Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Ларчик, поздравляю тебя https://forumsmile.net/u/1/3/6/136cd...d9bc25714b.jpgзабыла и поздравила тебя в твоём дневнике, перекидываю и сюда.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Суббота.

Накануне вечером пришлось снова перевозить тяжелые вещи, стиральную машину и т.д. Потратили много сил. Вернулись домой поздно, плотно ужинать не стали.
Поэтому сегодня чувствовал пустые запасы гликогена. Начал бег неплохо (5.40/км), но после 2-х километров темп начал серьезно падать. Да еще и жара с самого утра. Осилил еле-еле 5км, удовольствия никакого. Решил дальше не мучиться.:-)
Итого 5км - 29:50 (5.58/км). Вес после бега 81,7кг.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

МИЛУСЯ, большое спасибо за поздравление, добрый и внимательный ты человечек :-):prv03:! Как ты себя чувствуешь, продолжаешь кратковременные сухие голодания и если да, то как в жару их переносишь?

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Воскресенье. Рабочий день.

Утром до работы бег 8км - (6.40/км). И настольный теннис 25 минут. Жаркие дни продолжаются.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Понедельник. Второй рабочий день подряд.

Утром до работы бег 5км - 28:35 (5.41/км). Радует, что после рабочего дня, будучи не совсем свежим и отдохнувшим пробежал пятерку почти по личному рекорду. Значит в свежем состоянии готов уже бежать 5км быстрее 28 минут, а может даже и за 27:30. А это уже скорость 11км/ч! Это психологически для меня отличный результат и мотивация для достижения дальнейшего прогресса. Так как 3 месяца назад я пробегал пятерку в темпе 7.30/км (8 км/ч). И при этом задыхался и пульс был очень высоким.

Немного огорчает то, что наступает самое жаркое время, когда даже ранним утром бегать становится тяжело, организм перегревается. Возникает вопрос, как проводить в это время длинные тренировки?
В прошлые сезоны в самый жаркий месяц (июль) мы с Ларчиком вообще делали перерыв в тренировках. А сейчас хочу обойтись без перерыва. Ведь только набрал неплохую форму и усталости от тренировок пока нет.

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вторник.

Утром восстановительный бег 5км - 34:00 (6.52/км).
После 2-х рабочих дней накопилась усталость. Сегодня по плану еще силовая тренировка, а завтра длинная беговая тренировка.

Через 2 дня уезжаем на отдых к морю, в Анапу на недельку. Там побегать по набережной и подышать морским воздухом - одно удовольствие! :-) Планируем кушать там местную черешню, виноград и другие ягоды! И по горам будем гулять!!! :-)

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Кремышев, можно посетить Кипарисовое озеро в Сукко (бесплатно искупаться и постоять на корнях болотных кипарисов) -будет отличная фотосессия, и далее Большой Утриш, рядом с Сукко. Я от Сукко поднялась на гору Солдатскую и оттуда по тропинке дошла до Утриша, автобус и не нужен. А уже с Утриша до Анапы на автобусе. Cкачать программу maps.me и загрузить карту местности, там все тропинки показаны. Смотрите альбом по тому маршруту https://vk.com/album155167483_283077612

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Вид с Солдатской горы
https://sun9-10.userapi.com/impg/JXm...0a5&type=album

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Княженика, спасибо! Я знаю эти места. Неоднократно ходил там и с Ларчиком там бывали. До Кипарисова Озера, правда, не дошли, но однажды были почти рядом. В Сукко и Утрише тоже были, купались там. И пробег Анапа - Сукко - Абрау-Дюрсо я бегал по этим тропинкам Лысой и Солдатской горы. Места действительно потрясающие для фотосессий, очень нам нравятся!

Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
 

Среда.

Бег 10км - 56:35 (5.39/км). Сегодня было жарко уже с утра. Поэтому длинную я не побежал. Решил сосредоточится на десятке. Получилось удачно. Улучшил личный рекорд еще на 15 секунд! Силы разложил равномерно: первая пятерка - 28:15, вторая - 28:20. На 7-8 километрах темп стал падать, но на последних 1,5 километрах удалось ускориться.
Вес после бега - 82,2кг.

Вчера проводил силовую тренировку. В жиме лежа показал 75кг - 6,6,6,5. Силовые показатели потихоньку восстанавливаются.