё много ходьбы и вечером по плану гиревая тренировка.

Кремышев 13-04-2022 14:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. Вечер.

У меня силовая тренировка: 2ч00мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10, 40кг-25
2. Приседания: 50кг-10, 60кг-3*10, 50кг-10
3. Становая тяга: 70кг-10, 100кг-10, 120кг-3*8
4. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10
5. Трицепс на блоке: 35кг-20, 55кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-3*10
7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-8, 7,5кг-2*10
Добавил в тренировку ещё одно упражнение - становую тягу. Для увеличения результата в пауэрлифтинге. Да и скоро буду переходить на более тяжёлые гири, поэтому нужен запас силы.
На первые 3 основных упражнения ушло 1ч20мин. А на всё остальное 40 минут.

У Ларчика гиревая тренировка: рывок 8кг - 150+150=300. Это после 2-х недельного перерыва.
Плюс прогулка фермера (с костюмами для выступления) и репетиция хора.

ROM 13-04-2022 15:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137363)
У Ларчика ...
Плюс прогулка фермера (с костюмами для выступления) и репетиция хора.

:aliendance:
https://www.youtube.com/watch?v=kTP_MaG7gLw

Лара-М 14-04-2022 05:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ROM, спасибо за видео :-)! Теперь-то мне понятно, почему на прошлой неделе, когда Андрей был на марафоне, а мне пришлось срочно перетаскивать 3/4 нашего штанго-гиревого арсенала на другую квартиру, у меня потом несколько дней "отзывались" практически ВСЕ мышцы тела :-)!!! Хотя, вроде бы, просто носила гири и блины в руках...

Кремышев 14-04-2022 11:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

Утром у меня бег 6км - 45мин. Спина после вчерашней становой тяге утром была немного загруженной. Но после бега стало существенно полегче. Ноги тоже после вчерашних приседаний хорошо ощущаются.

Днём силовая тренировка: 1ч20мин.
Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 25кг-10, 28кг-8,7,6. 25кг-10, 20кг-20
2. Приседания: 20кг-10, 30кг-10, 33кг-2*10
3. Становая тяга: 30кг-10, 40кг-10, 45кг-10,10
4. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-12,12
5. Трицепс на блоке: 20кг-10,10
6. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-12,12
Ларчик провела мощную тренировку. Особенно в первых 3-х упражнениях. Добавили в тренировку становую тягу.

Я хорошо потренировался вчера. Сегодня не планировал, но поехал, как тренер. Нужно было под страховать Ларчика на жимах и на приседаниях и посмотреть правильную технику становой тяги.
Чтобы самому без дела не стоять я выполнил ту же программу, что и у Ларчика, на тех же весах, только повторения увеличил до 20. Эти веса для меня совсем разминочные, поэтому нагрузка получилась лёгкая. Но аппетит разыгрался не на шутку. :-)
Вечером по плану замер нашей беговой трассы.

Кремышев 15-04-2022 07:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

Утром у меня бег 13км - 1ч17мин.
Из них 10,8км - 1час. Пульс не замерял. Вчера тщательно померил беговую трассу. Длина одного круга получилась не 2км, а 2км и 140м. Сегодня пробежал в максимальном темпе 5 кругов. Мой темп, в котором я могу бежать 1 час - 5.40/км. Но нужно учитывать, что я оббегаю людей с колясками, прохожих с собаками, пропускаю машины, пересекающие трассу, где-то притормаживаю, запрыгиваю на тротуары. Поэтому мой реальный темп чуть повыше. Я думаю, что где-то 5.30/км (11км/ч). Теперь буду стараться увеличивать время бега в этом темпе и доведу его до 3-х часов.
Вес после бега 84,3кг.
Сегодня вечером по плану ещё гиревая тренировка.

У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы.

ROM 15-04-2022 12:02

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137442)
Пятница.

... Но нужно учитывать, что я оббегаю людей с колясками, прохожих с собаками, пропускаю машины, пересекающие трассу, где-то притормаживаю, запрыгиваю на тротуары. Поэтому мой реальный темп чуть повыше. ..

Ралли какое-то))
При беге мозг должен отдыхать. На моей трассе машины и собаки отсутствуют как класс! Пропускаю только белочек, перебегающих дорожку.

Кремышев 15-04-2022 13:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1137457)
Ралли какое-то))
При беге мозг должен отдыхать. На моей трассе машины и собаки отсутствуют как класс! Пропускаю только белочек, перебегающих дорожку.

В идеале, конечно, нужно при беге отдыхать и не думать куда ты ставишь ногу на следующем шаге. Более менее здесь трасса пустая рано утром. Но утром и холодно, хочется бегать при более высокой температуре, когда воздух чуть прогреется.
Сейчас станет потеплее и буду выходить пораньше утром.

Кремышев 15-04-2022 13:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Довольно часто встречаю распространенную ошибку у людей. Сначала долго не ходят пешком. Потом проходят сразу много, несколько километров. Естественно, что появляются боли. И человек делает вывод, что ходьба вредна для здоровья суставов.
А на самом деле нужно начинать с малого и прибавлять нагрузку постепенно. Начать с 200-300 метров. Возможно даже начать с облегчённой ходьбы. Лучше меньше, но регулярно. И прибавлять не более 10% нагрузки в неделю.
И вывод делать не после одного дня, а походить регулярно хотя бы месяц.

Сергеев 15-04-2022 14:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137460)
Довольно часто встречаю распространенную ошибку у людей. Сначала долго не ходят пешком. Потом проходят сразу много, несколько километров. Естественно, что появляются боли.

Это маловероятно, кто не ходит тот и не ходит, а кто ходит, тот ходит регулярно. Вот я читал у вас на яндекс дзене примерно такие каментарии: мол -коксартроз возникает у тех у кого задница прилипла к дивану. -Спасибо за коментарий. И все в этом ключе. Но это же иллюзорный мир. Доктора пишут обратное, что например среди бегунов на длинные дистанции не мало таких у кого с возрастом развился коксартроз.:hz: Про себя я не могу сказать что у меня задница прилипла к дивану. Я тренировался по 2-3 раза в день пока мог(где то до 62 лет), также ходил везде и всегда пешком и значит регулярно каждый день и один раз в неделю ходил длинную на 1час с лишним до 3х иногда часов и при этом часть дистанции всегда бежал причем в гору и с приличным уклоном. Ну надо же считаться с фактами. Пропаганды итак везде много. С другой стороны мой первый начальник перешагнул рубеж долгожительства и не ходил пешком и не занимался спортом. Если сомневаешься набери в поисковой строке Юрий Исаакович Тененгольц сразу попадешь в мой Новочеркасск и про него узнаешь. Я под его началом несколько лет отработал и знаю что пишу, его было что из кабинета не выкуришь и если надо отправиться в какой то цех, то подавай машину, хотя бы дежурную машину. У нас на участке как раз была дежурная машина электриков и любой кто брал трубку телефона отправлял эту машину за ним по звонку, хотя идти порой 200 - 500 м пешком. Но он во первых не употреблял вредности, не имел избыточного веса и был такого гармоничного что ли нрава ну и других секретов его здоровья я просто не знаю.

Кремышев 16-04-2022 06:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Я могу тоже привести много противоположных примеров. У Ларчика с ROMом нет никаких проблем с суставами,хотя они много бегают и ходят. И возраст у них приличный. Ранее были проблемы с коленями, они их вылечили дозированной ходьбой.
Я тоже много бегаю уже 35 лет, приседал со штангой весом более 200кг и собственный вес у меня не маленький. Однако никаких проблем с суставами у меня нет.
А вот мой отец ходил мало, много на машине ездил, спортом вообще не занимался. И уже к 45 годам получил артроз тазобедренных суставов и инфаркт. Ему предлагали операцию по замене сустава.
Каждый случай нужно рассматривать и анализировать отдельно. Конкретно по твоему случаю моё мнение такое. Ты получил травму, когда толкал тяжёлую штангу в подсед, сравнительно недавно. Потом усугубил работой с гирей.
Сейчас правильно делаешь, что укрепляешь мышцы вокруг сустава, но нужно добавлять осевую нагрузку (ходьбу), только понемногу. По чуть-чуть (по 200-300 метров), но регулярно.
А насчёт соревновательного подхода, то может и не стоит его делать в этом туре. А лучше подольше поработать с гирей 8кг.

Сергеев 16-04-2022 06:12

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137470)
А насчёт соревновательного подхода, то может и не стоит его делать в этом туре. А лучше подольше поработать с гирей 8кг.

В этом туре хочется сделать:-) пока гиря 12 кг - сравнительно лёгкая. Лучше следующий тур пропущу, если восстановление не произойдет. Мне вообще положено до гири 16 кг и баста. Хотя сейчас смотрел какие то нестандартные соревнования ветеранов после 50 лет и они рвали 32 кг, но всего 1 минуту, так и я недавно мог и даже после 60 - лет.

Лара-М 16-04-2022 06:20

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Я хочу внести предложение - перенести наши первомайские соревнования на следующий тур - 1 июля. Серёжа, я знаю, что ты всегда против нарушений существующего регламента, но бывают же в жизни и объективные причины для переноса, поэтому очень прошу поддержать моё предложение. Лично я тоже не готова к соревнованиям (подготовка к подтверждению народного звания нашего хора и к конференции, кроме всего прочего, полностью "съедают" моё время и силы), а баранку не хотелось бы.

Кремышев 16-04-2022 06:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Да, баранки у нас не будет, но и личные рекорды не побьём.
Я тоже предлагаю второй тур перенести на 1 июля и сделать в этом году 5 туров. У каждого есть серьёзные объективные причины. У кого-то по здоровью. У кого-то из-за ситуации в мире. Может через 2 месяца Саша снова появится на форуме.
У меня, например, в этом сезоне много беговых стартов. Уже 2 марафона пробежал, а в ближайшие 1,5 месяца нужно пробежать ещё полумарафон и марафон. Это потому что прошлогодние старты все отменили и перенесли регистрацию на этот год. Ну мы и не стали отказываться.
Поэтому предлагаю перенести 2-й тур.

Сергеев 16-04-2022 06:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Если спортсмен не готов по уважительной причине, то он все равно должен получить баранку. В этом туре вообще нас может остаться 3 человека и значит у меня шанс на 1-е место появился. Не знаю мне кажется Александр сейчас не объявится, хотя может быть,..... мы то с ним не воюем и вообще дружим. Если он объявится, то значит у меня шанс на второе место следом за ним, потому что Кремышев все силы отдал марафону:D, гирю даже потерял, но скорее просто не мог носить после марафона даже 6 кг и бросил а поднимать предстоит не 6 кг а 12 кг. Антону конечно нет смысла наверное ногу раздергивать, но он в этом году и в дальнейшем будет пропускать по той же причине и я надеюсь что в следующем спокойно начнет сезон с 8-ки.

Сергеев 16-04-2022 06:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137473)
Может через 2 месяца Саша снова появится на форуме.

Может через 2 года появится. Антон нарисует турнирную таблицу, где будут все баранки кроме Сергеева и это положительно скажется на годовых итогах. В принципе он может заранее этот бланк готовить-шесть нулей и один пока - ? Нет может быть вы и наберете форму к 1 июля:hz:, может тогда я окончательно рассыплюсь:hz: В спорте из этого исходить нельзя подстраиваться под отдельного спортсмена. Да и у нас не один день соревновательный, а целых 60 дней соревновательных и в любой из дней можно записывать видео, где еще такая возможность и как после этого еще и переносить?
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137473)
Да, баранки у нас не будет, но и личные рекорды не побьём.

У меня в прошлом году был такой же случай, я к 1 июля шел на рекорд Р16=180 в том смысле что на тренировках уже сделал за 5 минут 90 раз правой и нормально сделал и оставалось еще 20 дней до соревнований чтоб другую руку(левую) подтянуть. Но не выдержал жару и словил тромбоз и так в запись и пошло 90 раз или 100 раз я уже и не помню. А мог реально побить рекорд.

Кремышев 16-04-2022 08:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ну, баранок у нас с Ларчиком точно не будет! :-)

Суббота.

Утром у меня гиревая тренировка:
Армейский рывок: Р8кг-200, Р12кг-1200, Р8-200
Итого: 1600/1ч10мин
Спортивная форма возвращается, так что может и побью личный рекорд. Есть ещё 2 недели.
Пока набираю объем, работал 22-м темпом. Со следующей недели поработаю скоростные интервалы на гире 12кг, по 3 минуты.
Вес после тренировки 84,8кг.

У Ларчика ходьба 5км. Сегодня ещё генеральная репетиция хора, где они поют и пляшут. Будет много физической нагрузки.

Сергеев 16-04-2022 14:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137470)
Я тоже много бегаю уже 35 лет, приседал со штангой весом более 200кг и собственный вес у меня не маленький. Однако никаких проблем с суставами у меня нет. .

Так тебе сколько лет?:lol: 52 года. А будет 65 лет еще надо будет посмотреть. Потому что марафон ты пробежал за 4,5 часа, а это уже можно сказать 1-я или 2-я стадия коксартроза.:D Зимой зима помешала, летом лето мешает бегать, а гири поднимать марафон мешает. А что будет через 13 лет? В лифтинге правда молодец 3-й сделал, но ты был КМС в лифтинге и после КМС это деградация -4 ступени. Через 13 лет ты будешь нас просить оставить один единственный тур и на гире 8 кг в июле месяце когда ноги в валенках не сильно мёрзнут, вот.

Лара-М 16-04-2022 18:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Эх, Серёжечка, а мы ведь тебе хотели помочь :-(... Нет предела твоей желчи... Неужели правду говорят - не делай добра, не ...

Сергеев 17-04-2022 08:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137470)
Я могу тоже привести много противоположных примеров. У Ларчика с ROMом нет никаких проблем с суставами,хотя они много бегают и ходят. И возраст у них приличный. Ранее были проблемы с коленями, они их вылечили дозированной ходьбой.

Неправильная интерпретация опыта. ROM как раз вылечил колени когда в 10 раз нагрузку на эти колени уменьшил. Он бегал по 200 км в неделю, а стал бегать и чаще даже ходить по 20 км, а иначе он бы уже давно в хлам убил бы свои колени раз уж процесс разрушения тогда был запущен. И у ROM -а, не забывай, оптимальный вес для этой самой ходьбы и бега. Он даже и сейчас прикладывает героические усилия, чтобы держать свой вес оптимальным для аэробных тренировок, но сами тренировки он уменьшил и этим спасся от почти неминуемого разрушения. А слоны не бегают, только маленькие слонята еще могут бегать и то у них 4 ноги, а у нас две
И у Лары не было коксартроза, Орхи приводила ее дневник когда Лара с первой тренировки сразу побежала 6 км вперемежку с ходьбой, так что не совсем понятно что у нее там было за заболевание. Совсем другое дело когда уже через 200 м ходьбы становится ясно что доктора правы что ноги так угробишь быстрее, чем если будешь их беречь.

Кремышев 17-04-2022 11:22

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

У меня силовая тренировка: 2ч30мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-6,5,5,5,5. 60кг-20
2. Приседания: 50кг-10, 70кг-10, 80кг-3*8, 60кг-10
3. Становая тяга: 60кг-20, 80кг-10, 90кг-3*10
4. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-3*6
5. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-3*10
7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-3*8
8. Пресс (подъём ног) - 20
9. Шраги с гирями 12кг - 20.
Хорошая получилась тренировка. Жим лёжа отработал чисто, без моста. Был запас.
В приседаниях добавил рабочий вес до 80кг.
В становой тяге рабочий вес снизил, потому что 3 дня назад делал тяжёлые подходы. А вчера ещё и была гиревая тренировка.
На первые 3 упражнения ушло 1ч40мин. Отдых между тяжёлыми подходами увеличил до 5 минут.

У Ларчика весь день ответственная запись выступлений хора на подтверждение звания народного. Очень нервная и трудозатратная.

Лара-М 17-04-2022 17:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Серёжа, в данном случае дело не в том, был или не был у меня коксартроз. А в том, что начальная стадия деградации суставов и костной ткани у меня не развилась в среднюю и тяжёлую, а с помощью ходьбы, лёгкого бега и занятий с гирей приостановилась и исчез болевой синдром, движения выполняются в полном объёме и доставляют удовольствие :-).

капа 17-04-2022 19:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
А что такое деградация суставов и костной ткани?

Лара-М 17-04-2022 20:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
капа, под деградацией я в данном случае подразумеваю ухудшение подвижности в колене после травмы (до этого я много и быстро ходила), сильную боль (семь месяцев я хромала), отёк - увеличение объёма колена в полтора раза, причём сначала вся нога ниже колена была, как у слона и повышенная температура - травматолог (а к нему я собралась через пол года) сказал - 1-2-я степени артроза, хронический бурсит правого колена, начальная степень остеопороза (на снимке врач увидел признаки снижения плотности костной ткани). Видимо поэтому были несколько незначительных переломов подряд (лодыжки и два пальца на разных ногах).
Сначала между походами на работу (3 раза в неделю) я старалась особо не двигаться (вес сразу скакнул вверх), и боль становилась не такой сильной, но после двигательной нагрузки всё возвращалось, ведь приходилось проходить 2+4+4+2 км за день. Болячка из острой превратилась в хроническую, и начало побаливать другое колено...

Орхи 17-04-2022 20:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара, Вы сами себе противоречите. Сначала пишите:
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1137521)
начальная стадия деградации суставов и костной ткани у меня не развилась в среднюю и тяжёлую, а с помощью ходьбы, лёгкого бега и занятий с гирей приостановилась и исчез болевой синдром

И тут же:
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1137526)
но после двигательной нагрузки всё возвращалось, ведь приходилось проходить 2+4+4+2 км за день. Болячка из острой превратилась в хроническую, и начало побаливать другое колено...

Не понятно, улучшала ходьба Ваше состояние или ухудшала?

Кстати у меня подобный опыт, который Вы описали в посте 7440. Травмировала тазобедренный сустав во время спортивных занятий, но продолжала силовые нагрузки и ходьбу. В результате, развился коксартроз 4 степени обоих ТБ-суставов и гонартроз 1-2 степени коленей...

капа 17-04-2022 21:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Итак,картина следующая-в результате травмы развился острый бурсит,гонартроз 1-2 ст,также имел место быть остеопороз.Двигательная нагрузка (ходьба 2+4+4+2) усугубила состояние-острый бурсит превратился в хронический.Лечение-усилена двигательная активность (к длительной ходьбе добавлен бег и под'ем гирь).Правильно поняла?

Сергеев 18-04-2022 01:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Соловья баснями кормить не надо. Заболевание развивалось у меня именно под воздействием физических нагрузок, причем умеренных: бег не более 3х км, подъем гири менее 200 подъемов за тренировку и часто даже не более 100 подъемов. Регулярная ходьба каждодневная 3-5 км и разминки перед гиревой тренировкой. Под конец зимы уже еле ходил в ближайший магазин, причем вынужден был обходить кочки и обратно не мог подняться по ступенькам.
Далее по совету Бубновского и особенно Гитта прекратил бег, и ходьбу почти прекратил кроме 200 м до ближайщего магазина, перестал поднимать гири и начал делать лечебные восстановительные упражнения причем поначалу даже и Бубновского прекратил-слишком агрессивная нагрузка. Состояние начало понемногу улучшаться. Теперь надеюсь что может быть использование упражнений Гитта будет успевать восстанавливать те разрушения которые будет приносить ходьба или что то спортивное на ободранный сустав. Во всяком случае боль это сигнал что если не остановишься то появится воспаление и уже будет болеть само по себе без причины. Ну а если нет боли, то никто и не против того чтобы возвращаться к нормальной жизни. Сама болезнь показывает что можно делать и что нельзя делать. Вот сейчас пошла некоторая ремиссия благодаря Гитту не знаю на долго ли? Ну также я продолжаю пить хондропротекторы по совету Протехидо и как будто они работают и помогают, есть такое ощущение за 2,5 месяца их использования. Скоро закончатся и тогда может сделаю перерыв.
Понятно что если человек здоров, то бег ему будет приносить пользу и тем более пользу будет приносить ходьба, но если есть заболевание, то с определенной степени заболевания это все будет приносить вред и весьма не малый. Вот сейчас я не могу например наклониться к полу чуть сгибаю ноги и наклон всего на 10 градусов больше чем рывковый замах и сразу острая боль, поэтому рывок начинаю не с пола делать а начинаю с виса и гиря предварительно стоит на диване, а не на полу. Это уже давно - не могу сделать становую тягу даже с гирей 8 кг. Гирю поднимаю с пола на одной левой ноге и правую при этом не сгибаю и отставляю в сторону.

Сергеев 18-04-2022 04:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от капа (Сообщение 1137528)
Итак,картина следующая-в результате травмы развился острый бурсит,гонартроз 1-2 ст,также имел место быть остеопороз.Двигательная нагрузка (ходьба 2+4+4+2) усугубила состояние-острый бурсит превратился в хронический.Лечение-усилена двигательная активность (к длительной ходьбе добавлен бег и под'ем гирь).Правильно поняла?

Да ходила 2 км и это усугубило, поэтому начала сразу ходить 6 км вперемешку с бегом и тогда все изличилось. Только у докторов другая статистика. Пришёл майор к Гитту даже не хромал и начал физкультурой заниматься - бегать 3 км потом методично прибавлять до 5 км и сперва у него была эйфория и обезболивание, но уже всего через 3 месяца он пришел на прием повторно на костылях. И он был не новичок в беге, начиная с курсантской скамьи сдавали нормативы в том числе и 3 км. А гири в случае артроза добьют быстрее, потому что во первых сжимают суставную щель и повышают трение и износ поверхности хряща.

Кремышев 18-04-2022 04:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Орхи (Сообщение 1137527)
Лара, Вы сами себе противоречите. Сначала пишите:


И тут же:


Не понятно, улучшала ходьба Ваше состояние или ухудшала?
...

Здесь нет противоречия. При острой травме объём движения следует уменьшить, ходить меньше или обеспечить полный покой на несколько дней.
Потом нужно учитывать, что без достаточно длительного времени без ходьбы тонус мышц снизился, поэтому начинать ходить нужно постепенно. Начинать с малого, прибавлять постепенно.
Да, ходьба в некоторых случаях может и усугубить состояние. А может и вылечить. Нужно применять её разумно.

Кремышев 18-04-2022 04:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
[QUOTE=Сергеев;1137529]Соловья баснями кормить не надо. Заболевание развивалось у меня именно под воздействием физических нагрузок, причем умеренных: бег не более 3х км, подъем гири менее 200 подъемов за тренировку и часто даже не более 100 подъемов. Регулярная ходьба каждодневная 3-5 км и разминки перед гиревой тренировкой. Под конец зимы уже еле ходил в ближайший магазин, причем вынужден был обходить кочки и обратно не мог подняться по ступенькам. /QUOTE]

Внесу поправку. Заболевание у Сергеева развилось не из-за физических нагрузок, а из-за неправильного их применения.
В тренажёрный зал он ходил очень редко, 1 раз в 2 недели и тут вдруг решил толкать штангу огромного веса с подседом. Даже видео выкладывал. Естественно организм не выдержал и отреагировал на это острым воспалением.
И тут он допустил вторую ошибку. Надо было дать покой, подлечить острое воспаление, а он нагрузки не прекратил.
А сейчас совершает 3-ю ошибку. Давно уже не ходит. Тонус мышц снизился. А он сразу прошёл 3км. Вместо того, чтобы начинать ходить по чуть-чуть.
У таких людей всегда что-то виновато или кто-то виноват. Физические нагрузки, ходьба или что-то ещё. А на самом деле надо думать, что ты делаешь.

При правильном применении физических нагрузок у человека здоровье только улучшается. Приведу примеры с нашего форума:
Анатолий, Протехидо, Fizkulturnik, ROM, мы с Ларчиком много двигаемся и с суставами нет проблем.

Сергеев 18-04-2022 04:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
[QUOTE=Кремышев;1137532]
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1137529)
У таких людей всегда что-то виновато или кто-то виноват. Физические нагрузки, ходьба или что-то ещё. А на самом деле надо думать, что ты делаешь.

А я и не виню что то и тем более кого то и думать тоже все думают не ты один. Просто ты думал думал что делать и придумал себе инсульт или Лара там герпес, а я коксартроз. Мы не Боги и не всесильны, у нас есть обстоятельства. Причину конечно задним числом как предположение я выдвинул что возможно толчок штанги начал заболевание, но не факт. Но разговор был про другое про то является ли ходьба основным оздоровительным средством при артрозе. Широкого мнения докторов я не знаю, но например Бубновский и Гитт против до излечения симптомов, а например Кремышев за.:hz: Ради Бога!

Лара-М 18-04-2022 04:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Орхи, капа, понятно, что такая интенсивная, но редкая "ходильная" нагрузка была вредна для меня и я стала искать другой метод. Лекарства я категорически не принимаю, поэтому стала пробовать другое: перешла на вегетарианство, ушла с работы и стала ходить каждый день понемногу, потом постепенно увеличивала расстояние и скорость, подключила суставную гимнастику по "Василию" и упражнения с ногами, лёжа на спине. Когда начала проходить 2,5 км (вокруг озера) - у нас как раз открыли трассу - стала пробовать пробегать очень медленно маленькие отрезки (я чувствовала, что именно "встряска" в виде бега поможет мне). Но увеличивать их мне не удавалось. Да я, честно говоря. и побаивалась (у меня по ночам сильно болели вены на ногах). Всё это было до встречи с Андреем. А встреча эта оказалась решающей для меня. Всё остальное описано в моём дневнике "Даёшь БОЖ!". А что сейчас - вы уже знаете :-).

Лара-М 18-04-2022 07:13

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Конечно, лечение должно быть комплексным, и движения в виде ходьбы может быть не основным, но необходимым условием (повторюсь – не в острый период), именно с кровотоком во время движения доставляются кислород и питательные вещества к повреждённым тканям сустава.
И ещё – психологический фактор никто не отменял. И если Серёжа будет постоянно «строить и озвучивать мыслеформу» о неумолимом старении и рассыпании, то понятно – хорошего не жди. Нужно радоваться жизни, весне, солнышку. Мне думается, что и у Орхи такие хорошие результаты потому, что она ко всему прочему добавляет неизменный позитивный настрой, общение с красотой, благостные медитации, читаешь её зарисовки о природе, и душа поёт. Ведь так мы открываем канал общения с Высшим, и оно помогает нам обретать физическую и душевную гармонию :-).

Сергеев 18-04-2022 07:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1137543)
И ещё – психологический фактор никто не отменял. И если Серёжа будет постоянно «строить и озвучивать мыслеформу» о неумолимом старении и рассыпании, то понятно – хорошего не жди.

Человек стареет независимо от того какую он мыслеформу будет городить.

[QUOTE=Кремышев;1137532]
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1137529)
Приведу примеры с нашего форума:
Анатолий, Протехидо, Fizkulturnik, ROM, мы с Ларчиком много двигаемся и с суставами нет проблем.

Так я тебе тоже приводил примеры что люди за 60 лет поднимают 32 кг и даже дети даже, девочки, видео давал как девочки 14 лет поднимает 32 кг. Но однако же ты не можешь, хотя по началу декларировал и меня убеждал что я после 60 тоже должен поднимать. Но я то поднимал после 60 лет 32 кг, а ты - нет даже после 50 лет никак не можешь подготовиться, у тебя теперь повторение моей песни, что ветерану не положено. А как же рост результата до 100 лет, или забыл? Fizkulturnik рзвалил себе окончательно колени и не может уже ни бегать, ни вело крутить, у Анатолий какая то своя проблема раз он пропал, ROM снизил нагрузки и закачивает травмы в данный момент, а Протехидо - хороший спортсмен, но только ж он еще не дожил даже до возраста с которого я начал заниматься. Я начал в 56, а ему 50. Мне сейчас 65 лет.

Сергеев 18-04-2022 08:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вот мой рывок 32 кг, сумел подготовился и даже я делал на 2 раза больше рекорд, но 16 раз не записано не было оператора и после рекорда заболел локоть и потом уже не стал возвращаться к 32 кг, все таки очень тяжело по сердцу больше одной минуты работать в моём случае: https://youtu.be/MvJxZD68kRc

Кремышев 18-04-2022 08:39

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник. 1-й день молочного голодания.
Утром у меня бег 20км - 2ч19мин. Пульс не замерял. Ноги после вчерашних приседаний ещё загружены.
Вес до бега 86,5кг, после - 84,3кг. Планирую 5-6 дней молочного голодания. Как раз совмещу это с последней неделей Великого Поста. Выходить буду в субботу, перед Пасхой.

У Ларчика бег 5км после 2-хнедельного перерыва. Темп и пульс не замеряли. Плюс ходьба 5км.

Чудоелочка 18-04-2022 11:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!

ХОЧУ ПОБЛАГОДАРИТЬ ОТ ВСЕГО СЕРДЦА :love::love::love::love::love:

КРЕМЫШЕВА АНДРЕЯ :prv03::prv03::prv03:ЗА ЖЕЛАНИЕ ВСЕМ ПОМОЧЬ :super:, ЗА БЕСКОРЫСТНУЮ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ПОМОЩЬ :good: , ОГРОМНЫЙ ИЗЛУЧАЮЩИЙ ПОЗИТИВ :D:D:D:D:D:D , гУВЛЕКАЮЩУЮ МОТИВАЦИЮ КОТОРАЯ ДАЖЕ МНЕ ДАВАЛА СИЛЫ И ЖЕЛАНИЕ ПОБЕДЫ НАД БОЛЕЗНЯМИ И ЖИЗНЕННЫХ НЕВЗГОД !!!!

НУ А ТЕ КТО НЕ ИМЕЕТ ТЕРПЕНИЯ И СИЛЫ ВОЛИ ПОМЕНЯТЬ ВЕСЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ И МНОГО ТРУДИТСЯ , ОТКАЗАТЬ СЕБЕ В УДОВОЛЬСТВИЯХ ОСОБЕННО СЛАДКОГО ПИТАНИЯ ( вызывающие воспаления при слабом иммунитете ) НА ГОРЬКУЮ .........

ТО ВИНОВАТЫ ТОЛЬКО САМИ :hz::hz::hz::hz::hz:

ЛАРОЧКА !!!
Очень рада за тебя , что с помощью хорошего СПЕЦИАЛИСТА как КРЕМЫШЕВ и твоей целеустремленностью , терпением, огромным трудом ( за кадром) ТЫ ДОСТИГЛА ТАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ :bravo:


ЖЕЛАЮ ВАМ ТАК ДЕРЖАТЬ ДАЛЬШЕ ! :aliendance::aliendance:
ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ !!!

Кремышев 18-04-2022 12:08

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Чудоелочка, спасибо огромное!!! :-)
Рад, что и Вам чем-то смог помочь!!!

Лара-М 18-04-2022 12:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Чудоёлочка, сердечное спасибо :-)! Я как раз сегодня принесла комнатную ёлочку от мамы (она хотела её выбросить, потому что та у неё почти засохла). А я на неё посмотрела, вспомнила нашу любимую Чудоёлочку и унесла домой. Взрыхлила землю, удобрила, напоила вдосталь и говорю: "Живи и помни - Чудоёлочки не сдаются!" Включаю комп - а там такие душевные слова от Чудоёлочки :-)!!!

Кремышев 19-04-2022 09:22

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник. 2-й день условного голодания на молоке.

У меня утром ходьба 15км - 3 часа. Регулярную длительную я ходьбу возобновил в этом сезоне в Анапе со второй половины Марта. Там в Марте была уже подходящая для этого температура воздуха (3-5 градусов тепла). Теперь продолжил здесь, в Раменском утром температура сейчас приблизительно такая же.
Лично мне длительная ходьба хорошо помогает сжигать жировую прослойку и подлечивать мелкие травмы опорно-двигательного аппарата, если они появляются.
Сегодня вечером по плану ещё гиревая тренировка и ходьба. Вес 84,6кг (-1,9кг).

Ларчик сегодня в своём институте проводит международную научную конференцию. Из нагрузок будет много ходьбы.

ROM 19-04-2022 09:31

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137599)
Вторник. 2-й день условного голодания на молоке.

У меня утром ходьба 15км - 3 часа...

Для ОДА скорость ещё приемлема, а вот для жиросжигания и ССС надо бы 6-6.5 км/час. В особенности для тебя опытного марафонца.

Кремышев 19-04-2022 09:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1137600)
Для ОДА скорость ещё приемлема, а вот для жиросжигания и ССС надо бы 6-6.5 км/час. В особенности для тебя опытного марафонца.

Согласен. Темп я скоро планирую поднять.

Чудоелочка 19-04-2022 09:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ЧУДОЕЛОЧКИ НЕ СДАЮТСЯ !!! :D:D:D:D:D:D:D:D

Пусть их будет все БОЛЬШЕ .

:xmastree::xmastree::xmastree::xmastree::xmastree: :xmastree::xmastree:

Могучих, сильных дарующих СВЕЖЕСТЬ ,ЧИСТОТУ , КРАСОТУ , ВЫНОСЛИВОСТЬ , КЛАДЕСЬ ПОЛЕЗНЫХ ВЕЩЕСТВ , СТРЕМЛЕНИЕ К ЖИЗНИ !

КРЕМЫШЕВЫ ТОЖЕ НЕ СДАЮТСЯ !!!!!!!!
Чем больше будет КРЕМЫШЕВЦЕВ , тем больше будет ЗДОРОВЦЕВ - КРАСАВЦЕВ >>>>>>>>>>>>

Кремышев 19-04-2022 15:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник. Вечер.

У меня гиревая тренировка (скоростные интервалы):
Рывок 8кг - 100, (100+100)/7м10с, 100
Рывок 12кг - 100, 103(л)/4мин
Рывок 8кг - 100
Рывок 12кг - 103(п)/4мин
Рывок 8кг - 100
Рывок 12кг - 102(л)/4мин
Рывок 8кг - 100
Рывок 12кг - 101(п)/4мин
Рывок 8кг - 100, (100+100)/7мин, 100.
Итого: 1600/1ч20мин.
Получилось 2 скоростных интервала на гире 8кг по 7 минут (28-й темп). И 4 интервала на гире 12кг по 4 минуты (25,5 темп). Постараюсь за оставшиеся 2 недели добраться до 27-го темпа на гире 12кг.
Вечером ещё прошёл 5км.

Кремышев 19-04-2022 15:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Чудоелочка (Сообщение 1137603)
ЧУДОЕЛОЧКИ НЕ СДАЮТСЯ !!! :D:D:D:D:D:D:D:D

Пусть их будет все БОЛЬШЕ .

:xmastree::xmastree::xmastree::xmastree::xmastree: :xmastree::xmastree:

Могучих, сильных дарующих СВЕЖЕСТЬ ,ЧИСТОТУ , КРАСОТУ , ВЫНОСЛИВОСТЬ , КЛАДЕСЬ ПОЛЕЗНЫХ ВЕЩЕСТВ , СТРЕМЛЕНИЕ К ЖИЗНИ !

КРЕМЫШЕВЫ ТОЖЕ НЕ СДАЮТСЯ !!!!!!!!
Чем больше будет КРЕМЫШЕВЦЕВ , тем больше будет ЗДОРОВЦЕВ - КРАСАВЦЕВ >>>>>>>>>>>>

Чудоелочка, умеете Вы поднять настроение!!! :-)

Спасибо!!! :good:

Чудоелочки и Кремышевцы не сдаются!!! :-) :-) :-)

Кремышев 19-04-2022 18:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник. Вечер.

У Ларчика в активе успешно проведённая международная научная конференция и вечером гиревая тренировка:
Армейский рывок 8кг - 150+150=300. Плюс ходьба 13км.

Кремышев 20-04-2022 07:41

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. 3-й день условного голодания на молоке

У меня бег 11км - 1ч08мин (6.15/км, 9,7км/ч). Сильный встречный ветер на некоторых отрезках. И уже жарко, солнце светит как летом.
Темп неплохой, если учесть что нахожусь на голодании и гликогена почти нет.
Собственный вес до бега 83,6кг (-2,9кг). После бега - 83,1кг.
Вечером по плану силовая тренировка и ходьба.

У Ларчика бег 8км. Темп и пульс не замеряла. Плюс ходьба 5км. Вечером по плану также силовая тренировка и ходьба. Ларчик из голодания вышла. Получилось 2 дня. Я продолжаю, как и планировал, до субботы.

Кремышев 20-04-2022 16:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. Вечер.

Силовая тренировка.
Моя тренировка: 1ч45мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10, 40кг-25
2. Приседания: 50кг-10, 65кг-3*10, 50кг-10
3. Становая тяга: 70кг-15, 100кг-3*10
4. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-2*10
5. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-2*10
6. Бицепс с гантелями: 12,5кг-20, 12
7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-10
8. Ходьба 10км.
Рабочие веса облегченные, так как заканчивается 3-й день условного голодания.

Тренировка Ларчика: 1ч40мин
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-5*10, 20кг-15
2. Приседания: 20кг-12, 30кг-3*10, 20кг-15
3. Становая тяга: 30кг-10, 45кг-10, 50кг-2*10
4. Вертикальная тяга: 25кг-2*12
5. Трицепс на блоке: 15кг-2*10
6. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-12
7. Плечи с гантелями: 2кг-10.
8. Ходьба 8км за день (плюс бег 8км утром)
У Ларчика хорошо пошли основные упражнения, особенно становая тяга, в которой она установила личный рекорд (50кг-10)!

После тренировки пошли подали заявление в ЗАГС. Бракосочетание Кремышевых намечено на 28 мая! :-)

Княженика 20-04-2022 18:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137635)
Бракосочетание Кремышевых намечено на 28 мая!

Урра! Наконец-то! Всё шло к тому, чтобы закрепить союз двух родных душ. Очень рада за вас, дорогие мои! Совет да любовь! Всех благ, и конечно, счастья.

Кремышев 21-04-2022 04:36

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1137642)
Урра! Наконец-то! Всё шло к тому, чтобы закрепить союз двух родных душ. Очень рада за вас, дорогие мои! Совет да любовь! Всех благ, и конечно, счастья.

Княженика, огромное спасибо!!! :-)
Благодарим и всех форумчан, присоединившихся к поздравлениям!!! :-)

Кремышев 21-04-2022 07:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг. 4-й день условного голодания на молоке.

Утром у Ларчика бег 10км. Ходьба 3км.

У меня восстановительный бег 13км. Темп и пульс не за меряли. Ещё раз отмечу, что бег трусцой хорошо разгружает ноги и спину после вчерашних приседаний и становой тяги, устраняет дискомфорт в мышцах.
Сегодня по плану из нагрузок ещё вечерняя ходьба.
Вес до бега 83,4кг (-3,1кг за 3 дня), после бега - 82,6кг.

Кремышев 22-04-2022 05:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница. 5-й день условного голодания на молоке

Стали раньше выходить на пробежку. Сегодня уже в 6 утра. Раньше ложимся, раньше встаём. Соблюдаем спортивный режим. :-)
Вчера я нагулял 8км и пробежал 13км. Итого за день 21км. Ларчик пробежала 10км и прошла 6км. Плюс сделала вечером гиревую тренировку: рывок гири 8кг - 300.

Сегодня у Ларчика бег 5км. И полный рабочий день, много ходьбы.

У меня бег 10,2км - 1ч00мин (5,53/км). ЧССср - 122ср/167max. Вес до бега 83,2кг, после - 82,4кг.
Гликогена практически не было, поэтому это был мой максимальный темп на липидах, как источнике энергии. Это косвенно подтверждает и низкий пульс. Три четверти дистанции он у меня держался 115 уд/мин и только на последнем круге я его разогнал сначала до 140 уд/мин, а потом на финише до 167.

До марафона в Санкт-Петербурге осталось 7 недель. Он будет ночным, стартует в 20.00. Мы ночью марафоны никогда не бегали и это будет новый опыт. Может опытные спортсмены, ROM и Протехидо подскажут какие-то особенности ночных марафонов? Как к ним готовится?
Подготовка к утренним марафонам у нас уже отработана. Последний раз я ем вечером. А утром только пью чашку кофе с молоком. Могу ещё банан съесть. Но утром избегаю много есть и пить, чтобы не бегать в туалет на дистанции.
А как питаться перед ночным марафоном? Чтобы и запасы гликогена были и в то же время желудок был уже пустой, чтобы в туалет не ходить.
Планируем только позавтракать и пообедать. И уже не ужинать. Последний приём пищи до 12.00.

ROM 22-04-2022 07:06

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137668)
...
До марафона в Санкт-Петербурге осталось 7 недель. Он будет ночным, стартуем в 20.00...

Бегал несколько раз суточный пробег "Испытай себя" в Питере, который стартовал в 18:00 и никак не мог приспособиться к позднему старту. Постоянно сходил.
Один год 2004 вообще был готов суперски. Пробежал за месяц до него марафон в Омске за 2:43.56 (темп по 3.53 км).
Стартовал отлично. Первые 50 км за 3:59.43 (темп по 4.48).
На 100 км еще хватило 8:23.02 (темп 5.02). А потом резко поставило.
Пробежал 110 км за 9:29.45 и сошел.
Молодой был (45 лет), дурак. Главный приз был автомобиль Жигули.Начинать 100 км на сутках быстрее рекорда России. :smile2:

Протехидо 22-04-2022 11:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137668)
Как к ним готовится?

Готовьтесь как обычно. Главное - выспаться накануне (последние двое суток перед марафоном). И не шарахаться в день марафона по городу)).
Ну и основной гликоген запасается за сутки, так что поздний ужин с медленными углеводами приветствуется!

Кремышев 22-04-2022 11:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1137675)
Готовьтесь как обычно. Главное - выспаться накануне (последние двое суток перед марафоном). И не шарахаться в день марафона по городу))

Спасибо! Так и планируем. После получения стартового пакета сразу поедем в гостиницу и будем отсыпаться практически до старта.

Кремышев 22-04-2022 11:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1137670)
Бегал несколько раз суточный пробег "Испытай себя" в Питере, который стартовал в 18:00 и никак не мог приспособиться к позднему старту.:

Вот и я об этом. У меня организм привык всю жизнь бегать по утрам. И тренировки и официальные старты.
Может временно за 1-2 недели до старта перенести все беговые тренировки на вечернее время?
Или провести последние 2-3 длинные тренировки вечером? Чтобы почувствовать разницу.
Есть смысл?

Протехидо 22-04-2022 12:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137677)
Есть смысл?

...если просто преодолеть марафон, то смысла нет. Если на результат, то желательно ключевые (развивающие) и длительные перенести на вечер.

Кремышев 25-04-2022 08:36

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1137682)
...если просто преодолеть марафон, то смысла нет. Если на результат, то желательно ключевые (развивающие) и длительные перенести на вечер.

Понял. Спасибо!

Кремышев 25-04-2022 08:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота. Голодание закончил в пятницу вечером.

У меня утром бег 13км.
Днём гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 100, (103+103)/7мин, 100
Рывок12кг - 130/5мин
Рывок 8кг-100
Рывок 12кг - 130/5мин
Рывок 8кг-100
Рывок 12кг - 128/5мин
Рывок 8кг-100
Рывок 12кг - 125/5мин
Рывок 8кг-100, (100+100)/7мин, 100
Итого: 1615/1ч11мин
В скоростных интервалах прибавил пол-еденицы темпа. И довёл их до 5 минут.

Кремышев 25-04-2022 08:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

Силовая тренировка: 1ч45мин
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 83кг-6,5,5,4,4. 60кг-20
2. Приседания: 60кг-10, 80кг-3*10, 60кг-10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-3*8
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-10,9,8
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-10,10, 15кг-10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-8, 8кг-10.
В Жиме лёжа прибавил рабочий вес. В приседаниях тоже.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 28кг-8, 30кг-3(!), 28кг-3*6, 20кг-20
2. Приседания: 20кг-10, 35кг-3*10, 20кг-10
3. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 10кг-20, 20кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-2*12
Ларчик тоже молодец, установила личный рекорд в жиме лёжа: 30кг-3!
После тренировки прошагали 15км. Ходили в гости к друзьям, отмечали Пасху и день рождения (юбилей). Так что все сброшенные за 5 дней голодания килограммы успешно вернулись.
Поздравляем всех с Праздником Пасхи!!!

Кремышев 25-04-2022 09:22

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

Длинная беговая тренировка:
У меня бег 21,4км - 2ч09мин30сек (6.03/км). ЧСС-139ср/145max.
Вес до бега 86,1кг, после 84,1кг.
Темп был почти такой же как на марафоне в Сочи, а пульс был гораздо лучше (более чем на 10 уд/мин).

Ларчик - бег 20км. Темп и пульс не замеряла.

Кремышев 26-04-2022 06:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

Утром у меня ходьба 10км - 1ч48мин. (5,5км/ч).
От бега сегодня отдыхаю после длинной беговой тренировки. Темп ходьбы увеличился по сравнению с прошлой неделей.
По плану сегодня ещё ходьба и гиревая тренировка.

У Ларчика по плану полный рабочий день, много ходьбы и вечерняя гиревая тренировка.

Кремышев 26-04-2022 17:04

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник. Вечер.

У меня ходьба 7км и гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 100, (118+118)/8мин, 100
Рывок 12кг - 78/3мин
Рывок 8кг - 100
Рывок 12кг - 78/3мин
Рывок 8кг - 100
Итого: 800/35мин
Тренировка облегчённая, последняя перед соревновательным подходом.

Кремышев 27-04-2022 08:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

У меня бег 15км - 1ч27мин. Из них:
5км - 26.15 (5.15/км или 11,5км/ч).
10км - 1ч00м45с (6.04/км).
Пульс не замерял.
Вес до бега 85,3кг, после - 83,7кг.
Плюс ходьба 2,5км.
Сегодня бежалось хорошо, легко. Когда ноги не под нагрузкой от приседаний со штангой появляется долгожданная лёгкость.
Сегодня по плану ещё ходьба и силовая тренировка.

У Ларчика бег 10км. Темп и пульс не замеряла. Сегодня по плану ещё ходьба и гиревая тренировка. Последняя перед соревновательным подходом.

Кремышев 28-04-2022 08:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. Вечер.

У меня силовая тренировка: 1ч10мин

1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10, 50кг-20
2. Приседания: 50кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 55кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-3*10
7. Пресс (подъём ног): - 20
8. Шраги с гирями: 12кг - 20
Тренировка облегчённая. Становую тягу не делал и приседания отработал всего на 3 подхода, чтобы сохранить спину свежей к соревновательному подходу. Наметил записать его в субботу.
Плюс ходьба. Итого за день 23км. Из них 15км - бег.

У Ларчика за день бег 10км и ходьба 11км. Лёгкая гиревая тренировка: рывок 8кг - 200.

Кремышев 28-04-2022 08:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

У меня утром восстановительный бег 15км - 1ч35мин (6.20/км). Пульс не замерял.
Порадовал хороший восстановительный темп после вчерашних приседаний со штангой и быстрых 5км бега. Бежать становится всё легче и легче.
Сегодня по плану ещё ходьба.

У Ларчика утром бег 10км - 1ч08мин. (6.48/км). Пульс не замеряла.
Сегодня по плану ещё ходьба и силовая тренировка.

Кремышев 29-04-2022 08:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг. Вечер.

У меня за день 15км бега и 8км ходьбы.
У Ларчика 10км бега, 6км ходьбы и средняя силовая тренировка. Становую тягу не делала, приседала с лёгким весом, чтобы сохранить свежесть спины к соревновательном подходу.

Кремышев 29-04-2022 08:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

У меня утром бег 15км - 1ч33м30с (6.14/км). Пульс не замерял. Сегодня начал помедленнее, чем вчера, но постепенно разбегался. Первые две 5-ки пробежал по 32мин (6.24/км), а последнюю по 29.30 (5.54/км). Причём на последнем километре ускорился и пробежал по 5.40/км довольно легко. Это радует! :-)
Сегодня по плану из нагрузок остаётся только ходьба. Коплю силы на завтрашний соревновательный подход.

У Ларчика утром бег 5км. Сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

Лара-М 30-04-2022 07:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Второй тур форумских гиревых соревнований-2022.
Соревновательный подход Андрея: Р12 = 270
https://youtu.be/eeJ2bzYfHUI

Кремышев 30-04-2022 09:43

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

У меня соревновательный подход на гире 12кг - 270/10мин. Пульс не замерял. Результат неплохой. Мой лучший результат был 280 два года назад.
В этом сезоне я больше сконцентрирован на беговых нагрузках, гирями занимаюсь меньше.

Полная гиревая тренировка получилась такой:
Разминка: рывок 8кг - 150, рывок 12кг - 20
Основная часть: рывок 12кг - 270
Заминка: рывок 8кг - 60
Итого: 500 подъёмов.

После гиревой тренировки бег - 13км - 1ч15мин. Из них: бег 11,1км - 1ч00мин. ЧСС - 159ср/187max.
Вес до бега 85,5кг, после - 84,3кг.
В этом сезоне 1 час так быстро я ещё не бегал! Пульс высоковат, но нужно учесть, что я перед бегом провёл гиревую тренировку и сделал соревновательный подход. Если бы бежал на свежачка, то наверняка пульс был бы ниже.
Сегодня по плану из нагрузок ходьба.

У Ларчика утром бег 5км. Темп и пульс не замеряла. Плюс ходьба 5км. По плану ещё ходьба и накопление сил на соревновательный подход. Ларчика запишем завтра.

ROM 30-04-2022 10:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137804)
...
После гиревой тренировки бег - 13км - 1ч15мин. Из них: бег 11,1км - 1ч00мин. ЧСС - 159ср/187max.
Вес до бега 85,5кг, после - 84,3кг.
В этом сезоне 1 час так быстро я ещё не бегал! Пульс высоковат, но нужно учесть, что я перед бегом провёл гиревую тренировку и сделал соревновательный подход...

Худеть вам надо, батенька!))
Почти на 30 кг тяжелее меня)
Я вот на дефиците пробежал за час почти 12)
https://i.ibb.co/cN39zyS/Screenshot-20220430-155813.jpg

Сергеев 30-04-2022 11:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137804)
В этом сезоне я больше сконцентрирован на беговых нагрузках, гирями занимаюсь меньше.

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137704)
Рывок 8кг - 100, (103+103)/7мин, 100
Рывок12кг - 130/5мин
Рывок 8кг-100
Рывок 12кг - 130/5мин
Рывок 8кг-100
Рывок 12кг - 128/5мин
Рывок 8кг-100
Рывок 12кг - 125/5мин
Рывок 8кг-100, (100+100)/7мин, 100
Итого: 1615/1ч11мин

Меня терзают смутные сомнения - неужели всё 1615 раз сделал одним подходом? Или были какие то перерывы отдыха между походами? Так то я понимаю что ты осилишь такой объем на гире 12 кг, но тут же скоростные интервалы были включены с высоким темпом и достаточно длинные чтобы убиться. Да даже и без скоростных интервалов объем очень большой. С соревновательным подходом конечно поздравляю!
Для сравнения скажу что я пока достигал объема за тренировку - 120 раз в этом месяце на гире 12 кг, что по сравнению с объемом 1615 раз конечно не идет в сравнение.:D. Но я сейчас сконцентрирован на Бубновском и поэтому гирями занимаюсь меньше. Зато сделал защипы калипером правой ноги и у меня жировая прослойка меньше чем даже у ROM-a , а мышечная масса больше на порядок:D, т.к. я только правую ногу и качаю уже 2 месяца подряд и завтра начну сушку правой ноги, вернувшись к дефициту калорий, ибо последние 23 дня ел много и 3 раза в день.

Кремышев 30-04-2022 14:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1137806)
Худеть вам надо, батенька!))
Почти на 30 кг тяжелее меня)
Я вот на дефиците пробежал за час почти 12)
https://i.ibb.co/cN39zyS/Screenshot-20220430-155813.jpg

Да, пульс хороший на таком темпе у тебя!
Снижение веса в плане у меня есть. Посмотрим, как пойдёт. Какие-то усилия я прилагаю: убрал дессерты, почти не ем сладкое. Включил длительную ходьбу ежедневно. На большее пока не готов.
Я могу и с таким весом дойти до 12км за час. Помню, 12 лет назад я с весом 80кг делал интервалки в темпе 4.00/км. (15км/ч). Так что в идеале мне хорошо бы вернуться к марафону в Питере в 80-82кг и тогда есть шанс пробежать за 4 часа..
Что-то я, конечно, сброшу, но хочу и мышечную массу сохранить, и силовые показатели.

Кремышев 30-04-2022 14:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1137808)
Меня терзают смутные сомнения - неужели всё 1615 раз сделал одним подходом? Или были какие то перерывы отдыха между походами? Так то я понимаю что ты осилишь такой объем на гире 12 кг, но тут же скоростные интервалы были включены с высоким темпом и достаточно длинные чтобы убиться. Да даже и без скоростных интервалов объем очень большой. С соревновательным подходом конечно поздравляю!
ь.

Спасибо за поздравления!:-)
Да, ту тренировку я сделал практически без отдыха, одним подходом. Когда переходил с гири на гирю, для удобства задерживался на несколько секунд, чтобы секундная стрелка настенных часов доходила до полной минуты или до 30 секунд. Так мне легче было отслеживать темп с которым я работал.
Давай, выздоравливай!

Кремышев 30-04-2022 15:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1133476)
Выкладываю ПОЗИРОВАНИЕ Андрея (подиум был в мужской раздевалке Спортзала :-)).
https://youtu.be/cVyfJO5Ewts

Кстати, я бы не сказал, что у меня лишнего жира много. Вот в этом видео моя неплохая форма была 20 декабря, 4 месяца назад. Я тогда весил 77-78кг. С того момента я ещё мышечной массы добавил, так как силовые показатели у меня существенно подросли.

Сергеев 30-04-2022 15:43

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137810)
Когда переходил с гири на гирю, для удобства задерживался на несколько секунд, чтобы секундная стрелка настенных часов доходила до полной минуты или до 30 секунд.

Говорят если отдых не превышает 15 сек, то эффект тот же самый как если бы подход был непрерывный. Значит работа на выносливость у тебя зачетная. Но не на скорость. У тебя две коронки - сила и выносливость и два минуса скорость и гибкость. Руку плохо ставил:D и плечо под 45 градусов в сторону и локоть не распрямлял до половины. Это считай мне мои рывки надо на 2 умножить:D за то что я в 2 раза выше поднимаю - довожу плечо до уха и локоть распрямляю и значит гирю в 2 раза выше поднимаю и в 2 раза больше трачу энергии и большую мощность развиваю. Потому что P = A*T, где A = F*S. Видно что и работа и мощность обратно пропорциональны расстоянию S.

Кремышев 30-04-2022 16:04

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Критика заслуженная. Над техникой мне ещё работать и работать.

Кремышев 01-05-2022 07:04

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Подведу некоторые итоги:

В прошлом сезоне активно начал заниматься бегом фактически с середины Августа, когда мы с Ларчиком вернулись из Анапы. До этого в Июле я пробежал чуть более 200км. Весил я тогда 83-85кг (как и сейчас). Далее километраж помесячно распределился так (приведу также и собственный вес):
Июль - 230км (84кг)
Август - 267км (84кг)
Сентябрь - 407км (79кг)
Октябрь - 465км (77кг)
Ноябрь - 461км (74кг)
Декабрь - 462км (77кг)
Январь - 332км (80кг) (30.01 марафон в Санкт-Петербурге)
Февраль - 205км (82кг) (отдых 1 - 7.02)
Март - 320км (84кг)
Апрель - 263км (85кг) (03.04 марафон в Сочи. Отдых 4 - 8.04).
Для полного анализа нужно учесть, что до Декабря я 8 месяцев не проводил силовых тренировок из-за травмы плеча. Делал только изометрию по Зассу. Поэтому снижение километража и увеличение веса с Декабря связано с добавлением силовых тренировок. К середине Марта мои силовые показатели выросли: приседания - 110, жим - 95, тяга - 150, сумма - 355кг - 2-й разряд)
Также с Августа по Сентябрь я снизил вес на 5кг, увеличив при этом километраж с 260 до 400км. Как раз сейчас я планирую сделать тоже самое. В апреле я пробежал тоже 260км. В Мае планирую увеличить километраж до 400км.

Кремышев 01-05-2022 07:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Беговые результаты, показанные в Апреле:
5км - 26.00 (5.12/км)
10км - 54.00 (5.24/км)
11,1км - 1.00.00 (5.27/км)
25км - 2.30.00 (6.00/км)
С ними и буду сравнивать дальнейшие успехи.

Кремышев 01-05-2022 07:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

У меня утром ходьба 11км. Вчера вечером прошёл столько же. Итого: вчера за день получилось 24км (бег 13км). Вчера в рационе были вегетарианские роллы, чтобы пополнить запасы гликогена.
Ларчик утром отдыхала, готовилась к соревновательному подходу. Сейчас его запишем.

Вечером по плану у нас ещё мощная силовая тренировка.

Кремышев 01-05-2022 12:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье. Вечер.

У меня силовая тренировка: 1ч45мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 83кг-6,6,5,5,5. 60кг-20
2. Приседания: 50кг-10, 65кг-3*10, 50кг-10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-3*8
Заметно прибавил в жиме и вертикальной тяге. В жиме сделал на 3 повторения больше, чем в прошлое воскресенье. И это без страховки, тренировался без Ларчика.
Спина после вчерашнего соревновательного подхода ещё загружена, поэтому сегодня становую тягу не делал. Только поприседал.

Ларчик утром сделала соревновательный подход: рывок 9кг - 240/9мин, но запись на телефоне к сожалению прервалась на 7-й минуте. Технический сбой.
Поэтому я Ларчика освободил от силовой тренировки, попозже запишем соревновательный подход ещё раз.

Сергеев 01-05-2022 13:20

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137829)
Ларчик утром сделала соревновательный подход: рывок 9кг - 240/9мин, но запись на телефоне к сожалению прервалась на 7-й минуте. Технический сбой.
попозже запишем соревновательный подход ещё раз.

Кремышев, обрати внимание у Пумбы в регламентах написано гиря 8 кг, но не 9 кг на 1 мая. Если не успеешь обратить внимание, то до 24.00. надо будет еще раз записать подход или коэффициент будет =1

Кремышев 01-05-2022 14:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1137830)
Кремышев, обрати внимание у Пумбы в регламентах написано гиря 8 кг, но не 9 кг на 1 мая. Если не успеешь обратить внимание, то до 24.00. надо будет еще раз записать подход или коэффициент будет =1

Хорошо! Спасибо!

Лара-М 01-05-2022 17:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Второй тур форумских гиревых соревнований-2022.
Соревновательный подход Лары: Р8 = 264.
https://youtu.be/2GKD9BkPKDg

Сергеев 02-05-2022 00:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Очень хороший подход, всё четко красиво и сама тоже ничего:D. Меня главное удивляет что уже вторая попытка, потому что вот лично я бы не смог сделать вторую попытку даже сегодня 2 апреля еще бы не смог повторить попытку. Только завтра пройдет крепатура и тогда пожалуйста и всегда делаю через день последние 1,5 года. Раньше тренировался чаще, порой до 3х дней подряд.

Лара-М 02-05-2022 04:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Спасибо, Серёжа, мне важна твоя оценка, потому что ты обращаешь внимание на нюансы :-). И правильно ты сказал, что соревновательные подходы - это "святое" и переносить их нельзя :idea:!

Кремышев 02-05-2022 08:20

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

У меня бег 21,1км - 2ч01мин (5.45/км). ЧСС - 143ср/161max. Вес до бега 86,3, после 84,4кг.
Расклад по 5-кам:
5км - 29.10 (первый километр начал по 6.15/км, потом по 5.40/км). Получился средний темп 5.50/км.
Затем 5км - 28.20 (5.40/км), 28.20 (5.40/км)
Последние 5км - 29.30 (5.55/км).
Силы распределил более-менее равномерно. Результатом доволен!
Через 2 недели бегу Московский полумарафон. Надеюсь пробежать его быстрее 2-х часов.

Кремышев 02-05-2022 17:36

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник. Вечер.

У Ларчика мощная силовая тренировка:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 28кг-8,6,6,6,6. 20кг-20
2. Приседания: 20кг-10, 30кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 10кг-20, 20кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-3*10.
Ларчик сегодня ещё уставшая была после 2-х соревновательный подходов накануне. Но отработала тренировку очень хорошо! Плюс ходьба 10км и хозяйственные работы.
Я также ездил на тренировку как тренер. В жиме поработал с такими же рабочими весами, как у Ларчика, только подходов и повторений сделал больше. Например в жиме лёжа: 28кг - 10*20=200.
И нагулял сегодня 7км. (плюс утром бег 21км).

Кремышев 03-05-2022 12:17

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У Ларчика длинная беговая тренировка 15км. Темп замерили только на последних километрах: последние 5км - 41мин. (7.40/км, 8км/ч). Бежалось тяжело, ноги ещё не отошли от вчерашних приседаний со штангой.
Плюс ходьба 8км.

У меня восстановительная ходьба после вчерашнего полумарафона: 15км - 2ч53мин. На 7 минут быстрее, чем 2 недели назад. Потихоньку увеличиваю темп.
Сегодня по плану ещё лёгкая гиревая тренировка.

Кремышев 04-05-2022 05:21

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

У меня бег 15км - 1:28:50 (5.55/км). Пульс не замерял. От полумарафона уже почти восстановился. Плюс ходьба 3км.
Гиревую тренировку вчера не проводил, перенёс на сегодня.

У Ларчика бег 5км и ходьба.

Кремышев 04-05-2022 12:21

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. Вечер.

У меня гиревая тренировка:
Армейский Рывок попеременно
Р8-100
Р12-100
Р16-(100+100)/8м30с (темп 23,5)
Р8-100
Р16-(50+50)/4м20с
Р8-100
Р16-(50+50)/4м25с
Р8-100
Р12-100
Р8-200
Итого: 1200/56мин
Начал работать на гире 16кг. На данный момент готов на результат 235/10мин. Личный рекорд у меня 250. Тоже недалеко.
Первый месяц поработаю на объём. А в июне включу скоростные тренировки.
Сегодня у меня 22км. Из них бег 15км.

У Ларчика сегодня 20км. Из них бег 5км. Уборка на могилках и репетиция хора.
Ларчик с сегодняшнего дня перешла на периодическое голодание по схеме 23/1.

Кремышев 05-05-2022 06:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

У меня бег 10км - 1:04:30 (6.27/км). Пульс не замерял. Сегодня холодно, 0 - +2 градуса всего. Вроде бы Май месяц на дворе, а что-то не похоже. :-)
У Ларчика бег 6км.
Вечером по плану у нас силовая тренировка и у Ларчика ещё и гиревая тренировка.

Кремышев 05-05-2022 15:02

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг. Вечер.

Силовая тренировка:
Моя тренировка: 2ч00мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10, 50кг-20
2. Приседания: 50кг-10, 70кг-3*10, 50кг-10
3. Становая тяга: 70кг-10, 100кг-10, 120кг- 8,7,7
4. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10
5. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-3*10
Жим пошёл легко, с большим запасом. На приседаниях увеличил рабочий вес, но было тяжеловато, так как спина сильно загружена после вчерашней гиревой тренировки.
Становая тяга тоже пошла тяжеловато по той же причине.
Вообще надо как-то решать этот "ребус": у меня спина сильно грузится в гиревых тренировках дважды в неделю. Также дважды в неделю она грузится на приседаниях со штангой и становой тяге. И также сильную нагрузку низ спины получает на быстрых беговых тренировках. Получается, что спина находится под приличной нагрузкой практически каждый день.
Вот и вопрос: Как её не перегрузить? И как при этом ещё и прогрессировать во всех этих видах спорта?
Когда я работал на гире 12кг, то эта нагрузка была ещё средней, не такой большой. А на гире 16кг нагрузка уже больше. Буду думать.
У меня сегодня 18км. Из них бег 10км.

Тренировка Ларчика: 1ч45мин
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-5*10, 20кг-15
2. Приседания: 20кг-10, 30кг-3*10
3. Гиревая тренировка:
Р8-60+60
Р12-40, 40
Р12-30+30, 20+20
Р8-50+50
Итого: 400/30мин
4. Вертикальная тяга: 25кг-3*12
5. Трицепс на блоке: 15кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 7,5кг-3*10
Ларчик совместила среднюю силовую тренировку и неплохую гиревую тренировку. Приступила к работе с гирей 12кг.
Плюс 12км. Из них бег 6км.

Сергеев 05-05-2022 16:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137909)
. И также сильную нагрузку низ спины получает на быстрых беговых тренировках.

С какого это перепугу спина грузится при беге? От быстрого бега она может заболеть и травмироваться не потому что работает, а из-за большой ударной нагрузки на низ спины(позвоночника) и тазобедренный сустав на фоне других неблагоприятных факторов, один из которых закисление, другой общее утомление и все что с этим связано(гормоны, энергия....). Низ спины работает только тогда когда либо разгибает туловище динамически, либо препятствует его сгибанию посторонней силой в статическом режиме.

Протехидо 05-05-2022 17:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1137911)
С какого это перепугу спина грузится при беге?

Грузится-грузится! С нагрузки на спину накануне тонус мышц стабилизаторов спино-поясничного отдела гиперризирован. Таким образом, во время быстрого бега мышцы кора закрепощены (не расслаблены относительно других мышечных локомоций). И потом, чем выше скорость бега, тем больше задействованы мышц пояснично-ягодичного отдела! Во-первых, после активного выноса бедра вперед следует более активное подтягивание голени и захлест стопы, а так как в обычной тренировке мы вообще не уделяем внимание прокачке задней поверхности бедра (Кремышеву!!! Упражнения: бег с захлестом голени 3*50 метров + ходьба губокими выпадами вперед 3*20 раз), то нагрузка вся ложится на ягодичные и грушевидные мышцы. И вся эта хронь выливается перенапряжениями и защемлениями в местах прикрепления грушевидной в районе поясничного отдела. Во-вторых, правильно подметили, на большей скорости в момент приземления на опору, при слабой стопе (приземление на пятку) и ЗПБ опять же вся нагрузка на спину (как основного помощника стабилизации).

Кремышев 05-05-2022 17:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Когда я бежал свой первый марафон в Санкт-Петербурге, после 30-го километра сильно заболела поясница, а к концу марафона она просто "отваливалась". Так я на себе почувствовал, что для марафона надо хорошо готовить и спину.
С тех пор моя спина в хорошем тонусе. И то после длинных тренировок в хорошем темпе бывает трудно согнуться-разогнуться, наклонится. Когда после очередного марафона переодеваешься - это очень чувствуется.

Кремышев 05-05-2022 18:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1137913)
Грузится-грузится! Во-первых, после активного выноса бедра вперед следует более активное подтягивание голени и захлест стопы, а так как в обычной тренировке мы вообще не уделяем внимание прокачке задней поверхности бедра (Кремышеву!!! Упражнения: бег с захлестом голени 3*50 метров + ходьба губокими выпадами вперед 3*20 раз).

Спасибо за совет!

Сергеев 06-05-2022 02:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1137913)
Грузится-грузится! Во-первых, после активного выноса бедра вперед следует более активное подтягивание голени и захлест стопы, а так как в обычной тренировке мы вообще не уделяем внимание прокачке задней поверхности бедра (Кремышеву!!! .

Тут все верно, нога возвращается назад : задняя поверхность, ягодицы и низ спины. Но на скорости по 6.0. ноги волочатся а не выносятся, и я ни разу не видел на фото марафонов чтобы Кремышев активно выносил ногу вперед. Если он подобное и делает то не на длинных пробежках, а на коротких и быстрых рывках по 100м-400м, и может быть на интервалках. К тому же амплитуда работы спины в беге-микродвижения, почти статика в точности как у Гиттта для инвалидов. Полная амплитуда это становая тяга или наклоны вперед и наверное угол можно менять от 30 градусов до 180 градусов в тазобедренном суставе. Но в общем то за объяснение механизмов работы спины благодарю, вроде выглядит все логично.
https://leonidshvetsov.ru/pochemu-bo...bega-rassylka/

Кремышев 06-05-2022 08:04

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

У меня утром бег 11,2км - 1:00:00 (5,20/км). Промежуточный результат: 10км - 53:30.
Расклад по 5-кам: 26.30, 27.00. Пульс не замерял.
Улучшил свои личные рекорды на 10км и на 1 час. Хоть не намного, но зато ноги после вчерашних приседаний и тяги были под нагрузкой. Тем ценнее полученный результат.
До полумарафона остаётся 10 дней. Быстрых тренировок больше проводить не буду. Следующие личные рекорды надеюсь установить уже на полумарафоне.

У Ларчика бег 10км - 1:12:00. Пульс не замеряли.
У Ларчика сегодня полный рабочий день и вечером концерт. Плюс ходьба 10км.

Кремышев 07-05-2022 05:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

Утром у меня и у Ларчика бег 10км. Пульс и темп не замеряли.
Сегодня по плану ещё прогулка по лесу и гиревая тренировка.

Кремышев 07-05-2022 12:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота. Вечер.

У меня гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 100
Рывок 12кг - 100
Рывок 16кг - (120+120)/10:25
Рывок 8кг - 100
Рывок 16кг - (60+60)/5:15
Рывок 8кг - 100
Рывок 16кг - (60+60)/5:20
Рывок 8кг - 100
Рывок 12кг - (60+60)
Рывок 8кг - 100
Итого: 1300/1:00:00
Прибавил 20% объёма на гире 16кг (80 повторений) и довёл почти до 500. В первом подходе отработал уже по 5 минут на каждую руку.

Ларчик прошла ещё 5км. Гиревую тренировку проведёт позже.

Кремышев 08-05-2022 06:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

У меня бег 10км. У Ларчика бег 5км - 37мин. Ларчик уже 5 дней придерживается строго Рациона Воина (периодического голодания по схеме 23/1) . В перерывах между приёмами пищи пьёт только воду.

Сегодня по плану ходьба и мощная силовая тренировка.

Кремышев 08-05-2022 13:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

Силовая тренировка:
Моя тренировка: 1ч50мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-5,5,5,4,4
2. Приседания: 50кг-5*10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-8,7,7
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-10,10, 55кг-10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-2*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-2*10
В жиме лёжа осваиваю новый рабочий вес - 85кг. Довольно успешно. Спина после вчерашней гиревой тренировки ещё не отошла, поэтому становую тягу сегодня не делал. И приседал с лёгким весом, зато максимально глубоко, по полной амплитуде.
Прошлая силовая тренировка была всего 2 дня назад (в четверг) и там я делал тяжёлую становую тягу и тяжёлые приседания. На тренировку шли пешком, а это ещё 7км плюсом к утреннем бегу.

Тренировка Ларчика: 1ч45мин
1. Жим лёжа: 20кг-12, 30кг-3, 28кг-6,6,6,5
2. Приседания: 20кг-12, 30кг-10, 35кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 10кг-20, 20кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-2*10
Ларчик, несмотря на Рацион Воина тоже провела хорошую тренировку. Молодец!

Кремышев 09-05-2022 06:31

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

У Ларчика длинная тренировка: бег 20км - 2:30:00 (7.30/км).

У меня бег 11км - 1:13:00 (6.40/км). Я решил сегодня длинную тренировку разбить на 2 части, так как до полумарафона осталось всего 6 дней.
На этой неделе планирую бегать медленно, буду копить силы. Только в середине недели сделаю несколько ускорений, чтобы мышцы были в тонусе.
И плюс будут 2 гиревые тренировки на неделе на достаточно высоком пульсе.

Мы с Ларчиком поздравляем всех с Праздником 9 Мая! С Днём Победы!!! :-)

Мотовилов 09-05-2022 06:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Каждому телу - своё движение. Кроме динамической нагрузки для бегунов существует статическая гимнастика для силовиков.

Протехидо 09-05-2022 07:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Мотовилов (Сообщение 1137967)
Каждому телу - своё движение. Кроме динамической нагрузки для бегунов существует статическая гимнастика для силовиков.

...уж сделайте над собой усилие и прочитайте хотя бы часть данного дневника, чтобы не быть дилетантом...а то хочется задать вопрос: "Кому вы это вообще сказали - наверное себе!"

Мотовилов 09-05-2022 07:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1137970)
... прочитайте хотя бы часть данного дневника,

Вижу по стилю совета, что ни к чему

Протехидо 09-05-2022 08:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Мотовилов (Сообщение 1137971)
Вижу по стилю совета, что ни к чему

...послушайте внимательно! В этом дневнике ДЕТАЛЬНО разобрано и разжевано и обсуждено влияние статических упражнений на показатели выносливости и силы и вы, проходящий мимо, не удосужив себя углубится в канву обсуждения, выдаете себя за изобретателя велосипеда!

Мотовилов 09-05-2022 08:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1137972)
...послушайте внимательно! В этом дневнике ДЕТАЛЬНО разобрано и разжевано и обсуждено влияние статических упражнений на показатели выносливости и силы и вы, проходящий мимо, не удосужив себя углубится в канву обсуждения, выдаете себя за изобретателя велосипеда!

Что за чушь? Никого не выдаю. Сказал, что каждому телу - своё упражнение. Чего тут в вас углубляться?

Кремышев 09-05-2022 08:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Прочитал интервью Дмитрия Алиева, Чемпиона России и Европы по фигурному катанию. В нем он сказал, что при необходимости может достаточно долго прожить на молоке и хлебе.
Я в прошлом году провёл более 10 5-дневных условных голоданий на молоке с хорошими результатами. Но в те дни чувствовал нехватку гликогена. В этом году хочу поэкспериментировать с питанием молоком и хлебом. Я с детства привык есть много хлеба, а последние 2 года приучил организм и к регулярному приёму молока.
С сегодняшнего дня приступил к этому эксперименту. До пятницы буду только на хлебе и молоке.
На таком рационе проще отслеживать количество БЖУ, в нем мало жиров. И моя микрофлора к нему уже привычная.

Сергеев 09-05-2022 11:06

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Мотовилов (Сообщение 1137967)
Каждому телу - своё движение. Кроме динамической нагрузки для бегунов существует статическая гимнастика для силовиков.

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1137975)
До пятницы буду только на хлебе и молоке.

А я думаю почему это я выиграл у Кремышева в 1 туре на гире 8 кг и имел шансы выиграть во втором туре на гире 12 кг:D. Теперь в своей победе на гире 16 кг я даже не сомневаюсь, если будут сделаны статическая гимнастика по Зассу и условное голодание на хлебе и молоке и особенно если Протехидо подскажет какой темп выбирать в интервалке в лёгкой атлетике.:D

Кремышев 09-05-2022 15:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник. Вечер.

Гиревая тренировка Ларчика:
Рывок 8кг - 50+50
Рывок 12кг - 50, 50, 40, 40, 30, 30 = 240
Рывок 8кг - 50 + 50
Итого: 440/50мин.
Плюс выступление на праздничном концерте.
Ходьба 8км. Итого за день 28км. Из них бег - 20км.

У меня бег 9км. Первая вечерняя пробежка в этом сезоне. Немного непривычно. Поужинали в 17.00, за 2 часа до бега. Но мне было из-за ужина тяжело бежать. Значит буду ужинать раньше. Потому что бегать позже 19.00 темно, почему-то сегодня не включались уличные фонари.
Итого за день 24км. Из них бег - 20км.

Кремышев 10-05-2022 06:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У меня бег 11км - 1:03:10 (5.45/км). Расклад по пятёркам: 29.0 + 28.30 = 57.30. Пульс не замерял.
После вечерней пробежки спал очень хорошо. Мне понравилось, буду дальше практиковать.
Вес до бега 85,7кг, после - 84,8кг.
Хотелось бежать ещё, но специально ограничиваю себя на этой неделе, чтобы сохранить свежесть к полумарафону.
Сегодня вечером по плану ещё гиревая тренировка.

У Ларчика утром бег 5км. Плюс будет много ходьбы и хозяйственные работы. У Ларчика за 7 дней строгого рациона Воина (периодического голодания по схеме 23/1) минус 1,9кг! Очень хороший результат! Ларчик тоже готовится к полумарафону.

Кремышев 10-05-2022 11:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник. Днём.

У меня гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 100
Рывок 12кг - 100
Рывок 8кг - 100
Рывок 16кг - 140/6.10, 100/4.30 (23-й темп)
Рывок 8кг - 100
Рывок 16кг - 60, 100
Рывок 8кг - 100
Рывок 16кг - 80, 80 = 560
Рывок 8кг - 140
Итого: 1200/1:07:00
Ещё прибавил 80 подъёмов на тяжёлой гире. Но сегодня больше отдыхал между подходами. Потому что утром пробежал в хорошем темпе и сердце на длинные гиревые интервалы было не готово.

Мотовилов 10-05-2022 11:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Уважаемый Андрей! Можно поинтересоваться, в каком сейчас возрасте и с какого периода начали заниматься?

Кремышев 10-05-2022 12:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Мотовилов (Сообщение 1137997)
Уважаемый Андрей! Можно поинтересоваться, в каком сейчас возрасте и с какого периода начали заниматься?

Мне 52 года. Заниматься начал лет с 16-ти (турник, брусья, штанга, гири). Регулярно бегать начал когда в Армию пошёл служить (в 18 лет). Получается, что бегаю уже 35 лет.

Мотовилов 10-05-2022 12:06

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1006079)
- Голодать я начал с 25 лет. (Стаж уже больше 20 лет).
- И однажды на 10-м дне голодания вдруг ощутил настоящий прорыв. Я легко пробежал-пролетел 10км на скорости, на которой мне не удавалось бегать до голодания. Причем я бежал не на пределе, мог прибавить еще. Мой мозг отказывался это понимать. "Откуда берется энергия?", - спрашивал я себя. Этого не может быть!

1). То есть сейчас порядка 52 ?
2). Какое у Вас объяснение этому эффекту?
3). Какой эффект на 5-м дне?
4). Каков состав питья и режим его употребления, умывания?

Кремышев 10-05-2022 15:13

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
1. Да, 52 года.
2. Организм максимально адаптируется к голоданию и максимально использует жир, как источник энергии.
3. На 5-м дне, как и на 4-м, если оценивать работоспособность, то выносливость прибавляется, но снижается мощность выполняемой работы, снижаются силовые показатели.
4. В последние 1,5 года я использую условное голодание на молоке. Пью разбавленное с водой молоко с минимальным процентом жира (1,5%). Количество зависит от длительности тренировок. В день получается от 600г до 1500г.
С водой контактирую по желанию, умываюсь и принимаю душ после тренировок ежедневно.

Мотовилов 10-05-2022 15:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138001)
1. Да, 52 года.
2. Организм максимально адаптируется к голоданию и максимально использует жир, как источник энергии.
3. На 5-м дне, как и на 4-м, если оценивать работоспособность, то выносливость прибавляется, но снижается мощность выполняемой работы, снижаются силовые показатели.
4. В последние 1,5 года я использую условное голодание на молоке. Пью разбавленное с водой молоко с минимальным процентом жира (1,5%). Количество зависит от длительности тренировок. В день получается от 600г до 1500г.
С водой контактирую по желанию, умываюсь и принимаю душ после тренировок ежедневно.

Отлично, очень интересная и подтверждающая инфо. Спасибо!

Кремышев 10-05-2022 17:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник. Вечер.

У меня восстановительный бег 5км. Сегодня бежалось полегче, скорее всего потому что ужин инстинктивно сделал поменьше.
Да и организм уже начал адаптироваться к вечернему бегу.

Сергеев 11-05-2022 04:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138003)
Да и организм уже начал адаптироваться к вечернему бегу.

Чего к нему адаптироваться, когда вечером тренировка всегда лучше идет чем утром. Даже я, типичный жаворонок и то если когда треню вечером или ночью, то на разминку 10 мин хватает, потому что тонус повышен. А утром надо по часу разминаться для обретения работоспособности. Хотя обычно я тренируюсь 5.00-6.00., но суставы еще не гибкие и эффективность ниже. Но и ждать до вечера у меня просто не хватает терпения.
Ладно ещё если бы марафон, когда главное кости донести, можно выбегать ранним утром сонным, на дистанции просыпаться и гликоген целей будет

Кремышев 11-05-2022 08:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Речь идёт не просто о вечерней тренировке, а о второй тренировке в день. Я всю жизнь бегаю утром. Вечером организм у меня привык отдыхать. Если утром нет нагрузки, то к вечеру организм готов хорошо нагрузится. А когда утром хорошо пробежался, да ещё и днём гиревую сделал, как вчера, например, то к вечеру сил уже мало.

Кремышев 11-05-2022 08:12

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

У Ларчика утром бег 10км - 1:12:00 (7.10/км)

Я утром решил отдохнуть. Вчера за день было 2 пробежки и гиревая тренировка. Подкопилась усталость.

Кремышев 12-05-2022 07:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

Вчера у Ларчика за день получилось 25км. Из них бег - 10км.
У меня был день отдыха, ходьба 5км.

Сегодня у меня бег 11км - 1:02:30 (5.45/км). Расклад по пятёркам: 28.10+29.00=57.10
Пульс не замерял. Вес до бега 85,7кг, после - 84,3кг.
Бежал с запасом, первую пятёрку в темпе 5.38/км, вторую чуть сбросил темп (5.48/км), чтобы не загонять себя перед полумарафоном.
Думаю, что мой предполагаемый темп на полумарафон будет 5.30-5.40/км. Как раз таким темпом (5.38/км) будут бежать 4 пейсмейкера, может быть к ним присоединюсь и буду бежать в группе.

У Ларчика сегодня утром бег 5км - 35.00 (7.00/км).
Сегодня у нас по плану ещё силовая тренировка.

Мотовилов 12-05-2022 08:20

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Отлично!

Кремышев 12-05-2022 14:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг. Вечер.

Силовая тренировка: 1ч15мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10
2. Приседания: 50кг-5*10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-5*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-2*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-2*10
Рабочие веса снизил, тренировка лёгкая, чтобы сохранить свежесть перед полумарафоном.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-5*10, 20кг-15
2. Приседания: 20кг-12, 25кг-3*10, 20кг-12
3. Вертикальная тяга: 25кг-3*12
4. Трицепс на блоке: 15кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 7,5кг-3*12
6. Плечи с гантелями: 2кг-3*15
Ларчик тоже провела облегченную тренировку. Плюс ещё 7,5км ходьбы и уборка квартиры. На это тоже много сил уходит.

Кремышев 13-05-2022 06:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

У меня восстановительный бег 7км - 46мин (6.40/км).
У Ларчика бег 5км. Полный рабочий день, много ходьбы и вечером отчётный концерт в местном Доме Культуры. Я приглашён в качестве зрителя и болельщика. :-)
У меня по плану ещё лёгкая гиревая тренировка.

Кремышев 13-05-2022 13:02

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница. Вечер.

У меня лёгкая гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 1000 /41мин.
Просто, чтобы поддержать мышцы спины в тонусе.

Кремышев 14-05-2022 13:21

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

День отдыха. Съездили в Москву, в Лужники. Получили стартовые пакеты. Мой стартовый номер 9664, а у Ларчика - 9170. Старт завтра в 9.00.
Ожидается 20 тысяч участников на полумарафон и ещё несколько тысяч на дистанции 5км.
В интернете будет прямая трансляция. В забеге примут участие сильнейшие бегуны страны: Степан Киселев, Сардана Трофимова и многие другие. Ожидается острая борьба.

У меня из нагрузок сегодня бритье, подъём ложки и вилки, и поход в туалет. :-)

Княженика 14-05-2022 13:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Кремышев, хорошего отдыха перед стартом!

Кремышев 14-05-2022 14:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1138047)
Кремышев, хорошего отдыха перед стартом!

Княженика, Большое Спасибо!!! :-)

Протехидо 15-05-2022 16:04

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
8380
Низкопоклонный Андрей
Россия, М52
9664
6:10
2:10:02

Орхи 15-05-2022 18:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара и Кремышев, поздравляю вас с ещё одной победой над собой в вашу марафонскую копилочку! :prv03:

Посмотрела результаты на сайте марафона.
Полумарафон бежали 11748 человек.
Самые старшие из них:
женщина 71 год;
мужчина 76 лет.

Восхищаюсь всеми, кто участвовал в этом очень нелёгком мероприятии!
Успехов и удачи вам! :love:

Кремышев 15-05-2022 18:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Московский полумарафон 2022.

Подъём в 5.00. Маршрутка/электричка/метро. Пришлось немного понервничать. Электричка ушла не с той платформы. На неё мы не успели. Времени было впритык. Пока переоделись, пока отстояли очередь в камеру хранения, пока очередь в туалет.
Уже начали стартовать первые кластеры бегунов. Но в последний момент успели.
Я стартовал неплохо, в том темпе как и планировал: первая пятёрка - 28.30 (5.43/км), вторая - 29.00 (5.46/км). Солнце было довольно жарким и были приличные подъёмы. Темп стал падать. Третья пятёрка - 31.00 (6.10/км). А на последние 6км меня не хватило. Явно опустели запасы гликогена. Накануне в субботу ограничивали себя в углеводах, ужин был очень скромный (немного макарон и яйца). Обычно я ем больше, а тут решил, поэкспериментировать, надеялся, что на полумарафон меня хватит. Хватило только на 15км. Приобретаем ценный опыт. Последняя пятёрка - 34.00 (6.48/км)
Итак: первая 10-ка - 47.40 (5.45/км), вторая - 1.05.00 (6.30/км). Средний темп 6.10/км. ЧСС - 159ср/171max.

Результат Ларчика: 2:34 (7.19/км). Первая пятёрка - 33.00 (6.36/км). Вторая - 35.00 (7.00/км)
Первые 10км - 1:08 (6.48/км).
Результат хороший. Мы довольны! :-)
Спасибо всем форумчанам, кто за нас болел!!! :-)

Кремышев 15-05-2022 18:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Орхи (Сообщение 1138063)
Лара и Кремышев, поздравляю вас с ещё одной победой над собой в вашу марафонскую копилочку! :prv03:

Посмотрела результаты на сайте марафона.
Полумарафон бежали 11748 человек.
Самые старшие из них:
женщина 71 год;
мужчина 76 лет.

Восхищаюсь всеми, кто участвовал в этом очень нелёгком мероприятии!
Успехов и удачи вам! :love:

Орхи, Большое душевное спасибо от нас с Ларчиком!!! :-)
У Ларчика это уже юбилейный 5-й официальный забег (2 марафона и 3 полумарафона)!!!

Кремышев 16-05-2022 06:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

Сегодня от бега отдыхаем. У меня прогулка 6км. У Ларчика 5км.
Сегодня по плану ещё прогулка и силовая тренировка.

Кремышев 16-05-2022 15:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник. Вечер.

Силовая тренировка 1ч35мин
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-6,5,5,5,5. 60кг-20
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-3*8
3. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-3*10
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-3*10
5. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-3*8
Сделал ещё один шаг вперёд в жиме лёжа. Пришлось увеличить отдых между тяжёлыми подходами до 7 минут, но все отработал по 5 повторений. А первый подход даже на 6.
Приседания и становую тягу сегодня не делали, так как ноги и спина после полумарафона ещё не отошли.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 28кг-8,7,7,6,4. 20кг-15
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*10
3. Трицепс на блоке: 10кг-20, 20кг-3*10
4. Бицепс с гантелями: 5кг-15, 10кг-2*10, 7,5кг-10
5. Рывок гири 8кг-50+50
6. Рывок гири 12кг - 20+20
Ларчик тоже хорошо пожала лёжа и сделала ещё небольшую гиревую тренировку.

Планируем ещё 2 недели активных силовых тренировок. В конце месяца проведём ещё одну прикидку силовых показателей в основных упражнениях силового троеборья (жим, приседания и тяга). Затем сделаем отдых на летние месяцы, сосредоточимся только на беговых и гиревых тренировках. Летом будем делать только изометрию по Зассу.

Кремышев 17-05-2022 09:08

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

Утром у меня восстановительный бег 9км - 59.00 (6.35/км). Первый километр начинал по 7.10/км. В конце разбегался и последние километры по 6.20/км. Ноги восстанавливаются после воскресного забега.
Вечером по плану ещё гиревая тренировка.

У Ларчика сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

ROM 17-05-2022 13:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138067)
Московский полумарафон 2022...
Итак: первая 10-ка - 47.40 (5.45/км), вторая - 1.05.00 (6.30/км). Средний темп 6.10/км. ЧСС - 159ср/171max...
Результат Ларчика: 2:34 (7.19/км). Первая пятёрка - 33.00 (6.36/км). Вторая - 35.00 (7.00/км)
Первые 10км - 1:08 (6.48/км)...

Поздравляю с преодолением полумарафона, но расклад по дистанции просто ни в какие рамки))
Кремышев, ты же опытный бегун и тренер. Разница между половинками должна составлять пару тройку минут. А ещё лучше отрицательная. У меня есть таких пара марафонов и не прогулочных, а из 3 часов. Вот для примера: разница на половинках марафона 2 мин 8 сек.
Нажмите тут для просмотра всего текста
Первая пятерка – 19.16. Впереди в метрах пятидесяти бежит большая группа бегунов 20-25 человек. Постепенно подтягиваюсь к этой группе, в ней бегут лидеры женщины.
Вторая пятерка – 19.49. Темп бега начинает постепенно возрастать. В этой группе узнаю одного бегуна с Урала и спрашиваю где ЭХ. А он, оказывается, бежит в этой же группе впереди в качестве паровоза. В заблуждение меня ввела его бейсболка, он обычно бежит в бандане. Третья пятерка - 18.52. На 15 км (пункт питания) немного замешкался и потерял контакт с группой. Догонять ее не стал, т.к. подумал, что этот темп для меня немного быстрый. Хотя потом об этом пожалел. Затем до финиша бежал практически один. На 16 км я догнал Prostoi. Перекинулись парой фраз, он посоветовал догонять группу. Со мной он не побежал. Четвертая пятерка – 18.53, половинка – 1:20.54. После 22-23 км, как и предсказывал Vald начал постепенно прибирать тех, кто быстро для себя начал бег. До самого финиша больше меня никто не обходил. Пятая пятерка – 18.50. Когда повернул на набережной у речного порта назад, почувствовал, что встречный ветер усилился. Здесь я еще раз пожалел, что отпустил группу. Хотя она к тому времени уже распалась на мелкие под группки из 2-3 человек. На 28 км меня догнала одна из женщин и резко начала уходить как от стоячего. Я поддержал ее темп и спросил, что, не рановато ли она начала финишировать. Она ничего мне не ответила, но через 100 метров отстала, и больше, я ее не видел. Шестая пятерка – 19.51. Сказался бег в одиночку против ветра. К этому времени температура воздуха повысилась ~ до 20 градусов. Стал больше пить. Седьмая пятерка 19.52. Примерно на 37 км догнал ЭХа. Он к тому времени уже загрустил. Видимо, нелегко бежать в качестве зайца. Восьмая пятерка – 20.09. Силы еще остаются, и я начинаю финишировать. Последние 2,195 км – 8.24. Вторая половинка – 1:23.02. Финишное время – 2:43.56.

Оправдания типа не выспался, опоздал, закончился гликоген это для слабых) :smile2:

Кремышев 17-05-2022 13:12

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник. Вечер.

У меня гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 100
Рывок 12кг - 100
Рывок 16кг - 50+50+50+50+25+25=250
Рывок 8кг - 100
Рывок 16кг - 50+50+40+40+30+30+10=250
Рывок 8кг - 100
Рывок 16кг - 40+40+30+30+10=150
Рывок 12кг - 50
Рывок 8кг - 100
Итого: 1200/1:06.
Увеличил объём на гире 16кг ещё на 90 подъёмов и добрался до 650. До конца месяца дойду до 750-800. Потом поработаю над темпом.

Кремышев 17-05-2022 13:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1138106)
Поздравляю с преодолением полумарафона, но расклад по дистанции просто ни в какие рамки))
Кремышев, ты же опытный бегун и тренер. Разница между половинками должна составлять пару тройку минут. А ещё лучше отрицательная. У меня есть таких пара марафонов и не прогулочных, а из 3 часов. Вот для примера: разница на половинках марафона 2 мин 8 сек.
Нажмите тут для просмотра всего текста
Первая пятерка – 19.16. Впереди в метрах пятидесяти бежит большая группа бегунов 20-25 человек. Постепенно подтягиваюсь к этой группе, в ней бегут лидеры женщины.
Вторая пятерка – 19.49. Темп бега начинает постепенно возрастать. В этой группе узнаю одного бегуна с Урала и спрашиваю где ЭХ. А он, оказывается, бежит в этой же группе впереди в качестве паровоза. В заблуждение меня ввела его бейсболка, он обычно бежит в бандане. Третья пятерка - 18.52. На 15 км (пункт питания) немного замешкался и потерял контакт с группой. Догонять ее не стал, т.к. подумал, что этот темп для меня немного быстрый. Хотя потом об этом пожалел. Затем до финиша бежал практически один. На 16 км я догнал Prostoi. Перекинулись парой фраз, он посоветовал догонять группу. Со мной он не побежал. Четвертая пятерка – 18.53, половинка – 1:20.54. После 22-23 км, как и предсказывал Vald начал постепенно прибирать тех, кто быстро для себя начал бег. До самого финиша больше меня никто не обходил. Пятая пятерка – 18.50. Когда повернул на набережной у речного порта назад, почувствовал, что встречный ветер усилился. Здесь я еще раз пожалел, что отпустил группу. Хотя она к тому времени уже распалась на мелкие под группки из 2-3 человек. На 28 км меня догнала одна из женщин и резко начала уходить как от стоячего. Я поддержал ее темп и спросил, что, не рановато ли она начала финишировать. Она ничего мне не ответила, но через 100 метров отстала, и больше, я ее не видел. Шестая пятерка – 19.51. Сказался бег в одиночку против ветра. К этому времени температура воздуха повысилась ~ до 20 градусов. Стал больше пить. Седьмая пятерка 19.52. Примерно на 37 км догнал ЭХа. Он к тому времени уже загрустил. Видимо, нелегко бежать в качестве зайца. Восьмая пятерка – 20.09. Силы еще остаются, и я начинаю финишировать. Последние 2,195 км – 8.24. Вторая половинка – 1:23.02. Финишное время – 2:43.56.

Оправдания типа не выспался, опоздал, закончился гликоген это для слабых) :smile2:

ROM, спасибо за поздравления!
Я тебе не раз говорил, что мы люди разные. Мой вес на 30кг больше, чем у тебя. И у меня никогда не было отрицательной разности на пятёрках. Даже если я медленно начинал.
У рекордсмена мира в суточном беге Александра Сорокина тоже не бывает отрицательной разницы и первая половина гораздо лучше, чем вторая. А он очень опытный бегун.
ROM, чем критиковать, ты бы лучше сам показал класс, пробежал бы в этом сезоне какой-нибудь марафон. Воспоминания о прошлом это хорошо, но тоже оправдание для слабых. Ты же хотел на 9-е Мая в длительном пробеге поучаствовать? Что то ничего об этом не написал.

ROM 17-05-2022 13:38

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пробегу ещё. Какие мои годы? Но на текущий год цели другие.

Кремышев 17-05-2022 13:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1138111)
Пробегу ещё. Какие мои годы? Но на текущий год цели другие.

Вот, и у меня другие. На данном этапе хочу хорошо пожать, присесть и потянуть. А через 2 недели сделаю перерыв в силовых тренировках и сосредоточусь на беге.

ROM 17-05-2022 14:04

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138109)
ROM, чем критиковать, ты бы лучше сам показал класс, пробежал бы в этом сезоне какой-нибудь марафон...

Так я же пробежал 5 апреля марафон в Абхазии.
Время 5:55.38 темп 8.26.
По половинкам:

первая 3:21.52 темп 9.34
вторая 2:23.46 темп 6.49


Отрицательная разница 58.06.
Набор высоты 1567 метров. Максимальная высота 1095 метров.

ROM 17-05-2022 14:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вот и пруфы)
https://i.ibb.co/cy3pd4g/Screenshot-20220517-200347.jpg
https://i.ibb.co/Wc9mFmj/Screenshot-20220517-200245.jpg

Сергеев 17-05-2022 14:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138112)
Вот, и у меня другие. На данном этапе хочу хорошо пожать, присесть и потянуть. А через 2 недели сделаю перерыв в силовых тренировках и сосредоточусь на беге.

Кремышев, ты не с того начинаешь. Тебе надо сначала протестироваться в спортивной лаборатории и определить свой МПК, ПАНО и уровень усвоения кислорода. Потом мы с Yustas57 можем составить тебе план тренировок. Потому что возможно ты совсем не то тренируешь что надо:D, поэтому соревновательный результат имеет отрицательную динамику и в беге и в гирях. Посмотрим еще что у тебя получится через неделю в ПЛ. Но посмотреть недостаточно надо результаты тестов:idea:

Кремышев 18-05-2022 04:10

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1138113)
Так я же пробежал 5 апреля марафон в Абхазии.
Время 5:55.38 темп 8.26.
По половинкам:

первая 3:21.52 темп 9.34
вторая 2:23.46 темп 6.49


Отрицательная разница 58.06.
Набор высоты 1567 метров. Максимальная высота 1095 метров.

ROM, это всё таки был марафон на тренировке, а не официальный старт. А это разные вещи. Я на тренировке 2 недели назад на 8 минут быстрее пробежал. Потому что не нервничал, не добирался до места старта 3 часа и т. д.
И горный марафон - это другое. Как оценить хорошо ты пробежал или плохо? Темп у тебя был невысокий для обычного марафона. Ну мы то понимаем, что бег по холмам с таким набором высоты это гораздо тяжелее, чем гладкий марафон. Но всё равно не совсем понятно какой ты можешь показать результат на обычном марафоне.
И такая большая отрицательная разница может указывать на то, что на второй половине дистанции было много спусков и мало подъёмов.

Этот мой полумарафон не главный старт в этом сезоне, а как длинная тренировка. А когда экспериментировать, как не на таких стартах? Вот в Санкт-Петербурге через 3,5 недели постараюсь уже ошибок не допускать.

Кремышев 18-05-2022 04:17

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1138115)
Кремышев, ты не с того начинаешь. Тебе надо сначала протестироваться в спортивной лаборатории и определить свой МПК, ПАНО и уровень усвоения кислорода. Потом мы с Yustas57 можем составить тебе план тренировок. Потому что возможно ты совсем не то тренируешь что надо:D, поэтому соревновательный результат имеет отрицательную динамику и в беге и в гирях. Посмотрим еще что у тебя получится через неделю в ПЛ. Но посмотреть недостаточно надо результаты тестов:idea:

Ну вот ты и сдавай тесты. А я без них обойдусь. :-)
Ты сначала своё здоровье поправь, а потом будешь тренировочные программы кому-то предлагать, а то нет к ним доверия. Моё мнение, что твоё здоровье резко пошатнулось из-за неправильных тренировок. Это во-первых.
А во-вторых, у тебя нет собственного опыта тренировок ни в пауэрлифтинге, ни в длительном беге. И тем более в совмещении тренировок сразу в 3-х видах спорта одновременно.
А Yustas57 свои результаты не демонстрирует совсем и вообще куда-то пропал в последнее время. Так что ему тоже доверия нет. :-)

ROM 18-05-2022 04:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138125)
...Потому что не нервничал, не добирался до места старта 3 часа и т. д...

Как это не нервничал?
Меня местные запугали, что там в это время можно встретить шакалов, лис,
диких собак и даже медведей) Всю дорогу бежал и оглядывался по сторонам. Плюс без питания и глотка воды. :doctor:

Кремышев 18-05-2022 04:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1138127)
Как это не нервничал?
Меня местные запугали, что там в это время можно встретить шакалов, лис,
диких собак и даже медведей) Всю дорогу бежал и оглядывался по сторонам. Плюс без питания и глотка воды. :doctor:

Ну это известие про диких животных тебе, опытному бегуну, только добавило адреналина! :-)
На марафоне я тоже ничего не ем. Только пью. Потому что потею сильно. Много воды теряю. Но полумарафон бегаю без воды.

Сергеев 18-05-2022 04:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138126)
Ну вот ты и сдавай тесты.

Я сейчас на подъеме, тесты сдал, мне Yustas57 и Чудоёлочка составили прекрасную программу и спортивную диету. В результате я вчера и бодибилдинге прибавил -перешёл на резину 13 кг и в гиревом спорте 8 мин прибавил и сделал полных 20 минут. Yustas57 с Ёлочкой мне определили 2 года бегать или гирю 8 кг поднимать и не тяжелей, делать вкатку на пульсе 110-120 и питаться карнирвор кето диета и потом через 2 года я здесь всех порву, т.к. сердце будет во всю грудную клетку и МПК не меньше 70 и скорее 90, а сейчас МПК - 53.

Кремышев 18-05-2022 07:25

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

У меня утром бег 15км - 1:27:30 (5.50/км). Расклад по пятеркам: 26.40 + 30.30 + 30.20. Быстрее, чем на воскресном полумарафоне. Первую пятёрку пробежал близко к личному рекорду. Хотя вчера вечером делал объемную гиревую тренировку на высоком пульсе. Пульс сегодня не замерял.
Вес до бега 85,8кг, после - 84,3кг.
Вечером по плану восстановительный бег.

У Ларчика восстановительный бег 5км. Плюс ходьба 5км.

ROM 18-05-2022 07:46

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138134)
Среда.

У меня утром бег 15км - 1:27:30 (5.50/км). Расклад по пятеркам: 26.40 + 30.30 + 30.20. Быстрее, чем на воскресном полумарафоне. Первую пятёрку пробежал близко к личному рекорду...

А надо бы, наоборот, расклад.
Я 90-95% всех длительных тренировок бегал с отрицательной разницей.

Кремышев 18-05-2022 08:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1138135)
А надо бы, наоборот, расклад.
Я 90-95% всех длительных тренировок бегал с отрицательной разницей.

Ещё раз повторю, все люди разные. То что подходит одному, не подходит другому.
Рекордсмен мира в суточном беге Александр Сорокин в своём видеоинтервью рассказывал, что его вторая половина дистанции гораздо медленнее, чем первая. И связывает он это с большой мышечной массой верхнего плечевого пояса (как и у меня). Он пробовал начинать медленнее, но только терял время. Конечный результат был плохим. Из-за этого он чуть не закончил со спортом. Но потом успокоился и снова стал бегать так как у него получается. И добился выдающихся результатов.

ROM 18-05-2022 09:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138136)
Ещё раз повторю, все люди разные. То что подходит одному, не подходит другому.
Рекордсмен мира в суточном беге Александр Сорокин в своём видеоинтервью рассказывал, что его вторая половина дистанции гораздо медленнее, чем первая. И связывает он это с большой мышечной массой верхнего плечевого пояса (как и у меня)...

Кремышев, не вводи народ в заблуждение.
Википедия, Сорокин Александр (сверхмарафонец), рост 177 см, вес 72 кг,
рост - вес = 105. Похудей сначала килограмм на 10-15)
И где ты увидел большую мышечную массу верхнего пояса.
Посмотри последние ролики про Кению.
https://www.youtube.com/watch?v=l2NziMsmlvM
Его антропометрия скорее схожа с моей, когда я серьезно занимался сверхмарафоном. Рост 167 и вес 62-63 как раз те же 105 разница.
И не сравнивай себя с ним. Где он и где ты?

Сергеев 18-05-2022 09:39

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138067)
Последняя пятёрка - 34.00 (6.48/км)

Мой анализ говорит, что марафон ты не пробежишь вообще. По снижению темпа видно, что он дальше еще круче будет снижаться, а что после 33 км делать? Остается надеяться что в Питере трасса будет легче и бежать надо вечером. Ну или что то в тренировках надо менять, пока есть время.

Кремышев 18-05-2022 11:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1138139)
Кремышев, не вводи народ в заблуждение.
Википедия, Сорокин Александр (сверхмарафонец), рост 177 см, вес 72 кг,
рост - вес = 105. Похудей сначала килограмм на 10-15)
И где ты увидел большую мышечную массу верхнего пояса.
Посмотри последние ролики про Кению.
https://www.youtube.com/watch?v=l2NziMsmlvM
Его антропометрия скорее схожа с моей, когда я серьезно занимался сверхмарафоном. Рост 167 и вес 62-63 как раз те же 105 разница.
И не сравнивай себя с ним. Где он и где ты?

ROM, я себя с ним не сравниваю. И вообще никого ни с кем не сравниваю. Я привожу его слова, смотри его видеоинтервью, ссылку на которое приводил Протехидо. В нем Александр сам говорил, что весит 75кг и с трудом борется с лишним весом. Что от занятий греблей в молодости он набрал приличную мышечную массу верхнего плечевого пояса. На тот момент он ещё не установил свои мировые рекорды и весил 75кг. Это потом он ещё добавил километраж и похудел.
Я привожу его мнение и не ввожу никого в заблуждение. Спорь с ним, если хочешь. Так вот у него вторая половина всегда идёт медленнее первой и он объясняет почему.
А на счёт того, что "где ты, а где он..." - у меня свои преимущества. Я занимаюсь сразу 3-мя видами спорта. Да, в беге он круче меня, тут и спорить нечего. А в пауэрлифтинге и в рывке гири я круче него. Так что я никого ни с кем не сравниваю. А привожу мнение уважаемого бегуна, которое отличается от твоего.

Кремышев 18-05-2022 11:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1138140)
Мой анализ говорит, что марафон ты не пробежишь вообще. По снижению темпа видно, что он дальше еще круче будет снижаться, а что после 33 км делать? Остается надеяться что в Питере трасса будет легче и бежать надо вечером. Ну или что то в тренировках надо менять, пока есть время.

Я уже объяснил, почему так снизился темп. Не моя беда, что до тебя это объяснение не дошло. Анализ твой вообще смешной. Интересно, как это я марафоны постоянно бегаю? И финиширую постоянно? Давно должен был упасть на 33-м километре... :-)

ROM 18-05-2022 11:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138142)
ROM, я себя с ним не сравниваю...

Пару постов вверху, красным по белому. И это не сравнение)
Вопросов больше не имею. Убываю.
Ошибки надо не признавать - их надо смывать кровью! (с)

Протехидо 18-05-2022 12:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
...что-то диванных критиков столько развелось! А как сами пробуют марафон пробежать, так какие-то жалкие 4,43 бегут). Конечно, проще бесполезной килокаллорной цифирью весь дневник заполнять или метаться от методики к методике в надежде на прогресс...

Кремышев 18-05-2022 12:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1138146)
Пару постов вверху, красным по белому. И это не сравнение)
Вопросов больше не имею. Убываю.
Ошибки надо не признавать - их надо смывать кровью! (с)

То, что ты выделил красным цветом - это общий признак, который я указал, который роднит меня с Александром. Я тоже в молодости наработал себе массивный верхний плечевой пояс.

Сергеев 18-05-2022 12:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138149)
То, что ты выделил красным цветом - это общий признак, который я указал, который роднит меня с Александром. Я тоже в молодости наработал себе массивный верхний плечевой пояс.

Не думаю, что имелось что либо даже слегка похожее. Александр был гребцом и у него преобладал верхний плечевой пояс, а у тебя по молодости были сильные приседания 250 кг и значит преобладала задница, а плечевой отставал от приседов и тяги, потому что жим был 140 кг. Ну это я конечно без фото размышляю, но думаю что понимаю правильно, жим был слабый относительно приседаний не пропорциональный. Должен быть жим хотя бы 180 к приседу 250. А так бы посмотреть на фото в обнаженном виде чтобы развеять все сомнения.

Кремышев 18-05-2022 14:04

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. Вечер.

У меня восстановительный бег 9км - 1:00:00.
Вечернюю пробежку сегодня сделал перед ужином, а не после него. Так мне бегается легче.
Сегодня за день получилось 24км бега и 2км ходьбы.

Лара-М 18-05-2022 14:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ну что ж, Серёжа, смотри, развевай свои сомнения... Правда Андрюша здесь не полностью обнажён, но я думаю, что и так видно - верхний плечевой пояс шире заднего :lol:!
https://youtu.be/dy5DJPAYMP4
И в прошлом году было видео 18 декабря, где то же самое видно :-)!

Кремышев 18-05-2022 14:10

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1138150)
Не думаю, что имелось что либо даже слегка похожее. Александр был гребцом и у него преобладал верхний плечевой пояс, а у тебя по молодости были сильные приседания 250 кг и значит преобладала задница, а плечевой отставал от приседов и тяги, потому что жим был 140 кг. Ну это я конечно без фото размышляю, но думаю что понимаю правильно, жим был слабый относительно приседаний не пропорциональный. Должен быть жим хотя бы 180 к приседу 250. А так бы посмотреть на фото в обнаженном виде чтобы развеять все сомнения.

Между силовыми показателями и мышечной массой есть связь, но во многих случаях она не прямая. И существуют различные нюансы. Можно накачать хорошие грудные мышцы и с весом в жиме лёжа до 120кг. Многое зависит от длинны рычагов и точек прикрепления мышц.
Можно и спину накачать очень приличную одними подтягиваниями и становой тягой, что я и сделал. В молодости мою спину называли "медвежьей". Да и сейчас она неплохо смотрится. А спина тоже входит в верхний плечевой пояс. В общем, смотри фото и недавнее видео, которое я здесь выкладывал.

Сергеев 18-05-2022 14:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Так это же сейчас, а не по молодости лет. Сейчас Андрей уже и не приседает 250 и 150 не присядет, более того он вообще не приседал до 2022 года, а наоборот лежа жал. И теперь у него жим лежа формально больше приседаний. Поэтому здесь он уже стал строго прямоугольник. А если учесть что у мужиков с возрастом ноги быстрее атрофируются чем руки, то теперь он 100% выглядит по другому чем раньше. Давай старое фото. У женщин кстати наоборот быстрей руки исчезают, чем ноги при прочих равных условиях. Поэтому пожилая женщина скорей присядет чем пожмет, а пожилой мужчина скорей пожмет чем присядет.:idea:
Цитата:

Между силовыми показателями и мышечной массой есть связь, но во многих случаях она не прямая
Это всем известно, но при чем тут это. К тому же корреляция все же есть и у каждого она своя плюс зависит от типа треннинга. Это всё отвлеченные теории не имеющие отношения к делу. К тому же в ПЛ ничего не качают и не подтягиваются, ПЛ это силовое троеборье и атлеты мало уделяют внимания внешнему виду, посмотри соревнования если подзабыл. ПЛ кто создал? Ожиревший американец Поль Андерссон, потому что он не мог больше конкурировать в ТА с Юрием Власовым из-за отсутствия скорости и ничего не оставалось как создать новое направление - человек- домкрат.

Кремышев 18-05-2022 15:39

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сергеев, я не пойму, чего ты от меня хочешь?
Ты сомневаешься в том, что у меня много мышечной массы?
Не пойму чего ты хочешь доказать. И хочу прекратить это бесполезное переливание из пустого в порожнее. Давай переходи в свой дневник и не засоряй мой разным спамом.

Сергеев 19-05-2022 06:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138159)
Ты сомневаешься в том, что у меня много мышечной массы?

Я хочу сказать что между телосложением Александра Сорокина и твоим телосложением никакой аналогии не было ни раньше ни теперь. Слово телосложение мне больше нравится чем масса. У него раньше был тонкий низ, более мощный верх, а теперь тонкий и низ и тонкий верх-создал оптимальную конструкцию для бега.

Лара-М 19-05-2022 07:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Серёжа, ты не понял - просто, видимо, повёлся на слова РОМа, который сказал, что больше похож на Сорокина, чем Андрей. Вот и хорошо, будем теперь ждать и от него таких же рекордов.
А Андрей сказал лишь, что на первой половине дистанции у него выше скорость, чем на второй, потому что преобладает мышечная масса верхнего плечевого пояса. И привёл в пример Сорокина, который когда-то говорил про себя то же самое! И ВСЁ :-)!!!
Я думаю, что эта тема исчерпана. Давай лучше поговорим о гирях. Например, что ты предпринимаешь, чтобы гиря при сбросе не рвала руку, а то у меня с этим проблема :shuffle:.

Сергеев 19-05-2022 07:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1138170)
что ты предпринимаешь, чтобы гиря при сбросе не рвала руку, а то у меня с этим проблема :shuffle:.

Вот уж не думал что у тебя осталась эта проблема, обычна она характерна для новичков или для таких как я, кто делает постоянно маленький тренировочный объем и короткие подходы. У меня кожа на ладони всегда сухая и крепкая. Ну также сброс, всё дело в сбросе, надо сразу сбрасывать на фаланги пальцев. А если перекатывать по ладони, то быстрее натрешь.
ROM-у уже не надо что то показывать, он уже показал результат МСМК и был чемпионом России. К тому же у него уже возраст, в котором еще никому не удавалось устанавливать международные рекорды и никогда не удастся в дальнейшем, это удел более молодых. Даже повторить свои былые рекорды невозможно. Даже в качалке где он раньше за один год пожал свой 1ПМ и значит не выбрал по максимуму свою генетику, и то невозможно повторить. И МСМК это не ХУХРЫ-МУХРЫ это то что вам(нам) даже не снилось.

Протехидо 19-05-2022 07:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1138174)
и никогда не удастся в дальнейшем

...Дмитрий Недошитов. 51 год. Установил в суточном беге 15.05.22 в Москве рекорд России 263 км. И он продолжает прогрессировать.

Сергеев 19-05-2022 08:46

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1138175)
...Дмитрий Недошитов. 51 год. Установил в суточном беге 15.05.22 в Москве рекорд России 263 км. И он продолжает прогрессировать.

Точно также и в качалке. На железном факторе писали что в 50 лет еще есть шанс накачаться, последний шанс, а в 60 никому не удалось. Да и то в 50 лет это уже большое большое исключение Но ROM-у то 61 год! В прочем у вас с ним рейтинг равный в беге, вы можете друг друга троллить насчет спортивных достижений. А вот я ROM-a в беге уже не могу подкалывать, только в железе могу, потому что в железе мы с ним имеем одинаковый уровень и я ему не говорю комплименты:D потому что вот сейчас он вогнал себя в дистрофию сушкой под аккомпанемент Кремышева и др. форумчанок и до сих пор еще никак не выбрался и все это было обставлено как грандиозный успех похудения, сохранения мышечной массы и результатов одновременно. Теперь пропал потому что писать нечего. Там пишет, но там в его дневнике больше про водку и про кильку идут обсуждения пользователей умудренных опытом железа.

Кремышев 19-05-2022 09:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1138166)
Я хочу сказать что между телосложением Александра Сорокина и твоим телосложением никакой аналогии не было ни раньше ни теперь. Слово телосложение мне больше нравится чем масса. У него раньше был тонкий низ, более мощный верх, а теперь тонкий и низ и тонкий верх-создал оптимальную конструкцию для бега.

Я не обсуждаю телосложение. У каждого человека оно свое. Александр Сорокин в молодости несколько лет занимался силовым видом спорта и набрал хорошую мышечную массу. Его антропометрия (177см/75кг) на момент его видеоинтервью явно на это указывает. Потому что вес явно большой для бегуна на длинные дистанции. У бегунов-профессионалов вес не превышает 60-65кг. У кенийцев вообще вес 52-60кг.
Но Александр Сорокин обратил это себе на пользу. Его повышенная мышечная масса может накапливать больше гликогена. Поэтому его организм заточен больше на углеводной обмен. Не зря он рассказывал, что ест сравнительно много углеводов и много сладкого.
И он признает, что ему психологически и физиологически легче начинать бежать быстро,чтобы использовать приличные запасы гликогена, накопленные в мышцах.

У ROMa мышечной массы мало, углеводов он потребляет мало, сладкое не ест. Даже в период массонабора не больше 200-300г. Его организм заточен под жировой обмен. Запасы гликогена крайне малы. Поэтому он сразу начинает бег на жирах. И для него привычная отрицательная разница (увеличение темпа на второй половине дистанции).
Для бегунов с большой мышечной массой и соответственно с большими запасами гликогена начинать бег медленно, на жирах не целесообразно. Потому что тогда гликоген не будет расходоваться, а будет только лишним грузом, который замедляет бег. Плюс гликогена ещё в том, что мышцы на нем работают мощнее и темп можно держать выше.
Поэтому для таких бегунов идеальным является достаточно быстрое начало и затем стараться поддерживать темп как можно дольше,чтобы снижение темпа на второй половине дистанции было минимальным.

Кремышев 19-05-2022 10:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
А у ROMa я вижу 2 главные проблемы. Если он их не решит, то большую мышечную массу и силу он не наберёт:

1. Он ест мало углеводов. Ни кашу, ни хлеб. Сложных углеводов в рационе нет вообще. А это основа для набора мышечной массы. Я уже не раз ему об этом говорил.

2. Как только начинает прибавлять жир, талия чуть-чуть заплывает, он сразу ударяется в сушку.

Для массонабора и набора силы нужно терпение и много кушать. Организм имеет инерционность. Ему нужно время для перестройки. Только он настроился на накопление мышц и силы, а ROM опять меняет методику. Об этом я ему тоже говорил.
На массонаборе неизбежно прирастает и жир. Это нормально, если сильно не разьедаться.

Сергеев 19-05-2022 12:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138180)
Александр Сорокин в молодости несколько лет занимался силовым видом спорта и набрал хорошую мышечную массу.
Но Александр Сорокин обратил это себе на пользу. Его повышенная мышечная масса может накапливать больше гликогена.

Гликоген не переносится из одной мышцы в другую, поэтому бесполезно запасать его в верхнем плечевом поясе или еще где либо кроме ног, если человек бежит марафон.:idea: Запасать с пользой можно только в целевых мышцах, физиология однако. Посему не возможно обратить себе на пользу даже мышечную массу не целевую.

Протехидо 19-05-2022 13:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138180)
Для бегунов с большой мышечной массой и соответственно с большими запасами гликогена начинать бег медленно, на жирах не целесообразно. Потому что тогда гликоген не будет расходоваться, а будет только лишним грузом, который замедляет бег.

Это не так! Бегуны уровня Сорокина бегут в большей степени на жирах. Достаточно сказать, что аэробный порог у него на скорости 3.45 при средней скорости на сутках в 4,45!!! Поэтому вклад жиров в энергообеспечение максимален. И мышечный корсет ни причем. Запасов гликогена при максимальном использовании хватает максимум на 70 минут. Его падение скорости на второй половине дистанции как раз и объяснялось недотренированным липидным обменом. Плюс они с тренером стали использовать модернизированное питание (Муэртен), состав которого позволяет усваивать на 40 процентов больше углеводов (по заявлению самих производителей).
Еще один нюанс у любителей: как правило у всех любителей очень низкий анаэробный порог, при достижении которого сразу блокируется липидный обмен, дальнейший перезапуск которого (нетренированного) начинается примерно через 40 минут. Поэтому быстрое начало как на соревнованиях так и (не особо полезно) на тренировках тупо расходует на всю катушку гликоген. Помимо обычных аэробных нагрузок в трен процесс включают анаэробные тренировки, чтобы порог повысился и таким образом расширилось окно использования углеводов и жиров.
...хоть какое мышечное телосложение - энергообеспечение на дистанции зависит от пульсовых (натренированных) зон. У Сорокина до пульса 145 фактически на жирах, далее смешанный режим и чем выше пульс, тем меньше вклад жиров. Наконец, на скорости 3.20 (пульс 162 -анаэробный порог) только на углеводах.

Кремышев 19-05-2022 16:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг. Вечер.

Силовая тренировка:
Моя тренировка: 2ч05мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10, 40кг-30
2. Приседания: 60кг-10, 80кг-5*8
3. Становая тяга: 70кг-10, 100кг-10, 130кг-6, 150кг-3
4. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10
5. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 12,5кг-3*10
7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-3*10
Сегодня жим был лёгкий. А приседания и тягу сделали тяжелые. В тяге вообще дошёл до 150кг на 3 раза. И это уже после тяжёлых приседаний. Так что на свежачка через 10 дней надеюсь потянуть 160кг.

Тренировка Ларчика: 1ч50мин
1. Жим лёжа: 20кг-5*10
2. Приседания: 20кг-12, 35кг-10, 40кг-6, 45кг-4, 50кг-2
3. Становая тяга: 40кг-10, 50кг-6, 55кг-5
4. Вертикальная тяга: 25кг-3*12
5. Трицепс на блоке: 15кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 7,5кг-3*10
7. Жим гири 8кг - 15(п),10(л)
Ларчик подняла рабочие веса в приседаниях и становой тяге до максимума. Очень мощная тренировка получилась.

Кремышев 19-05-2022 16:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1138183)
Гликоген не переносится из одной мышцы в другую, поэтому бесполезно запасать его в верхнем плечевом поясе или еще где либо кроме ног, если человек бежит марафон.:idea: Запасать с пользой можно только в целевых мышцах, физиология однако. Посему не возможно обратить себе на пользу даже мышечную массу не целевую.

Я знаю эту теорию. На своём опыте убедился, что это не так. После марафона истощен весь гликогеновый запас. И в верхнем плечевом поясе тоже. Пробовал после длинной беговой тренировки жать лёжа или отжиматься от пола - сил нет.
Да и мне знакомо чувство наполненности гликогеном мышц. Если провел хорошую углеводную загрузку, то перед марафоном верхний плечевой пояс распирает от гликогена и воды. А после бега ничего подобного нет. Наоборот - общее истощение.

Сергеев 19-05-2022 16:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138191)
Я знаю эту теорию. На своём опыте убедился, что это не так. После марафона истощен весь гликогеновый запас. И в верхнем плечевом поясе тоже. Пробовал после длинной беговой тренировки жать лёжа или отжиматься от пола - сил нет.

Что толку от опыта на основании которого делаются неправильные однобокие выводы. Как будто все решает только гликоген. Столько функциональных систем после марафона в хлам убились и нервная и эндокринная и ССС и даже дыхательный сурфктант на нулях, обезвоживание, клеточный мусор и токсины по крови гуляют в виде поломанных клеток потеря минералов остановила клеточные насосы и.т.д.(общее утомление одним словом) и ты значит после этого решил пожать лежа и сделал вывод что в грудных мышцах кончился гликоген. Очень интересно. А врачи проверяли и убедились что гликоген на месте. Да у меня общее истощение после 10 минутного подхода и тоже что ли гликоген виноват? И не распирает меня потом 3 дня даже если я буду каждый день торт и бананы есть!
Одного пульса 171, как у тебя было записано, достаточно для того чтобы просто молочная кислота тебя еще долго разрушала после забега.

Кремышев 19-05-2022 16:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1138183)
Гликоген не переносится из одной мышцы в другую, поэтому бесполезно запасать его в верхнем плечевом поясе или еще где либо кроме ног, если человек бежит марафон.:idea: Запасать с пользой можно только в целевых мышцах, физиология однако. Посему не возможно обратить себе на пользу даже мышечную массу не целевую.

Не согласен.

Кремышев 20-05-2022 04:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Протехидо (Сообщение 1138185)
Это не так! Бегуны уровня Сорокина бегут в большей степени на жирах..

Я не согласен. В интернете есть исследование в котором подробно описано питание знаменитого бегуна Яниса Куроса на 6-дневном пробеге из Сиднея в Мельбурн. Отмечается его феноменальное усвоение именно углеводов. В первый день 15000 калорий, во второй 12000. И пища состояла на 90% из углеводов. Перечислялись даже сами продукты: пахлава, печенье с мёдом, заварной крем. Сам Курос говорил, что жиров он много не употребляет.
Если бегун бежит на жирах, то он и должен потреблять жиры. Ведь это проще и экономичнее, чем заставлять во время длительного бега превращать углеводы в жиры. Да и это бы просто убило бы поджелудочную железу (превращение углеводов в жиры требует инсулина).
Какой бы ни был высокий аэробный порог, бег на углеводах идёт быстрее и преимущество получают те бегуны у которых высокие запасы гликогена.
Янис Курос несколько лет проработал на стройке, занимался тяжёлым физическим трудом и имеет хорошо развитый верхний плечевой пояс. На фото видны хорошо проработанные бицепс, плечи и грудные мышцы. Его вес на 5-7кг больше, чем средний вес бегунов-стайеров.
Если гликоген, запасенный в верхнем плечевом поясе не участвует в общем процессе энергообеспечения, то он должен быть только препятствием быстрому бегу, как лишняя тяжесть. Однако, на примере Яниса Куроса, а позже и на примере Александра Сорокина мы видим, что хорошо развитый верхний плечевой пояс, наоборот, является дополнительным преимуществом. Иначе Сорокин бы не обгонял бегунов, которые весят на 5-7кг меньше.
Известный английский бегун Гордон Пири написал книгу о беге, в которой подчёркивает важность укрепления верхнего плечевого пояса бегунов. Он сам регулярно качал бицепс и плечи гантелями.

Резюме: я согласен с Протехидо, что хорошо развитая способность бегать на жирах является важнейшим условием длительного быстрого бега. Но также важнейшим условием является общий запас гликогена в мышцах, в том числе и в не целевых, а также высокая скорость усвоения углеводов на дистанции.

Сергеев 20-05-2022 05:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
https://sun1-19.userapi.com/s/v1/if1...175,1175&ava=1
Цитата:

Если бегун бежит на жирах, то он и должен потреблять жиры.
Жиры не надо потреблять их запас бездонный, их заранее организм загоняет в клетку Употреблять их бесполезно ничего из тяжелой пищи во время бега не усвоится.
Цитата:

бег на углеводах идёт быстрее
Кто бы спорил, но запасы гликогены быстро заканчиваются максимум через 33 км , но даже и 40 км погоды не сделает. Употребляемый сахар во время бега идет в первую очередь на питание нервной системы, мозга. Существенно перезарядить гликоген во время бега не получится потому что на этот процесс организм тратит до 48 часов даже в благоприятной обстановке.
Цитата:

имеет хорошо развитый верхний плечевой пояс
Нет никакрго хорошо развитого плечевого пояса тебе ROM выкладывал фото. Иначе бы и Кипчоге занялся бы жимом лежа, он же не дурак и сделал все что мог по максимуму и на 42,195 гликоген реально намного важней чем на ультра. Однако он что то не здорово стремиткся подкачаться для гликогена.

Лара-М 20-05-2022 05:46

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Мнения разделились, значит истина где-то посередине :-)!
А вообще-то, по большому счёту, среди слагаемых результата есть и другие факторы кроме физиологического - психологический, идеологический, кармический, погодный, мистический (может кенийская знаменитость молится полночи своим богам перед стартом)...

Кремышев 20-05-2022 06:22

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1138202)
https://sun1-19.userapi.com/s/v1/if1...175,1175&ava=1
Жиры не надо потреблять их запас бездонный, их заранее организм загоняет в клетку Употреблять их бесполезно ничего из тяжелой пищи во время бега не усвоится.
Кто бы спорил, но запасы гликогены быстро заканчиваются максимум через 33 км , но даже и 40 км погоды не сделает. Употребляемый сахар во время бега идет в первую очередь на питание нервной системы, мозга. Существенно перезарядить гликоген во время бега не получится потому что на этот процесс организм тратит до 48 часов даже в благоприятной обстановке.
а.

Бегун бегает на глюкозе, которая всасывается во время бега в кровь из пищеварительного тракта. Её не нужно превращать в гликоген.
А запасы гликогена, запасенные перед бегом (это "законсервированная" глюкоза) расщепляются во время бега до глюкозы, которая и является топливом.

Сергеев, вот и бегай на жирах. А я буду бегать на углеводах.

Кремышев 20-05-2022 06:25

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

У меня бег 11км - 1:08:00 (6.10/км). Пульс не замерял. После вчерашних тяжёлых приседаний и тяги лёгкости не было. Но и тяжести большой тоже. Был некоторый дискомфорт в спине, но после бега он прошёл.
Вечером по плану у меня ещё одна пробежка.

У Ларчика бег 10км. Сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

Кремышев 20-05-2022 06:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Размышляя об источниках энергии во время длительного бега я вспомнил о том, что свои лучшие результаты в марафоне я показывал, когда питался на дистанции бананами и апельсинами.
А последнее время питаться перестал, было жалко терять время на остановки на пунктах питания.
Теперь планирую вернуться к питанию на дистанции так как мой организм точно заточен на углеводной обмен и у меня хорошая скорость усвоения углеводов. Надо использовать свои сильные стороны.

Протехидо 20-05-2022 06:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138201)
Если бегун бежит на жирах, то он и должен потреблять жиры. Ведь это проще и экономичнее, чем заставлять во время длительного бега превращать организм углеводы в жиры. Да и это бы просто убило бы поджелудочную железу.

...не ожидал я от вас такой ереси, пожалуй я тоже вслед за ROMом откланиваюсь! Единственное, на что надеюсь уповать, ЭТО вы не будете проповедовать в своих советах начинающим бегунам.

Кремышев 20-05-2022 14:43

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница. Вечер.

У меня восстановительный бег 8км. Вечером бежится всё легче и легче. Потихоньку набираю километраж. Сегодня за день 19км.

Кремышев 21-05-2022 07:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

У меня бег 5км - 27.30 (5.30/км). Пульс не замерял.
Плюс ходьба 6км.
Вечером по плану ещё одна пробежка или лёгкая гиревая тренировка.

У Ларчика утром бег 10км. Сегодня будет ещё выступление на концерте и много ходьбы.

Кремышев 21-05-2022 08:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Поступило предложение от форумчан организовать свои отдельные виртуальные соревнования по гирям небольшого веса. Напомню, что упражнения с гирей небольшого веса очень полезны для здоровья, хорошо укрепляют мышцы спины, ног и всего тела. Если у кого-то есть предложения давайте их обсуждать в нашем дневнике.
Мы с Ларчиком подумаем и скоро тоже предложим своё видение этого.

Княженика 21-05-2022 10:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Кремышев, надо опрос провести среди наших участниц. Буквально в личку написать. Смотрю, не все заходят сюда. А была хорошая команда! Видимо, большие веса отпугнули

Кремышев 22-05-2022 05:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

У меня утром бег 11км - 1:05:00 (5.55/км).
У Ларчика бег 5км. Темп не замеряла.

Сегодня вечером по плану силовая тренировка.

Кремышев 22-05-2022 05:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1138246)
Кремышев, надо опрос провести среди наших участниц. Буквально в личку написать. Смотрю, не все заходят сюда. А была хорошая команда! Видимо, большие веса отпугнули

Хорошая идея! Напишем.

Кремышев 22-05-2022 06:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Отвечаю на вопрос Орхи по пульсу, заданный в её дневнике: "Какой пульс лучше поддерживать во время бега".

На пульсовые зоны, рекомендованные в теории и привязанные к возрасту лучше не ориентироваться. Все люди разные, у всех разный тренировочный стаж, опыт и другие особенности. Поэтому я рекомендую ориентироваться по самочувствию, прислушиваться к организму.
Мы с Ларчиком, например, редко пользуемся пульсометром. Я одеваю его только на длительные тренировки или на те, где планирую бежать очень быстрым для себя темпом.
Но на начальном этапе, когда человек только начинает бегать, пульсометр может помочь. При использовании пульсометра нужно обращать внимание на аритмию. Когда пульс "скачет", появляются экстрасистолы (внеочередные сокращения). На пульсометре это проявляется резким скачком пульса. Если таких скачков набирается мало, 1-2 за минуту, то здесь нет ничего страшного, а когда их больше, тогда следует снизить темп бега или перейти на шаг. Значит нагрузка слишком большая для сердца.
При этом средний пульс может быть сравнительно невысокий, а аритмия сильная. Постепенно, при увеличении бегового стажа и тренированности, аритмия будет уходить.

Кремышев 22-05-2022 08:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Только что закончился 6-й Всероссийский Полумарафон "За Бег РФ" в котором приняло участие 85 городов и зафиксировано более 120 тысяч заявок участников на дистанции 5, 10 и 21км.
По телевидению "Матч ТВ" 4,5 часа шла интересная трансляция-перекличка из разных городов. Было много интересных интервью и сюжетов, посвящённых бегу.
Мы с Ларчиком получили большое удовольствие и обновили мотивацию для продолжения занятий бегом. :-)

Орхи 22-05-2022 12:22

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138303)
На пульсовые зоны, рекомендованные в теории и привязанные к возрасту лучше не ориентироваться. Все люди разные, у всех разный тренировочный стаж, опыт и другие особенности. Поэтому я рекомендую ориентироваться по самочувствию, прислушиваться к организму.

Так то оно так, но часто бывает, что на высоком пульсе чувствуешь себя нормально, а сердце-то пашет на износ. И, не сразу, а постепенно, беготня на запредельном пульсе может вылиться в очень нехорошие проблемы для сердца.
А когда проблему почувствуешь, может быть уже поздно...
Всё же я предпочитаю придерживаться наработанных и неоднократно проверенных профессиональных рекомендаций, особенно на начальном этапе, когда собственного опыта в беге ещё нет.

Кремышев 22-05-2022 15:12

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье. Вечер.

Силовая тренировка:
Моя тренировка: 1ч30мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 90кг-4,3,3,3,3, 60кг-20
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-3*8
3. Кроссоверы на блоках: 20кг - 3*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 55кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-12,10.
Это последняя мощная тренировка в жиме лёжа. Успешно осваивал новый рабочий вес - 90кг.


Тренировка Ларчика: 1ч20мин
1. Жим лёжа: 20кг-12, 25кг-7, 30кг-2, 28кг-6,5,6. 20кг-20
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-3*8
3. Трицепс на блоке: 10кг-15, 20кг-3*10
4. Бицепс с гантелями: 7,5кг-3*12
В следующее воскресенье сделаем проходку на максимальные силовые результаты в 3-х упражнениях пауэрлифтинга.

Кремышев 22-05-2022 16:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Орхи (Сообщение 1138310)
Так то оно так, но часто бывает, что на высоком пульсе чувствуешь себя нормально, а сердце-то пашет на износ. И, не сразу, а постепенно, беготня на запредельном пульсе может вылиться в очень нехорошие проблемы для сердца.
А когда проблему почувствуешь, может быть уже поздно...
Всё же я предпочитаю придерживаться наработанных и неоднократно проверенных профессиональных рекомендаций, особенно на начальном этапе, когда собственного опыта в беге ещё нет.

Я не призываю бегать на высоком пульсе. Наоборот, в твоём случае я бы рекомендовал бегать на более низком пульсе, чем рекомендовано возрастом.
И в первую очередь обращать внимание на состояние опорно-двигательного аппарата. Считаю, что бегать на скорости 8км/ч тебе ещё рано. Нужно проявить терпение и сначала подольше научится бегать на меньшей скорости: 6,5-7км/ч.
А для контроля реакции сердца на беговые нагрузки в первую очередь нужно сделать ЭКГ. И вернуться к утренним ортопробам. Они показывают как сердце реагирует на новые непривычные нагрузки. Это есть в медицинских профессиональных рекомендациях.

Кремышев 23-05-2022 11:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.
Длинная беговая тренировка:

Ларчик бегала с 6 до 9 утра. Бег 26км по холмам - 3:11:00 (7.20/км). Пульс не замеряли.

Я бегал попозже: с 10 до 13 часов. Было жарко. Мой бег: 30км - 2:57:00 (5.55/км). Водопотребление 1 литр. ЧСС - 143ср/153max.
Расклад по пятёркам: 28.50 + 29.10 + 29.30 + 29.30 + 29.30 + 30.30 = 2:57:00
Сегодня расклад более равномерный. Судя по этому результату, я сегодня мог пробежать марафон за 4.15 - 4.20.
Вес до бега 86,5кг, после - 84,5кг.

Кремышев 24-05-2022 13:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У меня утром восстановительная ходьба 7км.
Вечером силовая тренировка:
1. Приседания: 50кг-10, 70кг-10, 90кг-3*5, 70кг-10, 50кг-10.
2. Становая тяга: 80кг-10, 100кг-10, 120кг-10.
3. Ходьба 3км.
Последняя мощная силовая тренировка перед воскресной прикидкой максимальных силовых результатов.

У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы.

Кремышев 25-05-2022 07:25

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

У меня утром бег 11км - 1:04:10 (5.50/км). Пульс не замерял. Радует, что организм быстро восстанавливается после приличных нагрузок. Позавчера пробежал 30км, а вчера были тяжёлые приседания и становая тяга. Свежести ещё не было, начал в темпе по 6.15/км, а потом разбегался.
Сегодня по плану ещё одна беговая тренировка.

У Ларчика восстановительный бег 7км. Темп и пульс не замеряла. Сегодня второй полный рабочий день подряд, очень нервный и ответственный (защита дипломников). Плюс много ходьбы.
Вчера получилось 14км ходьбы.

Кремышев 26-05-2022 07:20

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

Вчера вечером у меня бег 9км. Итого за день бег 20км.
У Ларчика бег 7км,ходьба 12км, нервный рабочий день и репетиция хора.

Сегодня утром у Ларчика бег 10км.
У меня бег 13км - 1:21:10 (6.20/км).
Вечером по плану легкая силовая тренировка и ходьба.

Кремышев 27-05-2022 05:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

Вчера вечером у меня лёгкая силовая тренировка. И ходьба 15км.
У Ларчика тоже много ходьбы.

Сегодня дождливо, погода не беговая. Утром гиревая тренировка:
У Ларчика рывок 8кг - 400. У меня рывок 8кг - 600.
Сегодня по плану ещё много ходьбы.

Кремышев 28-05-2022 08:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота. У нас Праздник, День нашего бракосочетания!

Тренировочных нагрузок нет, зато много хлопот. :-) Вчерашний день тоже прошёл в хлопотах. Было много ходьбы.

капа 28-05-2022 10:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
От всей души поздравляю,желаю счастья,спортивных побед!Гармоничный союз единомышленников!

Орхи 28-05-2022 11:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Кремышев и Лара, поздравляю!
Желаю долгой совместной счастливой жизни, всегда любить друг друга и чувствовать себя единым целым!

https://i.postimg.cc/QMYkf2PR/000-1.jpg

Тави 28-05-2022 12:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
От всей души поздравляю! Берегите ваш союз и счастья вам! :prv03:

Славик- 28-05-2022 15:31

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Счастья Вам в семейной жизни!

Кремышев 29-05-2022 03:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вчера всё прошло душевно, замечательно! В ЗАГСе играл торжественный Марш Мендельсона и была семейная атмосфера. Не зря ЗАГС в Раменском считается одним из лучших в Подмосковье. Сюда даже из Москвы люди приезжают регистрировать брак.
Потом принимали гостей у себя дома. Посидели, пообщались, попели русские народные песни, было много позитива и добрых шуток.
Огромное Спасибо за приятные поздравления от всех форумчан! :-)

Княженика 29-05-2022 04:39

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Андрей и Лара!, https://av-print.ru/upload/iblock/34...3fe02f43e.jpeg

Кремышев 29-05-2022 07:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1138498)

Княженика, Спасибо!!! :-)

Лара-М 29-05-2022 16:21

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Дорогие друзья - Капа, Княженика, Орхи, Тави, Славик, Чудоёлочка, Скай-Скай, Летящая, Львица, Алик, Тайна, Ранетка и другие примкнувшие душой и сердцем!
Огромное вам душевное спасибо за тёплые слова, прекрасные пожелания :prv03:!
Это такой бальзам на израненную душу... Мы с Андрюшей очень ценим вашу поддержку и доброжелательность по отношению к нам! Мы люди открытые, и всё разворачивалось на ваших глазах: наше знакомство, возникшие чувства :love:, помолвка и - после основательной проверки :-) наших чувств (2,5 года) - счастливый брак :nananana:!
В заключение - немножко фото и видео :-):
https://youtu.be/uuuAPB9UKaw
https://youtube.com/shorts/FzZPmfbQtb8?

Княженика 29-05-2022 18:22

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара-М, спасибо за видео, они такие трогательные! Вы заслужили это счастье, пусть ничто не сможет разлучить вас

Кремышев 30-05-2022 05:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Taina, огромное Спасибо за поздравления от нас с Ларчиком!!! :-)
Передавайте Привет всем форумчанам!!! :-)

Кремышев 30-05-2022 15:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вчера не удалось проверить наши силовые показатели, потому что в нашем тренажёрном зале проводились какие-то крупные соревнования "Звёздные Войны".
Проверяли сегодня. У меня на сегодняшний день:
Жим лёжа - 100кг
Приседания - 110кг
Становая тяга - 155кг
Сумма - 365кг
Я прибавил по 5кг в жиме и в тяге по сравнению с Мартовскими результатами. Жим лёжа сделал чисто, без "моста". В сумме добавил 10кг.

У Ларчика:
Жим лёжа - 30кг
Приседания - 53кг
Становая тяга - 63кг
Сумма - 146кг
Ларчик тоже обновила личные рекорды в двух упражнениях: в тяге и в приседаниях.

Теперь на летние месяцы делаем перерыв в обычных силовых тренировках. Вместо них будем делать изометрические упражнения (видоизмененные мной упражнения Александра Засса).
Теперь больше сосредоточимся на беговых тренировках.
Следующая прикидка силовых результатов будет в Декабре, когда будем подводить итоги года.

NeznaYka 31-05-2022 07:21

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138523)
Вместо них будем делать изометрические упражнения (видоизмененные мной упражнения Александра Засса).

добрый день! вы не могли поподробнее рассказать об упражнениях?:hi:

Княженика 31-05-2022 08:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от NeznaYka (Сообщение 1138536)
вы не могли поподробнее рассказать об упражнениях?

Я давно уже видео прошу, хотя бы на минуточку сняли. Ещё когда они эти снаряды купили. Ну сейчас-то им некогда, уважительная причина - медовый месяц

Кремышев 31-05-2022 14:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от NeznaYka (Сообщение 1138536)
добрый день! вы не могли поподробнее рассказать об упражнениях?:hi:

На этой неделе будем делать первую тренировку по Зассу и снимем видео.

Кремышев 31-05-2022 15:04

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье, понедельник, вторник Ларчик бегала утром по 5км. Я от бега отдыхал.

Вторник у меня бег 33км - 3:28:20 (6.15/км). Это последняя длинная тренировка перед марафоном в Санкт-Петербурге, до которого остаётся 12 дней. Пульс не замерял. Вес до бега 87,0кг, после - 84,7кг.
Сегодня темп был невысокий, так как вчера была тяжёлая силовая тренировка на максимальных рабочих весах. Задача сегодня была просто "простоять на ногах" как можно дольше в комфортном темпе. Это получилось.
Сегодня начал молочное голодание. Цель: немного снизить вес и поработать какое-то время на жирах, как на основном источнике энергии, чтобы поднять аэробный порог (темп бега на истощенных запасах гликогена). Чтобы западение темпа на второй половине дистанции было у меня минимальным. Сегодня это получилось. Первые 15км - 1:34:00 (6.16/км), вторые 15км - 1:35:10 (6.20/км). Последние 3км - 19:10 (6.23/км). Равномерно распределил силы.

У Ларчика сегодня полный рабочий день и много ходьбы. Длинную беговую тренировку она проведёт завтра.

Кремышев 01-06-2022 09:20

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

У Ларчика бег по холмам 30,5км - 4:00:00. Пульс не замеряли. Было жарко. Это последняя длинная тренировка перед марафоном. Вес 66,8кг.

У меня 20км - 3:00:00. Из них бег 11км - 1:08:20 (6.50/км). Ходьба 9км. Вес до бега 84,8кг, после - 83,5кг. Первый день молочного голодания (-2,2кг).
Сегодня вечером по плану ещё лёгкая гиревая тренировка.

Кремышев 01-06-2022 12:43

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. Вечер.

У меня лёгкая гиревая тренировка:
Армейский рывок 8кг - 800/35мин.

У Ларчика вечером ещё ходьба.

Кремышев 02-06-2022 09:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

У Ларчика утррм бег 6км.

У меня бег 10км - 1:01:30 (6.15/км). Первые 5км - 29:00 (5.50/км), вторые - 32:30 (6.30/км). Первую пятёрку бежал на остатках гликогена, вторую уже чисто на жирах.
Три дня подряд держу повышенный километраж, в среднем 20км бега и 10км ходьбы. Сегодня 3-й день условного голодания на молоке. На второй день отвеса не было, был даже небольшой привес, так как пил много минералки.

Вечером по плану у нас силовая тренировка по Зассу и вечерняя ходьба.

Кремышев 03-06-2022 14:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

У меня за день 26км. Из них бег 10км - 59.10 (5.55/км). Последние дни очень жарко уже с самого утра. Даже ночью нет прохлады. Бегать становится не просто. После марафона планируем отдохнуть от бега, съездим в Анапу на 10 дней. Примем участие в Новороссийске в новых для нас соревнованиях SwimRan заплыв 1км/забег 5км (и так 2 круга).
Я не плавал уже лет 20. Ларчик тоже плавает только по-собачьи. :-) А тут придётся плыть 2км на открытой воде, где возможна волна. Но наша спортивная подготовка позволяет с оптимизмом смотреть в будущее. Вообще, нам нравится всё новое и интересное.

У Ларчика утром бег 7км. Полный рабочий день и много ходьбы.

Силовую тренировку по Зассу вчера записать не удалось. Запишем на ближайших выходных.

Княженика 03-06-2022 18:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138602)
в новых для нас соревнованиях SwimRan

Очень интересно! Не в плане результатов, а интересны новые впечатления и ощущения. Поддерживаю!

Кремышев 04-06-2022 05:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1138606)
Очень интересно! Не в плане результатов, а интересны новые впечатления и ощущения. Поддерживаю!

Спасибо! Да, интересны новые впечатления! Обязательно о них расскажем! :-)

Кремышев 04-06-2022 05:59

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

Вчера у Ларчика 15км. Из них бег 7км.

Сегодня у Ларчика бег 5,5км.

У меня бег 10км - 57.30 (28.30 + 29.00) (5.45/км). По-прежнему очень жарко. Уже в 6 утра от горячего летнего солнца негде спрятаться.

До марафона осталась ровно одна неделя. Беговые нагрузки снижаем, чтобы поднабрать свежесть.

Тави 04-06-2022 09:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138602)
Пятница.
Примем участие в Новороссийске в новых для нас соревнованиях SwimRan заплыв 1км/забег 5км (и так 2 круга).
Я не плавал уже лет 20. Ларчик тоже плавает только по-собачьи. :-) А тут придётся плыть 2км на открытой воде, где возможна волна. Но наша спортивная подготовка позволяет с оптимизмом смотреть в будущее. Вообще, нам нравится всё новое и интересное.

Вот вы - авантюристы! :D :super: В хорошем смысле слова :-).
1км - это один отрезок? залазишь в воду в одном конце бухты и вылезаешь в другом? Или нужно, как в бассейне, набирать короткими отрезками туда-сюда?

А я вам ещё идею подкину на будущее, в рекламе у меня сегодня высветилось:
Нажмите тут для просмотра всего текста

11 июня в Тобольске состоится экстремальный забег «Стальной характер»

Для всех участников приготовлено 4 трассы с препятствиями. Нужно будет подняться по вертикальной стене, проползти под колючей проволокой, преодолеть грязь, лёд и воду. Что вас ждет на экстремальном забеге:

✔ Дистанция 3 км. Короткая, но полная испытаний дистанция. Пересеченная местность, 10 препятствий и неограниченное время.
✔ Дистанция 5 км. На этой трассе нужно преодолеть себя, 15 препятствий, а ещё «ванны из льда и грязи».
✔ Дистанция 7 км. Будет 20 преград на силу и выносливость. Нужна очень сплоченная команда.
✔ Дистанция 9 км. Для самых смелых. На этой сложной трассе приготовили 25 испытаний. Преодолев, которые, у вас точно будет стальной характер.
https://sun9-60.userapi.com/s/v1/if2...=96&type=album

Кремышев 04-06-2022 17:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Тави (Сообщение 1138625)
Вот вы - авантюристы! :D :super: В хорошем смысле слова :-).
1км - это один отрезок? залазишь в воду в одном конце бухты и вылезаешь в другом? Или нужно, как в бассейне, набирать короткими отрезками туда-сюда?

А я вам ещё идею подкину на будущее, в рекламе у меня сегодня высветилось:
Нажмите тут для просмотра всего текста

11 июня в Тобольске состоится экстремальный забег «Стальной характер»

Для всех участников приготовлено 4 трассы с препятствиями. Нужно будет подняться по вертикальной стене, проползти под колючей проволокой, преодолеть грязь, лёд и воду. Что вас ждет на экстремальном забеге:

✔ Дистанция 3 км. Короткая, но полная испытаний дистанция. Пересеченная местность, 10 препятствий и неограниченное время.
✔ Дистанция 5 км. На этой трассе нужно преодолеть себя, 15 препятствий, а ещё «ванны из льда и грязи».
✔ Дистанция 7 км. Будет 20 преград на силу и выносливость. Нужна очень сплоченная команда.
✔ Дистанция 9 км. Для самых смелых. На этой сложной трассе приготовили 25 испытаний. Преодолев, которые, у вас точно будет стальной характер.
https://sun9-60.userapi.com/s/v1/if2...=96&type=album

Тави, спасибо за идею! :-)

Плавание 1км - будет 1 длинный отрезок в бухте Новороссийска. На открытой воде, никаких бассейнов. Трасса будет обозначена буйками. Пловцов будут сопровождать спасательные лодки на всякий случай. Два таких отрезка.

Лара-М 05-06-2022 14:20

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
По просьбе наших форумчан размещаем снятое сегодня видео "Упражнения по Зассу":
https://youtu.be/u8-YM7ESBWA

Кремышев 05-06-2022 14:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1138657)
По просьбе наших форумчан размещаем снятое сегодня видео "Упражнения по Зассу":
https://youtu.be/u8-YM7ESBWA

Александр Засс занимался с цепями. А я модернизировал его упражнения и перенёс его принципы на спортивную площадку. Упражнения с помощью перекладин, укрепленных на разной высоте, позволяют имитировать обычные упражнения, которые мы делаем в тренажёрном зале.
Эти упражнения не увеличивают массу мышц, но позволяют держать их в тонусе и укрепляют связки. А от связок зависит сила мышц. На такой тренировке энергия не расходуется, а даже увеличивается. Усталости нет, но есть бодрость и хорошее самочувствие.

Лара-М 05-06-2022 14:38

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Добавлю информацию про свои ощущения от этих упражнений.
1. Если добросовестно сделать все упражнения по 5 подходов, то возникает чувство, что сделали глубокий массаж мышц.
2. Особенно хорошо себя чувствует спина - как-будто все позвоночки смазали маслом.
3. В теле - ощущение лёгкости и проработанности.

Княженика 05-06-2022 18:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1138657)
размещаем снятое сегодня видео "Упражнения по Зассу":

Большое спасибо за видео, стало все понятно

Кремышев 06-06-2022 05:39

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

Вчера вечером лёгкая гиревая тренировка:
Моя тренировка: рывок 8кг - 500.
Тренировка Ларчика: Рывок 8кг - 400.

Сегодня утром у меня бег 10км - 1:03.30 (6.20/км) (32.00 + 31.30). После тренировки Засса ноги загружены. Бежалось тяжело. Плюс очень жарко уже с утра.

У Ларчика бег 10,5км - 1:15:00.

Кремышев 07-06-2022 06:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

Утром у меня бег 10км - 1:00:30 (6.03/км).
У Ларчика бег 10км - 1:12:00 (7.12/км).
Плюс ходьба. У Ларчика ещё полный рабочий день.

Кремышев 08-06-2022 05:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

Утром у меня бег 10км - 56:40 (5.40/км). Сегодня бежалось уже хорошо. На третий день после силовой тренировки по Зассу ноги хорошо восстанавливаются и можно держать более высокий темп бега с меньшими усилиями.

У Ларчика бег 5км. Темп не замеряли.

Сегодня из нагрузок ещё переезд на новую квартиру. Сбор вещей и прогулка фермера и фермерши с сумками и чемоданами. :-)
В общем, у нас "чумоданное настроение"!!! :-)

Вечером, если останутся силы, будет ещё силовая тренировка по Зассу.

Кремышев 09-06-2022 08:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

Вчера день был напряженным, связан с переездом на новое место. Ночью накопился серьёзный недосып, заели комары.
Утром решили от бега отдохнуть.

Вчера вечером я сделал небольшую силовую тренировку по Зассу. Приседания и становую тягу. Сегодня по плану завершает переезд и легкая гиревая тренировка.

У Ларчика сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

Кремышев 10-06-2022 06:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница. До марафона осталось 36 часов.

Сегодня утром у меня и у Ларчика бег по холмам 10км. Темп не замеряли.
У меня ещё рывок гири 8кг - 200.

Сегодня вечером у нас поезд в Санкт-Петербург. Настроение бодрое, самочувствие отличное! Настраиваемся на новое Приключение. :-)
Марафон в Санкт-Петербурге у меня самый любимый. Я его уже буду бежать в 8-й раз. Ларчик побежит его впервые. В интернете будет прямая видео трансляция для всех желающих.

Княженика 10-06-2022 07:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138741)
В интернете будет прямая видео трансляция для всех желающих.

На каком сайте? Мы бы посмотрели

Кремышев 10-06-2022 10:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1138743)
На каком сайте? Мы бы посмотрели

Трансляция будет доступна в телеграмм-канале, который так и называется: Марафон "Белые Ночи". Возможно, и в других источниках можно будет найти.

Тави 10-06-2022 10:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
О_о, белой ночью побежите! Марафон для сов :-)
https://avatars.mds.yandex.net/i?id=...es-thumbs&n=13

Ссылка на трансляцию скорее всего ближе к старту появится. Пока На сайте марафона "Белые ночи" только указание, что трансляция будет.
Хочу посмотреть, если продержусь не уснув, а то в Питере начало в 23ч, а у нас уже час ночи, буду махать вам помпонами во сне :D
Нажмите тут для просмотра всего текста
https://wnmarathon.runc.run/#live

Хорошего вам бега, хорошей погоды и хорошо выспаться перед марафоном! :-) :super:
:rfv:

Кремышев 10-06-2022 10:31

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Тави (Сообщение 1138747)
О_о, белой ночью побежите! Марафон для сов :-)

Хорошего вам бега, хорошей погоды и хорошо выспаться перед марафоном! :-) :super:
:rfv:

Тави, Спасибо!!! :-)

Тави 10-06-2022 14:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сейчас посмотрела вашу тренировку по Зассу.
Всё чётко рассказано, все возможные вопросы упреждены, даже синхрон поймала :-) - в середине ролика думаю, что вес не лимитирован, и сразу Лара подтверждает.:-)

Попробовала сразу на балконных перилах бицепс и трицепс и становую тягу на кресле по 5 подходов. Действительно, как будто добавляет бодрости и спине приятно. Я утром перед кофе бегаю на балконе 200-300 шагов, чтобы организм встряхнулся, теперь попробую добавить Засса.

Спасибо :hi:

Орхи 12-06-2022 06:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Кремышевы, с очередным марафоном вас!:prv03:
Молодцы! Так держать! :super:
Я за вас до двух часов ночи болела.

Самые возрастные участники марафона:
мужчины: Иван Демонов, 82 года, 4:46:02, темп 6:47/км;
женщины: Козьмова Наталья, 73 года, 4:46:57, темп 6:49/км.
Вдохновляет!
Это я про то, что возраст и ограничения только у нас в голове...

Тави 12-06-2022 12:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Посмотрела трансляцию марафона. Очень красиво ночью, полусумрак, подсветка, Нева поблёскивает, парусник с алыми парусами курсирует, романтика... Но бежать в это время суток, наверное, тяжелее.

Наших выглядывала, когда кластеры стартовали по очереди, не увидела, народу много, 14тысяч. И как-то много зелёных и жёлтых футболок. Лара, Андрей с марафоном!:prv03: Ждём отчёты о впечатлениях.

Когда элиту смотрела узнала о новой информации. Оказывается отставание на 30 секунд - это существенное падение темпа.:rolleyes: Вроде 30 сек. - капля в море по сравнению с двумя с половиной часами, за которые элита пробегает. Эх, моего любимчика Ахмадеева, "скалы на ножках" не было, может он только полумарафоны бегает. Такой техники бега, как у него, в группах лидеров, что у женщин, что у мужчин ни у кого не было.

Кремышев 13-06-2022 07:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Орхи (Сообщение 1138757)
Кремышевы, с очередным марафоном вас!:prv03:
Молодцы! Так держать! :super:
Я за вас до двух часов ночи болела.

Самые возрастные участники марафона:
мужчины: Иван Демонов, 82 года, 4:46:02, темп 6:47/км;
женщины: Козьмова Наталья, 73 года, 4:46:57, темп 6:49/км.
Вдохновляет!
Это я про то, что возраст и ограничения только у нас в голове...

Орхи, Спасибо огромное!!! :-)

Кремышев 13-06-2022 07:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Тави (Сообщение 1138762)
Посмотрела трансляцию марафона. Очень красиво ночью, полусумрак, подсветка, Нева поблёскивает, парусник с алыми парусами курсирует, романтика... Но бежать в это время суток, наверное, тяжелее.

Наших выглядывала, когда кластеры стартовали по очереди, не увидела, народу много, 14тысяч. И как-то много зелёных и жёлтых футболок. Лара, Андрей с марафоном!:prv03: Ждём отчёты о впечатлениях.

Тави, Спасибо!!! :-) Нам приятно!!! :-)

Сейчас напишем отчёт.

Княженика 13-06-2022 07:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Тави (Сообщение 1138762)
Такой техники бега

https://www.youtube.com/watch?v=LCVCwujeXbw с 6 по 9 мин его бег, тренировка в Кении

Княженика 13-06-2022 07:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Кремышев, Да! ждём отчёта, и главное, впечатлений Лары, она же всё-таки прекрасно владеет художественным словом. Поздравляю с очередным марафоном, но он не простой, "свадебный"

Кремышев 13-06-2022 08:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Марафон "Белые Ночи 2022" в Санкт-Петербурге.

Хотя билеты покупали и заранее, но смогли только взять в сидячий вагон. Поэтому ночь в поезде (10 часов) получилась бессонная. Испытания начались уже там... :-)
Питер встретил нас доброжелательно, отличной Солнечной погодой. Приехали в 10.15 утра. Позавтракали в нашей любимой столовой напротив Московского вокзала. Поехали получать стартовые пакеты в огромный спорткомплекс "Юбилейный" на Петроградском острове. Там было много приветливых волонтёров и будущих участников, стройные загорелые спортивные фигуры. Угадывались пожилые, но крепкие мужчины, серьёзные девушки, целеустремленные молодые люди. Была выставка разных спортивных товаров и спортивного питания. Ведущий с микрофоном делал интересные объявления и устраивал весёлые викторины. Вобщем, позитивной атмосферой мы зарядились уже там.
Затем приехали в гостиницу и постарались выспаться перед марафоном. Но не очень повезло с гостиничный номером. Не было окна, было душно, туалет и душ был не в номере. Да ещё в коридоре кто-то сильно шумел. Поспали урывками часа 3. Потом сходили в столовую, пообедали в 17.00. Больше перед стартом решили не кушать. Вернулись в гостиницу и ещё немного подремали.

В 22.00 выдвинулись к месту старта. Невский Проспект был заполнен до отказа гуляющими в белую ночь людьми, продвигаться вперёд было тяжело. Уличные музыканты и танцоры с открытым огнём давали представления в разных местах.
Наконец-то добрались до Дворцовой площади, где уже разминалось множество бегунов. Как обычно, отстояли "весёлую очередь" в туалеты. :-)
И перед стартом разошлись по своим кластерам. Я зашёл в свой кластер и устроился сразу за своими пейсмекерами, которые собирались бежать на результат 4:14:00 (6.01/км). Они бежали с рюкзаками, откуда торчали флаги, которые было видно далеко.
Ну вот, наконец-то, и дали старт марафону. Сначала убежала элита, потом постепенно стали стартовать первые кластеры. По мере приближения к нашему старту возрастало предстартовое нетерпение, побыстрее уже хотелось начать забег.

Продолжение следует...

Тави 13-06-2022 09:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1138776)
https://www.youtube.com/watch?v=LCVCwujeXbw с 6 по 9 мин его бег, тренировка в Кении

О, спасибо. Поглазела, как там в Кении тренируются. :-) Здесь он совсем по-другому бежит, не так как на полумарафоне, уже по ногам сразу в глаза бросается отличие. Наверное на разных беговых тренировках техника разная.

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138778)
И перед стартом разошлись по своим кластерам. Я зашёл в свой кластер и устроился сразу за своими пейсмекерами, которые собирались бежать на результат 4:14:00 (6.01/км). Они бежали с рюкзаками, откуда торчали флаги, которые было видно далеко.
.

Так вот, кто эти люди с флагами, а я не успела посмотреть, что там написано, думала какой-то беговой клуб своих участников отметил.:-)

Кремышев 13-06-2022 09:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Марафон "Белые Ночи 2022". Продолжение.

Я стартовал и сразу попробовал отслеживать свой темп и пульс по пульсометру. Но оказалось, что ночью это довольно непросто. Хоть ночь была и "белая", но на экране пульсометра ничего не было видно. Поэтому я решил держаться своих пейсмеккеров, тем более, что я собирался бежать первую половину дистанции в таком же темпе.
Мы бодро пробежали два длинных моста, пробежали по Васильевскому острову, мимо стадиона "Петровский", на котором раньше играл футбольный "Зенит", потом мимо нового футбольного стадиона с передвижной крышей. Он был огромный, пока бы его огибали прошло много времени. Потом забежали на Каменный остров и путь наш лежал вдоль набережной мимо легендарного крейсера "Аврора". Затем пошли совсем знакомые для меня места, где я учился в Медицинском Университете: Набережная реки Карповки, Ботанический сад.
Вобщем, первые 20км промелькнули незаметно. Полумарафон (21км) я пробежал за 2:06 (6.00/км). А затем я начал останавливаться на питстопах, пить воду и есть немного апельсиновых долек. Поэтому стал падать и темп. Да и с кроссовками случилась неприятная напасть. Накануне забега мы их постирали в стиральной машине. И внутри правого кроссовка обнажился пластик с острым краем, ко орый стал сильно тереть мне пятку. На второй половине дистанции, когда ступни стали отекать от длительного бега, натирать стало сильнее и мне пришлось даже 4 раза останавливаться, снимать кроссовок и старался отогнуть пластик внутрь. Это тоже отнимало время. Вобщем, на все эти остановки я потратил минут 10.
За пейсмекерами я продержался первые 20 км. И расклад по десятками получился следующий:
10км - 1:00
10км - 1:00
10км - 1:07
10км - 1:14
2,2км - 0:15
Общее время: 4:36. ЧСС - 146ср/157max.
По половинкам: 2:06 и 2:20 (10мин ушло на питстопы). Поэтому темп получился 6.00/км и 6.40/км. Получилось, что я минута в минуту повторил результат, показанный зимой на марафоне "Дорога Жизни" в Санкт-Петербурге. Но тогда я был минимум на 5кг легче. За эти полгода существенно прибавил в силовых показателях и поднабрал мышечную массу. Так что своим результатом я доволен, тем более, что перетерпел эту неприятную ситуацию с кроссовками и не сдался.
Дважды на дистанции я встречался с Ларчиком, когда маршрут делал петлю, и мы бежали навстречу друг другу. Второй раз я бежал уже свой 37-й км, а Ларчик свой 28-й км. Обменялись пятюнями. Как представил, сколько Ларчику ещё оставалось бежать... Сразу и у меня сил прибавилось. :-) Потому что мне оставалась только последняя пятёрка. :-)
Финишировали уже мимо Летнего Сада, Марсова Поля, мимо собора "Спас на Крови" по Невскому Проспекту. Было много болельщиков, которые активно нас поддерживали. Даже после бега ко мне подходили незнакомые люди и рассказывали, что видели меня на дистанции и поддерживали меня. А одна девушка сообщила, что в свои 14 лет даже бросила курить под впечатлением нашего забега! :-) И решила тоже заняться бегом! :-)

Я дождался Ларчика. Её результат оказался тоже неплохим 6:04. Причём у неё был длинный питстоп минут на 5-6 (ходила в туалет). Так что её результат около 6 часов ровно. Тем более, что ночной бег для нас не совсем привычный. Мы жаворонки и ночью организм привык спать, а не бегать. Ларчик о своих впечатлениях поподробнее расскажет сама чуть позже.

Закончили мы бег в 6 часов утра и довольные потопали в столовую, где активно подкрепили слабеющие силы. Надо сказать, что аппетит у нас всегда отличный! :-) А потом пошли в гостиницу принимать душ и досыпать.
Затем была ещё встреча с моим другом, душевная беседа за чашкой чая и вкусным тортом. :-)
К вечеру ноги уже немного отошли от марафона и в поезде спали уже нормально. Ехали в вагоне с домашними животными весело, да и сам вагон был новый с занавесками на каждой полке и с другими интересными нововведениями.
Вобщем, получилось отличное Приключение и много позитивных впечатлений! :-)

Тави 13-06-2022 10:04

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Мне кажется ночью и совам тяжело было бы бежать.
А вы - молодцы!

Ещё и кроссовкам устроили экстремальный забег в машинке :D

Кремышев 13-06-2022 11:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1138777)
Кремышев, Да! ждём отчёта, и главное, впечатлений Лары, она же всё-таки прекрасно владеет художественным словом. Поздравляю с очередным марафоном, но он не простой, "свадебный"

Княженика, Спасибо за поздравления!!! :-)
Да, Свадебный Марафон прошёл замечательно!!! :-)
Ларчик поделится своими впечатлениями ближе к вечеру.

Alenoys 13-06-2022 14:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Спасибо большое за такой замечательный отчет. Я прямо вместе с вами мысленно пролежала по набережных и улочками Питера! Я в беге еще совсем профан, но буду изучать теорию. Тоже мечтаю когда- нибудь пробежать марафон . Поздравляю вас с таким замечательным забегом и за результатом!!!

Кремышев 13-06-2022 17:02

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
А сейчас впечатления о марафоне от Ларчика. С моего телефона, а то у нас после переезда на компьютере Ларчика пока нет интернета.

Ну вот настал и мой черёд отчитаться:-)!

Да, марафон получился замечательный, до сих пор душа переполнена впечатлениями. Таких красот во время забега я ещё не видела. Хотя в Москве тоже много достопримечательностей, но с погодой обычно не везло - то холод, то жара, то дождь, то ветер. А тут погода, как на заказ - температура 17 градусов, ветра с дождём нет, воздух свежий и бархатный от близости моря. За несколько часов мы увидели и закат и румяную зарю. Нева, пронизанная оранжево-розовыми солнечными лучами - зрелище невероятное! Её поверхность переливается и дышит, как живое существо, нежась под утренним солнышком.
Я бежала мимо корабля с алыми парусами, мимо "Авроры", "Зимнего Дворца" и других исторических памятников - и создавалось впечатление нереальности - они были рядом, настоящие и я не просто глазела на них, а участвовала в общем хорошем общественном деле, где любовь, сопричастность и солидарность с Россией можно не только высказать, но и доказать своим упорством, терпением и силой духа (извините за пафос).
Большинство болельщиков поддерживало и подбадривало нас, но традиционных плакатиков почти не было, зато были неподдельное удивление и восхищение и петербуржцев и гостей города. Не единожды они хотели обнять и поцеловать бегунов. Да это и понятно, ведь был праздник и люди были весёлые, а некоторые даже "навеселе" :-). Один болельщик пробежал рядом со мной около 2-х километров и всё просил научить его бегать марафоны - вот смешной! - надевай кроссовки и беги... :-)
Передвигалась я довольно медленно - тело хотело спать или быть, по крайней мере, в "горизонтальном положении". Да и тренер "приказал" мне не усердствовать, а наслаждаться пейзажами, что я и делала по мере продвижения с удовольствием. В самом начале я бодренько пробежала 5км со своими пейсмекерами (4:44), но потом из-за сбоя режима резко захотелось к" белому другу", время было потеряно и догнать я их уже не смогла...
Итак, несмотря на то, что пришлось преодолевать "тяготы" длинного забега, впечатление осталось превосходное:-)! На финише все так радовались и хлопали в ладоши, что я аж прослезилась и... сделала традиционную "Птичку". Заметила, что в это время делали фото, так что если всё получится выложим в дневнике.
Да, вот ещё забавный факт. После финиша я на время потерялась в пространстве и стала искать "Триумфальную Арку" в "Зимнем Дворце". А ведь мы договорились за этой аркой встретится с Анрюшей и он дополнительно там ждал меня ещё час после моего финиша. В конце концов мне добрый прохожий показал нужное направление и из последних сил я буквально приползла к месту встречи и довольные и счастливые мы "поковыляли" в "столовую номер 1", восполнять потраченные силы. :-)

Тави 15-06-2022 07:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Да, сбой режима мешает (сама пытаюсь сейчас переквалифицироваться в полноценные жаворонки, чтоб высыпаться), но марафон по ночному Питеру этого стоил, раз даже болельщики не выдерживают и бегут рядом :-)

Кремышев 16-06-2022 18:21

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
У Ларчика сегодня День Рождения!!! Поздравляю!!! :prv03:
Желаю Здоровья, Счастья, Любви и Хорошего Настроения!!! :prv03:

Этот день мы только что отметили уже в Анапе. Нагуляли больше 20км по Набережныем, подышали морским воздухом, полюбовались на местных черепах, зябликов и кошечек с собачками. Поели местной черешни и вишни. Нанюхались роз, растущих по улицам в изобилии вдоль дороги.

Мария11 16-06-2022 19:04

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара, с днем рождения тебя!!!
Желаю всегда оставаться такой же спортивной, лучезарной и творческой натурой!!!
Добра и счастья вам с Андреем!!!:love:

МИЛУСЯ 16-06-2022 21:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
https://forumsmile.net/u/7/f/6/7f6c2...6c72f468c3.jpg

Кремышев 17-06-2022 11:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ларчик сердечно благодарит Марию, МИЛУСЮ и всех форумчан, кто присоединился к поздравлениям!

Пятница. Сегодня утром бег 5км и прогулка по Набережной 13км. Продолжаем наслаждаться морским воздухом и пейзажами Анапы!!!

Чудоелочка 17-06-2022 17:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Поздравляю вечно молодую, неповторимо прекрасную, превосходную во всем женщину всеми нами любимую ЛАРОЧКУ с днем рождения .

:prv03::prv03::prv03::prv03::prv03::prv03::prv03::

Желаю, чтобы заряд твоей батарейки «Энерджайзер» никогда не подводил. Всегда будь такой же активной.
Стремись к покорению разных вершин
. А в пути сердечно :love::love::love::love::love::love::love: желаю :D:D:D:D:D:D
Фантастической удачи,:hi:

Сумасшедшего везения,:super:

Чтоб решались все задачи :creator:

Без особых затруднений.:super:

Княженика 17-06-2022 18:13

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
https://dayname.ru/imgbig/21884.jpg

Кремышев 17-06-2022 18:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Благодарность от Ларчика:

Чудоелочка, огромное душевное Спасибо за такие восхитительные строки! Ты действительно Чудоелочка-Чудо-женщина! Поэтому и поздравление вышло такое чудесное!!!!! :prv03:

Княженичка, ты наш Друг навсегда! Спасибо тебе за сердечное поздравление!!!!! :prv03:

Кремышев 20-06-2022 16:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
SwimRun. Новороссийск 2022.

Ларчик приболела и решили её здоровьем не рисковать. А я поехал поучаствовал.
Проснулся в 4.30 утра. Ходьба 5км до автовокзала. Поездка на автобусе в Новороссийск. Также пешком добрался до Морского вокзала (ещё 3км). Получил стартовый пакет. Приготовился, разложил свою спортивную форму и кроссовки для бега в транзитной зоне. Прицепил к себе маленький буек.
В 9 утра мы стартовали с плавательного этапа. Нужно было плыть 1км по открытой воде. Я плаваю очень плохо, только по собачьи. :-) Как в детстве научился на воде держаться и всё. А тут был ещё ветер и пошла приличная волна.
Всё 200 участников быстро уплыли далеко вперёд и я остался один. Сначала рядом даже не было спасательной лодки и всё это мероприятие было похоже на авантюру с моей стороны. Но я медленно но верно подвигался вперёд, несмотря на волны, которые иногда накрывали меня с головой. Потом подплыла спасательная лодка и на душе стало поспокойнее.
Когда проплыл 500 метров и повернул назад, заплыв пошёл легче, потому что волны шли уже не на встречу, а помогали.
Выбрался из воды, пошатываясь с непривычки, но довольный! :-)
В транзитной зоне переоделся в сухую форму, одел кроссовки и побежал. Эти 5км бега дались мне довольно легко, силы ещё были. Но на второй круг плавания я решил уже не идти. Мне хватило и 1-го километра, чтобы испытать довольно много острых ощущений! :-) Когда ты барахтаешься далеко от берега и тебя накрывает волна за волной... Судорога может схватить с непривычки, да просто можно нахлебаться морской воды...
Общий результат (1км плавания и 5км бега) получился 1ч40мин. Из них около 1 часа ушло на плавание. 5-7 минут на переодевание в транзитной зоне. И 33-35 минут на бег.
После 1 круга я забежал на финиш и получил медаль финишера. Потом остался ещё на награждение.
Эти соревнования мне понравились, но чтобы в них участвовать, нужно брать уроки плавания и хоть немного иметь опыт в этом направлении.

Княженика 22-06-2022 14:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Кремышев, уроки плавания точно пригодятся! Новое- всегда интересно полезно для развития и мышц, и дыхания

Тави 23-06-2022 07:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1138872)
SwimRun. Новороссийск 2022.
Эти соревнования мне понравились, но чтобы в них участвовать, нужно брать уроки плавания и хоть немного иметь опыт в этом направлении.

Я вот что-то такое и предполагала :-), длинноват отрезок плавания для неопытных людей.
Всё равно круть! :super: Узнать свою текущую планку всегда интересно + приключение.
Жаль Лара не поучаствовала, скорейшего ей выздоровления!

Кремышев 24-06-2022 06:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1138887)
Кремышев, уроки плавания точно пригодятся! Новое- всегда интересно полезно для развития и мышц, и дыхания

Это точно! :-)

Кремышев 24-06-2022 06:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Тави (Сообщение 1138896)
Жаль Лара не поучаствовала, скорейшего ей выздоровления!

Спасибо! :-)

Кремышев 24-06-2022 06:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Заканчивается наш отпуск в Анапе. Отлично провели время! Вчера ходили на концерт в городской театр, гуляли по Набережной.
Сегодня поезд. До него планируем ещё хорошо погулять.

Кремышев 26-06-2022 09:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

Закончился наш отпуск в Анапе. Провели мы его достаточно активно. Лишний вес почти не набрали. Сегодня утром взвесились. Мой вес - 85,5кг, вес Ларчика - 68кг.
Сегодня ещё отдыхаем, решаем хозяйственные вопросы. А с завтрашнего понедельника потихоньку возобновляем тренировочные нагрузки. Возвращаем бег, гиревые тренировки и силовые тренировки по Зассу.

Кремышев 30-06-2022 13:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

Ларчик начала бегать по утрам по 5-7км. Я начну со следующей недели. Очень жарко, будем набирать форму постепенно. Следующий наш старт - полумарафон Тушинский Подъём запланирован на 14 августа.

Кремышев 02-07-2022 16:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

У меня ходьба 10км. Из них 3км с рюкзаком весом 10кг (ходил за водой на родник). Плюс лёгкая гиревая тренировка: рывок 8кг - 100, рывок 12кг - 300, рывок 8кг-100. Итого - 500/20мин.
Плюс непростые хозяйственные работы. Вчера, например мы с Ларчиком сами собирали новую двуспальную кровать с рёбрами жёсткости часов 6. А Ларчик перед этим ещё работала весь день. Так что физические нагрузки у нас присутствуют даже во время запланированного отдыха от них. :-)

Кремышев 04-07-2022 07:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

У Ларчика бег 10км. Темп и пульс не замеряли.
Я решил ещё неделю от бега отдохнуть. Сегодня опять ходил за водой на родник с рюкзаком весом 10кг.

Славик- 04-07-2022 16:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1139012)
Понедельник.

У Ларчика бег 10км. Темп и пульс не замеряли.
Я решил ещё неделю от бега отдохнуть. Сегодня опять ходил за водой на родник с рюкзаком весом 10кг.

Привет. А если чередовать , один день бег, другой день ходьба. Чтобы не перегнуть палку. А то такие нагрузки на постоянной основе тоже не есть гуд. Везде нужно держаться золотой средины. Может я не прав. Но это моё мнение со стороны.

Лара-М 05-07-2022 16:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ну почему, Славик, насчёт золотой середины - вы правы :-)! Только и она бывает разная. Вот вам, например, бегать не нравится, а мне нравится. Но я не люблю кататься на велосипеде, а вы любите. Наверное, золотая середина будет касаться скорее всего нашего самочувствия и здоровья. Если настроение и здоровье хорошие при используемых нагрузках, то это и есть золотая середина :-).

Кремышев 05-07-2022 16:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Славик- (Сообщение 1139018)
Привет. А если чередовать , один день бег, другой день ходьба. Чтобы не перегнуть палку. А то такие нагрузки на постоянной основе тоже не есть гуд. Везде нужно держаться золотой средины. Может я не прав. Но это моё мнение со стороны.

Славик, привет! Вот уже почти месяц мы отдыхаем от нагрузок. Сейчас из нагрузок у меня как раз присутствует в основном только ходьба.
Ларчик возобновила пробежки. Сегодня бег 7км в медленном темпе.

pavlo77 07-07-2022 02:15

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 
Цитата:

Сообщение от Тихон_в_трениках (Сообщение 1098455)
Кремышев, у Вас и инсульт был?! Офигеть...

+100500



Цитата:

Йогам индийским я не сильно верю
это зря...

Кремышев 07-07-2022 07:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

Утром у Ларчика бег 7км в медленном темпе. Сегодня по плану ещё хозяйственные работы.
У меня ходьба за водой на родник и в магазин. Назад возвращался с рюкзаком весом 15кг. У меня дополнительно добавилась хорошая физическая нагрузка. Ворочал мешки с зерном весом по 30кг с утра до вечера 2 дня подряд. Поэтому сегодня отдыхаю.

Кремышев 08-07-2022 06:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.


У Ларчика бег 7км.
У меня ходьба на родник за водой. В течение дня ещё планирую хорошо погулять. Сегодня прохладнее, чем обычно, всего 25 градусов.

Кремышев 10-07-2022 15:15

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота и воскресенье.
В субботу у Ларчика бег 8км. Сегодня от бега отдыхает перед длинной беговой тренировкой.
Я в выходные тоже получил хорошую физическую нагрузку с утра до вечера. Завтра планирую возобновить беговые тренировки.

Кремышев 11-07-2022 07:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

До московского полумарафона "Тушинский Подъём" осталось 5 недель. В начале года мы не планировали его бежать, но мой племянник решил возобновить занятия бегом и предложил в нем поучаствовать. Поэтому, чтобы его поддержать, мы тоже зарегистрировались на это мероприятие.
У меня получился ровно месяц полного отдыха от бега (после марафона "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге от 11 июня). Если не считать SwimRan в Новороссийске в котором я поучаствовал.
Сегодня у меня бег 7км в медленном темпе. Темп и пульс не замерял. По-прежнему у нас очень жарко. Утром уже температура выше 20 градусов. После бега ещё ходьба на родник за водой с рюкзаком весом 10кг.

У Ларчика длинная беговая тренировка - 15км в медленном темпе.

Кремышев 12-07-2022 08:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У меня бег по холмам 8км в медленном темпе.
Ларчик сегодня от бега отдыхает.
Сегодня у нас по плану ещё ходьба и силовая тренировка по Зассу.

Кремышев 15-07-2022 16:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда - Пятница.

У меня 3 рабочих дня. Физическая нагрузка приличная. Утром в пятницу ещё и бег 10км.

У Ларчика по утрам бег по 10км.

Кремышев 16-07-2022 08:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

У Ларчика бег 10км по холмам.
У меня бег 5км + ходьба 5км на родник за водой с рюкзаком весом 10кг.

Кремышев 18-07-2022 16:25

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.
У меня бег 8км. Ларчик от бега отдыхала.

Понедельник. У Ларчика длинная беговая тренировка 20км по холмам в медленном темпе.
У меня в воскресенье и понедельник ещё рабочие дни.

Кремышев 19-07-2022 12:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У меня бег 8км по холмам. Плюс ходьба 5км. Бежится пока тяжело, сказывается летняя жара и усталость после рабочих нагрузок.

У Ларчика сегодня отдых от бега. Ходьба и отдых на даче у подруги. Дышат свежим воздухом на природе! :-) Отпуск у Ларчика продолжается! :-)
После возобновления беговых тренировок вес потихоньку уходит. У меня 85кг, у Ларчика - 67.

Кремышев 20-07-2022 05:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

У меня бег 7,5км по холмам - 43.15. Сегодня бежалось легче, чем обычно. Отхожу от рабочих нагрузок.
У Ларчика бег 10км по холмам.

fizkulturnik 21-07-2022 15:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1138887)
уроки плавания точно пригодятся

Правильный совет. Для массовых околосоревновательных заплывов желательно сразу осваивать кроль. Брассисты сильно дрыгают ногами и иногда ломают соседям пальцы. Способность плыть кролем без остановки более 10 минут тренируется в бассейне примерно за 2 месяца. Даже без тренера, с помощью уроков на ютюбе.

Лет пять назад делал "половинки" (в них заплыв 1,9 км, занимает примерно 45 мин). Один раз проплыл и полную дистанцию 4,8 км за любительские 1 ч 50 мин.

В шкафу до сих пор пылятся два триатлонных гидрокостюма для "открытой воды". Пару лет не использовал. Надо бы попробовать в этом сезоне выбраться на реку. Благо бассейн возобновил несколько месяцев назад. Вот может станет в Москве немного потеплее, и вперед. Если духа хватит.

Кремышев 24-07-2022 11:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

С сегодняшнего дня возобновил силовые тренировки в тренажёрном зале.
Моя силовая тренировка (1час + бег 10км - 1:10).
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-3*10, 40кг-20
2. Приседания: 20кг-20, 40кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-2*10
4. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-2*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-2*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20,12.
7. Пресс (подъём ног) - 20,15
8. Шраги с гирями: 12кг-20,15.
Тренировка втягивающая, рабочие веса небольшие. После силовой тренировки бег на беговой дорожке 10км - 1ч10м (7.00/км).
За последнюю неделю у меня было 6 рабочих дней. Нагрузка приличная, особенно на низ спины и кисти рук.

Ларчик по утрам каждый день бегает по 10км. Сегодня от бега отдыхала, готовится к длинной беговой тренировке. Сегодня утром ходьба 10км.
По вечерам Ларчик ещё добавила прогулки и 2 раза за неделю ходила в тренажёрный зал, где поработала со штангой, гантелями и сделала рывок гири. Тоже втягивающие нагрузки.
С августа начнём уже полноценные силовые и гиревые тренировки.
У нас опять стало очень жарко, днём свыше 30 градусов. Я решил летом побегать на беговой дорожке в тренажёрном зале, как и в прошлом году. Так комфортнее.

Кремышев 24-07-2022 11:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от fizkulturnik (Сообщение 1139292)
Лет пять назад делал "половинки" (в них заплыв 1,9 км, занимает примерно 45 мин). Один раз проплыл и полную дистанцию 4,8 км за любительские 1 ч 50 мин.

Хороший результат! В 2,5 раза быстрее меня! :-)
У меня скорость плавания 1км/ч.
Если половинка - 1,9км, то полная дистанция, наверное, будет 3,8км. А не 4,8км?

fizkulturnik 24-07-2022 12:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1139349)
Если половинка - 1,9км, то полная дистанция, наверное, будет 3,8км. А не 4,8км?

совершенно точно, моя ошибка была:

цитата: "with a total length of 140.6 miles (or 226.3 kilometers), the Ironman distances that make up each discipline include: 2.4-mile swim (3.9 kilometers) 112-mile bike (180.2 kilometers) 26.2-mile run (42.2 kilometers)"

Кремышев 27-07-2022 11:46

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.
У Ларчика бег 20км в медленном темпе.

Вторник. От бега отдыхали.

Пн-Вт - у меня приличные рабочие нагрузки, да ещё и на жаре.

Среда.
У Ларчика бег 10км.
У меня силовая тренировка 1час + бег 1час (9км)
1. ЖИМ ЛЁЖА: 40кг - 20, 65кг-3*8, 40кг-20
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10
3. Трицепс: 30кг-20, 50кг-10, 45кг-10, 40кг-10
4. Сведение рук на блоках: 15кг-3*10
5. Бицепс: 10кг-20, 15кг-10, 12,5кг-10
6. Плечи: 5кг-20, 8кг-10, 5кг-12.
Рабочие веса чуть прибавил, приседания перенёс на завтра.

Кремышев 28-07-2022 12:17

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

Утром у Ларчика бег по холмам 10км. Очень жарко.

У меня силовая тренировка 25мин + бег 15км - 1:46 (7.02/км)
1. Приседания: 40кг-10, 50кг-3*10, 40кг-10
2. Шраги с гирями: 12кг - 3*20.
Хорошо поприседал. Сила возвращается в ноги. И бежать стало легче. Спасает беговая дорожка в зале. Там прохладнее, работают кондиционеры.

Кремышев 29-07-2022 15:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

Утром у Ларчика бег 10км по холмам.
У меня ходьба на родник за водой и рабочий день.

Кремышев 31-07-2022 19:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.
У Ларчика бег 10км.
У меня рабочий день и утром ходьба на родник.

Воскресенье.
Утро начали с ходьбы. Днем Силовая тренировка.
Моя тренировка: (1ч10мин + бег 10км - 1:00 (6.00/км)
1. Жим лёжа: 40кг-20, 70кг-6, 75кг-6,5. 70кг-6. 40кг-20
2. Сведение рук на блоках: 20кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 75кг-10, 70кг-2*10
4. Трицепс на блоке: 30кг-20, 50кг-10,9,8.
Ещё увеличил рабочие веса. Приближаюсь уже к своим обычным нагрузкам. Вторую часть тренировки перенёс на завтра.
После тренировки бег. Пробежал в хорошем темпе (6.00/км) 1 час. Бежал без пульсометра, замерял пульс вручную. ЧССср - 145, ЧССmax - 160. Замеры приблизительно. Через 2 недели бежим с Ларчиком полумарафон в Москве. Постепенно набираю форму. Вес до бега - 84,5кг, после бега - 83,5кг.
Сегодня ещё много ходил. За день общая дистанция - 30км. Из них 10км бег.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-2*10, 23кг-7,8,8
2. Приседания: 20кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 20кг-20, 25кг-2*10
4. Трицепс на блоке: 10кг-20, 15кг-10,8
5. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-10
6. Тяга тележки: 20кг.
7. Плечи с гантелями: 2кг-2*10
8. Жим гантели стоя: 5кг-10,10
Ларчик тоже хорошо пожала лёжа и добавила в тренировку приседания, чтобы восстановить беговую форму к полумарафону. И тоже было много ходьбы в течение дня.

Кремышев 01-08-2022 10:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

У Ларчика длинная беговая тренировка: 20км по холмам.
У меня силовая тренировка(25мин+ бег 6км - 0:42)
1. Приседания: 40кг-10, 60кг-4*10
2. Бицепс: 3*15кг-10
3. Плечи: 3*7,5кг-10
Приседания зашли хорошо. Отдых между подходами короткий (2мин). Вышел уже на 4 рабочих подхода.

Кремышев 04-08-2022 12:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник и Среду у меня рабочие дни. Нагрузка выше среднего. Ларчик по утрам продолжает бегать по 10км.

Четверг.
У меня утром ходьба на родник за водой.
Днём силовая тренировка (50мин + бег 16км-1:36)
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10, 40кг-20
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-3*10
3. Сведения рук на блоках: 15кг-10, 20кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-3*10
В жиме лёжа вышел уже на 5 рабочих подходов. Теперь буду чередовать тяжёлые и лёгкие тренировки.
Бег получился хорошим, несмотря на 30-градусную жару. На беговой дорожке в зале чуть прохладнее. В темпе 6.00/км осилил уже 16км. ЧССср-140, ЧССmax-155. Бегал без пульсометра, поэтому замеры пульса не точные.
Вес после бега 84,0кг.

У Ларчика бег 10км по холмам. Плюс сегодня рабочий день.

Кремышев 05-08-2022 05:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.
Вчера вечером Ларчик провела хорошую силовую тренировку (1ч40мин)
1. Жим лёжа: 20кг-5*10
2. Приседания: 20кг-10, 23кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 20кг-20, 25кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 15кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-2*10
6. Тяга тележки.
7. Рывок гири 8кг - 3*100.

Сегодня утром бег 10км по холмам.

У меня сегодня ходьба на родник за водой с рюкзаком (10кг). Днём по плану ещё силовая тренировка и бег.

Кремышев 05-08-2022 11:06

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница. Вечер.

У меня силовая тренировка - 45мин.
1. Приседания: 40кг-10, 60кг-5*10, 40кг-10
2. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
3. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-3*10
4. Шраги с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
Приседания выполнил в полноценных 5-ти подходах. Так нагрузил ноги, что бегать после тренировки не смог. Да и после вчерашнего бега 16км в хорошем темпе ноги ещё не отошли.
Вечером по плану у нас с Ларчиком ещё прогулка.

Кремышев 06-08-2022 18:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

Утром у Ларчика ходьба 10км.
У меня прогулка и полный рабочий день. Нагрузка выше среднего.

Завтра у меня ещё один рабочий день, а у Ларчика по плану длинная беговая тренировка на 15км. Продолжаются очень жаркие дни. Сегодня температура поднималась до 37 градусов. Для Москвы это рекорд в этом году.

Кремышев 08-08-2022 17:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

У Ларчика утром бег 7км и 3км ходьбы.
У меня ходьба на родник с рюкзаком весом 12кг.

Вечером силовая тренировка.
Моя тренировка: 1ч15мин + бег 9км - 1:00.
1. Жим лёжа: 50кг-20, 80кг-4, 75кг-5,5,4,4. 50кг-20
2. Сведение рук на блоках: 15кг-20, 20кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 50кг-20, 75кг-3*8
4. Трицепс: 30кг-20, 50кг-3*10
5. Бег 9км-1ч00мин
У меня 2 последних рабочих дня выдались тяжёлыми. Поэтому и тренировка сегодня прошла тяжело. Чувствую повышенную усталость. Ну и жара вносит свою лепту. Устали от жары.

Тренировка Ларчика: 1ч20мин.
1. Жим лёжа: 20кг-10, 25кг-6,5,5,5,5. 20кг-20
2. Приседания: 20кг-10, 25кг-3*10, 20кг-10
3. Вертикальная тяга: 20кг-20, 25кг-3*10
4. Трицепс: 15кг-3*10
5. Тяга тележки (+20кг)
6. Бицепс: 5кг-20, 7,5кг-3*10
Отличная тренировка!

Кремышев 09-08-2022 12:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У Ларчика бег 7км и ходьба 13км.
У меня бег 6км и силовая тренировка 1ч00мин
1. Приседания: 20кг-20, 50кг-10, 75кг-3*5, 60кг-2*10, 40кг-15.
2. Бицепс с гантелями : 10кг-20, 15кг-3*10
3. Плечи с гантелями: 50кг-20, 7,5кг-3*10
4. Шраги с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
Очень хорошо поприседал, загрузил ноги по полной программе. Теперь до полумарафона приседать больше не буду.
Вечером у нас по плану ещё перевозка нашей штанги и гирь с квартиры на квартиру. Так что будет прогулка фермера с отягощением. Общий вес перевозимого инвентаря около 200кг.:-)

pavlo77 10-08-2022 01:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Всех...:shuffle: увлеченных Поздравляю!
https://sun9-56.userapi.com/impg/GqU...56e&type=album

Кремышев 10-08-2022 16:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Спасибо!!! :-)

Кремышев 10-08-2022 16:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

У Ларчика бег 7км. Ходьба 12км.
У меня рабочий день. Нагрузка выше среднего.

Кремышев 12-08-2022 11:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

У Ларчика бег 7км. У меня рабочий день. Нагрузка средняя.

Пятница. Два дня до полумарафона.

У Ларчика рабочий день и много ходьбы.
У меня лёгкая силовая тренировка 1 час и бег 1 час.
1. Жим лёжа: 50кг-5*10
2. Приседания: 40кг-5*10
3. Сведения рук на блоке: 15кг-3*10
4. Вертикальная тяга: 50кг-3*10
5. Трицепс: 35кг-3*10
6. Бицепс: 12,5кг-3*10
7. Плечи: 5кг-3*10
8. Шраги: 12,5кг-3*10
9. Бег 9км-1час.
Рабочие веса небольшие, разминочные. Особенно для ног. Только для поддержания тонуса для забега.

Сегодня вечером поедем в Москву, получать стартовые пакеты.

Тави 12-08-2022 16:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1139584)
Сегодня вечером поедем в Москву, получать стартовые пакеты.

Как время летит. Буду за вас с Ларой болеть как всегда.
Жаль, трансляцию не обещают. А медаль у "Тушинского подъёма" красивая, с соколом над рекой.

Кремышев 13-08-2022 11:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Тави (Сообщение 1139586)
Как время летит. Буду за вас с Ларой болеть как всегда.
Жаль, трансляцию не обещают. А медаль у "Тушинского подъёма" красивая, с соколом над рекой.

Спасибо Тави и всем нашим болельщикам!!! :-)

Сегодня отдыхаем, никаких нагрузок кроме ходьбы.

Завтра ожидается такая же сильная жара, как и весь последний месяц (около 30 градусов), поэтому бежать будем медленно, никаких особых результатов не планируем. Главная цель просто закончить дистанцию в комфортном темпе.

Кремышев 14-08-2022 03:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

Подъём в 5 утра. Лёгкий завтрак. На электричку успели вовремя. По прогнозу, когда будем финишировать температура воздуха будет 28 градусов в тени. Что в сочетании с Московской влажностью будут создавать экстремальные условия.
Постараемся получить удовольствие от этого мероприятия. :-) Ожидается массовое веселье, походная кухня с гречневой кашей на финише, подводная лодка-музей и многое другое!

Кремышев 14-08-2022 15:02

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье. Полумарафон "Тушинский Подъём 2022".

Пока добрались до места старта, уже "нагуляли" 10км. С утра уже было жарко, воздух был раскаленный, горячий, на небе ни облачка. Бежали вместе с моим племянником Сашкой, он моложе меня на 16лет. Вообще-то мы этот забег с Ларчиком не планировали, но чтобы поддержать Сашку, согласились тоже поучаствовать. Он устал от сидячей работы и изьявил желание встряхнуться.
Сразу окунулись в весёлую атмосферу бегового Праздника. Были детские забеги, забег-спутник на 5км и наш полумарафон. Наш забег состоял из 3-х кругов по 7км каждый.
Стартовали. Я начал довольно шустро, в темпе по 5.40/км. И первые 3км держал этот темп. Потом темп потихоньку стал падать. Но первую десятку я пробежал довольно неплохо, за 1:01 (6.06/км). Потом стала сказываться жара, организм стал сильно перегреваться. Пришлось ещё сбавить темп. Вторые 10км я пробежал за 1:19 (7.54/км). Общий результат получился 2:28. (7.00/км). Неплохо, если учитывать что температура воздуха поднималась до 29 градусов в тени.
Время по кругам (7км) получилось таким: 0:42. 0:49. 0:57.
Племянник Санька показал время получше - 2:13.
Ларчик отстала от меня на 29 минут: 2:57! И с этим временем заняла первое место в своей возрастной категории!!! С чем я её поздравляю от всей души! Но пусть она сама расскажет в подробностях о своём забеге и как её награждали призами. :-)
После забега я познакомился с пожилым бегуном, Анатолием Тарасовым (72 года). Он рассказал интересные сведения о себе и о своей жене Надежде Тарасовой, Чемпионке Европы по суточному бегу и многократной Чемпионке России!
Он и сам показал отличный результат: 2:12!!!
Договорились встретится с ним на Московском Марафоне через месяц! :-)
Так что Праздник Бега удался и мы остались очень довольны!!!

Лара-М 14-08-2022 19:04

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Да, действительно этот Праздник Бега удался на славу :-)!. Большое спасибо организаторам и волонтёрам :super:! Организация этого прекрасного мероприятия была на очень высоком уровне. Ещё, когда забирали стартовые пакеты, отметили отличный набор «беговых» вкусных припасов в них. На протяжении всей дистанции не только часто звучали подбадривания, но и в избытке были свежая вода, изотоники, сладкие апельсины и бананы, а также мокрые губки для обтирания. В отличии от Андрея я «по традиции» постоянно «заправлялась» :-). Но, зато ему досталась «Кола», а мне, поскольку я завершала данное благородное мероприятие - нет :-(.
Ещё до забега мой любимый тренер взял с меня обещание бежать как можно медленнее, чтобы остаться в живых, потому что опять обещали сильную жару. И чтобы немного охладить мой предмарафонский пыл, прочитал новости о том, что в прошлое воскресенье на забеге «Европа-Азия» из-за жары медицинская помощь понадобилась 40 спортсменам. Пятерых из них госпитализировали, один умер (сердечный приступ), причём достаточно тренированный спортсмен. Конечно, меня это впечатлило, и мы договорились, что если я почувствую себя не очень хорошо, то побегу только 2 круга или один. Интересно, что перед забегом нам раздали листовки с советами сходить с дистанции, если почувствуем себя плохо от жары, и ещё с нас взяли расписки, что мы берём всю ответственность за свою жизнь во время бега на себя.
На месте старта мы встретились с Андрюшиным племянником Саней, и в 9.10 дружно стартанули, причём все рванули вперёд и очень скоро нас осталось несколько человек, а потом и вовсе я бежала в «гордом» одиночестве. Единственной недоработкой организаторов забега (а может, это было не в их компетенции) было то, что по трассе полумарафона разрешалось передвигаться всем, кому не лень. А наш путь пролегал по набережной, городскому пляжу и непосредственно Тушинскому парку, по которому катались велосипедисты, бегали дети и пёсики разных возрастов и пород :-). Когда бежит толпа спортсменов, все, конечно, расступаются, а если всего несколько человек, то их будто и не замечают.
И вот, когда я пробегала второй круг по пляжу, приходилось всё время огибать малых деток и мамаш с колясками, в который раз затормозив, я отпрыгнула резко в сторону и слегка подвернула свою левую, «многострадальную» в прошлом, коленку. В результате - оставшиеся полтора круга пришлось бежать хромая и подволакивая немного левую ногу. Поскольку я обещала бежать медленно, это мне настроения не испортило, хотя больно было на протяжении всего оставшегося пути. Но досадная хромота не помешала-таки мне сделать на финише традиционную «птичку»! На всей дистанции волонтёры очень трогательно (причём, среди них были и дети!) за всеми ухаживали, поили-кормили, постоянно обливали водичкой, чтобы мы не «воспламенились» от палящего солнца. Правда, бегущей передо мной девушке это не помогло и её увезла «скорая».
Но основная масса бегунов пробежала достойно, и когда мы с ребятами переодевались на набережной после финиша, то слышали бодрый голос ведущего, объявлявшего о наградах. Я слушала в пол уха, но всё же услышала, что какая-то бегунья в последней возрастной категории заняла первое место. Потом меня озарило – да это же мои имя и фамилия! И я в шлёпках и с расстёгнутыми штанами под мокрой борцовкой понеслась, забыв про больную ногу, получать грамоту и подарок! По дороге для скорости скинула шлёпки и – босиком, вскочила на помост и говорю - вот она я :-)! А ведущий всем – посмотрите, сколько у неё ещё энергии, давайте на заминку все вместе с Ларисой – и смех и слёзы :lol:!
Кроме Полумарафона были дистанция 5 км, Эстафета (три участника по 7 км), и 2 детских забега – на 1000 и 500 м (самым молодым бегунам было по 2 года!).
В забеге на 21 км в предыдущей категории были женщины 50, 52 и 56 лет, ну а самая «старшая» была я. Очень посмешили названия команд эстафетчиков:
«Три грации
Была не была
Боевые бурундуки
Рыцари одышки
Дырявые кроссы
Тушиноги
Пыхтелки
3 всадника Апокалипсиса
Три котлетки
Жена и кони»
Я давно заметила, что в основном, бегуны имеют хорошее чувство юмора – мы посмеялись от души :lol:.
Домой возвращались хоть и уставшие, и разомлевшие от жары, но очень довольные и закусывающие очень вкусными батончиками из призового пакета – наша дружная семья преодолела очередной забег, зарядившись отличным настроением и «перезагрузившись» до следующего бегательного мероприятия :-)!

Княженика 15-08-2022 04:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ларочка и Андрей! Я так рада за вас! Не пропускаете марафоны, у вас очень интересная спортивная жизнь. Поздравляю с очередным полумарафоном, а Ларочку с победой! Приз в студию! И - где фото счастливчиков??

Лара-М 15-08-2022 07:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Княженичка и все примкнувшие "спасибками", сердечное спасибо за поздравления :-)!
Фото выложим обязательно, но попозже.
Мы чувствовали вашу поддержку - конечно, доброжелательное отношение участников форума дорогого стоит. Открываешь страничку и - настроение повышается, а энергия прибавляется - ещё раз СПАСИБО :prv03: !!!

Тави 15-08-2022 08:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Поздравляю с новым пробегом!:prv03: Молодцы!
В такую жарищу пробежали. Я утром в новостях смотрела - оранжевый уровень обещали в Москве и +32 градуса. Эстафетчики, называя команды, явно что-то знали :-)
Лара, с первым местом тебя :super:! Отсекла всех конкуренток несмотря на жару и бегающие препятствия :D
В подводную лодку то попали?
Суточный бег, ого! Вот это терпение надо иметь, помимо физродготовки. Наверное, в какое-то медитативное состояние надо погрузиться.
Нажмите тут для просмотра всего текста
Су́точный бег — один из видов сверхмарафона, в котором каждый участник старается пробежать как можно большую дистанцию в течение 24 часов. Соревнования обычно проводятся на 400-метровом стадионе или на кругу длиной 1—2 км. Лучшие бегуны пробегают более 250 км, в зависимости от условий. Некоторые участники имеют команду помощников, другие размещают все необходимое у стартовой зоны, с хорошим доступом на каждом круге.

Эх, погодные духи! Отсыпьте и в Сибирь европейской жары, а то у нас внезапно +10 :-)

Лара-М 15-08-2022 08:25

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Тави, спасибо большое от нас с Андреем :-)! И отдельное спасибо за поздравление с первым местом, правда отсекла конкурентов не я, а жара - они просто поостереглись участвовать в таком экстремальном мероприятии. Очень большое количество участников элементарно не явились на дистанцию :shuffle:...
Ну, а мы с Андрюшей - разумные экстремалы - от вызовов судьбы не отказываемся, но тщательно продумываем будущие действия :idea:!

Тави 15-08-2022 16:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ну кто ж тем участникам виноват, пусть готовятся в следующий раз получше.:-)
С хорошей подготовкой было бы обидно хотя бы часть дистанции не пробежать, а там может и не так страшно бы оказалось пробежать целую.
Как вы сделали.

Славик- 16-08-2022 05:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Добрый день Андрей и Лара. Скажите Андрей как вы относитесь к бегу во время голодания?

Кремышев 16-08-2022 07:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Славик- (Сообщение 1139635)
Добрый день Андрей и Лара. Скажите Андрей как вы относитесь к бегу во время голодания?

Славик, добрый день!

К бегу во время голодания я отношусь положительно. Если человеку привычен бег в обычные дни, то он может бегать и в дни голодания, только медленнее, чем обычно. Лучше бег трусцой. Я сам практикую такой бег.
Только надо учитывать, что запасов гликогена и воды в организме на голодании нет, поэтому надо пить больше воды, чем обычно после бега или во время бега. Особенно в жаркую погоду.

Славик- 16-08-2022 08:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1139640)
Славик, добрый день!

К бегу во время голодания я отношусь положительно. Если человеку привычен бег в обычные дни, то он может бегать и в дни голодания, только медленнее, чем обычно. Лучше бег трусцой. Я сам практикую такой бег.
Только надо учитывать, что запасов гликогена и воды в организме на голодании нет, поэтому надо пить больше воды, чем обычно после бега или во время бега. Особенно в жаркую погоду.

Спасибо за содержательный ответ.

Кремышев 17-08-2022 12:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник и вторник у нас с Ларчиком рабочие дни.

Среда.

Утром у Ларчика бег 7км, прогулка фермера с ведром яблок. И энергозатратная уборка в квартире.

У меня силовая тренировка 1ч + бег 1ч.
1. Жим лёжа: 50кг-5*10
2. Приседания: 50кг-5*10
3. Сведения рук на блоке: 20кг-3*10
4. Трицепс: 40кг-3*10
5. Бицепс: 10кг-10
6. Плечи: 5кг-18
7. Шраги (трапеции): 12,5кг-3*10
8. Бег 9км - 1:00.
Рабочие веса облегченные. Тренировка для поддержания тонуса.
Собственный вес 84,8кг. Немного снизил.

Лара-М 17-08-2022 13:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Прислали фото с полумарафона Москва-Тушино 14.08.22., правда они не качественные, но лица разобрать можно :-)!
https://youtu.be/885UeH72oSQ

Княженика 17-08-2022 13:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара-М, Спасибо большое за фото! Ты очаровательна:) И главное- вы очень гармоничная пара

Тави 17-08-2022 16:02

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1139668)
Прислали фото с полумарафона Москва-Тушино 14.08.22., правда они не качественные, но лица разобрать можно :-)!
https://youtu.be/885UeH72oSQ

А я на сайте фотки посмотрела, с Ларой их почему-то больше, фотограф специально гонялся, предугадывая победителя :-). По ним понятно, самые счастливые моменты - это когда поливают водой и после вручения диплома.

Княженика 18-08-2022 13:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Тави, а на каком сайте? Ссылку можно?

Лара-М 18-08-2022 14:20

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Наташ, я отправила тебе ссылку по электронной почте :-)!

Княженика 18-08-2022 15:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара-М, благодарю!

Княженика 18-08-2022 18:41

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара-М, и ни капли усталости на фото, один позитив и воля к победе! Так держать! (Что ж они "птичку" не сняли?)

Кремышев 21-08-2022 11:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг и Пятница у меня рабочие дни. Нагрузка выше среднего. Получилось после полумарафона не было нормального отдыха:
Вс - Полумарафон
Пн - Работа
Вт - Работа
Ср - Силовая тренировка, бег 9км, ходьба за водой с рюкзаком весом 10кг
Чт - Работа с 8 до 18 часов, ходьба с котом в ветеринарную клинику
Пт - Работа.
Ларчик приболела.

В субботу я сделал полный отдых. Поднакопилась усталость.

Воскресенье.
У меня силовая тренировка 1ч30мин.
1. Жим лёжа: 50кг-20, 75кг-5, 70кг-4*6, 50кг-15
2. Приседания: 50кг-5*10
3. Сведения рук на блоке: 20кг-3*10
4. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-3*10
5. Трицепс: 45кг-3*10
6. Бицепс: 8кг-20,10,10
7. Плечи: 5кг-18
8. Трапеции: 15кг-20,10,10.
Тренировка получилась средней тяжести. Бегать сегодня не стал.

Кремышев 24-08-2022 08:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Мы с Ларчиком только что переболели ковидом. У Ларчика положительный ПЦР-тест. У меня такие же симптомы. Идём на поправку.
В этом году от Московского марафона решили отказаться. Не успеем к нему подготовится.
Я переболел на ногах, на работу ходил. Сегодня выходной, решил отлежаться. Только сходил на родник за водой.
Во время болезни ещё немного сбросил вес. Сегодня он был 82,9кг.

Лара-М 24-08-2022 16:43

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
В который раз убеждаюсь, насколько в мире всё гармонично: сначала светло (день), потом темно (ночь), холодная зима сменяется жарким летом, радость – грустью. Вот и после неожиданной победы на полумарафоне я всё думала, где же выстрелит какая-нибудь бяка. Но, проходит дни, а бяки всё нет, и я уже начала было успокаиваться, как вдруг – БАЦ – «вторая смена» :-)!
В четверг вечером чувствую заболевает горло, да конкретно так (обычно меня горло вообще не беспокоит), и температура появилась вроде бы, пришлось позвонить в Логоцентр и отменить занятия.
В пятницу – температура 38,8 и понеслась – заболела голова, опять горло, носоглотка, уши – ужасный насморк, то льёт, то закладывает нос, постоянное оглушительное чихание. Состояние отвратное – лежать невозможно - распухшие лимфоузлы душат. На основную работу не поехала…
В субботу – опять такая же высокая температура и гадкое состояние, добавилось чувство, что глаза плавают в расплавленном металле, появился сухой кашель, на задней стенке носоглотки появилась липкая неотдираемая слизь…
И только, когда исчезло обоняние и вкусовые ощущения, до меня дошло, что это – ковид. Почитала о нём в инете, оказалось, что сейчас появился какой-то мутант с точно такой, как у меня, картиной протекания.
Честно говоря – я обрадовалась, думаю, если ковид, то полгода не надо будет прививаться. У нас на работе сразу заставляют, дети же… А это процесс долгий и хлопотный. В воскресенье температура уже 37, 8, в понедельник 37,2, а сегодня вообще не было. Симптомы постепенно утихли, остались только сиплый голос, небольшое откашливание и чуть-чуть насморк наплывами. Самочувствие отличное – ковид побеждён :-)!
Вечером в воскресенье слышу от любимого знакомое чихание, а утром покашливание, ну, думаю – готов! От меня заразился! В понедельник на работе у него повысилась температура – и дальше похожая, но сглаженная картина заболевания. Правда я дома прохлаждалась, а Андрюша в этом состоянии 2 дня тягал тяжеленные мешки, только сегодня отлеживался, но уже чувствует себя гораздо лучше.
Вчера сдала кровь на антитела – сегодня пришёл ответ - Coronavirus SARS-CoV-2, IgG – Positive.
Так что – ура! – мы с иммунитетом, хотя бы на полгода :-).

ROM 24-08-2022 17:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Выздоравливайте побыстрее!
Спортсмены и физкультурники не болеют, они переутомляются))

Кремышев 24-08-2022 19:17

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Спасибо!!!:-)

Кремышев 28-08-2022 08:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье. Прошла неделя моего ковида.

Только вчера температура тела вернулась к норме. Возможно, выздоровел бы раньше, если бы не продолжающаяся аномальная жара в Подмосковье, 33-35 градусов каждый день. Ещё и периодически накрывает смог от лесных пожаров, нечем дышать.
В эти дни никаких тренировочных нагрузок, кроме ходьбы и работы. В пятницу и субботу у меня были рабочие дни. Нагрузка средняя.
Обычный аппетит ещё не вернулся. Вес колеблется в районе 83-84кг.

Ларчик переболела и выздоровела чуть раньше.
Снова возобновила вечернюю ходьбу. Сегодня у неё рабочий день и около 10км ходьбы.

ROM 28-08-2022 16:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Я тоже попал) Только сегодня начал восстанавливаться.

Кремышев 28-08-2022 17:46

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1140022)
Я тоже попал) Только сегодня начал восстанавливаться.

Желаю скорейшего выздоровления!

Кремышев 29-08-2022 10:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

У меня средняя гиревая тренировка: 1час.
1. Жим лёжа: 50кг-15, 70кг-3*6, 50кг-15
2. Приседания: 50кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 50кг-15, 70кг-2*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10
6. Трапеции: 15кг-15.
Рабочие веса снижены. Возвращаю в мышцы тонус. Тяжеловато дались приседания. Хоть вес штанги и лёгкий был, но задыхался. Лёгкие после ковида ещё не отошли. По этой же причине сегодня ещё не бегал.

Ларчик утром пробежала 4км и 3км прошла. Это первая пробежка после ковида. И тоже пока тяжеловато. По прогнозам сегодня последний день аномальной жары. Дальше будет легче. На это и надеемся. Если прогноз подтвердится, то возобновим регулярные пробежки.

Кремышев 02-09-2022 13:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник-Четверг.
У меня рабочие дни. Нагрузка выше среднего.
Ларчик по утрам бегала по 5-6км.

Пятница.
У меня силовая тренировка 1ч05мин
1. Жим лёжа: 50кг - 5*15=75
2. Приседания: 50кг - 5*10
3. Сведения рук на блоках: 20кг-3*10
4. Вертикальная тяга: 50кг-3*15
5. Трицепс на блоке: 45кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20
7. Плечи с гантелями: 5кг-20
8. Трапеции с гантелями: 15кг-15
Рабочие веса пока скромные. Нагрузки не форсирую. Продолжаю восстановление после ковида. Да ещё после 3-х рабочих дней усталость поднакопилась. Собственный вес по-прежнему колеблется в диапазоне 83-84кг.

У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы.
У нас похолодало сразу прилично. Ночью до 4-х градусов тепла. Днём до 12. И идёт дождь. Сразу стало легче дышать.

Кремышев 05-09-2022 10:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота - Воскресенье у меня рабочие дни.
Ларчик утром выходила на пробежку.

Понедельник.
У меня силовая тренировка 45мин
1. Жим лёжа: 50кг-15, 70кг-5*6, 50кг-15
2. Приседания: 50кг-10, 60кг-10, 70кг-10.
3-6. Обычные упражнения.
Тренировка укороченная, так как спешил в поездку. Еду в Анапу на 3 дня по делам. Там солнечно и море ещё тёплое!!! :-)

У Ларчика утром бег 6км по холмам. И много хозяйственных забот. Но настроение отличное!!! :-)

Кремышев 07-09-2022 06:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник - Вторник. Я в дороге. На автобусах, ноги затекли прилично! Накопился недосып.
Приехал в Анапу, хорошо погулял по Набережной. Её отремонтировали, а некоторых местах расширили и перестроили. Облагородили, поставили красивую балюстраду. Поставили бесплатные туалеты удобные, с умывальниками.
В общем нам с Ларчиком Анапа всё больше нравится и желание скоро переехать сюда жить всё больше крепнет. :-)

Среда.
Выспался отлично! Подъём в 6.00.
Утром у меня пробежка 10км - 1.07. Бежалось легко, с удовольствием. Прохладно (+15 градусов), отличная беговая погода, море, много бегунов и занимающихся спортивной ходьбой. Прекрасная атмосфера спортивного отдыха!

Кремышев 08-09-2022 06:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

Утром у меня пробежка по Набережной 8км - 0:52.
Встретил десятка три бегунов и бегуний. Много людей шагали с палками или просто занимались спортивной ходьбой. Утро здесь популярное время для любителей здорового образа жизни. Один баянист сидел на лавочке и наигрывал знакомые мелодии. Было приятно послушать! Много кошек вышли погреться на утреннем солнце.
Настроение замечательное! Отдых продолжается!!! :-)

Кремышев 09-09-2022 10:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

День отъезда из Анапы домой. Утром не бегал. Зато много гуляю. Только что с Морем попрощался. Погода великолепная, 23 градуса. Температура воды 22 градуса. Вода чистая, прозрачная.
На ж/д вокзал пойду пешком. А это ещё как минимум 10км. Как раз утомлюсь и потом целые сутки буду ехать в поезде, отдыхать.
Поездка прошла хорошо! Я отдохнул, выспался, набрался сил, погрелся на солнце! :-) Надеюсь, что привезу его с собой в Подмосковье! :-) А то Ларчик там мёрзнет. :-)

У Ларчика сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

Кремышев 13-09-2022 05:10

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вернулся из Анапы домой и сразу окунулся в рабочие будни.
Воскресенье - Вторник - 3 рабочих дня. Нагрузка выше среднего. В воскресенье перед работой немного пробежался (2км) и сходил на родник за водой. Всего 7км.

Ларчик по утрам регулярно выходит на пробежку (6-7км). Сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

Кремышев 15-09-2022 13:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда-Пятница у меня тоже рабочие дни. Итого 5 дней подряд.
В Среду до работы успел сделать силовую тренировку 50мин.
1. ЖИМ ЛЁЖА: 50КГ-20, 70КГ-4*7=28
2. Приседания: 50кг-3*15
3-7. Подсобка (обычные упражнения)
Не тренировался 10 дней. Однако жим лёжа получился даже лучше, чем на последней тренировке. Хорошо отдохнул, хотя на работе нагрузка приличная.
Со следующей недели вернусь на нормальный рабочий график, тогда и приступлю к регулярным тренировкам и пробежкам.

Ларчик по утрам бегает не смотря на дождливую погоду. Молодец!
В среду тоже провела силовую тренировку и немного поработала с гирей.
Сегодня и завтра у неё тоже рабочие дни.

Кремышев 17-09-2022 13:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Отработал 6 дней подряд (Вс-Пт). Поднакопилась усталость.
В субботу провел лёгкую силовую тренировку (30мин) и пробежку 1 час (8,5км). Темп 7.00/км. Пульс не замерял.
1. Жим лёжа: 50кг-7*10
2. Вертикальная тяга: 50кг-3*10
3. Трицепс на блоке: 40кг-3*10
4. Сведения рук на блоке: 20кг-3*10

У Ларчика утром бег 7км по холмам. Днём ходьба 5км и половина рабочего дня.
Сегодня чуть потеплело и погода стоит Солнечная! "Бабье лето" возвращается?!!! :-)

Кремышев 21-09-2022 08:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник - Вторник у меня рабочие дни. Нагрузка выше среднего.

В Среду, сегодня, утром ходьба 6км и силовая тренировка 50мин:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 75кг-4*5, 70кг-6.
2. Сведения рук на блоках: 15кг-15, 25кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 50кг-15, 75кг-3*8
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-3*10
Втянулся в регулярный режим тренировок после перерыва. Рабочие веса вернул.
Сегодня по плану ещё схожу с Ларчиком в тренажёрный зал, подстрахую её на жиме и на приседаниях. И сам ещё заодно что-нибудь сделаю. Скорее всего поприседаю со штангой.

У Ларчика сегодня утром бег 7км по холмам. После обеда силовая тренировка и ходьба.

Кремышев 21-09-2022 14:21

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. У меня Вторая силовая тренировка 50мин:
1. Приседания со штангой: 50кг-15, 60кг-3*10, 50кг-15
2. Бицепс с гантелями: 10кг-15, 12,5кг-3*10
3. Плечи с гантелями: 7,5кг-3*10
4. Трапеции (шраги с гантелями): 17,5кг-2*15

Тренировка Ларчика 50мин:
1. Жим лёжа: 20кг-10, 23кг-3*10, 20кг-10
2. Приседания: 20кг-10, 23кг-2*10
3-7. Вспомогательные упражнения.
Вчера вечером после работы у Ларчика была гиревая тренировка, а сегодня утром пробежка.

Кремышев 22-09-2022 09:55

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

Утром у Ларчика бег 7км по холмам. Плюс ходьба и половина рабочего дня.

У меня бег 14км - 1:42. Из них 10км - 1:10 (7.00/км).
Пульс не замерял.

Лара-М 24-09-2022 05:25

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ура-ура, в нашем институте стала работать гиревая секция! Руководитель секции — Евсиков Владимир Васильевич, член Московской федерации гиревого спорта, мастер спорта международного класса, судья первой категории, шестикратный чемпион мира и семикратный чемпион Европы среди ветеранов, рекордсмен Книги рекордов Гиннеса.
Так что у меня появилась возможность на работе (в перерыве конечно) заниматься с гирями и не пропускать тренировки "по объективным причинам" :-).
Во вторник и вчера провела "пристрелочные" тренировочки.
Вторник - рывок гири 6 кг - 100, гиря 12 кг - 50 раз.
Пятница - рывок гири 6 кг - 150, гиря 12 кг - 100 раз.
Самочувствие отличное :-)!

Кремышев 25-09-2022 13:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница - Суббота у меня рабочие дни.
Нагрузка выше среднего. Вечером прилично устал. Но утром в Воскресенье уже чувствовал себя хорошо. Провел хорошую силовую тренировку 1ч20мин + бег 5км (37мин). Общее время тренировки довёл до 2-х часов:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 60кг-3*10, 50кг-15
2. Приседания: 50кг-15, 60кг-3*10, 50кг-15
3. Вертикальная тяга: 50кг-15, 60кг-3*10
4. Сведения рук на блоках: 15кг-20, 20кг-3*10
5. Трицепс на блоке: 30кг-20, 40кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
7. Трапеции (шраги с гантелями): 12,5кг-20, 20кг-3*10
8. Бег 5км - 37:30 (7.30/км).
Тренировка облегчённая. Рабочие веса средние. Самочувствие отличное. Завтра планирую длинную беговую тренировку, тоже на 2 часа, как и сегодня.

Тави 26-09-2022 07:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1140504)
Ура-ура, в нашем институте стала работать гиревая секция! Руководитель секции — Евсиков Владимир Васильевич, член Московской федерации гиревого спорта, мастер спорта международного класса, судья первой категории, шестикратный чемпион мира и семикратный чемпион Европы среди ветеранов, рекордсмен Книги рекордов Гиннеса.
Так что у меня появилась возможность на работе (в перерыве конечно) заниматься с гирями и не пропускать тренировки "по объективным причинам" :-).
Во вторник и вчера провела "пристрелочные" тренировочки.
Вторник - рывок гири 6 кг - 100, гиря 12 кг - 50 раз.
Пятница - рывок гири 6 кг - 150, гиря 12 кг - 100 раз.
Самочувствие отличное :-)!

:good:
"без отрыва от производства" :D
а так удобно конечно, вселенная делает подарки, надо ещё беговую секцию попросить :-) вдруг получится :rolleyes:

Лара-М 26-09-2022 13:17

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Спасибо, Тави :-)!
Да, это подарок, и беговую не плохо бы, но по времени тогда точно не успею - у меня в эти дни кроме гиревой - по 8 часов лекций. А ведь ещё и проректорская работа :-). Да и бегать там негде - везде машины... так что, бегаю дома, вокруг любимого Борисо-Глебского озера!
Сегодня провела среднюю силовую тренировку совместно с гиревой - 1ч. 15мин.:
1. Жим лёжа: 20кг-4*10
2. Приседания: 20кг-5*10
3. Вертикальная тяга: 20кг-15, 25кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 10кг-15, 15кг-2*10
6. Бицепс с гантелями: 5кг-15, 7,5кг-2*10
7. Рывок гири 8 кг = 400 раз (200л. + 200пр.)

Кремышев 26-09-2022 18:06

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Я тоже сегодня потренировался! :-)

Понедельник. Равномерный бег 14км - 1:45 (7.30/км). ЧССср-121, ЧССmax-132. Бегал с пульсометром.
Чувствую, что по 2 часа бегать мне ещё сейчас рановато. Не набрал ещё нужные беговые кондиции. Но с каждым днем чувствую себя всё лучше.
Вечером провел ещё гиревую тренировку:
Рывок гири 8кг - 500/30мин.

Кремышев 30-09-2022 11:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник-Среда-Четверг у меня работа. Нагрузки высокие. Работаю оператором на зерновом складе. Составляю зерносмесь из пяти компонентов зерна. Работа интеллектуальная, требует внимательности. Но и физически приходится хорошо нагружаться. Перемещаю мешки с зерном весом по 30-35кг с места на место. В день получается по 150-200 мешков.
А в четверг был форс-мажор. Приехала машина 10 тонн зерна, надо разгружать и ни одного грузчика нет. Все по прятались... :-)
А я работы не боюсь, решил проверить себя. :-)
Итого 300 мешков зерна, 150 мешков по 35кг и 150 мешков по 30кг. Каждый мешок надо взять на плечо, пронести 30 метров и положить-закинуть на приличную высоту, иногда на высоту человеческого роста. Поработал без отдыха, затратил на все про всё меньше 3-х часов. Получается на один мешок 35-40 секунд.
Сегодня, в Пятницу, в основном отдыхаю. Провёл легкую восстановительную тренировку (40мин) и бег 56мин:
1. Жим лёжа: 50кг-5*10
2. Вертикальная тяга: 50кг-3*10
3. Сведения рук на блоках: 15кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 40кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-3*10
7. Трапеции (шраги с гантелями): 15кг-3*10
8. Бег 7км - 0:56 (8.00/км).
Веса облегченные. На хорошей тренировке я с такими весами разминаюсь.
Вес стабильный, держится в районе 83,5 - 84,5кг.

Ларчик немного приболела. От нагрузок освобождена. Но сегодня у неё вечером выступление на концерте. Я пойду послушаю.

Тави 30-09-2022 14:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ого, 10 тонн зерна! :hi:

Вот, Кремышевы даже на работе умудряются тренироваться :lol:
Удовольствия от выступления вам обоим, а Ларе скорейшего выздоровления :4u:

ROM 01-10-2022 04:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1140573)
...
Итого 300 мешков зерна, 150 мешков по 35кг и 150 мешков по 30кг. Каждый мешок надо взять на плечо, пронести 30 метров и положить-закинуть на приличную высоту, иногда на высоту человеческого роста. Поработал без отдыха, затратил на все про всё меньше 3-х часов... Получается на один мешок 35-40 секунд.

Силен! Я бы в настоящее время такое не потянул.
Мой текущий собственный вес 58.2 кг, чуть больше самого мешка! :smile2:

Кремышев 03-10-2022 13:13

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота-Воскресенье у меня рабочие дни.

Сегодня, в понедельник провел силовую тренировку 50мин:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 75кг-5*5, 50кг-15
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 75кг-3*8, 50кг-15
3. Сведения рук на блоках: 15кг-15, 25кг-3*8
4. Трицепс на блоке: 35кг-15, 45кг-3*10

Ларчик выздоравливает, чувствует себя уже лучше. Из нагрузок пока только ходьба.

Jelenka 04-10-2022 17:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1140630)

Ларчик выздоравливает, чувствует себя уже лучше. Из нагрузок пока только ходьба.

:4u:


Лара,что кушаешь,какой вес...?

Лара-М 04-10-2022 19:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Jelenka, привет :-)! Очень рада тебя читать.
Питание у меня, как обычно - вегетарианское (6-й год), с яйцами и молочкой.
3-х месячный летний отпуск, недавний коварный Ковид и беззаботная супружеская жизнь прибавила к моему стройному спортивному телу аж 7 кг :shuffle:! Итак, на весах сегодня утром - 69,500 - ужас-ужас-ужас!!!
С сегодняшнего дня "села" на наше традиционное "авторское" :-) условное голодание на молоке. Пока полёт нормальный, самочувствие отличное, есть не хочется. Посмотрим, что будет завтра :-)...

ROM 05-10-2022 04:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1140640)
...Итак, на весах сегодня утром - 69,500 - ужас-ужас-ужас!!!
С сегодняшнего дня "села" на наше традиционное "авторское" :-) условное голодание на молоке. Пока полёт нормальный, самочувствие отличное, есть не хочется. Посмотрим, что будет завтра :-)...

Куда личный нутрициолог смотрит!? :D
У меня сегодня 58.3 кг. Я полюбил свой новый вес! :smile2:
Это небо и земля по сравнению с 62-63 кг. Все системы и органы работают без лишнего баласта.
Лара-М, даешь к Новому году 55.5! Хорошее число и всего одна цифра)

Лара-М 05-10-2022 06:10

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ROM, "в своём отечестве пророка нет"!:-)
Да-а-а, 55,5 кг - цифра красивая, но для меня заоблачная, я даже в десятом классе весила 64 кг, наверное кости тяжёлые, или мозги :lol:!

ROM 05-10-2022 06:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1140642)
...
Да-а-а, 55,5 кг - цифра красивая, но для меня заоблачная, я даже в десятом классе весила 64 кг, наверное кости тяжёлые, или мозги :lol:!

Да, где-то читал, что наш идеальный вес, если нет каких-то отклонений, достигается к 20-и летнему возрасту. И в любом возрасте надо к нему стремиться. А достижимость той или иной цели (реальные) у нас в голове.
Невозможно работать! Вы даете нереальные планы (цели)! (с)
https://www.youtube.com/watch?v=Imgkh4pFmF4

Лара-М 05-10-2022 16:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ROM, а ведь точно - в 10-м классе-то мне всего 16 лет было! А в 20 лет, на втором курсе института, я похудела до 60 кг.
Так что спасибо за информацию - теперь я знаю свой идеальный вес, буду стремиться к нему, и ничто, и никто меня в этом не остановит :-)! Мы, Кремышевы, такие :lol:!

Лара-М 05-10-2022 16:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сегодня в тренажёрный зал ходила одна (Андрюша весь день на работе вкалывал :-)). Там провела среднюю силовую тренировку совместно с гиревой - 1ч. 20мин.:
1. Жим лёжа: 20кг-4*10
2. Приседания: 20кг-4*10
3. Вертикальная тяга: 20кг-15, 25кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 15кг-4*10
6. Бицепс с гантелями: 5кг-15, 7,5кг-2*10
7. Рывок гири 8 кг = 300 раз (150л. + 150пр.)
Ходьба за день 6 км.
Хоть простуда (была вынуждена просидеть 7 часов в мокрой насквозь одежде в неотапливаемом помещении) ещё не полностью закончилась, тренировка прошла как по нотам, и я осталась очень довольна. Кашель редкий и откашливается очень хорошо :-)!

Лара-М 05-10-2022 17:13

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Отчёт о первом и втором днях условного молочного голодания.
День первый (4 октября):
Вес утром = 69,5 кг. За день было выпито семь 300-граммовых кружек кофе (очень слабый, быстрорастворимый) с молоком (1,5 % жирности) + мёд (по три чайных ложки) на порцию + 1 стакан воды. Итого: 2,3 литра жидкости (в них - 700мл молока + 150 г мёда).
День второй (5 октября):
Вес утром = 68,3 кг (минус 1,2 кг). За день было выпито пять 300-граммовых кружек кофе (очень слабый, быстрорастворимый) с молоком (1,5 % жирности) + мёд (3 порции по две чайных ложки, а 2 кружки по одной) + 1 стакан воды. Итого: 1,7 литра жидкости (в них - 500мл молока + 56 г мёда). Самочувствие отличное, есть твёрдую пищу желания нет :-)!

Лара-М 06-10-2022 17:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Условное молочное голодание
День третий (6 октября):
Вес утром = 67,3 кг (минус 1,0 кг). За день было выпито три 300-граммовых кружек и три 200-граммовых кружек кофе (очень слабый, быстрорастворимый) с молоком (1,5 % жирности) + мёд (6 порций по две чайных ложки) + 1 стакан воды. Итого: 1,7 литра жидкости (в них - 600мл молока + 84 г мёда). Самочувствие по-прежнему отличное, чувства голода не наблюдается.
Физическая активность:
В тр. зале - хорошая разминка + 3 км бега на дорожке (20 мин.).
Ходьба = 9 км

ROM 07-10-2022 05:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1140657)
Условное молочное голодание
День третий (6 октября):
Вес утром = 67,3 кг (минус 1,0 кг). За день было выпито три 300-граммовых кружек и три 200-граммовых кружек кофе (очень слабый, быстрорастворимый) с молоком (1,5 % жирности) + мёд (6 порций по две чайных ложки) + 1 стакан воды. Итого: 1,7 литра жидкости (в них - 600мл молока + 84 г мёда). Самочувствие по-прежнему отличное, чувства голода не наблюдается...

Так больше 500 ккал, вот и отличное самочувствие! :doctor:
https://i.ibb.co/d5Ffm3D/Screenshot-20221007-112344.jpg

Jelenka 07-10-2022 05:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1140657)
Условное молочное голодание
День третий (6 октября):

Лара,ух-тыы...конгениальная идея- УГ на молоке...такого я ещё не пробовала..
Пришло время попробовать ..:super:

Цитата:

Сообщение от ROM
Так больше 500 ккал, вот и отличное самочувствие!

года два назад рассчитывала норму ккал на 58 кг при росте 168см

комфортное состояние - 1349ккл
ниже 1268ккл метаболизм вовсе замедлен
при 1775ккл вес не будет меняться

Орхи 07-10-2022 08:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1140663)
Лара,ух-тыы...конгениальная идея- УГ на молоке...

Ещё во времена моей молодости (где-то в 80-е прошлого века... :-)) существовала такая "диета" по быстрой сгонке веса:
в течение дня выпивается 6 чашек кофе на молоке с водой, но вприкуску не с мёдом, а с кусочком шоколада. То есть, за день получалось:
молоко 1%- 600г;
вода - 600г;
кофе молотый - 6 чайных ложек;
чёрный шоколад - 100г.
Держать такую "диету" нельзя более 3-4 дней

Вес слетал сверхскоростными темпами - по 1-1,5 кг в день.
Но потом набирался так же быстро, как и слетал... :-(
Впрочем, у Кремышевых наблюдается то же самое, не смотря на большие силовые и беговые нагрузки.

Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1140663)
комфортное состояние - 1349ккл
ниже 1268ккл метаболизм вовсе замедлен
при 1775ккл вес не будет меняться
*

У меня пределы немного другие из-за меньшего роста, бОльшего веса и иной скорости метаболизма.
Но держаться в этих "нормах" необходимо ПОСТОЯННО, если не хочется толстеть и тяжелеть.
А если "непомерно" объедаться между молочно-углеводными "диетами", то это "условное голодание" (которое совсем и не условное голодание, а низкокалорийное питание) только терзание для организма. Впрочем, как и голодания ради похудения. ИМХО.

Jelenka 07-10-2022 09:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Орхи (Сообщение 1140666)

У меня пределы немного другие из-за меньшего роста, бОльшего веса и иной скорости метаболизма.
Но держаться в этих "нормах" необходимо ПОСТОЯННО, если не хочется толстеть и тяжелеть.
А если "непомерно" объедаться между молочно-углеводными "диетами", то это "условное голодание" (которое совсем и не условное голодание, а низкокалорийное питание) только терзание для организма. Впрочем, как и голодания ради похудения. ИМХО.


Мне необходимо "держать руку на пульсе" в плане веса тела...После праздников могу дойти и до 64 кг.Алкоголь даёт себя знать...

Пока лучшего средства не нашла,как сократить,а точнее не есть сладостей без видимой на то причины.
Хочу и фрукты довести до минимума...

при таком подходе Аппетит восстанавливается.

Подслащённый кофе пью утром..на этом сладости заканчиваются...
Зато заметила,что кишечник наедается зеленью и овощами...
Пока хлеб насыщает...хоть и в малых кол-ах и минимум,но...углеводы-таки...
-------------------
день-два...а может и больше хочу и на молочной диете посидеть...Ради интереса...

Орхи 07-10-2022 09:43

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1140668)
Пока лучшего средства не нашла,как сократить,а точнее не есть сладостей без видимой на то причины.
Хочу и фрукты довести до минимума...

Я тоже пытаюсь почти убрать сладости (кроме небольшого количества фруктов).
В тёплое время года это получается очень легко, а вот в холодные времена так и тянет закусить горячий чай "вкусняшкой" типа шоколадных конфет или зефира. Но вес при этом не поднимается, если этих "вкусняшек" немного.
Но как только исчезают сладкие чайные закуски, вес начинает постепенно снижаться.

Лара-М 07-10-2022 10:15

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ROM, спасибо, ох и красивую табличку нарисовал - ну, всё по полочкам :-)! Теперь я точно знаю, почему есть не хочется :lol:!
Небольшая поправочка - растворимого кофе в чайной ложке без верха - 2 г, а я пью пол ложки - 1 г, всего за день 6-7 г, значит калорий меньше...

Лара-М 07-10-2022 10:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Jelenka, конечно попробуй, организм обычно хорошо реагирует на новенькое :-)!
Только в настоящем варианте МУГ (молочное условное голодание) выглядит немного не так. Андрей, путём упорных поисков комфортного способа снижения веса без уменьшения мышечной массы, пришёл к такому варианту МУГа:
– пьём молоко 1,5 % жирности, разбавленное с водой (в холод с тёплой, в жару – с холодной), примерно половина на половину, или одну треть молока, как я - сколько хочется в течение дня - 5 дней в неделю - один раз в месяц. Больше ничего не едим и не пьём (воду можно). Больше 5 дней пить бессмысленно, вес перестаёт снижаться.
Конечно, кому-то голодание на воде покажется круче, но мы используем МУГ НЕ для лечения, а ИМЕННО для корректировки веса с сохранением мышечной массы, которая проходит в сытом, радостном режиме.
Мне такой «спартанский вариант» не подошёл, я очень люблю сладкое, но считаю это не наркотиком, а дополнительным удовольствием в жизни. Думаю, что Бог через нас тоже наслаждается сладким вкусом, главное не доводить это до фанатизма. Посему, я придумала для себя свой вариант МУГа :shuffle: (и ни в коем разе никому его не навязываю – каждый выбирает свой путь в жизни :-)) - «дополнила» его небольшим количеством кофе и мёда, которое постепенно снижаю по ощущению.
Честно говоря, думала, что от мёда вес снижаться не будет, ан нет – снижается, как миленький :-)!

Лара-М 07-10-2022 10:21

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Орхи, конечно, непомерно объедаться между МУГами не есть хорошо, но… мы ещё в Пути, даст Бог ещё образумимся. И у нас вовсе не такая диета, я уже писала в ответе Еленке. Как раз в кремышевском варианте достигнутый вес держится хорошо.
Вот я посмотрела свой дневник. 14 марта 2021 г. я впервые вошла в молочное условное голодание (МУГ) с весом 66,5 кг, провела под Андреевым контролем каскад молочных условных голоданий (одна пятидневка в месяц). К середине июня плавно достигла устойчивых 61-62 кг и успешно держала их вплоть до Нового года. Меня это устраивало, т.к. с более низким весом я выгляжу, как Бабка-Ёжка.
Ну, а после Нового 2022 года меня жизнь стрессанула так, что мама не горюй! Жить порой не хотелось, слава Богу любимый был рядом в качестве психотерапевта. На применении молочного голодания он не настаивал, понимал, что мне не до того… Сейчас стрессовая ситуация вроде бы разрулилась, и я вновь (как и многие здесь) взялась за себя – начала Новую жизнь, правда не с понедельника, а со вторника!
В планах – выдержать пятидневку на МУГе с постепенным уменьшением количества сладкого (кофе не в счёт, я его пью 1 г на чашку – мне нужен горький вкус, цикорий не идёт). А затем - или повторять одну пятидневку раз в месяц, или 2 раза в неделю держать МУГ, поскольку совершенно не голодно и не грустно, а вес поддерживается.

капа 07-10-2022 12:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Позволю себе вмешаться.Я о здоровье и физиологии.Тема похудения была актуальна,перелопатила множество статей,беседовала с эндокринологом.Некоторые выводы.В молодости здоровый женский организм гармоничен благодаря половым гормонам,в первую очередь эстрогену.Эстроген-это защита сердца и сосудов,гладкая кожа,здоровые суставы и т.д.После менопаузы,когда угасают яичники,выработку эстрогена на себя берет жировая ткань,которая появляется на животе,ягодицах,бедрах.Конечно,бывает редкая аномалия-женщины в старости с фигурой а-ля Гурченко.Видела однажды такую в магазине-фигура юной девушки и смрощенное, с сухой кожей лицо.ВОЗ определил макс.допустимый вес пожилых в 30 имт.И самое плохое для организма-это качели "похудел-поправился".Конечно,каждый выбирает для себя.Но Лара прекрасно выглядит,физически активна-марафоны,регулярные тренировки.Чего же еще?Овощи,фрукты,орехи,семечки,животный белок,сухофрукты-это полный набор витаминов и микроэлементов,активное движение.Это ли не залог здоровья....

Jelenka 07-10-2022 13:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от капа (Сообщение 1140673)
Позволю себе вмешаться.Я о здоровье и физиологии....
...
Это ли не залог здоровья....

:up:
&
:idea:
основным залогом для здоровья и физиологии является Психика...

капа 07-10-2022 16:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вам виднее

Кремышев 07-10-2022 17:46

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
У меня среда-четверг - рабочие дни. А пятница-суббота вместо выходных помогаю сыну на строительстве дома. До холодов надо успеть выполнить часть работ. В таком режиме пока придётся сделать паузу в силовых тренировках.
Пробежки по возможности оставлю. Сегодня после работы бег 2км - 15мин. Маловато. Завтра постараюсь больше пробежать.

Лара-М 07-10-2022 18:20

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
капа, спасибо, вы конечно правы, питание у нас очень здоровое и физических нагрузок хватает. Но и Еленка права - все болезни от нервов - это давно известно, и это правда :-).
На работе и в хоре говорят - не худей, тебе так хорошо, а мне, понимаете ли стало тяжело бегать! Раньше я летала, а теперь ползу, хотя точно знаю, что рождена для полёта :lol:. Поэтому я это всё и затеяла, без бега мне не жизнь :idea:!

Лара-М 07-10-2022 18:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Условное молочное голодание
День четвёртый (7 октября):
Вес утром = 66,8 кг (минус 0,5 кг). За день было выпито семь 200-граммовых кружек кофе (очень слабый, быстрорастворимый) с молоком (1,5 % жирности) + мёд (6 порций по две чайных ложки) + 1 стакан воды. Итого: 1,6 литра жидкости (в них - 490 мл молока + 84 г мёда). Самочувствие нормальное, голода нет :-).
Физическая активность:
В тр. зале - суставная и силовая (с гирями 8, 12 и 14 кг) разминка + 3 км бега на дорожке (21 мин.).
Ходьба = 15 км.

Лара-М 08-10-2022 17:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Молочное условное голодание
День пятый (8 октября):
Вес утром = 66,3 кг (минус 0,5 кг). За день было выпито три 200-граммовые кружки кофе с молоком + мёд (3 порции по две чайных ложки) + 1 стакан воды. В 17.00 вышла из голодания - поужинала, как всегда (банан, 1 свёкла варёная со сметаной, 2 куска "ароматного" хлеба, 200 г салата из свежих овощей, омлет из 3 яиц, кофе с молоком с апельсиновым джемом - вкуснотища :-)!). Самочувствие после ужина - полная эйфория :-)!.
Физическая активность:
Работа пол дня.
Ходьба = 8 км.
ИТОГИ МУГ:
Плюсы:
- полегчала на 3 кг;
- с кружки 300 г перешла на кружку 200-граммовую (давно хотела);
- лицо посвежело;
- сон стал крепче;
- походка - легче;
- сладкого хочется меньше;
- энергии стало больше;
- не надо никаких клизм, организм очищается ежедневно и самостоятельно;
- пробуждение без "будильников" ровно в 6 часов.
И главные плюсы лично для меня : это полное отсутствие чувства голода и позитивное настроение, поскольку я человек чувствительный и для успешности мероприятия мне нужен положительный эмоциональный настрой.
Я понимаю, что 1 или 1,5 кг вернётся, но, как говорится... ещё не вечер :-).
Минусов пока не вижу. В общем, мне нравится, поскольку на воде я голодать вообще не могу, а диеты на меня не действуют, молочное голодание для моего организма просто находка :-)! Спасибо мужу :prv03:!

Кремышев 08-10-2022 17:46

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
У меня четвёртый рабочий день подряд. Нагрузка выше среднего. Утром до работы бег 4км - 30мин.
Впереди ещё 2 рабочих дня. Завтра постараюсь работать поменьше, по возможности по берегу силы.

Лара-М 09-10-2022 16:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сегодня провела короткую (т.к. потом работала 5 часов) среднюю силовую тренировку 50мин.:
Суставная и силовая (гиря 14 кг: становая тяга, поднимание до подбородка, махи двумя руками, махи левой и правой руками - всё по 12 раз) разминки.
1. Жим лёжа: 23кг-3*10
2. Приседания: 23кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 25кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 15кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 5кг-15, 7,5кг-2*10

Кроме этого, бег на свежем воздухе - 4 км.
Ходьба за день 6 км.

Вес сегодня - 66,5 кг (+200 г).
Питание: обычная вегетарианская твёрдая пища - 1 раз в день с 16.00 до 17.00, в остальное время сладкий кофе с молоком по желанию :-).

Iosif 11-10-2022 06:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1140671)
Андрей, путём упорных поисков комфортного способа снижения веса без уменьшения мышечной массы, пришёл к такому варианту МУГа:
– пьём молоко 1,5 % жирности, разбавленное с водой (в холод с тёплой, в жару – с холодной), примерно половина на половину, или одну треть молока, как я - сколько хочется в течение дня - 5 дней в неделю - один раз в месяц

Здравствуйте.
Об относительно комфортном снижении веса - понятно. Но у меня возникло пару вопросов.
1. Как (по какому критерию) оценивалось снижение мышечной массы во время голодания?
2. FMD (диета, имитирующая короткие циклы голода для снижения ИФР-1 до оптимального) https://nestarenie.ru/fmd.html оценивалась на предмет снижения мышечной массы?
3. «Мандариновый месяц» (автор anyk99), вроде бы в теме «Вопросы к anyk99», тоже оценивался ли на предмет снижения мышечной массы?

Кремышев 12-10-2022 14:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Iosif, здравствуйте!

Отвечаю на Ваши вопросы по порядку:
1. Снижение мышечной массы во время молочного условного голодания (МУГ) я отслеживал по силовым показателям и визуально, по субъективным ощущениям. Замеров объёмов мышц тела и жировой прослойки мы не проводили.
В конце серии молочных голоданий я выложил небольшое видео с позированием. Можете посмотреть в моем дневнике на 690-й странице пост от 18 декабря.
2. Исследований на такой диете я не видел. Но в интернете есть интересное видео интервью доктора Нун С Амен Ра, который уже более 10 лет питается 1 раз в день на 1200-1500 калорий и при этом набрал хорошую мышечную массу. И при этом установил мировой рекорд в становой тяге в бездопингой Федерации пауэрлифтинга. Есть его короткое видеоинтервью о своём рационе (8 минут), есть расширенное (более 40 минут), есть видео его выступлений на соревнованиях, в том числе и та самая рекордная попытка в становой тяге.
3. Про "мандариновый месяц" я читал у Аника, но сам в этом направлении не экспериментировал. Считаю, что если рассматривать какой-то один продукт для монодиеты, то молоко ближе всего к идеальному варианту, так как человек в грудном возрасте живёт исключительно на молоке, отлично развивается, не имеет никаких дефицитов.

Кремышев 12-10-2022 14:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
У меня после 6 рабочих дней подряд наконец-то появился выходной.
Вчера, во вторник, у нас с Ларчиком была совместная пробежка по холмам 7км. Темп и пульс не замеряли.
Сегодня, в среду, у меня силовая тренировка 50мин и бег 30мин (4км):
1. Жим лёжа: 50кг-15, 70кг-9, 80кг-4, 75кг-5, 70кг-7, 50кг-15
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 80кг-10
3. Трицепс: 30кг-15, 45кг-10, 55кг-9
4. Сведения рук на блоках: 15кг-20, 25кг-10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20
6. Плечи с гантелями: 5кг-20
7. Трапеции (шраги с гантелями): 20кг-12
8. Бег 4км-30мин (7.30/км).
Ещё в течение дня было 15км ходьбы, в том числе за водой на родник с рюкзаком весом 10кг.
Тренировка в поддерживающем режиме, со средними весами. На большие веса не ходил, так как накопилась усталость от рабочих нагрузок.

Iosif 13-10-2022 05:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Кремышев, огромное спасибо за развернутый ответ.

Лара-М 13-10-2022 17:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
10.10.2022.
Вес - 67,1 кг (+600 г).
Питание: обычная вегетарианская твёрдая пища - 1 раз в день с 16.00 до 17.00, в остальное время сладкий кофе с молоком по желанию.
Физическая нагрузка:
С утра до обеда "сражалась" с огромными (больше моего роста) сорняками на садовом участке, так что спину и руки нагрузила прилично :-)!
Ходьба - 6 км.

11.10.2022.
Вес - 67,7 кг (+600 г).
Вторник - день МУГа :-).
5 чашек кофе с молоком (200г) и мёдом – по 1-2 чайных ложки на чашку, 5 грецких орехов и 2 яблока.
Физическая нагрузка:
Средняя гиревая тренировка Р6 = 50+50, Р12 = 20+20, 30+30, 40+40, Р6 = 50+50.
Бег 7 км на свежем воздухе. Ходьба - 8 км.

12.10.2022.
Вес - 67,0 кг (-700 г).
Обычное вегетарианское питание - 2 приёма твёрдой пищи:
Утром - 100г творога + 2 банана.
В обед – каша греч. + салат с 2 кус. хлеба + сырое яйцо.
в остальное время сладкий кофе с молоком по желанию.
Физическая нагрузка:
Суставная и силовая гимнастика (25 мин.)
Бег на дорожке 4 км (28 мин.) Ходьба - 10 км.

13.10.2022.
Вес - 67,3 кг (+300 г).
Обычное вегетарианское питание - 2 приёма твёрдой пищи:
В 13.00 - 100г творога + 2 банана.
В 19.00 – картошка жар. + салат с 2 кус. хлеба + половинка сырка плавл.
в остальное время - сладкий кофе с молоком по желанию.
Физическая нагрузка:
С утра до обеда опять "сражалась" с сорняками и проводила покрасочные работы на садовом участке.
С обеда до вечера - работа :-).
Ходьба - 6 км.

Лара-М 15-10-2022 18:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
14.10.2022.
Вес - 67,7 кг (+400 г).
Пятница - день МУГа :-).
6 чашек кофе с молоком (200г) и сахаром – по 2 чайных ложки на чашку, 2 сырых яйца.
Физическая нагрузка:
Средняя гиревая тренировка (Р8 = 500 – по 50 раз на руку).
Ходьба - 10 км

15.10.2022.
Вес - 66,7 кг (-1000 г).
Обычное вегетарианское питание - 2 приёма твёрдой пищи:
Утром - 100г творога + 2 помидора и банан.
В обед – каша овс. + салат с 2 кус. хлеба + плавл. сырок.
в остальное время сладкий кофе с молоком по желанию.
Физическая нагрузка:
Бег 7 км на свежем воздухе. Ходьба - 5 км

ROM 16-10-2022 03:08

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1140789)
...
Бег 7 км на свежем воздухе. Ходьба - 5 км

А что? Бывает не на свежем? :smile2:

Лара-М 16-10-2022 15:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ещё как бывает! Например, на беговой дорожке в трен. зале :-)!

Кремышев 17-10-2022 18:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сегодня 5-й рабочий день подряд. И выходных пока не предвидится. Пока обхожусь без тренировочных нагрузок. Рабочие нагрузки переношу нормально.
Вес стабилен, 83-84кг.
Из-за рабочего графика перешёл на режим питания 22/2 без всяких перекусов. Ем только после работы, с 18.30 до 20.30. Один или 2 приёма пищи. Чувствую себя достаточно комфортно.

ROM 18-10-2022 05:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1140821)
Сегодня 5-й рабочий день подряд. И выходных пока не предвидится...

Не жалеете, вы себя, Андрей! :smile2:
Пару месяцев назад мне предложили высокооплачиваемую работу.
ЗП 50 тыр.+, ненормированный рабочий день, т.е. почти без выходных.
Подумал, подумал...и отказался. Всех денег не заработаешь. Главное здоровье и психологический комфорт. Живу здесь и сейчас! Там карманов нет! :D

Кремышев 18-10-2022 16:46

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Это у меня временный график такой. Из-за того, что на строительстве дома до холодов надо выполнить определённые работы. Чтобы потом в тепле продолжать всё остальное уже не торопясь. Так что дело не в деньгах.

ROM 19-10-2022 03:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1140844)
Это у меня временный график такой. Из-за того, что на строительстве дома до холодов надо выполнить определённые работы. Чтобы потом в тепле продолжать всё остальное уже не торопясь. Так что дело не в деньгах.

Тогда понятно. Форс-мажор! :smile2:
Давай, возвращайся в тренировочный процесс, а то я от тебя постепенно убегаю! :bravo:
На следующий год обязательно пробежимся самостоятельно втроем или Анапа-Абрау-Дюрсо, или Геленджик-Новороссийск.

Кремышев 19-10-2022 17:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Хорошо! Мы постараемся! :-)

Лара-М 19-10-2022 17:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
16.10.2022.
Вес - 67,4 кг (+700 г).
Обычное вегетарианское питание - 2 приёма твёрдой пищи:
в остальное время сладкий кофе с молоком по желанию.
Физическая нагрузка:
Средняя гиревая тренировка (Р8 = 500 – по 50 раз на руку).
Ходьба - 5 км

17.10.2022.
Вес - 67,8 кг (+ 400 г).
Обычное вегетарианское питание - 2 приёма твёрдой пищи:
в остальное время сладкий кофе с молоком по желанию.
Физическая нагрузка:
Нянчила нашу 2-х месячную внучку Эмили :-)!
Ходьба - 13 км

18.10.2022.
Вес - 67,8 кг (+0 г).
Вторник - день МУГа.
6 чашек кофе с молоком (200г) и сахаром – по 2 чайных ложки на чашку, 2 сырых яйца.
Физическая нагрузка:
Обустраивала и вела конференцию в институте, беготня ещё та :-)!
Ходьба - 8 км

19.10.2022.
Вес - 66,7 кг (- 1100 г).
Обычное вегетарианское питание - 2 приёма твёрдой пищи:
в остальное время сладкий кофе с молоком по желанию.
Физическая нагрузка:
Опять весь день нянчила нашу неуёмную очаровательную Эмили :-)!
Ходьба - 5 км

Кремышев 23-10-2022 12:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
У меня 10 рабочих дней подряд. Накопились усталость и недосып. Режим сна стараемся соблюдать, ложимся спать в 22 часа, но ночью наши коты усиленно бодрствуют и не дают спать. Всё таки, они ночные ребята. :-)
Сегодня у меня выходной, сходил на силовую тренировку. Предыдущая тренировка была 11 дней назад. А до этого ещё 10 дней назад. В таком режиме провожу только поддерживающие тренировки, речь о каком то прогрессе пока не идёт.
Силовая тренировка 55минут:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 70кг-8, 80кг-3, 75кг-4, 70кг-6, 50кг-15
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 70кг-10
3. Сведения рук на блоках: 15кг-15, 20кг-12
4. Трицепс на блоке: 35кг-15, 45кг-10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-15, 12,5кг-10, 15кг-10
6. Плечи с гантелями: 5кг-15, 8кг-10
7. Трапеции с гантелями: 12,5кг-20, 20кг-10
Мои нагрузки на работе задействуют мышцы неравномерно. Особенно сильно нагружаются низ спины, кисти рук и выпадает приличная статическая нагрузка на бицепсы. Из-за этого стараюсь корректировать силовую нагрузку в зале.
Зимой на работе нагрузки должны уменьшится, тогда смогу выйти в привычный силовой режим. Надеюсь на это, по крайней мере.
Вес снизился за эти дни до 82кг.

Ларчик вчера ездила в Москву и участвовала в серьёзных гиревых соревнованиях, которые проводил сам Иван Денисов. Но она сама напишет о своих впечатлениях подробнее позже.

Княженика 23-10-2022 15:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1140950)
Ларчик вчера ездила в Москву и участвовала в серьёзных гиревых соревнованиях, которые проводил сам Иван Денисов. Но она сама напишет о своих впечатлениях подробнее позже.

https://vk.com/video125775286_456241...fff753b4082897 я Лару сразу заметила!

Jelenka 23-10-2022 18:46

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1140952)
https://vk.com/video125775286_456241...fff753b4082897 я Лару сразу заметила!

:up:

Вот это ДАааа... несколько раз посмотрела клип...Лара,как спортивная статуэтка ..Яркая красивая ...

Ларчик,пиши быстрее как всё прошло?Какие результаты?
нмвзгл техника рывка гири-супер!:idea:

Лара-М 23-10-2022 19:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Наташа и Jelenka, спасибо большое за поздравления :-)!
Хотя, конечно, статуэткой меня можно назвать с большой натяжкой! Вот когда я "превращусь" из 66,5 кг в 60 кг, как у Jelenka, тогда ей стану :lol:...
Сфотала пока медальку с дипломом и сажусь писать отчёт об этом интересном мероприятии :-)!
https://youtube.com/shorts/_Ao7X1yJ-jo?feature=share

Ромашка1980 23-10-2022 19:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Какая вы молодец! Поздравляю вас с заслуженным первым местом)
Вы с Андреем для меня образцы того, как нужно спокойно и уверенно идти к своей цели. Я в восхищении) :bravo:

Лара-М 23-10-2022 19:38

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ромашка, спасибо за поздравление, с большим интересом читаю ваш дневник!
Я уже как-то писала, что у нас в институте открылась гиревая секция, которой руководит замечательный гиревик-ветеран Евсиков Владимир Васильевич, и я на работе в свободное время получила возможность дополнительно тренироваться. Он посмотрел-посмотрел, как я рву гирю, и спросил, кто научил меня - я с гордостью призналась, что это мой муж постарался :-)! С такой техникой, сказал Владимир Васильевич, вполне можно «выходить в люди»! И вдруг предложил поучаствовать в соревнованиях, которые устраивал в Москве Иван Денисов со своей командой 22-23 октября.
Так я оказалась на состязаниях 6-го этапа Мировой серии ГРАН ПРИ среди клубов по гиревому спорту в Москве на спортивной базе Клокова.
Выполнила рывок гири 8 кг 500 раз без перерыва с шестикратной сменой рук за 20 минут 34 секунды. Этот результат зафиксировал судья международной категории. Андрюша сказал, что его можно считать моим личным рекордом, т.к. я раньше тратила на это не менее 22 минут.
Обстановка на соревнованиях была очень благоприятная, торжественная, меня «вела» Люба, жена Ивана Денисова, очень приятная и доброжелательная девушка. За первое место я получила медаль, диплом и прекрасное настроение!
Единственно, жаль, что моего любимого не было рядом, ему на это время выпала рабочая смена. Но ничего, у нас впереди ещё много времени :-)!

Jelenka 24-10-2022 18:59

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1140961)
Обстановка на соревнованиях была очень благоприятная, торжественная, меня «вела» Люба, жена Ивана Денисова, очень приятная и доброжелательная девушка. За первое место я получила медаль, диплом и прекрасное настроение!
Единственно, жаль, что моего любимого не было рядом,

Лара &Андрeй,от души поздравляю с заслуженной победой Лары.:prv03::4u:

Лара,ну а теперь для особо любопытных...:Dогласи ответы на мои вопросы,битте..
  • много ли женщин участвовало в соревнованиях?
  • в твоей категории сколько было участниц?
  • ты волновалась перед стартом...как с волнением справилась,если было волнение?
  • болельщики были?Про Андрея поняла,а ещё кто-нить был?

Лара-М 25-10-2022 06:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Jelenka, мы с Андреем благодарим тебя за поздравление :-)!
А на твои вопросы отвечу пока так:
На первые два - информация у меня будет только после опубликования протоколов состязаний.
Да, признаться, мне это не особенно важно, ведь я выступаю как любитель. Соревнуюсь сама с собой прежней - для поддержания здоровья и драйва :-).
Правда, там я встретилась с Галиной Кривошеиной - основной своей конкуренткой, ей 57 лет. Да, она намного сильнее меня, в прошлом спортсменка, сейчас бегает марафоны, даже написала об этом книгу. Мне повезло, что мы выступали в разных дисциплинах, а то не видать бы мне первого места, как своих ушей :lol:!
Насчёт волнения - да, я очень эмоциональный человек и всегда волнуюсь :shuffle:.
Болельщиков на соревнования не пускали. Поэтому спортсмены болели друг за друга, как мы с Владимиром Васильевичем. Он, кстати, тоже занял первое место - тысяча подъёмов гиря 14 кг (длинный цикл) - вот, где силища!!! Равных ему не было!

Jelenka 25-10-2022 16:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М
.. тысяча подъёмов гиря 14 кг ...

http://liubavyshka.my1.ru/_ph/29/2/1...gif?1666715423:D

Лара-М 26-10-2022 17:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Jelenka, согласна, у меня такая же реакция была :-)!
И это в 71 год! Не даром он в книгу рекордов Гиннесса попал. Феноменально :idea:!

Iosif 27-10-2022 07:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1140950)
ночью наши коты усиленно бодрствуют и не дают спать

Так мы для котов, или коты для нас?
За нарушение шумового режима изолировать под тазик!
Им на работу днем не надо.
Кто-то может посчитать это жестоким обращением с животными, но я за взаимоуважение. Если коты не понимают потребностей людей, то это не освобождает их от ответственности :)

Кремышев 27-10-2022 13:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Iosif (Сообщение 1141015)
Так мы для котов, или коты для нас?
За нарушение шумового режима изолировать под тазик!
Им на работу днем не надо.
Кто-то может посчитать это жестоким обращением с животными, но я за взаимоуважение. Если коты не понимают потребностей людей, то это не освобождает их от ответственности :)

Процесс воспитания в самом разгаре! :-)

Кремышев 27-10-2022 14:06

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник-Вторник-Среда у меня рабочие дни. Нагрузка на работе высокая.

Четверг, сегодня провел силовую тренировку 1 час:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 60кг-5*10, 50кг-15
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-3*10
3. Сведения рук на блоках: 15кг-20, 20кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10
6. Плечи с гантелями: 5кг-15, 8кг-10
7. Трапеции (шраги с гантелями): 12,5кг-20, 17,5кг-10.
Тренировка средней тяжести, прошла хорошо.
Сегодня ещё переезжаем на другую квартиру, так что есть ещё и дополнительные нагрузки.
Вес снизился до 81кг.

Лара-М 03-11-2022 18:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ну вот и прошёл 1 месяц моего условного молочного голодания :-). Моей целью было комфортно и незаметно снизить вес на полтора-два килограмма.
Вес был вначале 69,5 кг, а в конце месяца 67,3 кг (- 2200 г).
В начале я 5 дней подряд пила кофе с молоком (200-300 г в один приём)
с мёдом или сахаром – по 2-3 чайных ложки + 1 стакан воды.
А затем три с половиной недели по вторникам и пятницам делала то же самое. Только добавляла вечером 2 сырых яйца.
В другие дни недели - обычное вегетарианское питание – 2-3 приёма твёрдой пищи. Физическая нагрузка обычная: бег, ходьба, гиревая тренировка.
Результатом МУГ я очень довольна - не заметила, как ушли 2 кг. Планирую в ноябре и декабре, а потом и в других месяцах, тоже избавится по килограмму с хвостиком с расчётом приобрести к маю (началу бегательного сезона) свой первоначальный потерянный вес – 62 кг. Как раз с ним мне бегается легко и радостно :-)!

Jelenka 04-11-2022 08:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
2кг за месяц...кульстый куль..:up:

Лара,результаты отличные...Я на подсчётах убирала по 1 кг в месяц.

Нажмите тут для просмотра всего текста
Лара,про стресс в начале года я поняла...и......:shuffle:
вопрос
выходит ты стресс усиленно заедала...или как вес-то на 7 кг поднялся ?

и Да!!!:prv03::prv03::prv03:
благодарю за твой пост...он(пост)меня поддержал сегодня..:4u:
разовью мысль в моей темке

Лара-М 05-11-2022 17:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Jelenka, спасибо, мы поддерживаем друг друга :-)!

Кремышев 06-11-2022 19:06

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Затянулся у меня "рабочий марафон". За период с 5 октября по 8 ноября получается 32 рабочих дня и всего 3 выходных.
Надеюсь, что с 9 ноября перейду на нормальный рабочий график. И первым делом просто отдохну 2-3 дня и отосплюсь. А потом возобновлю нормальные тренировки.

Кремышев 10-11-2022 03:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда, вчера наконец-то появился выходной. Провел среднюю силовую тренировку, отсыпался и отдыхал.
Силовая тренировка: 45мин
1. Жим лёжа: 50кг-15, 70кг-8, 75кг-2*4, 70кг-6, 50кг-15
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 70кг-10
3. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-12
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-12
5. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-12
6. Трапеции с гантелями: 12,5кг-20, 20кг-12
Силовые результаты немного снизились, но незначительно. В целом, в этот непростой период, силу удалось удержать.
Теперь перехожу на рабочий график 2/2, возобновлю полноценные тренировки, верну приседания со штангой и бег.
Ещё заказал в интернет-магазине крепкий турник, брусья и скамью для жима лёжа со стойками. Штанга у нас уже есть. Купим ещё беговую дорожку и тогда сможем большинство силовых тренировок проводить дома. Давно мы с Ларчиком планировали оборудовать домашний тренажёрный зал и даже делали уже шаги в этом направлении, купили во время пандемии неплохую штангу, гири.
Теперь делаем второй шаг. Переехали на другую квартиру, до тренажерного зала стали дольше добираться. А в связи с насыщенным рабочим графиком теперь каждая минута на счету.

Кремышев 12-11-2022 13:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота. После 2-х рабочих дней - два выходных.
В первый выходной, сегодня, провёл хорошую полноценную силовую тренировку (1 час):
1. Жим лёжа: 50кг-15, 60кг-5*10, 50кг-15.
2. Вертикальная тяга: 50кг-20, 70кг-10, 65кг-10, 60кг-10
3. Сведения рук на блоках: 15кг-20, 20кг--3*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-2*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-2*10
7. Трапеции с гантелями (шраги): 12кг-20, 20кг-2*10
Завтра по плану приседания со штангой и бег.

Кремышев 13-11-2022 10:36

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье. Утром бег 5км - 40мин. Почти месяц был перерыв, поэтому бежалось тяжеловато. Но ничего, надеюсь скоро наберу форму.
Приседать со штангой сегодня не стал. Чувствую, что спина ещё не отошла от рабочих нагрузок.

Кремышев 17-11-2022 11:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

Силовая тренировка 20мин + ходьба 10км. Нагрузка на работе была тяжёлая. Поэтому сегодня тренировка облегчённая, только чтобы поддержать тонус.
Сегодня должны доставить беговую дорожку! А в понедельник ждём турник, брусья и скамью для жима лёжа.

Кремышев 18-11-2022 04:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

Утром в первый раз протестировали беговую дорожку. У меня бег 4км - 30мин. У Ларчика 3,5км - 35мин. Впечатления - Супер!!! :-)
Зарядились энергией, впереди полный рабочий день и у меня, и у Ларчика.

ROM 18-11-2022 05:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1141341)
Пятница.

Утром в первый раз протестировали беговую дорожку. У меня бег 4км - 30мин. У Ларчика 3,5км - 35мин. Впечатления - Супер!!! :-)
Зарядились энергией, впереди полный рабочий день и у меня, и у Ларчика.

По темпу больше на ходьбу похоже. 6 км/час)
Тоже думал приобрести дорожку, но пожалел соседей снизу! :smile2:
Кстати, какие ТТХ у дорожки: мах скорость, размер полотна, мах угол наклона. Я выбирал 18-20 км/час, более 40 см и 10-15% с автоматической регулировкой и ценник 60-70 тыр.

Княженика 18-11-2022 09:41

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1141341)
Утром в первый раз протестировали беговую дорожку.

Поздравляю с нужным приобретением! А какая фирма, название и цена? В инете или магазине брали?

Кремышев 19-11-2022 03:15

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1141343)
По темпу больше на ходьбу похоже. 6 км/час)
Тоже думал приобрести дорожку, но пожалел соседей снизу! :smile2:
Кстати, какие ТТХ у дорожки: мах скорость, размер полотна, мах угол наклона. Я выбирал 18-20 км/час, более 40 см и 10-15% с автоматической регулировкой и ценник 60-70 тыр.

Темп пока невысокий, потому что к дорожке надо приспособиться. Разобраться с управлением. Да и новую дорожку специалисты советуют сначала "обкатать" на низкой скорости.
Изначально искали дорожку более дорогую и продвинутую по характеристикам, но потом решили, что мы не профессионалы и для нашего уровня хватит более простого варианта. Остановились на дорожке UNIXFIT ST-630R.
Максимальная скорость 14км/ч.
Размер полотна: 123*43см
Угол наклона от 0 до 10% механический.
Стоимость этой дорожки около 45 т.р., но нам она обошлась с учётом скидок в честь "чёрной пятницы" в 40т.р. вместе с доставкой, сборкой и смазкой полотна. Да ещё в подарок получили шумопоглощающий коврик под неё.
В итоге уровень шума низкий, дорожка устойчивая, дисплей яркий, управление понятное. Размер полотна нам подходит, с дорожки не соскальзываем. В общем, с выбором попали в точку и очень довольны! Теперь посмотрим как она покажет себя в эксплуатации на дистанции в течение нескольких лет.
Учитывая, что дорожки обычно покупаются на 5 лет, потом лучше её менять на более новую, мы так и планируем. Через 5 лет посмотрим, если выйдем на более высокий уровень, купим дорожку с более высокими характеристиками.

Кремышев 19-11-2022 04:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1141352)
Поздравляю с нужным приобретением! А какая фирма, название и цена? В инете или магазине брали?

Княженика, Спасибо!!! :-)
Фирму, модель дорожки и цену я описал в предыдущем сообщении. А покупали в интернет-магазине sports-well. Менеджер Антон очень профессионально консультировал, доброжелательно. Всем рекомендуем именно этот интернет-магазин. Он доставляет спортивное оборудование по всей стране.

Кремышев 19-11-2022 04:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

Утром у меня бег 5км - 0:37:30. У Ларчика бег 4км - 0:33. Привыкаем к беговой дорожке. Сегодня снова рабочие дни. Завтра у меня выходной. Планирую силовую тренировку.

Кремышев 20-11-2022 05:31

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

Утром у меня бег 5км - 0:37:30. У Ларчика бег 4км - 0:35. Продолжаем "вкатку" в невысоком темпе. Торопиться нам некуда, будем набирать форму постепенно.

Кремышев 20-11-2022 15:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье. Вечер.

Силовая тренировка 45мин:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 75кг-3*5, 70кг-2*5
2. Вертикальная тяга: 50кг-20, 75кг-8
3. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-10
4. Сведения рук на блоке: 15кг-20, 25кг-10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-10
7. Трапеции с гантелями (шраги) - 15кг-20, 20кг-10

Тренировка прошла успешно, вышел уже на свои привычные рабочие веса. Тренировки стали регулярными и сразу пошёл прогресс в силовых показателях.

Кремышев 21-11-2022 05:46

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник. 4-й день "вкатки".

У меня бег 6км - 0:45. Темп пока не меняю (7.30/км).
Сегодня бегал с пульсометром: ЧССср - 116, ЧССmax - 123. Вес 83,5кг.
У Ларчика бег 5км - 0:40:12. Пульс не замеряли.

ROM 21-11-2022 05:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1142269)
Понедельник. 4-й день "вкатки".

У меня бег 6км - 0:45. Темп пока не меняю (7.30/км).
Сегодня бегал с пульсометром: ЧССср - 116, ЧССmax - 123. Вес 83,5кг.
У Ларчика бег 5км - 0:40:12. Пульс не замеряли.

Пульс неплохой для такого темпа. Так и меня скоро догонишь по показателю пульсовой стоимости бега. :smile2:

Кремышев 24-11-2022 12:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1142271)
Пульс неплохой для такого темпа. Так и меня скоро догонишь по показателю пульсовой стоимости бега. :smile2:

Хорошо бы! :-)

Но у меня пульс с увеличением дистанции растёт при одном и том же темпе. На 2-3 удара каждые 20 минут. Вот сегодня уже больше дистанцию пробежал и уже пульс был больше.

Кремышев 24-11-2022 12:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

У меня утром бег 8км - 1:00:00 (7.30/км). По пульсометру ЧССср - 119, ЧССmax - 133.

Ларчик бегала вчера 3км. Пульс и темп не замеряла.

Сегодня еду получать посылку со спортивными тренажёрами (турник, брусья, скамья для жима лёжа)!

Кремышев 25-11-2022 08:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

У меня бег 8км - 1:00:00 (7.30/км). Пульс не замерял.
У Ларчика вчера и сегодня рабочие дни.
Вечером мы с другом привезли домой и собрали турник, брусья и скамью для жима лёжа. Вполне прочная и стабильная конструкция. Не китайской сборки. Заказывал из Уфы, там собственное производство тренажёров. Ребята сделали оперативно, качественно, покрасили в красный цвет, как мы и заказывали. Мы с Ларчиком уже тренировали на них пресс. Очень удобно! Нам понравилось. Сегодня вечером планирую обновить тренажёры и провести первую домашнюю силовую тренировку.

Княженика 25-11-2022 10:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Кремышев, вот интересно одно, где? вы всё это устанавливаете? В обычной квартире невозможно...почти

ROM 25-11-2022 11:39

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1142401)
Кремышев, вот интересно одно, где? вы всё это устанавливаете? В обычной квартире невозможно...почти

Так у них коттедж 200м2+...:bravo:

Кремышев 25-11-2022 14:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1142401)
Кремышев, вот интересно одно, где? вы всё это устанавливаете? В обычной квартире невозможно...почти

Княженика, вся эта конструкция в сложенном состоянии занимает 1,2м*1,2м. Так что место для полезного инвентаря всегда можно найти. :-)

Кремышев 25-11-2022 14:49

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1142404)
Так у них коттедж 200м2+...:bravo:

Ну, 200 не 200.:-) Но последняя квартира, в которую мы переехали попросторнее предыдущих. И мы решили этим во пользоваться.

Кремышев 25-11-2022 15:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница. Вечер.

У меня первая домашняя силовая тренировка на новом оборудовании (1 час).
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10
2. Отжимания на брусьях - 10, 8, 6.
3. Подтягивания разным хватом - 3*6.
4. Приседания со штангой: 40кг - 3*15
5. Концентрированный подъём гири на бицепс: 8кг-15,15
6. Трапеции (шраги с гирей) 16кг-15,15.
В целом конструкция спортивных тренажёров порадовала. Достаточно надёжная. Есть небольшие неудобства. Например, приходится жать лёжа более широким хватом, чем я привык. И при подтягивании задеваю ногами раму тренажёра. И брусья для меня широковаты, поэтому идёт излишняя нагрузка на плечи.
Но в целом я доволен! Со временем можно приспособиться к этим особенностям. В домашних условиях можно проводить лёгкие и средние тренировки. А для мощных тренировок буду ходить в тренажёрный зал (1 раз в 8 дней).

Кремышев 28-11-2022 10:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

У меня силовая тренировка в тренажёрном зале 45мин:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 75кг-5*5, 50кг-15. (21мин)
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 60кг-3*10
3. Сведения рук на блоках: 15кг-15, 20кг-10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20
6. Плечи с гантелями: 5кг-15, 8кг-8
7. Трапеции (шраги с гантелями): 12кг-20, 20кг-12.
Жим лёжа зашёл хорошо. Тем более с учётом того, что я жал лёжа дома 2 дня назад и ещё восстановился не полностью.
Вертикальную тягу делал лёгкую, потому что подтягивался 2 дня назад дома. Руки проработал минимально, потому что после работы очень загружены связки рук, особенно запястья и локтевые.
Вечером планирую ещё побегать.

У Ларчика утром силовая зарядка и бег 3км - 0:25. Плюс хозяйственные дела и репетиция хора вечером. День насыщенный, как всегда!

Кремышев 29-11-2022 13:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

У меня ходьба 7км и бег 5км - 0:37:30 (7.30/км).
У Ларчика сегодня полный рабочий день.

Кремышев 02-12-2022 08:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

У меня утром бег 8км - 1:00:00 (7.30/км). Перед этим днём были 2 рабочих дня. Нагрузка выпала тяжёлая, особенно во второй день. Пришлось разгружать 12 тонн зерна! Да ещё на 17-градусном морозе. Вечером болели все мышцы, особенно спина и запястья. Но утром уже чувствовал себя неплохо, поэтому провёл полноценную беговую тренировку.
Позже планирую съездить в Спортмастер, чтобы докупить спортивное оборудование и обувь.

У Ларчика вчера был бег 4км - 0:32. Сегодня утром зарядка с гирей, на турнике и брусьях. Плюс сегодня полный рабочий день (8 часов лекций в университете) и много ходьбы.

gift 06-12-2022 14:39

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Приветсвую вас обоих, очень рад что у вас все хорошо. я был немного пропавший но выжил после ковида без врачей. Снова живем, снова ходим. Правда не так уж контролируем параметры. У нас гористая местность, на подьемах сердце из груди не выскакивает. то и ладно. Но я на вас смотрю, все подымаете результаты. Интересно было бы в живую вас увидеть. Мы сейчас живем совсем рядышком со знаменитым на весь мир Мертвым Морем. Так что щиро запрошаем, повидаемся и поговорим на побережье самого мертвого моря.

Кремышев 11-12-2022 03:25

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Gift, рад видеть! :-)
Нам до Мёртвого моря далековато от Подмосковья. Спасибо за приглашение! :-)
Да, мы потихоньку активничаем, двигаемся, не застаиваемся. Работы сейчас много, поэтому не так часто на форуме появляемся, как хотелось бы.
Рад, что у Вас все хорошо, горный воздух, движение, дисциплина в питании, что ещё нужно для поддержания хорошего здоровья? Разве что ещё упражнения для мозга и пища для души".

Кремышев 11-12-2022 03:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

За последние 7 дней у меня был только один выходной. Физическая нагрузка на работе очень высокая, накопилась усталость. Немного выпал из тренировочного графика на эту неделю. Но зато не заболел, как многие вокруг сейчас болеют гриппом. Так что это, пожалуй, самый важный итог последних дней. Сейчас все силы направлены на поддержание иммунитета.

Сегодня по плану небольшая пробежка, немного ходьбы и потом полный отдых.

У Ларчика тоже очень большая загруженность по работе, но успевает делать зарядку по утрам.
Через три недели на Новый год будет неделя отдыха вот тогда и постараемся хорошо отдохнуть.

Кремышев 16-12-2022 03:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
У меня понедельник - вторник - рабочие дни. Нагрузка высокая.
В среду бег 4км - 0:30 (7.30/км) и легкая силовая тренировка дома: жим лёжа, отжимания от брусьев, подтягивания, пресс.
Жим лёжа: 46кг-20, 66кг-10, 76кг - 4, 66кг - 8, 46кг-18
В четверг просто отдыхал.
В пятницу и субботу у меня рабочие дни.

Ларчик в среду и четверг бегала по 3км. По утрам делает зарядку: турник, брусья, пресс, гиря. Рабочие нагрузки очень высокие. Вчера на работе с 12 до 20 часов занятия по логопедии с трудными маленькими детьми. Сегодня 8 часов лекций в Университете.

pavlo77 17-12-2022 12:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1142987)
Вчера на работе с 12 до 20 часов занятия по логопедии с трудными маленькими детьми. Сегодня 8 часов лекций в Университете.

Это у Ларчика?

Кремышев 19-12-2022 13:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от pavlo77 (Сообщение 1143050)
Это у Ларчика?

Да, это я про Ларчика писал. Она работает логопедом на одной работе и преподавателем философии и проектором по научной работе в институте на другой работе. Так что практически все дни заняты.

Кремышев 19-12-2022 13:46

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница-суббота у меня рабочие дни. Нагрузка высокая. Добавилась ещё уборка снега. В последние дни нас сильно засыпало. Такого в Подмосковье не было целых 80 лет! В воскресенье полностью отдыхал.
Сегодня, в понедельник, силовая тренировка в тренажёрном зале 50мин:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 75кг-8,6,6,6,6. 50кг-15 (28мин)
2-6. Обычные упражнения.
Жим лёжа зашёл хорошо. При таком насыщенно рабочем графике наблюдается даже некоторый прогресс. Последний раз был в тренажёрном зале аж 3 недели назад и пожал тогда лёжа 75кг - 5*5. А всё остальное время проводил только домашние тренировки. Значит они неплохо работают. Я доволен! :-)
Бицепс и плечи сегодня нормально проработать не смог. Сильно перегружены связки запястий и локтевые. Не успевают отдыхать после работы. С нетерпением жду новогоднего перерыва. Там будет отдых 5-6 дней. Надеюсь, этого хватит, чтобы восстановиться.

Ларчик продолжает делать по утрам силовую зарядку через день. И много ходит пешком.

pavlo77 20-12-2022 11:29

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1143091)
преподавателем философии

https://trademagazin.hu/wp-content/u...unkau_opt.jpeg
Прикольная у нас философиня :D :good:

Кремышев 24-12-2022 11:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник - Среда-Четверг у меня рабочие дни. В пятницу полный отдых.
Сегодня, в субботу, утром бег 4км - 0:30 (7.30/км). Днём домашняя силовая тренировка: жим лёжа, отжимания на брусьях, подтягивания, пресс.
Жим лёжа: 52кг - 20, 66кг - 4*10.
Накопилась усталость, ждём новогодних каникул, чтобы отдохнуть. Но отдыхать планируем активно.

У Ларчика последняя напряженная рабочая неделя перед новым годом. Много ходьбы в непростых условиях гололёда.

Кремышев 27-12-2022 08:08

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье - Понедельник у меня рабочие дни.
Сегодня, во вторник, утром бег 6км - 0:48 (8.00/км).
Усталость сохраняется. После работы прихожу в 7 часов вечера, а в 9 часов уже сплю. Вырубаюсь. Не успеваю даже заходить на форум, почитать другие дневники. Или читаю и тут же засыпаю.
Но сегодня уже настроение лучше, потому что Новый год уже близко, а с ним и новогодние выходные! Осталось только 2 рабочих дня.

У Ларчика сегодня последний рабочий день в этом году в Институте. А в четверг - последний рабочий день на другой работе.

Чудоелочка 31-12-2022 10:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ДОРОГИЕ НАШИ АНДРЕЙ И ЛАРА :good::good:

С Новым годом поздравляю
:D:D:D:D:D:D:D
И от всей души желаю:
:love::love::love::love::love::love::love::love:
Счастья — только через край.
Чтобы жизнь — не жизнь, а рай.

Не болеть и высыпаться,
Оптимистами оставаться,
Вдохновлять НАС вокруг людей
На свершение идей!

Пусть судьба ВАС хранит,
И ангел рядышком стоит!


ЗДЕСЬ ФРАНЦУЖЕНКА ПОЁТ РУССКИЕ ПЕСНИ .....СЛУШАЮ С УДОВОЛЬСТВИЕМ ЕЁ !!!!
Их у неё много .......

https://m.youtube.com/watch?v=l3ogBbjB_EI

Кремышев 02-01-2023 07:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Дорогая Чудоелочка, Спасибо огромное за такое душевное поздравление!
Мы с Ларчиком тоже поздравляем всех с Новым Годом! Желаем мирного неба над головой, здоровья и всего самого доброго!!! :-)

Кремышев 07-01-2023 06:39

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Прошли Новогодние каникулы. Приступили к работе.
Новый год встретили как обычно. Вместо алкоголя выпили по баночке пепси-колы. Рацион вегетарианский.
С 1-го по 4-е января активно отдыхали. Играли по 1 часу в настольный теннис и бегали по 4-6 км. От силовых тренировок отдыхали.
5-6 января у меня рабочие дни. Нагрузка средняя.
За предновогодний дни и за сам Новый год поднакопили немного лишнего веса. Поэтому решили с нового года возобновить молочные голодания.
Со 2 января были на условном молочном голодании. Я 4 суток, а Ларчик 3-е суток. У меня вес снизился с 89 до 84,5-86кг. Ларчик весит 67кг. В дальнейшем планируем вернуться к регулярной практике условных молочных голоданий, которые приносили нам хорошее самочувствие и эффективно возвращали нас в хорошую спортивную форму. Давали силу и выносливость.

В ближайшие дни подведём традиционные спортивные итоги прошедшего года и поставим цели на Новый, 2023-й год.

Лара-М 07-01-2023 16:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сегодня моя спортивная нагрузка - это праздничное рождественское выступление части нашего хора перед большими и малыми жителями нашего славного города Раменское. Андрей старательно нас снимал :-)! Мы пели и интенсивно двигались, чтобы не замёрзнуть - мороз 22 градуса!
Зрители нам подпевали и пританцовывали. Все остались очень довольны :-)!

https://youtu.be/5PPhm1WtNSw

https://youtu.be/FS3FEMflyxA

(Я - между нашей руководительницей в зелёном костюме и мужчиной).

Jelenka 07-01-2023 18:39

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ларааа...вот это суперский хор...:prv03:

слышимость и видимость съёмки на +10..мой взгляд сразу отыскал твою складную фигурку..:4u:
Андрей,благодарю за стойкость во время съёмок на морозе...даже представить -22°...бррр...:oops:у нас +15°(слава Богу)

Лара, среди всех выделяешься грацией,статью...особенно на фоне руководительницы,которая явно наделена превосходным энтузиазмом и подвижностью...:D
Мужчинка подмёрз явно...))):D"Девушки"на его фоне выделялись заметно и качеством и количеством...:idea:

голоса у всех отменные...:up:

Кремышев 08-01-2023 04:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1143450)
[B]
Андрей,благодарю за стойкость во время съёмок на морозе...даже представить -22°...бррр...:oops:у нас +15°(слава Богу)

:

От выступления хора шел такой огонь, что было не холодно!😃

Кремышев 08-01-2023 12:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

Утром 30 минут игры в настольный теннис и ходьба в магазин и обратно 3км. Затем у меня бег 10км - 1:25:00 (8.30/км). ЧССср - 108. ЧССmax - 114.
С началом регулярных беговых тренировок в новом году бегать становится легче. Но темп прибавлять не спешу. Поработаю пока на низком пульсе постепенно увеличивая время тренировки.

У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы.

Кремышев 08-01-2023 12:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Подведу наши спортивные итоги 2022 года:

Позапрошлый год прошёл под знаком Пандемии, все наши беговые старты на которые мы регистрировались были отменены. И наши регистрации были перенесены на 2022 год. Обычно я бегаю в год 2 марафона и 2 полумарафона.
Но так уж получилось, что уже к концу первого полугодия я уже перевыполнил годовой план: пробежал 3 марафона и 2 полумарафона.
Причём 3 старта из них прошли в довольно экстремальных для нас условиях.
Сначала мы с Ларчиком впервые бежали марафон зимой (марафон "Дорога Жизни" от Ладожского озера). Затем опять же впервые бежали марафон ночью (Марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге). Затем ещё бежали полумарафон в Москве (полумарафон "Тушинский Подъём") в условиях аномальной жары, когда много участников просто не вышли на старт. А мы вышли. И Ларчик даже заняла 1-е место в своей возрастной категории и получила приз. До финиша на этом полумарафоне не добежали 14 человек.
Кроме того Ларчик участвовала в гиревых соревнованиях в Москве "Гиревые Войны" и там тоже получила медаль за 1-е место в своей возрастной категории.
А я в марте выполнил 2-й разряд по пауэрлифтингу у себя в тренажёрном зале. И записал видео этих попыток.
Так что прошедший год получился у нас достаточно успешным.

В середине года мы вернулись из Анапы, где провели отпуск и поставили себе новые цели. В Анапе мы посмотрели сколько стоят дома и прикинули сколько нам нужно ещё заработать, чтобы переехать туда на постоянное место жительства.
Во втором полугодии мы как раз и сосредоточились на заработках. Я устроился на новую работу, а Ларчик к старой работе добавила ещё одну. Рабочий график был тяжёлый. Поэтому самым важным итогом второго полугодия стало отсутствие болезней.

Кремышев 08-01-2023 12:55

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Наши спортивные цели на 2023 год:

Главная цель - продолжаем работать в очень интенсивном рабочем графике. У нас уже появился кое-какой опыт совмещения такого графика со спортивными тренировками.
Но основная цель - достижение неплохой спортивной формы и "запаса здоровья", которые бы позволили нам прожить этот год без заболеваний.
Мы наметили пробежать 2 полумарафона и 1 марафон (10-й Юбилейный Московский Марафон).
Ближайший старт 14 Мая (Московский Полумарафон).
Гиревые тренировки я временно отложил до лучших времён, потому что с моей работой их совмещать не получилось. На работе перегружены спина и кисти рук. И нагружать их ещё и гиревыми тренировками было бы не разумно.
А Ларчик продолжит гиревые тренировки. Также мы продолжим силовые тренировки. В этом нам поможет домашний тренажёрный зал, который мы хорошо доукомплектовали в конце прошлого года Новым спортивным оборудованием.

Лара-М 08-01-2023 17:05

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Алёна, спасибо за душевные слова в адрес нашего хора :-)! На самом деле у нас есть "статные девушки", просто были не все, да и одёжек на нас из-за мороза было много. Поэтому некоторые смотрелись, как "колобки" :-)!
А голоса у наших хоровичек действительно хорошие, недаром мы в декабре, в очередной раз, подтвердили звание народного коллектива (у 55% подмосковных хоров это звание сняли). А московские эксперты из Пятницкого хора дали высокую оценку мастерству нашего руководителя Надежды Викторовны Волковой. (Кстати она на нашей с Андрюшей свадьбе так зажигала :-)!). Я очень люблю наш хор и дорожу им, и хотя работать там приходится немало, жизни без песни я не представляю.

Jelenka 08-01-2023 19:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара,от души завидую белой завистью...
несколько раз пересматривала клип и наслаждалась...

настоящее счастье,когда в унисон с любимым человеком...и когда любимые коллективы...а ещё дети и внуки...
Вы (Кремышевы)и здесь излучаете любовь и позитив,поддержку всему форуму и полезные советы...:up:
Благодарю :prv03:

Кремышев 09-01-2023 03:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Jelenka, огромное спасибо за добрые слова!!!:-)

piumina 10-01-2023 17:43

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара-М,
добрый вечер Лара
вы меня предупреждали, нельзя так много ходить
а я не послушала, и продолжала ходить и 15, и 17 тысяч
шагов, вот и доходилась, получила обострение в мышцах
вокруг сустава тазобедренного, сначала испугалась,, думала
сустав нарушила, но полистала ютуб, и поняла что это воспаление
мышц, сейчас делаю массаж по рекомендации врача с втиранием
мази ,,звездочка,, , вот уже 4 й день, боль уходит, и еще делаю
упражнения, по совету того же врача, эти упражнения надо делать
регулярно, я раньше не задумывалась над этим, вот и поплатилась
пусть этот пост будет уроком для других, ,, не навреди себе,,
удачи вам и здоровья, http://www.topglobus.ru/skin/smile/s7580.gif

Лара-М 10-01-2023 20:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
piumina, добрый вечер :-)!
Рада читать вас, как ваше сегодняшнее состояние: давление, самочувствие, продолжаете ли СГ?
Насчёт воспаления - сочувствую, тут действует, обычно, совокупность факторов: перенапряжение, охлаждение и стресс. Будем надеяться, что всё закончится благополучно. Может подключить ещё сухое тепло или инфракрасное облучение?

piumina 11-01-2023 18:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара-М,
добрый вечер Лара
СГ только по пятницам, продолжаю в основном интервальное
голодание, т, е, пропускаю завтраки, а порой и ужин, но вес не уходит,
прочла на просторах инета, что, если посещают стрессы, то идет
большой выброс инсулина, а этого достаточно для того что бы
вес не уходил, а стрессов у меня сейчас достаточно, и сплю плохо
и питание не такое как хотелось бы, потому как я не дома,
нахожусь в Анапе, в пансионате, в группе вынуждено покинувших
г, Херсон, думаю, больше не надо ничего объяснять, откуда стрессы,
и как бы здесь ни было хорошо, все равно не дома,
но я держусь, и надеюсь что скоро все закончится, и мы вернемся
домой, в родные стены,
давление не меряю, аппарата с собой нет, все осталось дома,
но затылок не беспокоит, значит все в норме,
а инфро - красное излучение, это было бы здорово, но где его
здесь взять,
хорошего всем вечера,

Кремышев 12-01-2023 18:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Piumina, в Вашем случае хорошо помогают регулярные упражнения, укрепляющее мышцы вокруг сустава (спасибо Вашему врачу за подсказку). Как острое воспаление мышц пройдёт можно снова включать ходьбу, но расстояние увеличивать постепенно.
Спасибо, что заходите к нам на огонёк! Передавайте Привет Анапе! :-)

piumina 16-01-2023 21:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Кремышев,
спасибо, передам привет Анапе , и вам привет
сейчас лечу кости солёными компрессами,
для суставов лечение до 2х недель, посмотрю,
как пойдет,
удачи и здоровья всем

Кремышев 17-01-2023 03:55

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Спасибо!:-)

Кремышев 27-01-2023 07:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Два месяца в году мы отдыхаем от спортивных нагрузок. Один месяц в середине лета, а другой - в середине зимы. Сейчас, в январе, как раз идёт этот месяц. Кроме рабочих нагрузок играем по утрам ещё в настольный теннис по 30-40 минут перед работой.
С февраля планируем снова добавить бег и силовые нагрузки. В начале февраля планируем и несколько дней провести на молочном голодании, как и в начале января.

Кремышев 13-02-2023 04:17

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
В Феврале мы с Ларчиком провели очередную ступень молочного голодания. Я проголодал 6 дней, а Ларчик 5. Эта ступень прошла очень комфортно и мы заметили новые плюсы такого условного голодания. О них я расскажу в следующем посте.
Ларчик после голодания поучаствовала в крупных гиревых соревнованиях и заняла 3-е место среди ветеранов в абсолютной возрастной категории с хорошим результатом: рывок гири 12кг за 8 минут - 143 подъёма! Причём в соперниках у неё были участницы на 10-20 лет моложе! Подробнее Ларчик сама скоро расскажет об этом событии.

Кремышев 13-02-2023 04:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Итак, напомню, почему мы выбрали в качестве условного голодания именно голодание на молоке?
Человеческий организм в течение жизни может приспосабливаться к очень разным видам питания. Многие вегетарианцы, и сторонники кетодиет, и другие экспериментаторы рассказывают о том, как хорошо чувствуют себя на своём питании при условии если много двигаются и живут активной жизнью.
Но всех их объединяет то, что в грудном возрасте все они питались исключительно одним молоком. И не просто питались, а хорошо росли и прибавляли в весе. Значит в молоке есть достаточно питательных веществ для того, чтобы полноценно жить на нем достаточно длительное время.
И хотя многие во взрослом возрасте перестают пить молоко, процесс его усвоения и способность успешно жить на нём какое то время в организме сохраняется на всю жизнь. Молоко содержит легкоусвояемый белок, который во время голодания поступает в организм и не "отключает" полностью пищеварительную" систему, пищевые ферменты продолжают вырабатываться. Поэтому не нужно делать длительный выход из такого голодания. Пищеварение запускается фактически сразу и безболезненно.
Поэтому здесь стоит говорить не о голодании, а о варианте облегчённого питания. Ларчик недавно придумала этому название - РМТ (разгрузочная молочная терапия).
А теперь перечислю плюсы, которые мы замечаем при его проведении:

Кремышев 13-02-2023 05:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Плюсы РМТ (разгрузочный молочной терапии):

1. Отдых пищеварительной системы от переедания, от твёрдой пищи.
2. Комфортное снижение веса. Вес снижается чуть меньше, чем при обычном голодании, но зато это происходит очень комфортно. Нет слабости, головокружений, чувства голода. Сон прекрасный. За 5 дней РМТ можно спокойно снизить вес на 2-3кг.
3. Уменьшается объем желудка. Поэтому спокойно переходишь на меньшие порции и отлично насыщаешься.
4. Не нужен какой-то особый выход из голодания. Практически сразу можно вернуться к своему привычному питанию, только с меньшими порциями.
5. Это прекрасный способ избавления от вредных привычек. Например, от тяги к сладкому или к кофе, или к каким-то другим зависимостям от которых хочется избавится. В том числе и от тяги к курению и алкоголю (осмелюсь предположить). Чувствую в этом большой потенциал.
6. Улучшается память, умственная работоспособность и когнитивные способности. Ларчик это чувствует, когда читает лекции студентам (по 8 часов в день).
7. Улучшается гибкость, реакция, физическая подвижность. Это хорошо заметно нам, потому что мы почти каждое утро играем в настольный теннис. Во время РМТ розыгрыши становятся динамичными, острыми и эффективными.
8. Улучшается и физическая работоспособность и выносливость. Это уже могу подтвердить я. Вторую ступень РМТ я провел без отрыва от работы. Из 6 дней получилось 5 рабочих дней и всего один выходной.

Можно привести ещё много других плюсов, но даже этого достаточно, чтобы продолжать наши эксперименты в этом направлении. Следующую ступень РМТ мы планируем провести в первую неделю Великого Поста: с 27 февраля. Приглашаем всех желающих к нам присоединится.

бубусик 13-02-2023 06:10

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1144533)
Плюсы РМТ (разгрузочный молочной терапии):

надо попробовать
молоко магазинное или у частников берете?
разбавляете водой или как?


люблю молоко, особенно если туда сливок бухнуть ))))
как раз сейчас молочница приедет

Кремышев 13-02-2023 06:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Бубусик, мы используем магазинное молоко 1,5% жирности. Разбавляем его водой 1/1. Иногда меньше или вообще не разбавляем. Я зимой разбавляю кипятком, чтобы согреваться изнутри.
Но если бы у нас была возможность покупать домашнее молоко у частников, то мы бы, конечно, ею воспользовались!

Лара-М 13-02-2023 06:38

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Да, подтверждаю, Разгрузочно-молочная терапия Андрея рулит :super:! Она помогла мне сбросить вес на 3 кг за 4,5 дней и войти в нужную весовую категорию для гиревых соревнований.
В нашем доблестном институте ГСИ я записана в институтскую гиревую команду и вчера наш ректор, в прошлом спортсмен-тяжелоатлет, отправил меня в её составе на гиревые соревнования в подмосковный город Московский (известный гиревой клуб НАРДЪ).
Причем, как выяснилось, - это рывок гирей 12 кг! А я весь предыдущий год не брала её в руки – по возрасту уже не положено (только 8 кг), да и времени, честно говоря, не было. Но ректору ведь не откажешь…
До соревнований было всего 2 недели, за это время я 3 раза брала в руки гирю 12 кг с результатом 40-80 (из последних сил)-43. Наш рук-ль гиревой секции Евсиков В.В. записал меня на 100 рывков, говорит меньше стыдно было :shuffle:!
В общем ехала я вчера туда в понятно каком настроении. Но на соревнованиях собралась с духом и рванула-таки 143 раза за 8 минут. Маловато, конечно, на тренировках и форумских соревнованиях было больше, но ничего – потренируюсь полноценно и, думаю, увеличу результат со временем, сохранив при этом здоровье и отличное настроение :-)!
Прикрепляю 2 видео, одно погружает в атмосферу соревнований, а другое – про награждение.
https://youtu.be/Nhh375XTsWA
https://youtube.com/shorts/r_D0Kr_UdQU?

Кремышев 13-02-2023 09:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

У меня бег 6км - 45мин. Из них 5км в темпе 7.30/км (8км/ч). Плюс ходьба 3км. Пульс не замерял.
Бежится после РМТ довольно комфортно, чувствую лёгкость в ногах. Сегодня после месячного отдыха открываем беговой сезон. Готовимся к первому старту, к полумарафону, который состоится через 3 месяца, 14 мая.

Jelenka 13-02-2023 14:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М
на соревнованиях собралась с духом и рванула-таки 143 раза за 8 минут.

https://gifki.su/Uploads/Media/Feb20...5/5147f33c.gif

Лара,:prv03:
что я в шоке,это ни о чём не сказать...
От души поздравляю ...:prv03:
---------
---------
Цитата:

Сообщение от Кремышев
Следующую ступень РМТ мы планируем провести в первую неделю Великого Поста: с 27 февраля. Приглашаем всех желающих к нам присоединится.

Я,я желающий...оч и очень желающий ...:super:

Нажмите тут для просмотра всего текста
Кремышевы А&Л, лидеры для всего форума о здоровом образе жизни!!!:super::prv03:

Лидер,это не тот,кто раздаёт советы налево и направо...
Лидер- тот,кто показывает собственным примером,как :idea:нужно действовать

Княженика 14-02-2023 11:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара, поздравляю от всего сердца, восхищаюсь тобой и всегда рада вашим достижениям. Главное, вы ДЕЛАЕТЕ, а не стоите на месте. Молодцы!

Лара-М 15-02-2023 06:22

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Девочки - Алёна и Наташа, и все примкнувшие - сердечное спасибо за поздравления - очень приятно :-):-):-)!!!
Алёна, очень рады, что ты хочешь примкнуть к нам в РМТ, ждём :super:!

Jelenka 15-02-2023 17:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1144612)
Алёна, очень рады, что ты хочешь примкнуть к нам в РМТ, ждём :super:!

Спасибо,Лара...

жду 27 февраля..:super:

Кремышев 17-02-2023 17:22

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
У меня вторник-среда-четверг - рабочие дни.
В пятницу, сегодня бег 6км - 48мин.
У Ларчика рабочие дни до воскресенья.плюс выступление хора в субботу.

Jelenka 26-02-2023 06:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Андрей &Лара,приветствую:hi:

Я решила завтра с вами пройти 5-ти дневный МУГ.
купила сливок...:shuffle:
моя задача не вес снизить...дисциплину восстанавливаю через воздержание в пище..потому...

Андрей,ты писАл..сливки в чай можно добавлять.Это так?

и ещё вопрос:

пить чай с перерывом в каком диапазоне?У Марвы Оганян на УГ с лимоном и мёдом надо пить чаи каждый час...а с молоком как?тоже каждый час?

Кремышев 26-02-2023 19:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Jelenka, мы с Ларчиком рады, что ты тоже к нам присоединяешься!
Только мы пьём не чай со сливками, а молоко. Все мы в грудном возрасте питаемся не чаем со сливками, а исключительно молоком. Поэтому и выбрали его для себя, как источник хорошо усвояемого белка.
Мы пьём молоко, разбавляя его водой или кипятком, 6-8 раз в день. То есть, приблизительно каждые 2 часа. Молоко пьём не жирное (1,5%).
Удачи нам! И в путь!

Jelenka 26-02-2023 20:14

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Мы пьём молоко, разбавляя его водой или кипятком, 6-8 раз в день. То есть, приблизительно каждые 2 часа. Молоко пьём не жирное (1,5%).
Андрей,спсибо огромное.Теперь поняла.Тогда и я молоко с кипятком буду пить.
В каких пропорциях разводить?

Кремышев 27-02-2023 02:59

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1144912)
Андрей,спсибо огромное.Теперь поняла.Тогда и я молоко с кипятком буду пить.
В каких пропорциях разводить?

Jelenka, я обычно развожу в пропорции 50/50. Ларчик разводит больше, 1/3 молока. Но иногда, когда я чувствую голод, могу вообще не разводить. Только обязательно молоко подогреваю, так как оно у нас в холодильнике стоит. Вообще, мы стараемся пить только теплое, особенно зимой, когда организм мерзнет.
Еще можем добавлять немного сахара или меда. Еще 1-2 раза в день я кофе добавляю или чай.

pavlo77 27-02-2023 04:35

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1144910)
Все мы в грудном возрасте питаемся не чаем со сливками, а исключительно молоком.

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1144918)
Еще можем добавлять немного сахара или меда. Еще 1-2 раза в день я кофе добавляю или чай.

:D
Цитата:

Удачи нам! И в путь!
УРА!!!

Лара-М 27-02-2023 07:23

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
pavlo77, Андрей сделал акцент не на чае, а на сливках. Здесь у нас задача кроме исключения твёрдой пищи снизить количество жиров и углеводов, оставив при этом легко усваивающийся белок для сохранения мышц.
Раньше мой стойкий супруг, в отличие от меня, никогда не добавлял сахар или мёд. Но я - менее стойкий и более эмоциональный товарищ (семейное прозвище - "шаровая молния" :-)), и у меня много умственной работы. Поэтому я стала понемногу добавлять сладкое, и к моему удивлению результат не на много отличался. У Андрея сейчас очень тяжёлая физическая работа и он тоже иногда добавляет немного сахара. Эффект всё-равно налицо :-)!

Кремышев 28-02-2023 06:10

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник. У меня прошло 2-е суток РМТ (разгрузочно-молочной терапии). Я начал на день раньше, потому что в рабочие дни мне удобнее начинать, отвлекаюсь от еды, много работаю на свежем воздухе. Да и до работы и с работы хожу пешком. А это 8км.
Ларчик тоже провела первые сутки РМТ. Полет нормальный!:-) Ходьба 11км.
Сегодня утром настольный теннис 30мин.
У Ларчика сегодня полный рабочий день. У меня намечена пробежка и хозяйственные работы по дому. Чувствуем себя отлично.

Кремышев 01-03-2023 07:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

У меня 3-и сутки РМТ прошли хорошо. Успел и выспаться и провести хозяйственные работы по дому. Беговую тренировку перенес на сегодня.
У Ларчика прошло 2-е суток. Тоже чувствует себя хорошо. Сегодня утром опять поиграли в настольный теннис 30 минут.

Кремышев 01-03-2023 07:10

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сегодня первый день календарной Весны!!!:-)

Всех с Праздником!!!:-)

Кремышев 01-03-2023 12:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. Бег 8км - 1:03:40 (8.00/км, 7,6км/ч). Плюс ходьба 2км - 0:24 (5км/ч). Вес после тренировки 85,1кг. Пульс не замерял. Самочувствие хорошее. Для такого низкокаллорийного питания это хорошая тренировка. Я доволен.

Лара-М 01-03-2023 14:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
У меня тоже среда неплохо прошла, за 2 РМТ-шных дня ушло 2, 5 кг (сколько сейчас вешу пока писать стыдно :shuffle: - ведь блины - моя любимая еда, и я оторвалась по полной :-)). А ведь знала, что у меня только от одного вида блинов вес повышается :-)! Сегодня провела облегчённую гиревую тренировочку и прошла 7 км по тёплому весеннему солнышку - красотень :-)!

Лара-М 02-03-2023 14:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ну вот я и закончила мартовскую РМТ :-)! В этот раз - три дня и минус 3 кг в абсолютно комфортном состоянии. Сегодня организм "сказал" - хватит, и я его послушалась, а то в следующий раз он не согласится :-). Теперь в апреле - следующая ступень. Состояние бодрое, личико посвежевшее, стало видно талию :lol:!

Кремышев 04-03-2023 03:51

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Я тоже закончил мартовскую ступень РМТ. Она продлилась 5 дней. Накануне перед этим была масленничная неделя и мы отмечали день рождения нашего хорошего друга. Он гостил у нас 2 дня, мы его гостеприимно принимали, поэтому мой вес поднялся до 90кг.:-) После Разгрузочной Молочной Терапии вес стабилизировался на отметке 86кг.
Рабочие нагрузки стал воспринимать легче, после работы даже пробежался 2км в тяжелой зимней куртке и с рюкзаком. Сегодня планирую сходить в тренажерный зал и возобновить силовые тренировки после 2-х месячного перерыва. Продолжаем с Ларчиком по утрам играть в настольный теннис вместо зарядки по 30 минут. Ходим пешком по 8-10км в день.
Мы отмечаем, что каждой ступенью РМТ переносится все легче и комфортнее.
Исчезла тяга к сладкому и это тоже большой плюс. :-) У меньшились порции еды, насыщение наступает быстрее, в питании наладилась дисциплина.
Так что мы очень довольны результатами и следующую ступень РМТ планируем на начало апреля.

Лара-М 04-03-2023 05:59

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Я после праздничной вакханалии наела аж 71 кг, сейчас - 67.800. Подтверждаю все плюшки нашей разгрузки, перечисленные Андреем :-)! Для меня это очень комфортный способ снижения веса, поддерживающий возможность и желание заниматься моими любимыми видами спорта и прекрасное настроение. Если после неудачного водного голодания много лет назад организм сказал решительное и непреодолимое "нет", то сейчас он "сам" подталкивает к РМТ - я очень довольна :-)!

Дося 04-03-2023 09:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Лара, а в чём заключалась неудачность голодания?

Кремышев 04-03-2023 12:32

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота. Первая силовая тренировка после перерыва: 40мин. Плюс ходьба 8км.
1. Жим лежа: 60кг -3×8. 40кг-15
2. Приседания со штангой: 20кг-15, 40кг-2×10
3. Вертикальная тяга: 60кг-2×10
4. Трицепс на блоке: 45кг-2×10
5. Бицепс с гантелями: 12,5кг-2×10
6. Плечи с гантелями: 5кг-2×10
Тренировка легкая, втягивающая. Рабочие веса минимальные. Связки в локтевых суставах и в запястьях не болят. Это важно, потому что в декабре я решил сделать перерыв в силовых тренировках как раз из-за боли в связках. Тренировочные нагрузки наложились тогда на жесткий рабочий график (я тогда работал почти без выходных).
Силовые тренировки буду проводить раз в 4 дня.

Лара-М 04-03-2023 13:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Дося, я своё третье 8-дневное голодание провела в клинике, и там на 3 или 4-й день мне решили почистить печень настоями трав. Сказать, что мне было плохо - не сказать ни о чём! Организм это запомнил, и теперь "не разрешает" мне голодать. А РМТ разрешает и даже "просит" :-)!

Кремышев 05-03-2023 12:12

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

У меня бег 9км - 1:07:30 (7.30/км или 8км/ч). Из них 5км бежал со скоростью уже 8,5км/ч.
Пульс не замерял. Вес после тренировки 85,0кг.
И это после вчерашних приседаний со штангой. Ноги еще не восстановились. Так что постепенно набираю форму и это радует!
После Разгрузочной молочной терапии соблюдаем дисциплину в питании, поэтому вес стабилен. После 5 дней условного молочного голодания набрал всего полкилограмма.

Jelenka 07-03-2023 12:21

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1145115)
... я своё третье 8-дневное голодание провела в клинике, и там на 3 или 4-й день мне решили почистить печень настоями трав. Сказать, что мне было плохо - не сказать ни о чём! Организм это запомнил, и теперь "не разрешает" мне голодать. А РМТ разрешает и даже "просит" :-)!

Солидарна с Ларой на счёт РМТ...комфортно и без напряга уходит вес...и расчитать по ккл легко...лично мне это подходит...:peace:

тоже не могу физически перенести ВГ :no:...каскадно ещё так-сяк..а вот даже два дня-напряг-напрягучий
:blush:делала привязки и к силе воли,и к луне,и к мышлению...или даже в обратном порядке...всё описывала в моём соло-дневнике...

тут буквально вчера...видио...:idea:
https://www.youtube.com/watch?v=8gCrPEb9vA4&t=478s

мужчина рассказывает ... не каждому оргу показано голодание...что есть в ДНК сбои и это можно установить...
другими словами синдром Жильбера...свободный билирубин в крови

у меня как-то года два назад повышение билирубина в крови и было установлено...глубоко в прояснение не пошла...но с ВГ и вообще с голоданиями на долгие сроки решила завязать...

и тут РМТ..неожиданно сработало...:super:
молоко раньше литрами пила...но под давлением пропаганды противников молока,завязала с ним...

:Dтеперь снова в развязке..

пью разведённое,как Андрей рекомендовал...
чуть в меньшей пропорции разведения...меня это устраивает...и какао пью без сахара на раведённом молоке...и кофе...и чай...

сытно и действенно для меня...Рекомендую попробовать самим...особенно сомневающимся...

не попробуешь-не узнаешь...;)

бубусик 07-03-2023 12:25

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Jelenka, в сон не тянет от молока?
меня чет тянет, сонливость какая-то.
на ночь отлично вместо снотворного

но я не разбавляла, как то у меня рука не поднимается разбавить такой волшебный продукт.

Jelenka 07-03-2023 14:04

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от бубусик (Сообщение 1145178)
Jelenka, в сон не тянет от молока?
меня чет тянет, сонливость какая-то.
на ночь отлично вместо снотворного

но я не разбавляла, как то у меня рука не поднимается разбавить такой волшебный продукт.

сон от молока был,если с мёдом...
пила тоже не разбавленное 125млг+ложечка чайная мёда...

тут другой дискомфорт приключился:shuffle:..какая-то вязкость слюны появилась...:hz:

решила -таки на ночь не пить молоко с мёдом...хотя сам сон был аки у младенца...:D

Лара-М 07-03-2023 19:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
С начала марта бросила вторую работу, немного жалко конечно – меня там ценили, свою логопедическую клиентуру наработала, и детишки ко мне тянулись. Я с ними нестандартные занятия проводила, чем мы только не занимались: и рисовали, и лепили, и пели, даже китайский вибрационный массаж пользовали – дети расслаблялись, радовались, гипертонус уходил – легче ставились и закреплялись различные звуки.
Но, как говорится, здоровье дороже. Очень большое эмоциональное напряжение отбивало всякую охоту к физическим занятиям. Тренажёрный зал и бег забросила на полгода – совершенно не было желания туда идти, гирю практически в руки не брала – печальный результат на соревновании не замедлил сказаться, и вес скакнул к заоблачным высотам :shuffle:. Хорошо, что хоть в теннис по утрам играли…
Сейчас отхожу понемногу, оставила себе одну работу в институте 2 раза в неделю, ну и мой любимый хор конечно – красотень :-)! Сегодня сходила в тренажёрку на тренировку – удовольствие выше крыши!!! Сделала со штангой жим лёжа и приседания, потягала гирьку 12 кг 102 раза и побегала 6 км, веса пока не большие, но после такого перерыва меня вполне устроили. Самочувствие – улётное, ни с чем не сравнить физическое и душевное состояние после хорошей тренировочки :-)!

pavlo77 07-03-2023 23:27

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1145177)
мужчина рассказывает ... не каждому оргу показано голодание...

Ой, вот не надо этого, один мужчинко говорил, голодание не для всех, бла бла бла :x:x:x
Название форума прочитай, 10 раз

Лара-М 08-03-2023 07:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
pavlo77, ты хороший человек и вежливый, с тобой приятно общаться :-)!

Кремышев 08-03-2023 11:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Дорогие женщины, поздравляю всех с Праздником!!! Желаю Здоровья, Мирного Неба и Хорошего Настроения!!!

Кремышев 08-03-2023 11:48

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник - Вторник у меня рабочие дни. Во второй день нагрузка была очень большой. Пришлось перенести около 600 мешков по 35кг! Это более 20 тонн зерна!
Поэтому сегодня силовую тренировку сделал легкую: 40 минут
1. Жим лёжа: 65кг - 3*6
2. Приседания: 40кг - 10, 50кг - 2*10
3-6. Обычные подсобные упражнения по 2 подхода.
Чувствую себя хорошо. Утром ещё как обычно был настольный теннис с Ларчиком. Весело провели время! :-)

Кремышев 08-03-2023 14:07

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1145177)
Солидарна с Ларой на счёт РМТ...комфортно и без напряга уходит вес...и расчитать по ккл легко...лично мне это подходит...:peace:


и тут РМТ..неожиданно сработало...:super:
молоко раньше литрами пила...но под давлением пропаганды противников молока,завязала с ним...

:Dтеперь снова в развязке..

пью разведённое,как Андрей рекомендовал...
чуть в меньшей пропорции разведения...меня это устраивает...и какао пью без сахара на раведённом молоке...и кофе...и чай...

сытно и действенно для меня...Рекомендую попробовать самим...особенно сомневающимся...

не попробуешь-не узнаешь...;)

Jelenka, спасибо тебе за яркий отзыв о РМТ!!!

pavlo77 08-03-2023 14:16

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1145205)
Понедельник - Вторник у меня рабочие дни. Во второй день нагрузка была очень большой. Пришлось перенести около 600 мешков по 35кг! Это более 20 тонн зерна!

Это тая новая работа?? Грузчиком что ли?))

Кремышев 08-03-2023 16:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Оператор зернового склада. Работа в основном интеллектуальная, но приходится и физически поработать.

Кремышев 09-03-2023 09:59

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг.

Утром настольный теннис 30 минут.
Днём бег + ходьба 12км - 1:35:00.
Из них бег 10км - 1:12:00 (7.10/км или 8,4км/ч).
Пока с каждой тренировкой удаётся прибавлять и в среднем темпе и в продолжительности тренировки. Вес стабилен, после тренировки - 85,4. Пульс не замерял.

Ларчик вчера вечером бегала 5км. Сегодня запланировала силовую и гиревую тренировки.

Лара-М 09-03-2023 16:31

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Ну что ж, план удалось осуществить :-)!
1. Разминка.
2. Умеренная силовая тренировка:
- Жим лёжа: 20кг (10 раз), 23кг (5+6+7), 20кг (10 раз).
- Приседания: 20кг (10 раз), 23кг (10*3), 20кг (10 раз).
- Вертикальная тяга: 20кг (20 раз), 25кг (10*3).
- Трицепс на блоке: 10кг (10 раз), 15кг (10*2).
- Бицепс с гантелями: 5кг (15 раз), 7,5кг (10*2).
3. Умеренная гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 54+54.
4. Заминка - Бег = 2км.
Ходьба = 7 км.

Jelenka 09-03-2023 18:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М
Самочувствие – улётное, ни с чем не сравнить физическое и душевное состояние после хорошей тренировочки !

ДАаа...:super:

Нажмите тут для просмотра всего текста
Цитата:

Сообщение от pavlo 77
Ой, вот не надо этого, один мужчинко говорил, голодание не для всех, бла бла бла
Название форума прочитай, 10 раз

:flood:
Пашка,не хамиии...:nono::no:
;)...и быть моим врагом-врагу не пожелаю!

Лара-М 11-03-2023 17:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сегодня после обычного в таких случаях понижения настроения (через день закупаю, разделываю и готовлю обеды-ужины из мяса бедных животных для старшего сына и мамы) пошла его поднимать в трен. зал :-)!
1. Силовая разминка (подключила гирю 14кг).
3. Умеренная гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 58+58.
4. Интервальный бег = 7,5км за 1 час (беговая разминка - 2 км; 5 пятиминутных скоростных интервалов: скорость - 8,5/7:8,5/7:8/7:8,5/7:8/7 км в час).
Ходьба = 7 км.
Как обычно настроение повысилось, полёт души продолжается :-)!

Кремышев 12-03-2023 12:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье. Силовая тренировка: 1ч10м:

1. Жим лежа: 50кг-20. 70кг-5×5. 50кг-15. Отдых по 3мин.
2. Приседания: 40кг-10. 60кг-10. 50кг-2*10. 40кг-10.
3. Вертикальная тяга: 40кг-20. 70кг-10. 65кг-10.
4. Трицепс на блоке: 30кг-20. 45кг-2×10.
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 15кг-2×10.
6. Плечи с гантелями: 5кг-15, 10.
Плюс ходьба 5км.
Собственный вес 86кг.
Первая полноценная силовая тренировка после 2-хмесячного перерыва. До этого были 2 втягивающие тренировки на облегченных весах. Сегодняшней тренировкой я доволен. Силовые показатели быстро вернулись на 90% от тех, что были в декабре. Форму набрал быстро и обошлось без мелких травм.
Теперь буду чередовать тяжелые и легкие силовые тренировки для дальнейшего прогресса.

Кремышев 13-03-2023 11:17

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник.

Утром настольный теннис 30мин.
Днём бег 10км - 1:12:00 (7.10/км или 8,4км/ч). + ходьба 4км.
ЧССср-147, ЧССmax-180.
Вес после тренировки 84,7кг.
По длительности и по темпу полностью повторил предыдущую тренировку 4 дня назад. Но сегодня бегал с пульсометром. Пульс пока высоковат для такого темпа. Вес уменьшился ещё на 0,5кг.

Лара-М 13-03-2023 19:28

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
После полностью отдыхательного воскресенья для меня (только спала, ела, с Андрюшей фильмы смотрели, да ещё он очень интересную книжку вслух читал "Праздник навсегда" праправнука М.Ю. Лермонтова - лепота-а-а- :-)) накопила много сил! Поэтому тренировочка, не считая утренней суставной гимнастики и тенниса, сегодня получилась очень даже ничего :)!
1. Силовая разминка (с гирей 14кг).
2. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 70+70.
- Махи каждой рукой 10+10, рывок 6+6 - гирей 14 кг.
3. Силовая тренировка:
- Жим лёжа: 20кг (10 раз), 23кг (8), 25кг (4+3 раза).
- Приседания: 20кг (10 раз), 25кг (10*3), 20кг (10 раз).
- Вертикальная тяга: 20кг (20 раз), 25кг (10*3).
- Трицепс на блоке: 10кг (10 раз), 15кг (10*3).
- Бицепс с гантелями: 7,5кг (10 раз), 10кг (10).
4. Беговая тренировка = 5км со скоростью 8 км/час.
Ходьба = 9 км.

pavlo77 15-03-2023 12:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Jelenka (Сообщение 1145238)
Нажмите тут для просмотра всего текста
:flood:
Пашка,не хамиии...:nono::no:

Нажмите тут для просмотра всего текста
солнце, ты за собой лучше следи

Лара-М 15-03-2023 18:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ТРЕНИРОВКИ
1. Силовая разминка (с гирей 14кг).
2. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 80+80.
3.Беговая тренировка = 5км со скоростью 8,5 км/час.
Физические ощущения и настроение - прекрасные :-)!

Кремышев 17-03-2023 10:31

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница.

Вчера отдыхал полностью после 2-х непростых рабочих дней, подкопил силы.
Сегодня бег 14км - 1:40:00 (8,5км/ч-50мин, затем 9км/ч - 33мин (5км)). 12км пробежал за 1:23:00. Затем беговая заминка. Плюс ходьба 2км.
Пульс не замерял. Вес после бега 85,5кг.
Сегодня уже осваивал новую скорость (9км/ч). Получилось неплохо! Прогресс продолжается. Я доволен! :-)

Кремышев 20-03-2023 12:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота-Воскресенье рабочие дни. Нагрузка высокая.

Понедельник, сегодня, силовая тренировка 45мин:
1. Жим лежа: 50кг-15, 75кг-5,5,5,4. 70кг-5. 50кг-15.
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 70кг-10
3. Трицепс на блоке: 30кг-20. 45кг-10
4. Бицепс с гантелями: 8кг-20. 15кг-10
5. Плечи с гантелями: 5кг-15, 10.
6. Ходьба 10км.

Силовые показатели в жиме лежа довел практически до уровня декабрьских. В декабре жал 75кг-5×5. Приседания сегодня не делал,так как спина после рабочих дней сильно нагружена.

Кремышев 21-03-2023 11:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник.

Бег 12км-1:23:00.
10км/ч-22+5+4+3=34мин(5,7км)
Первые 10км-1:07:00 (6.40/км или 9км/ч).
ЧССср-143, ЧССmax-178.
Вес после тренировки 84,8кг.

Сегодня успешно осваивал уже темп 6.00/км или 10км/ч. Получилась хорошая интервальная тренировка. Пульс улучшается с каждым днём. Неделю назад бежал 10км на 5 минут медленнее и при этом средний пульс был на 5 уд/мин выше.

Лара-М 21-03-2023 18:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
ТРЕНИРОВКИ
Суббота, 18 марта:
1. Силовая разминка (с гирей 16кг).
2. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 86+86.
3. Силовая тренировка:
- Жим лёжа: 20кг (по 10 раз) 5 подходов.

Понедельник, 20 марта:
Беговая тренировка: 7.200 км - 60 минут.

Лара-М 22-03-2023 12:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сегодня получилась неплохая тренировочка - веса увеличила немного, но зато почти по всем параметрам :-)!
1. Силовая разминка.
2. Силовая тренировка:
- Жим лёжа: 20кг (10 раз), 25кг (6,6,6,5 раз), 20кг (15 раз).
- Приседания: 20кг (10 раз), 28кг (8*3).
- Вертикальная тяга: 20кг (20 раз), 30кг (8*3).
- Трицепс на блоке: 15кг (10 раз), 20кг (8*2).
- Бицепс с гантелями: 5кг (15 раз), 10кг (8*2).
3. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 90+90=180 за 8 минут.

Лара-М 23-03-2023 18:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
От всей моей любящей души поздравляю моего замечательного мужа с ДНЕМ РОЖДЕНИЯ :-):-):-)!!!
Желаю ему по-прежнему несокрушимого здоровья, непреходящего оптимизма, новых спортивных и творческих рекордов, постоянного физического и духовного развития!!!
УРА-УРА-УРА :-):-):-)!!!

Jelenka 23-03-2023 19:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
:prv03:
С Новым Годом в твоей жизни!
Андрюшечка,любимый ты наш тренер и предводитель!Уважаю,обожаю и горжусь знакомству с тобой(хоть и виртуальному)!:blowkiss:

Конечно-же здоровья и душевного благоденствия...любви и энтузиазма...Желаю,желаю,желаю!!!:prv03::4u:

МИЛУСЯ 23-03-2023 20:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Кремышевhttps://forumsmile.net/u/7/6/4/7644c...2b2aa8d792.jpg

Кремышев 24-03-2023 06:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Дорогие, Ларчик, Jelenka, Милуся и все, кто присоединился к поздравлениям, огромное спасибо!!! Очень приятно!!! :-):-):-)
Зарядился Оптимизмом и Хорошим Настроением!!!:-):-):-)

Славик- 24-03-2023 07:40

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
С днём рождения Андрей! Счастья здоровья.

pavlo77 24-03-2023 09:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от МИЛУСЯ (Сообщение 1145559)

УРА!!!:super:

Кремышев 24-03-2023 10:13

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Славик, Pavlo77, Спасибо!!! :-):-):-)

Кремышев 24-03-2023 10:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда - Четверг рабочие дни. Нагрузка средняя.

Пятница, сегодня силовая тренировка дома 20мин:
1. Отжимания от пола: 30, 20, 11.
2. Подтягивания: 6, 5, 5.
3. Приседания с гирей на груди 16кг: 15, 15, 11.
Тренировка облегчённая, только чтобы поддержать тонус мышц. Коплю силы на завтрашний длинный бег.

Кремышев 25-03-2023 10:12

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Суббота.

Бег 11км - 1:18:00. Первые 5км - 33мин (9км/ч), затем 6км - 45мин (8км/ч).
По пульсометру ЧССср-143.
Вес после бега 85,7кг.
Сегодня провёл обычную (не длинную) беговую тренировку, так как шёл приличный дождь. Не хотелось бы подхватить простуду.

Лара-М 25-03-2023 16:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сегодняшняя тренировка - 2 часа :-)!
1. Силовая разминка (с гирей 16кг).
2. Лёгкая силовая тренировка:
- Жим лёжа: 20кг (5*10 раз).
- Приседания: 20кг (3*10 раз).
- Вертикальная тяга: 20кг (12*3).
- Трицепс на блоке: 15кг (12*3).
- Бицепс с гантелями: 7кг (12*2).
3. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 100+100=200 за 9 минут.
4. Интервальный бег = 8 км за 56 минут (5 пятиминутных скоростных интервалов по 9 км/час и 5 "отдыхов" между ними по 8 км/час).
Ходьба = 7 км.

Лара-М 28-03-2023 06:11

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
В понедельник - длинная беговая тренировка = 11 км за 1 час 20 минут на улице :-)!

Кремышев 28-03-2023 16:12

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье - Понедельник рабочие дни. Нагрузка средняя.

Вторник, сегодня, силовая тренировка 40мин. И ходьба 11км. В жиме лёжа отработал 75кг - 5,5,5,4,4. Приседания со штангой не делал. Плюс была ещё приличная нагрузка по дому 1,5 часа.

Кремышев 29-03-2023 12:10

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда.

Бег 10км - 1:07:30.
Первые 5км - 0:32:00 (6.25/км)
Вторые 5км - 0:35:30 (7.05/км)
ЧССср - 138.
Вес после бега 85,2кг.
Погода была не очень благоприятная. Сильный ветер и дождь. Температура +5 градусов.

Лара-М 29-03-2023 16:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Сегодняшние физические нагрузки:
1. Утренняя суставная гимнастика на все суставы ног.
2. Бег на улице 6,5 км.
3. Настольный теннис 30 минут.
4. В трен. зале: жим лёжа 25кг - 7,7,7,6,6. Приседания со штангой - 28 кг - 10, 10, 10.
5. Стригла голову милого и снизу, и сверху :-). (прошу читать внимательно, а то некоторые услышали "голого" :)!)
6. Мыли с Андрюшей кота - самая интенсивная нагрузка :lol:!

Jelenka 29-03-2023 16:56

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

5. Стригла голову милого и снизу, и сверху . (прошу читать внимательно, а то некоторые услышали "голого" :)!)
Лара...пипец...ты осваиваешь самую необходимую специальность ...:up:

ну и как милый?:DФото в студию,битте...:super:

Цитата:

6. Мыли с Андрюшей кота - самая интенсивная нагрузка !
эт даа...:x:D
вспомнилось:
когда-то(лет так 20 назад) подобрала на пляже грязного котика и пыталась с него смыть грязь...на меня туча оскорблений посыпалось ...вроде как котов вообще нельзя мыть...
котик тот упuрался и мяукал...

Лара-М 29-03-2023 18:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Да, Алёна, какие только специальности не приходится осваивать в этой жизни :-)! Долго оттягивала сей момент, но когда поняла, что мой милый стал похож на Нафаню (Виктор у Леси в дневнике мультик про него выложил) - взялась за дело! Причёска получилась на 3+, а за усы с бородой я поставила бы себе твёрдую 5 :-).
Про котика. Он в детстве получил серьёзную травму позвоночника и передвигается уже год только на передних лапках :-(... Мы лечили его у очень хороших специалистов, но кроме утраты некоторой суммы, это ничего не дало.
Правда на своих двух лапках он буквально "бегает", иногда даже быстрее более взрослого кота, взбирается на диван, высокую кровать, гуляет на балконе, дерёт когтями всё, что ему нравится, вкусно и с аппетитом ест - в общем живёт "на всю катушку". У него очень хорошо развиты "бицепсы", иногда ходит на них одних, подняв хвост и задние бесчувственные лапки кверху. Очень подвижный, игручий и упорный - настоящий "кремышевец" :-)! А как он с нами в настольный теннис играет - подаёт и отбивает мячи лучше меня, просто чёрная молния! Но, к сожалению "ходит" исключительно под себя. Подгузник на него надеть невозможно, и он постоянно с мокрыми задними лапами и хвостом. Вот и приходится его мыть время от времени, кричать он не кричит, но упирается своими "бицепсами" будь здоров :-)! Да ещё и когти и зубы у него острейшие - наши руки постоянно украшены красными полосочками :-).

Лара-М 31-03-2023 06:43

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Физические нагрузки за четверг 30 марта:
1. Утренняя суставная гимнастика на все суставы ног.
2. Настольный теннис 30 минут.
Трен. зал:
3. Силовая разминка (подготовка связок и пробуждение мышц :-)): гиря 16 кг (становая, поднимание до подбородка, высокие махи двумя руками, махи правой и левой рукой - всё по 12 раз)
4. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 110 (лев.)+111 (прав.)=221 за 10 минут.
5. Интервальный бег 7,650 км за 50 минут (5 пятиминутных скоростных интервалов по 10 км/час и 5 "отдыхов" между ними по 8,5 км/час) + разминочный и заминочный бег 1.350 = 9 км.

Кремышев 31-03-2023 18:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Отмечаем, что Ларчик обновила свой личный рекорд. Рывок гири 12кг полтора года назад был 213 подьемов. А вчера - 221! И это она практически только приступила к тренировкам после большого перерыва. Прошел только месяц регулярных занятий!
Теперь будет осваивать гирю 14кг.

Jelenka 31-03-2023 20:06

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
:hi:
Лара,Андрей, завтра 1.04.2023 идёте на РМТ?
я-ДА!
и ещё...
P.S.Лара,к тебе вопрос: котов надо мыть или ...?:oops:

Княженика 01-04-2023 03:44

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Лара-М (Сообщение 1145671)
Про котика. Он в детстве получил серьёзную травму позвоночника и передвигается уже год только на передних лапках ...

Ларочка и Андрей! Вот это самый главный показатель доброты и широты ваших душ. Насколько вы многогранны и удивительны... Читаю вас и каждый раз вы меня восхищаете

Лара-М 01-04-2023 06:58

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Алёна, мы идём с понедельника на РМТ – нам так удобнее. Очень рады, что вместе с тобой :-)!
Насчёт котов – думаю, что их мыть не надо, потому что они сами всё время моются-вылизываются. А наш Баська в нижней части тела не гибкий и не достаёт до многократно «намоченных» мест, его это беспокоит. Поэтому мы, время от времени, моем ему вторую половину туловища. Кстати, заметили, что тёплая вода стимулирует оставшиеся нервные окончания, и он даже может «простоять» минуту на всех четырёх лапах :idea:.

Лара-М 01-04-2023 06:59

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Наташа, спасибо! Думаю, что души у всех людей добрые и достойны восхищения, только они не все знают об этом :-). Мне известно много подобных случаев, и это правильно, ведь всё живое рождено для жизни, и не человеку решать – достойно то или иное существо жизни, или нет. Как-то прочитала, что в Австралии в ресторанах разрешили и всячески этому содействовали – готовить и подавать блюда … из кошек!!! Видите ли их слишком много там развелось. Это, конечно, очень «по-человечески» :-(…

Кремышев 01-04-2023 10:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг - Пятница - рабочие дни. Нагрузка средняя.

В субботу, сегодня, силовая тренировка на 50 минут. Основное упражнение, жим лёжа, сегодня сделал: 75кг - 5*5. Плюс несколько подсобных упражнений по 2-3 подхода в каждом.
Ходьба 10км.
В понедельник идём с Ларчиком на очередную ступень РМТ (разгрузочной молочной терапии).

Лара-М 01-04-2023 16:52

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Физические нагрузки за субботу 1 апреля:
1. Утренняя суставная гимнастика на все суставы ног.
2. Настольный теннис 30 минут.
Трен. зал:
3. Силовая разминка (подготовка связок и пробуждение мышц ) + гиря 16 кг (становая, поднимание до подбородка, высокие махи двумя руками, махи правой и левой рукой - всё по 13 раз)
4. Силовая тренировка (облегчённая): жим лёжа: 20кг - 10*5; приседания 20кг - 10*3; подсобка.
5. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 20+20.
- Рывок 14 кг = 20 (лев.), 20 (прав.); 15 (лев.) + 15 (прав.); 10 (лев.) + 10 (прав.); 5 (лев.) + 5 (прав.) = 100 (ух ты, сама не ожидала) :-)!

Кремышев 02-04-2023 13:33

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Воскресенье.

Утром как обычно настольный теннис 30мин.
Бег 10км - 1:11:00. ЧССср -128.
Вес после бега - 85,3.
Сегодня темп поддерживал невысокий, бежал в свое удовольствие.

Кремышев 04-04-2023 03:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Понедельник. У нас с Ларчиком первый день 4-й ступени РМТ (разгрузочной молочной терапии) прошел нормально. Я зашел в него с весом 86,5кг. На 3,5кг меньше, чем месяц назад. Сегодня утром вес 85,0кг. Вчера и сегодня у меня рабочие дни. Самочувствие отличное.
У Ларчика вчера были 11км бега и 7км ходьбы.

капа 04-04-2023 16:59

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Здорово!Хоть у кого-то отличное самочувствие и прекрасное настроение....

Лара-М 05-04-2023 06:45

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Спасибо, Капа :-)! Радоваться за радующихся не каждый может :idea:!
Для вас мои весенние (немножко неуклюжие :shuffle:) стихи:
- Рассмеялось вдруг солнце лучистое
И рассыпало солнечных зайчиков!
И запели певцы голосистые,
Расцвели на холмах одуванчики!
Засветились, как солнышки малые,
Наполняя себя мёда сладостью!
Силы в нас пробудив небывалые,
Преисполнив сердца звонкой радостью :-):-):-)!

капа 05-04-2023 08:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Прекрасные стихи!Всегда радуюсь чужим успехам.За вашу семью особенно- мы все были свидетелями развития отношений.Гармоничный союз единомышленников,в результате счастливая семья.Это прекрасно!Читаю ваш дневник,только инкогнито.

Кремышев 05-04-2023 12:54

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Капа, большое спасибо!!! Нам приятно!!! :-)

Кремышев 05-04-2023 12:59

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Среда. 3-й день РМТ.

У меня вес 84,0кг. Бег 2км и ходьба 10км.Темп и пульс не замерял. Утром настольный теннис 20 мин.
Силовая тренировка 40мин:
1. Жим лёжа: 60кг-4*10
2-5. Обычные упражнения.
Чувствую себя хорошо. Настроение бодрое!

ROM 06-04-2023 03:18

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1145826)
Среда. 3-й день РМТ.

У меня вес 84,0кг...!

Даёшь к Московскому марафону - 74!!!
Предлагаю активизировать подготовку. Может пари на марафон? :good:
Кто кого? Планирую как минимум из 4 часов, хотя на данный момент в таком
темпе могу пробежать только 10 км. :D

Кремышев 06-04-2023 11:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Четверг. 4-й день РМТ.

Мой вес после тренировки 83,5кг. Минус 3,0кг за 3 дня. Неплохо!
Утром настольный теннис 25мин в качестве разминки. Затем бег 8км - 53мин. Первые 5км - 31:20 (6.15/км). Пульс не замерял.

Кремышев 06-04-2023 12:06

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1145838)
Даёшь к Московскому марафону - 74!!!
Предлагаю активизировать подготовку. Может пари на марафон? :good:
Кто кого? Планирую как минимум из 4 часов, хотя на данный момент в таком
темпе могу пробежать только 10 км. :D

ROM, в этом сезоне моя подготовка идет тяжело. На работе сейчас приличные нагрузки. А летом сезон будет в самом разгаре и нагрузки еще больше увеличатся. Как совмещать это с прогрессирующими тренировочными нагрузками мне пока непонятно.
Поэтому ставлю себе на Московский марафон в этом году более скромные цели. Прстараюсь уложиться в 4ч30мин.

корнак7 06-04-2023 13:13

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1145782)
Я зашел в него с весом 86,5кг. На 3,5кг меньше, чем месяц назад.

то есть было 90 кг?
прочитал полсотни страниц дневника
там начиналось с 84
с питанием никакого переедания не описано, фрукты всякие...
постоянные голодания и постоянные тренировки
и в результате 90 кг?
или я что-то не так понял?

ROM 06-04-2023 16:12

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1145857)
ROM, в этом сезоне моя подготовка идет тяжело. На работе сейчас приличные нагрузки. А летом сезон будет в самом разгаре и нагрузки еще больше увеличатся. Как совмещать это с прогрессирующими тренировочными нагрузками мне пока непонятно.
Поэтому ставлю себе на Московский марафон в этом году более скромные цели. Прстараюсь уложиться в 4ч30мин.

Понятно. А у меня куча свободного времени при графике работы 2/2.
Попробую готовиться без фанатизма без привлечения резервов организма.
Лайтовый режим. Как у Смехнова к марафону через здоровье! :doctor:
Это сначала накапливаем здоровье, а уж затем применяем его для напряженных тренировок. А, если нет здоровья, то забудьте про марафон! :smile2:

Кремышев 07-04-2023 18:21

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от корнак7 (Сообщение 1145860)
то есть было 90 кг?
прочитал полсотни страниц дневника
там начиналось с 84
с питанием никакого переедания не описано, фрукты всякие...
постоянные голодания и постоянные тренировки
и в результате 90 кг?
или я что-то не так понял?

Ничего удивительного. Мой обычный вес по жизни колеблется от 75 до 85кг. В молодости я серьезно занимался пауэрлифтингом, с тех пор сохраняю приличную мышечную массу.
В тренировках делаю перерывы.Один месяц зимой и один месяц летом вообще не тренируюсь, полностью отдыхаю. В это время и в питании делаю некоторые послабления.
А в последние 3 месяца на фоне больших рабочих нагрузок по графику 3/1 тренировки вообще пришлось прекратить. Только недавно снова возобновил и начал набирать форму.

Кремышев 07-04-2023 18:24

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от ROM (Сообщение 1145869)
Понятно. А у меня куча свободного времени при графике работы 2/2.
Попробую готовиться без фанатизма без привлечения резервов организма.
Лайтовый режим. Как у Смехнова к марафону через здоровье! :doctor:
Это сначала накапливаем здоровье, а уж затем применяем его для напряженных тренировок. А, если нет здоровья, то забудьте про марафон! :smile2:

Вот это правильно!!!:-)

Кремышев 07-04-2023 18:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Пятница. 5-й день РМТ.

Сегодня у меня был рабочий день. Нагрузка средняя. Самочувствие хорошее. Несмотря на теплую весеннюю погоду немного замерзал. Это и понятно, организм экономит энергию на обогрев.
Утром перед работой как обычно настольный теннис 30 минут.

fizkulturnik 08-04-2023 12:55

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1145898)
5-й день РМТ

"РДТ" знаю, а что такое "РМТ"?

Княженика 08-04-2023 15:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
fizkulturnik, разгрузочно-молочная терапия :) Достаточно эффективная! Термин запатентован супругами Кремышевыми. Постепенное снижение веса без голодания. Молоко разводится водой и пьётся небольшими порциями. Без прерывания тренировок

Лара-М 08-04-2023 15:47

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Отчёт об апрельской РМТ:
За 5 дней «Разгрузочно-молочной терапии» было потеряно 4 кг. РМТ в этот раз была максимально комфортная (с целью не запугать организм, чтобы он не отказался в следующий раз :shuffle:). Кроме кофе и цикория с молоком 1, 5 % жирности, ела мёд с каждым приёмом жидкости, 1 раз жидкую овсянку, один раз омлет, немного шоколада, последний день был кисло-молочный (ряженка, йогурт с черникой :-)).
Снижение веса по дням:
Утром 2-го дня – 2 кг;
Утром 3-го дня – 900 г;
Утром 4-го дня – 600 г;
Утром 5-го дня – 100 г;
Утром 6-го дня – 400 г.
ИТОГО: 4 кг.
Физические нагрузки:
За эти дни: настольный теннис по утрам по 30 минут, 1 раз занималась с гирями, набегала 25 км, находила 41 км :-).
Самочувствие очень хорошее, энергии много - я довольна :-)!

Кремышев 08-04-2023 18:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
У меня тоже апрельская РМТ прошла комфортно. Вес снизился с 86,7 до 83,5кг на 3,2кг.
Тренировочных нагрузок было меньше,чем у Ларчика, но зато из 6-ти "голодных" дней 4 были рабочими. И нагрузки там были приличные.
Рацион был однообразным, выпивал около 1 литра молока 1,5% жирности, разбавляя его водой. Плюс 2 банана вечером. Еще по утрам пил кофе с молоком. Добавлял немного сахара.
Тренировочные нагрузки за эти 6 дней: бег 10км, ходьба по 8км в рабочие дни и по 10км в выходные. Плюс настольный теннис по утрам по 30 минут.
Чувствовал себя отлично. Чувства голода не было, энергии было море. Отмечаю, что с каждым таким РМТ (регулярно в начале каждого месяца), чувствую себя комфортнее.

Кремышев 09-04-2023 03:00

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Для Fizkulturnika и других форумчан, кто интересуется почему мы выбрали РМТ (условное молочное голодание) для комфортного снижения веса:
Человек в первый год своей жизни имеет способность жить исключительно только на молоке и активно развиваться при этом. Эта способность остается с ним на всю жизнь.
Добавляем немного углеводов по принципу: "жиры хорошо сгорают в пламени углеводов".

Плюсы РМТ(разгрузочной молочной терапии):

1. Отдых ЖКТ от активного пищеварения;
2. Нет такой слабости, как на обычном голодании;
3. Нет выраженной интоксикации (головной боли, тошноты и других симптомов);
4. Отличный крепчайший сон;
5. Не нужен особый выход из голодания, так как пищеварение полностью не отключается;
6. Нет выраженного запаха ацетона изо рта;
7. Психологически комфортно, так как сохраняются вкусовые ощущения.

Следующую ступень РМТ мы с Ларчиком планируем с 1-го мая.

Кремышев 09-04-2023 03:09

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Человек, решивший пробежать длинную дистанцию с большим лишним весом, рискует своим здоровьем. Поэтому мы с Ларчиком установили для себя верхнюю планку нашего веса, превысив которую мы не будем выходить на старт, даже если на него зарегистрировались. Это является хорошей дополнительной мотивацией для коррекции веса.
И, конечно, к нормальному весу нужна еще и хорошая функциональная подготовка. Над ней мы тоже работаем.:-)

корнак7 09-04-2023 03:53

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Довольно долго любил молоко. Лет до 30 пил. Потом как отрезало. Видимо перестала вырабатываться лактаза. Как у многих других.
Сейчас пью кефир. Но с ним нужно осторожно. Однажды лет 20 назад просидел весь день на кефире. Литров 5 выпил. Заработал гастрит на месяц.

Кремышев 09-04-2023 07:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от корнак7 (Сообщение 1145930)
Довольно долго любил молоко. Лет до 30 пил. Потом как отрезало. Видимо перестала вырабатываться лактаза. Как у многих других.

Я не пил молоко лет 30. Как в детстве напоили меня молоком "с пенкой", так и все. А еще родители лечили мою простуду горячим молоком с медом. Меня от него мутило. Я тоже думал, что у меня непереносимость. Постепенно стал пить кефир.
А несколько лет назад опять вернул в рацион молоко, потихоньку стал добавлять количество и втянулся! Очень доволен.

Кремышев 09-04-2023 08:01

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Первый день после РМТ.

Бег 5км - 35мин (7.00/км). Плюс ходьба 6км. Пульс не замерял. Вес 83,1кг. Снизился еще на 400г.
Сегодня по плану еще прогулка и легкая силовая тренировка. Завтра длинная беговая тренировка.

pavlo77 09-04-2023 11:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Товарищи, вы тут два разных подукта смешиваете. а может и три. молоко, пастеризованное молоко, и этот ужас, с пенкой.

Кремышев 09-04-2023 16:30

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от pavlo77 (Сообщение 1145945)
Товарищи, вы тут два разных подукта смешиваете. а может и три. молоко, пастеризованное молоко, и этот ужас, с пенкой.

Посмеялся от души!!!:-)

Лара-М 09-04-2023 16:36

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Второй день после РМТ :-).

"Длинный" лёгкий бег 13км - 1 час 45мин + ходьба 6км. Бежалось хорошо, сказывается "полегчание" :).

Кремышев 10-04-2023 10:37

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Второй день после РМТ.

Утром настольный теннис 30мин.
Бег 10км -1:06:00. Плюс ходьба 3км.
Первые 5км - 30:40 (6.08/км)
Вторые 5км - 35:20 (7.04/км)
Пульс не замерял.
Вес после тренировки 83,1кг.
Соблюдаю жесткую дисциплину в питании. Держу вес, поэтому запасы гликогена минимальны. Легкости в ногах нет.
Радует увеличение тренировочного километража. За последние 2 дня пробежал 15км и прошел 12км.
Вчера проводил легкую силовую тренировку: отжимания от пола, подтягивания, приседания с гирей.

ROM 10-04-2023 12:42

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1145973)
Второй день после РМТ.

Утром настольный теннис 30мин.
Бег 10км -1:06:00. Плюс ходьба 3км.
Первые 5км - 30:40 (6.08/км)
Вторые 5км - 35:20 (7.04/км)
Пульс не замерял.
Вес после тренировки 83,1кг.
Соблюдаю жесткую дисциплину в питании. Держу вес, поэтому запасы гликогена минимальны. Легкости в ногах нет.
Радует увеличение тренировочного километража. За последние 2 дня пробежал 15км и прошел 12км.
Вчера проводил легкую силовую тренировку: отжимания от пола, подтягивания, приседания с гирей.

Я бы поменял темп по 5-кам. Первая 7.04 и вторая 6.08.
Сначала бега легко включаются жиры в энерго обмен и уж потом углеводы. В твоем случае сначала включаются углеводы и тем самым блокируют жиры. Ни разу не слышал, чтобы кто-то бегал регрессивный бег)) :smile2:
Даже на марафоне элита вторую половину бежит быстрее. Прогрессивный бег.

Кремышев 10-04-2023 15:41

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
В следующую беговую тренировку попробую первую половину начать медленнее, а на второй половине добавить темп. Прогрессивный вариант.

корнак7 12-04-2023 05:12

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1145937)
молоко

удивительно, но молоко делает кровь лучше
я думал, что всё будет наоборот
https://www.youtube.com/watch?v=MiRJxm_MqfE

Кремышев 13-04-2023 11:03

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вторник - Среда у меня рабочие дни. Нагрузка высокая.

Сегодня, в четверг, силовая тренировка 55мин:

1. Жим лёжа: 50кг-20, 75кг-4*5, 50кг-20.
2. Вертикальная тяга: 60кг-10, 70кг-8, 75кг-6.
3. Трицепс на блоке: 50кг-12, 55кг-8.
4. Сведения рук на блоках стоя: 20кг-10, 25кг-8.
5. Бицепс с гантелями: 10кг-15. 12,5кг-10. 15кг-10.
6. Плечи с гантелями: 5кг-15, 12.

В жиме лёжа повторил последнюю тренировку перед РМТ. Хотя вес мой на 2,5кг меньше. Результатом доволен!

корнак7 13-04-2023 11:50

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1146046)
Нагрузка высокая.

Сегодня, в четверг, силовая тренировка 55мин:

1. Жим лёжа: 50кг-20, 75кг-4*5, 50кг-20.
2. Вертикальная тяга: 60кг-10, 70кг-8, 75кг-6.
3. Трицепс на блоке: 50кг-12, 55кг-8.
4. Сведения рук на блоках стоя: 20кг-10, 25кг-8.
5. Бицепс с гантелями: 10кг-15. 12,5кг-10. 15кг-10.
6. Плечи с гантелями: 5кг-15, 12.

какая-то диспропорция получается
мне 50 кг никогда 20 раз лежа не выжать
а 80 раз отжаться получается
а у вас отжимания 30-45
что-то не сходится
если бы мог выжать лежа 50кг 20 раз, то я бы раз 100 отжимался, а то и больше
опять же плечи с гантелями 5 кг 15 на 12 до смешного мало и никак на "высокую нагрузку" не тянут

Кремышев 13-04-2023 15:08

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от корнак7 (Сообщение 1146047)
какая-то диспропорция получается
мне 50 кг никогда 20 раз лежа не выжать
а 80 раз отжаться получается
а у вас отжимания 30-45
что-то не сходится
если бы мог выжать лежа 50кг 20 раз, то я бы раз 100 отжимался, а то и больше.

Между результатом в отжиманиях от пола и в жиме лёжа на горизонтальной скамье нет прямой корреляции. Да, упражнения похожи, но и только. В отжиманиях тело в исходном положении находится под углом к полу. Поэтому отжиманиям больше соответствует жим лёжа на наклонной скамье головой вниз. А там немного другие мышцы работают.
Во-вторых, я работаю в жиме больше "на силу". А Вы в отжиманиях больше "на выносливость". Это другие режимы тренировок. У меня нет цели тренировать отжимания на количество. Если бы она была, я бы занимался именно отжиманиями постоянно.
Кто что тренирует, у того там и растут показатели.

Кремышев 13-04-2023 15:19

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от корнак7 (Сообщение 1146047)
опять же плечи с гантелями 5 кг 15 на 12 до смешного мало и никак на "высокую нагрузку" не тянут

Упражнением "плечи с гантелями" я называю подъём гантелей в стороны на среднюю дельту. Я делаю его в строгом стиле с паузой в верхней точке траектории. Поэтому большой вес тут не возьмёшь. Даже в лучшей своей форме я использовал гантели только по 10-12кг. Плечи - это моё слабое место. Никогда не любил их тренировать. Ставил их в самый конец тренировки. Вот и сегодня после тяжёлых жимов лёжа, трицепса и бицепса на плечи сил уже не осталось, поэтому я сделал только 2 разминочных подхода (по 15 и 12 повторений), только чтобы поддержать плечи в тонусе.
Про "высокую" нагрузку на тренировке я ничего не писал. Я написал, что накануне на работе нагрузка была высокая.

Кремышев 16-04-2023 09:26

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Вчера у меня рабочий день. Нагрузка высокая.

Сегодня утром завтрак (овсянка 40г. Пасхальный кулич 100г), настольный теннис 30 минут.

Длинная беговая тренировка. Температура воздуха 7 градусов тепла, солнечно и небольшой ветерок.
Пробежали с Ларчиком 15км. Я за 1:41:30 (6.48/км), а Ларчик за 2:01:30 (8.06/км). Пульс не замеряли.
Темп был равномерный. У меня время по пятеркам распределилось так:
Первые 5км - 33:30
Вторые 5км - 33.30
Третьи 5км - 34:30.
Западения скорости на второй половине дистанции почти не произошло! Я доволен. Хоть и прогрессивного бега у меня не получилось, но силы распределились достаточно равномерно.
До московского полумарафона осталось ровно 4 недели.

Поздравляю всех форумчан с Праздником Пасхи!!!

pavlo77 17-04-2023 17:34

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от pavlo77 (Сообщение 1121115)
и сколько молока вы считаете еще "голоданием"?

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1121129)
400-500г/день. Не за раз, конечно. А в течение дня. Это 200-250 калорий.

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1145926)
У меня тоже апрельская РМТ прошла комфортно.

Цитата:

Рацион был однообразным, выпивал около 1 литра молока 1,5% жирности, разбавляя его водой. Плюс 2 банана вечером. Еще по утрам пил кофе с молоком. Добавлял немного сахара.
:shuffle: :shuffle: :shuffle:
У посла магнитофон, у шпака медальон...а, это не :D то...
Щ:
где 500мл там и литр.:shuffle: бананы еще - те же 500 мл молока по калорийности...
Методика совершенствуется бурными темпами :D

Кремышев 18-04-2023 04:57

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 
Цитата:

Сообщение от pavlo77 (Сообщение 1146182)
:shuffle: :shuffle: :shuffle:
У посла магнитофон, у шпака медальон...а, это не :D то...
Щ:
где 500мл там и литр.:shuffle: бананы еще - те же 500 мл молока по калорийности...
Методика совершенствуется бурными темпами :D

А мы и не говорим, что это голодание. :-) Это РМТ (разгрузочная молочная терапия). Можно назвать это и малоедением, и низкокалорийным рационом в основе которого лежит молоко.


Текущее время: 14:18. Часовой пояс GMT +4.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами