Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Yustas57, да - ем только гречку :-)! Ну, во-первых, это основа одноразового рациона Воина, а во-вторых, у меня организм зерновые НЕ ЛЮБИТ! Гречку он почему-то не считает зерновой культурой и с удовольствием поглощает и перерабатывает :-)!
Кстати когда-то (но могу ошибаться) слышала, что гречиху причисляют не к зерновым, а к амарантовым культурам.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Немножко уточню. Амарантовые - это амарант, щирица, свекла. Гречиха относится не к Амарантовым, а к семейству Гречишные (вместе со спорышем, ревенем, щавелем). Но гречиха в отличие от большинства других круп не злаковая культура, то есть не относится к семейству Злаки (как пшеница, рожь, рис и т.д.)

"Зерновые культуры" - ну это любое растение можно так назвать, чьи зерна (семена) употребляются в пищу или на корм, то есть любую крупу, и гречиху тоже. А можно называть только те, что относятся к семейству Злаки. "Зерновые культуры" - это уже обывательское, бытовое, продовольственное понятие - не ботаническое, то есть можно трактовать кто во что горазд.

Вообще, гречка даже роднее, скажем, подсолнечным семечкам. И те, и те - класс Двудольные. Злаки же - Однодольные.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Похлёбкин. Тяжёлая судьба русской гречихи. https://royallib.com/book/pohlyobkin..._grechihi.html Можно почитать и скачать в любом формате. Книга интересная

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Гречиха посевная
хлебное и медоносное растение. Крупяная хлебная культура, относящаяся к псевдозерновым (англ. Pseudocereal), семена идут в пищу человека и отчасти на корм

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, солнечная девочка, что я читаю? Помолвка? Ах....(радостный такой ахххх)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за понедельник 25 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие.
6.00 – подъём и взвешивание – 62.700 (в «корзину Воина» не упало ничего! И это нормально. Поскольку прошлая неделя у нас - стабилизация веса, то - сколько было в начале недели кг – столько и осталось. Во-первых, неделя была с облегчёнными физическими нагрузками; во-вторых, было целых три дня с расширенным рационом; в-третьих, у меня «случились» две стрессовые ситуации, которые вызвали дополнительное поглощение «весоудерживающих» продуктов (сгущёнка, сахар).
Но все «плюшки» Рациона Воина остались, укрепляются, и нарастают со временем…

ОЙ вы гой еси, люди добрые,
Люди смелые, устремлённые!
Вы пошли на бой с хворью лютою -
С ленью вкрадчивой, да с инерцией,
Что вцепилися мёртвой хваткою
В тело белое, в душу чистую…
И поможет вам - здесь – «оружие» -
Распорядок дня – строго ВОИНСКИЙ:
Есть один раз в день, тело упражнять -
Холить силушку молодецкую!
И награда есть – лёгкость чудная,
Тело стройное, кожа чистая!
Есть и Чудо-приз - расцвет ТВОРЧЕСТВА -
То прекрасное состояние,
При котором жизнь – сказка чудная,
Сказка дивная, но РЕАЛЬНАЯ!!!

С 8.00 до 12.30 – дела домашние…
12.35 – ОБЕД – творог с яблоком, гречка с молоком, кофе с молоком и сгущёнкой, яблоко.
17.00 – певческие занятия в нашем ХОРЕ :-).
19.40 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1час 20 мин.):
Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8.21 мин/км, ЧССср. – 132 уд/мин., ЧССмакс. – 142 уд/мин., каденс – 172 шага в мин.
Силовая (интенсивная) тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс:
- лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15;
- поднятие и опускание пяток на бруске 3х20;
- прыжки с отрывом мысков от пола 5х100;
- приседания со штангой 20кг – 25; 30кг – 15; 32,5 – 8; 25кг – 20 раз.
- подъём выпрямленных ног на брусьях (на локтях) 3 подхода 12+12+10.
- отталкивание от платформы 50 кг - 25, 70кг – 10, 60кг – 15 раз.
23.30 – отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за вторник 26 ноября
Питание – один раз в день в полдень + водопитие.
6.00 – подъём и взвешивание – 62.400 (отвес 300г)
6.10 – суставная гимнастика для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов – подготовка к бегу.
7.00 – БЕГ в лёгком темпе 8 км на свежем воздухе вокруг озера.
8.30 – ЦИГУН в Фитнесцентре (1,5 часа).
11.00 – 18.30 – РАБОТА.
12.30 - обед (на работе) – немного творожка с яблоком, соте с баклажаном, гречка, очень вкусная ватрушка с творогом, сладкий чай с лимоном и кофе с яблоком и конфеткой.
ИТОГО – 820 ккал.
Шла с работы мимо нашего Раменского озера, в нём отражалась луна, создавая сказочное «летящее» настроение… Вспомнила, недавно сочиненную песню о вечернем озёрном настроении:

Блики лунные тихо скользят
И сверкают в озерной волне.
И уходят заботы назад,
И так чудно мечтается мне!
ПРИПЕВ:
И мне кажется, мне кажется,
Что стоит лишь отважиться -
Земное притяженье одолеть!
И мне чудится, мне чудится -
Мое желанье сбудется -
Над озером, как птица пролететь!
И т.д… :-)

20.00 - Силовая тренировка в тренажёрном зале - махи гирей:
Разминочный БЕГ 15 минут – темп 7 мин/км, ЧССср. – 131 уд/мин., ЧССмакс. – 132 уд/мин., каденс – 176 шагов в мин.
РЫВОК гирей 8 кг:
Лев. – прав.
70 + 70
50 + 50
40 + 40
Итого - 320 подъёмов!
Заминочный БЕГ 15 минут – темп 8 мин/км, ЧССср. – 141 уд/мин., ЧССмакс. – 143 уд/мин..
23.20 - отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за среду 27 ноября
Питание – один раз в день в полдень + водопитие.
5.30 – подъём и взвешивание – 61.700 (отвес 700г)
5.45 – суставная гимнастика для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов – подготовка к бегу на морозе, правда небольшом.

БЕГАТЕЛЬНАЯ РЕЧЁВКА :-)
На дворе теперь мороз -
Мёрзнут руки, мёрзнет нос!
Поднимаюсь побыстрей
Одеваюсь потеплей,
Ручки-ножки разминаю,
На пробежку поспешаю!
Ведь мороз с утра бодрит,
Здоровит и веселит!
Силу в душу он вливает,
Тело к жизни пробуждает!

6.20 – БЕГ в лёгком темпе 10 км на свежем воздухе вокруг озера.
12.25 – ОБЕД – ленивые сырники (творог + яйца) со сметаной, гречка с молоком, кофе с молоком и сгущёнкой, яблоко.
17.00 – певческие занятия в нашем ХОРЕ.
20.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный БЕГ (3 км) – темп 7 мин/км 30 сек/км, ЧССср. – 146 уд/мин., ЧССмакс. – 147 уд/мин., каденс – 174 шагов в мин.
1.Жим лёжа:
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 20 раз
2-й подход - вес 20 кг – 7+3 раза
3-й подход - вес 15 кг – 15 раз
2. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – подтягивание – 8 раз, отжимания – 8 раз.
3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раза, 6 кг + 6 кг = 12 раз.
4. Вертикальная тяга:
15 кг – 30 раз
21,5 – 20 раз
19 кг – 25 раз
5. «Бабочка»:
15кг – 25 раз
22,5 – 15 раз
20 кг – 17 раз
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода:
5 кг – 25 раз
10 кг – 2 раза
7,5 кг – 8 раз
23.30 – Отбой.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, на Рационе Воина у нас нет цели прибавлять пока в силовых показателях. При активном снижении собственного веса наша цель удержать имеющиеся силовые показатели! Поэтому результаты пока прекрасные: жир горит, а сила не падает. Более того, растут показатели силовой выносливости (работа с гирей)!
Так что, все в порядке! :-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЁТ за четверг 28 ноября
Питание – один раз в день в полдень + водопитие.
6.05 – подъём и взвешивание – 61.700 (отвес 0 г?! :-()
6.15 – суставная гимнастика для голеностопных, коленных и тазобедренных суставов – подготовка к бегу.
7.00 – БЕГ в лёгком темпе 10 км на свежем воздухе вокруг озера.
11.00 – 18.00 – РАБОТА.
12.20 - обед (на работе) – немного творога со сметаной и повидлом из боярышника, тёртые сырые свёкла с тыквой, гречка, вкусная ватрушка с творогом, сладкий чай с лимоном и кофе с 2-мя двойными конфетами :-).
17.30 Силовая (средняя) тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс:
- лёжа – поднимание верхней части тела – 3х18;
- поднятие и опускание пяток на бруске - 3х20;
- прыжки с отрывом мысков от пола 5 х 100 = 500 раз;
- приседания со штангой 30кг – 15; 32,5 – 12; 25кг – 20 раз.
- подъём коленей на брусьях (на локтях) 3 подхода 12+12+10.
- отталкивание от платформы 20 + 10 + 15 раз.
- рывок гантели – 2 кг (300+300) = 600 раз
23.35 – отбой.