Re: Не заржаветь! (33 + 14)
 

аха я тоже так качаюсь, по старинке. Мне тренер объяснил это когда мне лет 18 было.
2 подхода по 6-8 раз думаю.
это три подхода? первый 10, третий 15? так чтоли?
Vovec, честно говоря, мой мозг не способен осознать, прошу прощения. Как такое может быть? Супер сессия? Обычно когда человек еще не очень
сильный, но стремится усилиться, то первый подход он делает раз 15 (это оч хорошо), второй подход - он уже подустал и делает раз 10, а на третий он совсем устал и делает уже сколько может, хорошо если 8. Но это конечно для начинающих совсем. Супер сессия это когда вес с каждым подходом растет, и перерывы оч. маленькие. Хотя, там много вариантов, количество подходов варьируется.
Но если вы можете сделать три подхода первый - 10, третий - 15 раз, то, мне кажется логичным и очевидным, что вес вы берете слишком маленький, и от такого, конечно, ничего не вырастет, но утомитесь вы прилично. Т.е это упражнение для усталости. Или оно называется на выносливость)).

Re: Не заржаветь! (33 + 14)
 

Нет. Ставлю вес, что бы сделать четыре одинаковых подхода от 10 до 15 повторений (как получится, в завимости от веса).

Re: Не заржаветь! (33 + 14)
 

Vovec,
ааа)) тогда нормально. Но если хотите нарастить массу, то 4 подхода много. Лучше брать вес, чтобы после третьего подхода, вам страшно было даже подумать о том чтобы повторить.

Re: Не заржаветь! (33 + 14)
 

То бишь работать на микротравмы и белковые структуры? По Протасенко выходит, что после этого две недели перерыв надо. Тогда через неделю можно с меньшей нагрузкой больше раз поработать, для гликогена. Правильно я понял?

Дина, извиняюсь, вы теоретик или практик тоже?

Re: Не заржаветь! (33 + 14)
 

Vovec,
какое теоретик... не ну я читала в молодости всю эту литературу, но уже ничего не помню.
А вообще, просто пришла в зал тренер мне рассказал примерно тоже, что и гвоздю. Ну и потом я тренировалась с разными тренерами и профессионалами даже. Но я то так любитель.
У меня друзья были (мальчик и девочка) паэурлифтингом занимались, участвовали в соревнованиях кмс, кажется, девочка. С ними тоже ходила в зал.
Но я то никогда за объёмом и результатами не гналась, не зачем это. Просто потом, когда стала одна ходить в залы общественные, пришла в ужас от того как люди обращаются с железом. Особенно девушки поразили мое воображение. никакой логики...Поэтому я стала такая разговорчивая на эту тему.
Мне кажется, ну как я это понимаю, если хочешь чтобы мышц стало больше по объему и заметнее то надо упирать на микротравмы и белки. В гликогене я ничего не понимаю)). Но, мне кажется в микротравмах, в принципе, вся суть. Это то, что я понимаю.
А еще, мне вот про почитать нравились всякие западные качки, они более понятно и просто пишут, без лишней теории.

Re: Не заржаветь! (33 + 14)
 

Одному врачу (по-моему Владимиру Леви, но я не уверен) приятель пожаловался, что у него "закуры" - т.е. иногда срывается и много курит. На что тот ответил: "Скажи спасибо, что у тебя закуры, а не запои. И радуйся, что у тебя нет запоров"

Будем радоваться, что мы тощие и мышцы плохо растут? :-)

Re: Не заржаветь! (33 + 14)
 

Vovec, я сделал вывод, что все эти суперсессии, как тут уже говорилось, полная фигня. Мышечный рост зависит от единственного фактора, от секреции тестостерона. И только она (секреция) на фоне регенерации микротравм приведет к гиперкомпенсации.

Я копал в этом направлении, то есть, я пытался найти факторы, которые стимулируют выработку собственного тестостерона, но тут вопросов больше чем ответов, по крайней мере, у меня.

Re: Не заржаветь! (33 + 14)
 

Сегодня утром вес уже 66. Т.е. восстановил исходный до осеннего голодания в октябре. Работа с железом показывает, что сила потихоньку растёт - и веса доступнее и повторов в подходе больше получается. Аппетит устойчиво повышен - не знаю с чем и связывать - то ли после голодания не утих ещё. То ли от тренировок. В рационе, кроме капусты разных сортов, свёклы, помидор и фруктов (мандарины, бананы, яблоки, немного хурмы) или рыба или яишница из пары яиц. Иначе после пробежки или тренажёрки не наедаюсь. Мяса, сыра, молочного - нет. Картошки, хлеба, каш и вообще мучного-зернового-крахмального - тоже. Селёдку вымачиваю сутки и вперёд. Одной рыбёшки хватает на день. После соли её трудно назвать сырой, но не варёная уж это точно. Сначала казалась безвкусной, но теперь вполне ничего себе. Особенно атлантическая. Может со временем количество рыбы и яиц и сокращу, но пока не получается. До занятий в тренажёрном зале такого не было - сыроовощеедил запросто. Аппетит моим уговорам пока не поддаётся. Да и мороз за 20 скорее разогревает аппетит, чем наоборот. Вот кофе-чай-какао отпали сами собой - после них голова болит и давление скачет. Первое время после голодания (пока организм относительно чист и не сбит с толку нарушениями) это чувствуется особенно сильно. Отошли они без всяких уговоров и очень основательно - всякие соблазны на днюхах и стихийных посиделках практически перед этой памятью органона бессильны.

Re: Не заржаветь! (33 + 14)
 

Заметил по себе и по своей кошке, что осенью аппетит всегда выше и вес растет. Это скорее связано с накоплением жира у всех животных на зиму.

Re: Не заржаветь! (33 + 14)
 

Гвоздь, попробуйте яйца типа всмятку по моей методе - температура и время обработки ниже чем в яичнице. Переваривается намного легче чем оная.

"Разбиваем яйцо в стеклянную чашку или пиалу и ставим на водяную баню. По мере сворачивания белка аккуратно помешиваем, отдирая свернувшийся белок от стенок и стараясь не повредить желток. Визуально ловим момент, когда весь белок свернётся. Желток почти сырой а белок свернувшийся, но жидкий"

С тех пор внёс изменения в технологию - желтки можно отделить и не варить вообще, или кинуть в самом конце, а пиалку ставить прямо на очень маленький огонь. Снимать нужно до окончания процесса, т.к. у посуды есть тепловая инерция.