Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! Тема интересная, но позволю себе несколько реплик.
Вы пробежали 35 км в хорошем темпе за 9 дней до марафона, да уж. Зачем? Только единицы из великих марафонцев позволяли себе такое. Навскидку Альберто Салазар. И я так понял, что и сегодня вы еще бежите длительную 40 км. :hz:Может у вас какая-то новая революционная методика подготовки. Но во всех серьезных книгах про бег на выносливость за 2 недели до старта беговая нагрузка снижается на 30-40%. Лишь за неделю до старта проводился ""выжигающий" кросс 20-25 км перед МУНом (метод углеводной нагрузки).
Еще. Пола Редклифф с приличной мышечной массой!? Рост 174 см, вес 54 кг. Что-то не вижу я мышц. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0...BE%D0%BB%D0%B0
Из нынешней элиты пожалуй Кенениса Бекеле слегка оброс мышцами. Рост 165 см, вес 56 кг.
Когда я был на пике физической формы, мой вес составлял 61 кг при росте 168 см. Вот меня некоторые и называли "кабанчиком." :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! Очень рад Вас видеть! Как Вы сейчас, бегаете для здоровья, или где-то выступаете, соревнуетесь?
То, что я выделил выше, меня сбивало с толку, я не мог понять зачем так перед стартом выкладываться. Но, я скромный любитель бега, как спортсмен выступал много лет назад. Даже хотел автору дневника написать что бы он по экономнее был, поберёг силы, но не рискнул, допуская, что много не понимаю в современной подготовке к марафонам и ультрамарафонам. С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Желаю Здравия!
Как я понял, что Кремышев затеял очень интересный эксперимент на выносливость при АМ. Марафон не цель как таковая, а тест, проверка проверяемой методики.
Т.ч., жду с любопытством, чем это закончится. :-)
Самому очень хочется подобное затеять, но пока еще "недозрел".
Понял с недавнего времени, что жизнь в "проголодь" и нагрузки то, что надо для нормального состояния организма.
Кремышев, вы МОЛОДЕЦ, так держать!!!:claps:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

День добрый, ROM!

Анализируя свои тренировочные дневники, я обнаружил такую особенность своего организма. Снижая нагрузки перед марафоном, сам марафон я бегу не очень хорошо. Зато потом, после марафона на длинных тренировках, через 4-5 дней мои результаты резко растут. Пример отрывка моего тренировочного дневника 2010 года представлен на страницах 65-66.
Поэтому сейчас я изменил предстартовую подготовку и корректирую ее под эту свою особенность. Как раз старт на этом марафоне и покажет был ли я прав.

Теперь по поводу Полы Рэдклифф. Рекордсменки мира в марафоне. Ее рекорд, установленный в 2003 году до сих пор не побит, хотя кенийские бегуньи не раз пытались это сделать. На пике своей формы она весила 56кг. Для женщины - это прилично. Если Вы покопаете интернет, то увидите другие ее фотографии, почитаете ее интервью. После Олимпиады в Южной Корее она в интервью сетовала на то, что недостаточно подготовилась к этому марафону, потому что не успела выполнить нужный обьем работы со штангой. А во время подготовки к своему рекорду она проводила в тренажерном зале от 2 до 5 часов ежедневно! Это из другого ее интервью.
ROM, скажите, Вам мышечная масса мешала бегать? Или помогала? Ведь сами говорите, что это был пик формы.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Желаю Здравия!
А, уж я то как жду чем всё закончится!:-) Но, думаю, что ничем не закончится, так как после соревнования Кремышев обязательно внесёт изменения в тренировки! Очень интересно будет наблюдать как он например вес будет уменьшать до 65 кг. И потом, я честно говоря не понимаю, что значит "Марафон не цель как таковая, а тест, проверка проверяемой методики."? Зачем тогда затрачивать столько огромных усилий, времени, средств если всё это главным образом для тестирования методики? Моделирование методики можно осуществить с гораздо меньшими затратами. Только достойный итог в Марафоне вознаграждает в полной мере за всё! Мерило теории в беге это результат, а как иначе? Я иногда даже чуть жалею, что стал читать этот дневник, очень скажу я вам "болею" за автора, у него невероятная воля, упорство, трудолюбие и честность в рассказе о себе. Очень мне хочется, что бы всё получилось, но понимаю, что у него несколько лимитирующих факторов, увы... С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Могу только полностью с вами согласится! Сам это ощущаю, но тоже пока не готов к таким подвигам, "недозрел", увы еще ! С уважением

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен. Наиболее эффективное АМ - углеводное. А вот возможно ли совместить АМ и марафон в соревновательном темпе? Пока не знаю. Буду экспериментировать.
VSV Soft правильно подметил мою основную задачу сейчас. Для меня сейчас не столь важно, пробегу ли я марафон на 10-15 минут быстрее или медленнее. Сейчас время экспериментов и поиск оптимальной формулы питание+нагрузка для здоровья и работоспособности. И изучение реакций организма на те или иные изменения.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, я с Вами тоже согласен. Но сейчас, пока мои решающие марафоны еще впереди, я хочу максимально хорошо изучить свой организм, какая подготовка наиболее эффективна, чтобы впредь опираться на нее.
Спасибо за поддержку и "эмоциональное активное боление" за мой результат! Это придает дополнительные силы.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. До марафона 5 дней. Восстановительный кросс 20км(5.30/км).

Вчера нагрузка средняя. Ходьба 20км, ОФП после работы на турнике и брусьях.
Рацион без изменений. Спать лег в 21.30.
Сегодня проснулся в 7.00. Выспался хорошо. Вышел на пробежку в 9.30. Сильный ветер и небольшой дождь. Перед бегом прошел пешком 5км, чтобы разработать икроножную мышцу и во время бега наблюдал за ней. Ощущался легкий дискомфорт, но без боли. Бежал я не напрягаясь, в аэробном режиме. Решил таки ограничится сегодня 20км и не бежать длинную, чтобы не перегрузить икроножную мышцу и не рисковать перед марафоном.
Вес перед бегом 80,8. После 78,5.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Вечер.

Отдыхаю после утреннего бега. Копаю информацию в интернете. Изучаю практику ограничения калорийности рациона в разных видах. Наткнулся на термин Периодическое Голодание (ПГ). Чаще всего хвалят методику, когда принимают пищу 3-4 раза в день на протяжении 8 часов (обычно с 14.00 до 22.00), а потом в течениеи 16 часов голодают.
Более экстремальные ПГ в описании встречаются реже. Особняком для меня пока стоят результаты доктора Нун Эс Рамен Ра. Но более подробной информации о его рационе и тренировках найти не могу. Русскоязычных ссылок на него совсем мало. А англоязычные сайты я читать не могу. Плохо владею английским. Может кто-то поможет мне выйти из этого затруднения, буду очень благодарен.
У него есть собственный сайт и он пересылает с него свои труды, в том числе и о режиме питания и о тренировках. Пишет, что заказать и получить их по почте доступно любому, нужно только пожертвовать любую сумму.
Но я не знаю, как это сделать практически. И не знаю помогут ли они мне, ведь они написаны на английском.
А пока нашел дневник на нашем форуме в разделе Правильный образ жизни/диеты: "Еда раз в сутки", где начал изучать практический опыт наших форумчан. Интересно! Там есть хороший диалог с участием snail и Ильи. Рекомендую.

Сегодня нагрузка средняя: бег 20км, ходьба 10км. Рацион: яблоки, варенье, хлеб, греча, рыба, шоколад, квас.
Вес вечером 81,0. Завтра начинается новая рабочая трехдневка.