Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Утром бег 7км - 0:44:20 (6.25/км). Пульс не замерял. Вес стабилен. После бега - 84,5кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, загляни в раздел SOS https://golodanie.su/forum/showthrea...79#post1146479 Почему может быть такой повышенный пульс на 5 дне голодания? Отравление шлаками? Чем можно помочь, клизма, негорячая баня, прогулки?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник - прощались с мамой Ларчика.

Вторник у меня силовая тренировка 45мин:
1. Жим лёжа: 75кг-6,6,5,5. 50кг-20.
2-5. Обычные подсобные упражнения.
Сила немного возросла.

Среда. Бег 15км - 1:38:50 (6.35/км). Улучшил результат 10-дневной давности на 2м40с. Хотя погода была не очень беговая. Лил дождь и плитка под ногами была скользкая. Кроссовки намокли, отяжелели. На поворотах приходилось притормаживать. Несколько раз чуть не упал.
Во время этого бега улучшил результат и на 5км на целую минуту! Первая 5-ка - 29:40 (5.50/км). Впервые выбежал из 30 минут в этом сезоне. Причём это получился прогрессивный бег. Первые 2,5км бежал в темпе 5.55/км, а вторые - 5.45/км.
Результатом я доволен. Это моя последняя длинная тренировка перед полумарафоном.
С понедельника идём на 5-ю ступень РМТ. Вес после бега 84,7кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг - Пятница у меня рабочие дни. Нагрузка высокая.

В Пятницу утром перед работой бег 9км - 59:40.(6.45/км)

Сегодня, в Субботу, силовая тренировка 55мин.:
1. Жим лежа: 50кг-15, 80кг-5,4,4,3. 50кг-20.
2-5. Обычные подсобные упражнения по 2-3 подхода.
В жиме лежа прибавил рабочий вес. Сила за последние 2 недели чуть прибавилась. Это заметно и по жиму лежа и по подсобным упражнениям.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье.

Утром хозяйственные работы, теннис 30 минут.
Завтрак: овсянка 80г., 1 банан.

Темповой бег 10км -1:00:00 (6.00/км)
Погода отличная, беговая! 10 градусов тепла и без осадков.
Первые 5км - 30:20.
Вторые 5км - 29.40.
В конце удалось ускориться, хорошо разложил силы по дистанции. Вес после бега - 84,9кг.

С завтрашнего дня мы с Ларчиком заходим в 5-ю ступень РМТ. До Московского полумарафона осталось 2 недели.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник. 1-й день РМТ. Прошел хорошо. Зашел с весом 85,7кг. Сегодня утром уже 84,0кг. А после бега и настольного тенниса - 83,3кг. Бег 5км -33:00. Вчера в рационе молоко, кофе, немного сахара и 2 банана.
Сегодня рабочий день. Настроение отличное! В теннисе мы сегодня с Ларчиком выдали очень крутую игру! Получались очень сложные удары и динамичные розыгрыши.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Четверг. 4-й день РМТ.

Вторник - Среда у меня рабочие дни. Нагрузка высокая. Прибавилась выносливость.

Сегодня, в Четверг, опять хорошо поиграли в настольный теннис 30 минут. Прибавилось стремительности и легкости в движениях, доставали сложнейшие труднейшие мячи из очень неудобных положений. Отличная игра!
Затем у меня бег+ходьба 15,5км -2:19:10. Из них бег 9км -1:00:00 (6.45/км) и ходьба 6,5км - 1:19:10. Цель была "простоять на ногах" 2ч15м - 2ч20м. Именно за такое время я надеюсь пробежать полумарафон через 10 дней.
Вес после тренировки - 81,9кг (-3,8кг за 3,5 дня РМТ).
Сегодня по плану еще легкая силовая тренировка и вечерняя прогулка.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Пятница. 5-й день РМТ.

Проходит хорошо. Крепкий сон. Раннее пробуждение, бодрость и хорошее настроение. Утром настольный теннис 30 минут. Вес 82,3кг. Вчера вечером была легкая силовая тренировка дома и прогулка 5км перед сном.

Сегодня у меня и у Ларчика рабочий день. Вечером намечен выход из РМТ.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота. 6 дней РМТ.

У меня второй рабочий день. Перед работой бег 9км - 0:58:30 (6.30/км). Было холодно. Ночью были заморозки до минус 4 градусов. Утром 2-3 градуса тепла. Не расчитал,оделся не по погоде, вышел в трусах и легкой майке. Во время бега долго не мог согреться. Потом в течение дня тоже замерзал.

На работе нагрузка высокая. Справился, но сильно устал. Вечером выход из РМТ. Вес 82,3кг. За последние 1,5 суток практически не снизился. Уже не первый раз замечаю, что на 4-5 день на РМТ отвес минимальный. Организм адаптируется к такому низкокаллорийному питанию, экономит энергию на обогрев тела (поэтому и замерзаю).

С января мы с Ларчиком провели уже 5 ступеней РМТ (условного молочного голодания). В начале каждого месяца по 5-6 дней. У меня вес снизился с 90 до 82кг. У Ларчика с 70 до 65кг. Есть и много других положительных моментов. Улучшились сон, работоспособность, настроение, спортивные результаты. Следующую ступень РМТ намечаем на начало июня.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

А почему такие сильные скачки. Это не есть хорошо. Я бы обратил внимание на гормональную систему.
У здорового человека вес в 60 лет должен соответствовать 20-и летнему.
Вот у меня 61 - 60! :doctor:
Здоровье в порядке, спасибо зарядке и матери с отцом! :good: